La P N L y las emociones

Cualquier persona puede enfadarse, eso es algo sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento adecuado, con la intención correcta y del modo idóneo, ciertamente, no resulta tan sencillo.

Aristóteles

¿Cuáles son las características fundamentales

para iniciar un proceso de dominio inteligente y

elección emocional?

Primero: es necesario disponer de una amplia gama de emociones accesibles.

No experimentar emociones debilitantes, o sí se experimentan no quedarse con

ellas, y transferir a otra emoción más saludable.

Segundo: Tomar conciencia de nuestras emociones – tanto agradables como

desagradables – no son otra cosa que comunicaciones reales y llenas de

significado de cómo mejorar nuestra vida y nuestra relación con el mundo, y no

ataques o premios del medio que nos rodea.

Lo que nos comunican las emociones.

Funciones comunicativa de las emociones más comunes y los mensajes que

las acompañan.

Abrumado o Agobiado:

Lo que esta emoción dice es:

<<Estás pretendiendo alcanzar resultados que son muy importantes o muy

numerosos para poderlos realizar en el tiempo disponible.>>

Mensaje:

<<Revisa tu situación personal y marca prioridades, descarta aquello que

no necesites o no sea prioritario.>>.

Aburrimiento:

Función comunicativa:

<<Nada que te resulte interesante está ocurriendo en el presente>>.

Mensaje:

<<Cambia de actividad, haz algo interesante ahora>>.

Aflicción:

<<Algo ha ocurrido en el pasado que ha supuesto una perdidad o un

desequilibrio emocional>>.

Mensaje:

<<Fortalece o evita ese tipo de sensaciones>>.

Función comunicativa:

Alarma:

<<Lo que sucede en este momento se escapa de nuestro control, y no

sabemos cómo responder>>.

La comunicación que está transmitiendo es:

<<Tienes que activar al máximo tus recursos pues el riesgo es inminente>>.

Aletargamiento o Pereza:

<<Hay algo que tienes que hacer pero no te apetece ponerte a hacerlo>>.

Mensaje:

<<Tienes que buscar algo que te motive>>.

Alineación:

<<Por las reacciones que hacía nosotros observaremos en los demás nos

sentimos como extraños, incomprendidos, fuera de lugar o de época>>.

El mensaje que podemos recibir es:

<<No sigas por ese camino que pronto se va a encontrar sólo>>.

Ansiedad:

La función comunicativa es:

<<Hay algo en tu futuro para lo que necesitas prepararte mejor>>:

La advertencia que transmite es:

<<Prepárate mejor o evita esta situación>>.

Aprensión:

<<Existe tal situación de inseguridad que te hace sentir como escrupuloso,

receloso de perder el contacto con los otros y con un cierto miedo por si lo

que puedas decir o hacer resulta perjudicial o inoportuno para tus intereses.

Mensaje:

<<Hay algo en tu forma de relacionarte que es deficiente y sobre lo que

tienes que trabajar>>.

Arrepentimiento:

Al experimentar esta emoción lo que se requiere transmitir y de hecho es lo

que dice es:

<<Podrías o deberías hacer algo más y no lo hiciste en ese momento>>.

Mensaje o advertencia podría ser muy bien el de:

<<He cometido un error >>.

Bloqueo o paralización:

<<Quieres hacer algo pero te encuentras tan perdido y falto de recursos que

no puedes hacer nada>>.

<<Podrías o deberías hacer algo más y no lo hiciste en ese momento>>.

Te dice:

<<Tienes que encontrar otros métodos, formas o alternativas para

conseguir tus propósitos >>.

Calma:

Recibimos información de:

<<Todo está sereno, armónico y en su momento >>.

Mensaje:

<<Todo está en orden y correcto>>.

Cautela:

La emoción recomienda::

<<¡Atención! Puede haber un peligro inminente o inesperado >>.

La advertencia inherente dice:

<<Pon todos tus sentidos alerta>>.

Celos:

Nos facilita la información de:

<<Crees que tu bienestar emocional está en peligro y necesita hacer algo al

respecto>>.

El contenido del mensaje sería:

<<Cuidado podría existir una amenaza a tu bienestar emocional>>.

Cólera:

<<Algo ocurre que crees hacer algo para parar el abuso (real o imaginado)

de tu bienestar, o para prevenirlo en el futuro>>.

Indica:

<<Alguien te ha engañado o dañado, cuídate en el futuro>>.

Culpa:

Es la señal que informa de:

<<Has violado alguna norma personal, y debes asegurarte de no hacerlo de

nuevo en el futuro>>.

Aquí el mensaje sería algo así como:

<<Cuidado que si sigues haciendo ese tipo de cosas no podrás mantenerte

firme en tus normas>>.

.

Decepción:

<<Se trata de algo que esperabas conseguir no lo estas consiguiendo y ya

no tienes la esperanza de conseguirlo>>.

Mensaje:

<<Ya no merece la pena seguir esforzándose por conseguir lo que

pretendías>>.

Desaliento:

<<Has repetido una y otra vez ciertas acciones sin obtener el resultado

esperado>>.

Mensaje:

<<No te canses, cambia y haz otra cosa>>.

Desamor:

<<Te sientes carente de amor y de los sentimientos de ternura, percibes

que aquella o aquellas personas de las que necesitas obtener respuestas

afectivas no te las dan>>.

Mensaje:

<<Has de buscar el amor en otras personas>>.

Desamparo:

<<Te sientes sólo, como a tu suerte, sin que nadie te pueda echar una

mano>>.

Mensaje:

<<Te encuentras sólo, necesitas encontrar alguien que te ayude>>.

Desasosiego:

<<Algo hay en el presente o en el futuro inmediato que desconoces y ante

lo que no sabes cómo vas a reaccionar>>.

Mensaje:

<<Analiza con más cuidado la situación y prepárate>>.

Desilusión:

<<Perdida de ilusión por las cosas, desengaño. Sensación que lleva a caer

en la cuenta de que las cosas no son como deseamos >>.

Nos dice:

<<No te crees falsas ilusiones, se objetivo, busca metas alcanzables>>.

Desmotivación:

<<No hay nada en el futuro que resulte valioso o divertido para iniciar

cualquier acción ahora >>.

Mensaje que transmite:

<<No te esfuerces, no merece la pena>>.

Desorientación:

<<Confundido, ofuscado, extraviado, como habiendo perdido la orientación

en la vida y en los propósitos de buscar reconocimiento>>.

Mensaje:

<<El camino que sigues no te conduce a ningún sitio, cambia de dirección,

toma otra ruta>>.

Depresión:

<<Sientes que no estás haciendo nada provechoso y no puedes ver que

alguna vez lo hayas hecho realmente, o que el objeto de tus acciones

provechosas ha desaparecido para siempre. Cuando miras al futuro ves

más de lo mismo>>.

Mensaje:

<<No puedes seguir así, haz algo ya>>.

Enfado:

<<Algún criterio o valor importante para ti ha sido violado>>.

Mensaje:

<<Tienes que poner más atención para que no te pillen desprevenido >>.

Estupidez o Necedad:

<<Sensación de no saber o de no estar a la altura de lo que podías o

debías saber o hacer>>.

Mensaje:

<<¡Prepárate!>>.

Frustración:

<<El objetivo que pretendes es excesivo o los medios que estas poniendo

son inadecuados >>.

Mensaje:

<<En la próxima ocasión prepara mejor tu objetivo y pon los medios

adecuados >>.

Ignorado:

<<Te sientes como inexistente, sin que nadie preste atención a tu

existencia, como un desconocido >>.

Mensaje:

<<O te haces notar o este lugar no es para ti >>.

Impaciencia:

<<Algo que va a suceder en el futuro y quieres que ocurra en el presente

>>.

Mensaje:

<<Espera serenamente a que sea el momento, si te precipitas puede

estropearse todo>>.

Inadecuación:

<<Haces comparaciones entre lo que tú tienes o puedes hacer y lo que

tienen o pueden hacer los demás, adjudicándose un valor inferior >>.

Mensaje:

<<Es posible que no estés en el lugar correcto o con las personas

adecuadas>>.

Indignación:

<<Algo que han dicho sobre ti, y que no se ajusta a la realidad o algo que

han hecho que te puede perjudicar >>.

Mensaje:

<<En el futuro cuídate de airear tus cosas, y estar más alerta ante este tipo

de personas y acciones>>.

Inferioridad:

<<Te sientes como si te hicieran de menos comparándote en calidad o

cantidad con otros>>.

Mensaje:

<<Haz algo, muestra tu valía>>.

Insatisfacción:

<<Algo de lo que estás haciendo o viviendo no llenan todas las expectativas

que tenías sobre este momento>>.

Mensaje:

<<Busca algo que te llene completamente o acepta con agrado los

hechos>>.

Inseguridad:

<<Carente de seguridad, temeroso en el acontecimiento de las acciones.

Una especie de agitación al no hacer lo que quieres. No sabe si lo que hace

es o no lo que debería hacer, o sí es o no lo correcto>>.

Mensaje:

<<Se más objetivo, actúa, la vida se construye basándose en experiencias y

no existen los errores, todo son experiencias >>.

Irritación:

<<Algo de lo que está sucediendo en este momento no te gusta y no

puedes actuar. >>

Mensaje

<<Espera una mejor ocasión>>.

Intimidación:

<<Una especie de miedo infundido por alguien o provocado por alguien

para que realices algo. >>

Mensaje

<<Las personas con las que te encuentras no te convienen, alejaré lo antes

posible>>.

Miedo:

<<Sensación de que algo pone en peligro nuestra vida física o psíquica. >>

Mensaje

<<Esta en alerta existe un peligro inminente para su supervivencia>>.

Motivación:

<<Hay algo en el futuro que ahora no tienes y que te resulta valioso o

divertido y lo puedes conseguir. >>

Mensaje

<<Hay que ponerse manos a la obra, merece la pena el esfuerzo y el

sacrificio.>>.

Ofuscación:

<<En este momento se han amontonado los pensamientos o las situaciones

a las que has de enfrentarse y ello te provoca figuraciones o ideas extrañas

infundadas. Una ansiedad producida por el incierto futuro >>

Mensaje

<<Debe priorizar, organiza tu mente, distingue entre lo importante y lo

urgente no te precipites.>>.

Pánico:

<<Miedo intenso como consecuencia de que la situación escapa totalmente

de tu control y te bloquea la capacidad de reaccionar.>>

Mensaje

<<Estás al borde del colapso mantente alerta y sin bajar la guardia. >>.

Preocupación:

Aquí el contenido del aviso es:

<<Algo que te puede ocurrir en el futuro y no sabes cómo hacerle frente.>>

Mensaje

<<Prepárate mejor. >>.

Rabia o Cólera:

La función comunicativa es:

<<Necesitas hacer algo para frenar el ataque o/ y abuso real o imaginario

de tu bienestar o para prevenirlo en el futuro. >>

Mensaje

<<Alguien te ha engañado, estar más alerta en el futuro. >>.

Resentimiento

Contiene la información:

<<Alguna persona de confianza te ha hecho algo contrario a lo que

esperabas de él, y te ha causado daño o perjuicio..>>

Mensaje

<<Mucho cuidado en el futuro con esa persona. >>.

Recelo:

<<Sospechas que algo no agradable puede sucederse.>>

Mensaje

<<Cuidado con los acontecimientos venideros, no te confíes. >>.

Remordimiento:

<<Algo que hiciste en el pasado y debiste o pudiste hacer de otra manera y

no lo hiciste.>>

Mensaje

<<La próxima vez ten más atención en lo que haces y evalúa todas las

acciones. >>.

Responsabilidad:

<<Tienes que hacer algo o enfrentarte a una nueva situación que exige

responder con tus mejores habilidades para hacerlo bien .>>

Mensaje

<<Tienes que estar alerta con los cinco abiertos y limpios para actuar en

todo momento del modo más eficaz. >>.

Ridículo:

<<Algo que hiciste en el pasado y debiste o pudiste hacer de otra manera y

no lo hiciste.>>

Mensaje

<<La próxima vez ten más atención en lo que haces y evalúa todas las

acciones . >>.

Soledad:

<<Te encuentras sin que ninguna persona comparta tus inquietudes y sin

nadie con quien hablar. >>

Mensaje

<<Necesitas contacto con otra gente. >>

Sorpresa:

<<Te está ocurriendo algo en el presente que no esperabas que ocurriera y

que te ilusiona. >>

Mensaje

<<Alerta algo sucede de forma inesperada. >>.

Suspicacia o sospecha:

<<Existe peligro ante actuaciones ajenas incongruentes. >>

Mensaje

<<Cuidado no te fíes . >>.

Tristeza:

<<Sentimiento de vacío, decaimiento, de perdida de algo o de ganas por

todo, incluso hasta de la vida .>>

Mensaje

<<Necesitas llenar ese vacío, necesitas encontrar el sentido de la vida .>>

Vacilación

<<Falta de firmeza en las decisiones, titubeo, ¿lo hago, no lo hago?

Irresoluto, que no resuelve diligentemente las cosas no sabiendo que hacer,

postergándolo todo. .>>

Mensaje

<<Si continuas de ese modo se te van a complicar mucho las cosas, debes

tomar decisiones . >>

Vergüenza:

<<Cuando algo intimo que no quieres descubrir es puesto al descubierto en

evidencia>>

Mensaje

<<Un secreto tuyo ha sido violado, ten más cuidado la próxima vez. >>.

Abrumado Admiración Ansiedad Aletargamiento Aprecio Asombro Calma Cólera Contento Depresión Desaliento Desasosiego Simpatía Soledad Venganza

Vergüenza Desesperanza Enfado Espera Frustración Hastió Insatisfacción Irritación Miedo Motivación Pena Resentimiento Recelo Responsabilidad

Aburrido Aflicción Arrepentimiento Antipatía Avaricia Bloqueo Cautela Compunción Culpa Desaliento Desmotivación Serenidad Sorpresa Suspicacia

Decepción Desanimo Enfado Fracaso Gula Indignación Impaciencia Melancolía Miedo Pesadumbre Preocupación Rencor Remordimiento Sensualidad

Las cinco llaves para ser dueños de nuestros estados emocionales:

Alternativa: Capacidades de responder a las situaciones de la vida,

con la emoción apropiada.

Manifestación: Habilidad de elegir la mejor forma de expresar las

emociones.

Manejo: Capacidad de utilizar las emociones desagradable, para

generar comportamientos útiles y emociones positivas.

Evasión: Capacidad de protegernos para experimentar emociones

que bloquean o limitan.

Presencia: Disposición para la atención al aquí y ahora, siendo

consciente de uno mismo.

Estas capacidades se agrupan bajo las siglas AMMEP

¿De dónde vienen las emociones?

Las emociones son alteraciones del ánimo producidas por las

percepciones, pensamientos o recuerdos y que se exteriorizan

fisiológicamente.

No están determinadas por las circunstancias (la gente, los hechos,

el tiempo) sino por lo que pasa en el interior de la persona en

relación con los acontecimientos y a la experiencia subjetiva,

personal, única, con respecto a esa circunstancia.

Lo que pasa en el interior de la persona, su experiencia subjetiva, se

debe a que las percepciones y pensamientos combinados de una

cierta forma hacen que sienta lo que está sintiendo en un momento

dado.

Estructura neurolingüistica de las emociones

Tres ganancias principales que son:

1.- Conducen a lo correcto

Una emoción puede ser o no la conveniente dependiendo del momento,

lugar, y personas en y con las que se experimentan. De modo, es más útil

en cada circunstancia. Conociendo la estructura podrás influir en tu

experiencia y en tu conducta, dirigiéndose hasta sus propios propósitos y

objetivos.

2.- El conocimiento de las estructuras de las emociones posibilita el

cambio

Sentirse atrapado o enganchado por una emoción es algo muy común y le

ocurre a mucha gente. Por ejemplo, sabes racionalmente, objetivamente

que los celos que sientes no tiene sentido, que no hay nada real que temer,

sin embargo, los sientes y ello se lleva a poner tu relación de pareja en

peligro. Necesitas ser capaz de poder dominarlos y no dejarse arrastrar por

ese tipo de emociones; para ello si conoces la estructura puedes

desmontarla y salir de ellas con facilidad.

3.- Saber cómo están formadas las emociones se hace que puedas

acceder a todas aquellas que quieras y conozcas.

Recuerda que todas las emociones son provechosas y útiles dependiendo

de la situación, no hay emociones malas o buenas, sino útiles o inútiles. En

ocasiones puedes quedar bloqueado ante ciertas situaciones personales o

profesionales por no saber utilizar la emoción correcta. Conociendo las

estructuras emocionales no será posible entender por qué responde de la

manera que lo haces, y comenzaras a ser dueño de tu destino. Cuando

aprendas a detectar tales disposiciones serás capaz de crearte las

emociones que necesites y cuando las necesites.

En las emociones intervienen los siguientes metaprogramas que son:

*_ Tiempo

*_ Expresión

*_ Implicación

*_ Intensidad

*_ Comparación

*_ Ritmo

*_ Criterio

*_ Atención

Autoestima

Una persona con autoestima es consciente de sus puntos fuertes y flaquezas,

un aprendiz permanente atento a sus propias experiencias para sacarles

provecho. También están dotados de una extraordinaria capacidad de reírse de

sí mismos, por lo que las críticas o ataques de otros les resbalan.

El alto grado de autoestima se manifiesta como un conjunto de habilidades

personales y sociales tales como:

Espíritu innovador

Capacidad de adaptación a las circunstancias

Confiabilidad: honradez, ética, sinceridad, prudencia, sobriedad y

firmeza.

Confianza en si mismo

Integridad y cumplimiento

Comprensión de los demás

Conciencia social y empresarial

Facilitadores del desarrollo de los demás

Buenos comunicadores y eficientes mediadores

Capacidad de liderazgo

Facilidad para establecer fuertes y lazos y vínculos

Disponibilidad para el trabajo en equipo

Entusiastas, colaboradores y cooperadores

Auto – confianza: Corresponde al sentimiento de estar seguro en lo que

respecta a lo que pensamos o hacemos. En función de puntuación

hacemos nuestra la afirmación: <<Me siento seguro de mí mismo>>.

El desarrollo de esta capacidad le otorga al sujeto una confianza en todo

aquello que hace. Manifestándose en:

Un digno comportamiento

Fuerza de carácter

Mantenimiento de su palabra

Pensamientos y acciones basados en la ética y en el sentido común

Precaución ante los riesgos no calculados

Competencia: O consideración de nuestros actos y comportamientos.

Tiene mucho que ver con la valoración que damos a la calidad de

nuestro trabajo. La puntuación nos dará una indicación de si nos

consideramos más o menos competentes y eficaces que se exterioriza

como:

Creatividad

Pensamiento holístico, meta-posición

Capacidad de posicionarse en cualquiera de las tres posiciones

perceptivas básicas.

Visión de futuro.

Fortaleza interna: Nos da la indicación del que tenemos sobre nuestros

estados y emociones, si somos fuertes interiormente o si somos – en

mayor o menor grado – capaces de controlar las situaciones de la vida.

A esta facultad la llamamos autocontrol como capacidad para gestionar

adecuadamente nuestros estados internos, emociones y respuestas de

posible conflictividad.

Aquellas personas con un alto grado de fortaleza interna son:

Equilibradas difícilmente alterables en situaciones críticas o de

estrés general, y tremendamente positivas.

Manejan correctamente sus emociones, en especial aquellas de

naturaleza conflictiva, y como consecuencia, sus conductas son

adecuadas en todo momento

De ese modo pueden permanecer atentas a la situación, con

pensamiento claro y creativo.

Sentimientos de ser queridos: Como considerarnos que nos aman

o si somos dignos de ello.

Quienes tienen desarrollado ese aspecto, logran una estabilidad en su

sentimiento de afecto, consideran satisfecha su necesidad de amor, lo que

les conduce a comportamientos equilibrados, afectuosos y a la vez

independientes. Son personas capaces de ser queridos en a distancia y de

no necesitar insistentes muestras a afecto para ello. En sus relaciones de

pareja y familia son:

Fieles y responsables

Afectuosos y alegres

Cooperadores, detallistas y comparten

Autonomía: Es la capacidad de auto -gestionarnos a todos los

niveles: Económico, físico, familiar social. Se trata de la

consideración de la independencia de cada uno.

Estos son:

Capaces de resurgir de sus propias ceniza

Innovadores, abiertos al cambio, a las nuevas y tendencias.

Creativos en lo que se refiere a la regeneración de recursos

Encuentran soluciones originales y eficaces para todo este tipo de

problemas.

Trato que recibimos: Valoración que hacemos respecto de si

recibimos o no un trato justo por parte de los demás. Tanto este

apartado, como los de integración, opinión que nos merece los

demás e incluso normas por las que nos regimos, constituyen el

eje centrar el manejo emocional dentro del ámbito laboral y social.

Los individuos satisfechos y objetivos en la valoración que hacen de

ellos, muestran un conjunto de actividades y capacidades entre las que

sobresalen:

Ajenos a la sinceridad de que les agradezcan lo hecho.

Actúan responsablemente y sin expectativas de reconocimiento.

Están dispuestos a sacrificarse en beneficio de objetivos

superiores.

Saben estar y comportarse correctamente en cualquier momento,

y con quien estén.

Integración: Capacidad para integrarnos en grupos o para

relacionarnos con ellos. Este apartado tiene que ver con la

capacidad de trabajar en grupo o en equipo.

Saben reconocer y alentar el desarrollo y logros de los demás

miembros del grupo.

Disponibilidad para renunciar a sus objetivos y aceptarlos en

grupo.

Flexibilidad y adaptabilidad a las necesidades del conjunto.

Motivadores y animadores del grupo.

Comprensión y atención a las opiniones e ideas de los otros.

Ayudan a los miembros del grupo en función de las necesidades

detectadas.

Aportan feedback técnico y personal de forma positiva para

mejorar la relación y la consecuencia de las metas

Siempre que pueden comparten y enseñan a los demás lo que

ellos saben por experiencia o información.

Respetan las diferentes idiosincrasias de los miembros.

Procuran resolver los enfrentamientos, los prejuicios y las

inflexibilidades, actuando como mediadores o negociadores.

Estimulan proyectos y unifican objetivos.

Son capaces de liderar y guiar al grupo para alcanzar sus metas.

Son personas de las que el grupo puede tomar como ejemplo

Establecen y mantienen un gran número de relaciones

personales y grupales diferentes. Así mismo, tienen fuertes

vínculos de amistad con los compañeros y personas allegadas.

Buscan que la interacción resulte provechosa mutuamente.

Se comunican frecuente y rápidamente con sus amistades y

conocidos

Comparten planes y proyectos, alimentando las oportunidades de

colaboración.

Motivan por establecer la participación.

Son cabezas y precursores del espíritu en grupo o empresa (team

building).

Confían plenamente en la capacidad del grupo como tal.

Opinión que nos merece los demás: Como consideramos al

resto de la gente. Tiene su base en el valor que le damos a la

afirmación: <<Las personas son buenas por naturaleza>>

Disponibilidad y actitud de servicio.

Cumplen los compromisos y promesas

Son objetivos en el reconocimiento del feedback que reciben de

los otros.

Son comprensivos respecto a los fallos o debilidades ajenas.

Crean y consolidan la amistad

Comunican abiertamente y sin segundas intenciones sus

opiniones y sus quejas.

Evitan comentarios hirientes, cínicos o de mal gusto respecto de

otros, y especialmente si estos están ausentes.

Principios o normas por las que me rijo: Los valores que hayas

obtenido te darán información de si las reglas que usas en tu vida

son flexibles y adaptables, o rígidas o inflexibles y, por tanto,

generadores de conflictos.

Tiene muy presente que el mapa no es el territorio

Comprensivos y tolerantes ante la rigidez mental de otras

personas.

Asumen el principio de >> Donde fueres haz lo que vieres>>

Jamás discuten sobre creencias

Manejan bien a las personas difíciles o intransigentes sin

alterarse ni empecinarse.

Utiliza todo el aprendizaje sobre la comunicación para dialogar las

discrepancias.

Permanecen calmados, mientras detectan los patrones de

pensamiento del otro y el mejor modo de afrontarlo.

Están dispuestos a un esfuerzo y mejora constante, y a cambiar

sus normas por cualquier otra que resulte útil y beneficiosa.

TECNICA PARA SELECCIONAR LAS EMOCIONES QUE MÁS

CONVIENEN

Paso1.- Identifica la experiencia vivida de la que en este momento

estés descontento por los sentimientos o los comportamientos que

tuviste en aquel momento, y que no fueron los que te hubiese

gustado tener, o que tras una valoración te diste cuenta de que no

eran los adecuados.

Valora lo ocurrido en función de:

¿Qué pasó?

¿Qué experimentaste?

¿Qué es lo quisiste hacer?

¿Qué fue lo que te empujo a actuar así del modo como lo

hiciste?

Paso2.- Ahora determina cómo te hubiera gustado actuar, comportarte y

sentirte. Que emoción es la que querías tener y sentir si ese tipo de situaciones

se te volvieran a presentar.

Pregúntate:

¿Qué emoción me hubiera gustado tener?

¿Qué emoción especifica hubiese sido la idónea?

¿Qué comportamientos específicos hubiesen acompañado a esa

emoción?

¿Cómo hubiera actuado de disponer de la emoción correcta?

Paso3.- Intenta averiguar que emoción especifica es esa. Precisa todo lo que

puedas la emoción que hubieras necesitado sentir para generar ese

comportamiento ideal que crees que pudo ser más útil, beneficioso y ecológico.

Paso4.- Una vez localizada la emoción idónea, imagínate ese mismo tipo de

situación ocurriendo en un futuro próximo. Manteniendo constante la emoción

seleccionada sigue con la imagen y observa como hubiese afectado a tu

experiencia y tus comportamientos del momento. Incluye en las

consideraciones las respuestas de los otros, de aquellas personas que

pudieran interactuar contigo en esa experiencia futura.

SI la emoción que has seleccionado no resulta ser la más adecuada, vuelve

atrás, al pasmo 3 y repite la búsqueda de una nueva emoción más precisa.

Paso5.- Si la emoción seleccionada es la correcta, asegúrate que tienes

acceso a ella y que puedes usarla la próxima vez que se presente a una

situación similar.

Asegúrate de tener total acceso a todos ellos:

Tiempo

Expresión

Implicación

Intensidad

Comparación

Ritmo

Criterio

Atención

Aquí puedes conectar la emoción eficaz que has seleccionado con algún tipo

de imagen, sonido o gesto propio que te haga recordar y activar el estado

generador de la emoción en el momento que lo veas Imagen, oír o gesto.

Segundo ejercicio

Paso1.- Identifica una situación que te resulte familiar, y cuyo estado

interno o emocional no sea el conveniente, o el que a ti te gustaría.

Imagínate en la situación claramente y con todo detalle

Pregúntate

¿Qué veo?

¿Qué oigo?

¿Qué me digo?

Paso2.- Una vez la tengas claramente identificada, selecciona la

emoción – aquella que creas que te conviene -, imagínate sintiendo esa

emoción en esa situación, para descubrir cuál sería su respuesta.

Para ello investiga tu estado interno respondiendo:

¿Cómo me siento?

¿Es este estado el que deseo tener?

¿Podría sentirme mejor?

¿Estoy Satisfecho con lo que siento?

Paso3.- Una vez explorada minuciosamente tu reacción selecciona

otra emoción e imagínate sintiéndola ahora en ese contexto mismo. Se trata de

que compares e investigues cuál es la emoción que más te conviene.

o ¿Cómo cambia mi reacción a la situación en respuesta a la nueva

emoción?

¿Es mejor, peor o igual que con la anterior?

¿Podría haber otra aun mejor?

Paso4.- Manteniendo constante el contexto experimenta con

diferentes emociones hasta encontrar la óptima. En las líneas que tienes abajo,

escribe las emociones con las que vas a experimentar a continuación, a fin de

que posteriormente puedas reconocerlas y escoger aquellas que más te haya

gustado en el experimento.

Paso5.- Utiliza la siguiente pregunta para profundizar en las

exploraciones:

¿Cuáles serán las consecuencias al sentir- las emociones seleccionadas?

Experimenta con emociones útiles e inútiles, agradables y desagradables, con

potenciadoras y limitantes a fin de que comprendas y valores las diferencias.

Nuestro cerebro aprende por la experiencia, por dirección y repetición, si

conoce nuevas y variadas alternativas de respuesta será capaz de escoger

entre una amplia gama de opciones disponibles, mientras que si tiene escasas

podrás experiencias emocionales, tan sólo podrá utilizar un restringido número

de ellas.

Paso6.- Pasa a acceder a las emociones que quiera tener en la

situación actual. Para ello experimenta con diferentes emociones de modo que

tengas alternativas de respuesta en todo momento.

Prevenir las emociones no deseadas.

Paso1.- Describe la situación que saber que se te repite una y otra

vez y en la que siempre, hasta ahora, se te desencadena el mismo tiempo de

emoción no deseada. Incluye en tu reconocimiento los hechos aquello que te

es familiar, y también lo que te resulta completamente nuevo y nada conocido.

Paso2.- Considera que es lo que quieres alcanzar en esta situación incluso si

solo es divertirte, el ser de ayuda o protegerte. Utiliza las preguntas que ya

conoces:

¿Qué es lo que quiero?

¿Cuál es la finalidad que deseo?

¿Cuál es mi intención?

¿Que pretendo de esta situación?

Paso3.- Decide que quieres sentir en este tipo de situaciones

Paso4.- Identifica los comportamientos naturales que son consecuencia de la

emoción que te gustaría sentir.

Pregúntate:

¿Son esos comportamientos los que quiero para esa situación?

¿Son compatibles con la finalidad que he seleccionado?

Si la respuesta es no, vuelva al paso 3 cambia la emoción y sentimientos

seleccionados, hasta que encuentres una que te satisfaga plenamente.

Paso5.- Vuelve a imaginar la situación creada, sintiendo esa emoción

seleccionada y evalúa como suceden las cosas.

¿Es ecológica esta situación?

¿El fin al que me conduce es el que aspiro?

Si no está todo correcto, vuelva al paso 3

Paso6.- Pasa a acceder a la emoción que quieras sentir en esa situación.