LA DISLEXIA: QUÉ ES Y CÓMO TRATARLA - ISEP...
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bienestar revista gratuita de publicación semestral la revista de ISEP Clínic ORTOREXIA: LA OBSESIÓN POR LA DIETA SANA COMER BIEN, VIVIR MEJOR ORTOREXIA: LA OBSESIÓN POR LA DIETA SANA QUÉ ES Y CÓMO TRATARLA EL PODER DE LAS PALABRAS SOBRE NUESTRA MENTE LA DEPRESIÓN EN LA INFANCIA PILLE A SU PAREJA HACIENDO ALGO AGRADABLE Y HÁGASELO SABER LA PAREJA PILLE A SU PAREJA HACIENDO ALGO AGRADABLE Y HÁGASELO SABER COSAS DE NIÑOS LA DEPRESIÓN EN LA INFANCIA ENTREVISTA EL PODER DE LAS PALABRAS SOBRE NUESTRA MENTE LA DISLEXIA: QUÉ ES Y CÓMO TRATARLA nº 2 Octubre 07
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la revista de ISEP Clínic
ORTOREXIA: LA OBSESIÓNPOR LA DIETA SANA
COMER BIEN, VIVIR MEJOR
ORTOREXIA: LA OBSESIÓNPOR LA DIETA SANA
QUÉ ES Y CÓMO TRATARLA
EL PODER DE LASPALABRAS SOBRENUESTRA MENTE
LA DEPRESIÓN ENLA INFANCIA
PILLE A SU PAREJA HACIENDOALGO AGRADABLE YHÁGASELO SABER
LA PAREJA
PILLE A SU PAREJA HACIENDOALGO AGRADABLE YHÁGASELO SABER
COSAS DE NIÑOS
LA DEPRESIÓN ENLA INFANCIA
ENTREVISTA
EL PODER DE LASPALABRAS SOBRENUESTRA MENTE
LA DISLEXIA:
QUÉ ES Y CÓMO TRATARLA
nº 2 Octubre 07
- 3 -bienestar
SUMARIO
3 EDITORIALMari Carmen Ramajo
ARTÍCULOS
4 CONOCERTE¡No puedo dejar de preocuparme!Miguel Ángel Manzano
8 COSAS DE NIÑOSLa depresión en la infanciaElisabeth Llimona
12 ¿HABLAMOS?La dislexiaMontse Esquirol
16 TU SALUD RESPONDEEl asma bronquial: un tratamientopsicológico-educacionalFerran Martínez
20 COMER BIEN, VIVIR MEJOROrtorexia: Preocupación patológica por lacomida sanaJosé Manuel Sánchez
24 ALIMENTOS PARA EL BIENESTAR
26 SALUD LABORALLa adicción al trabajoElisabeth Llimona
30 LA PAREJAPille a su pareja haciendo algo agradable yhágaselo saberMari Carmen Ramajo
34 CONOCER TU CEREBROLas pérdidas de la memoriaEsther Rodés
SECCIONES
38 HABLA NUESTRO EQUIPO
41 ISEP CLÍNIC RESPONDE
43 NOVEDADES / AGENDA
44 EL ESPACIO DE LOS PEQUES
45 APRENDE CON NOSOTROS
46 ¿SABÍAS QUE…?
47 ESTIMULA TU MENTE
El secreto deBienestar
uelve Bienestar, la revista de ISEPClínic, en respuesta a la buena aco-gida de su primera edición.
De nuevo nuestro equipo de profesiona-les ofrece en este segundo número todoun abanico de temas que seguro contri-buirán a mejorar nuestra salud física ymental.
Nuestra experiencia en diversos ámbitosde la salud, el contacto día a día con elpúblico nos permite conocer y ofreceruna visión práctica de los problemas quesuelen preocuparnos a todos.
Éste es el secreto de Bienestar: su proxi-midad y la voluntad de informar y acercaral público estrategias y herramientas quefavorezcan nuestra calidad de vida.
V
Mari Carmen Ramajo PousaPsicóloga de ISEP Clínic Barcelona y
Jefe de Redacción de Bienestar
Conocerte
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¡No puedo dejar¡No puedo dejarde preocuparme!de preocuparme!
n la actualidad son muchas las personasque se sienten identificadas con la afir-mación: “le doy demasiadas vueltas a lascosas”, y su vida se ve limitada debido a
Por Miguel Ángel Manzano, psicólogo de ISEP Clínic Barcelona
• Habitualmente, ¿puedes dejar depreocuparte por un tema cuando lo de-seas?
• Habitualmente, al preocuparte ¿sientesemociones que consideras excesivas, res-pecto a la situación?
• Habitualmente, ¿te preocupas por de-masiados temas y con excesiva intensi-dad y frecuencia?
• Habitualmente, al preocuparte ¿consi-gues soluciones para los temas que tepreocupan?
que sufren por todo. En este artículo te pro-ponemos información que consideramos útil,así como algunas estrategias para dejar de pre-ocuparse.
Pero antes, para saber si tus preocupacionesson excesivas te proponemos responder lassiguientes preguntas (sí/no):
Preocuparse: el proceso mental porel que la persona, frente a un problemapara el que no tiene una solucióninmediata, intenta buscar una solución
¡No puedo dejar de preocuparme!
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Si bien la terapia cognitiva es eficaz para resolver conflictos emocio-nales, también puede servir como curso de aprendizaje personal
• En tu opinión, ¿crees que le das másvueltas a las cosas que la mayoría de per-sonas?
Ahora ya sabes si las preocupaciones son unproblema para ti (aunque seguramente ya losabías).
Antes de seguir adelante, vamos a intentardefinir qué es una preocupación. Algunaspersonas lo han definido como:
- Mari: “Es una sensación de agobio,sufrir”.
- Juan: “Es cuando le das muchasvueltas a las cosas”.
- José: “Pensar sólo en eso que teangustia, no vivir”.
- Sara: “Son pensamientos repetitivossobre un tema”.
- Rosa: “Es tener dolor de cabeza,darse cuenta de los problemas ydarles vueltas”.
En estas definiciones se percibe una conno-tación negativa sobre las preocupaciones, pa-rece que sea algo que nos aleja del bienestar.Pero, por otro lado, socialmente también setransmite que los problemas se solucionanpreocupándose, por tanto, preocuparme mehace sentir mal, pero ¡es necesario para vivir!¿Cómo salir de este círculo vicioso?
Para intentar resolver esta cuestión vamos aintentar definir qué es realmente preocupar-se: el proceso mental por el que la persona, fren-te a un problema para el que no tiene una solu-ción inmediata, intenta buscar una solución.La preocupación nos moviliza hacia la solu-ción, nos indica el camino a seguir.
Si esto es preocuparse ¿qué es lo que definíanJuan, Mari, José, Sara y Rosa? Lo que estabandescribiendo es lo que vamos a llamar “BA-SURA MENTAL”: pensamientos no produc-tivos que no nos permiten alcanzar solucio-nes, o nos hacen dar demasiadas vueltas, y nosgeneran mucho malestar. La basura mental nosparaliza, nos impide solucionar la situación.
Figura 1 – Diferencias entre preocupación y basura mental.
Conocerte
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Para ver con mayor claridad la diferencia entrepreocupación y basura mental vamos a ponerun ejemplo. Imagina una persona que se quie-re comprar un coche y duda entre dos mode-los, cada uno tiene sus pros y sus contras:
• BASURA MENTAL: “¡Qué lástimaque no haya un coche que lo tengatodo!”; “¡Ojalá no tuviera que elegir!,¡me gustan los dos!”; “¿Por qué no pue-den hacer un coche que tenga todo ysea barato?”; “No puedo elegir”.
• PREOCUPACIÓN: “La verdad es quecada uno me ofrece algo que el otro notiene, y es una pena no poder incluirlotodo en el mismo coche, pero creo quevalorando lo que me ofrece cada unode ellos, y teniendo en cuenta para quélo quiero utilizar creo que el más ade-cuado para mí sería…”
Como vemos la basura mental paraliza a lapersona y le obliga a dar vueltas sobre lo “in-justo” de la situación y no permite avanzarhacia una decisión, que necesariamente im-plica renunciar a algo.
Recordamos que a todos nos cuesta elegirporque vamos a tener que renunciar a unaparte de lo que queremos. Y más importantesi cabe, todos al tomar una decisión difícil-mente estamos seguros de acertar, pero aúnasí arriesgamos por una opción, a pesar desaber que quizá nos estamos equivocando.
A muchas personas les resulta muy útil distin-guir entre preocupación y basura mental. Yaque les permite distinguir qué pensamientosson útiles (preocupaciones) y cuáles no lo son.
Hay quien, como estrategia para eliminar lospensamientos no productivos, se imaginacómo los coge y los tira al contenedor de ba-sura. Pero no sólo tenemos que eliminar labasura, sino que después debemos preocupar-nos de manera productiva.
¿Cómo preocuparse?A continuación te ofrecemos una serie de fa-ses que forman parte de la preocupación pro-ductiva. Te recomendamos que practiques esteproceso por escrito.
1.Describir con todo detalle la situación-problema. El objetivo es que una perso-na leyendo o escuchando tu descripciónconozca exhaustivamente la situación.
2.Establecer cuáles son tus objetivos respectoa la situación. La pregunta que puedeshacerte es: ¿qué tendría que sucederpara que considere que el problema hasido superado?
3.Pensar en las posibles soluciones. En estafase te proponemos que pienses en to-das la situaciones que se te ocurranaunque en un primer momento te pa-rezcan poco realistas.
4.Valorar las diferentes alternativas de so-lución. Teniendo en cuenta el listado quehas realizado en el punto anterior, setrataría de ver cuáles son las más ade-cuadas para ti. Para ello, puedes cogeruna hoja y hacer dos columnas de prosy contras de cada una de las posiblessoluciones.
5.Elegir la solución más adecuada. Pararealizar este punto es importante tenerpresente que la solución perfecta noexiste (si existiera ya la habría utiliza-do), y que nos tenemos que confor-mar con la menos mala. La preguntaque nos podemos hacer es: Teniendoen cuenta que lo que yo querría no esposible, ¿cuál es la solución que mejorse ajusta a mis necesidades?
¡No puedo dejar de preocuparme!
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6.Planificar la solución. A veces no essuficiente con saber qué vamos a ha-cer, sino que tenemos que planificarcómo, cuándo y dónde lo vamos a eje-cutar. Muchos proyectos se han que-dado en un cajón por no haberles pues-to fecha, no permitas que eso te pase.
7.Valorar los resultados. Es posible que lasolución que elegiste no haya funcio-nado como esperabas, si es así, intentavalorar cuáles han sido los inconve-nientes, y aprovecha esa informaciónpara realizar de nuevo el proceso, pero¡ahora con más información!
Si por el contrario la solución ha fun-cionado tal y como esperabas, TE FE-LICITAMOS, y esperamos que tútambién lo hagas contigo mismo.
A modo de conclusión, creemos que es im-portante resaltar que a todas las personas nosaparece basura mental por la cabeza en dife-rentes momentos del día. El objetivo no esevitar que aparezcan estos pensamientos, sinoser capaz de reconducirlos hacia la preocupa-ción que nos permitirá conseguir nuestrosobjetivos y bienestar.
A muchas personas lesresulta muy útil distinguir entrepreocupación y basura mental,ya que les permite distinguirqué pensamientos son útiles ycuáles no lo son
Cosas de niños
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La depresión enla infanciaLa depresión enla infancia
Por Elisabeth Llimona, psicóloga de ISEP Clínic Vilanova
os niños, ¿pueden sufrirdepresión?
A pesar de que a principios del siglo XX hubodudas sobre si los niños podían o no sufrirdepresión, actualmente la opinión con másconsenso entre los especialistas nos dice quela depresión que puede instaurarse en los ni-ños es similar a la de los adultos, aunque va-rían la frecuencia de los síntomas y algunasmaneras de expresarse.
Los especialistas describen los síntomas máscomunes de la depresión en la infancia de lasiguiente manera:
• Estado de ánimo depresivo o bien irri-table, pérdida de interés y placer paraactividades que antes agradaban.
• Pérdida o aumento de peso o de ham-bre, o fracaso de conseguir el peso ade-cuado a su edad.
• Insomnio o hipersomnia.
La depresión en la infancia
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El resultado es muy positivo ya que muchas veces los padres nosencerramos en determinadas situaciones negativas que no sabemoscontrolar, y que creemos que no tienen solución, y, con ayuda, todoes posible
• Agitación o más lentitud psicomotora(poco frecuente en los niños).
• Pérdida de energía.
• Sentimientos de culpa o inutilidad demanera excesiva (baja autoestima).
• Dificultades para concentrarse, pensaro tomar decisiones.
• Pensamientos de muerte o suicidio.
• Hay un malestar significativo a nivelpersonal y social.
• No es duelo, o dura más de dos meses.
También hace falta decir que los síntomas semanifiestan de diferente manera dependien-do de la edad, por ejemplo:
• Menores de 6 años: irritables y tristes,problemas de peso, problemas para tra-gar la comida, pesadillas, menor activi-dad física, sensación de ser “tonto”,autoagresiones a la cabeza, arañazos…
• Desde 8 a 12 años: tristeza, agitación opoco movimiento, baja autoestima, sen-timientos de culpa, autoagresividad,autocrítica, problemas de atención, pen-samientos, ideas e intentos de suicidio…
• Desde 12 a 18 años: malhumor, se re-bela, carácter variable, tristeza, gana opierde peso poco a poco, insomnio ohipersomnia, pérdida de energía, pre-
ocupación por la imagen corporal, bajaautoestima, autodesprecio, ideas, pla-nes e intentos de suicidio.
Las estadísticas nos dicen que entre el 1-7%de la población infantil sufre trastornos deánimo, sin embargo los porcentajes más altosse dan en el grupo de adolescentes. No exis-ten diferencias con respecto al sexo, aunque apartir de los 12 años se da con más frecuen-cia en las niñas.
¿Por qué los niños pueden sufrirdepresión?Se pueden considerar factores de riesgo queinfluyen a la hora de sufrir una depresión:
• Factores biológicos, por ejemplo, lagenética y la vulnerabilidad orgánica.
• Factores de personalidad: aquellos ni-ños más introvertidos, que son muyrumiadores, que no expresan tanto loque sienten y que cuentan con pocashabilidades interpersonales, que seresponsabilizan de forma exagerada desus actos, que generalizan fracasos enotras situaciones, y que desestiman susméritos…
• Factores ambientales: factores de estrésfamiliar: muerte de los padres, divorcio,muerte de abuelos; factores extrafamiliares(rendimiento escolar, malas notas…) ofactores de interacción social (solicitud,rechazo de los compañeros…).
A veces las causas ambientales son mássutiles y son difíciles de intuir, pero nor-malmente la persona que padece depre-sión ha sufrido una pérdida considera-ble de reforzadores importantes para él.
Las estadísticas nosdicen que entre el 1-7%de la población infantilsufre trastornos deánimo
Cosas de niños
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¿Cómo se diagnostica la depre-sión en niños?Es imprescindible la entrevista clínica paraver los síntomas que sufre el niño y si encajaen el perfil de la depresión. Aparte de la in-formación que dé el niño, se buscan otrasfuentes, como los padres y la escuela, queayudarán a ampliar datos y confirmar o no lainformación.
Es muy importante ver también qué ha cam-biado respecto al pasado en la vida del niño,y siempre se debe tener en cuenta el contextoindividual de cada persona.
Aparte de los signos depresivos también esconveniente ver si el niño presenta otros pro-blemas que con frecuencia van asociados a ladepresión, como ansiedad, déficit de atención,consumo de drogas…
Siempre se necesitará evaluar el factor suici-dio, para intervenir si es necesario.
¿Qué deben hacer los padres cuando se ob-serva que los síntomas no mejoran en un tiem-po prudencial, o bien son de una intensidadque restan bienestar físico y psíquico al niñoy a los familiares?
Los padres no deben esperar a que la enfer-medad se cronifique, o ver sufrir al niño; sedebe tener claro que hoy en día existen trata-
mientos psicológicos con soporte empíricoque dan soluciones, siempre teniendo encuenta que no son milagrosos, es decir, quesuponen trabajo y esfuerzo para el niño, fa-miliares y maestros, pero que consiguen queel niño se libre del estado depresivo y vuelvaa sentirse tranquilo y a reír…
El tratamiento a seguir de una manera gene-ral será:
1. Adquirir habilidad para hacer frente a lossíntomas depresivos:
• Modificar el estado de ánimo haciendoactividades agradables, pero de una ma-nera planificada; esto hará que el niñoaumente los reforzadores y no tengatanto tiempo para rumiar. También serecomiendan actividades que le subanla autoestima.
• En caso de ansiedad, enseñarle algunatécnica sencilla de relajación.
• Dominar la irritabilidad o el enfado, dar-le otras alternativas, en aquellos momen-tos, para que aprenda a identificarlos.
2. Adquirir habilidades para solucionar pro-blemas de la vida cotidiana:
• Enseñarle habilidades sociales, al mismotiempo que se relaciona con los demás.
• Practicar técnicas de solución de pro-blemas, para que él las aplique a sus pro-blemas.
La persona que pa-dece depresión ha sufri-
do una pérdida consi-derable de reforzadores
importantes para él
La depresión en la infancia
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3. Conseguir una forma más adaptativa deprocesar la información:
• Identificar, cuestionar y cambiar pen-samientos negativos, sobre todo la vi-sión negativa de él mismo, la tendenciaa interpretar negativamente sus expe-riencias.
4. Trabajo de posibles recaídas:
• Es importante avisar al niño que si sevuelve a encontrar triste, pida ayuda alos mayores.
Es necesario decir que hay mucho tiempo dela terapia que se hace con los padres, pues seles indica de qué manera pueden ayudar a suhijo a conseguir los objetivos anteriores. Sineste refuerzo por parte de los padres, su recu-peración sería casi imposible.
Se trata de tiempo de dedicación, trabajo yesfuerzo, pero vale la pena: ¿Qué es más im-portante que la carita de un niño a gusto con-sigo mismo y con su entorno?
¿Hablamos?
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La dislexiaLa dislexiaPor Montse Esquirol, Logopeda y diplomada en Magisterio de Educación Especial deISEP Clínic Barcelona
ablamos de dislexia en el momen-to en que existen grandes dificul-tades en la adquisición del apren-
la edad cronológica, a las capacidadesintelectuales y al nivel de escolarizacióndel niño/a.
Vosotros, como padres, no comprendéis loque le pasa a vuestro/a hijo/a, ya que ossorprende ver que, teniendo buenas capa-cidades intelectuales para aprender, los re-sultados no son los esperados y en la escue-la les comentan que se distrae con facilidady que podría rendir mucho más.
dizaje de la lectura y, como consecuen-cia, en la escritura.
Se trata de un trastorno específico dellenguaje escrito en el cual los resultadosobtenidos en los procesos del aprendiza-je de la lectoescritura se encuentran pordebajo de lo que se espera en relación a
La dislexia
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A nivel logopédico, es importante tratarlodesde el primer momento de la detec-ción para evitar que, en un futuro, apa-rezcan trastornos asociados como ansie-dad, inseguridad, frustración y fracasoescolar.
¿Cuál es la causa?A nivel fisiológico se trata de un déficitneurológico, caracterizado por la disfun-ción de determinadas áreas cerebrales
bien por inmadurez, por un trastorno deneurotransmisión e incluso por alteracio-nes estructurales del cerebro.
El CI (coeficiente intelectual) de las per-sonas con este trastorno del lenguaje es-crito se encuentra dentro de la media, eincluso, en algunos casos, por encimasiempre y cuando no existan otros défi-cits asociados.
La dislexia persiste durante toda la vida, lo que nosignifica que las personas con este trastorno no sean
capaces de adquirir cualquier aprendizaje ya que lacapacidad de aprender existe
¿Hablamos?
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¿Cómo se detecta?En el momento en que el niño muestradificultades en los procesos de aprendi-zaje de la lectura y escritura y se eviden-cia, más adelante, un retraso de dos o másaños.
Previamente, puede aparecer determina-da sintomatología de riesgo que favorez-ca una detección temprana (bajo un con-cepto evolutivo) como puede ser el desa-rrollo del lenguaje, y otro factor impor-tante a tener en cuenta es que se trata deun trastorno neurológico congénito.
Cuando se detecta precozmente puedenevitarse trastornos emocionales y la adap-tación es mejor que si se detecta tardía-mente.
¿Cuándo se diagnostica?A partir de los 8 años podemos hablar dedislexia, no antes, ya que el niño todavía seencuentra en el proceso del aprendizaje dela lectoescritura. Aún así entre los 6-7 añosexisten rasgos característicos que apuntana una posible dislexia (disortografía, dis-grafía, lectura ininteligible, inadecuado pro-cesamiento lector, dificultades en la redac-ción espontánea, dificultades en la orien-tación espacial, dificultades en recordar díasde la semana, meses del año, tablas de mul-tiplicar…) y también al escribir y/o al leeralteraciones de la secuencia de las letras queforman las sílabas y las palabras. No obs-tante a los 3-4 años pueden existir factoresperceptibles como antecedentes familiares,dificultades en la concienciación fonológica(discriminar sonidos), dificultades en esta-blecer la lateralización y dificultades en re-
lación al grafismo (asimetrías, despropor-ciones) que ayuden a prever un diagnósti-co y a actuar de manera que los factoresambientales lo beneficien.
ConsecuenciasEl trastorno interfiere en el rendimientoacadémico (80% de los trastornos de apren-dizaje), ya que la lectura y la escritura cons-tituyen la base del aprendizaje escolar, y enlas actividades de la vida cotidiana.
Las familias y los profesionales necesitanobtener información y formación.
¿Cómo tratarla?Cuando aparezcan los síntomas antes men-cionados (no necesariamente tienen quecumplirse todos), es el momento de esta-blecer un diagnóstico específico diferenciala partir de un estudio neuropsicológico.
A los 6 años puede tratarse de un tras-torno o retraso de la lectoescritura
(momento en que se está adquiriendo di-cho aprendizaje) y, en el caso que sea nece-sario, el neuropsicólogo deriva al logo-pedapara iniciar la rehabilitación de la lectoes-critura sumado a otros aspectos de tipocognitivo y habilidades psicolingüís-ticas.
Es a los 8 años cuando ya se puede darun diagnóstico más definido (después dehaber realizado intervención logopédicadurante, como mínimo, un año).
¿Cuándo deja de ser disléxicomi hijo?El pronóstico es duradero, la dislexia nose cura se educa. Persiste para toda la vida,lo que no significa que las personas con
La dislexia
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este trastorno no sean capaces de adqui-rir cualquier aprendizaje ya que la capa-cidad de aprender existe.
A través de la rehabilitación logopédica secompensa el trastorno pero no se radica yreeducando desde un inicio mejora el pro-
nóstico, y sí puede evolucionar dependien-do de los factores ambientales.
Las personas disléxicas adquirirán orien-taciones de futuro ocupacional en relacióna sus capacidades y serán competentes enuna área laboral y profesional.
El 40% de los hermanos disléxicos presentan en mayor o menorgrado el mismo trastorno. Entre los padres de niños disléxicos la
prevalencia es de un 27-49%
Tu salud responde
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El asma bronquial:
un tratamientopsicológico-educacional
Por Ferran Martínez, Psicólogo, Educador social y coordinador deISEP Clínic Castelló
El asma bronquial:
¿Qué es el asma?El asma bronquial es un problema bas-tante común especialmente en la pobla-ción infantil. Se caracteriza por episodiosrepetidos de dificultad en la respiración.
Los síntomas más destacados son:
• Tos durante la noche (después deejercicio, cambios de temperatura oexposición a humos).
• Ruido silbante (o pito) al salir el airede los bronquios bloqueados.
• Respiración más rápida de lo normal.
• Retracción de la piel del pecho.
Los episodios sintomáticos de dificultadesrespiratorias se intercalan con periodos derespiración y estado general normal.
Sintetizando, vemos que el asma bron-quial se caracteriza por:
a)Hiperactividad bronquial.
b)Limitación del flujo aéreo.
Parece que existe una relacióndirecta entre las emociones intensas,los pensamientos que las acompañany este tipo de problemas pulmonares yrespiratorios
El asma bronquial: un tratamiento psicológico-educacional
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c) Reversibilidad completa y parcial delos síntomas en diferentes épocas.
¿Qué pasa durante un ataque deasma?Para simplificar, podemos decir que losbronquios se bloquean por unos momen-tos. Esto ocurre porque:
• se aprietan los músculos alrededorde los bronquios,
• la membrana de los bronquios seinflama,
• se produce demasiada flema.
En concreto, el proceso que se sigue es:
a. Los músculos apretados en los bron-quios reducen la apertura del bron-quio (pasa menos aire).
b.La membrana del bronquio se in-flama y produce más flema de lonormal, cosa que repercute en pro-blemas respiratorios.
Los factores que desencadenan la crisisson variados:
• Hacer ejercicio.
• El catarro.
• La contaminación con humo,perfumes…
• Los ácaros del polvo.
• Aire frío.
• Las alergias a gatos, perros, grama,polen de plantas, hongos.
• Toser, gritar, reír.
• Algunas medicinas y agentesquímicos.
Importancia de las variablespsicológicas en el asmaHipócrates ya decía que las personas conasma debían evitar emociones fuertescomo la ira.
Parece que existe una relación directa entrelas emociones intensas, los pensamientosque las acompañan y este tipo de proble-mas pulmonares y respiratorios. El estrés,la sugestión y el condicionamiento a las si-tuaciones de crisis afectan a la constricciónpulmonar y bronquial, y provocan las cri-sis asmáticas.
Muchas veces los episodios repetidos, lasensación de ahogo y amenaza por la vida,la ansiedad anticipatoria, los miedos a quese dé una nueva crisis, el exceso de aten-ción de familiares, todo ello crea un cóc-tel ideal, que en vez de mejorar la sintoma-tología, por el contrario, la agrava.
El condicionamiento y la sugestión sonmuchas veces estímulos desencadenantesimportantes. (Es célebre el relato expli-cado en 1886 por Mckenzie del pacienteasmático con alergia al olor de las rosas,que desarrollaba crisis delante de rosasde papel.)
Según investigaciones posteriores (Vázquezy Buceta, 1989) se explicó la posibilidadde que en muchas crisis se encontraranimplicados factores como estrés emocio-nal, sugestión y también procesos decondicionamiento (ver recuadro).
Tu salud responde
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Condicionamiento clásico: Estí-mulo neutro que pasaría a ser con-dicionado al estar asociado con unestímulo incondicionado.
Condicionamiento operante: Sidelante de una crisis se obtienenbeneficios como atención, afecto,cuidados extremos.
enfermedad en la vida cotidiana delenfermo.
• Reducción del drama e impactoadverso del asma en la vida del pa-ciente.
• Enseñar técnicas de autocontrol ymanejo del estrés y ansiedad asocia-dos a las crisis asmáticas.
• Fomentar la autonomía del pacien-te reduciendo su dependencia demédicos y familiares.
Además de la importancia del tratamientofarmacológico con broncodilatadores,antiinflamatorios, etc., su constancia, per-sistencia y buena utilización, existen casosen los que, como hemos visto, las variablespsicológicas tienen un peso importante enel mantenimiento o acentuación de la pro-blemática. De ahí que las técnicas psicoló-gicas tengan un fuerte peso:
1.Técnicas para reducir el estrés y ansie-dad (relajación, desensibilización sis-temática).
2.Estrategias de relajación de la muscu-latura del tronco de cara a aumentar elflujo respiratorio.
3.Control y trabajo con pensamientosdistorsionados que generan emocionesnegativas que amplifican los síntomasdesagradables.
4.Técnicas de corrección de déficits a lahora de controlar la mediación, seguirlas visitas médicas que correspondan ylas pautas de control y autocuidadoadecuadas.
Además muchas reacciones emocionales deansiedad, enfado y miedo, reales o imagi-nadas, pueden provocar una hiperventi-lación pulmonar y afectación del calibrebronquial, además de una activación a ni-vel cerebral del hipotálamo que desenca-dena la producción de corticoides y alterala adrenalina-noradrenalina segregada.
Tratamiento cognitivo-educativo en elautomanejo del asma
Es muy importante la aplicación de téc-nicas cognitivo-conductuales (técnicaspsicológicas) en el automanejo y controldel problema asmático.
El apoyo de los familiares, una adecuadaayuda multidisciplinar del médico, psi-cólogo y fisioterapeuta, la realización deejercicios enseñando al paciente a respi-rar adecuadamente, etc., facilitan un gra-do de confianza y seguridad que impideque el estrés acentúe los síntomas.
En algunos casos se aplican programasde Self-management Education cuyos ob-jetivos son:
• Mantener los síntomas bajo controly minimizar la interferencia de la
El asma bronquial: un tratamiento psicológico-educacional
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¿Cómo hacerlo?Para llevar a cabo un adecuado tratamien-to, necesitamos tener en cuenta los si-guientes aspectos:
a) Identificar y prevenir las situacionesque desencadenan o pueden desenca-denar una crisis asmática.
b)Seguir adecuadamente la medicaciónpreventiva.
c) Enseñar y educar en saber percibir ypredecir los síntomas previos a una cri-sis asmática.
d)Entrenar en técnicas para el manejo delas crisis de asma.
e) Identificación de los síntomas.
f )Entrenamiento en autoinstrucciones yautoverbalizaciones de afrontamientodel estrés generado por las crisis.
g)Debate de ideas irracionales o distorsio-nadas sobre las crisis asmáticas.
h)Aprendizaje de ejercicios respiratoriosy de relajación especialmente centra-dos en dispensar los músculos que seactivan en las crisis asmáticas y respi-ración abdominal lenta para enseñar arelajarse de forma general.
i) Desensibilización sistemática como tra-tamiento de los condicionamientosaprendidos en situaciones de crisis, me-diante exposición jerárquica en imagina-ción de crisis de asma asociadas y desa-condicionadas gracias a técnicas como larelajación progresiva de Jacobson.
Con todo ello podemos ver la importan-cia de un abordaje multidisciplinar en queno sólo es importante la vertiente médicay farmacológica, sino también un diag-nóstico psicológico y un tratamiento y se-guimiento a ese nivel, cosa que beneficia-rá la evolución del trastorno asmático.
Es célebre el relato explicado en1886 por Mckenzie del paciente asmá-tico con alergia al olor de las rosas,que desarrollaba crisis delante derosas de papel
Comer bien, vivir mejor
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Ortorexia: preocupación
patológica por la comida sana
Ortorexia: preocupación
patológica por la comida sana
Por José Manuel Sánchez, nutricionista de ISEP Clínic Barcelona
n este mundo en el que vivimos resultadifícil tener sentido común y darle a lascosas la importancia que realmente tienen.
Hace unos meses, en la parada del bus, unamujer de avanzada edad comentaba que a ellale daba igual que prohibieran fumar en lossitios públicos porque nunca había fumadoun cigarro. Su hija, de unos cuarenta, le con-testó que ella tampoco fumaba, que ya teníasuficiente con todo “lo que le meten” a lacomida.
Cada día, los medios de comunicación reali-zan una gran labor informando a la sociedad.Algunos medios no siempre son suficiente-mente prudentes siendo, a veces, inclusoalarmistas: vacas locas, sustancias tóxicas enel aceite de orujo, pesticidas en vegetales,anisakis en el pescado, etc.
Ante este panorama, no resulta extraño quesurjan nuevos trastornos del comportamien-to alimentario como la ortorexia. Se trata deun trastorno obsesivo-compulsivo caracteri-
La preocupación porcomer sano deja de sersaludable cuando seconvierte en una constan-te que domina la vida dela persona y ocupa granparte de su espaciomental
Ortorexia: preocupación patológica por la comida sana
- 21 -bienestar
zado por vivir para comer lo que uno creesano. Ya es lo último que nos quedaba poroír: comer sano puede resultar patológico.
La preocupación por comer sano deja de sersaludable cuando se convierte en una cons-tante que domina la vida de la persona y ocu-pa gran parte de su espacio mental. La comi-da puede llegar a controlar la vida de quiensufre ortorexia. No puede ingerir ningún ali-mento si previamente no ha revisado cuida-dosamente su etiqueta para evaluar a fondo:listado de ingredientes (incluyendo aditivos),elaboración y forma de cocción.
Pasar más de tres horas al día pensando en ladieta, planificar las comidas con varios díasde antelación o distanciarse de su familia yamigos para poder seguir unas reglas dietéti-cas determinadas son rasgos que puedenapuntar a la ortorexia.
La ortorexia se suele manifestar en personascon comportamientos obsesivo-compulsivosy predispuestas genéticamente a ello. La per-sonalidad de las personas que sufren este tras-torno se caracteriza por tendencia a obsesio-narse, rigidez, extremismo, gran exigenciahacia sí mismo y hacia los demás.
El riesgo de padecer ortorexia es mayor enmujeres, adolescentes y personas que se dedi-can a deportes tales como el culturismo, atle-tismo y otras disciplinas encaminadas al cul-to al cuerpo. Tanto hombres como mujerespueden padecer esta enfermedad, debajo dela cual permanece, subyacente, la obsesiónpor la salud en el caso del hombre y la obse-sión por la delgadez en el caso de las mujeres.
La ortorexia no afecta a sectores marginales oignorantes, por el elevado precio de estos pro-ductos y por la dificultad de disponer de ellosen todo momento.
Para seguir el régimen alimenticio ortoréxico,los enfermos hacen prueba de gran fuerza devoluntad, lo que hace que se consideren su-periores a las personas que no son capaces detener autocontrol ante la comida. Además detener un régimen alimenticio muy estricto,los ortoréxicos pueden presentar diversos ri-tuales de preparación de alimentos o de ali-mentación: cortar los alimentos de una ma-nera determinada, masticar los alimentos uncierto número de veces, utilizar exclusivamen-te materiales bajo los que no exista ningunasospecha de contaminación…
Las razones que pueden llevar a una personaa padecer ortorexia son diversas: la obsesiónpor la salud, encontrar una razón espiritualen comer un determinado alimento, temor aser envenenado por el consumo crónico debajas dosis de aditivos utilizados por las in-dustrias alimentarias…
¿Puedo ser yo ortoréxico?Aunque todavía no se han contrastado sufi-cientemente ya existen criterios diagnósticospara la ortorexia. Un ejemplo es el test delDr. Bratman para la ortorexia. Si cree queusted puede ser ortoréxico puede realizarlo.
a) ¿Pasa más de tres horas al día pensando ensu dieta?
b) ¿Planea sus comidas con varios días deantelación?
c) ¿Considera que el valor nutritivo de unacomida es más importante que el placerque le aporta?
d) ¿Ha disminuido la calidad de su vida a me-dida que aumentaba la calidad de su dieta?
e) ¿Se ha vuelto usted más exigente consigomismo en este tiempo?
f ) ¿Ha mejorado su autoestima alimentán-dose de forma sana?
Comer bien, vivir mejor
- 22 - bienestar
g) ¿Ha renunciado a comer alimentos que legustaban para comer alimentos “buenos”?
h) ¿Supone un problema su dieta a la hora decomer fuera, lo que le lleva a distanciarse desu familia y sus amigos?
i) ¿Se siente culpable cuando se salta su régi-men?
j) ¿Se siente en paz consigo mismo y cree quetodo está bajo control cuando come de for-ma sana?
Según este test, es ortoréxica aquella personaque responde afirmativamente a cinco de lasdiez preguntas formuladas. No obstante no sehan realizado estudios concluyentes sobre lafiabilidad diagnóstica de este test. Si respondeafirmativamente a cuatro o cinco preguntas,significa que es necesario que se relaje más enlo que respecta a la alimentación. Si respondeafirmativamente a todas las preguntas, signifi-ca que tiene una obsesión importante por laalimentación sana.
La ortorexia, al igual que otros trastornosalimentarios, esconde una insatisfacción haciala vida en diversos niveles y, lo que es más pre-ocupante, nos encontramos con que el pacien-te no es consciente de padecer la enfermedad.En el caso de la anorexia nerviosa o de la buli-mia nerviosa se trata de un problema cuantita-tivo, mientras que la ortorexia es una cuestióncualitativa. La preocupación principal es la cali-dad de lo que uno come.
Los pacientes con trastornos en la alimenta-ción consideran alimentos específicos o gru-pos de alimentos absolutamente “buenos” oabsolutamente “malos” para ellos. En el casode la bulimia y anorexia las aversiones a ali-mentos se dirigen a alimentos muy calóricos,con un alto contenido de grasa, y se conside-ran alimentos buenos aquellos con pocaskilocalorías. Entre las aversiones más comu-nes se encuentran carnes rojas, grasas añadi-
das, bollería y alimentos fritos. Sin embargo,en la ortorexia existen muy pocos alimentoscalificados como absolutamente “buenos” yaque sólo los alimentos biológicamente purospueden ser consumidos (alimentos que nohayan sido expuestos a la contaminación porplaguicidas, sustancias tóxicas del ambiente,en los que no se hayan utilizado fertilizantespara su cultivo, etc.).
Hasta el momento se han descrito multitud defactores asociados a un mayor riesgo de padeceralgún trastorno alimentario. El sexo, la edad,las características de la personalidad, la realiza-ción de una dieta, el ejercicio excesivo, los acon-tecimientos vitales estresantes, los aspectos fa-miliares y socioculturales, los factores genéticosy otros muchos, se consideran en diversos estu-dios como determinantes en el desarrollo de estasenfermedades. En cuanto a las características dela personalidad, se han descrito rasgos de inma-durez, hipersensibilidad, impulsividad, baja to-lerancia a la frustración, inseguridad, bajaautoestima, etc.
No se deben descuidar las características psi-cológicas del periodo de la vida en el quenormalmente se inician estos trastornos. Lapubertad y la adolescencia suelen ser etapasmarcadas por tensiones, conflictos y cambios.Es el momento en que se empieza asumir elpapel del adulto, a tomar decisiones, a afron-tar riesgos, a abandonar la dependencia pa-terna, etc. En este contexto, los cambios cor-porales, con un incremento del peso y la ta-lla, la aparición de bello, etc., pueden incidirnegativamente en el desarrollo del sentimien-to de seguridad personal en al adolescente yrepercutir en su autoestima.
La presión social de los medios de comunica-ción, la publicidad, la moda, al relacionarbelleza con delgadez extrema afecta a los másjóvenes. Se valora cada vez más la imagen y lacorporalidad, se rinde culto a la delgadez. El
Ortorexia: preocupación patológica por la comida sana
- 23 -bienestar
incremento de jóvenes insatisfechos con suimagen corporal es alarmante. Los porcenta-jes varían según los estudios, pero en todosellos se destaca el disgusto por su peso, queconsideran excesivo. También se ha eviden-ciado la influencia de la imagen corporal enla autoestima. La necesidad de sentirse acep-tado y la dificultad para aceptarse a sí mismoes muchas veces el factor desencadenante deun trastorno de la conducta alimentaria.
Las consecuencias de la ortorexia son diver-sas. Además de las relacionadas con la vidasocial, no deben menospreciarse todos losproblemas de salud derivados de las caren-cias nutricionales que aparecen como conse-cuencia de sus restricciones dietéticas. En al-gunos casos, las consecuencias son similares alas de la anorexia: delgadez extrema debido amalnutrición, amenorrea o ausencia de men-struación, cabello estropeado, anemia, mayorriesgo de infecciones, etc.
Los trastornos de la conducta alimentaria noson una patología que se pueda tratar única yexclusivamente con medicación o con una
intervención quirúrgica. Requiere de un tra-tamiento multiprofesional en el que se im-pliquen psiquiatras, pediatras, nutricionistas,médicos de cabecera, psicólogos y toda la so-ciedad. A mi juicio una actuación eficiente yeficaz para disminuir la incidencia de estostrastornos pasa por volcarse en la prevenciónprimaria. El Ministerio de Sanidad deberíaregular la publicidad que aparece en los me-dios de comunicación tal y como lo ha hechocon el índice de masa corporal de las mode-los que desfilan en las pasarelas. Los profe-sionales sanitarios deberían tener muchos másconocimientos de psicología de los que tie-nen para poder dar un mejor trato al pacien-te y poder diagnosticar de manera precoz es-tos trastornos.
También los padres deben cumplir con supapel de educadores de hábitos saludables.Deben destinarse campañas divulgativas paraque conozcan de qué manera pueden preve-nir la aparición de estos trastornos en sus hi-jos, aunque nunca deberán dejar de ser cons-cientes de que en, caso de que aparezcan talestrastornos, ellos no son culpables.
La ortorexia esconde unainsatisfacción hacia la vida en
diversos niveles y, lo que esmás preocupante, nos encon-
tramos con que el pacienteno es consciente de padecer
la enfermedad
Alimentos para el bienestar
- 24 - bienestar
l ácido cítrico constituye un mag-nífico fármaco natural. Una cura denaranjas de tres días puede conse-
guir milagros en los trastornos digesti-vos, jaquecas o procesos reumáticos. Sugran riqueza en vitaminas y en oligoele-mentos la convierten en la mejor aliadacontra el estrés y la depresión.
Las naranjas: un magnífico
fármaco natural
Las naranjas: un magnífico
fármaco natural
La naranja incluye diferentes sustanciasque contribuyen a mejorar el buen esta-do del organismo. Entre ellas destacan elcalcio, fósforo, hierro, magnesio, potasa,sosa y las vitaminas. En concreto, el cal-cio facilita el desarrollo de los huesos enlos niños. El fósforo es sumamente nece-sario en casos de estrés, personas nervio-
Las naranjas: un magnífico fármaco natural
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sas y en las intoxicaciones. El hierro ayu-da a la hemoglobinización de la sangre.
El magnesio sobreexcita el peristaltismointestinal, combatiendo el estreñimien-to. La potasa actúa como depurativo ydisuelve las grasas. La sosa, estimula eljugo pancreático, activa el proceso diges-tivo gastroduodenal, acciona la secreciónclorhídrica y, junto con el ácido cítrico,disuelve el ácido úrico. Es muy benefi-cioso para las glándulas suprarrenales. Lanaranja posee también vitaminas A, B,G y, sobre todo, C.
Los cítricos y, en especial, las naranjas,constituyen la solución perfecta a la horade combatir muchos estados patológicospero también para mantener el buen tonovital cuando se goza de salud. El ácidocítrico, que es oxidante, depurativo, des-infectante y microbicida, estimula la eli-minación de todas las sustancias que nose han metabolizado y que reposan enlos distintos órganos. Además, su abun-dancia en sales minerales equilibra lasdosis de nutrientes necesarios para el or-ganismo.
No sólo corrige las secreciones anómalasde ácido clorhídrico. También actúa comoanalgésico en los dolores de estómago –cuando se suministran las dosis adecua-das–, fortifica los músculos estomacales,desinfecta y disuelve los residuos acumu-lados y facilita las secreciones necesariaspara realizar la digestión.
Los mismos efectos de limpieza y estimu-lación se producen en el hígado y páncreas,cuya contaminación por acumulación degrasas es la causa más frecuente de diver-sos trastornos, como dolores de cabeza ymareos. La vejiga –e incluso la próstata–se beneficia del consumo de este cítricoque, por sus propiedades diuréticas, faci-lita la eliminación de esas sustancias quese van depositando.
También se utiliza como terapia de los cál-culos del riñón, por lo general con muybuenos resultados, de los que salen benefi-ciadas las glándulas suprarrenales. Pero so-bre todo, la naranja ayuda a combatir elestreñimiento. Sus fibras de celulosa facili-tan los movimientos peristálticos necesa-rios para que se produzca la expulsión delas materias de deshecho. La naranja, ade-más de provocar la expulsión, limpia eltracto intestinal y destruye la flora micro-biana patógena del colon con una eficaciasuperior a la de los laxantes químicos e in-cluso a la de los poderosos yogur y kefir.
La temporada de las naranjas es muy dila-tada. Desde que aparece en octubre la mástemprana hasta que en julio termina la mástardía, se turnan diecisiete variedades denaranjas y mandarinas que proporcionanexcelentes oportunidades de suministraral cuerpo la cantidad suficiente de vitami-na C, necesaria para afrontar las gripes,catarros y efectos de la contaminación deinvierno.
(Fuente: www.dietas.com)
Salud laboral
- 26 - bienestar
La adicción al trabajoLa adicción al trabajo
Por Elisabeth Llimona, Psicóloga de ISEP Clínic Vilanova
ulio y agosto son los meses más re-presentativos de las vacaciones: lamayoría de trabajadores está con-
tando ya los días que faltan para conse-guir el merecido descanso del año, perohay algunas personas que no están pen-sando si irán a la playa o a la montaña,sino que meditan sobre qué trabajo se lle-varán a casa para hacer o bien qué activi-dad relacionada con el trabajo los man-tendrá ocupados durante las vacacio-
nes… Si esto pasa, nos encontramos anteun caso de adicción al trabajo. Aunqueno está tan claro cuándo se sobrepasanlos límites para considerar una actividadcomo adictiva, ya que a diferencia de lasadicciones más vinculadas a sustancias(alcohol, cocaína…) o a objetos concre-tos (móvil, Internet…), la recompensapositiva que frecuentemente se obtienedel trabajo, como el ascenso social o unamayor retribución económica, hace que
Hay algunas personas que no estánpensando si irán a la playa o a la monta-
ña, sino que meditan sobre qué trabajose llevarán a casa para hacer
J
La adicción al trabajo
- 27 -bienestar
otras consecuencias no tan positivas sepasen por alto y que ni la misma personani el entorno más próximo sospechen deeste problema.
¿Cuándo podemos considerarque una persona presentaadicción al trabajo?Si presenta las siguientes características:
• Dedica un tiempo excesivo e inne-cesario a su trabajo.
• No necesita más dinero para llevaruna vida digna, es decir, frecuente-mente tiene una posición económi-ca acomodada.
• Sus necesidades efectivas están cu-biertas.
• Sabe cuándo entra a trabajar perono se preocupa de cuándo sale.
• Con frecuencia y de forma regularlleva trabajo a casa.
• No desconecta del trabajo al llegara casa: recibe llamadas del trabajo,no apaga el móvil del trabajo…
• Tiene una sensación de culpabili-dad si no se dedica más al trabajoque las ocho horas.
• En la libreta de números de teléfo-nos suele haber más números rela-cionados con el trabajo que de ami-gos o familiares.
• Las vacaciones se le hacen muy largas.
• Siempre se queja de que le faltatiempo.
• Sus conversaciones tienen comotema el trabajo, no habla casi nadade amistades, hobbies, cultura, de-portes…
• Se da cuenta de que el trabajo leabsorbe, pero no considera un pro-blema grave, no ve soluciones, es-capa a su voluntad.
• Los familiares les recriminan estadependencia del trabajo.
• Estas pautas no se dan durante unaépoca puntual sino que son hábitoscotidianos.
• En resumen, no trabaja para vivir,vive para trabajar.
La adicción al trabajo, como cualquierotra adicción, también aporta unas con-secuencias negativas:
• A nivel físico: fatiga, insomnio, pér-dida de peso y hambre, trastornossexuales, problemas de estómago,coronarios…
• A nivel psíquico y cognitivo: ansie-dad, irritabilidad, falta de concen-tración y atención, síntomas depre-sivos…
• A nivel social: disminución de lacomunicación con los familiares yamigos, falta de interés en temas norelacionados en el trabajo y queantes agradaban, problemas gravesde convivencia en la pareja y conlos hijos…
Salud laboral
- 26 - bienestar
• A veces, para detener los anterioresproblemas e ir tirando se puede pro-ducir un abuso de sustancias como elalcohol, el café, tabaco, ansiolíticos…que lo que hacen es empeorar los sín-tomas.
Es fácil que nos pregunten lo siguiente:¿todos los trabajadores pueden acabarsufriendo esta adicción?
Hay determinadas profesiones de másriesgo: en ocupaciones rutinarias, conbaja competitividad y pocas posibilida-des de promoción, no se suele desarro-llar. En cambio, en trabajos orientados aobjetivos, donde la competencia, tantointerna como externa, se encuentra a laorden del día, en profesiones autónomasdonde hay un margen de actuación gran-de, es fácil que se desarrolle este tipo deadicción. Por ejemplo: medicina, aboga-dos, directivos de grandes empresas, po-líticos…
De todas maneras, no todo el que traba-je en estas profesiones generará la adic-ción, será más probable que pase si exis-ten previamente unos determinados pa-trones de personalidad, por ejemplo:
• Personas altamente ambiciosas, cu-yos valores principales se traducenen conseguir determinados objeti-vos económicos, profesionales o deposición social, donde existe muchamotivación generada por el poder.
• Personas inseguras o con baja auto-estima, que se refugian en el trabajo.
• Personas muy seguras con unaautoestima muy alta y que necesi-tan hacerlo visible a través del tra-bajo.
• Personas con dificultad para esta-blecer relaciones personales, que en-cuentran en el trabajo las relacio-nes personales que les permiten lle-nar este vacío.
¿Qué se puede hacer para trataresta adicción?Aunque una persona puede reconocer queel trabajo es importante para él, le es muydifícil, como cualquier otra adicción, de-cir que tiene una dependencia hacia el tra-bajo. Normalmente no lo reconoce hastaque esta dedicación exclusiva al trabajocomienza a pasarle factura a su salud, esdecir, cuando está en una fase en la quecomienzan a aparecer problemas impor-tantes: trastornos mentales, problemaspsicosomáticos, digestivos, úlceras o en-fermedades cardiovasculares. Además, esteproblema de salud unido al cansancio haceque no rinda tanto en el trabajo.
También puede pedir ayuda por presio-nes familiares, venir por un ultimátumde su familia, cansados ya de que aquellapersona sólo viva para trabajar.
Así, pues, el primer paso para poder ayu-darlo es que reconozca que tiene el pro-blema y que necesita ayuda profesional.
Después, el psicólogo intentará cambiaren el paciente las pautas de comporta-miento y hacer un trabajo de la vida del
La adicción al trabajo
- 27 -bienestar
paciente a nivel global, es decir, buscaren el paciente otras actividades e intere-ses que llenen su vida.
Por ejemplo en el plano conductual esimportante que:
• El paciente se marque un horario detrabajo y lo cumpla; una vez com-pletado, no se quede en la oficina niun minuto más ni se lleve trabajo acasa.
• En horas de trabajo, lleve un buenritmo de trabajo con una buena or-ganización y procure dejar los tra-bajos cerrados antes de marchar,nada de cosas pendientes para casa.
• Al tener más horas para él, buscaren qué ocuparlas con actividadesgratificantes; debe ampliar las miras,y aunque al principio no encuentrenada que le guste, debe permanecerreceptivo y encontrar cosas que lollenen: deporte, manualidades, idio-mas, cursos no relacionados con eltrabajo, lectura…
• Es muy importante también trabajaren el ámbito familiar, mejorar de nue-vo la comunicación con la familia yvolver a disfrutar de actividades to-dos juntos… de nuevo debe abrir sumente que anteriormente la teníafocalizada sólo en el trabajo.
• También son importantes los temassociales: ampliar la red de amista-des y si hace falta trabajar habilida-des sociales en el paciente.
Es normal que al principio cueste, peropoco a poco el paciente volverá a hacercaso de diferentes temas y se hará sensi-ble a otras cosas que no sea el trabajo yque también existen e incluso disfrutaráde un rato sin hacer nada.
En estos pacientes también se debe traba-jar a nivel cognitivo, ya que a veces tienenla idea de que cuanto más tiempo dedi-quen a trabajar, mejores resultados obten-drán y no es así, ya que a la larga dedicarmuchas horas al trabajo hace que perda-mos capacidad de trabajo, pues provocafatiga y falta de concentración; para obte-ner un buen rendimiento es bueno cam-biar de actividad, así después volveremosrenovados al trabajo y más creativos.
De hecho, en las estadísticas España salecomo el país de la UE con jornadas labora-les más largas, pero también tiene una pro-ductividad de las más bajas. De hecho, al-gunas empresas españolas como Sanitas,MRW y Caja Madrid, conscientes de esteproblema, hacen una “política de luces apa-gadas”, es decir, cuando se acaba la jornadalaboral se apagan las luces y la gente debemarchar a casa.
Normalmente no loreconoce hasta que esta
dedicación exclusiva altrabajo comienza a pasar-
le factura a su salud
La pareja
- 30 - bienestar
Por Mari Carmen Ramajo, psicóloga de ISEP Clínic Barcelona
ille a su pareja haciendo algo agra-dable y hágaselo saber: así se llamauna de las primeras técnicas que
aquellas cosas que nosotros hacemos tam-bién por el otro.
Cada miembro de la pareja registrará, porun lado, lo que ha recibido de su pareja ypor otro lo que ha dado, y a continua-ción valorará del 1 al 100 cuánto se hasentido gratificado y satisfecho.
Pero el secreto de este ejercicio no estásólo en observar lo que mi pareja me day lo que yo doy, sino también en comu-
los terapeutas proponemos a las parejasque acuden a consulta.
La técnica consiste en que ambos miem-bros de la pareja realicen un ejercicio deobservación del otro, y de auto-observa-ción, sobre aquellas cosas que nuestrapareja hace diariamente, y que nos ha-cen la vida más fácil y más agradable, y
P
algo agradable y hágaselo saberalgo agradable y hágaselo saber
haciendoPille a su pareja haciendo
Pille a su pareja haciendo algo agradable y hágaselo saber
- 31 -bienestar
nicarle cuánto me ha gustado eso que hahecho hoy.
Además, es una buena técnica para des-cubrir aquello que más le gusta recibir ami pareja.
¿Por qué este ejercicio?Con el tiempo, la convivencia se va ha-ciendo cotidiana y rutinaria. Damos porsentado que lo que el otro hace es nor-mal, que todos tenemos obligaciones:
“qué menos, que prepare hoy la cena, yolo hago cada día”.
Es muy probable que esta afirmación seaasí de veraz, pero también es cierto queno reconociendo lo que el otro hace, noconseguiremos que esta conducta se vuel-va a repetir.
Convertir la rutina en una obligación,no tener en cuenta en qué colaboramoscomo pareja, conllevará a hacernos una
Convertir la rutina en una obligación, no tener encuenta en qué colaboramos como pareja, conlleva-rá a hacernos una imagen negativa de la relación y
de nuestra pareja
La pareja
- 32 - bienestar
imagen negativa de la relación y de nues-tra pareja.
Imaginemos la siguiente situación:
La señora A hoy tiene una reunión en laempresa y llegará tarde a casa.
El señor B lo sabe, y prepara una sucu-lenta cena que sabe que le gustará.
Cuando la señora A llega a casa puederesponder ante la conducta del señor Bde la siguiente forma:
1.Llega y cuando ve la cena, exclama:“umm, qué olorcito, con el hambre quetengo…”, sonríe al señor B y le besa.
2.Llega cansada porque la reunión hasido intensa, y con su cabeza llena depensamientos sobre el trabajo, se sien-ta a cenar, mostrándose indiferente.
3.Llega, sabe que es tarde, ve la cena, yexclama: “¡Hombre! Si se le ha ocurri-do al señor hacer la cena; menos mal,ya era hora, porque siempre soy yo laque tiene que encargarse de todo”.
Con la primera respuesta de la señora A,no sólo reconoce una acción gratificantehacia ella de su pareja sino que, además,hace saber a su pareja que le ha gustado.
Con toda seguridad, la señora A conse-guirá que el señor B, repita conductascomo ésta en el futuro.
En el segundo supuesto, la señora Amuestra indiferencia, no ha captado loque el señor B ha hecho. Es posible queel señor B, con buena disposición, repita
esta conducta en el futuro, pero si siguerecibiendo indiferencia, se cansará, y nola volverá a realizar.
En la tercera reacción, la señora A no sólono reconoce la conducta del señor B, sinoque además aprovecha la ocasión parahacer reproches. El señor B recibe comorecompensa a su conducta un castigo que,seguramente, hará que no vuelva a repe-tir esa conducta.
Pero ¿cómo lo hacemos, si notenemos tiempo?Es cierto, el ritmo impuesto por nuestrasociedad no favorece que podamos tenerel tiempo suficiente, o el que nos gusta-ría dedicar a los que queremos y tene-mos en casa.
¡Pero no nos compliquemos!, ¿quién noconsidera gratificante las siguientes cosas?
- “Ha llevado a los niños al médicopor mí.”
- “Me ha abrazado esta mañana y meha dicho que me quiere.”
- “Me ha puesto la corbata bien, y meha dicho que esa camisa resalta elcolor de mis ojos.”
- “Ha bañado a los niños.”
- “Me ha venido a recoger al trabajo.”
- “Ha comprado entradas para elcine.”
- “Ha preparado una cena románti-ca” y etc.
Pille a su pareja haciendo algo agradable y hágaselo saber
- 33 -bienestar
¿A quién no le gusta escuchar?
- “Menos mal que has podido llevartú a los niños al médico hoy, me hashecho un favor.”
- “Me ha encantado salir esta mañanaal trabajo sabiendo que me quieres.”
- “Me gusta que te fijes en mí, y voya comprarme más camisas de estecolor.”
- “Ha sido un alivio, que bañaras túa los niños, tenía que acabar lacena.”
- “Me ha gustado que me sorprendie-ras viniendo a buscarme, comocuando éramos novios.”
- “Me encanta esta película, y meencanta que te acordaras.”
- “Te has superado, preparando lacena, cada día me gustas más.”
No se trata de pasarnos el día agradecien-do lo que el otro hace, es tan simple comoutilizar una expresión, una sonrisa, y res-ponder a esto que me ha gustado con algoque sé que te gustará.
¿Cuánto tiempo calculan ustedes que senecesitaría invertir para hacer una de es-tas acciones que hemos mencionado enel párrafo anterior?
Calculen ahora su nivel de satisfacción¿Vale la pena?
Les propongo que gratifiquen a su pare-ja con alguna de estas cosas, de tanto entanto, y observen lo que reciben: valdrála pena.
No se trata de pasarnos el día agradecien-do lo que el otro hace, es tan simple comoutilizar una expresión, una sonrisa, y respon-der a esto que me ha gustado con algo quesé que le gustará
Conoce tu cerebro
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Por Esther Rodés, psicóloga y neuropsicóloga de ISEP Clínic Barcelona
partir de los 65 años nos enfren-tamos con un deterioro cognitivoleve asociado a la edad. Este des-
gaste “mínimo” es normal y no interfiereen las actividades de la persona. Sin em-bargo cuando el deterioro cognitivo esimportante y empieza a afectar a la vidacotidiana podemos deducir que estamosante la presencia de enfermedades dege-nerativas.
de memoriade memoria
Las pérdidasLas pérdidas
A El cerebro es un músculo. Cada parte deeste músculo se encarga de una determi-nada función: lenguaje, percepción, ra-zonamiento, personalidad, movimiento.
Al igual que los músculos, las habilida-des cognitivas se han de ejercitar paraevitar el deterioro y si empieza a haberdisfunción se han de estimular o rehabi-litar.
Al igual que los músculos, las habilidadescognitivas se han de ejercitar para evitar eldeterioro y si empieza a haber disfunción sehan de estimular o rehabilitar
Las pérdidas de memoria
- 35 -bienestar
Los cambios neuropsicológicos que seproducen en el envejecimiento son: ve-locidad de procesamiento, memoria, fun-ciones visoespaciales y ejecutivas.
Y las funciones que se conservan son:conocimientos generales, vocabulario,atención simple y lenguaje.
Los cambios más consistentes en el en-vejecimiento son un enlentecimiento delas habilidades motoras y el procesamien-to de la información.
La atención sostenida también se man-tiene estable con la edad.
La memoriaExisten varias clases de memoria:
La memoria que se altera con la edad (ex-plícita) se encarga del contexto, el traba-jo y la prospectiva.
La memoria conservada (implícita) seencarga del reconocimiento y la memo-ria remota.
La memoria explícita es la capacidad paranuevos aprendizajes (alteración en losprocesos de almacenamiento de la infor-mación). La memoria de recuperaciónestá preservada.
La afectación de memoria para hechosrecientes contrasta con la preservación delrecuerdo de sucesos lejanos.
La memoria implícita que se refiere a lacapacidad de memorizar sin realizar es-fuerzo consciente no se altera. Un tipoes la procedimental (ejecución de unaactividad).
La memoria de contexto es la de recor-dar dónde o de quién se aprendió unainformación o el orden temporal en elque suceden distintos acontecimientos.
Con la edad también se observa un dete-rioro de la memoria de trabajo que serefiere a la capacidad de almacenar ymanipular la información al mismo tiem-po y de la memoria prospectiva (acciónfutura).
La mayoría de capacidades lingüísticas semantiene conservada con la edad (voca-bulario, estilo narrativo).
Se produce el fenómeno de la “punta dela lengua” (sé lo que quiero decir pero nome sale el nombre).
Las funciones perceptivas, espaciales,constructivas, razonamiento abstracto,flexibilidad cognitiva y la capacidad deplanificación se alteran de forma gradualdurante el envejecimiento. Estas funcio-nes se ven compensadas por la experien-cia y el conocimiento.
La causa de la alteración cognitiva: pér-dida del volumen cerebral. La activacióninespecífica de zonas cerebrales sugierenuna reorganización funcional.
Los factores de riesgo de deterioro cognitivoson las enfermedades cardiovasculares, dia-betes, dislipemia, trastornos psiquiátricos.
Los factores de protección: ejercicio físi-co, nutrición y descanso correctos, dismi-nución de estrés, mantenimiento de rela-ciones sociales y estímulos intelectuales.
Conoce tu cerebro
- 36 - bienestar
Es importante al igual que explorar elestado físico, definir el estado cognitivode la persona.
Se realiza mediante la exploración neuro-psicológica donde se diferencian las ca-pacidades preservadas y afectadas y serealiza un perfil individualizado, un diag-nóstico diferencial y un programa de in-tervención específico.
El entrenamiento cognitivo consiste enun conjunto de técnicas que pueden re-trasar la aparición de los trastornos dememoria y de las funciones cognitivas enpersonas sanas.
Esto se realiza mediante ejercicios indi-viduales o talleres grupales que permitenmantener la mente en forma (talleres dememoria, atención, planificación…).
El entrenamiento cognitivo consiste en un con-junto de técnicas que pueden retrasar la apariciónde los trastornos de memoria y de las funcionescognitivas en personas sanas
Las pérdidas de memoria
- 37 -bienestar
¿Cómo ejercitar habilidadescognitivas?
• Mirar una película y explicar la tra-ma a quien no la haya visto.
• Hacer las cuentas mentalmente enel supermercado y compararlas conel resultado a pagar.
• Cuando atienda al teléfono, trate dereconocer al que llama antes de quese identifique. Intentar memorizarloy anotar el número de personas quellamaron durante el día.
Trucos para los pequeños olvidos
• La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar seis osiete datos. Un truco es segmentar la información. Para recordar un nú-mero de nueve dígitos, divídalo en grupos de tres.
• Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada. Si es la visual, apó-yese en imágenes, si es auditiva repita para sí lo que se desea recordar.
• Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvida una pa-labra, recurra a un sinónimo. Los crucigramas y juegos de letras ayudan aagilizar la mente.
• Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.
• Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, otro para las gafas.Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en casa, así notiene que recordar si la llevó o no.
• Cuando entre en un cuarto lleno degente, estimar rápidamente cuántaspersonas hay a su derecha y a su iz-quierda.
• Cuando cene en un restaurante oen casa de un amigo, identificar losingredientes del plato, concéntreseen los sabores y luego verifique suspercepciones con el compañero.
• Lavarse los dientes con su mano nodominante.
Habla nuestro equipo
- 38 - bienestar
as palabras pueden llegar a ser unabuena o mala influencia paranuestra mente.
Ferrán Martínez nos explica de qué ma-nera actúan las palabras en nosotros.
¿Cómo actúan las palabrassobre nuestra mente?
En primer lugar, tenemos que distinguirentre las palabras que nos decimos a no-sotros mismos (autoverbalizaciones) y lasque oímos que dicen de nosotros o denuestro entorno.
Así, tanto cuando nos hablamos a noso-tros mismos o cuando escuchamos a losdemás, las palabras pueden llegar a in-fluir en cómo nos sentimos, emociona-
El poder de las palabras sobre nuestra menteEl poder de las palabras sobre nuestra menteEl poder de las palabras sobre nuestra menteEl poder de las palabras sobre nuestra menteEl poder de las palabras sobre nuestra mente
Entrevista a Ferran Martínez, psicólogo, educador social y coordi-nador de ISEP Clínic Castelló
mos, sufrimos, gozamos o nos compor-tamos.
Nuestros pensamientos interiores, nues-tro “Pepito Grillo” personal, nos puedenprovocar sentimientos de ansiedad, de-presión, malhumor, resentimiento, des-confianza, seguridad, relax, motivación,satisfacción o felicidad con nosotros y losdemás.
¿Influyen las palabras sobre laautoestima?
El hecho de oír lo que dicen de nosotros,la opinión de los demás, es un factor de-terminante que va construyendo, poco apoco, nuestra autoestima, es la forma devernos reflejados en los demás, y esta
L
Muchas veces laspalabras y el pensa-miento positivo puedenllegar a superar el poderde cualquier fármaco ala hora de cambiar es-quemas mentales
El poder de las palabras sobre nuestra mente
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imagen establecerá nuestra manera deactuar. Desde pequeños vamos forman-do nuestro autoconcepto con lo que oí-mos que dicen de nosotros. Por ello,como padres, debemos prestar muchaatención a la hora de hablar con nues-tros hijos y de corregirlos o etiquetarlosinadecuadamente.
Críticas, exigencias, descalificaciones,lenguaje dramático, exagerado, grullero,humillaciones o comparaciones desafor-tunadas, pueden afectar a su personali-dad y a su carácter en un futuro.
¿Y cuando hablamos con noso-tros mismos?
Como hemos visto, el poder de las pala-bras influye en gran manera sobre nues-tro cerebro, y no sólo las palabras queescuchamos de los demás, también laspalabras que empleamos al hablarnos connuestra voz interior.
Podemos ver e interpretar lo que nos ro-dea de forma objetiva y positiva o biende forma subjetiva, negativamente, esdecir, podemos ver «la botella medio lle-na o medio vacía».
Nuestra interpretación de lo que nos su-cede en el día a día puede ser cierta oestar cargada de negatividad. Por lo ge-neral, las personas negativas suelen cen-trarse en los aspectos menos afortunados,descalificando o no dando importanciaa los positivos.
Para que nos entendamos, es como tenerun pequeño «demonio» dentro de nuestracabeza que nos va atormentando con sus
comentarios y visiones críticas que nos ha-cen daño, o, por el contrario, tener ese «an-gelito de la guarda» que nos tranquiliza, nosanima y nos ayuda a ser más objetivos ypositivos. En definitiva, que nuestras emo-ciones sean negativas o positivas depende-rá del que hable más alto. Si oímos más al«demonio» de nuestro interior empezare-mos a sufrir, según el caso, miedo, ansie-dad, tristeza, depresión y malestar psicoló-gico general.
¿Cómo podemos mejorar esaforma de hablarnos negativa ydistorsionada?
El autodiálogo interno (las autoverbaliza-ciones) son los pensamientos e interpreta-ciones de nuestro entorno y de nosotrosmismos.
Si el autolenguaje distorsionado e irracio-nal gana, el «demonio» personal nos influiráen nuestras emociones negativas y en nues-tra conducta desadaptada; si por el contra-rio empezamos a aprender a hacerle callar,oiremos nuestro autolenguaje positivo yobjetivo que determinará sentimientos deseguridad, bienestar y autoestima.
Son los psicólogos quienes nosayudan a reconstruir este diálo-go interno, ¿no es así?
Exacto. Muchas veces tenemos que re-currir a un profesional que nos ayude acambiar autolenguajes negativos, dema-siado autocríticos, dramáticos o catastró-ficos o personalizaciones injustificadas,mediante identificación y debate, paraque podamos ir construyendo una nue-
Habla nuestro equipo
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va forma de ver el mundo y a nosotrosmismos más objetiva basada en la reali-dad y no en la suposición o el temor.
El psicólogo experto nos enseña a utili-zar técnicas como formular propósitos,frases, palabras, imágenes motivantes queayuden a que nuestro inconsciente seprograme bien y no de forma errónea,mediante repetición positiva y construc-tiva, que resultan de gran utilidad.
Muchas veces las palabras y el pensamien-to positivo pueden llegar a superar elpoder de cualquier fármaco a la hora decambiar esquemas mentales y de fabri-car más endorfinas, cosa que nos hará
pensar mejor, ganar seguridad, teneremociones más razonables y, en últimotérmino, mejorar nuestra autoestima ybienestar personal.
Quizás el pararse a pensar y escribir eseautolenguaje que nos causa malestar pue-da ayudar a mejorar los pensamientosdistorsionados que tenemos de nosotrosmismos y reconstruirlos adecuadamen-te. Acudir a un psicólogo que nos enseñecómo llevar a término este proceso seráuna buena inversión de cara a desarro-llarnos positivamente como personas. Lospsicólogos nos pueden asesorar para rea-lizar ese trabajo de crecimiento y madu-ración personal de la mejor forma.
Muchas veces las palabras y el pensa-miento positivo pueden llegar a superar el
poder de cualquier fármaco a la hora decambiar esquemas mentales
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Si algo te preocupa, si no te atreves a preguntar, si no sabescómo enfrentarte a una determinada situación, cuenta connosotros.
Soy disléxico y tengo un hijo de 7 años que muestradificultades para leer y escribir, ¿es posible que él tam-bién lo sea?
La dislexia es un trastorno en la adquisición del aprendi-zaje de la lectura y, como consecuencia, de la escritura.
Este trastorno del aprendizaje se detecta en el momentoen que los niños muestran dificultades en los procesos deaprendizaje de la lectura y la escritura y, por ende, de losaprendizajes académicos en general.
Consulta a tu psicólogoConsulta a tu psicólogoConsulta a tu psicólogoConsulta a tu psicólogoConsulta a tu psicólogo
La dislexia ¿es heridataria?
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Si tienes alguna consulta que realizar, no te quedes con laduda: nuestros especialistas responden. Puedes escribir [email protected].
La dislexia se diagnostica recién a partir de los 8 años ya que elniño, antes de esta edad, se encuentra en el proceso de dicho apren-dizaje, pero aun así pueden existir rasgos característicos que apun-ten a una posible dislexia, que ayuden a prever un diagnóstico yactuar de manera que los factores ambientales lo beneficien.
Los estudios realizados hasta el día de hoy indican que entre lospadres de niños disléxicos la prevalencia alcanza entre un 27-49%y que el 40% de los hermanos disléxicos presentan en mayor omenor grado el mismo trastorno. Por lo tanto, no demos la espal-da a la probabilidad de que la dislexia puede tener factores heredi-tarios y el tener un antecedente familiar de dislexia es síntoma deriesgo, ya que este déficit neurológico posee un importante conte-nido genético.
Montse EsquirolCoordinadora logopeda de ISEP Clínic
Barcelona
Novedades/Agenda
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ISEP Clínic Almería nos ayuda areír para vivir mejor
El taller de Risoterapia de los jueves quese hace en ISEP Clínic Almería ayuda alas personas a relajarse y a abrir la mente,entre otros. Además, la Terapia de Acep-tación y Compromiso, una terapianovedosa que se emplea en trastornos psi-cológicos, está teniendo mucho éxito.
Aprende a estudiar en ISEPClínic Barcelona
Una de las propuestas para este verano deISEP Clínic Barcelona es enseñar a chicosy chicas a partir de 11 años a aprender aestudiar, sin dejar de disfrutar del verano.El taller se desarrollará dos días a la sema-na (por la mañana) y en grupos reduci-dos. Además, se prepararán cursos espe-ciales para estudiantes de ESO y universi-tarios.
ISEP Clínic Granada recibe unpremio a la ExcelenciaEmpresarial
El día 15 de junio Noemí Fernández,psicóloga y responsable de ISEP ClínicGranada recibió de manos del alcalde deGranada, José Torres, la Medalla de Bron-ce a la Excelencia Empresaria que otorgael Centro de Iniciativas Empresariales quedepende del Instituto Municipal de For-mación y Empleo de Granada.
ISEP Clínic Barcelona
(93 430 88 99 / clí[email protected])Taller de Bienestar emocional. El control de lospensamientos (octubre 2007).Taller de técnicas de estudio: “Que el nuevo
curso no te coja desprevenido” (octubre 2007).
ISEP Clinic Castelldefels
(93 636 77 83 /Clí[email protected])Ofrece talleres de forma continuada durante todoel año:
Taller de memoria en adultos.Taller de autoestima en adolescentes.Talleres de reeducación de la atención.
Taller de estimulación del lenguaje infantil.
ISEP Clínic Castelló
(964 23 03 39 / Clí[email protected])1. Taller de relajación física y control del
estrés y nervios.2. Taller de desarrollo personal y mejora de
la autoestima.Fechas: primera quincena en horario de mañanas
(dos sesiones semanales).
ISEP Clínic Granada
(958 20 98 19 / Clí[email protected])Taller sobre acoso escolar (octubre 2007).Taller sobre dislexia (diciembre 2007).
ISEP Clínic Lliçà
(93 843 64 84 / Clí[email protected])Cursos de autoayuda (durante todo el año).Técnicas de relajación, encontrar la manera dedesconectar.Cómo aumentar la autoestima.Trabajar el crecimiento personal con las flores deBach.Movimiento libre: experimento con el cuerpo y
la mente.
El espacio de los peques
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Esta vez, hemos seleccionado este bonito mandala crea-do por Judith Barbero Casas de 7 años de edad.
Aprende con nosotros
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Te ayudamos a entender los términos profesionales máshabituales en psicología y salud
Asertividad
Como estrategia y estilo de comunicación,la asertividad se diferencia y se sitúa en unpunto intermedio entre otras dos conduc-tas polares: la agresividad y la pasividad (ono-asertividad) no-asertivo (pasivo). Sue-le definirse como un comportamientocomunicacional maduro en el que la per-sona ni agrede ni se somete a la voluntadde otras personas, sino que expresa susconvicciones y defiende sus derechos.
Cognición
El concepto de cognición (del latín:cognoscere, “conocer”) hace referencia a lafacultad de los seres de procesar informa-ción a partir de la percepción, el conoci-miento adquirido y características subjeti-vas que permiten valorar y considerar cier-tos aspectos en detrimento de otros.
Emoción
La emoción es un impulso involuntario,originado como respuesta a los estímu-los del ambiente, que induce sentimien-tos en el ser humano y en los animales, y
que desencadena conductas de reacciónautomática. La especie humana es consi-derada capaz de controlar sus emocionesde manera consciente.
Crisis de angustia
Consiste en la aparición repentina de laansiedad en su máxima intensidad. La tí-pica crisis se presenta generalmente demodo repentino, sin síntomas previos deaviso. Estas crisis se viven por el pacientecomo una señal de muerte inminente, laintensidad de sufrimiento es equivalente ala de alguien que nota que lo van a matar.Se acompaña de síntomas corporales depánico: taquicardia, palpitaciones, respira-ción acelerada, sensación de ahogo o faltade aliento, náuseas o molestias abdomina-les, mareo, desmayo o aturdimiento, pali-dez, manos y pies fríos, sensación de opre-sión precordial que en ocasiones llega a serdolor precordial, sudoración, parestesias(sensación de entumecimiento u hormi-gueo), miedo a perder el control o “volver-se loco” y miedo a morir.
¿Sabías que...?
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La preocupación es capaz de crearfalsos recuerdos en la memoria
Cuando algo nos preocupa, se activa el “circuito del miedo” que amplifica el temor avolar o a hablar en público y condiciona así nuestros comportamientos futuros.
Necesitamos fluir para ser felices
Casi cualquier clase de actividad puede pro-ducir un estado de fluidez, la única premi-sa consiste en que las habilidades de la per-sona deben estar en equilibrio con los retosy desafíos que la actividad le plantea. Cuan-do fluimos no es que seamos felices, por-que para experimentar la felicidad debe-mos centrarnos en nuestros estados inter-nos, y esto distraería la atención de la tareaque tenemos entre manos. Sólo después deque se ha completado la tarea tenemos tiem-po para mirar hacia atrás, considerar lo quesucedió, y es entonces cuando nos vemosinundados de gratitud por la experiencia;es entonces cuando podemos afirmar quesomos “retrospectivamente” felices. Sinduda, necesitamos fluir para alcanzar la fe-licidad.
Científicos americanos han descu-bierto, a través de las imágenes deresonancia magnética funcional delos cerebros de 40 voluntarios, queno sólo los hechos emotivos que nosocurren tienen un espacio relevanteen la memoria, sino que la mera pre-ocupación por lo que va a ocurrir segraba en el cerebro con la mismaintensidad que un recuerdo negati-vo real, incluso antes de que ocurra.Es decir, la preocupación puede con-vertirse en el recuerdo de un hechoque todavía no ha ocurrido.
El concepto de flow (en castellano podríatraducirse como “fluir” o “flujo”) ha sidodesarrollado por el psicólogo MihalyiCsikzentmihalyi, quien lo ha definido comoun estado en el que la persona se encuentracompletamente absorta en una actividadpara su propio placer y disfrute, durante lacual el tiempo vuela y las acciones, pensa-mientos y movimientos se suceden unos aotros sin pausa. Todo el ser está envueltoen esta actividad, y la persona utiliza susdestrezas y habilidades llevándolas hasta elextremo. La persona está en flow cuando seencuentra completamente absorbida poruna actividad durante la cual pierde la no-ción del tiempo y experimenta una enor-me satisfacción.
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