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INDICE ATRS ATLETISMO El rey de los deportes ATLETISMO El rey de los deportes IV. APRENDIENDO A... I. ALGO DE HISTORIA II. LAS PRUEBAS DE ATLETISMO III. LA PISTA

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INDICE ATRS ATLETISMO El rey de los deportes ATLETISMO El rey de los deportes I. ALGO DE HISTORIA II. LAS PRUEBAS DE ATLETISMO III. LA PISTA IV. APRENDIENDO A...

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INDICE ATRS ALGO DE HISTORIA: Las pruebas atlticas actuales tienen su origen en: Las antiguas reuniones deportivo-religiosas de la Grecia antigua. Se tienen datos histricos de los JJ.OO del ao 776 antes de Cristo De los colegios y universidades inglesas del siglo XIX

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INDICE ATRS Las antiguas reuniones deportivo-religiosas de la Grecia antigua. http://www.sabiasque.info/olimpiadas.htm volver Los juegos Olmpicos se celebraban cada 4 aos en la ciudad griega de Olimpia. Al periodo que va desde unos juegos a otros se llama Olimpiada. La olimpiada se convi rti en la unidad de tiempo de los griegos. Los vencedores son considerados como semi dioses. Se le daba gran importancia al desarrollo del cuerpo y de la mente. La batalla de Maratn fue el hecho histrico ms importante relacionado con una proeza atltica. ( Filpides recorre 40 Km). Cuando se reanudan los JJ. OO de la era moderna en 1896, se decide introducir una prueba pedestre en recuerdo de esta hazaa.

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INDICE ATRS El origen ms cercano de los JJ.OO. Lo encontramos en los colegios y universidades inglesas del siglo XIX, donde el deporte tena gran importancia dentro de la educacin. La mayora de las distancias que se corren actualmente provienen de las que se corran en los colegios universitarios ingleses. Veamos algunos ejemplos: El peso de lanzamiento proviene del lanzamiento de balas de can de 16 libras (7,257 Kg.) por los soldados en Irlanda

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INDICE ATRS LAS PRUEBAS DE ATLETISMO: TODAS SE BASAN EN LOS TRES GESTOS BSICOS: CORRER,SALTAR Y LANZAR O UNA COMBINACIN DE ELLOS CARRERAS: SALTOS: LANZAMIENTOS: PRUEBAS COMBINADAS:

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INDICE ATRS CARRERAS: CARRERAS: Velocidad: 100 m. lisos, 200 m. lisos y 400 m. lisos. Medio fondo: 800 m.l., 1500 m. l.,3000 m. l. y 3000 m. obstculos. Fondo: 5000 m. l., 10000 m.l. Y Maratn (42195 m.). Carreras con vallas: 100 m. v. (mujeres), 110 m. v (hombres) y 400 m. v. Carreras de relevos: 4 x 100 m. l. y 4 x 400 m. l. Marcha atltica: 5 Km.(en pista), 20 Km. Y 50 km. LAS PRUEBAS DE ATLETISMO: volver

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INDICE ATRS SALTOS: SALTOS: SALTOS: SALTOS: LAS PRUEBAS DE ATLETISMO: Longitud. Triple salto. Altura. Prtiga. ( horizontales ) (verticales) volver

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INDICE ATRS LAS PRUEBAS DE ATLETISMO: LANZAMIENTOSLANZAMIENTOS LANZAMIENTOSLANZAMIENTOS Peso. Disco. Jabalina. Martillo volver

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INDICE ATRS LAS PRUEBAS DE ATLETISMO: PRUEBAS COMBINADAS: Dcathlon masculino: ( 10 pruebas) 100 m. l., longitud, peso, altura, 400 m. l., 110 m. v., disco, prtiga, jabalina y 1500 m. l.. Hptathlon femenino:(7 pruebas) 100 m. v., altura, peso, 200 m. l., longitud, jabalina y 800 m.l.

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INDICE ATRS LA PISTA saltos cuerda saltos lanzamientos La cuerda (interior de la calle 1) mide 400 mts. Cada calle mide 1,22 mts. de ancho. Puede tener 6 u 8 calles. La zona de entrega de relevos mide 20 mts. y 10 de prezona. Las zonas de saltos se encuentran fuera del anillo. Las zonas de lanzamientos se encuentran en el interior del anillo. prezona zona

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... CORRER BIEN. CARRERAS DE RELEVOS CARRERAS DE VALLAS SALTAR ALTURA SALTAR LONGITUD LANZAR PESO

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... CORRER BIEN. CORRER BIEN. CARRERAS DE RELEVOS CARRERAS DE VALLAS SALTAR ALTURA LANZAR PESO SALTAR LONGITUD

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INDICE ATRS CORRER BIEN... APRENDIENDO A... volver Correr bien no significa correr deprisa, pero para correr deprisa si hay que correr bien. Sugerencias para correr bien: No correr con gestos crispados, sino ms bien relajados. No apoyar toda la planta (zapatazo de elefante), solamente la parte delantera. Extender bien la pierna que impulsa mientras se eleva y adelanta la rodilla delantera. Acompaar la carrera con un movimiento amplio de brazos sin cruzarlos por delante del tronco. No llevar el tronco demasiado inclinado ni hacia adelante ni hacia atrs.

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INDICE ATRS CARRERAS DE RELEVOS... APRENDIENDO A... Existe una zona de entrega que mide 20 metros, donde se debe recibir el testigo y una prezona de 10 metros para acelerar el que va a recibirlo. Lo importante es realizar la entrega a la mayor velocidad posible sin salirse de la zona.. REGLAS BASICAS No se puede invadir la calle de otro participante. En caso de cada del testigo debe recogerlo el mismo participante a quien se le cay. Es obligatorio realizar la entrega dentro de la zona de entrega.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... CARRERAS DE RELEVOS II... volver COMO SE HACE LA ENTREGA: Hay dos maneras de pasarse el testigo: Un corredor lo entrega con una mano y el siguiente lo recoge con la contraria. Cuando un relevista llega a la seal establecida (hay que entrenar mucho para calcular la distancia exacta), el otro empieza a correr a la mxima velocidad sin mirar atrs y sin sacar el brazo hasta que escuche su voz !ya!, !tu!, !ahora!..., entonces se debe estirar el brazo hacia atrs pero sin mirar para recibir el testigo. Palma-arriba y palma-abajo.

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INDICE ATRS CARRERAS DE VALLAS... APRENDIENDO A... En las carreras cortas se deben realizar 4 apoyos entre valla y valla. Hay que atacar la valla a cierta distancia, sin acercarse demasiado a ella. No debemos saltar sino pasar por encima de la valla.(Evitar el efecto canguro) COMO SE PASA LA VALLA: 1 FASE: La pierna de ataque (la primera que pasa) lo hace estirada. El pie sale casi desde el glteo y se extiende fuertemente hacia adelante (patada a la puerta). 2 FASE: El pie de la pierna de ataque busca rpidamente el suelo mientras la pierna de impulso se flexiona por la rodilla para pasar por la valla con el muslo paralelo al suelo (vuelo). 3 FASE: El pie de ataque se apoya solo con la parte delantera y cerca de la valla. Hay que mantener la pierna estirada. La pierna de impulso pasa con la rodilla muy alta. Los brazos van en posicin de carrera para equilibrar el cuerpo (aterrizaje).

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... CARRERAS DE VALLAS II... LOS FALLOS MS COMUNES SON: Atacar la valla demasiado cerca (no se puede estirar la pierna) y apoyando el taln. Atacar la valla sacando el pie hacia fuera. Volar dejando la pierna de impulso muerta sin traerla rpidamente hacia adelante. Aterrizar de planta o taln. Aterrizar muy lejos de la valla.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... CARRERAS DE VALLAS III... REGLAS BSICAS: No se puede tirar deliberadamente la valla con el fin de obtener ventaja. No se puede pasar por debajo de la valla. No se puede salir de la propia calle ni invadir la de otro corredor. volver

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INDICE ATRS SALTAR ALTURA... APRENDIENDO A... No siempre se ha franqueado el listn de la misma manera: Al principio se saltaba de frente al listn, encogiendo las piernas y cayendo en el suelo. Ms tarde se empez a saltar lateralmente de tijera cayendo en un foso de arena. Posteriormente se invent el rodillo ventral (utilizado por ltima vez en los JJ.OO deLos Angeles 84 y el rodillo costal (ya en desuso). En la actualidad todos los saltadores utilizan el rodillo dorsal o fosbury flop

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... SALTAR ALTURA II... La tcnica bsica tiene cuatro fases: 1.Carrera: Puede ser totalmente curva o recta y al final curva, con amplias zancadas y elevando mucho las rodillas. Acelerar en los tres ltimos pasos. Si se impulsa con el pie izquierdo se corre por la derecha y viceversa. 3.Vuelo: Para girar en el aire y ponerse de espaldas al listn, la rodilla libre debe llevarse arriba-adelante y en direccin contraria al listn. Una vez de espaldas hay que arquearse rodeando el listn y recoger y elevar las piernas para no derribarlo. 2.Batida: es el impulso y es donde se aprovecha la velocidad de la carrera. Hay que apoyar el pie empezando por el taln y acabando por la puntera y colocarlo en ngulo de 15-20 grados respecto del listn. 4.Cada: Finalmente se aterriza sobre la espalda con una voltereta hacia atrs con las piernas abiertas para no golpearse la cara con las rodillas.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... SALTAR ALTURA III... volver REGLAS BSICAS: Solo se puede batir (impulsar) con una pierna. Si se introduce alguna parte del cuerpo por debajo de la vertical del listn se considera salto nulo aunque no se realice. En caso de tocar el listn y ste se mueva pero no caiga, se considerar salto vlido cuando el saltador salga de la colchoneta.

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INDICE ATRS SALTAR LONGITUD... APRENDIENDO A... Este es el salto ms natural de todos los saltos atlticos. La distancia a conseguir va a depender de: Consta de CUATRO FASES: Carrera previa Impulso Vuelo Cada. La velocidad que se traiga (carrera previa) La calidad del impulso en el ltimo paso (batida o impulso). La altura del vuelo El aterrizaje o cada.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... SALTAR LONGITUD II... 1.Carrera: Es el 50% de todo el salto. Proporciona el elemento principal del salto: la velocidad horizontal que se transformar en vertical tras la batida.. No ser muy larga (nos cansa) ni muy corta (para poder acelerar al mximo). Debe estar medida (talonar) con exactitud para llegar justo a la tabla de batida. 2.Impulso: Se alarga el penltimo paso y se acorta el ltimo apoyando la planta- puntera del pie (no el taln) lo ms cerca posible de la plastilina sin pisarla (salto nulo).La otra pierna avanza flexionada hacia arriba y hacia adelante. 3.Vuelo: Se puden realizar distintos nmeros de pasos o tijeras en el aire,despus se arquea el tronco hacia atrs. Finalmente los brazos y piernas se lanzan hacia adelante para agrupar todo el cuerpo. 4.Cada:El suelo se toca con los talones, las piernas se doblan para que el trasero toque el suelo en la marca dejada por los talones. Las manos se lanzan hacia adelante para ganar distancia.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... SALTAR LONGITUD III... volver REGLAS BASICAS: Cada atleta dispone de 6 intentos, salvo si son ms de 8 participantes; entonces se realizan 3 saltos y los 8 mejores pueden realizar otros 3 intentos (saltos de mejora) Un salto se considera nulo cuando: Se pisa la plastilina que marca el fin de la tabla de batida. Una vez realizado el salto el atleta camina hacia atrs en la zona de cada (arena) Se realiza cualquier tipo de salto mortal. La marca conseguida se mide desde la huella en la arena ms prxima a la tabla hasta la linea de batida.

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INDICE ATRS LANZAR PESO... APRENDIENDO A... Existen dos estilos de lanzar: El giratorio (parecido al lanzamiento de disco) y el lineal (apenas se hace medio giro) La distancia a conseguir va a depender de: La altura de salida del proyectil. La velocidad de salida del proyectil. El ngulo de salida del mismo.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... LANZAR PESO II... FASES DEL LANZAMIENTO: 1 fase: Me preparo y me concentro (1). 2 fase: Me encojo (2-3) cargando el peso sobre la pierna semiflexionada del brazo que lanza. La pierna apoyada se extiende (4) bruscamente mientras la otra da como una coz buscado el final del circulo de lanzamiento 3 fase: Me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto. 4 fase: Empujo bruscamente el peso hasta el final (7). ERRORES MS COMUNES: Dejar cado el codo que lanza. No coordinar la extensin de la pierna de apoyo con la coz de la pierna libre. No transmitir rpidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo. Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale ms bajo). Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar.

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INDICE ATRS APRENDIENDO A... LANZAR PESO III... REGLAS BASICAS: Cada atleta tiene 6 intentos, salvo si son ms de 8 participantes, en este caso tienen 3 intentos y los 8 mejores otros 3 (lanzamientos de mejora). El peso en categora senior es de 7,260 Kg para hombres y de 4 Kg para damas. Se lanza en un circulo de 2,135 m. en cuyo borde anterior existe un tope donde se frena el pie. El peso debe lanzarse por encima del hombro, con una sola mano y pegado al mentn Tras haber realizado el lanzamiento es obligatorio abandonar el circulo por la parte posterior del mismo. Si se sale por delante el lanzamiento ser nulo.

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INDICE ATRS Y ahora... a practicar !!!... Existe una especialidad adecuada a las capacidades de cada uno. The end ATLETISMO