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AEEM. Climaterio y Menopausia. Marzo-2004
HÁBITOS SALUDABLESEN LA MUJER ADULTA
Dra. Mª Teresa Gómez GarcíaServicio de Obstetricia y GinecologíaCHUA. UCLM
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MENOPAUSIA. DEFINICIONES
Última menstruación de la mujer y supone la pérdida de lafunción folicular ovárica
Cese permanente de las menstruaciones que resulta de lapérdida de la actividad folicular ovárica
Último periodo menstrual y ocurre durante el climaterio
SEGO
OMS
Sociedad Internacional de Menopausia
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ESTADO DE ENVEJECIMIENTO
“PERFIL VITAL”Declaración de Antequera sobre Longevidad, 2003
Sexo
Edad
HábitatCondición física
Estado dietético
Salud psico-social
Estado cognitivo
Género, sexualidad
Genéticos, oncológicos
Sueño reparador
Imagen externa, sentidos CONOCIMIENTO DE LOS PROCESOSPATOLOGICOS
MEDICINA PREVENTIVA
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PLAN DE SALUD DE LA MUJER ADULTANotelovitzm,2003
Definir el “PERFIL VITAL”Cuestionario de Greene, 1998
Psicológico
Somático
Vasomotor
Sexual
INTRODUCIR HÁBITOS SALUDABLES
CONTROL DE SÍNTOMAS REDUCCIÓN DE RIESGOS
TRATAMIENTO DE ENFERMEDADES
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HÁBITOS SALUDABLES EN LA MUJER ADULTA
- Introducir cambios en la dieta
- Hacer ejercicio físico
- Normas higiénicas (sol, suprimir tabaco...)
- Tener una actitud positiva frente a la perspectiva
de futuro
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CAMBIOS DIETÉTICOS
DIETA MEDITERRÁNEA- Edad- Peso- Patologías
asociadas
“ Tipo de alimentación en ciertas zonas del mediterráneo(Creta, Grecia y sur de Italia), en los años 50-60, que aparentementeera responsable de una menor incidencia de enfermedades crónicas(cardiovasculares, cáncer) y de una mayor longevidad
Keys 1995, Willet 1995
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DIETA MEDITERRÁNEA
- Incluye alimentos de origen americano (tomates, patatas, judías...)- Es mayoritariamente vegetariana
- Alimentos vegetales crudos o tras mínimo procesado- Cereales, pastas, legumbres- Hierbas y especias- Aceite de oliva- Consumo moderado de lácteos- Consumo moderado de pollo y pescado- Bajo consumo de carnes rojas- Entre 1-4 huevos por semana- Vino en cantidad moderada baja
Diferencias con la dieta occidental (Norte de Europa, EEUU):- Menos carne y productos lácteos- Fruta fresca. No dulces
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BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA
A- Efecto protector de enfermedades cardiovasculares James, 1995
-Alto contenido en fibra. Bajos niveles de grasas saturadas, LDL colesterol- Aumento de terpenos. Aumento de HDL colesterol- Antioxidantes (flavonoides, carotenoides, Vit E-C).- Acido fólico. Regeneración celular- Aumento potasio. Dismunuye PA
B- Disminuye la incidencia de cáncerTrichopoulou, 2000-Colorectal en un 25%-Mama en un 15%-Próstata, páncreas y
endometrio en un 10%
- Alto contenido en fibra. Efecto dilucional y de arrastre- Antioxidantes. Evitan lesión tisular- Sistemas enzimáticos destoxificantes
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¿ LA DIETA MEDITERRANEA PREVIENE LA OSTEOPOROSIS?
-Necesidades diarias de calcio en la menopausia: 1500mg
-Leche y derivados. Biodisponibilidad y absorción. 1vaso de leche = 250mg Ca
-Consumo moderado de lácteos
-Verduras y pescado alto contenido en calcio: acelgas (200g=225mg)col, brócoli, judias, sardinas (1=125mg)-Alto contenido en fibra aumenta la absorción intestinal-Restricción de grasas aumenta la absorción intestinal-Bajo consumo de carne roja aumenta la concentración sérica
(proteínas animales ↑ la eliminación urinaria y P ↓ la absorción)-La cafeina aumenta la excrección urinaria
¿ PODRÍA LIBERALIZARSE EL CONSUMO DE LÁCTEOS?
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DIETA MEDITERRÁNEA
HU, NEJM 2003
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EJERCICIO FÍSICO Y MENOPAUSIA
- Edad- Estado general y óseo- Hábitos deportivos previos
-Practicar de forma regular-Actividad gratificante-Optima hidratación y alimentación-Ejercicios de calentamiento y enfriamiento-Indumentaria deportiva adecuada-Evitar el sobreesfuerzo
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EJERCICIO FÍSICO
“Physical activiy and mortality risk in college alummni”Paffenbarger, NEJM, 1986
Una actividad física que consume 2000Kcal/semana reduce el riesgo de mortalidaden un 40%. N=16.936. 1962-1978. Edad:35-74. 1.413 fallecidos (CV, respiratorias)
Gasto calórico con el ejercicio (Kcal/semana)
Reducc
ión dei
riesgo
de mort
alidad
(%)
40%
20%
500 1000 2000 3000
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
-Previne la pérdida de masa ósea y aumenta la masa muscular. Chen,2004-Disminuye la intensidad de los síntomas vasomotores. Kemmler, 2002-Mejora la calidad global de vida a partir de las 6 semanas. Teoman,2004-Disminuye la resistencia y aumenta los flujos de las arterias cerebrales
y cardiacas. Moreau,2003-Controla la PA diastólica, disminuye la FC, colesterol, TG y ácidos grasos
libres. Asikainem, 2003-Induce estado de bienestar, disminuye los síntomas de depresión,
ansiedad e insomnio. Trejo,2001
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¿ QUÉ TIPO DE EJERCICIO ES ACONSEJABLE?
Mujeres jóvenes sin riesgo de fractura:Cualquier tipo de ejercicio
Mujeres con riesgo de fractura moderado:Andar – Correr: Espalda y MMIINatación: espalda, MMSS y MMIICiclismo
Mujeres con alto riesgo de fractura:Prohibido saltos, flexión de espalda, riesgo lesión articularEvitar movimientos bruscosNo levantar pesoEnseñarles a agacharse, levantarse, evitar caídas...
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NORMAS HIGIÉNICAS Y MENOPAUSIA
-Exposición solar aproximadamente 45 minutos diarios con protecciónadecuada. 7 dehidrocolesterol → Vitamina D. Brot, 2001
- Suprimir el hábito tabáquico.
-Contribuye a la pérdida de masa ósea (Sampson,2002) y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas (South-Paul,2001)
-La nicotina es responsable (estudio experimentales) de la disminuciónde densidad ósea y del aumento del riesgo de fracturas en fumadoraspostmenopausicas (Akhler,2003)
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TENER UNA ACTITUD POSITIVA FRENTE A LAPERSPECTIVA DE FUTURO
- Etapa de inestabilidad emocional
- Los estilos de vida positivos aumentan la esperanza de vida y parecen constituir un factor de protección frente a enfermedades cardiovasculares(Vázquez,2003):
OptimismoCapacidad de luchaFelicidad y relaciones socialesBienestar subjetivoCalidad ambiental
“ LA EDAD ES UN ESTADO MENTAL, MÁS QUE UNA REALIDAD FÍSICA”
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MANTENER UN SUEÑO REPARADOR
La prevalencia de los problemas relacionados con el sueño aumenta con la edad
-Alteraciones orgánicas del sueño (apnea del sueño, sde piernas inquietas)-Alteraciones 2ª a enfermedades médicas, psiquiátricas-Insomnio psicofisiológico-Uso de fármacos-Higiene del sueño inadecuada
Correctos hábitos de higiene del sueño (Estivill,2003).
-Mantener horarios regulares sueño-vigilia-Evitar comidas copiosas, alcohol, café y otros estimulantes-Recomendable siesta de corta duración-Rutina regular antes de acostarse-No ingerir líquidos 3 horas antes de acostarse-Realizar ejercicio físico“ Si fuera necesario y posible, tto etiológico con estrategias farmacológicas yno farmacológicas”
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SEXUALIDAD Y MENOPAUSIA
“ Disfrutar de una sexualidad satisfactoria es un elemento fundamental para la calidad de vida a cualquier edad”
-Disminuye la intensidad y rapidez de la respuesta y del orgasmo-Menor erección del clítoris-Menor tensión muscular-Descenso del rubor sexual
No satisfactorio 39’4% Anorgasmia 48’8%Satisfactorio 38% Dispareunia 43’8%Satisfactorio al 50%, 21’5%
Suerio,2003
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SEXUALIDAD Y MENOPAUSIA
Con la edad, aumenta la falta de interés por el sexo (Lauman,1999):Miedo al fracasoEnfermedades y agotamiento físicoDisminuye el atractivo físicoMonotoníaIdeas distorsionadas sobre la menopausiaAtrofia genital
El envejecimiento disminuye el nº de pensamientos acerca del sexo(Schiavi,1999)
REGLAS DE ORO
“ Aunque la frecuencia de coito disminuye con la edad, el mejor pronóstico de una vida sexualmente activa después de los 60 años, lo forman los niveles elevados dedeseo y actividad durante la juventud” Estudio Harvard-Health Letter,2000
- Mantener una práctica sexual activa y continuada- Vigilar el estado de salud- Conocer y aceptar los cambios fisiológicos- Alternativas al coito- Alternativas de pareja
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-LA PREVENCIÓN ES TAREA DE TODOS
-NUNCA ES TARDE PARA COMENZAR
-LA DIETA MEDITERRANEA ELEMENTO CLAVE
-EJERCICO FÍSICO Y SALUD
-EXPOSIÓN AL SOL
-ABANDONAR EL HÁBITO TABÁQUICO
-SUEÑO REPARADOR
-SEXUALIDAD A CUALQUIER EDAD
-ESTILOS DE VIDA POSITIVOS Y ESPERANZA DE VIDA
-RELACIONES SOCIALES Y ACTIVIDAD INTELECTUAL