La preparación física en el vóley femeninoEl voleibol femenino es un deporte que requiere de niveles altísimos de técnicas y de inteligencia táctica para resolver diferentes situaciones de juego.Las jugadoras de este deporte, para rendir mejor durante toda la competencia deben ser muy bien entrenados en diversos aspectos físicos y fisiológicos.Sus músculos deben ser fuertes, elásticos, explosivos y capaces de sostener periodos de intenso esfuerzo físico para que puedan durar de dos a tres horas de juego.La jugadora ideal de voleibol debe tener una inteligencia táctica, tener un buen manejo de los recursos técnicos, ser fuerte mentalmente y desde el punto de vista social / psicológico.Debe tener una buena relación con el resto de sus compañeras de equipo y tener una alta eficiencia física.Las jugadoras de voleibol realizan ejercicios de resistencia muscular para que puedan resistir la fatiga en los altos niveles competitivos.Según De Lellis (1997)"Cualquier acción motriz pasa por contradicciones musculares cuya calidad depende de su intensidad, explosión y velocidad. Son casos particulares de la contracción muscular, es decir de la fuerza".Según Cometti (2002)Estoy de acuerdo con su comentario porque en el voleibol femenino se juega un papel muy importante la velocidad y la fuerza.

La preparación psicológica e intelectual en el voleibol femeninoLa preparación psicológica influye favorablemente en los resultados que se obtiene al final de cada competencia.La motivación general de las volebolistas se destaca en los sentimientos de cooperación y ayuda mutua.Nosotros los entrenadores debemos conocer las características psicológicas de nuestros atletas para poder orientar de manera correcta las principales tareas que deben desarrollar con el objetivo de lograr resultados favorables en cada competencia.La psicología del deporte es una ciencia aplicada que estudia los procesos psíquicos y la conducta del deportista en la cual pueda lograr el potencial físico, técnico y táctico en el proceso de preparación.Al estudiar el problema de la personalidad, la psicología tiene en cuenta las particularidades y cualidades psicológicas de la persona que desarrollan y manifiestan en esta, como miembro activo de la sociedad.Un entrenador influye en cualquier momento y solo puede hacerlo conociendo algunas de sus particularidades psicológicas."La edad de transito" como etapa de transición de la infancia a la madurez tiene como base biológica la madurez sexual.Los psicólogos delimitan la adolescencia y la juventud. Nadie dice que el niño de 11 a 13 años es un joven y que el joven de 18 a19 años es un adolescente.La edad entre los 14-15 y 16-17 años, en unos casos se determina como una juventud temprana mientras que en otros como fin de la adolescencia.Sabemos que el desarrollo psíquico en la adolescencia atraviesa por marcadas transformaciones con relación a la percepción, el pensamiento, la memoria, la imaginación, la atención y sobre todo las vivencias emocionales, aspectos que debe considerar un pedagogo para ejercer su labor de formación.Debemos destacar que un profesor de educación física ayuda que el deportista logre alcanzar una buena preparación física y psicológica para un mejor desempeño en los altos niveles de competencias futuras.

Obesidad

La obesidad es una enfermedad crónica de origen multifactorial prevenible, que se caracteriza por acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo; es decir, cuando la reserva natural de energía de los humanos y otros mamíferos —almacenada en forma de grasa corporal— se incrementa hasta un punto en que pone en riesgo la salud o la vida. El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor

principal de riesgo de defunción humana en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad.1

La OMS (Organización Mundial de la Salud) define como obesidad cuando el IMC (índice de masa corporal, cociente entre la estatura y el peso de un individuo al cuadrado) es igual o superior a 30 kg/m².2 También se considera signo de obesidad un perímetro abdominal en hombres mayor o igual a 102 cm y en mujeres mayor o igual a 88 cm. (Ver: diagnóstico de la obesidad).

La obesidad forma parte del síndrome metabólico, y es un factor de riesgo conocido, es decir, es una indicación de la predisposición a varias enfermedades, particularmente enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, apnea del sueño, ictus y osteoartritis, así como para algunas formas de cáncer, padecimientos dermatológicos y gastrointestinales

Índice de obesidad en el Perú

El índice de obesidad infantil en el Perú alcanza el

23% en edad escolar y la cifra va en aumento

con el paso de los años, advirtió hoy la nutricionista

Mayela Ramírez, del Hospital de la Solidaridad.

Según las cifras dadas en la Conferencia

Internacional de Nutrición y Obesidad del Ministerio

de Salud, la especialista sostuvo que en niños de

6 a 9 años en Lima existe un sobrepeso de 25%

y obesidad 28%.

“Los indicadores de obesidad a temprana edad se

deben a factores hereditarios o por malos

hábitos de consumo desde que empiezan sus

primeras comidas, también por motivos psicosociales y ambientales, por falta de

actividad física e influencia de medios de comunicación”, precisó la especialista del

Sisol.

La nutricionista aconsejó que debe existir una planificación en el menú de la

semana con todos los integrantes de la familia, comprar solo alimentos que

brinden bienestar a los niños como frutas y verduras y evitar las comidas

chatarras.

Que la potencia y en que deportes se utilizan con más frecuencias

Educación física, concepto que contiene un cuantioso glosario lleno de diferentes puntos, los

que se tornan a favor de dicha disciplina. El concepto en el que nos centraremos en esta

ocasión, será la potencia en cualquiera de sus clasificaciones.

Existen dos tipos de potencia: La potencia anaeróbica, y la potencia aeróbica. La potencia

anaeróbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios

físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino

todo lo contrario, muy intensos en todo sentido. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones

suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo

de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino más bien, en muchas y variadas,

siendo éstas, la resistencia muscular, también la potencia de carácter muscular, y por último

la velocidad.

A diferencia de la potencia anaeróbica, la potencia aeróbica por su parte es la capacidad del

cuerpo, para ejecutar ejercicios de carácter físico, pero de larga duración, de tres minutos

hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaeróbica), y también difiriendo en cuanto

al otro tipo, en que la potencia aeróbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de

baja o mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta

conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el

ejercicio en cuestión, de la mejor manera.  Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios

sueles hacerse al comienzo, y luego al termino de cada jornada.

Ciclos de entrenamientos deportivos

MicrociclosSe dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparación general o de preparación especial. También son llamados corrientes, simples o graduales.Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto.Los microciclos de preparación general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del período preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas relacionadas con la preparación física general.Los microciclos de preparación especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial del periodo preparatorio, así como uno de los principales en varias etapa as del ciclo de  entrenamiento. El objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las exigencias específicas de la especialidad deportiva.

Microciclos de competenciaEstos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones el cual esta dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización del entrenamiento esta dirigida a garantizar el máximo rendimiento  técnico, táctico y psicológico, el día de la competencia.

Microciclos complementariosSe dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.Los microciclos de modelaje competitivo: simulan las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulacion o modelacion puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, publico afable u hostil), etc.Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de aproximación, de introducción, de acercamiento o de activación.Los microciclos de regeneración: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto esta dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio.

Mesociclos y macrociclosEl mesociclo hace referencia al período de tiempo durante el cual se realizan 3 o 4 microciclos. Habitualmente suele durar un mes pero dependerá de la especialidad deportiva y de los objetivos del entrenamiento.Básicamente los mesociclos son bloques de microciclos ordenados para conseguir un objetivo determinado, representan etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento que permiten asegurar el desarrollo de una capacidad particular como fuerza, resistencia o velocidad, entre otras.Por otra parte los macrociclos constituyen períodos de tiempo mas largos que incluyen dos o mas mesociclos según los objetivos y el deporte que se practica.Una estructura de macrociclo puede incluir tres períodos: preparatorio, competitivo y de transición, y se concibe como un sistema de mesociclos específicos que su vez están constituidos por muchos microciclos.Entender esta forma de estructurar el entrenamiento puede ser de gran utilidad al momento de establecer nuestra rutina de musculación, si lo ponemos en práctica podremos enfocar el entrenamiento para alcanzar objetivos específicos y entrenar con un norte establecido.Intenta introducir estos conceptos en tus rutinas del gimnasio estableciendo un plan a mediano y largo plazo, verás que con paciencia y disciplina lograrás grandes cambios al trabajar con ciclos de entrenamiento.

Para qué sirve el calentamiento

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los

objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos

asociados y tejidos conectivos Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato

neuromuscular.