Os adelanto en sntesis- lo que ser el plan de trabajo de las sesiones de entrenamiento del C

Os adelanto en sntesis- lo que ser el plan de trabajo de las sesiones de entrenamiento del C.F. Gav Mar en esta pretemporada. Disculpad si en algunos ejercicios no soy muy explcito pero, ya se sabe, no hay que dar pistas a los competidores

OBJETIVOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO EN PRETEMPORADA

El Entrenamiento Especfico de Pretemporada (EEP) del C.F. Gav Mar debe:

1. Permitir un control absoluto de la carga de entrenamiento. Esto se consigue mediante la utilizacin de test cronometrados y pruebas combinadas de evaluacin y control de repeticin cclica.

2. Proporcionar un rendimiento ptimo con un nmero bajo de entrenamientos, pues de ordinario la pretemporada se limitara cuatro o seis semanas mximo.

3. Ser suficientemente variado y atractivo para el jugador.

4. Propiciar las condiciones fsicas y psicolgicas necesarias para mantener el estado de forma al mximo nivel durante toda la temporada de competicin.

Capacidades bsicas que configuran el talento del jugador sobre las que es preciso incidir en la planificacin de la pretemporada:

Condicionales: de valor fsico (volumen, intensidad)

Coordinativas: para la ejecucin del movimiento deseado.

Cognitivas o psicolgicas, necesarias para la asimilacin y el tratamiento de la informacin.

Socio-Afectivas, para las relaciones inter-personales-grupales.

Emotivo-volitivas para la identificacin con el yo personal.

Creativo-expresivas para la proyeccin del yo personal (en el terreno de juego)

Segn la estructura clsica, las capacidades condicionales se refieren a la condicin fsica, las coordinativas se refieren a la tcnica, y las cognitivas se identifican con la tctica.

Para estimular las capacidades del jugador, durante el entrenamiento se deben crear Situaciones Simuladoras Preferenciales (SSP) hacia una determinada capacidad mediante la interaccin de todas las estructuras. En los ejercicios de pretemporada incideremos bsicamente en las tres primeras.

CAPACIDADES CONDICIONALES (fsica)

- Bsicas: Velocidad, Fuerza y Resistencia- Facilitadoras: Flexibilidad y RelajacinCAPACIDADES COORDINATIVAS (tcnica)

Capacidades de Control del Movimiento Discriminacin kinestsica

Diferenciacin segmentaria

Variabilidad del movimiento

Combinacin de movimientos

Control guiado del movimiento

Fluidez y relajacin del movimiento

Amplitud del movimiento

Capacidades de Implantacin del Movimiento en el Espacio (2 Nivel).

Capacidades de Adecuacin Temporal (3er Nivel):

Anticipacin y reaccin motriz

Diferenciacin rtmica

Variabilidad rtmica

Adaptacin rtmica o temporal

Sentido rtmico

CAPACIDADES COGNITIVAS (tctica)

En los deportes colectivos, como el ftbol, la planificacin tanto de la pretemporada como la de los entrenamientos regulares debe ser planteada desde la perspectiva del jugador, y no desde el rendimiento de la especialidad. Por lo tanto hay que tener en cuenta los dos factores que determinan la personalizacin de la planificacin:

1.El talento deportivo.2. El concepto de proyecto de vida deportiva.

No hay duda de la posible predisposicin gentica de algunas personas para ciertas prcticas fsicas, pero es necesario potenciarla para obtener el alto rendimiento con ella. Pero es obvio que no solo con talento se rinde y hay ciertos individuos en los deportes de equipo que, con muy poco talento, o con un talento solo limitado a ciertos aspectos del juego, han obtenido grandes xitos como jugadores, al especializarse en una accin determinada del juego y ejecutarla utilizando ese talento unilateral y limitado de que disponan. Ello es otra razn ms clara para personalizar la planificacin, ofreciendo a estos sujetos las soluciones personales que necesitan. Pero adems, se tendr que organizar la planificacin de los otros jugadores que completan la plantilla del equipo, tanto en los contenidos necesarios para compensar y completar las alteraciones que un individuo de aquellas caractersticas puede introducir en la realizacin del programa de entrenamiento,como en la concepcin del juego de todo el equipo.

La vida deportiva contempla todo el tiempo que el deportista est en contacto con el deporte de forma activa, o controlando sus consecuencias La construccin de un proyecto de vida deportiva est sujeto a procesos de maduracin y desarrollo del individuo, y en un club amateurs de tercera divisin territorial como el nuestro de ordinario coinciden deportistas que se encuentran en diferentes fases de su vida deportiva, desde juveniles a veteranos. Por ese motivo, antes de afrontar una planificacin personalizada hay que definir la etapa y fase deportiva en la que se encuentra cada individuo, que en lneas generales, sern las siguientes:

A.- De iniciacin a la prctica.B.-De obtencin de alto rendimiento.C.-De funcionalidad decreciente.

Cada una de las tres etapas se suceden en lapsos de 10-12 aos, y se subdividen en fases. Por lo que al Club de Futbol Gav Mar se refiere, lo ms probable es que en esta pretemporada nos encontremos jugadores desde la fase B1 hasta la C3:

B1.- Fase de la especializacin (edad: de 17 a 19 aos).B2.- Fase del perfeccionamiento (edad: de 20 a 23 aos).B3.- Fase de la estabilidad y alto rendimiento (de 24 a 28 aos).C1.- Fase de la conservacin del rendimiento (edad: de 29 a 34 aos).C2.- Fase de la adaptacin compensatoria a la reduccin del rendimiento (de 35 a 38).C3.- Fase de la readaptacin funcional para el rendimiento no competitivo (> 38).

Por tanto debe compatibilizarse el talento y el proyecto de vida deportiva para personalizar la planificacin logrando construir al deportista segn su talento, siguiendo el camino del proyecto de su vida deportiva.

El estado de forma fsica: sus perspectivasSe identifica el estado de forma como la mejor formacin individual que permite rendir en la competicin. Siendo ese concepto totalmente vlido para los deportes individuales, no lo es tanto para los de equipo, donde la responsabilidad del ptimo rendimiento tiene ms componentes que la interaccin de los rendimientos individuales.

Descripcion de los elementos del entrenamiento de capacidad condicional- Componentes bsicos : Fuerza, Velocidad y Resistencia - Componentes facilitadores :Flexibilidad y Relajacin Para integrarlos como cualidades o capacidades especficas de los deportes de equipo debemos, por un lado describir como se manifiestan en la determinada especialidad de referencia y, por otro, ver el valor subjetivo que otorga cada sujeto a esa cualidad dentro de su configuracin del propio rendimiento. Veamos un ejemplo: Cmo se manifiesta la velocidad en el ftbol?

En primer lugar deben definirse, de la forma ms precisa posible, las acciones de juego que ponen de manifiesto la cualidad velocidad, teniendo en cuenta el brocardo conforme al cual la velocidad se mejora con la velocidad. Distinguiremos cinco tipos:

Velocidad de puesta en accin o velocidad de salida: La necesita el jugador para iniciar la carrera desde parado, con o sin baln, e implica un desplazamiento de 3-5 metros en el mnimo tiempo posible. En ese desplazamiento puede realizar distintas acciones tcnicas, desmarcarse para recibir un pase, anticiparse para interceptar un pase

Velocidad de intervencin: La necesita en todas las acciones de uno contra uno, cuando se disputa un baln que nadie controla. El jugador necesita moverse muy rpido en 2-3 metros, frenar, girar, apoyar muy rpido y desequilibrado, en fin, todo lo necesario para hacerse con la posesin del baln.

Velocidad de cambio de ritmo: Se manifiesta cuando el jugador se est desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica bruscamente su velocidad, llegando al mximo y mantenindola el tiempo que se estime necesario. Durante esa realizacin global puede aparecer el baln en cualquiera de las dos fases de velocidad, y el total de metros recorridos puede estar entre 20-30 metros.

Velocidad de ejecucin. La pone a prueba cuando el jugador ejecuta una determinada accin, o encadena varias acciones tcnicas a la ms alta velocidad, en desplazamientos espaciales muy cortos e inapreciables (control, giro, chute,) en 2 metros.

Velocidad intermitente: Es la necesaria para realizar sucesivas acciones de mxima velocidad con paradas intermedias o grandes descensos de velocidad de desplazamiento. Debe considerarse como una sola accin, encadenamiento de varias acciones tcnicas sucesivas, separadas por paradas muy cortas, que hacen recorrer distancias entre 6 y 15 metros, subdivididas en fase de desplazamiento en una o varias direcciones, de 3-5 metros, y a velocidades mximas o submximas.

Todas estas formas de manifestaciones de la velocidad en el ftbol van acompaadas necesariamente de componentes tcnicos y tcticos de gran variabilidad. Evidentemente, para tener una buena velocidad de cambio de ritmo, es necesario integrar aspectos de fuerza elstica, reequilibrio dinmico, diferenciacin segmentaria, anticipacin o prediccin de acontecimientos, relajacin diferencial y algn otro factor, pero el mejorar todos o cada uno de ellos por separado, no mejorar esta velocidad.

Hay tambin una valoracin subjetiva de cada una de estas formas de manifestacin de la velocidad, que vendr claramente inducida por el puesto especfico que ocupe el jugador en tal o cual sistema tctico, y por los valores de su talento personal. Eso es lo que trabajaremos intensamente.

ANEXOTabla de ejercicios de una sesin de entrenamiento de pretemporada del C.F. Gav Mar .

Tomemos una sesin al azar por ejemplo, la primera (martes, 28.08.07)

- Presentacin.- Carrera contnua dirigida con cambios de ritmo, direccin, orientacin e intensidad (20 minutos). Estiramientos.

1. Fuerza y resistencia:- Flexo-extensin (push-up) de brazos sobre el suelo: En posicin de tierra inclinada (apoyado sobre las manos y las puntas de los pies) flexionar los brazos hasta que el pecho y la barbilla toquen el suelo, y extenderlos nuevamente hasta que no se pueda ms. Se anotar el nmero mximo de repeticiones. Variante: Plano inclinado con los pies a mayor altura que los hombros, apoyados sobre banco sueco.- Sit-up o abdominales: En decbito supino (boca arriba), las manos entrelazadas detrs de la cabeza y los pies trabados y cruzados en alto, levantar el tronco hasta que los codos toquen con las rodillas y al bajar, tocar con el dorso de las manos en el suelo.- Abdominales en v, Desde la posicin tumbado boca-arriba, tocar con las manos al elevar el tronco, la punta de los pies que se elevan a la vez.- Flex-up: (la trucha) Tendido boca-abajo, con las manos en la nuca y sujetos los pies por un compaero, elevar el tronco hasta una marca el mayor nmero de veces en 15 segundos.- Movimientos del guila: con el abdomen apoyado en un banco y sujeto por los pies elevar el tronco con los brazos abiertos.- Sentadillas cruzadas.- Spagat transversal y lateral: Abrirse al mximo de piernas de delante-atrs (transversal) o separar las piernas hacia los lados (lateral). En ambos casos, se mide la distancia entre el suelo y la entrepierna.

2. Velocidad (Fartlek):- Circuito de velocidad mxima, fartlek y aceleracin (4 y 8 estaciones).- Carrera de 50 m.l. desde la posicin parado, al sprint.- Carrera de 4 x 20 con carga.- Carrera de 1200 mts.- Estiramientos.3.-Fuerza y flexibilidad.- Series pliomtricas (saltos 6 vallas)- Elevacin extremidades inferiores: Tendido boca-arriba, sujeto con las manos a la valla perimetral del campo y brazos rectos, levantar las extremidades inferiores, sin doblar por las rodillas, hasta la vertical y bajarlas sin llegar a tocar el suelo al suelo.- Press de banca: Tendido boca-arriba sobre un banco con los pies apoyados en el suelo, se van levantando las pesas con los brazos, que cada vez son de mayor peso.- Stand-up: Tendido boca-abajo en un banco de pesas, flexionar los brazos elevando las pesas del suelo.- Salto de longitud pies juntos.- Flexin sobre un pie: Se registra el tiempo que el sujeto permanece en cuclillas sobre una pierna manteniendo en las manos un baln medicinal de 5 kilogramos (aprox 5 % de su peso corporal).- Flexin de rodilla sobre un pie: De pie, sobre una sla pierna, flexionar sta 20 veces hasta tocar el suelo con las manos en el menor tiempo posible.

4- Velocidad y resistencia:- Course-Navette de resistencia (test de Lger-Lambert).- Lanzamiento de baln medicinal:Lanzar un baln medicinal de 5 Kg por encima de la cabeza, con ambas manos, como si fuera un saque de banda en ftbol y los pies a la misma altura, sin desplazarse y sin saltar.- Detente o salto vertical: Salto vertical sin carrera.- Prueba del escaln de Ruffier (subir un escaln a una altura que el muslo quede en ngulo recto respecto al tronco) 90 veces durante 3 min., es decir un ritmo de 30 por minuto.- Test de Burpee con salto intermedio.- Giro de hombros: Agarrar con ambas manos un baln y con los brazos extendidos pasarlo por encima de la cabeza hasta tocar con el baln en la espalda.

La sesin finaliza con el Test de los 540 metros.- Cometarios y ducha._________________________________________________

La siguiente sesin (29.08.07) se inicia com el Test de Cooper. Tras los estiramientos, se alternan los ejercios de fuerza, velocidad y fleixibilidad con bateras de pruebas especficas:

- Eurofit.- Prueba de carrera de medio fondo de Kosmin y Ovchinnikov- Prueba de la condicin de MAGGINGLER- Prueba de fitness de ESSLINGER- Prueba general de condicin de GROSSER- Prueba de fortaleza de Querg II- Prueba de Ruffier-Dickson- Test AAHPER7 (Test de la Asociacin Norteamericana de Salud, Educacin).- Abalakov- Prueba Cclica I- Circuito de velocidad 44.- Las ocho estaciones- Sprint obstculos con relevos.