La hidratación correcta

Por: Dr. Arturo Torres y Gutiérrez RubioDirector del Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar

Existen algunos elementos que ayudan a los niños a tener un mejor rendimiento en la escuela, como una dieta correcta o darles tiempos de descanso

apropiados. Pero hay un elemento que tiene un impacto positivo y directo en el funcionamiento no sólo físico,

sino también mental de los niños: una correcta hidratación.

El cerebro Es un órgano que está influido por el nivel de hidratación, ya que está formado por tres cuartas partes de agua y es por esta razón que, si no hay suficiente cantidad de agua, nuestro rendimiento no es el mismo.

Al ingerir una cantidad de líquidos adecuada, los niños mejoran su rendimiento escolar, atención, estado de alerta y humor.

Las necesidades de hidratación en los niños dependen de diferentes factores:

EdadPesoNivel de actividad físicaCondiciones climáticas

Necesidades de hidratación en los niños

Sin embargo, en relación a los adultos, los niños tienen un mayor

porcentaje de agua en su cuerpo, 65% vs. 60% en adultos que, es suficiente para determinar una mayor necesidad de reposición de líquidos en caso de deshidratación.

Los niños también tienen menor sensibilidad a la sed que los adultos; tardan más tiempo en percibir la sed; por lo tanto se necesita estar muy al pendiente de su ingestión de líquidos para el remplazo oportuno del volumen de agua que pierden.

Cómo cuidar la hidratación en los niños

Todas las bebidas contribuyen a la hidratación y pueden ser parte de una dieta correcta. El agua simple debe ser la fuente principal, pero también pueden incorporar otras opciones.

Los niños obtienen del 70% al 80% del agua que necesitan a partir de lo que beben y del 20% al 30%, de los alimentos.

La cantidad diaria recomendada incluyendo lo que consumen en los alimentos, es: Niñas y niños de 4 a 8 años: 1.6 a 2 litros Niñas y niños de 9 a 13 años: 2 a 2.7 litros Adolescentes mujeres de 14 a 18 años: 2.5 litros Adolescentes varones de 14 a 18 años: 2.8 litros

Cómo cuidar la hidratación en los niños

En el lunch para la escuela: una botella de agua simple y una de jugo o agua de sabor. Invitar al niño a tomar una bebida con cada alimento o refrigerio. Consumir frutas y verduras.Si el calor es muy intenso y el niño suda mucho, enviarle una bebida isotónica para reponer los líquidos que se perdieron durante la actividad física.

Recomendaciones para complementar la hidratación

Los niños son especialmente vulnerables a perder agua, por eso es importante insistir en que ingieran líquidos de forma regular, para que logren que todas sus funciones se realicen en las mejores condiciones posibles.

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