Indice 1

1.-Nace la cuarentañera, cincuentañera, sesentañera…

La escalera de los 40, cuarenta y tantos…cincuenta y tantos..

La autoestima a partir de los cuarenta

La presión mediática y nuestra sociedad actual

Una mujer de mas de 40 vista por un hombre..

Subiendo la escalera..

Necesitamos un nuevo SETUP, “resetear nuestro disco duro”

Para atrás ni para coger impulso

2.- El envejecimiento y la alimentación anti-edad

Alimentación y estilo de vida: el valle de Hunza ó el valle de la longevidad

Por que envejecemos

Envejecemos por que nos oxidamos

¿Cómo se combaten los radicales libres?

¿Cuáles son los alimentos mas antioxidantes?

¿Qué pautas se han de seguir en la alimentación anti-OX?

Ponte manos a la obra y cambiate el chip

¿Qué beneficios tiene la cocina anti-OX?

Los antioxidantes naturales están al alcance de tu mano

Las vitaminas son además esenciales para el cuidado de la piel

Los alimentos mágicos

Nuestra salud es una responsabilidad individual ¿qué podemos hacer?

3.-La importancia del agua en la hidratación de nuestro cuerpo.

¿Por qué es importante el agua?

¿El agua adelgaza?, ¿Beber agua durante las comidas, engorda?

¿Qué pasa si tomamos exceso de agua?

¿Qué es la potomanía?

4.-Como hidratarte y desoxidarte. Ponlo en práctica ya!

Los zumos anti-edad

Indice 2

5.-Dieta depurativa para después de las fiestas, atracones, eventos..etc

¿Qué es lo que solemos hacer cuando hemos comido en exceso?

¿Qué tenemos que hacer para depurarnos?

¿Cuáles son los alimentos que nos ayudan a depurar nuestro organismo?

Los 5 puntos fundamentales

Dieta depurativa modelo

6.-La menopausia no es “el coco”

No es una enfermedad, es un proceso natural

Los síntomas de la menopausia

No todas las mujeres perciben la menopausia de la misma manera

Como aliviar los sintomas

Los ejercicios de Kegel

Para prevenir la incontinencia urinaria

Para fortalecer la vagina

La Cimífuga racemosa: verdades y precauciones

La vitamina E, buena para aliviar los sintomas

Los fitoestrogenos y la menopausia: hormonas vegetales que se parecen a las nuestras

Otros alimentos buenos para la menopausia

Atención a la osteoporosis: ¿se aprovecha el calcio de las misma forma?

7.-La celulitis, esa pesadilla, no, gracias.

Que es la celulitis

Factores que la predisponen

Como combatirla

Combatir y controlar la celulitis a través de la alimentación

Ejercicios para combatir la celulitis

Duchas, cremas y masajes

Combate la celulitis con masajes naturales en tu propia casa

Soluciones caseras: mascarillas y cataplasmas anti-celulitis

Masajes con aromaterapia

Baños para combatirla

La dieta anti-celulitis

Indice 3

La dieta de la sopa

La dieta del pomelo

8.-El ejercicio, la clave del bienestar.

El ejercicio físico y las endorfinas

Ejercicios para quemar grasa

Ejercicios para tener una tripa 10

Ejercicios para piernas y trasero

Como tener un trasero firme a pesar de estar sentada en la oficina

Atención a tus piernas

Tonifica tus pectorales en casa

El yoga facial

Ejercicios para combatir las arrugas de los labios

9.-¡ A relajarse tocan..!

¿Somos como el conejo del cuento de Alicia en el país de las maravillas?

En busca de la relajación

¿Porqué es buena la relajación?

Música para relajarte

¡Desenchúfate de la rutina y aprende a relajarte!

Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estress y el dolor.

La aromaterapia, en tu casa: conoce todos los trucos

Móntate un spa “todo ZEN” en tu propia casa.

La acupresión para sentirte bien

10.- La sexualidad después de los 40

La sexualidad de la mujer después de los 40. un mito y una realidad

No todo está en las hormonas

Las mujeres de mas de 40 ¿son mejores amantes?

¿Qué puede afectar además a nuestra sexualidad?

Dí adiós a la sequedad vaginal utilizando lubricantes

Las bolas chinas ayudan a fortalecer el “músculo del amor” y mejoran el placer sexual

Problemas y sus posibles soluciones a la disminución de la líbido

Indice 4

Algunos TIPS

Los afrodisíacos: ¿leyendas urbanas? ¿Qué hay de realidad?

11.-Ponte manos a la obra, y fabrica tus propias mascarillas

Las mascarillas naturales hechas en casa

Como aplicar las mascarillas caseras

Lo que tienes que tener en cuenta con las mascarillas caseras

Los exfoliantes

Exfoliantes faciales

Exfoliantes corporales

Trucos contra las patas de gallo

Como prevenir y combatir las bolsas de los ojos y las ojeras

Mascarillas y astringentes para la piel grasa

Mascarillas y humectantes para la piel seca

Mascarilla para piel normal

Recetas para el cuidados de los labios

Trucos para las manchas de la piel

Mascarillas para el cuidado de las manos

Mascarillas para el cuidado de los pies

Trucos para tratar las estrias

Tratamientos caseros para el cuidado del cabello

� Mascarillas hidratantes para cabello seco

� Tratamientos para el cabello maltratado

� Tratamiento casero para cabello graso

� Mascarilla para cabellos normales

� Otros trucos caseros

12.-Bibliografía