Kundalini Yoga para Atletas

Artículo original en inglés (incluído al final), traducido por servicio para APKY por nuestro socio Hari Avtar Singh. Enlace al artículo original: http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/kundalini-yoga-for-athletes/

Traducción al Español

Kundalini Yoga para Atletas Ya sea que estés aspirando a ser un Olímpico

o un caminador de fin de semana, añadir

yoga a tu rutina de ejercicios puede ayudar a

atletas a construir fortaleza y flexibilidad.

Yoga es una manera de desarrollar

capacidad pulmonar y condicionamiento

cardiaco, importante para la actividad física.

Una práctica consistente de yoga puede

además focalizar sus mentes, una

herramienta invaluable para cualquiera

desde corredores de maratón a un ciclista

diario. Y una serie de suaves estiramientos

yóguicos luego de entrenar ayudarán a

aliviar músculos cansados y mantenerte ágil

para la próxima vez.

Mientras que en algún grado la mayoría de

cualquier Kriya de Kundalini Yoga ayudará a

atletas, aquí hay algunas sugerencias de

kriyas para comenzar a incorporar a tu régimen.

Kriya para el Nervio Ciático de “Kundalini Yoga para la

Juventud y el Gozo” (Kundalini Yoga for Youth and Joy)

El nervio ciático -también llamado el “nervio de la vida”

en Kundalini Yoga- es el más largo y ancho en el

cuerpo. Éste va desde la espalda baja, bajando por las

nalgas y caderas y luego a través de la parte trasera de

las piernas hasta los pies. Aquí es donde además están

localizados los músculos isquiotibiales, y para muchos

atletas, los isquiotibiales son músculos que necesitan

constante trabajo. Este Kriya abre las caderas, músculos isquiotibiales y espalda baja,

y ayuda a construir y mantener flexibilidad.

Eliminación y Circulación de “Introducción al Kundalini

Yoga” (Introduction to Kundalini Yoga).

Este energético Kriya construye capacidad pulmonar y

desarrolla fortaleza. Las 108 ranas fortalecerán las

caderas y piernas (¡otro gran aperturador de

isquiotibiales!), los 5 minutos de levantamientos de

piernas construirán fortaleza del núcleo, y el uso

extenso de la respiración de fuego, ayuda a expandir la

capacidad pulmonar y desintoxicar el cuerpo. Este Kriya

es un gran entrenamiento general.

Fortalecimiento Abdominal desde Guía para el Sadhana

(Sadhana Guidelines).

Otro gran entrenamiento físico. Los Atletas conocen la

importancia del centro de fuerza para la resistencia y

equilibrio. Este Kriya trabaja poderosamente en el punto

navi, músculos abdominales y espalda baja. Éste además

mejora la circulación y fortaleza del sistema nervioso,

entonces puedes mantenerte constante para seguir adelante.

En cerca de 45 minutos, te sentirás como una nueva persona.

Llevando al Cuerpo fuera de la Angustia, desde

Alcancanzándome en Mí (Reaching Me in Me).

Si has tenido un entrenamiento duro y necesitas calmarte

y relajarte, este Kriya es una excelente opción. Éste

sistemáticamente trabaja para liberar tensión de las

piernas y caderas, y distribuye energía a través del cuerpo

para ayudar a que mejore su funcionamiento. Este es un muy suave Kriya y una buena

serie de ejercicios para hacer a diario.

Meditaciones de Praana Praanee Praanayam

Este libro está lleno de docenas de diferentes

meditaciones que pueden ser usadas para aquietar y

focalizar la mente, así como para construir capacidad

pulmonar. Incluso los principiantes en yoga pueden

incorporar muchos de estos en su práctica diaria. Un

número de estas meditaciones usan respiración larga y

profunda, la cual es particularmente importante para

atletas quienes dependen de la adrenalina para seguir

avanzando. La respiración profunda gatilla el sistema nervioso parasimpático, combate

alzas de adrenalina que pueden ser dañinas para el cuerpo si persisten mucho tiempo.

Otros kriyas en este libro involucran retención de la respiración, aumentando la

capacidad pulmonar. Y todo trabaja para profundizar la concentración y foco mental.

No importa qué nivel de actividad atlética sea, existen aspectos del Kundalini Yoga que

están destinados a ayudarte. Comienza a construir yoga en tu rutina, y observa si para

ti hace una diferencia.

Artículo original en Inglés Kundalini Yoga for Athletes

Whether you’re an aspiring Olympian or a

weekend walker, adding yoga to your exercise

routine can help athletes build strength and

flexibility. Yoga is a way to develop lung

capacity and core conditioning, important for

physical activity. A consistent yoga practice

can also train athletes to focus their minds, an

invaluable tool for everyone from marathon

runners to bike commuters. And a series of

gentle yoga stretches after a workout will help

to ease tired muscles and keep you limber for

next time.

While to some degree almost any Kundalini

Yoga kriya will help athletes, here are some

suggestions for kriyas that you might want to

begin to incorporate into your regimen.

Kriya for the Sciatic Nerve from Kundalini Yoga

for Youth and Joy

The sciatic nerve—also called the “life nerve” in

Kundalini Yoga—is the longest and widest

nerve in the body. It runs from the lower back down through the buttocks and hips

and then along the backs of legs to the feet. This is also where the hamstrings are

located, and for many athletes, the hamstrings are muscles that need constant work.

This kriya opens the hips, hamstrings, and lower back and helps to build and maintain

flexibility.

Kundalini Yoga for Youth and Joy

Elimination and Circulation from Introduction to Kundalini Yoga

This energetic kriya builds lung capacity and develops strength. The 108 frogs will

strengthen the hips and legs (another great hamstring opener!), the 5 minutes of leg

lifts will build core strength, and extensive use of breath of fire will help to expand lung

capacity and detoxify the body. This kriya is a great overall workout.

Introduction to Kundalini Yoga

Abdominal Strengthening from Sadhana Guidelines.

Another great physical workout. Athletes know the importance of core strength for

endurance and balance. This kriya works powerfully on the navel point, abdominal

muscles, and low back. It also improves circulation and strengthens the nervous

system, so you can stay constant and keep up. In about 45 minutes, you’ll feel like a

new person.

Sadhana Guidelines

Getting the Body out of Distress from Reaching Me in Me.

If you’ve had a tough workout and need to calm down and relax, this kriya is an

excellent choice. It systematically works to release tension from the legs and hips,

and distributes energy throughout the body to help the body function better. This is a

very gentle kriya and a good series of exercises to do every day.

Reaching Me in Me

Meditations from Praana Praanee Praanayam

This book is filled with dozens of different meditations that can be used to quiet and

focus the mind, as well as to build lung capacity. Even yoga beginners can incorporate

many of these into their daily practice. A number of these meditations use long deep

breathing, which is particularly important for athletes who rely on adrenaline to keep

going. Deep breathing triggers the parasympathetic nervous system, countering

adrenaline spikes that can be damaging to the body if they persist too long. Other

kriyas in this book involve breath retention, boosting lung capacity. And all work to

deepen concentration and mental focus.

Praana Praanee Praanayam

No matter what your level of athletic activity is, there are aspects of Kundalini

Yoga that are bound to help you. Start to build yoga into your routine, and see for

yourself if it makes a difference.