La Formula de La Felicidad Jan Anguita (1)

8/20/2019 La Formula de La Felicidad Jan Anguita (1)

1/104


2/104

www.jananguita.es

Copyright © Jan Anguita, 2014

Imagen de la portada: © petarpaunchev - Fotolia.com

Siéntete libre de compartir este libro con quien quieras. Pero,

por favor, no lo vendas ni lo modifiques.

http://www.jananguita.es/http://www.jananguita.es/http://www.jananguita.es/


3/104

Índice

La Felicidad Existe ........................................................................ 3

La Fórmula de la Felicidad ........................................................... 8

¿Se Cumple Siempre? ................................................................ 12

El Increíble Poder de la Mente .................................................. 30

Cómo Actuar para Ser Plenamente Feliz ................................... 56

Los Tres Pasos hacia la Plena Felicidad ..................................... 73

Los Cuatro Niveles de Felicidad ................................................. 79

Cinco Aspectos Importantes de la Fórmula de la Felicidad....... 93


4/104

3

Capítulo 1

La Felicidad Existe

La fórmula de la felicidad existe. Quería decírtelo ya desde el

principio para que no tengas ninguna duda sobre lo que puedes

esperar de este libro. Estas páginas no tratan sobre consejos más omenos genéricos para ser feliz, sino de la fórmula exacta de la

felicidad. Una fórmula muy poderosa que se cumple siempre.

Es muy posible que tengas ciertas dudas a la hora de creer lo

que te acabo de decir. Y creo que haces bien: es muy sensato no

creer ciegamente lo que nos dicen los demás si no lo hemos

comprobado por nosotros mismos. Pero, personalmente, también

creo que es una pena que el tema de la felicidad genere tanta

desconfianza. Si oímos que alguien habla de cómo ser plenamente

feliz, enseguida pensamos que seguramente nos querrá engañar. En

cambio, si nos dice que nos explicará la ley de la gravedad, nos

parece la cosa más normal del mundo.


5/104

4

Y no son dos cosas tan diferentes. Tanto la felicidad como la

fuerza de la gravedad son fenómenos del universo, y todos los

fenómenos siguen leyes que se pueden explicar.

Una diferencia importante entre la felicidad y la gravedad es

que sabemos con total seguridad que la gravedad existe. Con la

felicidad, en cambio, no lo tenemos tan claro. Incluso hay mucha

gente firmemente convencida de que la plena felicidad no existe.

Hay una tendencia bastante generalizada a afirmar que no se puede

ser completamente feliz, sino que sólo se puede disfrutar de ciertos

momentos de bienestar de vez en cuando. Así que, si alguien afirma

que tiene la fórmula de la felicidad, no debe estar diciendo la

verdad.

Pero si lo pensamos un poco, esta creencia no tiene demasiada

lógica. Todos hemos sido felices en algún momento, ¿verdad? Estoy

seguro de que en algún momento de tu vida has experimentado la

felicidad, aunque sólo haya sido un minuto. Y si puedes

experimentar la felicidad durante un minuto, ¿por qué no tendrías

que poder hacerlo durante dos minutos? Y si puedes ser feliz

durante dos minutos, ¿por qué no tres? ¿Crees que hay alguna

especie de limitación cósmica que regula el máximo de felicidad que

puedes sentir? ¿Crees que hay algún guardián en el universo que

vigila que no seas feliz más tiempo del que te corresponde?

Estoy seguro que no.

Si no somos plenamente felices, no es porque no sea posible,

sino porque no sabemos cómo conseguirlo. Es así de simple. Para

nosotros, la felicidad es un fenómeno que escapa a nuestra

comprensión. No conocemos los mecanismos que la controlan.

Sabemos que es un sentimiento que acostumbra a producirse


6/104

5

cuando estamos rodeados de situaciones agradables pero, aparte

de esto, poca cosa más.

Con la felicidad, pasa lo mismo que pasaba con la gravedad

hace unos siglos. En aquella época, sabíamos que las cosas caen al

suelo si no hay nada que lo impida, pero no sabíamos gran cosa de

este fenómeno. No sabíamos qué lo producía ni qué fuerzas lo

regulaban, de forma que no lo podíamos predecir ni controlar.

Pero un día, Isaac Newton se dijo a sí mismo: no tenemos ni

idea de por qué las cosas caen al suelo, pero alguna explicación debe

haber. Voy a ver si la descubro. Y la descubrió: después de varios

estudios y experimentos, formuló las famosas leyes que ahora

llevan su nombre. Y gracias a ellas, y a otros descubrimientos que

vinieron más adelante, si lanzamos un objeto con una determinada

fuerza podemos calcular exactamente donde caerá.

Lo que sabemos actualmente de la felicidad es más o menos lo

mismo que sabíamos de la fuerza de la gravedad antes del trabajo

de Newton. Sabemos que unas veces viene y otras se va, y sabemos

también algunas de las cosas que podemos hacer para mantenerla

más tiempo a nuestro lado. Pero no conocemos el proceso exacto

que la regula, de forma que no la podemos predecir ni controlar

completamente.

Personalmente, me llama mucho la atención que la humanidad

no dedique más recursos a solucionar este tema. Hay muchísimos

científicos investigando una gran diversidad de fenómenos, pero

prácticamente nadie se preocupa por resolver el misterio de la

felicidad. A mí me apasiona la física, y me encanta estar al día de los

descubrimientos que hace esta rama de la ciencia, pero creo que

estudiar la felicidad es aún más importante. Si tuviera que escoger

entre comprender el funcionamiento de la felicidad o entender la


7/104

6

física cuántica, escogería la primera opción sin dudarlo ni un

segundo. En cambio, la cantidad de dinero y de esfuerzo personal

que se invierte en estudiar la felicidad es ridícula comparada con los

recursos que tienen otras ramas del conocimiento.

Este es el motivo principal por el cual el comportamiento de la

felicidad sigue siendo una incógnita para nosotros. La conciencia

humana tiene la capacidad de entender cualquier cosa si se lo

propone, pero hay que interesarse sinceramente y ponerle

dedicación. Y en el caso de la felicidad no lo hemos hecho. En

ningún gobierno hay un Ministerio de la Felicidad, en ninguna

universidad hay un Departamento de la Felicidad, en ninguna

escuela se enseña ninguna asignatura dedicada a la felicidad. Le

hemos dado la espalda a la felicidad. Nadie la estudia, nadie se

preocupa por ella. Incluso hemos llegado a pensar que preocuparse

por la felicidad es una actitud infantil y poco seria. Investigar sobre

biología, física o medicina sí vale la pena, pero la felicidad es casi

una tontería.

Si queremos un mundo más agradable, esto tiene que cambiar.

Y, afortunadamente, ya está cambiando. Supongo que ya lo has

visto, pero la humanidad está viviendo una transformación

espectacular en los últimos años. Estamos remodelando

completamente nuestra sociedad para construir otro modelo nuevo

mucho más luminoso. Y uno de los pasos de esta remodelación es

poner la felicidad en el lugar que le corresponde: en el punto más

alto. No hay nada más importante que la felicidad.

A menudo hablamos de construir “un mundo mejor”, pero no

siempre tenemos claro qué es esto exactamente. Pues un mundo

mejor es un mundo donde la gente que vive en él es más feliz. Así


8/104

7

de sencillo. La felicidad es lo que marca la diferencia entre una

buena vida y una mala vida.

Este libro es un pequeño grano de arena en esta magnífica

tarea que estamos haciendo entre todos. Aquí encontrarás la

fórmula exacta de la felicidad, junto con la explicación de cómo

funciona exactamente y de cómo podemos aplicarla a nuestra vida.

Espero de todo corazón que te guste y que te resulte útil.

Tú puedes ser feliz, tanto como quieras.

Y no es sólo una frase que suena bien.


9/104

8

Capítulo 2

La Fórmula de la Felicidad

La fórmula de la felicidad es muy sencilla, así que este capítulo será

corto, rápido y directo. Lo que es un poco más complejo es sacarle

todo el provecho, entenderla en profundidad y ver claramente queno falla nunca. De esto es de lo que hablaremos en los siguientes

capítulos.

Si has leído los artículos sobre la fórmula de la felicidad que hay

a mi blog – jananguita.es –, lo que te explicaré aquí no te resultará

nuevo. Si quieres, puedes pasar directamente al siguiente capítulo,

aunque tampoco irá mal repasar los conceptos básicos antes de

continuar.

Como decía, la fórmula de la felicidad es muy simple; como lo

son también muchas de las fórmulas matemáticas más importantes

de la historia. La segunda ley de Newton, por ejemplo, uno de los

pilares de la física, es sencillamente F=ma. Igual que la famosa

Teoría de la Relatividad: E=mc2.

http://www.jananguita.es/http://www.jananguita.es/http://www.jananguita.es/


10/104

9

No es ninguna casualidad que estas fórmulas sean tan cortas.

En general, las leyes que gobiernan el universo se pueden expresar

de una forma muy sencilla. No se necesitan fórmulas largas y

complicadas, porque el universo no es un caos indescifrable: es una

estructura perfectamente ordenada, con unos principios

fundamentales muy simples.

En el caso de la felicidad pasa exactamente el mismo. La

felicidad, este sentimiento que a veces parece tan misterioso y

complejo, en realidad tiene un comportamiento muy simple que se

puede entender muy fácilmente.

Y para entender este comportamiento, el primer paso es ver

claro qué es la felicidad. No me refiero a qué es como sensación –

que es lo que normalmente nos planteamos cuando hablamos de

felicidad –, sino como sustancia. ¿Qué es exactamente la felicidad?

¿De qué está hecha?

Quizás te parece una pregunta un poco extraña pero, al fin y al

cabo, la felicidad no deja de ser un elemento más del universo, igual

que los árboles, las piedras y todo el resto de cosas que existen. Y,

por lo tanto, tiene sustancia. No es una sustancia física, como la de

una roca o una patata, pero es un tipo de sustancia.

Y esta sustancia es el amor. La felicidad está hecha de amor.

La felicidad es simplemente la otra cara del amor. Aunque

utilizamos dos palabras diferentes, amor y felicidad son dos

aspectos de la misma cosa. Son la misma fuerza vista desde dos

puntos de vista distintos.

Una manera muy gráfica de visualizar esta idea es imaginarse el

amor y la felicidad como dos fuerzas que viajan en dirección

contraria y que se complementan la una a la otra. Por un lado, el

amor es una fuerza que va desde dentro hacia fuera porque, cuando


11/104

10

amamos, nuestro amor sale de nuestro interior y viaja hacia aquello

que amamos, ya sea una persona, un animal, una determinada

actividad, o cualquier otra cosa. Te lo puedes imaginar

perfectamente como un rayo de luz que sale de ti y que se dirige

hacia aquello que amas.

La felicidad, en cambio, viaja en dirección contraria. La felicidad

es una fuerza que va desde fuera hacia dentro, porque es la

sensación que se produce en nuestro interior cuando vemos o

experimentamos cosas que nos gustan. Así:

Figura 1: La relación entre el amor y la felicidad.

Desde nuestro punto de vista, el amor y la felicidad parecen dos

cosas diferentes, porque una sale de nosotros y la otra entra, pero

en realidad son la misma fuerza formando un círculo. La felicidad

que parece que viene del exterior, en realidad es el mismo amor

que hemos expresado volviendo hacia nosotros. Como si fuera un

bumerán. El amor que expresamos en nuestra vida diaria se refleja

en aquello que amamos y vuelve a nosotros en forma de felicidad.

Amor

Felicidad


12/104

11

Esta idea se puede expresar fácilmente a través de la siguiente

fórmula:

Felicidad amor expresado

He aquí la fórmula de la felicidad. La cantidad de felicidad que

sentimos en cada momento es igual a la cantidad de amor que

estamos expresando. Ni un poco más, ni un poco menos. Es una

fórmula exacta que se cumple siempre y que cualquier persona

puede comprobar.

Lo que no dice la fórmula de la felicidad es qué tienes que amar

ni cómo lo tienes que hacer. Es completamente indiferente si amas

a una persona, a una profesión, a un objeto o a un animal; y

tampoco importa si, para expresar tu amor, te pones a cantar, a

bailar o a pintar. Tú eliges qué amas y cómo lo amas. Lo único que

dice la fórmula de la felicidad es que si expresas tu amor serás feliz;si no, no. Así de sencillo.


13/104

12

Capítulo 3

¿Se Cumple Siempre?

Siempre que explico la fórmula de la felicidad veo que, en general,

la mayoría de personas están bastante de acuerdo con ella. Como

pasa con prácticamente todo, cada uno tiene su propio punto devista, pero el grado de aceptación es bastante grande. Es una

fórmula muy sencilla e intuitiva, y enseguida se ve que expresar

amor es un acto agradable que produce bienestar.

Aún así, hay una cierta reticencia a la hora de aceptar que la

fórmula es exacta y que se cumple siempre. Un comentario que oigo

a menudo es: en general sí, pero no siempre se cumple. Hay veces

que expresamos amor, y que esto no produce felicidad.

Es muy razonable tener este tipo de dudas. Es verdad que hay

situaciones en las que tenemos la sensación de estar ofreciendo

amor y respeto al mundo, y el resultado no es agradable.

Seguro que te ha pasado más de una vez: quizás has tratado a

alguien tan bien como has sabido, pero no has recibido más que


14/104

13

problemas; quizás has puesto en marcha un negocio con toda la

ilusión y el amor del mundo, y no ha durado ni un año. Todos hemos

vivido experiencias similares en estas, y realmente parecen ir en

contra de lo que afirma la fórmula de la felicidad.

Pero es sólo una apariencia, y uno de los objetivos de este

capítulo es abordar esta cuestión. Analizaremos en profundidad

todos los procesos que intervienen en la fórmula de la felicidad y

veremos que, a pesar de que a veces puede parecer lo contrario, se

cumple siempre.

Pero antes de entrar en los detalles de la fórmula, creo que es

importante comentar que también hay otro factor, aparte de las

experiencias negativas que hemos vivido, que hace que nos

resistamos a aceptar completamente la fórmula de la felicidad:

nuestra marcada tendencia a creer que la plena felicidad no es

posible. Esta creencia, tan arraigada en nuestro interior, hace que

nos cueste mucho asumir que realmente hay una fórmula que

funciona. Hay una parte de nosotros que dice: ¿una fórmula de la

felicidad exacta? Esto no puede ser. Llevo toda la vida creyendo que

no se puede ser completamente feliz, si ahora resulta que hay una

fórmula exacta, ¡esto significaría que no tengo razón! A menudo,

por no decir siempre, el obstáculo más grande que se interpone en

nuestro camino hacia el bienestar son nuestras propias barreras

mentales. Y una de las barreras mentales más grandes que existe es

el miedo a reconocer que nos hemos equivocado.

Aceptar que hay una fórmula de la felicidad tan sencilla y

exacta implica aceptar que se puede ser plenamente feliz. Este

paso, a su vez, implica abandonar completamente muchas de las

ideas que han formado parte de nosotros desde que podemos

recordar. Y esto acostumbra a provocar un poco de vértigo.


15/104

14

Llevamos muchos años completamente convencidos de que la

vida y el sufrimiento van de la mano: que tenemos que trabajar para

ganarnos el pan, y que es muy difícil que el trabajo sea agradable;

que nuestro cuerpo es frágil y que puede fallar en cualquier

momento; que hay muchas personas malas por el mundo que nos

pueden hacer daño si no vigilamos, etc. Si ahora aceptamos que

tenemos la felicidad al alcance de la mano, todo esto se va a al

garete. Muchas de las creencias que nos han acompañado durante

años caen al suelo, y hace falta valentía para afrontar este proceso.

Pero si estás leyendo este libro es porque, o bien ya has

abandonado estas ideas, o bien estás más que preparado para

dejarlas atrás.

La fórmula de la felicidad se cumple siempre. Siempre. No hay

excepciones.

¿Qué Significa Exactamente “Expresar Amor”? La fórmula de la felicidad es muy simple: felicidad es igual a amor

expresado. Pero detrás de esta simplicidad hay una serie de

conceptos muy profundos que hacen que entenderla

completamente no sea tan fácil como puede parecer a primera

vista.

De entrada, podemos ver que hay dos conceptos clave que

forman parte de esta fórmula: “amor” y “expresar”. Para entender

bien la fórmula, pues, tenemos que tener claro que significan

exactamente estos términos.

Sobre el amor, creo que cualquier cosa que se pueda decir se

queda corta. En realidad, cuando hablamos del amor sobran las


16/104

15

palabras. Es un sentimiento demasiado puro y bonito para poderlo

atrapar con palabras. He buscado la definición en diferentes

diccionarios y no hay ninguna que se acerque, ni de lejos, a lo que

realmente es el amor. ¿Crees que hay alguna frase que pueda

capturar, con toda su belleza, lo que sientes cuando miras a tus

hijos? ¿O a la persona que amas? ¿O una puesta de sol?

Yo tampoco.

Afortunadamente, todos sabemos qué es el amor, así que en

realidad no nos hace falta ninguna definición.

El término “expresar” también es bastante sencillo. Es hacer

que una cosa que tenemos en nuestro interior salga al exterior y se

haga visible. Podemos expresarnos de muchas maneras: pintando,

hablando, moviéndonos, cantando, escribiendo, etc. Todas ellas son

maneras de hacer que las ideas y sentimientos que tenemos dentro

se manifiesten.

Así que los dos conceptos principales de la fórmula de la

felicidad, “amor” y “expresar”, son relativamente fáciles de

entender.

Pero es importante no dejarse engañar por esta aparente

sencillez. Uno puede pensar: sí, felicidad es igual a amor expresado.

Esto significa que tengo que expresar mi amor para ser feliz. Ya lo he

entendido. Y sí, en esencia es así de fácil. Pero el proceso para

llevarlo a cabo tiene su complejidad.

Porque, aparte de los dos conceptos principales que ya hemos

comentado, hay otro que no sale de forma explícita en la fórmula de

la felicidad, pero que en realidad está tan presente en ella como los

otros dos: tú. Cuando hablamos de “expresar amor”, implícitamente

hay un sujeto que lleva a cabo esta acción.

Y este eres tú.


17/104

16

Para ser feliz, tú tienes que hacer que tu amor salga al exterior.

Esto es lo que significa “expresar amor”, y eres tú quien lo tiene que

hacer. Tienes que hacer que tu amor haga un viaje: desde tu interior

hasta el mundo que te rodea.

Ahora bien, ¿quién eres tú? ¿Dónde está exactamente “tu

interior”? ¿Dónde se encuentra tu amor? Estas cuestiones ya no son

tan fáciles, y se merecen ser tratadas con detalle.

¿Dónde Estás Tú?La principal dificultad para comprender en profundidad la fórmula

de la felicidad es entender bien qué es exactamente “tu interior”,

qué es “tu exterior” y qué camino sigue tu amor para ir de un punto

al otro.

Este proceso se puede plantear como si fuera una cuestión

geográfica, ya que expresar tu amor implica transportarlo de unpunto a otro. ¿Recuerdas aquellos problemas de física de la

escuela? “Un tren sale de un punto A y se desplaza hasta un punto

B...” Pues esto es muy similar. El punto A es tu interior, el punto B es

el exterior y tu amor es el tren.

Figura 2: El camino que tiene que seguir tu amor para poder

expresarse.

Punto A: Punto B:

Etapas

intermedias

El mundoTu interior


18/104

17

Para que este proceso se pueda llevar a cabo con éxito,

tenemos que conocer todos los puntos de este trayecto. Por un

lado, tenemos que localizar los puntos de salida y de llegada:

tenemos que tener muy claro de dónde sale el amor y a dónde tiene

que llegar. Y, por otro, tenemos que saber qué etapas intermedias

tiene que atravesar para llegar al destino final. Tenemos que

conocer el camino exacto que tiene que seguir el amor para poder

expresarse en el mundo exterior.

Uno de los objetivos principales de este libro es precisamente

analizar con detalle todo este proceso para que no quede ninguna

duda de cuál es el camino que lleva a la felicidad. Buscaremos

exactamente dónde está la fuente de tu amor y estudiaremos a

fondo todos los pasos que tiene que seguir para poder manifestarse

plenamente.

Empezaremos por el principio: el punto A, el origen de tu amor.

Tu amor sale de tu interior, así que la pregunta es: ¿dónde está tu

interior? ¿Dónde estás tú?

La mayoría de nosotros estamos identificados con nuestro

cuerpo, así que la primera respuesta que nos viene a la cabeza es:

yo estoy aquí, con mi cuerpo. Desde este punto de vista,

interpretamos que “nuestro interior” es lo que hay dentro de

nuestro cuerpo y que “el mundo exterior” es todo lo que se

encuentra más allá de los límites del cuerpo.

Sin embargo, la realidad es un poco más compleja.

Ahora haré una afirmación que quizás te parecerá obvia, pero

en realidad es muy profunda: la distancia entre una cosa y ella

misma es cero. Es decir, la distancia entre tú y tú es cero.

¿Por qué te digo esto? Pues porque la distancia entre tú y tu

cuerpo no es cero, y esto significa que no eres tu cuerpo. Plantéate


19/104

18

un momento qué distancia hay entre tú y tu pie, por ejemplo.

¿Verdad que no es cero? Seguramente ahora mismo este libro se

encuentra más cerca de ti que tu pie. Incluso podrías llegar a

desprenderte de tu pie y enviarlo a la otra punta del mundo. Así que

tú no eres tu pie. Tú no puedes alejarte de ti, ni siquiera un

milímetro, y en cambio sí puedes alejarte de tu pie.

Si ves claro que hay una distancia entre tú y tu pie, el siguiente

paso para descubrir dónde estás es simplemente buscar un punto

donde la distancia entre este punto y tú sea cero. Este es el punto

donde tú estás.

Hay un ejercicio muy sencillo para encontrarlo. Está publicado

en mi blog, así que quizás ya lo conoces. Se trata simplemente de

coger un objeto cualquiera y preguntarte dónde se encuentra el

punto desde donde lo estás observando. Coge un bolígrafo, por

ejemplo. ¿Dónde está el punto desde donde observas el bolígrafo?

¿Está en la mano? No, ¿verdad? ¿En la barriga, quizás? Tampoco.

Para hacerlo más fácil, primero lo localizaremos en el eje

vertical. Mira a qué altura se encuentra, ¿por encima de la cintura o

por debajo? ¿Por encima o por debajo del cuello? Y respecto a la

frente, ¿por encima o por debajo? Haciendo estas sencillas

observaciones, enseguida verás que se encuentra a la altura de los

ojos.

Ahora toca situarlo en el eje horizontal. Este paso es todavía

más fácil; sólo te tienes que preguntarte si se encuentra hacia la

derecha o hacia la izquierda del eje de tu cuerpo. Está centrado,

¿verdad que sí?

Haciendo este sencillo ejercicio, se puede ver muy fácilmente

que el punto desde donde percibimos la realidad se encuentra


20/104

19

centrado en el eje del cuerpo, a la altura de los ojos. Tal y como

muestra la Figura 3.

Fíjate que hasta aquí sólo hemos localizado el punto en dos

dimensiones. Para acabar de situarlo en tres dimensiones hay que

encontrar a qué profundidad se encuentra. Este paso es un poco

más difícil, pero también se puede hacer.

Figura 3: El punto desde donde percibimos la realidad se encuentra

a la altura de los ojos, centrado en el eje del cuerpo.

Para conseguirlo, céntrate un momento en el punto que hay

entre tus ojos: el punto (1) que marca la Figura 4. Quédate unos

segundos con la atención fija en este punto y fíjate bien en cómo te

sientes.

Una vez lo hayas hecho, desplaza tu atención hacia la parte

posterior de tu cabeza: el punto (2) del dibujo. Y vuelve a mirar

cómo te sientes.


21/104

20

Figura 4: ¿A qué profundidad se encuentra el punto desde donde

observamos la realidad?

En qué caso te sientes más "puro", ¿cuando tienes la atención

centrada en el punto (1) o en el punto (2)? ¿En qué caso te sientes

más libre y relajado?

Si meditas habitualmente, enseguida verás la diferencia. Si no,quizás te cuesta un poco.

Pero si te fijas bien, verás que la diferencia es abismal: cuando

pones tu atención en el punto (1), te encuentras con todos tus

problemas y preocupaciones; en cambio, cuando te centras en el

punto (2), encuentras paz.

¿Sabes por qué? Porqué el punto (2) es el punto que te conecta

con tu naturaleza más profunda. Es la puerta que te conduce a tu

esencia divina.

Este es el punto donde la distancia entre él y tú es cero. Este

punto eres tú.

(1)

(2)


22/104

21

¿Qué Es el “Mundo Exterior”?

Una vez localizado el punto, te animo a familiarizarte con él y a

disfrutar de su compañía. Deja de leer unos minutos, focaliza tu

atención en la zona central de los ojos, hacia la parte posterior del

cráneo, y fíjate que aquí la distancia entre tú y este punto sí es

prácticamente cero.

Disfruta también de la sensación de paz y bienestar que

produce estar en esta zona. Es como volver a casa, ¿verdad? No es

extraño sentirse así, realmente es volver a casa.Cuando lleves un rato con la atención en este punto –que a

partir de ahora denominaré “punto central”–, desplaza lentamente

tu atención hacia otra zona de tu cuerpo y fíjate cómo, enseguida, la

distancia entre tú y el punto donde te estás fijando deja de ser cero.

No hace falta que vayas muy lejos, ni siquiera que salgas de la

cabeza. La distancia entre el punto central y tu nariz, o tu frente, o

la parte superior de tu cabeza, no es cero. Entre tú y cualquier otra

cosa que no sea el punto central hay una distancia superior a cero.

Esto significa que tú eres el punto central y nada más. Tu

mundo exterior no es todo aquello que se encuentra más allá de los

límites del cuerpo, sino todo lo que está fuera del punto central.

Esto incluye a todas las partes de tu organismo, por supuesto, pero

también a tus pensamientos y sentimientos.Tradicionalmente, hemos creído que los pensamientos y los

sentimientos formaban parte de lo que llamamos “mundo interior”.

Por esta razón, cuando hace un rato hablábamos de “expresar lo

que tenemos dentro”, es muy posible que hayas pensado que se

refería a expresar tus sentimientos y pensamientos. De hecho, creo

que yo mismo he usado esta expresión –es tan habitual que a veces


23/104

22

se me escapa. Pero fíjate que, desde el punto central, tú ves tus

pensamientos y sentimientos a una cierta distancia, como si

estuvieras mirando una película. Los pensamientos normalmente

están flotando alrededor de la cabeza, y los sentimientos los

percibimos como sensaciones en diferentes partes del cuerpo,

como la barriga o el pecho.

Tus pensamientos y tus sentimientos están fuera del punto

central, y por lo tanto, fuera de ti. No son una cosa que tengas que

expresar –bien, en parte sí, pero ya hablaremos de esto más

adelante –, por encima de todo son una cosa que ya has expresado.

Ya han salido de ti hacia el mundo exterior.

Te recomiendo que medites un rato sobre este hecho antes de

continuar. Es importante que aprendas a familiarizarte con el punto

central, que es lo que realmente eres tú, y que veas claramente que

todo el resto, pensamientos y sentimientos incluidos, se encuentran

en una cierta distancia de ti.

De cara a la fórmula de la felicidad, este paso es muy

importante, porque el punto central es el protagonista absoluto. Si

lo recuerdas, hace un rato decíamos que para expresar amor

tenemos que transportarlo desde el punto A, su origen, hasta el

punto B, el mundo exterior. Pues el punto A es el punto central. Es

la fuente de donde sale tu amor. Sin él, no hay ninguna posibilidad

de expresar nada.

Las Tres Capas de la Realidad

Ahora que ya tenemos claro el punto de donde sale nuestro amor,

sólo falta saber a dónde lo tenemos que llevar para expresarlo.


24/104

23

Desde un punto de vista general, esto no es difícil. Ya hemos dicho

hace un momento que el mundo exterior es todo lo que hay fuera

del punto central, así que conseguir que tu amor se desplace un

milímetro del punto central ya es expresarlo.

No obstante, esta idea tan simple a la práctica se vuelve un

poco más compleja, porque hay muchísimas maneras de aplicarla.

Es por esta razón que creo que es conveniente estructurarla un

poco para explicarla correctamente.

De ahora en adelante te propongo clasificar la realidad en tres

grandes bloques: tu mente, tu cuerpo y el mundo físico.

Evidentemente, tu cuerpo forma parte del mundo físico, pero con

este término me referiré sólo a la realidad que nos rodea más allá

del cuerpo: las otras personas, los objetos, la naturaleza, etc.

Esta clasificación es completamente arbitraria, como todas las

clasificaciones, así que no te la tomes al pie de la letra. En ningún

caso estoy diciendo que esta sea la estructura profunda de la

realidad. Es simplemente lo estructura que a mí me va bien para

explicarte lo que te quiero explicar.

En última instancia, la realidad es una; sin clasificaciones ni

bloques. No hay fronteras ni separaciones entre ningún punto del

universo, y todo forma una unidad indivisible. No hay ningún lugar

en todo el universo donde un objeto acabe bruscamente y empiece

otro, sino que las diferentes formas se van transformando

gradualmente las unas en las otras, sin que se pueda diferenciar

claramente dónde empiezan y dónde acaban.

Aunque parezca contradictorio, cada uno puede interpretar el

universo a su manera precisamente porque es una unidad. Si

hubiera fronteras, no habría interpretaciones alternativas; las


25/104

24

fronteras están donde están y punto. Pero como no hay, cada uno

las puede poner donde quiera.

Y desde mi punto de vista particular, creo que diferenciar la

mente del cuerpo y del mundo físico exterior es muy útil para

entender mejor la fórmula de la felicidad. Pero insisto en que estas

tres áreas no están realmente separadas. No busques fronteras

claramente definidas entre ellas, porque no existen.

El Camino que Sigue el Amor para ManifestarseSi usamos esta clasificación de la realidad que te propongo,

tenemos cuatro partes más o menos diferenciadas: el punto central,

tu mente, tu cuerpo y el mundo físico exterior. De estas cuatro

partes, tú eres el punto central y el resto es la realidad externa a ti.

Si recuerdas la Figura 2, donde mostrábamos las diferentes

etapas que tiene que seguir el amor para poder manifestarse, ahoraya les podemos poner nombres:

Figura 5: Las etapas que sigue el amor para manifestarse.

EL orden de las etapas que hay en la Figura 5 es muy

importante: primero va el punto central, después la mente, después

el cuerpo y por último el mundo físico. El amor tiene que atravesar

todas estas etapas y tiene que hacerlo en este orden. Si no, se

queda bloqueado y no puede salir.

El punto central El mundoLa mente El cuerpo


26/104

25

Dado que este orden es tan importante, vale la pena que lo

compruebes por ti mismo. Para hacerlo, sólo tienes que focalizar tu

atención en el punto central. Si lo haces, verás que, lógicamente,

este punto está en el centro de todo. El punto central es el centro

de tu existencia. Todo lo que te pasa gira alrededor de este punto.

Desde tu punto de vista, es el centro del universo.

Si después, a partir del punto central, empiezas a desplazar tu

atención un poco hacia el exterior, lo primero que encontrarás son

tus pensamientos: tu mente. Los pensamientos están flotando

alrededor del punto central. Son como nubes que van y vienen

delante el punto central y que lo rodean completamente. Te

recomiendo que lo valides por ti mismo: cierra un momento los

ojos, céntrate en el punto central y mira hacia fuera: ¿qué es lo

primero que ves? Los pensamientos.

Una vez hemos entrado en el área de la mente, si continuamos

alejándonos más del punto central llega un momento en que

empezamos a encontrar partes de nuestro cuerpo: la cara, los

brazos, el torso, las piernas, etc. Por último, si nos alejamos todavía

más del punto central, acabaremos saliendo de los límites del

cuerpo y entraremos en el mundo físico exterior: el aire que nos

rodea, los objetos, las otras personas, etc.

Así pues, las tres capas de la realidad están situadas de forma

que cada una de ellas rodea la capa anterior: la mente rodea el

punto central, el cuerpo rodea la mente y el mundo exterior rodea

el cuerpo, tal y como muestra la Figura 6.

A efectos prácticos, esto significa que cada capa sólo es

accesible desde la capa inmediatamente anterior. Por ejemplo, si

tenemos una idea en nuestra mente y queremos manifestarla en el

mundo exterior, no podemos hacerlo directamente, primero tiene


27/104

26

que pasar por nuestro cuerpo. Imagínate que tienes la idea de un

cuadro en la cabeza. Si quieres materializarla, no puedes hacerlo

sólo pensando, tienes que utilizar tu cuerpo: coger un pincel y

ponerte a pintar. Nuestras ideas se expresan en el mundo a través

de nuestros actos.

Figura 6: Esquema de las tres capas de la realidad, junto con el

camino que tiene que seguir el amor para manifestarse.

Del mismo modo, nada de lo que sale de tu punto central

puede manifestarse directamente en tu cuerpo o en el mundofísico: primero tiene que pasar por la mente. Primero tienes que

pensar en una cosa antes de poder hacerla.

En cuanto a la fórmula de la felicidad, esto implica que, en

primera instancia, tu amor se manifiesta siempre en forma de

pensamientos. Una vez ya tiene forma mental, este amor puede

continuar su viaje y manifestarse en tu cuerpo en forma de actos

PuntoCentral

Mente

Cuerpo

Mundo físico

A M O R


28/104

27

concretos. Y después, a través de tus actos, tu amor puede salir al

mundo exterior. Siempre tiene que seguir este camino; no puedes

manifestar amor directamente en tus actos, y todavía menos en el

mundo exterior. Primero tiene que existir en forma de

pensamientos. Esto es lo que simboliza la Figura 7.

Figura 7: Los caminos que no puede seguir el amor para

manifestarse.

Sin embargo, hay que puntualizar que esto no es totalmente

cierto. En esta vida no hay nada imposible, así que no es verdad al

cien por cien que sólo se pueda acceder a cada capa a partir de la

capa anterior. Entre otras cosas, sí es posible manifestar

pensamientos directamente en el mundo exterior sin pasar por el

cuerpo.Pero yo no lo sé hacer, y no conozco a nadie que sepa. Así que,

si te parece bien, a lo largo del libro tomaremos el esquema que te

he propuesto como si fuera correcto. A efectos prácticos,

actualmente lo es. El día que la humanidad aprenda a manifestar

sus pensamientos sin necesidad de actuar este libro quedará

parcialmente obsoleto. Es ley de vida.

El punto central El mundoLa mente El cuerpo


29/104

28

Pero todavía falta un poco para que esto pase.

La Fórmula de la Felicidad se Cumple SiempreCómo te comentaba al comienzo del capítulo, la fórmula de la

felicidad se cumple siempre. Siempre que sale amor de tu punto

central y empieza a viajar hacia el exterior, tú sientes felicidad. Lo

que pasa es que a veces creemos que estamos expresando amor, y

en realidad no lo estamos haciendo. Por esta razón, a veces puedes

tener la sensación de que no funciona.

Hay un motivo principal por el que pasa esto: creemos que

podemos expresar amor directamente a través de nuestros actos.

Cuando pensamos en la idea de expresar amor, lo primero que nos

viene a la cabeza es hacerlo a través de los actos: hacer cosas que

nos gusten, actuar de forma amorosa con los demás, ser amable,

decir frases agradables, ayudar, etc. En parte, esta idea es correcta,porque los actos pueden transportar amor, pero no siempre es así.

Un acto aparentemente bonito puede estar totalmente vacío de

amor. Una persona puede dar dinero a una causa benéfica, ayudar a

una persona mayor a cruzar la calle o decir la frase más tierna del

mundo, y en cualquiera de estos casos puede ser que no esté

expresando nada de amor. Todo dependerá de los pensamientos

que haya detrás.

Los actos no pueden generar amor de la nada, el único que

puede hacerlo es el punto central. Los actos sólo pueden

transportar hacia el exterior el amor que viene de los pensamientos.

Por lo tanto, para que nuestros actos sean verdaderamente

amorosos, tienen que ir precedidos de pensamientos de amor.


30/104

29

Por su parte, los pensamientos tampoco pueden generar amor;

sólo pueden transportar hacia el cuerpo el amor que viene del

punto central. Hay que vigilar un poco, porque del mismo modo que

los actos pueden tener una apariencia amorosa y no serlo, los

pensamientos también. Para que un pensamiento sea un verdadero

canal de amor, tiene que ser sincero. Tiene que conectar

completamente con nuestra esencia. No sirve de nada forzarnos

para tener pensamientos bonitos si no nos los creemos; tienen que

ser pensamientos sinceros. Esta es la única manera de que nuestro

amor empiece su viaje hacia el exterior.

Así que, si alguna vez crees que estás actuando con amor y ves

que no te sientes bien, mira en tu interior. Verás que, o bien no

tienes pensamientos amorosos, o bien no son pensamientos

sinceros. Y si no hay amor en tus capas internas, tus actos estarán

completamente vacíos.

Por el contrario, si conectas con tu punto central, tienes

pensamientos que resuenen con el amor que sale de él y actúas en

consecuencia con este amor, te sentirás feliz. Cien por cien seguro.


31/104

30

Capítulo 4

El Increíble Poder de la Mente

Tu mente es el elemento más importante de tu vida. Hay varios

motivos para hacer una afirmación como esta, y seguramente

necesitaríamos un libro entero para hablar de ellos con detalle, perode cara a tu felicidad, tu mente es el elemento principal que

determina cómo te sientes.

Al ser la primera etapa que hay después del punto central, la

mente es la primera puerta que el amor se encuentra en su camino.

Si está abierta, el amor fluirá, aunque sólo sea un poco; y si el amor

fluye, sentirás felicidad, aunque sólo sea un poco. Por el contrario, si

la mente está cerrada, el amor no puede fluir nada, y en esta

situación la felicidad no es posible.

Siempre que tenemos pensamientos positivos, nos sentimos

bien, y siempre que tenemos pensamientos negativos, nos sentimos

mal. Nuestro estado emocional básico depende únicamente de


32/104

31

nuestra mente. Lo que no es responsabilidad exclusiva de la mente

es cómo de bien o cómo de mal nos sentimos.

En nuestra vida hay una gran variedad de estados de ánimo

diferentes: nos podemos sentir radiantes de alegría, medianamente

contentos, indiferentes, frustrados, enfadados, deprimidos,

aburridos, etc. Pero más allá de esta variedad, en realidad sólo hay

dos estados de ánimo principales: nos sentimos bien o nos sentimos

mal. Todas las llamadas “emociones negativas” tienen en común el

hecho de ser desagradables para nosotros. Cada una tiene una

intensidad y unas características particulares pero, en esencia, su

rasgo principal es que, cuando las sentimos, nos sentimos mal. Las

“emociones positivas”, en cambio, nos hacen sentir bien. Nos

podemos sentir muy bien o sólo un poco, pero bien al fin y al cabo.

Estos dos tipos generales de emociones son los que determinan

la calidad de nuestra vida. Cuando sentimos emociones negativas, la

vida es realmente dura; cuando sentimos emociones positivas, es un

auténtico regalo.

Y lo que marca el paso entre las emociones negativas y las

positivas es la mente. Si tenemos pensamientos positivos, nos

sentimos bien, y si tenemos pensamientos negativos, nos sentimos

mal. Nada de lo que hacemos con el cuerpo puede generar un salto

de una emoción negativa a una positiva, o al revés.

Con el cuerpo, lo que podemos hacer es modificar algunas

particularidades de nuestro estado de ánimo, pero sin salir del

estado básico que marca la mente. Si estamos pensando

positivamente, en función de nuestros actos nos podemos sentir

mejor o peor, pero siempre nos sentiremos mínimamente bien. Del

mismo modo, si tenemos pensamientos negativos nos sentiremos

mal, y a pesar de que podemos modificar ligeramente este estado a


33/104

32

través de los actos, no dejaremos de sentirnos mal mientras

continuemos pensando igual. Los actos sirven para canalizar el amor

que viene de la mente y darle más o menos fuerza, pero no para

expresar amor directamente.

Figura 8: Nada de lo que hacemos con el cuerpo puede hacer que

pasemos de sentirnos bien a sentirnos mal, o viceversa. Sólo lamente tiene este poder.

Esto significa que siempre que te sientes mal el problema está

en la mente. Y no hay nada que puedas hacer para cambiar tu

estado si no cambias lo que estás pensando. Los actos pueden

ayudar a la mente, pero no pueden hacer nada por si solos si la

mente no cambia.

Este es el motivo por el cual es tan importante aprender a

controlar la mente: es la llave que abre y cierra la puerta de la

felicidad.

Emoción negativa Emoción positiva

Mente Cuer o

Mente Cuer o


34/104

33

Cómo Expresar Amor con la Mente

El primer paso hacia la felicidad, y el más importante, es aprender a

expresar amor con la mente. Nuestra mente tiene que estar abierta

para que el amor pueda fluir libremente a través de nuestros

pensamientos. Y esto, a la práctica, implica saber guiar nuestros

pensamientos para que sean positivos la mayor parte del tiempo.

Intuitivamente, todos tenemos más o menos claro qué significa

“tener pensamientos positivos”. Básicamente, los pensamientos

positivos son aquellos que van a favor de la vida, ya sea de la vidaen general o de alguna parte en particular. Puedes pensar que la

vida es bonita en su conjunto, o puedes pensar que te gusta una

cosa concreta –una persona, una actividad, una situación, un

objeto, etc. En cualquiera de los dos casos, estarás teniendo

pensamientos de amor.

A menudo, la diferencia entre un pensamiento positivo y un

pensamiento negativo es muy sutil. Incluso puede suceder que dos

pensamientos digan cosas parecidas, y que uno sea positivo y el

otro negativo. Por ejemplo, fíjate en las dos siguientes frases:

- La vida es un desastre.

- Mi vida no me gusta, pero creo que puedo trabajar para

mejorarla.

Las dos frases expresan un rechazo hacia la situación actual,pero la vibración que emiten es muy diferente. El primer caso es un

pensamiento claramente negativo; el segundo, en cambio, tiene

una cierta positividad, porque expresa esperanza y voluntad de

mejorar. Es un pensamiento que va a favor de la vida, aunque

exprese un cierto rechazo por la situación presente.


35/104

34

Si quieres ser feliz, tus pensamientos tienen que ir a favor de la

vida. Esta es la clave. Es la manera de permitir que el amor fluya a

través tuyo. En cambio, si en algún momento tienes pensamientos

que van en contra de algo, la mente se convierte en una barrera

infranqueable y el amor no puede pasar.

Aparte de esto, tienes total libertad sobre qué decides pensar.

Las opciones que tienes disponibles son realmente infinitas. No hay

ninguna norma sobre qué tipo de pensamientos concretos tienes

que tener para ser feliz. Puedes pensar lo que quieras y cómo

quieras, sólo tienes que vigilar un poco y hacerlo siempre en

términos mínimamente positivos.

Dado que el conjunto de posibles pensamientos positivos es

infinito, es imposible hacer una lista completa, pero algunos

ejemplos concretos podrían ser los que muestra la siguiente tabla:

Pensamientos muy

positivos respecto a ti.

Soy una buena persona.

Mi vida me gusta mucho.

Soy muy bueno en mi trabajo.

Hoy he ayudado a tal persona.

Etc.

Pensamientos

moderadamente positivosrespecto a ti.

Hay cosas que no hago bien,

pero intento mejorar día a día.

No soy la persona más

simpática del mundo, pero soy

bastante agradable.

En tal situación no he actuado

bien, pero intentaré aprender la


36/104

35

lección para la próxima vez.

Etc.

Pensamientos muy

positivos respecto a algo

externo a ti.

Mi trabajo me encanta.

Mi familia es maravillosa.

El mundo es un lugar fantástico

donde vivir.

Hoy he pasado el día con unos

amigos y hemos disfrutado

mucho.

Etc.

Pensamientos

moderadamente positivos

respecto a algo externo a

ti.

El mundo no va del todo bien,

pero poco a poco vamos a

mejor.

Mi trabajo no me gusta mucho,

pero creo que puedo encontrar

otro mejor.

Tal persona me ha hecho una

cosa que no me ha gustado,

pero creo que puedo entender

por qué lo ha hecho.

Etc.

He clasificado estos ejemplos teniendo en cuenta si son

pensamientos muy positivos o sólo un poco, y si son pensamientos

sobre ti o sobre otra cosa. Y lo he hecho así por dos motivos

principales: en primer lugar, para dejar claro que la fórmula de la


37/104

36

felicidad no dice qué tenemos que amar, así que podemos amar

cualquier cosa, tú incluido. Creo que es importante remarcar este

punto, porque a menudo pensamos que el concepto “amar” va

ligado a “amar a otro”, y no es así. Puedes amarte a ti mismo. Tener

pensamientos positivos sobre ti es una manera perfectamente

válida de expresar amor. Y por lo tanto, genera felicidad.

En segundo lugar, también es importante tener en cuenta que

la fórmula de la felicidad no especifica qué cantidad de amor

tenemos que expresar. En ningún momento dice que tengas que

expresar un amor completamente puro e ilimitado por todo lo que

existe. Si sólo expresas un poco de amor también sirve.

A efectos prácticos, esto significa que no hace falta que tengas

siempre pensamientos totalmente positivos, es suficiente que lo

sean de forma moderada.

Este punto es muy importante, porque nos permite pensar en

cosas que no nos gustan sin renunciar a un mínimo de bienestar.

Imagínate que hay alguna situación que preferirías que fuera

diferente –algún tema personal o alguna situación global de la

humanidad – y quieres pensar o hablar de ello. En este caso, puedes

buscar la manera de hacerlo desde un punto de vista mínimamente

positivo: “tal situación no me gusta, pero creo que es posible

mejorarla”, “seguramente con el tiempo cambiará”, “puedo hacer

algo para ayudar”, etc. Si caes en la trampa de pensar sólo en

términos negativos, te sentirás mal, pero si consigues formular tus

ideas de forma mínimamente positiva podrás pensar en lo que

quieras sin dejar de sentirte bien.

Siempre es posible hacerlo. Siempre. Sólo es cuestión de

práctica. Y esta es la clave de la felicidad: aprender a guiar nuestros

pensamientos con un mínimo de positividad.


38/104

37

Todo Requiere un Proceso de Aprendizaje

Si quieres aprender a controlar tus pensamientos, el primer paso es

tomar conciencia de que necesitarás pasar por un proceso de

aprendizaje; igual que para aprender a hacer cualquier otra cosa. Y

los procesos de aprendizaje requieren un poco de tiempo y

dedicación.

Piensa un momento en la energía que invertiste para aprender

todo lo que ahora sabes hacer. ¿Cuántas horas dedicaste a aprender

a escribir cuando eras pequeño? En el supuesto de que sepas tocaralgún instrumento, ¿cuántos años de estudio teórico y práctico

necesitaste para llegar a tocarlo mínimamente bien? Si tienes

alguna carrera, ¿cuánto tiempo pasaste estudiando antes de

conseguir el título?

No fue un día, ¿verdad que no?

Pues el caso de la mente es igual. Querer aprender a controlarla

de un día para otro no es una actitud realista. Es como si una

persona que no tiene conocimientos de música ve como alguien

toca el piano y dice: “yo también quiero hacerlo, y quiero hacerlo

ahora, sin ningún tipo de esfuerzo ni proceso de aprendizaje”.

Es imposible aprender a dominar la mente sin un cierto trabajo,

del mismo modo que no se puede aprender nada sin trabajo –o

como mínimo, yo no sé cómo hacerlo. Y asumir este trabajo es elprimer paso para poder empezar a andar. Tendrás que invertir un

tiempo, que pueden ser meses, o incluso años, a entender bien la

teoría y a dominar la práctica. Y durante este tiempo tendrás que

mantener una cierta dedicación mínimamente constante.

Si pensar en un plazo de meses o años se te hace difícil de

asumir, recuerda que los estudios de piano duran unos diez años, y


39/104

38

mucha gente lo hace. Yo creo que aprender a ser feliz es bastante

más importante que tocar el piano, pero esto ya es una opinión

personal.

Además, a pesar de que normalmente se necesita bastante

tiempo para llegar a ser un experto en el dominio de la mente, no

necesitarás un periodo demasiado largo para ver adelantos

importantes. Y a medida que vayas mejorando, cada vez te resultará

más fácil continuar adelante.

Cómo Aprender a Elegir los Pensamientos Más

Adecuados para Ti

El procedimiento básico para aprender a generar pensamientos

positivos es muy sencillo: se trata simplemente de detenerte un

momento y buscar pensamientos que te ayuden a mejorar tu

estado emocional.Creo que vale la pena remarcar hasta qué punto es simple este

procedimiento. No tienes que hacer nada complicado: sólo tienes

que buscar un pensamiento mínimamente positivo y pasarás a

sentirte bien, sea cuál sea tu estado actual.

Por ejemplo, imagínate que tienes un problema de salud y que

te sientes bajo de ánimo. En un caso como este, lo más habitual es

creer que el malestar anímico es una consecuencia directa del

problema de salud, pero no es así. Si te sientes mal, es porque estás

teniendo pensamientos negativos: “me encuentro mal”, “llevo

mucho tiempo así”, “qué mala suerte he tenido”, “¿por qué me ha

pasado a mí?”, etc. Este tipo de pensamientos son pensamientos de


40/104

39

rechazo y no permiten que el amor fluya. Y son la causa real del

malestar.

Si cambias estos pensamientos por otros que sean más

positivos, te sentirás mejor al instante, independientemente de si el

problema se resuelve o no. Por supuesto, esto no quita que lleves a

cabo las acciones que creas necesarias para solucionar el problema

de salud, pero de cara a tu bienestar anímico, los pensamientos son

lo más importante.

La parte difícil es encontrar los pensamientos concretos que te

ayudarán a sentirte mejor. Por un motivo muy sencillo: no todos los

pensamientos positivos sirven en cualquier situación. De hecho, en

una situación determinada, la gran mayoría de pensamientos no te

servirán. Si estás pasando una mala época e intentas tener

pensamientos como “la vida es maravillosa”, “todo va bien”, “la

gente que me rodea es fantástica”, u otros similares, seguramente

no funcionará. Incluso es probable que te pongas de peor humor y

que te sientas muy mal. Seguramente habrá una parte de ti que

pensará: ¡qué tonterías, si todo es un desastre!

Para entender este fenómeno, hay que recordar que la mente,

al igual que el cuerpo, no puede generar amor de la nada; la única

parte de ti que puede hacerlo es el punto central. Lo único que

puede hacer la mente es canalizar el amor que viene del punto

central hacia el exterior. Y para que esto sea posible, tus

pensamientos tienen que estar alineados con lo que sientes

realmente a nivel profundo. Tienen que ser pensamientos sinceros.

Esta es la clave: buscar pensamientos positivos y sinceros.

Aprender a dominar la mente no consiste en buscar pensamientos

positivos y forzarnos a pensar en ellos, sino en buscar la parte

positiva de cada situación y expresarla con pensamientos.


41/104

40

Es como el ejemplo clásico del vaso medio lleno o medio vacío.

Si tenemos mucha sed, y sólo tenemos un vaso con un poco de

agua, no se trata de intentar pensar que el vaso está totalmente

lleno y que todo es fantástico. Esto sería falsear la realidad y no

funciona. Lo que sí funciona es fijarnos en la parte positiva de la

realidad: el vaso está medio pleno y podemos beber un poco.

En el ejemplo anterior del problema de salud, podrías buscar

pensamientos realistas y sinceros para centrar tu mente en la parte

positiva de lo que te está pasando: “esto hace tiempo que dura,

pero es verdad que un poco mejor sí me encuentro”; “tengo la

suerte de tener a mi familia a mi lado”; “el equipo médico que me

trata me está ayudando mucho”; “este problema me está haciendo

ver cuáles son las cosas realmente importantes en la vida”, etc.

Estas son algunas posibilidades que podrían funcionar, pero si

funcionan o no depende del caso concreto. Tienen que ser

pensamientos sinceros, y esto depende de cada persona y de cada

momento.

Nadie puede decirte qué pensamientos tienes que tener para

sentirte bien, ni tampoco puedes tener una reserva de frases

positivas guardadas para usarlas en caso de necesidad. Tienes que

“fabricarlas” a medida en cada momento, y tienes que hacer lo tú.

Sólo tú sabes cómo te sientes en cada momento, y sólo tú sabes qué

pensamientos resuenan sinceramente con lo que hay en tu interior.

Es importante tener siempre presente que estos pensamientos

existen: siempre, en cualquier situación, puedes encontrar

pensamientos que te ayuden a sentirte mejor. Siempre puedes

encontrar algunas frases que, al decirlas o pensarlas, te relajes

internamente. Siempre.


42/104

41

Así que, si te sientes mal, o si simplemente te quieres sentir

mejor, el planteamiento más adecuado es decirte a ti mismo: sé que

existen pensamientos que harán que me sienta mejor, sólo tengo

que encontrarlos. Y a partir de aquí ir probando posibles

pensamientos que se te ocurran.

Al principio, esto implica ir haciendo pruebas. Tendrás que

buscar algunas frases que creas que pueden servir y mirar cómo te

sientes. Si ves que no funcionan, buscas otras. Y así hasta que las

encuentres.

El procedimiento básico es así de simple; no hay gran cosa más.

No obstante, creo que vale la pena hablar con más detalle de alguno

de sus aspectos. Aunque la idea básica es muy sencilla, es

importante asimilarla bien y que no quede ninguna duda de cómo

aplicarla.

Es Importante Detenerse y Practicar

El primer punto para tener éxito es tomarse el proceso de llegar a

controlar la mente como lo que es: un aprendizaje. Y en cualquier

proceso de aprendizaje es imprescindible practicar un poco.

Por esta razón, es muy recomendable que te reserves un

espacio y que adquieras la rutina de practicar habitualmente.

Personalmente, creo que entre cinco y diez minutos al día, varios

días a la semana, es suficiente. Simplemente busca un lugartranquilo, siéntate un rato y dedica unos minutos a buscar

pensamientos que te hagan sentirte mejor. Si estabas mal, intentar

mejorar este estado. No hace falta que llegues a sentirte bien; es

suficiente que intentes sentirte algo menos mal. Y si estabas bien,

intenta sentirte todavía mejor.


43/104

42

Lo más importante de la práctica es la constancia, así que elige

una frecuencia que creas que puedes mantener. Es mucho mejor

practicar poco, pero de forma sostenida en el tiempo, que empezar

practicando una hora cada día y dejarlo en una semana. Por esta

razón, creo que unos minutos al día es una buena opción. Y también

creo que es mejor no hacerlo cada día, sino tres o cuatro veces a la

semana. Así es mucho más fácil no cansarse.

Pero esta es una opinión completamente personal. En tu caso,

elige la opción que consideres más adecuada para ti.

Si te pones un horario concreto, será mucho más fácil que

mantengas la constancia. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes a

las 19h; o martes, jueves y sábado a las 8h, o cualquier otra

combinación que te vaya bien. Tómatelo como si fuera un curso,

con la ventaja de que puedes elegir el horario que más te convenga

y de que es gratis.

Si, por el motivo que sea, decides no practicar de forma

habitual, como mínimo sé consciente de que de este modo

difícilmente conseguirás muchos progresos. Es como querer

aprender a tocar el violín practicando sólo de vez en cuando. Lo digo

porque estamos poco acostumbrados a hacer este esfuerzo, y es

habitual no dedicarle la energía que se merece. Y, entonces, cuando

no vemos resultados importantes, pensamos que no funciona.

Evidentemente, cada uno puede pensar lo que quiera, pero es

mucho más productivo ser honesto con uno mismo: si no

practicamos, claro que no funciona.

Aparte de practicar en algún lugar tranquilo y relajado, también

es importante irlo probando en situaciones reales. Cuando te pase

algo que te haga sentir mal –un comentario de alguien, un problema

en el trabajo, una mala noticia, etc. –, date cuenta tan rápido como


44/104

43

puedas de que la causa real del malestar son tus pensamientos.

Independientemente de lo que haya pasado, si te sientes mal es

porque estás teniendo pensamientos negativos, y esto es lo que

tienes que cambiar para sentirte mejor.

Intenta cambiarlo, pero tampoco te obsesiones mucho. Sobre

todo al principio. Recuerda que estás aprendiendo, y que nadie hace

bien las cosas a la primera; ni siquiera a la segunda. Tómate cada

situación problemática como una oportunidad para practicar, y

acepta que, durante un tiempo, no te saldrá tan bien como querrías.

Aparte de esto, si ves que es posible, intenta detenerte antes

de empezar a buscar nuevos pensamientos; incluso en situaciones

reales. Si estás en el trabajo, por ejemplo, y pasa algo que te

disgusta, quizás puedes salir un momento a dar una vuelta, o ir al

lavabo y aislarte un rato. La idea es que puedas estar un poco

tranquilo y centrado en lo que estás haciendo. Si intentas controlar

lo que piensas mientras alguien te está hablando o mientras haces

otras cosas, te será mucho más difícil. Así que, si puedes, intentar

buscar un espacio para poderte centrar con calma.

Evidentemente, no siempre podrás; no pasa nada. Algunas

veces irá mejor y otras peor. La cuestión es que vayas practicando

con calma y constancia y avanzando despacio. Sin prisa, pero sin

pausa.

No Te Pases de Positivo

Quizás uno de los errores más comunes a la hora de buscar

pensamientos positivos es elegirlos demasiado positivos. Las frases

más típicas son cosas como: “la vida es fantástica”, “todo está bien”,

“soy una persona maravillosa”, etc.

La gran mayoría a veces, esto no funciona.


45/104

44

¿Por qué? Pues porque, en general, implican hacer un salto

demasiado grande desde el punto donde estamos ahora. Si estamos

pasando un mal momento, e intentamos pensar que la vida es

maravillosa, estaremos intentando hacer un cambio emocional

demasiado brusco.

Es como intentar hacer un maratón el primer día que salimos a

correr. Es mucho más efectivo ir despacio y elegir frases menos

ambiciosas al principio. A la larga se gana tiempo.

La manera de hacerlo es no buscar pensamientos que te hagan

sentir bien, sino pensamientos que te hagan sentir mejor. Esta es la

clave. Para que un pensamiento sea efectivo no hace falta que

resuelva completamente tu malestar, es suficiente que lo alivie.

Cuando estés un poco mejor, entonces, si quieres, sí puedes

buscar otro pensamiento un poco más positivo que te haga sentir

todavía mejor. Y así, paso a paso, puedes ir aumentando tu

bienestar.

Por ejemplo, imagina que te ha dejado tu pareja hace poco y

que estás muy triste. En un caso así, pensar que la vida es preciosa

seguro que no funciona. Sólo con intentarlo, seguro que una parte

de ti piensa: ¡y un rábano!

En cambio, si intentas tener pensamientos positivos más

moderados, seguro que consigues sentirte menos mal: “ahora estoy

pasando una mala época, pero pronto estaré mejor”; “estoy

contento por los años que compartimos”, etc. Normalmente hay

que buscar un poco, pero seguro que encuentras pensamientos que

harán que te sientas mejor, aunque sea sólo un poco. Y una vez

conseguida esta pequeña mejora, podrás buscar frases todavía más

positivas. Y así, poco a poco, ir mejorando tu estado.


46/104

45

Así que no busques pensamientos totalmente positivos desde

el principio, busca simplemente pequeños pensamientos que te

hagan sentir un poco mejor.

Busca Pensamientos Creíbles

Según cómo se interprete, puede parecer que trabajar con

pensamientos positivos implica engañarse a un mismo. Puede

parecer que tenemos que introducir frases positivas a la fuerza

dentro de nuestra mente, tanto si creemos que son ciertas como si

no.Pero esta no es la manera correcta de hacerlo. De hecho, es

prácticamente imposible: si intentas pensar en cosas que no crees,

tu subconsciente las rechazará con mucha fuerza.

Este es otro motivo por el cual decir frases demasiado positivas

no acostumbra a funcionar: para que una afirmación positiva sea

efectiva, tiene que ser creíble. Tiene que ser algo que creas que es

cierto.

Así que no intentes engañarte a ti mismo. Simplemente intenta

dirigir tu mente hacia aquellos pensamientos que crees que son

ciertos, y que son un poco más optimistas que los que estabas

teniendo hasta ahora.

Para ilustrar esta idea, te pongo un ejemplo personal que creo

que encaja muy bien con ella. Resulta que, hace un tiempo, casicada día hacía un trayecto que pasaba por delante de una casa

donde había un perro. Y cuando pasaba por allí, el perro se ponía a

ladrar y me daba un susto que me ponía de muy mal humor.

Además, el perro no siempre estaba, así que cuando me acercaba a

la casa ya me ponía nervioso pensando en si estaría o no. Y para


47/104

46

acabarlo de arreglar, la situación de la casa respecto a la calle hacía

que no lo viera hasta el último momento, y no me podía preparar.

Durante unos días, mis pensamientos fueron bastante

negativos, tanto hacia el perro como hacia su amo. Pensaba que el

perro era malo y que el amo era un mal educado. Al principio creía

que eran unos pensamientos muy lógicos y que tenía toda la razón

del mundo, pero al final me di cuenta de que, independientemente

de si eran ciertos o no, me estaba perjudicando a mí mismo. Así que

decidí que tenía que intentar pensar de forma más amorosa.

La primera idea que me vino a la cabeza fue lo que

habitualmente hacemos cuando pensamos en afirmaciones

positivas: buscar frases positivas y ya está, sin darle muchas vueltas.

Y se me ocurrieron cosas como: “estoy tranquilo cuando paso por la

casa”, “no me molesta que el perro ladre”, etc. Pero no

funcionaron, porque no eran ciertas. No estaba tranquilo en

absoluto y el perro me molestaba mucho, así que intentar pensar lo

contrario hacía que una parte de mí lo rechazara.

Para tener éxito, lo que tenía que hacer es buscar alguna frase

que pudiera pensar mientras pasaba por delante de la casa y que

fuera mínimamente positiva y sincera. Pensé un poco, y al final se

me ocurrió la siguiente: “es un perro muy bonito”. Esto sí era

verdad. Era un perro agresivo y ruidoso, pero era bonito. Así que me

centré en este aspecto.

Y funcionó.

La siguiente vez que pasé por delante de la casa, en lugar de

pensar en la molestia que me causaba el perro, pensé que era

bonito. Y me calmé enseguida. El mal humor desapareció, y a pesar

de que no me tranquilicé completamente, me sentí mucho mejor. El


48/104

47

nuevo pensamiento permitía que mi amor pudiera fluir un poco, y

cuando el amor fluye, el bienestar aparece.

Además, el perro no ladró. Por primera vez, se me quedó

mirando, tranquilo, sin decir nada. Así de poderosa es nuestra

mente. No sólo tiene el poder de modificar nuestro estado de

ánimo, sino que también influye de forma muy determinante en la

realidad externa.

Pero lo que me parece más interesante de este ejemplo es que,

cuando queremos modificar lo que estamos pensando, no se trata

de coger pensamientos positivos a la fuerza, sino de observar bien

la situación que estamos viviendo, y buscar pensamientos positivos

y sinceros que puedan encajar con ella.

El Enemigo Número 1 del Pensamiento Positivo

Cuando empieces a trabajar de forma sincera y constante para

aprender a controlar tus pensamientos, enseguida te darás cuenta

de que es cierto que tienes la capacidad de decidir qué quieres

pensar. Al principio cuesta un poco por la falta de práctica, pero

enseguida se ve que es perfectamente posible.

Aparte de esto, también te darás cuenta de que son tus

pensamientos los que determinan cómo te sientes. No son las

circunstancias externas las que hacen que te sientas bien o mal, sino

el contenido de tu propia mente.Una vez hechos estos dos descubrimientos, lo más lógico sería

hacer un gran salto de alegría. Al fin y al cabo, acabas de descubrir

que eres el amo absoluto de tu propio bienestar y que, con un poco

de práctica, puedes aprender a sentirse tan bien como quieras.

Sin embargo, en la vida real raramente pasa esto. Lo que

seguramente te pasará es casi lo contrario: te enfadarás y sentirás


49/104

48

un fuerte rechazo hacia la idea de cambiar tus pensamientos,

incluso en detrimento de tu propio bienestar. Una voz en tu interior

te dirá: no quiero cambiar lo que estoy pensando y me da igual si

esto me perjudica.

Es una voz que acostumbra a tener mucha fuerza y que se llama

“orgullo”.

Cuando una situación nos resulta dolorosa, la culpamos de

nuestro malestar y consideramos que es ella la que tendría que

cambiar, no nosotros. Nos vemos a nosotros como víctimas

inocentes de un entorno cruel, y nos creemos con al derecho de

exigir que este entorno cambie. Nos parece lo más justo, ya que,

desde nuestro punto de vista, nosotros no hemos hecho nada.

Si la situación en cuestión la ha causado otra persona

directamente, todavía lo creemos con más fuerza: si alguien nos

insulta, creemos que nos tendría que pedir perdón; si nos roba,

creemos que tendría que pagar por su delito, etc. Si estamos

sufriendo como consecuencia de lo que otra persona ha hecho,

queremos que rectifique ella, y la idea de hacerlo nosotros nos

parece muy injusta, e incluso humillante.

Pero si queremos aprovechar el poder de nuestra mente, esto

es precisamente lo que tenemos que hacer. Es indiferente qué nos

esté pasando o qué nos hayan hecho, tenemos que cambiar

nosotros. Tenemos que olvidarnos de lo que hacen los demás y

modificar nuestros pensamientos. Si alguien nos trata mal, no

ganaremos nada quejándonos e intentando que cambie, es mucho

más provechoso analizar bien qué estamos pensando sobre esa

persona y cambiarlo por algo más positivo.

Pero, como decía, por muy sensata que sea esta idea,

acostumbra a chocar con nuestro orgullo: yo no he hecho nada


50/104

49

malo, es él quien me ha maltratado. ¿Por qué tengo que cambiar

yo? Es muy injusto.

Imagínate que tienes un problema en el trabajo: un día

descubres que hay un compañero, con quien creías que te llevabas

bien, que va hablando mal de ti por la oficina. Y empiezas a pensar

cosas como: “me ha traicionado”, “pensaba que éramos amigos”,

“qué mala persona”, “cómo se puede ser tan hipócrita”, etc. Dado

que son pensamientos sin mucho amor, te sientes mal.

Imagínate también que, a pesar de que al principio piensas que

te sientes mal por lo que te ha hecho tu supuesto amigo, enseguida

te das cuenta de que la causa real del malestar son tus

pensamientos. Entonces decides intentar cambiarlos por algunas

alternativas más positivas: “mis compañeros saben que soy buena

persona y no le creerán”, “puedo intentar hablar con él para saber

qué pasa exactamente”, etc.

Una vez llegado a este punto, a pesar de que ves que puedes

cambiar lo que piensas, y que sabes que esto sería beneficioso para

ti, es posible que tu orgullo te lo ponga difícil. Es tu compañero

quien ha actuado mal, y por lo tanto es él quien tiene que cambiar.

Además, alguien tiene que hacerle frente, porque su

comportamiento se merece un castigo. Si nadie le dice nada,

quedará impune, y esto sería una gran injusticia, ¿verdad?

En realidad es todo el contrario: es el sistema más justo que

puede haber.

Para empezar, no hay nunca ningún acto que quede impune.

Siempre que pensamos sin amor, recibimos un “castigo”: el

malestar. Y nadie se puede escapar de él. Así que siempre que veas

a alguien que hace daño a los demás, puedes estar seguro de que

está sufriendo por dentro. No se puede ser feliz sin expresar amor.


51/104

50

A veces, algunas de estas personas tienen muchos bienes

materiales, y esto nos hace pensar que el universo es un ser injusto

que premia a quien menos se lo merece. Pero no es verdad. El

premio más valioso de la vida no son las riquezas, sino la felicidad. Y

la felicidad no se puede obtener sin amor. Así que no hace falta que

vayas castigando a nadie, si realmente actúan sin amor, ya tienen

bastante con lo que deben estar sufriendo.

Pero lo más importante de todo es que tu felicidad depende de

ti, y nada puede ser más justo que esto. Si tu bienestar dependiera

de los demás, entonces sí sería injusto, porque estarías en manos de

tu entorno. Sufrirías y disfrutarías en función de lo que te hacen, y

no de lo que haces.

Afortunadamente, no es así. Tu bienestar depende de ti. Es una

muy buena noticia, por supuesto, pero también tiene una parte de

responsabilidad. Siempre que te sientas mal, el que tiene que

cambiar eres tú.

No Uses Pensamientos Positivos Antiguos

Por último, otro aspecto importante a tener en cuenta es que los

pensamientos positivos son un poco como los chistes: cuando los

has explicado, pierden su poder. En general, son de un solo uso.

Así que no pienses que, porque un día te ha ido bien una

determinada frase, siempre será así. Lo más probable es todo locontrario.

Cada momento de tu vida es único, y una cosa que te funcionó

ayer no tiene porque hacerlo hoy. Y si te funciona, nunca lo hará tan

bien como si te detienes un momento para ver qué es lo que

realmente necesitas hoy.


52/104

51

La mejor manera de trabajar con pensamientos positivos no es

tener una lista de frases bonitas e irla repitiendo constantemente,

sino detenerte un momento para fijarte en lo que estás pensando e

intentar mejorarlo un poco. Sin prisas, sin intentar tener

pensamientos excesivamente positivos desde el principio, y sin

repetir de forma mecánica frases antiguas.

Aparte de mejorar nuestro estado de ánimo a corto plazo, esto

tiene otro beneficio mucho más importante: si vas practicando con

paciencia y perseverancia, cada vez te resultará más fácil dirigir tu

mente hacia pensamientos positivos. Y llegará un momento en que

ya no necesitarás detenerte para buscar pensamientos positivos,

porque lo estarás haciendo en todo momento de forma natural.

Pero sobre todo, sobre todo, sobre todo, hay que ir paso a

paso. Si quieres correr una larga distancia el primer día, te quedarás

a medio camino. En cambio, si hoy corres dos kilómetros, mañana

tres y pasado mañana cuatro, dentro de unos meses estarás

preparado para hacer un maratón.

Cómo Sentirte Bien Aquí y Ahora

Las pautas del apartado anterior son una buena guía para aprender

a dirigir la mente, pero lo que realmente importa no es estudiar

estas pautas y aprendérselas de memoria, sino ponerlas en práctica.

Por esta razón, te propongo un pequeño ejercicio que te permitirá

aplicarlas ahora mismo y mejorar tu estado de ánimo muy

rápidamente.

Es muy posible que ya hayas hecho este ejercicio alguna vez, o

quizás otro parecido, pero también es muy posible que lo hicieras


53/104

52

una vez y que luego te olvidaras de él. Así que te animo a hacerlo

igualmente, y a hacerlo aquí y ahora. Ir repitiendo las cosas crea

hábitos, y coger el hábito de mejorar tu estado de ánimo es una de

las mejores cosas que puedes hacer.

Para empezar, detente un momento y fíjate en cómo te sientes

ahora mismo. Es igual si te sientes muy bien o muy mal, o si estás en

un punto intermedio. Simplemente fíjate en tus sentimientos. Si te

ayuda a identificarlo mejor, puedes ponerle un número del uno al

diez.

Después fíjate en el tipo de pensamientos que estás teniendo.

¿Estás pensando en el trabajo? ¿En algo que tienes que hacer?

¿Estás pensando que tu vida es muy bonita? Es indiferente si estás

pensando en cosas positivas o negativas, simplemente pon atención

en tus pensamientos, y al principio no intentes cambiarlos.

Cuando ya hayas observado bien cómo te sientes y qué estás

pensando, entonces sí: intenta buscar deliberadamente algún

pensamiento que sea un poco más positivo que los que estabas

teniendo. He subrayado “un poco” porque es muy importante no

buscar pensamientos muy positivos. Ni siquiera hace falta que sean

positivos. Simplemente busca un pensamiento un poco más

optimista, o menos pesimista, que los que estabas teniendo hasta

ahora. Sólo un poco.

Para que sea realmente efectivo, es imprescindible que sea un

pensamiento creíble para ti. Tiene que ser algo que creas que es

cierto. Si no, habrá una parte de tu mente que te dirá: venga va, no

digas tonterías.

Por ejemplo, si estás teniendo un mal día, no intentes pensar

que la vida es fantástica. Lo único que conseguirás es ponerte de

peor humor. En cambio, lo que sí puedes hacer es intentar pensar


54/104

53

en algo menos pesimista. Por ejemplo, si estabas pensando que

todo es un desastre, puedes intentar pensar que hoy todo va mal,

pero que en unos días quizás la situación mejora:

- He pasado malos momentos otras veces y al final siempre se

resuelve todo.

- Hoy me estoy centrando en las cosas negativas que me

pasan, pero es verdad que hay muchas cosas positivas a mi

alrededor.

- Seguramente no podré conseguir sentirme fantásticamente

bien en un segundo, pero sí puedo cambiar mis

pensamientos poco a poco para sentirme un poco mejor.

- Etc.

Es igual qué pensamiento elijas, pero es necesario que cumpla

dos condiciones: que sea creíble para ti y que sea un poco más

positivo que lo que estabas pensando.

Si no lo has hecho nunca, quizás te cuesta un poco, pero ten

paciencia. Si necesitas cinco minutos, dedícale cinco minutos, y si

necesitas diez, pues diez. Piensa que siempre hay pensamientos que

cumplen estas dos condiciones, sólo los tienes que encontrar.

Si lo haces, verás que realmente te sientes un poco mejor. Si

estabas bien, ahora estarás todavía mejor, y si estabas mal, ahora

estarás un poco menos desanimado/enfadado/frustrado/triste o

como sea que te sintieras. Sea cuál sea el caso, tu estado emocional

habrá mejorado un poco.

Quizás te parece poca cosa, pero en realidad lo que acabas de

hacer es muy importante. Sin cambiar tu situación externa, en

pocos minutos has mejorado tu estado de ánimo. Sólo utilizando el

poder de tu mente.


55/104

54

Este pequeño ejercicio es muy útil para mejorar tu estado

anímico rápidamente en cualquier situación, pero lo mejor de todo

es que puedes repetirlo tantas veces como quieras y buscar cada

vez pensamientos más positivos. Puedes hacer un paréntesis en lo

que estabas haciendo y dedicar un rato a ir buscando poco a poco

pensamientos cada vez más positivos hasta que te sientas

completamente bien.

Dado que es muy importante ir despacio, es posible que tardes

un rato en conseguirlo. Primero tienes que fijarte bien en cómo te

sientes y en qué estás pensando, y buscar un pensamiento un poco

más positivo. Sólo un poco. Cuando estés seguro de que lo has

encontrado y de que te sientes mejor, entonces vuelve a buscar

otro pensamiento un poco más positivo. Y así puedes ir repitiendo

el proceso hasta sentirte tan bien como quieras.

Es muy importante ir paso a paso y sin prisas, así que

seguramente tardarás un rato. Quizás necesitas media hora, quizás

una hora o quizás más. Y tal como estamos acostumbrados a vivir,

esto nos parece mucho tiempo. Pero, antes de descartarlo,

piénsatelo bien: no hay tiempo mejor invertido que el que dedicas a

mejorar tu bienestar.

Este ejercicio es la base de la felicidad. Aparte de esto, puedes

hacer todo lo que creas que te puede ayudar a estar mejor, pero lo

más importante es que aprendas a guiar mínimamente tus

pensamientos para mantenerlos dentro del camino de la

positividad.

Y la única manera que yo conozco de conseguirlo es practicar.

Practicar, practicar y practicar. Es lo que hacemos siempre que

queremos aprender a hacer cualquier cosa. Así que intenta adquirir

el hábito de ir haciendo este ejercicio de forma regular. No hace


56/104

55

falta que sea cada día, ni tampoco que le dediques mucho tiempo

cada vez que lo hagas. Unos minutos, varias veces por semana, es

suficiente para ir avanzando.

Pero aunque el esfuerzo necesario no es muy grande, seguro

que habrá momentos que te dará pereza. Seguro que a veces te

sentirás mal y no te apetecerá nada ponerte a buscar pensamientos

positivos. Y te pondrás a hacer cualquier otra cosa antes que esto.

Cuando te encuentres en esta situación, sólo tienes que hacerte

una pregunta muy simple a ti mismo: quieres ser feliz, ¿sí o no?


57/104

56

Capítulo 5

Cómo Actuar para Ser Plenamente

Feliz

Es posible que después de leer el capítulo anterior te venga una

duda a la cabeza: si la mente es la que determina si nos sentimos

bien o mal, ¿qué papel tiene el cuerpo en nuestro bienestar? ¿Sirve

de al

La Formula de La Felicidad Jan Anguita (1)

Documents

Transcript of La Formula de La Felicidad Jan Anguita (1)