Implementacion Deportiva
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IMPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
Myriam Rodríguez Salas
Magíster En Entrenamiento Deportivowww.atrentrenamiento.cl
RUNNING
Años atrás el tema de la ropa deportiva, fue
en primera instancia, el utilizar aquella tenida
que fuera mas cómoda y de moda, en la actua-
lidad ha tomado gran relevancia, debido a la
ayuda ergogénica que ésta buena elección pue
de otorgar al corredor. Analizaremos los imple-
mentos y accesorios para evitar el roce, que es
principal enemigo del corredor.
LAS ZAPATILLAS...
Para competencia por sobre los 10k deben ser livianas a diferencia del entrenamiento que pue-den ser un poco mas pesadas.
Al comprar una, debes considerar el juego de un dedo en la parte del talón, para que no te quede justa.
Debes conocer el tipo de apoyo (pronador,supinador,neutra),para que tenga el realce que seajuste a tu paso de carrera.LOS CALCETINES.. Serán delgados, si la zapatilla te queda justa
y gruesos si tu pie tiene juego en la zapatilla. Debes aplicar vaselina en los pies, antes de
colocar la calceta, esto para evitar roces que podrían provocar heridas.
LAS POLERAS...
Lo ideal es una po-
lera que en lo cotidia-
no sea cómoda, que
no provoque roces, so
bretodo en las tetillas
y para ello tb debes a-
plicar vaselina o cubrir
las con parche curita.
También...
En días fríos sugiero manga larga o manga corta con cortaviento.
La tela idealmente dry fit, por el tema de la termorregulación que evita deshidratación.
Las de algodón se pueden usar para entrena- mientos de corta distancia.
SHORTS.... Sugiero vaselina en el entre piernas para
evitar el roce.
CALZAS...
Debe quedar ajusta-
da, ya que, si queda
espacio libre entre la
piel y la calza,produci-
rá roce y esto en un
ambiente húmedo o ca
luroso será fatal.
PETOS...
Los roces de ellos se producen debajo de las mamas y en los brazos durante la acción del balanceo al rozar el peto y lo debes evitar con vaselina y tener cuidado con las costuras.
JOCKEY.... Debe quedar justo, ni muy holgado ni muy
apretado. Debe ser dry fit
LENTES...
No deben marcar la zona de la nariz.
Debe ser liviano y el sector de apoyo en la orejas construido de material plástico o goma, nunca metá
lico.
CINTURONES PORTA NUMERO -GEL-BOTELLAS... Este implemento es de vital importancia
cuando necesitamos transportar de una manera cómoda el power gel, el transporte en la mano, después de un rato, es incómodo porque suda la mano, el power se calienta, en fin, ahí se hace muy práctico el uso de éstos cinturones, pero sugiero que los pruebes en los entrenamientos de larga duración, para determinar el ajuste preciso.
CARDIOTACOMETRO
Será un instrumento
que te permitirá guiar
tu entrenamiento, lo su
giero para trabajos es-
pecíficos (umbrales, in
tervalos, evaluaciones) En el siguiente artí-
culo indicaré su uso.
EN MOUNTAINBIKE
BICICLETA:
Puedes elegir el mate-
rial que desees desde
alumnio hasta carbono
lo importante es que
quedes bien sentado y
para ello debes consi-
derar:
El CUADRO...
El tamaño de la bicicleta va en relación a tu estatura y se sugiere lo sgte:
ESTATURA TALLA DE CUADRO APROX.
160-165 50
165-170 52
170-175 54
175-180 56
180-185 58
185-190 60
•
EL CASCO: Use las almohadillaspara adaptarlo al tamaño de su cabeza.Las correas de adelante yde atrás deben formaruna “Y” justo debajo de la oreja. Las correas debenajustarse de tal mane-ra que pase un dedo.
Ajustado-Nivelado -Bajo
Debe estar nivelado,
no inclinado ni adelante
ni atrás y no se debe
mover de un lado a otro Debe estar colocado
2 dedos sobre la ceja
con la parte de adelan-
te hacia abajo.
ZAPATOS-TRICOTA-CALZAS-GUANTE
Los Zapatos con fija-
ción,biomecánicamen-
te harán mas eficiente
el pedaleo. La ropa te ayudará
con la termorregulación Los guantes, evitan
dañar tus manos
1.- Cubre Zapato 2.- Caramaiola 3.- Kit Herramientas 4.-Ciclocomputador
1.- Sirve para días de
frío o con mucho viento
2.-Te sugiero usar 2
para carreras largas.
3.-Como ayuda técnica
4.-Te orientará en el en
trenamiento y compe-
tencia.
ATR Cycling (ciclismo Indoor )
Para ATR Cycling
sugiero en vestuario,
la misma sugerida para
mountainbike:Tricota y
y/o peto (damas),zapato
con fijación o zapatilla
planta dura, guantes y
calza acolchada.
RECUERDA.....
Los implementos pueden funcionar como Ayuda Ergogénica, si los sabes elegir. Un minuto en una carrera es importante para cualquier corredor, por ende, este es un punto importante que no puedes obviar y también te sugiero preocupación por tus accesorios deportivos.