Implementacion Deportiva

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IMPLEMENTACIÓN DEPORTIVA Myriam Rodríguez Salas Magíster En Entrenamiento Deportivo www.atrentrenamiento.cl

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IMPLEMENTACIÓN DEPORTIVA

Myriam Rodríguez Salas

Magíster En Entrenamiento Deportivowww.atrentrenamiento.cl

RUNNING

Años atrás el tema de la ropa deportiva, fue

en primera instancia, el utilizar aquella tenida

que fuera mas cómoda y de moda, en la actua-

lidad ha tomado gran relevancia, debido a la

ayuda ergogénica que ésta buena elección pue

de otorgar al corredor. Analizaremos los imple-

mentos y accesorios para evitar el roce, que es

principal enemigo del corredor.

LAS ZAPATILLAS...

Para competencia por sobre los 10k deben ser livianas a diferencia del entrenamiento que pue-den ser un poco mas pesadas.

Al comprar una, debes considerar el juego de un dedo en la parte del talón, para que no te quede justa.

Debes conocer el tipo de apoyo (pronador,supinador,neutra),para que tenga el realce que seajuste a tu paso de carrera.LOS CALCETINES.. Serán delgados, si la zapatilla te queda justa

y gruesos si tu pie tiene juego en la zapatilla. Debes aplicar vaselina en los pies, antes de

colocar la calceta, esto para evitar roces que podrían provocar heridas.

LAS POLERAS...

Lo ideal es una po-

lera que en lo cotidia-

no sea cómoda, que

no provoque roces, so

bretodo en las tetillas

y para ello tb debes a-

plicar vaselina o cubrir

las con parche curita.

También...

En días fríos sugiero manga larga o manga corta con cortaviento.

La tela idealmente dry fit, por el tema de la termorregulación que evita deshidratación.

Las de algodón se pueden usar para entrena- mientos de corta distancia.

SHORTS.... Sugiero vaselina en el entre piernas para

evitar el roce.

CALZAS...

Debe quedar ajusta-

da, ya que, si queda

espacio libre entre la

piel y la calza,produci-

rá roce y esto en un

ambiente húmedo o ca

luroso será fatal.

PETOS...

Los roces de ellos se producen debajo de las mamas y en los brazos durante la acción del balanceo al rozar el peto y lo debes evitar con vaselina y tener cuidado con las costuras.

JOCKEY.... Debe quedar justo, ni muy holgado ni muy

apretado. Debe ser dry fit

LENTES...

No deben marcar la zona de la nariz.

Debe ser liviano y el sector de apoyo en la orejas construido de material plástico o goma, nunca metá

lico.

 CINTURONES PORTA NUMERO -GEL-BOTELLAS... Este implemento es de vital importancia

cuando necesitamos transportar de una manera cómoda el power gel, el transporte en la mano, después de un rato, es incómodo porque suda la mano, el power se calienta, en fin, ahí se hace muy práctico el uso de éstos cinturones, pero sugiero que los pruebes en los entrenamientos de larga duración, para determinar el ajuste preciso.

CARDIOTACOMETRO

Será un instrumento

que te permitirá guiar

tu entrenamiento, lo su

giero para trabajos es-

pecíficos (umbrales, in

tervalos, evaluaciones) En el siguiente artí-

culo indicaré su uso.

EN MOUNTAINBIKE

BICICLETA:

Puedes elegir el mate-

rial que desees desde

alumnio hasta carbono

lo importante es que

quedes bien sentado y

para ello debes consi-

derar:

El CUADRO...

El tamaño de la bicicleta va en relación a tu estatura y se sugiere lo sgte:

ESTATURA TALLA DE CUADRO APROX.

160-165 50

165-170 52

170-175 54

175-180 56

180-185 58

185-190 60

                                           

EL CASCO: Use las almohadillaspara adaptarlo al tamaño de su cabeza.Las correas de adelante yde atrás deben formaruna “Y” justo debajo de la oreja. Las correas debenajustarse de tal mane-ra que pase un dedo.

Ajustado-Nivelado -Bajo

Debe estar nivelado,

no inclinado ni adelante

ni atrás y no se debe

mover de un lado a otro Debe estar colocado

2 dedos sobre la ceja

con la parte de adelan-

te hacia abajo.

ZAPATOS-TRICOTA-CALZAS-GUANTE

Los Zapatos con fija-

ción,biomecánicamen-

te harán mas eficiente

el pedaleo. La ropa te ayudará

con la termorregulación Los guantes, evitan

dañar tus manos

           

                                                                                            

                                                                                                                                                       

1.- Cubre Zapato 2.- Caramaiola 3.- Kit Herramientas 4.-Ciclocomputador

1.- Sirve para días de

frío o con mucho viento

2.-Te sugiero usar 2

para carreras largas.

3.-Como ayuda técnica

4.-Te orientará en el en

trenamiento y compe-

tencia.

                                                                                                                                                                                         

ATR Cycling (ciclismo Indoor )

Para ATR Cycling

sugiero en vestuario,

la misma sugerida para

mountainbike:Tricota y

y/o peto (damas),zapato

con fijación o zapatilla

planta dura, guantes y

calza acolchada.

RECUERDA.....

Los implementos pueden funcionar como Ayuda Ergogénica, si los sabes elegir. Un minuto en una carrera es importante para cualquier corredor, por ende, este es un punto importante que no puedes obviar y también te sugiero preocupación por tus accesorios deportivos.