‘KnoC KouT’ a La FLoJera - frontera.info · La opinión de nuestros colaboradores no refleja...

una PuBLICaCIÓn mensuaL De número 68 abril 2014

además: AlitAs picosAs Pág. 5 | Niños iNdepeNdieNtes Pág. 12 | AlimeNtos orgáNicos Pág. 16

una PuBLICaCIÓn mensuaL De

además: proloterApiA Pág. 8 | VeNtAjAs de lA pedicurA Pág. 10 | bANcA eN líNeA Pág. 20

‘KnocKout’ a la flojera

Piel firme Tratamientos contra la flacidezrespira profundoCombate el estrés laboralCuida su alimentaciónTips de nutrición infantil

en forma Con unarutina de box

4 Vida sana aBrIL 2014

ConmuTaDor generaL: 664 622 99 00 al 99reDaCCIÓn FaX 664 622 2222

PuBLICIDaD FaX: 664 622 9960 ext. 3432InTerneT: www.frontera.info

PremIo naCIonaL De PerIoDIsmo: 2002 Premio snD: Diseño 1999, 2003, y 2004.

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servICIos InFormaTIvos: aP, eL unIversaL, reForma,

diario matutino deImPresora y eDITorIaL s.a. De C.v.,

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NumerAliA

el rojo es VidA

107 millones de donaciones de sangre se registran al año en el mundo.

literAturA sANA

‘los cuAtro Acuerdos’

miguel ruiz, el autor, propone en este libro un sencillo procedimiento para eliminar todas aquellas creencias

heredadas que nos limitan, con el fin de sustituirlas por otras que conlleven a una consecuente liberación.

Inspirado en la filosofía tolteca, ruiz presenta los extractos de una nación de científicos y artistas, pendiente del estudio y la conservación del conocimiento espiritual y las prácticas de sus antepasados.

a pesar de que no es una religión, este pensamiento ancestral respeta a todos los maestros espirituales que han enseñado en la tierra, y precisa una manera de vivir que se distingue por su fácil acceso a la felicidad y el amor.

Autor: miguel ruiz editoral: uranoean: 9786079513979 Precio: $247, sanborns

50 millones se recolectan en los países con mayor ingreso económico, que sólo tienen al 15% de la población.

65% de las donaciones de sangre, en países con pobreza, son destinadas a niños menores de cinco años.

12.6 personas, de cada 1000, se ofrecen como donadores de sangre en los países en desarrollo.

41 países, de un total de 151, pueden trabajar con productos medicinales derivados del plasma.

FuenTe: organIZaCIÓn munDIaL De La saLuD

mejorA lA fuNcióN iNtestiNAl

A moVerse

el intestino es un órgano que sufre por una incorrecta alimentación y por los malos hábitos de la vida diaria; las principales consecuen-cias de un intestino mal cuidado es el estreñimiento, la diarrea,

flatulencias y el dolor abdominal. mejorar la función de tu intestino es posible si sigues algunos consejos: co-

mienza por estimular el hábito diario de la evacuación, de preferencia des-pués de alguna comida; puedes lograrlo comiendo alimentos ricos en fibra.

el ejercicio físico es una medicina contra la mala función intestinal: camina, anda en bicicleta o nada al menos 3 veces por semana durante 30 minutos.

Las situaciones de estrés alteran tu sistema digestivo, por lo que debes evi-tarlas procurando descansar las ocho horas recomendadas, aunque nunca in-mediatamente después de comer.

Por último, hazte enemigo de la automedicación: el uso indiscriminado de medicamentos antiulcerosos o analgésicos genera daños a tu intestino.

FuenTe: arLuy meBeverIna

�Vida sana aBrIL 2014

sAlud del bebé

peligro embotellAdoDe acuerdo con el Consejo para la Defensa de

recursos naturales (nrDC), alimentar a tu bebé con las mejores marcas y productos naturales no es suficiente para segurar su salud.

Los biberones, botellas de agua y otros recipien-tes de plástico transparente se hacen con bisfenol a (BPa), un polímero químico que produce alte-raciones en las hormonas; algunos estudios de la-boratorio lo vinculan con anormalidades reproduc-tivas y estados pre cancerosos en animales.

otros, lo asocian con la obesidad y la resistencia a la insulina, condiciones que comúnmente derivan en el desarrollo de Diabetes tipo 1.

Para asegurar la salud de los más pequeños la nDrC recomienda cambiar a los biberones de cristal; si alimentas a tu bebé con papillas de verdu-ras, procura que éstas sean naturales o congeladas empacadas en bolsa.

si estás embarazada, o en etapa de lactancia, puedes prevenir los efectos del BPa limitando tu consumo de comida enlatada.

reconocer la presencia de biosfenol es sencillo: en los triángulos de reciclaje, que encontrarás en las etiquetas o en el empaque, aparece un número; los que contienen el 1, 2, 4 y 5 son seguros, pero mantente alejado del 3, 6 y 7.

FuenTe: organIZaCIÓn munDIaL De La saLuD

| breves

� Vida sana aBrIL 2014

coNgreso iNterNAcioNAl de cosmetologíA, estilismo y spA

Versátil una de las características más importantes del

Congreso es su programa vanguardista que incluye esquemas educativos, técnicos y comerciales. el aprendizaje se logra por medio de

conferencias, promoción de productos e importantes pasarelas de moda con figuras del medio.

Irma BetanzosDirectora de Global Beauty

fuente:

belleza A tu AlCANCeel evento más grande de belleza

en el norte del país cumple 19 años, y lo conmemora con la última tecnología, los mejores productos y

conferencias de lujo: déjate consentir por las manos expertas y descubre el encanto del Congreso Internacional

de Cosmetología.

PoR DeNisse HeRNáNDez

En el mundo de la belleza hay que actualizarse para estar en boga: el Global Beauty International lo sabe; por eso busca enriquecer los conoci-mientos y oportunidades de los profe-sionales del medio, a través de un

programa académico con la tecnología de punta. “El Congreso inició con la inquietud de traer a los

profesionales de belleza de la región un evento de calidad internacional a la altura de los grandes even-tos del mundo”, comentó Irma Betanzos, directora de Global Beauty.

Los asistentes podrán presenciar las pasarelas más vanguardistas, respaldadas por los grandes artistas del medio, así como conferencias internacionales y las tendencias que gobiernan a la esfera de la belleza y la salud.

“Tenemos como objetivo la actualización en lo que a técnicas y tendencias de cuidado de la piel y cabello se refiere, así como todos los tratamientos de van-guardia que se aplican en el mundo”, señaló.

Ten lista tu agenda de contactos, porque el Congreso Internacional de Cosmetología, Estilismo y Spa regala dos días de convivencia con expertos de alto nivel; un recorrido por el piso de exhibición te abrirá las puertas a los mejores médicos, clínicas spa, insti-tutos de belleza, especialistas en uñas y un sinfín de personalidades del medio.

Talento estrella

El área de maquillaje se engalana este año con la participación de Alfonso Waithsman, el maquillista de las estrellas de Televisa, que ofrecerá un semina-rio a puerta cerrada para revelar los secretos de las divas del espectáculo.

Desde Japón llega Hatsue Shiokawa: la reconocida terapeuta masajista es la propulsora de un lifting facial que aporta salud y rejuvenecimiento al rostro.

En el evento, los estilistas podrán aprender de las técnicas de Jason Reyes, educador internacional y artista especializado en cortes; por su parte, Rosie Matos, propietaria de la escuela Paul Mitchell en Houston, compartirá su amor por el cabello en una conferencia magistral.

“Los invitados son de lujo”, agregó Betanzos: “en el área de química cosmética tenemos al biólogo José Luis Contreras Muciño y, en educación, Mary Paz Gómez llega desde Barcelona”.

La explanada dará una probadita de lo último en tecnología nutri-cosmética, células madres, colori-metría, técnicas avanzadas en extensiones y una presentación de los últimos aparatos.

Además, si te interesa comprar productos, podrás adquirirlos a precios de mayoristas, en los stands de las empresas y laboratorios.

especial |

�Vida sana aBrIL 2014

� Vida sana aBrIL 2014

proloterApiA

PoR NiColás osuNA AguilAsoCHo

Los dolores de cabeza crónicos, como la migraña, sinusitis y cefaleas causadas por alergias, son los síntomas más comu-nes del síndrome de Barré-Lieou.

La enfermedad es frecuente en la actualidad y es resultado de una disfun-

ción del sistema nervioso simpático, causada por el debilitamiento de los ligamentos en la columna cervi-cal, que se encuentra en la parte posterior del cuello.

En la mayoría de los casos, los tratamientos conven-cionales sólo ofrecen una mejoría transitoria, por lo que es común que la severidad de los síntomas persis-tan o vayan en aumento.

Un tratamiento muy efectivo para las personas que

nIcolás osuna aguIlasochoEspecialista en Medicina AlternativaClínica Biomedicenter

fuente:

PuNto fiNAlCon frecuencia, el dolor crónico es causado por la relajación de los ligamentos: la proloterapia es un tratamiento alternativo que te puede ayudar a decirle adiós al malestar.

padecen este síndrome es la proloterapia, debido a que fortalece los ligamentos que dan estabilidad a las vértebras cervicales, por su efecto de corrección de los problemas en los ligamentos de las mismas.

El resultado se logra por medio de fibroblastos: células productoras de colágeno, capaces de fortale-cer los ligamentos; una vez que las células logran estabilizar a las vértebras cervicales, los síntomas desaparecen permanentemente.

Las personas con el síndrome de Barré-Lieou tam-bién sufren de dolor en el cuello, limitando el movi-miento del área.

¿Qué es lo que causa el problema? La debilidad en los ligamentos es resultado de una mala postura a lo largo de periodos prolongados de tiempo; asimismo, también

puede ser producida por accidentes, como el efecto de ‘latigazo’ sufrido en un accidente de tránsito.

Las personas que pasan la mayor parte del día sen-tadas, escribiendo frente a la computadora con la cabeza extendida hacia delante, son las que están más propensas a debilitar los ligamentos de las vérte-bras cervicales.

Tanto la debilidad de los ligamentos, como el aumento de la tensión muscular, producen una com-presión de los nervios del sistema nervioso autó-nomo, desencadenando las molestias asociadas al síndrome de Barré-Lieou.

Quienes los padecen presentan de una manera persis-tente varios de los síntomas siguientes: dolor de cabeza, vértigo, ronquera, congestión nasal, dolor en la cara, tinitus (zumbido en los oídos), malestar en el cuello, pecho y oídos, pérdida de la voz, fatiga severa, sensa-ción de presión en los globos oculares, entre otros.

La proloterapia es una novedosa terapia alternativa que le ayuda también a curar dolores de espalda, como ciática y lumbalgias; además, es un trata-miento efectivo para mitigar los efectos de lesiones en los meniscos de las rodillas y desgaste en el cartí-lago, sin necesidad de costosas cirugías.

Se trata de una técnica que estimula la autorepara-ción de ligamentos y tendones de cualquier articula-ción del cuerpo humano, por medio de fibroblastos que los fortalecen.

al dolor

ConoCe más Tu médico evaluará tu historial médico para

conocer detalles sobre el dolor; posteriormente, realizará un examen físico músculo esquelético. el dolor no siempre se origina en el lugar

donde se siente: el cuerpo puede tener un ‘dolor referido’. el procedimiento se lleva a cabo en el

consultorio, a través de una aguja muy fina que inyecta una solución en las articulaciones. La proloterapia repara el tejido que causa el

dolor y estimula su salud.

alternativa |


cuidAdo de los pies

listos PARA

lA PlAyALlega el clima cálido con sus sandalias y las

vacaciones: prepara tus pies para la pasarela veraniega con una visita al podólogo.


Los pies se llevan los golpes del día: caminar, hacer ejercicio, esperar en las filas y soportar tu peso en los zapatos de moda.

La esperada recompensa para esta parte olvidada del cuerpo son las pedi-curas, un procedimiento que más allá de las ventajas estéticas brinda mejoras en la salud de tus pies.

“La recomendación es realizarse una pedicura cada mes, aunque si tus dedos tienen una tendencia a encarnarse es necesario ir con un profesional cada

quince días”, señaló María Jesús Valencia, podóloga de Reflexología del pie.

La experta explicó que la eliminación de la suciedad ayuda a prevenir enfermedades, siempre y cuando se realice con los materiales correctos; un paciente dia-bético, por ejemplo, debe atenderse con herramien-tas esterilizadas en un consultorio.

Exfoliar el área te regala una textura de piel de bebé y una apariencia bella; además, el desprendimiento de células muertas combate la aparición de los molestos juanetes y los callos.

No importa qué tan severo sea tu problema: un experto podrá dejar tus pies como nuevos desde la primera sesión, mucho más si el tratamiento se com-bina con medidas de relajación.

Soluciones personalizadas

La pedicura es una terapia anti estrés: la parte que más se disfruta es la del masaje, aplicado con la ayuda de aceites naturales que mejoran la circulación.

belleza |

11Vida sana aBrIL 2014

Cuidado en Casa no te olvides de los pies a la hora del baño: límpialos por encima y debajo y

sécalos para evitar hongos. Trátalos tan bien como al rostro: en el mercado hay una gran variedad de

cremas humectantes diseñadas para la zona. La piedra pómez es la mejor amiga del mantenimiento en casa: úsala para

remover los parches de piel seca.

maría Jesús ValencIaPodóloga de Reflexología del pie

fuente:

“El masaje es una experiencia de relajación que abre los canales del cuerpo, reduce el dolor y acondiciona los músculos”, indicó: “cuando un experto da el masaje nota la estructura ósea del pie, previniendo espolones y canalizando problemas ortopédicos que el paciente desconoce”.

Los hongos son un problema frecuente que esconde la belleza de las uñas y piel; no te preocupes, una pedicura remueve las capas infectadas, preparando el área para un tratamiento.

Cuando el problema es serio, necesitarás más de una sesión para solucionarlo, pero puedes confiar que desde tu primera pedicura la apariencia de los pies mejora para dejar el problema invisible.

Gracias a una posición incómoda del mastatazo, las mujeres que utilizan tacones presentan una callosi-dad que se endurece con el tiempo; considera que la piel de los pies se regenera cada 28 días y que una falta de exfoliación ayuda a formar una superficie gruesa poco presentable.

Dejando la belleza a un lado, un podólogo te ayu-dará a seguir las medidas de prevención necesarias para que tus pies tengan un futuro saludable.

Productos al rescate

Asegurar la belleza de tus pies es posible con la ayuda de algunos químicos, como el benzal, un des-infectante que se aplica en el agua del remojo; su acción permite eliminar las bacterias que causan el mal olor.

La experiencia de corte es libre de dolor, ya que el experto se asegurará de utilizar un líquido para ablan-dar las uñas o anestesia local cuando sea necesario.

El masaje de relajación se realiza con cremas y aceites naturales, como el de coco, que tiene la habi-lidad de hidratar incluso a la piel más seca; de forma natural, el aceite de coco remueve impurezas y des-pierta la belleza de la piel.

Otro aliado contra la piel seca es la manteca de carité, encargada de hidratar y sacar el brillo natural de la dermis.

una pedicura consiente a tus pies con la relajación del masaje,

la belleza de una piel libre

de células muertas y una

disminución de las

enfermedades de las uñas.

| belleza


respirACuando sientes estrés tu cuerpo se tensa, cierras tus brazos y se genera una sensación de incomodidad; respirar profundo es una solución sencilla que te permite abrir los canales sensoriales y recibir más oxígeno. Practica un ejercicio de respiración para calmar tus emociones: comienza por respirar profundo y concentrarte en alargar la expulsión del aire lo más posible.

AgrAdeceenfocarte en lo negativo es muy sencillo; quizá no tengas el trabajo que amas, pero sí puedes sentir gratitud por las cosas que ese trabajo te ayuda a obtener. “Da las gracias por las cosas positivas de tu empleo, como un jefe que te trata bien, compañeros que te apoyan o simplemente la posibilidad de transportarte al trabajo cada mañana; así cambias el estrés de algo negativo a algo positivo”, señaló la experta.

estás ApreNdieNdoel estrés laboral guarda una relación con la perfección: alcanzarla es imposible porque todas las personas cometen errores; cambia el rumbo del estrés pensando que cada equivocación es sólo un reto más. “Te puedes equivocar en el primer día de trabajo o dos días antes de jubilarte”, indicó: “lo que importa es que dejes de maltratarte con la perfección y que entiendas que se puede aprender de los errores”.

todo sucede por uNA sAbiA rAzóNCuando algo te sale mal el cerebro negativo empieza a lastimarse; por eso, es importante que aprendas a confiar en las razones: si tienes un problema transfórmalo en un aprendizaje. Quizá no todo en la vida es positivo, pero incluso lo negativo llega para hacerte crecer.

mANejA el estrés lAborAl


El estrés es una respuesta natural, una sensación que surge después de algu-nos eventos que generan tensión; el lugar de trabajo no sólo actúa como fuente de preocupaciones, también es el sitio donde vives muchas de las

emociones de tu vida personal. La psicóloga Marlem Romero, del Centro Integral

de Desarrollo de la Persona, comentó que el estrés es una emoción que te permite moverte y que puede pasar de una alerta incómoda a un motor de energía positiva, simplemente con seguir unos consejos.

sáCalo Termina el día anotando tus pendientes: no te duermas con ideas inconclusas. si estás enojado o triste haz uso de la música y expulsa tus sentimientos a todo pulmón. mejora tu habilidad de comunicación: cambia el ‘quiero’ por el ‘me gustaría’. Practica la terapia de golpe al estar enojado: toma un cojín y pégale.

marlem romero Psicologa del Centro Integral de Desarrollo de la Persona.

fuente:

DeCálogo

‘zen’Cuando el estrés entra al campo laboral puede generar un rendimiento bajo: aprende a manejarlo y vive con plenitud tus jornadas de trabajo.

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No te juzgues Ni te critiquessal de la cama todos los días con la misión de hacer tu trabajo de la mejor manera posible; si te equivocas puedes volver a intentar y mejorar, haciendo consiente la transición de lo negativo a lo positivo. “en los espacios laborales hay mucha competencia, pero no debes criticarte de forma negativa, aunque exista otra persona que lo haga mejor que tú”, explicó marlem: “repite que eres único y que nadie puede hacer las cosas igual que tú”.

pieNsA eN positiVoal hablar contigo mismo borra lo negativo: piensa en lo que quieres y no en lo que no quieres; recuerda que el cerebro ignora el ‘no’, por lo que es recomendable evitar esa palabra. si quieres llegar temprano al trabajo regálate un ‘quiero llegar a tiempo’, en lugar de un ‘no voy a llegar tarde’; también puedes intentar eliminar el ‘tengo que’ de tu vida: tu cerebro amará mucho más las frases que comienzan con un ‘voy a’.

respetA y AtieNde tus emocioNesen un ambiente laboral la represión de las emociones es una bomba de tiempo; para tener una vida plena necesitas darle salida a las emociones: vive tus momentos tristes, tus enojos y explota tus alegrías.

perdoNALa única persona que sufre estragos del rencor eres tú mismo; perdonar a las personas que no se portaron bien contigo y dejar ir tus errores sin castigarte, son el secreto de una vida saludable.

ámAte A ti mismoTodas las mañanas pasa un tiempo frente al espejo, amándote y aprobándote tal y como eres; mientras te observas repite frases que fortalezcan tu autoestima y deseos que quieras cumplir: verás que te sentirás más fuerte.

diViértete“Cuando hablas de ‘ir a trabajar’ piensas de inmediato en que debes luchar”, comentó la psicóloga: “declara mejor que ‘vas a laborar’ y aunque no tengas el empleo que quieras, puedes aprender a querer lo que haces”.

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mente |


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rutiNA de box

gánale el round a la flojerita: ponte en forma con los movimientos propuestos por alfredo León, entrenador de la selección de box de sonora y de Caballero Boxing Club.

PoR gRiselDA CóRDoVA

El arte pugilístico es reconocido a nivel mundial por los grandes beneficios estéticos y atléticos que brinda a quienes lo practican, debido a la gran coordinación y resistencia que se requiere durante cada asalto.

“Todos los golpes en el boxeo son de repetición: los repites tanto que, cuando te subes al ring, ya los haces por inercia y esquivas el golpe. Eso es lo que se busca con los dife-rentes ejercicios, que tu cuerpo memorice esos movimientos”, indicó Alfredo León.

El entrenador explicó que siempre es importante tomar siempre la posición de combate: pies separados, mano derecha a la man-díbula y codo cubriendo el hígado; mano izquierda frente a los ojos y hombro izquierdo cuidando la quijada.

Además, cada ejercicio debe llevarse a cabo en circuitos de 3 minutos, con el fin de fortalecer el cuerpo de acuerdo con la duración de los rounds durante una pelea; para sentir el rigor boxístico, aquí una muestra de diferentes movimientos.

‘KnoCKout’ a las exCusasmanopleo

Con la ayuda de un entrena-dor, apunta tu golpe hacia el centro de la manopla a la al-tura que te sea indicada, con la guardia siempre arriba.

Después del golpe, deberás esquivar la otra manopla en tu dirección. Baja tu cuerpo con la guardia arriba, lista para volver al primer golpe, y de nuevo a esquivar la manopla.

Waving

ata una venda a la altura de tu mentón y coloca tu cuerpo justo debajo de la línea de la venda. Puedes utilizar man-cuernas ligeras en tus manos.

sólo tu torso debe oscilar de un lado a otro, pasando bajo de la venda y dando ligeros pasos hacia enfrente. Con esto simulas esquivar golpes.

figura |

1�Vida sana aBrIL 2014

un ejerCiCio, un objetiVopera loca: punteríapera fija: resistencia de hombrogobernadora: fuerza de golpeWaving: evasión de golpe step: coordinación bola medicinal: explosividad e

intensidadcostales: resistencia muscular manopla: técnica de golpe

FoTos: CarLos DuraZo

moDeLo: aLeJanDra esPInoZa guTIérreZ

LoCaCIÓn: sPorTs WorLD

rutina:

alfredo leónEntrenador de la selección de box de Sonora y de Caballero Boxing Club.

rutiNA de box

‘KnoCKout’ a las exCusasgobernadora

ajusta la altura de la goberna-dora (cojinete redondo con asas) en la pared. Para guardia diestra, el brazo izquierdo tira un golpe recto hacia el frente.

Después del golpe izquierdo, la mano derecha (que cubría la quijada) da un golpe cen-trado en el cojinete, cruzando el torso en esa dirección con el movimiento.

pera fija

sin guantes y conservando el vendaje elástico, levanta la guardia y golpea con el canto del puño la pera, asestando en cada movimiento de ésta.

en un movimiento alternado y rítmico, combina golpes de derecha e izquierda. recuerda mantener siempre brazos arriba. Puedes golpear también con nudillos.

pera loca

Deberás colocarte en la pera, en la posición de combate antes descrita. Tu cuerpo no quedará totalmente de frente debido al giro de torso que implica levantar la guardia.

una vez en posición, si tu guardia es diestra, tu puño izquierdo golpeará en dirección a la pera. Cambia de guardia para fortalecer puntería y golpeo en ambos brazos.

| figura

1� Vida sana aBrIL 2014

NutricióN iNfANtil


Para crecer grandes, fuertes y saluda-bles, los niños necesitan una nutrición correcta; el mejor consejo para los padres es hacer uso de todos los gru-pos alimenticios, asegurando así un desarrollo sin deficiencias ni excesos.

“Muchos pequeños tienen problemas para consumir determinados alimentos como verduras, algunas fru-tas, pescado y otras carnes”, explicó la nutrióloga Grecia Oromuni Villa: “la recomendación es preparar comidas visualmente atractivas, con formas y figuras llamativas, que llamen la atención de los niños y haya más probabilidad de que acepten el platillo”.

La experta de la Agencia JHpersonal Trainers agregó que los padres deben cuidar el consumo de alimentos ‘chatarra’: los niños son llamados a inge-rirlos, pero realmente no contienen nutrimentos y son altos en calorías.

Lo ideal es no restringir completamente las golosi-nas, que al fin y al cabo son parte de la vida social de

ComiDA diVertidaLa etapa infantil es el momento de mayor desarrollo: garantiza la salud de tus pequeños con una alimentación adecuada.

los niños; una negación genera ansiedad en los pequeños: la solución está en elegir un día de la semana para ‘premiarlos’ con dulces.

Resolviendo dudas

La obesidad infantil es un tema preocupante en el país; para prevenirla es vital comenzar por reconocer que no puedes estar al pendiente de todo lo que tus hijos comen.

A pesar de consumir alimentos con alto contenido calórico, el peso de los pequeños puede controlarse con una vida activa: elige un deporte o disciplina que garantice el uso de la energía obtenida de los alimen-tos, evitando la acumulación de grasa.

Es importante acudir con un entrenador físico especializado si se quiere obtener una rutina de ejer-cicios personalizada para la edad del niño.

Otra incógnita reside en las necesidades calóricas en la infancia: recuerda que el consumo de alimentos depende de la actividad física, la edad y el sexo del pequeño.

“No se debe dar una dieta restrictiva ni rigu-rosa”, explicó la experta: “esto puede com-prometer el desarrollo y desempeño esco-lar de los menores”.

Tus hijos deben cumplir con 3 comidas diarias que incluyan alimentos de ori-gen animal, cereales, lácteos, verdu-ras y frutas, y deben hacerse una o dos colaciones que contengan fruta, verdura o cereales.

“Si un niño no se alimenta ade-cuadamente puede presentar pro-blemas como deficiencias de nutrimentos (principalmente vitaminas y hierro), bajo rendi-miento escolar, cansancio anormal, y en casos extremos puede existir desnu-trición e incluso obesidad”.

menú de CamPeones

desayuno: 1 huevo revuelto con 1 cucharadita de aceite 1 pan integral Licuado: 1 vaso de leche con ½ plátanorefrigerio: 1 mango picado en cuadritos, 6 galletas de

animalitos.comida: 90 gr de pechuga de pollo a la plancha en

cuadritos ¼ de taza de arroz blanco ensalada con pepino, lechuga y zanahoria en

figuras 1 vaso de agua natural de melóncena: sandwich: 2 panes (integral de preferencia) 2 rebanadas delgadas de jamón de pavo 1 vaso de leche

Consejos PráCtiCos Haz uso de los colores con cinco porciones de

fruta o verdura al día. Las proteínas son básicas: apóyate en las

carnes magras, nueces y huevos. Los panes integrales son más ricos en fibras. Limita las salidas a restaurantes de comida

‘rápida’. Las gaseosas y los jugos azucarados no son

ideales; cámbialos por aguas naturales o leche.

grecIa oromunI VIllaNutrióloga

fuente:

nutrición |


iNiciAcióN A lA dANzA

PoR elizAbetH QuiNtANillA De beNDeCk

La iniciación a la danza es un ejercicio ideal para las niñas de 3 a 6 años ya que, durante el transcurso de las clases, las niñas van conociendo las posibilidades de movimiento que su cuerpo les brinda,

la conexión con los otros y su propio cuerpo. También van adquiriendo musicalidad y coordina-

ción psicomotriz, al mismo tiempo que trabajan con su expresividad y creatividad. Se utilizan, para ello, trabajos de expresión corporal, danza clásica, jazz, tap y elongación.

Todo esto va enmarcado en una clase dinámica, acorde a sus edades y preferencias, donde irán incor-porando las bases de la danza como equilibrio, peso, espacio, pasos básicos de piernas, brazos y postura.

Las bases le permitirán abordar cualquier tipo de cla-ses de danza, gimnasia, entrenamiento corporal, o simplemente contribuirán a un óptimo desarrollo físico, mental y expresivo, sea cual sea el camino que elijan.

úniCos Como sólo ellos La expresión corporal a temprana edad ayuda a los pequeños a conformar una personalidad más extrovertida y asertiva, mismo que se verá refle-jado en las tareas que llevan a cabo diariamente en los distintos ámbitos de su vida.

elIzaBeth QuIntanIllaMaestra de danza en Fonteyn Dance Academy

fuente:

el ritmoel practicar este bello arte trae grandes beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu, más cuando desde pequeños aprenden con ello a desenvolverse con mejor actitud ante las situaciones de la vida.

Las pequeñas tienen tanto por aprender física y musicalmente, por lo que el enseñar solamente una sola técnica de baile, en lugar de iniciación a la danza desde los dos años de edad, podría ocasionar que al crecer lleguen cansadas de esta técnica y quieran abandonarla.

La combinación de danza, música y creatividad permite liberar senti-mientos y emociones que no se manifiestan verbalmente. Es muy importante que la intro-ducción a la danza acompañe el crecimiento de cada pequeño.

Estimula su talento

Son distintos los benefi-cios físicos que se obten-drán con esta práctica, como son un tono muscular mejo-rado, mayor flexibilidad, mayor alcance de movimiento y mejor salud cardiovascular.

A nivel mental, la función cogni-tiva puede mejorar a medida que los estudiantes aprenden coreo-grafías y a memorizar los pasos, habilidades que se pueden traducir en una mejor comprensión de las matemáticas y las ciencias.

En cuanto a los beneficios sociales, las niñas apren-den a trabajar en equipo, se infunde un sentido de pertenencia que genera cooperación y confianza, y se vuelven personas más extrovertidas y sociables.

Las clases dedicadas a la iniciación a la danza com-prenden una metodología que abarca los diversos géneros musicales, estimulando la espontaneidad y la necesidad básica de las niñas para expresarse libre-mente a través de su cuerpo.

De esta manera se prepara física, emocional y musi-calmente en las áreas de pre-ballet, pre-jazz y pre-tap; se educa el oído en esa diversidad musical, encontrando un espacio expresivo de disfrute por la danza. También se promueve el encontrar hábitos

posturales adecuados. Las actividades en cada

clase tienen como obje-tivo el transmitir el amor por la danza, enseñar la

técnica de manera clara y precisa, intercambiar expe-

riencias con su grupo e incluir la creatividad a través de la

improvisación.

de la vida

ayúdalos |


seguridAd eN líNeA


Pagar la nómina, realizar depósitos a otras cuentas y consultar tus detalles financieros son actividades que pue-des hacer en casa; la banca en línea es una opción segura y cómoda para los usuarios de servicios financieros.

El uso de la banca electrónica es una alternativa conveniente que te ayuda a ahorrar costos, tiempo y traslado; al contratar un servicio de este tipo no ten-drás que hacer largas filas en el banco o apurarte para alcanzar el horario de servicio. Además, las propias entidades financieras reducen sus costos operativos.

Gracias a las seguras plataformas en línea de los bancos, un usuario puede verificar su saldo y estado de cuenta, pagar los servicios, transferir fondos, rea-lizar inversiones, depositar a cuentas de su mismo banco o de otras instituciones, pagar tarjetas de cré-dito y hacer los depósitos a las cuentas de nómina.

Casi cualquier operación puede realizarse desde una computadora o desde tu teléfono celular; aún así, la Asociación Mexicana de Internet asegura que la mayor parte de los clientes de Banca en Línea sólo la utiliza para consultar su saldo.

La mitad de los usuarios realiza pago de servicios y sólo el 48% hace transferencias; las cifras son prueba de que los mexicanos aún sienten reservas para actuar en la red.

fuente:

Como caja fuerteDe acuerdo con la Condusef, el 47% de los internautas no usan la banca en línea por considerarla insegura: aprende cómo blindar tu dinero y aprovechar las ventajas de este servicio.

Información blindada

Para aprovechar todas las ventajas de la banca elec-trónica, la Condusef invita a seguir algunos consejos de seguridad: el más sencillo es evitar compartir las claves de acceso.

Tu banco ofrece servicios que blindan la seguridad de tu cuenta: activa con ellos el registro de alertas al celular o correo electrónico; de esta forma, cada vez que un movimiento se realice en tu cuenta, tendrás la información en tu celular.

La ‘web’ está llena de sitios interesantes donde es posible comprar productos a precios accesibles; en este caso, la recomendación es preferir los estableci-mientos reconocidos y seguros: los que comienzan con ‘http’ aseguran la protección de tu dinero.

Entre menos tiempo tengas abierta tu cuenta, más segura es contra los ‘hackers’; la Condusef propone planear con anticipación tus movimientos para evi-tar tener abierta la sesión por mucho tiempo; si rea-lizas tus pagos en algún lugar público, verifica que tu sesión no quede abierta.

En algún momento tu banco enviará correos elec-trónicos informativos: por seguridad, no abras los vínculos desde tu bandeja, mejor teclea directamente la dirección de Internet.

Un software de protección antivirus y anti-espía es un excelente aliado para los usuarios de la banca en línea; asegúrate de su buen funcionamiento revi-sando tu estado de cuenta cada quince días.

Aunque la memoria falle, procura tener diferentes contraseñas para cada servicio: existen programas que facilitan el guardado de ‘passwords’ o puedes recurrir a tenerlos por escrito en una libreta privada.

eVítalos La mejor forma de utilizar tu

cuenta electrónica es hacerlo en dispositivos propios. evita a toda costa los ‘ciber-

cafés’ o los puntos con acceso a Internet públicos. nunca abras o respondas a

una ventana emergente o correo electrónico sospechoso.

finanzas |


combAte lA flAcidez

PoR VioletA solANo

Seguro ya has escuchado el término y lo vives cuando notas algunas zonas incó-modas en el espejo: la flacidez es la pérdida de firmeza de la piel, que se debe a la disminución o debilidad de los tejidos de sostén.

El colágeno y la elastina son las fibras que propor-cionan fuerza y elasticidad a tu dermis: su disminu-ción no sólo es culpable de la flacidez, sino también de las arrugas profundas y marcadas.

El paso del tiempo es el principal causante del pro-blema: las fibras mantienen la piel firme y adherida sobre los músculos y pierden eficacia con el paso de los años.

Otros factores son la obesidad, los embarazos, el adelgazamiento brusco, una alimentación pobre en proteínas, los cambios hormonales, el sedentarismo, la exposición exagerada al Sol y el tabaquismo, influ-yen en la aparición de flacidez.

reCuPeraTodos conviven con ella y todos quieren hacerla desaparecer: aprende los mejores trucos para eliminar o prevenir la flacidez.

Cultura de prevención

Para retardar su aparición es importante reconocer tempranamente los signos y actuar para eliminar malos hábitos; una alimentación excesiva en grasas, la presencia de toxinas y el sedentarismo deben evitarse.

También puedes optar por tomar dos litros de agua por día, realizar una dieta rica en proteínas, frutas y vegetales, dejar de lado el cigarrillo, practicar activi-dad física y, sobre todo, mantener tu piel hidratada con cremas y aceites corporales.

Si la flacidez ya ataca tu vida debes acercarte a los tratamientos correctos: el fango marino es ideal para reducir el volumen de grasa en todo el cuerpo, acti-var la circulación y eliminar la retención de líquidos; además, absorbe toxinas, dejando la piel revitalizada por su efecto tensor.

Terapias efectivas

La terapia botánica es un tratamiento regenerador que consiste en proporcionarle a tu piel todos los nutrientes necesarios para mejorar la elasticidad, y así recuperar la firmeza en cualquier área del cuerpo.

Los tratamientos contra la flacidez eliminan la grasa acumulada en espalda y hombros. reducen y

reafirman los brazos y el área de las axilas.

También marcan la cintura y desaparecen las ‘lonjitas’ de la espalda. son efectivos

contra la celulitis de tus piernas, caderas y glúteos.

lA CoNfiANzA

más de un benefiCio

tratamientos |


mamá PerfeCta

VIoleta solano Especialista en belleza en Mediterráneo Spa

fuente:

Su método de acción funciona gracias al uso de exfoliantes botánicos, para mover células muertas y propiciar la producción de colágeno y elastina.

A continuación podrás maravillarte con las vendas térmicas reafirmantes, preparadas a base de sales minerales y extractos de hierbas y raíces, activos que ajustan el tejido de la piel; tu terapeuta utilizará fruto terapia con envolturas nutritivas, proporcio-nando las vitaminas que la piel ya no produce y alcanzado el rejuvenecimiento de la dermis.

Para finalizar la terapia botánica, se ofrecen los beneficios del vapor Temazcal, que ayuda a expulsar las toxinas a través del sudor, para purificar la piel, desinflamar los órganos internos y combatir la reten-ción de líquidos.

Otra opción efectiva contra la flacidez es la lipote-rapia: un tratamiento con el objetivo de acelerar el movimiento de las células adiposas; la meta se logra incrementando la temperatura del tejido subcutá-neo, que separa los triglicéridos y los ácidos grasos de la membrana celular.

el cuerpo de la mujer sufre un desgaste durante el embarazo y el parto. Las técnicas

contra la flacidez te ayudan a recuperar tu figura. el estado de tu

abdomen puede ser ideal sin necesidad de cirugías y dietas extenuantes.

| tratamientos


olga gabriela soto leónMédico cirujano y partera en naturaMed

teléfono:(662) 217-1099

Cédula profesional: 7523438

Cédula de Especialización:ssa 8831/12

Correo electrónico: [email protected]

lA fuNcióN del hígAdo

Gran aliado de la salud

cado por los malos hábitos alimenticios, exceso de alcohol, abuso de medicamen-tos o drogas.

Los síntomas repercuten en otras partes del organismo, ya que sus funciones son las siguientes: para su función digestiva produce bilis, que envía a la vesícula

biliar para la digestión y absorción de grasas, vitaminas (A, D, E, K) y calcio. También tiene acción antibacteriana en el intestino, que evita la fermentación y putrefacción de las mismas.

En su función metabólica, participa directamente en el metabolismo de car-bohidratos, proteínas y grasas; sintetiza hormonas, factores de coagulación san-guínea y ayuda en la formación de defen-sas contra enfermedades.

También mantiene el volumen de san-gre circulante de manera adecuada, ya que almacena el 20% de la sangre total venosa del organismo.

En él se deposita glucógeno de vitami-nas A, D y B12, y reserva energía.

Distintas son las funciones de este vital órgano, y su eficiencia puede verse mermada a causa de distintas actividades de la vida diaria. Conoce cuáles son sus principales tareas en el cuerpo y qué malos hábitos afectan su correcto funcionamiento.

Cuando este órgano no está en condicio-nes óptimas, podemos tener los siguientes síntomas: agotamiento, cansancio, depre-siones, comezón, intolerancia a las grasas, náuseas, falta de apetito y dolor abdomi-nal del lado superior derecho.

Por tales motivos, es necesario cuidar la alimentación, el consumo de fármacos y evitar adicciones.

Mediante reacciones químicas, el hígado neutraliza e inactiva sustancias dañinas para el organismo como son el alcohol, los fármacos y otras toxinas dañinas, para así eliminarlas posteriormente por otras vías, tales como los riñones y el sistema digestivo.

A la hora de hablar de bienestar y salud, la mayoría de las personas nos preocupamos por nuestra

apariencia física y nuestra energía: que si estamos gorditos, flaquitos, que si pre-sentamos acné, que si nuestra piel está hidratada.

Y mientras no tengamos ningún tipo de dolor y sigamos caminando, respirando y demás, estamos perfectamente, sin ponernos a pensar que nuestra aparien-cia física depende directamente del fun-cionamiento de nuestros órganos.

En esta ocasión hablaremos de uno de los órganos más importantes, del cual todo el organismo depende: el hígado, que se encuentra sobrecargado o intoxi-

Alerta constante

De entre las principales enfermedades que atacan el hígado, está la hepatitis: es una inflamación del hígado causada por fármacos, virus y causas autoinmu-nes (por células de inflamación).

La esteatosis es una acumulación de grasa en el hígado, debido al aumento de triglicéridos y fosfolípidos por un mal metabolismo de las grasas.

La cirrosis, por su parte, trata de una alteración crónica e irreversible que representa la etapa final de diversos procesos agudos o crónicos que afectan al hígado, y sus consecuencias pueden ser fatales.

PrinCiPales Causas: abuso de fármacos alimentación desbalanceada adicciones exceso de toxinas abuso en la ingesta de alcohol Presencia de virus Cáncer Hemocromatosis hereditaria

consulta |


terApiA celulAr

Revitalización y regeneración

Ernesto Valdez VelderrainMédico generalEspecialista en biomedicina

Cédula profesional: 7408348teléfono: (664) 200 2439 Correo: [email protected]ón: leona Vicario y paseo de los Héroes 9211 local 110 Edificio Xtal Zona río, tijuana, b. C.

Constantemente estamos envejeciendo, el organismo está sufriendo una oxidación y deterioro de órganos y tejidos, produciendo un daño orgánico que lleva a la disfunción de procesos vitales.

La vida sedentaria, el estrés y la ansie-dad propios de nuestro ritmo de vida actual, el consumo desmedido y prolon-gado de alimentos procesados y la acu-mulación de conservadores, químicos y toxinas en nuestro cuerpo, han debili-tado las defensas naturales del orga-nismo.

Todos estos factores crean un deterioro orgánico que genera un campo propicio para la aparición de enfermedades cróni-cas degenerativas.

Existen un sinnúmero de enfermedades crónicas asociadas a este deterioro: la hipertensión arterial, diabetes, artritis, cáncer, disfunción eréctil, impotencia, pérdida de la memoria y de la visión, son fácilmente prevenibles si se mantiene al

organismo en buen estado. La Terapia Celular es un exitoso método

que consiste en la implantación de célu-las nuevas y en perfecto estado, por vía de una inyección.

El tratamiento contribuye en la repara-ción y revitalización de células dañadas, para tratar múltiples enfermeda-des de origen hormonal, vascular, inmu-nológico y degenerativo.

Las indicaciones terapéuticas de las terapias celulares se basan en el funcio-namiento normal de los componentes celulares; su efecto terapéutico funciona al actuar sobre los defectos estructurales de la célula.

Es compatible con cualquier otro trata-miento médico convencional, ya que no produce secuelas ni efectos secundarios, siempre y cuando su utilización sea a través de profesionales médicos capacita-dos.

Beneficios de la terapia celular

La Terapia Celular comienza por pro-mover la regeneración de células dañadas o enfermas, convirtiéndolas en unidades en perfecto estado.

Dicha característica restablece las fun-ciones perdidas por la edad o las enfer-medades de los pacientes; así, puede recomendarse la Terapia Celular a las personas adultas que quieren mejorar su vida durante la menopausia y andropau-

sia, aumentando el funcionamiento del eje hormonal.

Gracias a la terapia puedes dejar de pre-ocuparte por los efectos del envejeci-

miento: al fortalecer y renovar a la célula, es posible nutrirla con fuerza antienveje-cimiento, logrando una apariencia esté-tica de juventud.

El método es útil en el tratamiento de cáncer, diabetes y enfermedades cardio-vasculares; asimismo, por medio de la regeneración, promete regular los dolo-res musculares y articulares.

Uno de los órganos que presenta mejo-res beneficios es el cerebro, ya que mejora la fijación de la memoria, combate los efectos neurodegenerativos del Alzheimer, frena al mal de Parkinson y brinda alivio a la condición de paciente con enfermedades como la esquizofre-nia, trastornos bipolares y el autismo.

El paciente no debe preocuparse por su

seguridad: el tratamiento no genera tole-rancia, dependencia ni efectos secunda-rios y puede ser aplicado a personas de cualquier edad.

otros benefiCios mejora el metabolismo de las

grasas. excelente en el tratamiento de la

depresión y el insomnio. Previene la osteoporosis. ayuda contra los trastornos

tiroideos.

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‘KnoC KouT’ a La FLoJera - frontera.info · La opinión de nuestros colaboradores no refleja...

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