CUADERNILLO PARA LAS Y LOS ESTUDIANTES

JORNADA NACIONAL PREVENTIVA“La importancia de la salud física y emocional para la

prevención de las adicciones”

¡Hola!En este material encontrarás algunasrecomendaciones y ejercicios que teayudarán a identificar acciones quepuedes llevar a cabo para tener una vidasaludable.Incluye 3 secciones:1) Cuidado de la salud física2) Cuidado de la salud emocional3) El cuidado físico y emocional en la

prevención de adicciones

#ActívatePorTuSalud #JóvenesPorLaSalud #FAHHDeporte

1) Cuidado de la salud física

Activación física

Alimentación y sueño

Pasatiempos y actividadesrelajantes

Activación físicaSea en casa o fuera de ella, la activaciónfísica o ejercicio:

Te libera del estrés

Relaja tus músculos

Genera buen ánimo y energía

Te conecta con otras personas

Mejora tu aspecto

La Fundación Alfredo Harp Helú para el Deporte, tieneexcelentes cápsulas de activación física en su página oficial y unPlaneador Físico que puedes personalizar.

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Cápsulas

Página web

Planeador Físico

¿Estás list@? ¡Vamos a ejercitarnos!

Semana 1 Semana 2Ejercicio Tiempo de

realizaciónTiempo de descanso

Tiempo de realización

Tiempo de descanso

Planchas 2 minutos 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Flexiones 1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Cadera y glúteos

1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Sentadillas 1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Abdominales 1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Abdominales + Glúteos

1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Cintura 2 minutos 10 segundos 3 minutos 15 segundos

Semana 3: repite los ejercicios de la semana 1

Semana 4: repite los ejercicios de la semana 2

Alimentación

Mantener unpeso adecuado

Evitarenfermedadesinfecciosas

Respondermejor acualquierenfermedad

Mejorar tu apariencia

Energía paracualquieractividad

Sentirte bien

Comer balanceadamente fortalece tu saludfísica y mental. Beneficios:

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Para más información, puedes revisar este folleto

Sueño

Dormir al menos 8 horas es tan importantepara la salud como respirar.Aunque de vez en cuando, desvelarte viendo

una película comiendo palomitas no te harádaño, procura:

Acostarte a la misma hora

Evitar el azúcar enlas noches

No usar el celular antes de dormir

Dormir en un lugar oscuro y tranquilo

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Pasatiempos y actividades relajantes

Hacer cosas que disfrutas y de beneficiopara tu mente y cuerpo son parte delcuidado de tu salud. ¿Identificas qué tegusta y qué te relaja en momentos deestrés?

¡Averígualo con el siguiente ejercicio!

1. Identifica y escribe 5 actividades que disfrutas o que te relajan2. Ubica en qué momento del día puedes realizarlas

¡Lleva a cabo esas actividades!

Actividad ¿En qué momento del día puedo hacerla?

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2) Cuidado de la salud emocional

Organiza tus actividades

Distingue tus emociones ymanéjalas

Mantén relaciones personalespositivas

Organiza tus actividades

Reflexionar sobre las actividades que debes llevar acabo durante la semana.

Organizar tus actividades, pensando en los horariosque más te convienen.

Hacer huequitos para las actividades que te gustahacer (activación física, redes sociales, leer, cantar,ver tu serie o programa favorito).

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Organizar tus actividades diarias, te permitiráestablecer rutinas y lograr tus metas. Puedes seguirestos pasos:

Puedes apoyarte de aplicaciones para llevar un calendario desde tu celular,crear tu propia agenda en WORD o imprimir “Mi agenda de actividades”.

Aplicaciones Agenda en WORD

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Hor

ario

Mi agenda de actividades

Identifica tus emociones… y aprende a manejarlas!

Las emociones te acompañan desde quenaciste y así será toda tu vida. NO hayemociones buenas ni malas. Te ayudana:

Saber cómo te sientes y qué piensassobre algún aspecto o situación de lavida.

Reflexionar qué puedes hacer alrespecto.

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¡Ponte a prueba!Identificando tus emociones puedes responder de manera más efectiva.

Te invitamos a realizar el siguiente ejercicio…

Emociones básicas

¿Qué la provoca?

¿Cómoreacciono?

¿Qué sucede? (Consecuencias)

¿Qué hacer para mejores resultados?

ALEGRÍA

TRISTEZA

ENOJO

MIEDO

Diario de emociones

1. Llevar un diario, donde escribas o dibujes lo que pienses ysientes.

Hablarlo; desahogarte con alguien de confianza te harásentir mejor; si lo crees necesario, también se vale pedirayuda.

1. Sentirlas; el miedo, tristeza, alegría, sorpresa o ira sonemociones que compartimos todos los seres humanos,¡escúchalas y ponles atención, te quieren decir algo!

2. Atenderlas; llorar, salir a caminar para calmarte, expresartu enojo con respeto y pensar bien qué harás en algo quete da temor, son algunas formas para manejarlas.

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Recuerda que para identificarlas, entenderlas y atenderlas, puedes:

Mantén relaciones personales saludables

Sabes que tienes relaciones personalessaludables cuando te sientes:

Cómodo/a Valorado/a

Contento/a Respetado/a

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Si en algún momento no te sientes así, recuerda que se vale decir ¡NO, BASTA! y expresar tus sentimientos, cuidando no herir a los demás ¡Los límites los pones tú!

3) El cuidado físico y emocional en la prevención de adicciones

Cuidarte es la mejor forma deprevenir adicciones

Cuidarte es la mejor forma de prevenir adicciones

Estar saludable, te permitirá llevar a cabo todas tus actividades ymantener un buen estado de ánimo que te impulse a intentar todolo que te propongas.

Por lo tanto, para prevenir adicciones debes cuidar tu:

Mente Cuerpo Salud

Cuidar tu salud física y emocional te ayudará a:

Manejar tus emociones

Sentirte bien físicamente y tener energía

Tener amistades

que te hagan sentir alegría

Darte valor y hablarle a esa

persona especial

Divertirte sin consumir alcohol, tabaco y

otras drogas

¡Lo puedes lograr con tus propias habilidades!

¡Aprovecha!Centros de Integración Juvenil tiene recursos virtuales para que continúesaprendiendo a manejar tu emociones y los compartas con tus amigas yamigos.

¿Ya los conoces?

www.cij.gob.mx/jovenesenaccion/

Presenta diferentes escenarios queponen a prueba habilidadespersonales y sociales para manejarsituaciones de riesgo.

http://www.cij.gob.mx/jovenesenaccion/

Cuadernillos de competencias

Cuadernillos didácticos con ejercicios deauto reflexión, información yrecomendaciones prácticas, en torno alas habilidades para afrontar factores deriesgo asociados a diferentesproblemáticas.

CuidadoCarácter Competencia Confianza Conexión

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Puedes solicitar orientación emocional en la línea telefónica o los chats de WhatsApp.

Centros de Integración Juvenil, A.C.

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