[Info] [IMP] Dietética y Control Del Peso
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7/18/2019 [Info] [IMP] Dietética y Control Del Peso http://slidepdf.com/reader/full/info-imp-dietetica-y-control-del-peso 1/4 7/3/2015 La préctica e la BTT y la dietética: el control el peso LA PRÁCTICA DE LA BTT Y LA DIETÉTICA EL CONTROL DEL PESO Calificar este artículo: votos Visita s : 4680 1 February 2 14 La dietética es uno de los factores a tener en cuenta para lograr vuestros objetivos.No solo puede marcar una pequef ía diferencia en momentos claves, sino que además es un elemento básico para vuestro rendimiento.Como se trata de una tema amplio, os propongo que lo dividamos en tres partes. En la primera parte hablaremos del control del peso, en la segunda estableceremos las bases de una alimentación equilibrada y en la última expondremos los sistemas energéticos que se utilizan. LA ESTRECHA RELACIÓN ENTRE PESO Y ENTRENAMENTO Una vez d ejamos atrás las fiestas navidef ías y sus excesos, debemos empezar a preparamos para la competición y eliminar el peso que n os sobra. De hecho, los kilos que nos sobran conllevan un gasto de energfa suplementario a la hora de realizar un esfuerzo.Todos sabemos hasta qué punto una temporada de competición de BTT puede ser exigente, por eso debemos ponérnoslo lo más fácil posible. Se trata de invertir la relación entre aporte y gasto energético. Dicho de otro modo, consumir más energía de la que aportamos a nuestro organismo. En invierno, ganamos peso porque disminuimos la actividad física, perdemos músculo, hacemos unaalimentación más rica y almacenamos grasa. Con ejercicio vamos a eliminar casi sin damos cuenta lo que nos sobra, sin privar a nuestro organismo del aporte necesario durante un periodo de entrenamiento. Entrenando regularmente y llevando a cabo salidas para coger fondo conseguiremos quemar parte de la grasa que nos sobra.Para lo demás, debemos controlar nuestra alimentación e ingerir menos calorías de las que consumimos. d a t a : t a x t l h t m l ; c h 1 r s e t = u t f - 8 , % 3 C h e a d e r % 2 0 c l a s s % 3 D % 2 2 1 h a - h e a d e r % 2 2 % 2 0 s t y l e % 3 D % 2 2 d i s p l a y % 3 A % 2 l l l o c k % 3 B % 2 0 c o l o r % 3 A % ~ g b ( 1 0 2 % 2 C % 2 0 1 0 . . .
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7/18/2019 [Info] [IMP] Dietética y Control Del Peso
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7/3/2015
La préctica
e
la BTT
y
la dietética: el control
el
peso
LA PRÁCTICA DE LA
BTT Y LA DIETÉTICA
EL CONTROL DEL
PESO
Calificar este artículo:
votos
Visitas : 4680
1
February
2 14
La dietética es uno de los factores a tener en cuenta para lograr vuestros objetivos.No solo puede marcar una pequef ía
diferencia en momentos claves, sino que además es
un elemento básico para vuestro rendimiento.Como se trata de una
tema amplio, os propongo que lo dividamos en tres partes.
En
la primera parte hablaremos del control del peso, en la segunda estableceremos las bases de una alimentación
equilibrada
y
en la última expondremos los sistemas energéticos que se utilizan.
LA ESTRECHA
RELACIÓN
ENTRE PESO Y ENTRENAMENTO
Una vez dejamos atrás las fiestas navidef ías y sus excesos, debemos empezar a preparamos para la competición y eliminar
el peso que nos sobra.
De hecho, los kilos que nos sobran conllevan un gasto de energfa suplementario a la hora de realizar un esfuerzo.Todos
sabemos hasta qué punto una temporada de competición de BTT puede
ser
exigente,
por
eso debemos ponérnoslo lo más
fácil posible.
Se trata de invertir la relación entre aporte y gasto energético. Dicho de otro modo, consumir
más
energía de la que
aportamos a nuestro organismo.
En
invierno, ganamos
peso
porque disminuimos la actividad física, perdemos músculo, hacemos unaalimentación más
rica
y
almacenamos
grasa.
Con ejercicio vamos a eliminar casi sin damos cuenta lo que nos sobra, sin privar a nuestro organismo del aporte necesario
durante un periodo de entrenamiento.
Entrenando regularmente y llevando a cabo salidas
para
coger fondo conseguiremos quemar parte de la grasa que nos
sobra.Para lo demás, debemos controlar nuestra alimentación e ingerir menos calorías de las
que
consumimos.
d a t a : t a x t l h t m l ; c h 1 r s e t = u t f - 8 , % 3 C h e a d e r % 2 0 c l a s s % 3 D % 2 2 1 h a - h e a d e r % 2 2 % 2 0 s t y l e % 3 D % 2 2 d i s p l a y % 3 A % 2 l l l o c k % 3 B % 2 0 c o l o r % 3 A % ~ g b ( 1 0 2 % 2 C % 2 0 1 0 . . .
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7/llllllll L o ~ d l i B 1 T 1 i 1 1 c 1 1 1
IMC<
18,5 Delgadez severa
16,5
< IMC <
18,5
Delgadez leve
18,5
< IMC <25
Normal
25<1MC<30
Sobrepeao
30<
IMC<35
Obesidad leve
35<
IMC<40
Obesidad media
IMC>40
Obesidad mórbida
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eslarpordebalodaaet paeo.
¿ Y Q U ~ P A S A C O N L A G R A S A . ?
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La préctica
e
la BTT
y
la dietética: el control
del
peso
¡No solo hay que tener en cuenta el peso De hecho, podéis pesar más y estar menos gordo.El músculo puede pesar más
que la grasa. Para poder comparar vuestros resultados ponderados, consultad con un(a) dietista o usad una balanza
medidora de calorías. Además del peso, también os dirá el índice de masa grasa.
Clasificación del Índice de Masa Grasa (IMG)
Mujeres Hombres
IMG < 15 % Peso ideal IMG < 10 % Peso ideal
15 % < IMG <
Cerca del peso
10 % < IMG <
Cerca del peso
20 ideal
15
ideal
20 % < IMG < En la media de 15 % < IMG < En la media de la
25
la población
20
población
25 % < IMG < Sobrepeso 20 % < IMG < Sobrepeso
30
25
IMG > 30 % Obesidad IMG > 25 % Obesidad
Nota: estos datos también se basan en la media
de
la población Algunos escaladores tienen un índice de masa grasa del 4-
5
, muy por debajo del
1O
. ¡Se encuentran lejos de
su
peso ideal
RECONENDACIONES GENERAL ES
Para alcanzar vuestro peso ideal, os proponemos algunos consejos:
Reducir el consumo de
azúcar
(bollería, bebidas con gas, bombones y pastelería)
Seguir con los ejercicios de c:gainageit (gran consumo e energía)
Allmentarse durante los esfuerzos (alargar las sesiones y los recorridos en BTT)
Reallzar sesiones en ayunas (se
consumen reservas
de
grasa)
Comer mejor (diversificar la alimentación para recibir todas las vitaminas y los minerales necesarios)
Disminuir
los aportes energéticos (ligeramente inferiores a los consumidos)
Entrenarse regularmente (una sesión
por
semana no
es
suficiente para mejorar,
tampoco
es suficiente para bajar de
peso)
Ya hemos visto como trabajar nuestro peso para conseguir el llamado «peso ideal». Más adelante veremos las bases para
una alimentación equilibrada
y
los errores que hay que evitar.¡A partir de ahora, a rodar Para eliminar hay que practicar ..
d a t a : t a x t l h t m l ; c h 1 r s e t = u t f - 8 , % 3 C h e a d e r % 2 0 c l a s s % 3 D % 2 2 1 h a - h e a d e r % 2 2 % 2 0 s t y l e % 3 D % 2 2 d i s p l a y % 3 A % 2 l l l o c k % 3 B % 2 0 c o l o r % 3 A % ~ g b ( 1 0 2 % 2 C % 2 0 1 0 . . .
