1VICENTE GINER COSTAGLIOLA

2Nada saben

Poco saben

Saben

Mucho saben

CLASE

PARA LOS

QUE :

TODOS APRENDEMOS

4INICIACION DEPORTIVA

Divisin bsica del tiempo disponible en

" La Construccin del Deporte "

Fase iniciacin

deportivaFase orientacin

deportiva

Fase especializacin

deportiva

ESTADIO

PREPUBERAL

10 a

11/12 aos

ESTADIO

PUBERAL

12 a

13/14 aos

ESTADIO

POSPUBERAL

14 a

18/19 aos

5INICIACION

DEPORTIVA

Pirmide invertida de la divisin del tiempo disponible para

" La Construccin del Deporte ".

"CONSTRUCCION DEL DEPORTISTA" 10 a 18-19 aos

FASES DE LA PLANIFICACION

PROGRAMACION

Planes o Programas

de

Entrenamiento

Periodo

preparatorio

Periodo

especficoPeriodo

transitorio

PERIODIZACION DEL CICLO ANUAL

Iniciacin deportiva

Estadio prepuberal

12 a 13-14 aos

Orientacin deportiva

Estadio puberal

10 a 11-12 aos

Especializacin deportiva

Estadio pospuberal

14 a 18-19 aos

6ETAPAS DEL PROCESO EVOLUTIVO DE LA

FORMACION DEPORTIVA

Deporte de alto nivel

Iniciacin deportiva especializada

14/15 a 18/19 aos - Deporte formal -

Competicin

Iniciacin deportiva generalizada

10/11 a 14/15 aos - Proporciones reducidas

Actividades adaptadas - Poco complejas

Educacin del movimiento

Fase I : 0 a 4 aos (familiar)

Fase II : 4 a 8 aos. Fase III : 9 a 10 aos

Desarrollo de Patrones Motores Generales

por medio de actividades naturales, simples

11

E

S

T

I

M

U

L

O

N. A.

1.- GASTO

DE ENERGIA

N. P.

3.- SUPER - COMPENSACION

2.- RECUPERACION

13

DestrezaResist.

AerbicaFlexibilidad Fuerza Velocidad

Resist.

Anaerbica

12 HS. 24 HS. 36 HS. 48 HS. 72 HS.

15

1 .- Adaptacin del Msculo 6 - 8 semanas

2 .- Adaptacin del Tendn 6 - 8 semanas

3 .- Adaptacin del Hueso 2 semanas

+-

+-

+-

TOTAL 14 - 18 semanas+-

21

ESTIMULOS LEVES :

No producen adaptaciones orgnicas.

ESTIMULOS MEDIOS :

Producen mantencin.

ESTIMULOS FUERTES :

Producen verdaderas adaptaciones.

ESTIMULOS MUY FUERTES :

Producen dao y regresin.

La adaptacin del organismo se logra por el

sometimiento a estmulos de intensidad

progresivamente creciente, esto es :

LO IMPORTANTE ES SABER : Cul es cual y cundo es cual para cada cual ?

26

De la concrecin de metas.

De la alternancia.

De lo general a lo especfico.

De la sistematicidad :

De la motivacin.

De la variedad.

De lo poco a lo mucho. De lo sencillo a lo complejo. De lo conocido a lo desconocido.

27

Constitucin.

Edad.

Sexo.

Predisposicin.

Conflictos.

Alimentacin.

Temperatura.

Presin atmosfrica.

Vida higinica(tabaco, sexo, alcohol, drogas, etc. )

Endgenos Exgenos

54

55

60

62

Autocrtica Pasivas DemocrticaNO NO SI

77

DIVISION DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

Primera parteA. Calentamiento

Trote y ejercicios de estiramiento - flexibilidad.......

B. Ejercicios de reforzamiento muscular - articular,

y de asimilacin y mejoramiento de la tcnica

de carrera. Tambin desarrollan la resistencia

aerbica ( general ).....................................................

Parte principalDesarrollo de lo prescrito en el microciclo

semanal. El "meollo" de la cuestin........................

Parte final

Vuelta a la calmaTrote, ejercicios de estiramiento- flexibilidad

y de aflojamiento ( soltura ) en vela.......................

Mtos. Total

10 10

20

30

40 - 60 40 - 60

15 15

85 - 105