Hacer ejercicio o practicar algn deporte no es slo entrenar, competir y ya, es todo un estilo de vida en donde se involucran otros aspectos rutinarios que te ayudarn a tener un mejor rendimiento y que te sientas con mayor energa, por eso te compartimos estos 10 tips para poder estar en la mejor condicin fsica y mental.1. ENERGA SUFICIENTEUna persona activa dee consumir la cantidad de alimentos adecuada para curir sus demandas de energa. !i practicas deporte y reali"as dietas esctrictas o eliminas alimentos, sin asesora de un nutrilogo, puedes correr el riesgo de# perder masa muscular, presentar fatiga crnica, y tener dificultad para adaptarte al entrenamiento.2. SUFICIENTES CARBOHIDRATOS.!on la fuente de energa mas importante para rendir al m$imo durante el deporte. %o consumir suficientes caro&idratos llega a agotar las reservas de energa, lo cual ocasiona que el deportista se fatigue ms rpido y disminuya su rendimiento deportivo. 'ncluye en cada una de tus comidas alguno de los siguientes alimentos# arro", avena, amaranto, panes elaorados con granos enteros, tortilla, tostadas &orneadas, pastas, arras, galletas, papa, elote, frijoles, &aas, lentejas.3. CARBOHIDRATOS Y VERDURAS A DIARIO(omer diariamente ) raciones de frutas y verduras te aportan una gran variedad de minerales y vitaminas como la *, ( y otros antio$idantes, indispensales para mantener saludales a las c+lulas del cuerpo de un deportista. ,ami+n te aportan fira suficiente para mejorar tu digestin. 'ncluye en cada una de tus comidas alguna de las siguientes opciones que los e$pertos recomiendan para el fitness# frutas ctricas, pltano, -i.i, guayaa, pi/a, man"ana, dura"no, mango, meln, sanda, papaya, ciruela pasa, uva, pasitas, fresa, arndano, rcoli, ejote, esprrago, jitomate, espinaca, acelga, pimiento, ceolla y ajo.4. NO ABUSES DE LAS PROTENAS.0as protenas son esenciales para la formacin y renovacin de los msculos. *unque son muy importantes, la cantidad de protena que requieren los practicantes de algn deporte no son tan grandes como la cantidad que requieren de caro&idratos, aun en quienes uscan incrementar su masa muscular. !e deen de incluir fuentes de protena en cada comida, pero procura que estos alimentos no ocupen ms de una tercera parte de tu plato.%o resulta necesario gastar en suplementos de protenas o aminocidos. 1ntre las fuentes de protena recomendadas se encuentran# lec&e aja en grasa, lec&e de soya, yogurt ajo en grasa, pec&uga de pollo sin piel, lomo de cerdo, carne de res magra, &uevo, salmn, atn, camarones, carnes de soya, tofu, frijoles, &aas, lentejas, nueces y otras semillas.5. CARGA COMBUSTIBLE ANTES DEL ENTRENAMIENTO.!i &an pasado ms de tres &oras entre tu ltima comida y tu sesin de ejercicio es recomendale que antes de iniciar consumas alguna arra de cereal, fruta, yogurt lquido ajo en grasa, vegetales con pasta, o nueces. !i te ejercitas por la ma/ana desayuna antes del entrenamiento, &acer ejercicio en ayunas puede ocasionar que se agoten ms rpido tus reservas de energa y disminuye tu rendimiento deportivo.6. MANTEN UNA BUENA HIDRATACIN.!e recomienda que las personas activas consuman de 2 a 3 litros de lquido al da, para ello pueden utili"ar agua, jugos, lec&e, caf+, t+, eidas deportivas, caldos, etc. 4ara los entrenamientos puedes &idratarte con agua o eidas deportivas. 5ee aun sin sentir sed 6cuando esta se presenta ya estas des&idratado y tu rendimiento deportivo &a disminuido7 antes, durante y despu+s del ejercicio.7. RECUPERA DE INMEDIATO TUS RESERVAS DE ENERGA.1vita que pase ms de 1 &ora para comer al finali"ar tu sesin de ejercicio, pues entre mstiempo pase mas lenta ser tu recuperacin y tus msculos no estarn listos para el pr$imo entrenamiento. 0leva contigo alimentos como frutas o arras de cereales.. IDEAS DE REFRIGERIOS.1stos alimentos te pueden servir para cargarte de energa antes o despu+s del entrenamiento#8 9alletas sin tanta grasa con queso panela y jitomate des&idratado8 *vena cocida con fruta8 :ogurt ajo en grasa para eer y una arra de cereal8 4an 'ntegral con pec&uga de pavo y aguacate8 4asta con rcoli y setas8 ,ostada sin grasa con atn a la me$icana8 1nsalada de pollo con papa, "ana&oria y c&c&aros8 1nsalada de frutas con queso cotagge!. NO ES NECESARIO RECURRIR A SUPLEMENTOS DE VITAMINAS.Una dieta adecuada y variada es capa" de curir los requerimientos de vitaminas de un deportista. ;ees saer que el consumo e$cesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo. 0os e$pertos coinciden en recomendar suplementos de vitaminas slo a quien presenta una deficiencia, pero esto es poco comn.1" . NO CONSUMAS ALIMENTOS NUEVOS ANTES DE UNA COMPETENCIA.0a alimentacin y la &idratacin antes y durante la competencia tami+n se deen entrenar. (ualquier estrategia o producto, por muy recomendale que sea, puede ocasionarte prolemas gastrointestinales en la competencia si no lo &as proado previamente.8 !i tomas en cuenta estas recomendaciones logrars que cada entrenamiento sea ms productivo, logrando as incrementar tu desempe/o deportivo y mejorar tu composicin corporal. 4onlo en prctica.