INFOGRAFÍA CUIDADO OCULAR...cuidado ocular 360º ejercicios de gimnasia ocular para prevenir la...
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CUIDADO OCULAR 360ºEJERCICIOS DE GIMNASIA OCULAR PARA PREVENIR LA CEGUERA Y LA DISCAPACIDAD VISUAL
Para la relajación ocular...
EJERCICIO BÁSICO
EJERCICIO DE DIBUJO
Colocar las palmas de las manos delante de los ojos1.
EJERCICIO DE LAS CUATRO DIRECCIONES
Dirigir la mirada lo más lejos posible y mantenerla dos o tres segundos1,2.
EJERCICIO DE TÉCNICA DE ENFOQUE
Colocar el dedo índice de las dos manos a diferentes distancias del ojo1,3.
EJERCICIO DE LA MARIPOSA
Abrir y cerrar los párpados en repetidas ocasiones para lubricar el ojo1,3.
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Dibujar formas geométricas presen-tes en nuestro entorno con los ojos2.
Alternar las posiciones de los músculos que rodean el ojo2.
Para la activación y movimiento ocular...
Para el descanso ocular...
EJERCICIO AVANZADO
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Más consejos y recomendaciones para mantener una buena salud ocular...
Referencias
1. Un entrenamiento para tus ojos. ZEISS. Recuperado el 18 de septiembre de https://www.zeiss.es/vision-care/es_es/better-vision/enten-der--la-vision/salud-y-prevencion/un-entrenamiento-para-sus-ojos.html2. 5 ejercicios oculares para mejorar la vista. Ok Diario. Recuperado el 18 de sptiembre de 2018 de https://okdiario.cndom/salud/2018/06/16/5-ejerci-cios-oculares-mejorar-vista-24390663. Gimnasia para tus ojos: guía de ejercicios para mejorar tu visión. Vanitatis. El Confidencial. Recuperado el 18 de septiembre de https://www.vanita-tis.elconfidencial.com/estilo/2017-03-06/ejercicios-gimnasia-visual-ojos_1332607/4. Dieta para la vista. Salud ocular y alimentación. Recuperado el 26 de septiembre de https://www.botanical-online.com/medicinalsojosalimentacion.htm5. ¿Cómo cuidar la vista?. Efe Salud. Recuperado el 26 dde septiembre de 2018 de https://www.efesalud.com/no-descuides-tu-vista-diez-conse-jos-para-mantenerla-como-nueva/
VITAMINAS GRUPO A
VITAMINAS GRUPO B
VITAMINAS GRUPO C
VITAMINAS GRUPO E
Cada dos o tres años para actualizar tu situación ocular con cierta periodicidad5.
Es importante evitar una exposición excesiva a las pantallas y humedecer los ojos con cierta frecuencia5.
Manteniendo tus gafas o lentillas siempre en buen estado y llevando
una estricta rutina de limpieza antes y después de usarlas5.
CUIDA TU ALIMENTACIÓN4VISITA AL ESPECIALISTA
MANTÉN UN BUEN ESTILO DE VIDA
CUIDA TU HIGIENE
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