Hidrogimnasia & adultos mayores
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Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
Hidrogimnasia & Adultos Mayores
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
¿El adulto mayor a que intensidad tiene que
trabajar?
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
Si tengo un grupo heterogéneo de adultos mayores, mis propuestas
hacia donde deberán apuntar?
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
¿Que porcentaje de importancia le
adjudicaríamos a lo social y a la actividad física?
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
¿Realizar siempre la misma clase es para comodidad
del alumno o nuestra?
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
¿Sirve la planificación a mediano y largo plazo en
hidrogimnasia?
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
4 semanas
Adaptación general y aprendizaje
Frecuencia 3 aeróbico
Continuo
Poca utilización de materiales
Intensidades bajas
Propuesta de planificaciónPropuesta de planificación
4 semanas
Mejora cardiovasc.
Frecuencia 3 aeróbico
Intervalado
Gran componente coordinativo
Intensidades bajas a moder
6 semanas
Desarrollo cardio y fuerza
Frecuencia 2 aerolocal
1 sesión de Fuerza
Mayor utilización de materiales
Intensidades moderadas
4 semanas
Desarrollo de la Fuerza
1 sesión aeróbica en circuito
2 sesiones de Fuerza
Intensidades moder a altas
6 semanas
Fase de mantenim.
1 sesión Aeróbica
1 sesión de Fuerza
1 sesión Aero local
Intensidades altas
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
¿En la hidrogimnasia podemos lesionar?
Opciones de trabajo
Asociación Cristiana de Jóvenes
Rotaciones de Rotaciones de columnacolumna
A nivel de columna en A nivel de columna en generalgeneral
Báscula de pelvis Báscula de pelvis sin rotaciónsin rotación
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
Saltos con Saltos con ambas piernasambas piernas A nivel articularA nivel articular
Utilizar material de Utilizar material de flotación o una flotación o una pierna a la vezpierna a la vez
Cruces de Cruces de piernaspiernas
Coxofemoral (prótesis de Coxofemoral (prótesis de cadera)cadera)
No cruzar No cruzar piernaspiernas
Brazos fuera del Brazos fuera del aguaagua
A nivel de hombros A nivel de hombros (Tendinitis)(Tendinitis)
No utilizar No utilizar materialmaterial
EjerciciosEjercicios Sobrecarga o zona Sobrecarga o zona comprometidacomprometida OpciónOpción
Opciones de trabajo
EjerciciosEjercicios Sobrecarga o zona Sobrecarga o zona comprometidacomprometida OpciónOpción
Patadas altas Lumbalgias, ciáticas Patadas bajas
Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes
Abdominales con piernas extendidas
A nivel lumbarRodillas flexionadas
Batidas en decúbito ventral
Hiperextensión lumbar Decúbito dorsal
Subidas al bordeArticulación de la muñeca
Utilizar antebrazos o Flota flota
Asociación Cristiana de Jóvenes