7/26/2019 KHBFVVJBFDJBVDFVJDBFJBVJDFBDFBDBDFBAnaerobico Alactico - Copia

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ANAEROBICO ALACTICO

 

1.- 

Ejercicio anaeróbico aláctico:

 

Objetivo: Desarrollar la

resistencia anaeróbica.

Instrucciones:

Distancia: 15-20metros

Repeticiones: 4-8 Intensi!a!:

"ubm#$ima 80%

Recuperación entre ejercicios

repetición & repeticiones: '0(-1)

& '*-5*

 

Desarrollo: +a!a repetición consiste en:1- ",,ipin 20metros.  2-

anca!a amplia 20 metros.'- con!ucción !e balón 20 metros. 

2.- 

Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo:

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Desarrollar la resistencia

anaeróbica alactica.

Instrucciones:

/spacio: 20$'0m

 iempo trabajo: 1)'0(

Intensi!a!: "ubm#$ima 0-

80%3

Repeticiones: '. "eries: 1-8 

 iempo recuperación entre repeticiones & series: 1)'0( & 4)'0(

 

Desarrollo:1- no enrente !el otro !istancia !e 10m situa!os entre !os

conos a 5m !e ca!a uno.6ase rontal & carrera al cono sucesivamente.2-

no enrente !el otro a 20m carrera rontal con!ucción pase & carrera

!e espal!as.'- no enrente !el otro a 50m pase por arriba & sali!a

carrera !e espal!as & control. 

3.- 

Ejercicio anaeróbico aláctico:

Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbico l#ctica.

Instrucciones: /spacio: 172 campo

 iempo trabajo: 45(

Intensi!a!: "ubm#$ima 80-0%3Repeticiones: '"eries: 1-8Recuperación

entre repeticiones & series: 1)'0( & ')Desarrollo:

/jercicios:

1.- 1 vs. 1 uno ataca & otrpo !e9en!e uien se !eja ;acer el ol se

convierte en !eensa ;asta conseuir un ol.

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2.- /spacio !e 10$10m 2 vs. 1 el jua!or ue pier!e balón es !eensor.

'.- rianulo !e 20m por la!o. <ua!ores en la esuina. Desmarues !e

apo&o o ruptura. 

4.- 

Ejercicio anaeróbico aláctico: 

Objetivo: Desarrollar la resistencia mi$ta con componente anaeróbico.

Instrucciones: Distancia: 80 m.

Repeticiones: 4-8. "eries: 2-4

Intensi!a!: "ubm#$ima 80-0%

Recuperación entre repeticiones & series: 1='0( & 5)

>a recuperación !e la repetición es volver al trote !es!e los 80m ;asta

el inicio.

Desarrollo: Reali?ar las !ierentes repeticiones cambian!o en ca!a

vuelta el tipo !e !espla?amiento varian!o carreras con balón & sin

balón.-+arrera proresiva-anca!a -+on!ucción con balón-+on!ucción

con cambios !e !irección-"ali!as cortas-@ovimientos con 9ntas-+ambios

!e !irección