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Descripcin y anlisis deldeporte:

La halteroflia o levantamiento de pesas es undeporte olmpico donde se compite en dosmodalidades o ejercicios, arranque y envin;

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Modelos y parmetros de niveles ptimosde desempeo competitivo:

La mejor reerencia para la practica optima deeste deporte es la de la ederacion Rusa,la !hinay la "ul#ara, entre los que se puede nom$rar a loscampeones %asily Ale&eev , 'hou Lulu y Gala$in

"oevs(iMedios y mtodos de entrenamiento

%aria$ilidad de ejercicios.)n $uscar hartos ejercicios y varia$les de

acuerdo a cada musculo.)jercicios especifcos por #rupo muscular.

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Test de Bosco)s un test en que se reali*an + distintos

tipos de saltos so$re una plataorma.Los saltos son -quat ump / A$ala(ov !ountermouvement ump /0rop ump -quat ump con car#a /-altos durante

12 se#undos

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-quat ump)l movimiento de$e eectuarse con las manosso$re las caderas y el tronco recto. )l -quat jump3-4 consiste en la reali*acin de un salto vertical

m5&imo partiendo de la posicin de 6e&in depiernas de 789, sin nin#:n tipo de re$ote ocontramovimiento. Los miem$ros superiorestampoco intervienen en el salto puesto que las

manos de$en permanecer en la cadera desde laposicin inicial hasta la fnali*acin de salto.

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)l !ountermouvement o

contramovimiento jumpLa :nica dierencia con el

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-quat jump con !ar#a)l ejercicio utili*ado consiste en una6e&in m5&ima de las piernas, se#uida de

una e&tensin/endere*amiento3-)>?A0=LLA !@BL)?A o -CDA? EF=@4eectuada con la m5&ima car#a posi$leque pueda despla*arse una sola ve* y sin

,limitacin del tiempo. )l movimiento de$eeectuarse con las manos soportando unacar#a apoyada en el cuello y el troncorecto

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A$ala(ov)l test de A$ala(ov se reali*a so$re la plataorma

de salto permitiendo al deportista el uso de los$ra*os de tal manera que toma impulso pormedio de una semi6e&in de piernas 3las piernasde$en lle#ar a do$larse 789 en la articulacin de

la rodilla4, se#uida de la e&tensin .Budiendoayudarse de los $ra*os durante la reali*acin delsalto. 0urante la accin de 6e&in, el tronco de$epermanecer lo m5s recto posi$le con el fn deevitar cualquier in6uencia del mismo en elresultado de la prestacin de los movimientoineriores.

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El "Drop Jump" (salto

desde un nivel vertical) -e trata de eectuar un salto lue#o de una cada

de una altura determinada 3partiendo de unaposicin con piernas e&tendidas y con un

movimiento hacia a$ajo4. )l movimiento continuode$e eectuarse con las manos so$re las caderasy el tronco recto. )l test est5 estandari*ado so$re2 alturas de cada 8 cm. / H8 m./ +8 cm. / I8

cm. / 188 cm.

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12 se#undos de salto-e reali*an saltos durante 12 se#undosreali*ando poca amorti#uacin entre cadasalto, esto durante 12 se#undos.

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%=0)@-

abalaovcountermouvement

!"uat #ump con car$a 1% se$undos

drop#ump

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