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8/20/2019 imprimible (8)

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Paso a paso para

generar hábitossaludables

SENA - Centro Nacional de formación virtual y a distancia


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El objetivo del presente material esdiag nos tica r la co ndición física pormedio de pruebas físicas normalizadaspor el American College of Sports ofMedicine ACS M. P a ra dicho d ia g nós tico,es preciso rea liza r varios test que d ebe nse r normaliza do s pues to q ue so n el frutode investigaciones rigurosas en lapob la ción de todo e l mundo, co n lo cua lse logran establecer baremos o tablasc o m p a r a t i v a s p a r a c o n t r a s t a r l o sresultados obtenidos. Para realizar laspruebas, es necesario seguir los 16pas os des critos a continuación:

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P r i m e r o , v i s u a l i c e t o d o e l O V A “ E v a l u a c i ó n -preparticipación”, en donde se explica la importancia deldilig enciamiento d e los formatos a llí pres entes, los cua lesson “Índice de Bienestar” y “PAR-Q”. Descárguelos

(diapositiva 50 del OVA). Luego, revise el OVA“Instrumentos para la evaluación cineantropométrica” yd e s c a r g u e e l d o c u m e n t o “ C o n s e n t i m i e n t o c o nconocimiento de causa” (diapositiva 45). Diligéncielo yenvíelo a l instructor junto co n los do s forma tos a nteriores .1Con e stos formatos pa ra evaluar antecedentes y con e l deconsentimiento con conocimiento de causa, se pretendesa be r los a ntece dentes y prob lema s físicos y fa milia res . En

ellos , s e s olicita q ue e xpres e s i tiene prob lema s físicos y s ipuede presentar las pruebas sin problema alguno. Si noposee problemas físicos y puede presentar las pruebas,de be firmar el co nse ntimiento y lueg o envia rlo a l instructor.Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas físicos,debe enviar su excusa médica en donde se informa ladolencia o patología o escribir al tutor sobre sus2



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Des ca rg ue el doc umento en Excel “Ta bla d e va lorac ión”(diapositiva 44 del OVA “Instrumentos para la evaluacióncineantropométrica”).3Para diligenciar esta tabla de valoración, debe tener en

cuenta lo siguiente:

Esc riba su nomb re y la fecha .

Escriba su estatura teniendo en cuenta las posiciones dereferencia, ubicad a s e n la pa rte inferior de e ste d oc umento.

Mida su pes o e n una b ás cula confiab le (tenga prese ntes lasrecome ndac iones des critas d eba jo d e es te documento) yreg istre los da tos en la tab la .

Para obtener el Índice de Masa Corporal (IMC) realice lasig uiente o pera ción: multipliq ue s u altura po r ella misma oelévela a l cua drad o. Lueg o, d ivida el peso por el res ultadode la operación de la altura. La fórmula es: (Peso en

2kilog ramo s)/(a ltura en metros) .

Reg istre s u resultado de IMC en e l documento e n Excel ycompá relo c on la tabla de resultados .

Pa ra hac er la med ición d e la presión a rteria l, puede ir a unco nsultorio m éd ico o fa rmac ia . Tome el pulso d ura nte 1

minuto y luego registre su resultado en el documento enExcel.

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No ta:

no p r e s e n t a r p r u

e b a s s i n

d i l ig e n c i a r e l co

n s e n t i m i e n to

i n fo r m a do



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Observe los video s ubica dos enYo u t u b e , e n d o n d e s ep r e s e n t a n l a s p r u e b a s yrecomendaciones a tener encuenta e n cad a una d e ellas . Esimportante tener en cuentac a d a u n a d e l a sr e c o m e n d a c i o n e s a l l ípresentadas, puesto que al

varia r la técnica , los res ultado spueden cambiar bastante, loc u a l n o e s t a r í a d a n d ores ultado s vá lido s y s us a nálisiscambiarían. Por ejemplo, unhomb re de 25 años a l pres entarla prueba de fuerza de b razo s yno tener en cuenta la pos tura d ela columna, brazos y altura albajar, puede fácilmente mostrarun resultado de 20 repeticiones

lo q ue lo c la sifica en un ra ng o d emediano o normal, pero con latécnica bien realizada, susresultados verdaderos puedenser solo 10 repeticiones omenos lo q ue represe nta unac l a s i f ic a c i ó n d e b a jo d emed ia no o ba jo rendimiento.

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Des pués d e ver ca da uno de los vídeo s y tener clarida d en latécnica, se hace necesario que también grabe con unacá mara la realizac ión de sus pruebas .6

N o t a :

L i n k s p a r a

o b s e r v a r

lo s v i d eo s

h t t p :// w w w. y

o u t u b e. c o m

/ w a t c h ? v= G l

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t u r e= p l a y e r

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o u t u b e. c o m

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a t u r e= r e l m f u



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Cree una cue nta e n YouTube y ca rgue e l vide o p a ra verifica rla forma e n q ue realizó la prueba .7Envíe a l tutor el enlac e pa ra ver el víde o.8El tutor revisa los vídeos y establece si las pruebas sonválidas o no y hace las correcciones pertinentes, si fueraneces ario hace rlas .9S i la s prueba s s on válida s, e l tutor le envia rá su a prob a ción.Lueg o, es criba los res ultado s e n el do cumento de Excel. Siel tes t no es a prob a do , deb e volver a rea liza rlo, g ra ba rlo yenvia r nuevamente el enla ce d el vídeo has ta su a prob a ción.10



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Compare y establezca sus resultados según las tablasrespectivas.11Analice los resultados y determine, de forma general yespec ífica , cómo s e encuentra e n cad a prueba .12Envíe a l instructor un do cumento c on s us resulta do s y s ua nálisis a tra vés d e la plataforma. En el aná lisis, de be a sumir

una posición crítica frente al resultado obtenido en laspruebas teniendo en cuenta su edad, género, condiciónfísica, há bitos , des empe ño labo ra l y es tilos de vida .13Establezca con e l instructor un prog rama conse nsuad o q uepermita mejorar o mantener sus c a pa cidad es físicas .

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R e c u e r d e q u e e s t ep r o g r a m a d e b emantenerlo durante eltra nsc urso de l Tec nólog o yd e b e p r e s e n t a rnuevamente las pruebasf í s i c a s c o n r e su l t a d o spositivos.

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6S i p r e s e n t a a l g ú np r o b l e m a d u r a n t e l arealización del programa,contacte a su instructorpara darle a conocer susinquietudes.

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Posiciones anatómicas



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Peso corporal

Lo má s importante es q ue la s med icionesse lleven a c ab o s iempre b ajo las misma scondiciones de equipo, hora, sitio,horario de alimentación y descanso, ycantidad de actividad física de cualquiertipo . (Sillero , 2005)



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Presión arterial

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