Carbohidratos complejos (arroz, pasta, papa cocida, frutas, derivados lácteos, vegetales, etc)

Proteínas (pollo, carne, maní, pescados, atún, etc.)

evitando los carbohidratos simples (dulces, golosinas, galletas dulces, papas fritas, entre otros)

Lunes (bíceps, tríceps, abdominales)

Martes (Pierna, hombros y trapecio),

Miércoles (pecho, espalda y abdominales)