PORQUE TÚ PUEDES

HACERLO

LA GUÍA

FOROCOCHERA PARA

CONSEGUIR AQUELLO

QUE TE PROPONES

GUÍA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES

1

Contenido PRESENTACIÓN ......................................................................................................................... 2

¿DE DÓNDE NACE LA GUÍA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES? .. 2

EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO ................................................................................................ 3

FASE DE ANÁLISIS ...................................................................................................................... 3

¿Qué parte de mi vida es sustancialmente mejorable? .......................................................... 4

Establecimiento de objetivos .................................................................................................... 5

Introducción y lluvia de ideas ................................................................................................ 5

Cosas que pueden ayudarte a esclarecer ............................................................................... 6

Antes de empezar ................................................................................................................. 7

Primera parte – Objetivos a corto plazo ................................................................................ 7

Segunda parte – Objetivos a medio plazo .............................................................................. 8

Tercera parte – Objetivos a largo plazo ................................................................................. 9

PLANNING DE TRABAJO .......................................................................................................... 10

EVALUACIÓN DE OBJETIVOS .................................................................................................... 11

¿Cómo lo vamos a hacer? .................................................................................................... 11

Primero vamos a autoevaluar nuestro planning:.............................................................. 11

La segunda parte es autoevaluar nuestros objetivos de CORTO y MEDIO PLAZO:............. 12

OTROS CONSEJOS ................................................................................................................... 12

ANEXO: MÁS MATERIAL .......................................................................................................... 14

Ansiedad ante exámenes .................................................................................................... 14

Técnica Pomodoro .............................................................................................................. 14

Lecturas recomendadas ...................................................................................................... 14

Programas y Apps útiles ...................................................................................................... 15

Una reflexión ...................................................................................................................... 15

LINKS DE INTERÉS ................................................................................................................ 15

NOTAS .................................................................................................................................... 15

CRÉDITOS ................................................................................................................................ 17

GUÍA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES

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PRESENTACIÓN

Bienvenido, esto no es una guía cualquiera en la que todos nos llenemos de buenos

propósitos pero en la que al final todo se queda en nada.

Esta guía, si la sigues al pie de la letra y te autoconvences de que NO existe otra forma

de lograrlo que esforzándote al máximo en cumplir aquello que te propongas al

rellenarla, te ayudará a conseguir cualquier meta que te propongas. Eso sí, esto no es

una varita mágica, necesitamos que te comprometas y que aquello que te propongas

sea algo sobre lo que tú ejerzas control, no te vas a hacer rico ni a conseguir la mujer de

tus sueños a través de esta guía, pero sí que puedes mejorar en el trabajo, estudios o en

esos hobbies que dejaste de lado por tus pocas ganas de esforzarte.

Así pues, veamos qué es lo que proponemos. Empecemos por el principio.

¿DE DÓNDE NACE LA GUÍA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR

AQUELLO QUE TE PROPONES?

Nace de la angustia que sufríamos un shur y yo a la hora de proponernos cosas que luego

nunca llegábamos a cumplir, lo que nos generaba ansiedad (a mí al menos), frustración

y ganas de dejarlo todo, eso sí, nunca dejando de lado el martirizarnos sobre aquello

que habíamos dejado de lado. Todo esto aplicado tanto a tareas que teníamos la

obligación de hacer (véase estudios) o tareas que a nosotros mismos nos gustaban

(como por ejemplo leer, escribir o salir a hacer deporte).

Era algo así como la frase que dice:

Parado frente al mar, mientras el mundo gira

Así que, ya cansado de todo y casi en el límite del aguante hacia mí mismo, decidí abrir

este hilo (el cual recomiendo leer, no por mí, sino por las respuestas de los shurs):

AYUDA shurs...no sé qué coño hacer ya +HD [TEMA

SERIO]

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3

Y la respuesta que al principio fue tímida y tras muchos ups (fui un poco cansino)

conseguí muchas respuestas que me animaron a realizar esta guía. Que conste que tanto

el shur, que confeccionó el post que me hizo pensar en esto, y yo a pesar de no saber

ejecutar y tener todavía este “problema” somos bastante doctos en el arte de evadir

aquellas cosas que hacemos y en saber cómo solucionarlo, pero nos falta eso que

esperamos que tú si tengas, que es la fuerza de voluntad y las ganas de sacar esto

adelante. Porque esto que vas a llevar a cabo es TU VIDA y recuerda que NO HAY NADA

MÁS IMPORTANTE QUE ESO.

EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO

Una vez hechas las presentaciones te estarás preguntando cómo vas a hacerlo. Pues

bien el método tiene las siguientes fases:

Fase de análisis: Aquí realizaremos una lluvia de ideas que nos ayude a

determinar cuáles son nuestros problemas u objetivos a realizar.

Establecimiento de objetivos: Una vez realizada la lluvia de ideas haremos un

filtro de todas ellas y elegiremos cuáles son nuestros propósitos. Además esta es

la parte más importante, dependiendo de cuánto desarrolles esta parte te será

más fácil alcanzar el objetivo de una forma más efectiva.

Evaluación de los avances: Como todo en esta vida puede ser evaluable, así que

iremos viendo paso a paso en qué hemos fallado y cómo podremos mejorarlo.

Una vez terminada esta evaluación será conveniente darle un repaso a la “fase

de “establecimiento de objetivos” para allanarnos lo máximo posible el camino

y no volver a caer en los mismos errores.

FASE DE ANÁLISIS

Puede que todavía estés dudando de si de verdad todo esto te va a ser útil. Pero ha llegado el

momento de poner en juego nuestras ilusiones, nuestros sueños y ver dónde fallamos o dónde

queremos mejorar.

Tómate tu tiempo para responder a las siguientes preguntas, es la base de nuestro trabajo, así

que no te preocupes si al principio no sabes muy bien que es lo que quieres, pero recuerda que

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si ya has leído hasta aquí es porque algo, por pequeño que sea, no va del todo bien. Vamos allá

shur.

¿Qué parte de mi vida es sustancialmente mejorable?

Es decir, qué es aquello que no nos funciona bien del t odo, aquello que siempre

tenemos en nuestra mente guardado en un rinconcito para que no nos moleste,

para que no haga ruido, pero que sin embargo hasta ahora no le hemos hecho

frente. También puedes poner aquí todo aquello que sabes de sobra que no va bien

y que nunca has tenido el valor de hacerle frente o simplemente no sabías cómo.

Intenta ser lo más concreto posible, por ejemplo, si quieres estudiar, no pongas

solo eso, pon: “quiero estudiar por las mañanas durante 4 horas de lunes a jueves”.

Si te cuesta madrugar, no pongas: quiero madrugar. Pon: me quiero levantar

todos los días a las seis de la mañana.

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En este momento, ahora que ya has rellenado esta lista ya sabes cuáles son las cosas a las que

vas a poner especial hincapié en conseguir. Los objetivos están más que claros, ahora respiremos

y mientras vemos este video, puede que muchos lo hayáis visto ya, pero hasta la fecha no he

encontrado nada mejor. Aquí os lo dejo, está en YouTube, tenéis que hacer clic en la imagen

para que se os abra (no, no me llevo nada xD):

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Establecimiento de objetivos

Introducción y lluvia de ideas

Espero que ya estés con ganas de comerte el mundo tras ver el vídeo, si es así ahora es el

momento de que veamos cómo vamos a lograr esos objetivos, la forma de explicártelo va a ser

a través de ejemplos, finalmente verás algunas preguntas que te ayudarán si te quedases

bloqueado por cualquier motivo o no sabes bien por dónde tirar, ya que en muchas ocasiones

no somos capaces de cambiar debido a que no nos hacemos las preguntas correctas, así pues

vamos al lío shurmano.

Pongamos que una de nuestras preocupaciones es la salud, ¿en qué aspectos la estamos

descuidando? Puede que sean malos hábitos, poco descanso, mala alimentación, poco ejercicio,

etc.

¿Cuál sería grosso modo lo necesario para mejorar nuestra salud? Quizá esté claro en principio,

pero a la hora de llevarlo a cabo no sepamos cómo. No basta decir, "voy a dejar de fumar", ya

sabemos que existe un proceso que nos puede ayudar, por ejemplo poner una fecha para el

último cigarrillo. Pero puede que hacerlo de golpe y porrazo no sea realista y necesitemos ir

reduciendo el consumo poco a poco. Aquí nada mejor que uno mismo para reflexionar y poner

en claro unas medidas que puedan funcionar.

Si el problema es que no hacemos ejercicio porque al llegar la hora de ir al gimnasio nos da

pereza, vamos a buscar soluciones con un pensamiento alternativo... quizá tras bajar al perro

a pasear, que ya estamos vestidos y venimos del movimiento no sea tan duro pillar la bolsa de

deporte y salir directos, sin concedernos un minuto para sentarnos a hacer alguna cosa antes.

Si queremos cambiar la mala alimentación, no nos ensoñemos tampoco con dietas

extremadamente saludables que nos cueste aceptar de forma continuada, e incluso elaborar.

Hay que ser prácticos, no siempre se tiene el tiempo necesario para cocinar la dieta idílica que

nos gustaría llevar. Pero no por ello caigamos en lo fácil, aprendamos a compensar, si no nos da

tiempo a cocer arroz integral y tenemos que abrirnos un cuenco de arroz de esos de microondas,

no nos desmotivemos por ello tampoco, acompañémoslo de algún vegetal crudo y no de filetes

en salsa y no nos sentiremos tan mal por no haberlo hecho todo al pie de la letra.

Si llega el fin de semana y te apetece una hamburguesa, piensa que quizá sea aceptable que

como mucho lo hagas un fin de semana al mes, (puesto que un día por otro, acabas siempre

pecando y a lo largo es lo que te está pasando factura), si ya caes en la tentación de hacerlo el

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primer finde, puede que te arrepientas cuando te des cuenta de que el tercer finde del mes

podías haber salido a cenar con los amigos y lo hubieras disfrutado mucho más, cuenta con los

imprevistos de ese tipo.

LO QUE ESTÁ CLARO ES QUE NO DEBEMOS SER DEMASIADO EXIGENTES AL

PRINCIPIO

Cualquier esfuerzo por mínimo que sea, ha de ser respetado, porque pasar del cero absoluto al

100 no es fácil y hay que reconocernos el mérito (lo justo). Cuando pillemos el movimiento nos

será más fácil ir afinándolo e incluir cada vez más y más en pos de conseguir esas metas tan

exigentes y a menudo irreales que nos ponemos a veces.

Cosas que pueden ayudarte a esclarecer

- Tengo el Objetivo X, ¿cuáles son los pasos que puedo dar para alcanzarlo?

- Imagina a la mejor persona que conozcas haciendo eso que tú eres incapaz y te has

propuesto, ¿cómo crees que lo hace? ¿Serías capaz de hacer una lista con todas las cosas

que él hace y tú no? ¿Podrías hablar con él y preguntarle cómo lo hace?

- Ya que el movimiento se demuestra andando ¿cuál es la primera tarea que harías para

poder enfilar bien tu objetivo?

- Haz una lista con todas las cosas/tareas/actos que te acercarían a tu objetivo, recuerda

ser siempre muy concreto.

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Antes de empezar

Los objetivos deben tener estas características, seguimos las pautas de S.M.A.R.T:

Específico: ¿Qué quieres exactamente?

Medible: Cuantifica tus objetivos. ¿Cómo sabrás si lo has alcanzado o no?

Alcanzable: Sé honesto contigo mismo en el sentido de razonar qué es lo que en este

punto de tu vida puedes lograr, teniendo en cuenta tus posibilidades

Realista: Debe tratarse de algo que pueda hacerse, real y práctico.

Tiempo: Asocie un período de tiempo a cada objetivo, ¿Cuándo deberíamos completar

nuestras metas?

Primera parte – Objetivos a corto plazo

Aquí comienza tu cambio, es el momento de empezar a encasillar todas esas ideas que hemos

sacado en cada una de las partes anteriores. Como has podido adivinar estas partes están

enmarcadas en lapsos de tiempo. En esta primera parte vamos a incluir aquellos objetivos que

sean inmediatos, es decir, qué es eso que desde ya puedes hacer. Por ejemplo, si tu objetivo es

correr, podrías hacer una lista parecida a esto:

Comprar unas zapatillas.

Suscribirme a un feed de noticias de running.

Salir a correr (este parece de perogrullo, pero es el quid de la cuestión)

Comprar o descargar una revista sobre running.

Meterme en un foro de atletismo a curiosear.

Como ves son cosas que desde el minuto 1 puedes hacer para alcanzar tu objetivo. Así que

piensa en simplemente eso y lo más importante hazlas, aunque eso no toca ahora. Pasemos al

siguiente.

Ahora es tu turno, pon aquí tus objetivos a corto plazo:

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Y recuerda que:

MUCHOS POQUITOS HACEN UN MUCHO

Segunda parte – Objetivos a medio plazo

Esta segunda parte va a estar compuesta de 21 días, como muchos sabéis cuenta la leyenda que

un hábito tarda en cogerse 21 días, por lo que si conseguimos llevar nuestro pequeño objetivo

de corto plazo día a día es bastante probable que el día 22 nos salga de forma automática,

recuerda que no puedes fallar, hay que conseguir esos 21 días sin ningún descanso, al fin y al

cabo, esto va a repercutir positivamente en tu vida ¿no?

Continuemos con el ejemplo de correr. Aquí nos quedaría una lista algo parecida a esto:

Correr durante 5km sin parar.

Apuntarme a la carrera popular de mi barrio.

Como ya tengo un poco de fondo, quizás pueda unirme a algún amigo que salga a correr

de forma regular y así ya no lo hago solo.

Como ves ya no salen tantos objetivos como antes. Son objetivos un poquito más grandes, pero

que probablemente sí que los podamos alcanzar en ese tiempo, ¡recuerda que los objetivos

deben ser realistas!

Ahora es tu turno, escribe aquí tus objetivos a medio plazo:

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Tercera parte – Objetivos a largo plazo

He aquí el final del camino, para llegar a este punto se supone que ya habremos alcanzado una

rutina y una madurez sobre esas cosas, es por ello que sólo queda lo mejor que no es otra cosa

que nuestro objetivo final.

Salir a correr de forma continuada, sin excusas.

Si has llegado hasta aquí, es que lo has conseguido. En este parte recuerda que el tiempo puede

ir desde los 6 meses hasta el año, una vez llegado al año, lo ideal sería comenzar de nuevo el

proceso de establecimiento de objetivos.

Y ahora te toca a ti:

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De nuevo otro video, puede que me marque otro gol de señor, pero es que son los mejores y

por eso deben estar en esta guía: (HAZ CLIC EN LA IMAGEN PARA PODER VERLO)

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PLANNING DE TRABAJO

Un horario no es mágico, no va a hacernos cumplir con nuestros objetivos por muy bonito que

lo elaboremos, ahora bien es muy necesario para no perder el norte.

Si eres como yo, en cuanto no hayas cumplido con alguna de las franjas le mandarás a tomar por

saco y te tocarás las bolas el resto del día pensando "ya, de perdidos al río" y eso no es así,

personalmente debería conformarme con los logros que consiga aunque no sean todos los que

desearía, y no desmotivarme con tal facilidad.

Evidentemente la idea del horario es cumplirlo lo más a rajatabla posible. Como comiences a

perdonarte la vida mal vamos porque de 6 cosas previstas harás 2.

Sé concreto y generoso en el tiempo previsto para cada cosa, cuenta con las cosas que son

inevitables aunque nos fastidien, como las horas de comer, las de dormir, las de limpiar la casa,

las de salir a hacer la compra... y ponte un tiempo suficiente, no por querer hacer más cosas te

quieras limitar las horas de sueño a 4. Ya sabes tú que no es saludable, ni lo vas a cumplir, sé

realista, a la larga conseguirás más durmiendo 7 horas y cumpliendo con tus obligaciones

descansado que no durmiendo 4 horas los dos primeros días y mandándolo a la mierda todo al

tercer día por desmotivación.

Mete un hueco para imprevistos, que siempre los hay, y si no surgen ya verás que placentero es

adelantar algo de trabajo, sintiéndote bien contigo mismo y disfrutar otro rato de ese tiempo

haciendo algo que te guste.

Sé concreto, no basta con que digas "de tal hora a tal hora estudio", concreta las asignaturas y

no te abrumes si no has hecho nada y ahora te encuentras con toda la carrera comprimida en

un mes, ve a lo más importante, cuando tengas la idea general te sentirás un poco más salvado,

luego podrás ir completando y siempre conseguirás más así que no viendo solo 3 temas y

dejándote el resto en blanco.

Piensa que la mente necesita descansos, hay gente a la que le funciona el reloj de cocina

(también lo hay en aplicación, es como un tomatito que te avisa a los 25 minutos, búscalo, se

llama método Pomodoro). El caso es que los atracones están muy bien para un esfuerzo final y

desesperado, pero luego te pasan factura y eres incapaz de repetirlo en mucho tiempo.

No sé tú, pero yo no quiero morirme sin saber lo que se siente cuando se saca el trabajo poco a

poco, al día ¡Debe ser una experiencia maravillosa!

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Ahora desarrolla de forma más concreta tu horario a través de los objetivos que te has puesto a

corto plazo. Te dejo una plantilla con los días de la semana y las horas del día, espero que te

sirva.

TIPS PARA HACER UN BUEN PLANNING:

Sé concreto.

Divide tus tareas por horas

Se realista y objetivo con tus posibilidades.

LINK A LA PLANTILLA EN EXCEL (MEGA)

Consejo: Imprímela y rellénala a boli.

EVALUACIÓN DE OBJETIVOS

Esta es la parte más importante ya que nos sirve de feedback con nosotros mismos, es el

momento de NO engañarse, de saber que no pasa nada si en algún momento hemos fallado, es

normal fallar, nadie nace enseñado y no todos los días son iguales.

¿Cómo lo vamos a hacer?

Primero vamos a autoevaluar nuestro planning:

Espero que ya tengas impreso y rellenado tu planning para esta semana, el domingo acuérdate

de dejar unos 15 minutos de tu tiempo para esta parte.

Lo que necesitamos única y exclusivamente son dos subrayadores, uno de cada color. A través

de este método lo que vamos a hacer es subrayar en un color las tareas que SÍ hemos cumplido

y en otro color, las tareas que NO hemos cumplido, de esta forma veremos cuál ha sido el fallo

de esa semana para la siguiente tenerlo en cuenta y no volver a caer en lo mismo, lo ideal sería

que pusieras los dos planning juntos, el de la semana anterior y el de ésta y que los cuelgues, de

esta forma podrás ver de una forma mucho más gráfica todos los detalles de tus aciertos y

errores.

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La segunda parte es autoevaluar nuestros objetivos de CORTO y MEDIO PLAZO:

Este es muy importante, evaluar nuestros objetivos de corto y medio plazo nos ayudará a no

desviarnos de aquello que queremos lograr. La forma en que lo vamos a hacer es poniendo una

nota de 0 a 10 a cada objetivo y además una pequeña aclaración que conteste a estas

preguntas:

¿Por qué he puesto esta nota?

¿Hay algo que pueda hacer para mejorar?

IMPORTANTE:

Corto plazo: cada domingo.

Medio plazo: cada 21 días.

OTROS CONSEJOS

Para acabar hay que decir varias cosas, primero: Sentirás que tu vida marcha bien si desarrollas

todas tus facetas vitales. Muchas veces la ansiedad viene porque sentimos que solo trabajamos

sin hacer nada más, otras porque solo nos divertimos sin dar palo al agua, o porque parece que

solo estudiamos sin hacer nada más "creativo". Cuanto más completa sea tu vida, creo que

tendrás mayor sensación de estar VIVIENDO. ¿Qué significa esto? Que quizá debas incluir cosas

que te complementen.

En la vida hay que dedicarse un tiempo a uno mismo, otro tiempo a los demás, un tiempo a

cuidar nuestra salud, otro a cuidar nuestros conocimientos, otro inevitablemente a trabajar,

otro al ocio, otro a poner en orden nuestros asuntos, etc.

Pero seguro que hay cosas que solemos pasar por alto y nos enriquecerían mucho, y aquí cabe

todo, desde dedicar algún día de la semana, un ratillo a aprender algo beneficioso que no solo

nos divierta sino que nos instruya en los campos que no solemos instruirnos habitualmente,

como por ejemplo a tocar un instrumento, a jugar al ajedrez, a echar un partido con los amigos,

clases de artes marciales, dibujar, pescar, salir al monte, hacer bricolaje, estudiar algún libro de

economía (si siempre ha sido algo de lo que queríamos saber más pero que no nos ha llamado

tanto como para centrar nuestra profesión en ello), hacer voluntariado, meter las narices en la

programación, en la repostería, el yoga o lo que coño se os ocurra.

Esas cosas no nos van a dar de comer, ni nos van a ayudar a aprobar, pero nos van a dar la vida

y van a expandir nuestra mente. Seguro que nos hace feliz y compensa aquellas cosas que son

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obligadas. Así que ya sabéis, completar todos los sectores en que se puede dividir vuestra

existencia, no dejéis ningún hueco vacío. Al menos picar un poco de todo, aunque sea de vez en

cuando un ratillo.

Y dos últimos consejos más, el primero, cuando te abrumes que no cunda el pánico; cuando no

tengas fuerzas, no pienses, solo actúa... aunque sea por inercia:

A veces pensamos que tenemos tanto que hacer que nos da el bajón, "dios, tengo que meterme

X horas de estudio, hacer la comida, ir al gimnasio, ir a trabajar, quedar con mi mano, llevar al

perro al veterinario... uff". No lo pienses, solo repite conmigo, ahora hago la comida y cuando

acabe ya pensaré en lo demás, lo primero es acabar rápido esta tarea. Y cuando acabes pasa a

la siguiente, que ya si te ves sin tiempo priorizarás irremediablemente.

Si te toca esas horas de estudio y no te apetece nada, tu solo mentalízate de que hoy las cumples

lo mejor que puedas, levántate y a la mesa de estudio, no pienses nada más, no busques excusas,

el móvil seguirá ahí para cuando acabes, léete el tema con paciencia que aunque no te enteres

de mucho al menos estarás cumpliendo, ya verás cómo luego le pondrás más atención cuando

veas que la hora no te ha cundido tanto como el esfuerzo que te ha costado.

Quizá te falte motivación, metete un chute de ánimo lo mejor que puedas, bien sea con uno de

esos videos de auto superación, de gente que escala el Everest sin brazos, o con un par de

páginas de ese libro de autoayuda que se esta está aburriendo encima de tus apuntes. Todo

vale. Algún día tú puedes ser tu mejor ejemplo de superación si te lo propones. De ti depende.

Y por último, y lo más importante, respétate a ti mismo... está claro que no vas a cambiar ni por

tu mano, ni por tus padres, ni por la virgen, ni porque yo te lo diga, si lo haces o es por ti o por

nadie más, el problema es que quizá no te quieres y te respetas tanto como para hacerlo "a tu

salud"

Ahora bien, eres lo mejor que tienes, lo único que

tienes, fallarte a ti es sinónimo de que hay algún

problema serio que está jodiendo el resto de tu

vida, en lo que averiguas cual es, procura respetarte

lo más que puedas. Quizá cumpliendo contigo mismo tengas más motivos para quererte más.

ASÍ QUE LÁNZATE A TU NUEVA VIDA

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ANEXO: MÁS MATERIAL Ansiedad ante exámenes Léete este documento que he preparado. (MEGA)

Técnica Pomodoro1 La técnica Pomodoro trata de conseguir que se logren tantas tareas como sea posible en la

menor cantidad de tiempo, manteniendo una concentración alta mientras el cerebro está

fresco y descansado. El proceso es simple: durante 25 minutos deberás trabajar sin

distracciones de ningún tipo, lo que se llamará “pomodoro”. Cuando un pomodoro finaliza

tendrás 5 minutos de descanso. Después de que pasen cuatro pomodoros (o 100 minutos de

trabajo), tendrás otro descanso de 15 minutos donde puedes levantarte de la silla, caminar un

poco, o hacer cualquier otra cosa lejos del ordenador.

Objetivos para obtener mejores resultados usando la técnica Pomodoro

1. Averigua cuánto tardas en terminar una actividad contando los pomodoros.

¿Necesitas cuatro para terminar un trabajo de la universidad? ¿Necesitas dos para

responder todos los correos del trabajo?

2. Aprende a proteger el pomodoro, es decir, no permitas que ninguna de las

distracciones externas hagan que pierdas la concentración. En caso de que pase en

algún momento, anótalo para saber cuántas veces en esos 25 minutos sentiste que

necesitabas desconcentrarte.

3. En los 25 minutos de cada pomodoro incluye algunos minutos para recapitular y

revisar lo que hiciste.

4. Organiza tu tiempo de acuerdo a los pomodoros. Esta idea debe ser tomada después

de saber cuántos pomodoros te lleva cada actividad. Si te organizas y sabes cuánto

tiempo tardarás en hacerlo todo, entonces también podrás crear más tiempo libre.

5. Después de cumplir los cuatro objetivos anteriores, trata de conseguir una meta

personal. Por ejemplo: mejorar aún más tu eficiencia o la calidad del trabajo que estás

haciendo. También puedes crear objetivos alrededor del tiempo libre usándolo como

un premio al finalizar todo.

Recomendamos Tomighty: Es un reloj de cocina en forma de tomate para controlar el

tiempo que dedicas a las tareas. Interesante recurso que puede ayudar. Basado en el método

pomodoro. Aun así si ponéis Pomodoro en cualquier store encontraréis apps que os hagan

todo de forma automática.

Lecturas recomendadas Empollología para vagos – En el primer link de ésta búsqueda en Google lo podrás encontrar

en todos los formatos.2

Auto disciplina en 10 días: Libro muy cortito que te ayudará a saber cómo gestionar tus

pensamientos que te llevan a procrastinar. Muy útil. Aquí lo podéis descargar.3

1 Sacado del blog: http://blogthinkbig.com/como-usar-la-tecnica-pomodoro/ 2 Recuerda que con la nueva ley, está fastidiada la cosa de compartir contenido. 3 Gracias al forero d Guzman.

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Programas y Apps útiles - StayFocusd (Chrome): Es una aplicación para Chrome con la que nosotros podemos fijarnos

una cantidad de tiempo límite que podemos gastar estando en determinadas páginas. Es una

app muy completa, podemos decirle qué páginas bloquear, con cuáles puede hacer

excepciones, tiene una cuenta atrás que podemos ver dándole al icono de la aplicación y

además tiene la opción nuclear, que consiste en bloquear las páginas que quieras durante el

tiempo que quieras, sin tener en cuenta lo que hayas gastado durante el día. También nos

permite bloquear cierto contenido de las páginas, como imágenes, vídeo, etc.

- RescueTime (Windows, Chrome): Este es un programa (también con extensión para Chrome)

que sirve para monitorizar datos del tiempo que pasamos online y del tipo de páginas que

visitamos. Sólo tenemos que decirle qué tipo de páginas son productivas para nosotros y

cuáles no, y luego crea una estadística del tiempo gastado en páginas poco productivas, o del

que hemos utilizado en cosas más productivas. La aplicación tiene más cosas, pero aún no me

ha dado tiempo a mirarlas todas.

Una reflexión4 Soy de esos que cierran el sobre antes de escribir la carta. O que se limpian el culo antes de cagar. Tratando de saltar etapas, quedo descolocado, siempre descolocado. ¿De qué se trata?

De mi incapacidad para vivir el presente. Verán. Si está despejado, sin nubes, con sol, salgo llevando paraguas. ¿Por qué? Porque más tarde puede llover y no es cuestión que me agarre desprevenido. ¿Y si, por el contrario, está lloviendo? Salgo sin paraguas. ¿Por qué? Porque seguramente va a dejar de llover.

Y eso fue lo que sucedió la última vez: llovía, salí sin paraguas, me mojé entero, me enfrié, me dio gripa, mucha gripa. Así, pues, quedé descolocado y enfermo.

¿La causa de todo? Ya lo dije: mi incapacidad para vivir el presente. Ansiedad, así la llaman.

LINKS DE INTERÉS http://cambiarmivida.blogspot.com.es/ - Blog que trata sobre motivaciones que nos ayuden al

cambio. Muchos vídeos y material si estáis interesados.

NOTAS Nadie de las personas que hemos creado la guía tiene relación alguna con los links que se

han puesto en esta guía. Simplemente hemos hecho recopilación de cosas que nos han

parecido que podían ayudaros. Y como el material no es de nuestra creación, hemos puesto

el link al creador.

4 Obtenido de: http://www.islabahia.com/arenaycal/2005/11noviembre/Winocur121.htm

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Si te ha gustado la guía, no olvides comentar en la plataforma, vuestras opiniones son las que

nos hacen continuar con el proyecto. Gracias a todos.

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CRÉDITOS El_rube91 ha colaborado creando los siguientes puntos:

Presentación

¿De dónde nace la guía forocochera para conseguir aquello que te propones?

Empecemos por el principio

Fase de análisis

¿qué parte de mi vida es sustancialmente mejorable?

Establecimiento de objetivos

Introducción y lluvia de ideas

Cosas que pueden ayudarte a esclarecer

Antes de empezar

Establecimiento de objetivos

Ansiedad ante exámenes

Champan81 ha colaborado creando los siguientes puntos:

Planning de trabajo

Otros consejos

Material adicional

Orpheus ha colaborado creando los siguientes puntos:

Programas y apps útiles.

¿Quieres aparecer aquí? Escribe un MP a El_rube91 o pásate por la

plataforma si tienes cualquier idea que sea útil