Inhibidores naturales del apetito - Doctissimo

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Inhibidores naturales del apetitoPara evitar ganar peso o adquirir buenos hbitos alimentarios, desearas poder regularmejor tu apetito. Para ello, recurre a los alimentos que sacian de manera natural. El expertoen nutricin Gilles Mithieux, te ayuda a elegirlos.

Los inhibidores naturales del apetito sonalimentos que, gracias a sus propiedadesnutritivas, favorecen rpidamente el sentimientode saciedad. Mithiex, director de investigacinde la Universidad de Lyon, Francia, nos explicacmo reducir el hambre de manera sana paraevitar los abusos.

Qu mecanismos permiten limitar lasensacin de hambre?Existen dos tipos de mecanismos susceptiblesde colmar el hambre: el mecanismo desaciedad y la informacin de saciedad. Elmecanismo de saciedad se basa ensensaciones mecnicas que informan al cerebrode que est lleno. Hay dos seales que sirvenpara comunicar este mensaje: la distensin delestmago y la secrecin de dos hormonas, la

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colecistocinina y la GLP-1. Se trata de un mecanismo rpido, ya que tarda entre una hora y unahora y media. Durante una comida especialmente rica, por ejemplo, la sensacin de estarsatisfecho tarda alrededor de 30 minutos en llegar.

La sensacin de saciedad, es decir, el hecho de no tener ms hambre, es un fenmeno a cortoplazo y slo se produce entre dos comidas, con el fin de no tener hambre entre, digamos, elalmuerzo y la cena. Sin embargo, los mecanismos de la saciedad an no se conocen enprofundidad

Hay dietas que producen mayor sensacin de saciedad?En un estudio publicado en 2005 demostramos que, a largo plazo, las dietas ricas en protenasmodifican el metabolismo del intestino, en el sentido de que influyen en su capacidad de generarglucosa a partir de las protenas.As, seis horas despus de una comida rica en protenas, la glucosa sale del intestino como siacabara de ser ingerida. Cuando sta es detectada, se enva una seal que informa al cerebro deque corte la sensacin de hambre.

Qu categoras de alimentos propician ms la saciedad?De manera general, todos los alimentos ricos en protenas, ya que tienen la posibilidad de activarla seal que acabo de mencionar y de cortar el hambre. Los championes, por ejemplo, son muybuenos abastecedores de protenas. Las protenas vegetales de las frutas y verduras tambinfavorecen la saciedad y, adems, traen aparejados otros nutrientes beneficiosos como losantioxidantes. En este sentido, las habas, las lentejas y las judas son igualmente eficaces ya queson a la vez saciantes y ricas en protenas.

Cinco alimentos saciantes naturalesLa manzana: dale unos mordiscos para dejar se sentir un agujero en el estmago. Es buena ysana.Un gran vaso de agua: una astucia muy eficaz para mitigar el apetito feroz.El yogur: con la condicin de que sea natural y sin azcar.Los huevos: sobre todo la clara, muy rica en protenas y por tanto altamente saciante. Layema, por su parte, es muy rica en grasas.Las sopas y los caldos: son ricos en agua, fibras y protenas; pero hay que comerlas sinqueso.

Consumir regularmente comidas ricas en protenas permite reducir elhambre de manera durable?Hemos probado la experiencia en ratones alimentados mediante dietas ricas en protenas duranteuna semana. Pero descubrimos que cuando esta dieta dura demasiado los efectos positivosdesaparecen e incluso puede crearse un desequilibrio. De modo que, para disfrutar de los efectospositivos de estas sustancias y evitar los efectos nocivos sobre la glucemia, hay que limitar elaporte cotidiano de protenas.

Qu podemos hacer para evitar llegar a la mesa muertos de hambre?La idea es empezar la comida por los alimentos bajos en energa pero ricos en agua: el estmagose hincha y nos sentimos saciados ms rpidamente. Las crudits permiten obtener este efecto, lomismo que el yogur.

Qu efectos tienen las fibras sobre la saciedad?La favorecen. En efecto, las fibras tienen la capacidad de bombear agua y, en consecuencia,inflan el estmago. La cantidad de excrementos aumenta mucho despus de una comida rica enfibras. Por otra parte, las fibras tienen un efecto beneficioso sobre el control de la glucemia.

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Hola Chicas

Mi mujer ha probado estas capsulas de Thaivita Espaa para adelgazar y la ayudoa perder muchos kilos en 2-3 meses.

No me lo poda creer, aunque ella tambin puso sus esfuerzos en tener resultadosmejores. Se puso de dieta, empez poco a poco hacer ejercicios. Y de tal manerapudo adelgazar y despus que dejo de tomarlas sigue mantenindose su peso, sintener el efecto rebote. Ahora se ve linda y hermosa. As que las chicas quequieren probarse las capsulas lo pueden hacer sin ningn tipo de problemas.Notrae efectos negativos, al principio tal vez algunos dolores de cabeza o mareos,

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pero eso pasa, no se asusten.

Por cierto mi mujer acostumbraba comprarse las capsulas en la pagina web deeste sitio: www.thaivita.es

Muy bueno y serio.

Saludos cordiales

Responder 23 de enero a la(s) 16:40

Julia Arteaga Rios Facultad de Ciencias Polticas y Sociales

muy bueno, realista y fciles de seguir los consejos de este artculo.

Responder 30 de Julio de 2013 a la(s) 10:591

Rosa Maria Alvarez Medelln

me gusta mucho por la informacin sobre los temas de salud gracias

Responder 26 de mayo de 2012 a la(s) 23:22

Raul Reyes Esqueda, Sonora, Mexico

si estoy de acuerdo

Responder 26 de marzo de 2012 a la(s) 10:34

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