Instituto Oncológico NacionalDr. Juan Demóstenes Arosemena

Unidad de Salud Mental

Módulo Nº 2.

Herramientas Ocupacionales en el manejo de lasemociones en casa.

“Enfocado en el Insomnio”

Dirigido a Pacientes y familiares.

Objetivo General: Realizar actividades con propósito terapéutico durante

su estancia en el hogar.

Panamá Abril, 2020.

Índice

PáginaTarea No.1.Manejo del Estrés 2

A- Auto-observación conductual en manejo del estrés 2B- Descripción de los sentimientos 4C- Horario de sensaciones y malestares 4D- Narraciones con imágenes 5E- Confección de bolsitas manuales para liberar estrés 6

Tarea No. 2. Manejo del Pánico y ansiedad 8A- Respiración de los labios fruncidos 8B- Confección de un atrapa sueño 9C- Pintura dactilar 10

Tarea No. 3. Higiene del sueño 11A- Estrategias facilitadoras del sueño 11B- Música ( recomendaciones) 12C- Ejercicios con trabalenguas 13D- Actividades de memoria 14E- Collage con imágenes 14F- Preguntas, luego de realizar el collage 15

Recomendaciones Generales. 16

2

Tarea Nº 1 Manejo del estrés

Objetivo: Disminuir los niveles de estrés por medio de la autorrealización depsico-actividades.Definición de estrés: Respuesta normal de nuestro cuerpo que reacciona antediversas circunstancias. El estrés es normal, pero puede convertirse en ansiedad y manifestarse con:dolores de cabeza, insomnio, palpitaciones cardíacas, aumento de la actividadcorporal (inquietud).

Le recomendamos realizar las siguientes actividades.

A- Auto - Observación conductual.Obsérvese y describa en palabras o escriba cómo se siente o qué puede estarsucediendo en usted.Le ayudaremos con algunas imágenes que se presentan a continuación…Indicaciones: Observe las siguientes imágenes y colóquele el nombreadecuado a cada una (Pensativo, enojado, triste, enfermo, sin dormir, dolorestomacal, nervioso).

___________ ___________ __________

3

____________ ____________ ____________

_______________

B- Descripción de los sentimientos.Indicaciones: Con ejemplo de las imágenes anteriores, describaen palabras lo que usted está sintiendo.

¿Cuántas veces al día se siente así?

C- Horario de sensaciones y malestares.

4

Sensación omalestar.

Día de la semanaque me siento

así.

Hora en que meocurre.

Cómo resuelvoeste mal

momento.

5

D- Narraciones con imágenes Instrucciones: Observe las imágenes y escriba una historia, siguiendo elorden de las imágenes.

1 2 3 4

Ejemplo: Salí de mi casa a comprar unos zapatos negros, y al regresar mesaludó mi amado perro saltando de felicidad. Me dio mucha hambre y decidípedir a domicilio una deliciosa pizza.

Ahora es su momento, deberá hacer dos historias con las mismas imágenes:

Historia 1: Historia 2: .

6

D- Confección de bolsitas manuales para liberar estrés.Si tienes un globo y harina en casa:Le recomiendo que haga la siguiente actividad: Llene el globo de harina,amárrelo y dibújele una carita. Luego con la mano apriételo y desapriete(cuando apriete con la mano, a la vez, inspire aire por la nariz y aldesapretar el globo, bote el aire por la boca).Hágalo 10 veces con cada mano.

Si no cuenta con la harina, puede colocarle arroz; pero realizarlas repeticiones 5 veces en cada mano.

7

Si no tiene estos recursos, no importa, utilice papel, revista opapel construcción.

Coloque en su mano varias hojas de papel (del material quetenga) para arrugarlos.

Haga esta actividad de arrugar los papeles 5 veces en cadamano.

Tarea Nº 2 Manejo del pánico y ansiedad.

8

A. Respiración de labios fruncidos (Pegar o unir los labios como sifuera a silbar).

Objetivo: Mejorar y controlar la respiración para bajar los niveles deansiedad y pánico. Observe el siguiente dibujo y siga las instrucciones.

Instrucciones: Se toma el aire por la nariz y se suelta por la boca (comosi estuviera silbando, muy lentamente).

Foto: del libro: Técnicas cognitivo y conductual en Terapia Ocupacional. Autor: Luis Garrapalud. Pág.

9

B. Confección de un atrapa sueño.Materiales: Un aro mediano (sino se tiene, utilizar materialesdesechables, como el borde de la tapa de un helado), hilo, lana, alambritos,rafia, cinta o cola de ratón, lo que tengas en mano.

Instrucciones: 1- Ate al aro un trozo de lana y siga envolviendo el aro con la lana hastacubrirlo todo (guíese de la foto # 1).

foto 1

Foto # 1. Salud Mental

2- Con otro trozo de lana, realice un nuevo amarre, ver el video. Darle play alLink , para ingresar al video.

3- Puede colocarle diseños decorativos si tiene en casa: pepitas, cuentas,cascabeles entre otros.

10

C. Pintura dactilar para adultos. 1. Dibuje en una hoja blanca o cartulina o lienzo, o lo que tenga a mano

el siguiente esquema.

2. En otra hoja, utilice sus dedos índices para pintar, haciendo huellas.3. También puedes dibujar, árboles, flores, montañas, edificios o casas,

y pintarlas con la yema del dedo índice (arte de hacer huellas)

Este es un ejemplo, puede usarlo para dibujarlo en otra página yluego pintarlo a colores – según sus gustos.

11

Tarea Nº 3 Higiene del sueño

A- Estrategias Ocupacionales facilitadoras del Sueño “Higiene del sueño”

1. Despertarse a la misma hora todos los días.2. Acostarse a la misma hora todos los días.3. Una vez ya acostados, debemos evitar hacer cosas que nos lleven a

levantarnos de la cama (ejemplo: ir a preparar el desayuno de lamañana siguiente, poner la lavadora, etc.).

4. Adecue la habitación para dormir con luz tenue, temperatura fresca,ropa cómoda y baños de agua templada (de la regadera).

5. Evite tareas que generen ansiedad, nerviosismo o enfados, antes de ir ala cama. Evite utilizar la cama para otras tareas que no sea dormir otener relaciones sexuales (como ver televisión, leer, comer o estudiar).

6. No realice trabajos importantes antes de ir a la cama, como módulosescolares, facturar, enviar gmail o teletrabajo en horas no laborables,etc.

7. No consuma cafeína, 4 horas antes de ir a la cama.8. Evite planificar actividades o trabajo o preocuparse cuando se está en la

cama.9. Evite permanecer en la cama más tiempo de lo necesario (en caso de

pacientes encamados, cambiar la posición en la que se encuentran, sipueden tolerar estar sentado, hágalo por 20 minutos).

12

B- Recomendaciones sobre la música. Escuchando música se activa el cerebro e induce estados emocionalesde ánimo positivo y aumento de la actividad, lo que a su vez puede ayudaren la rehabilitación, y control de recompensa y placer del cerebromejorando la atención, la memoria, toma de decisiones, autonomía,creatividad.

La música:Durante la mañana: escuche música suave y cántelas si conoce la letra, osólo melodías de armonía.Durante la tarde: escuche música rítmica (depende de qué tipo de música legusta (en un período que no pase de las 4:00 p.m.). Posterior a las 4:00 p.m: escuche música suave, relajante, clásica, jazz,música Blues, violín y piano, saxofón, sonidos del mar; puedes cerrar los ojosy relajarte, cómodo en casa, descalzo con ropa holgada.

13

C- Ejercicios con trabalenguas Objetivo: trabajaremos en repetir, memorizar complicando lo verbal paraactivar mi mente.Indicaciones: leer y repetir, o lo puede ayudar algún amigo o familiar a leer yusted repite; y así podremos memorizar el trabalenguas.

Trabalenguas # 1 María Chuchena - María Chuchena techaba su choza, y un techador que por allí pasaba,

le dijo:“María Chuchena“Tú techas tu choza o techas la ajena.Ni techo mi choza, ni techo la ajena. Que techo la choza de María Chuchena.

Trabalenguas # 2 La Gallina Pinta Yo tengo una gallina PintaPiririnca y piriranca, rubia y titiblanca.Esta gallina tiene unos pollitos pintosPiririncos, pirirancos, rubios y titiblancosSi esta gallina no fuera pinta,Piririnca y piriranca, rubia y titiblancaNo tendría los pollitos pintosTirinincos, tirirancos, rubios y titiblancos.

14

D- Actividades de memoria.

1. Recordar palabras.Instrucciones: Recuerde este grupo de palabras.Lea y luego tápelas y escríbalas.

Tomate, ventana, casa, mantel, café, lápiz, rojo, seda, clavel,cuerda, escoba, elefante, mesa, perro.

Busque y escriba 2 palabras que inicien con las siguientes sílabas:ME: RO: FA: TI: CO: LU: PI: BE: CA: DU:

2. Actividad de confección de un collage.Descripción: Un collage es una agrupación de colores, formas, figuras,dibujos para convertirlos en uno solo.Instrucciones:

a. Busque en las revistas, periódicos o libro de figuritas queencuentre en casa imágenes que indicamos en el siguienterenglón. Recorte imágenes de paisajes, comidas, personas,objetos, animales, medios de transporte, etc.

b. En una hoja, cartulina o cartón, cajeta de zapato o lo que tenga encasa que le sirva de base. Pegue las figuras encontradas y únalas

todas haciendo un ARTE.

15

c. Luego debajo va a responder lo siguiente:¿Dónde me gusta ir? ¿Cuál es mi animal favorito?¿Qué es lo que menos me agrada?¿Qué es lo que más me agrada?¿Qué me gusta comer?¿Cuál es mi persona favorita?¿A qué le tengo miedo?¿Qué es lo que más me motiva?

Al final del collage colocar un nombre… Sería un arte ¡FANTASTICO¡

16

Recomendaciones Generales

- En casa: Realice ejercicios de respiración, que se han sugerido en elmódulo #1 y en el módulo #2. 2 veces al día.

- Realice actividades manuales del hogar, jardinería, cocina, ordenar,clasificar, actividades en familia, juegos.

- Combine actividades diarias, en el módulo #1 puede encontrar unmodelo de horario.

- Haga ejercicios pasivos (mover la cabeza, abrir y cerrar las manos),moverse, caminar dentro de casa.

“Estamos para servirle.Instituto Oncológico Nacional

Unidad de Salud Mental”

Teléfono (507) 512-7168 Unidad de Salud MentalInstituto Oncológico Nacional: (507) 512-7000 / 7100

Correo Electrónicos: ion@ion.gob.pa

actitudrevistasm@gmail.com

Elaborador por: Licda. Yesenia Mora. Terapeuta Ocupacional.

Colaboración de:Mgter. Donaji Mojica-Enfermera Especialista en Salud Mental.Licda. Meiling Acevedo-Psicóloga.Dra. Angie Perez Psiquiatra.

17