LA AGILIDAD
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Víctor Cervera Morales Adrián Casas Matas Juan Fernando Navarro Solera Hugo del Pozo Igual
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Víctor Cervera MoralesAdrián Casas MatasJuan Fernando Navarro SoleraHugo del Pozo Igual
ÍNDICEIntroducción
Quien la practica
Como puedes mejorarla
Que factores la determinan
Como evoluciona la agi l idad
Pruebas para mejorar la agi l idad
prueba slalom
carrera obstáculos
carrera tacos
Bibl iografía
INTRODUCCIÓN
Podemos definir la agil idad como la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, es decir, con diferentes direcciones y sentidos, de la forma mas rápida y precisa posible.
Para poder realizar la actividad de agil idad se necesita la ayuda de otros factores como:
Capacidades psicomotrices: Mediante las cuales los movimientos se adaptan al espacio y al t iempo. Un ejemplo sería el conocimiento del cuerpo
Capacidades motrices básicas: Con las que se pone en juego nuestra habil idad natural para realizar movimientos simples con soltura.
Capacidades motrices específicas: Permiten adquirir una mayor eficacia para realizar con soltura movimientos más complejos.
Capacidades físicas básicas: Como la velocidad la f lexibil idad, coordinación y equil ibrio y la fuerza que ayudan en estas actividades.
¿QUIÉN LA PRACTICA?La agi l idad esta presente en todos aquel los deportes y
ejercicios en la que real izamos movimientos rápidos, teniendo en cuanta la precisión de la ejecución de dicha actividad. Por tanto la agi l idad la encontraremos en:
La gimnasia art íst icaLa gimnasia art íst ica
La gimnasio r ítmicaLa gimnasio r ítmica
El atlet ismoEl atletismo
El trampolín de nataciónEl trampolín de natación
Hockey sobre patinesHockey sobre patines
COMO MEJORAR LA AGILIDAD Puesto que la agil idad está determinada por otras cualidades físicas para
mejorarla tendremos que trabajar cada una de ellas, dando más importancia al equilibrio y la coordinación (Capacidades perceptivo-motrices) y la flexibil idad (Capacidad motriz).
El equil ibrio:
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
La coordinación:La coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.
La flexibil idad:
La flexibil idad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Esta cualidad viene determinada por 4 cualidades f ísicas básicas:
Una perfecta combinación entre estas cualidades nos permite poseer una buena agil idad:
o La velocidad para poder realizar rápidamente los ejercicios.
o La flexibil idad nos proporciona una mayor amplitud en nuestros movimientos, favoreciendo a la realización de los ejercicios.
o El equil ibrio es necesario para controlar nuestro cuerpo en posiciones no habituales y arriesgadas.
o Mediante la coordinación se regula el funcionamiento de nuestro aparato locomotor a través del sistema nervioso.
¿CÓMO EVOLUCIONA LA AGILIDAD?
La agilidad puede trabajarse desde los 6 años, ya que a esta edad ya es posible ejercitarla debido al desarrollo tanto del sistema nervioso como del aparato locomotor.
En la pubertad, debido a que esta es una etapa de crecimiento de todo el organismo, se considera que hay un retroceso ya que se deja de desarrollar, pero queda resuelto ya que en la adolescencia y a partir de ahí hasta los 25 años se podrá desarrollar la agilidad, a partir de los 25 la agilidad en un ser humano comienza a descender.
De todas formas es adecuado realizar un desarrollo de la agilidad desde una edad temprana.
PRUEBA DE SLALOM
Este test pretende medir la agi l idad de carrera y movimiento del ejecutante.
Inicialmente nos colocaremos tras la l ínea de salida, a partir de la cual existirá un recorrido de 2 m, y a continuación siete postes colocados verticalmente y alineados, con una separación entre el los de 1m.
A la señal del controlador, deberemos recorrer a la máxima velocidad el slalom construido, sorteando en zig-zag los siete postes. Se cronometrará el t iempo empleado en realizar el recorrido de ida y vuelta, considerándose nulo cualquier ejercicio en el que se derribe un poste.
El resultado se obtendrá del mejor tiempo de dos intentos.
El evento tuvo sus orígenes en las is las Británicas. Los competidores debían correr de un pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de los templos debido a su fáci l localización en largas distancias. En estas competencias, era inevitable sortear toda clase de obstáculos en el trayecto.
En las pruebas de carreras con obstáculos habrá 5 saltos por vuelta después del primer paso de la l ínea de l legada. Los obstáculos estarán distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre el los será aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta.
PRUEBA DE CARRERA DE TACOS 4 X 9 METROS
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de desplazamiento y agi l idad del sujeto.
Sobre la pista o terreno, se dibujan dos l íneas paralelas separadas a una distancia de 9 metros. El ejecutante se colocará detrás de la primera l ínea de sal ida, en posición de salida alta y en dirección hacia la segunda l ínea, donde habrá en el suelo, dos tacos de madera.
A la señal del controlador, el ejecutante correrá a la máxima velocidad hasta la segunda l ínea, donde cogerá un taco y volverá hacia la primera l ínea para dejarlo tras ella, y repetirá la acción con el segundo taco.
Se cronometrará el t iempo empleado en realizar, desde la señal de "ya" de sal ida, los recorridos de ida y vuelta hasta haber depositado los dos tacos en la l ínea de salida.
Se considerará el mejor de dos intentos.
BIBLIOGRAFÍA
Ardi l ladigital.com
http://eftorrevelo.blogspot.com.es/2009/11/habil idades-motrices-basicas-la_19.html
http://www.efdeportes.com/efd66/agil .htm
http://www.alipso.com/monografias2/EEpZuull lVhhRoQGrU.shtml
