La Presión
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La Presión
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¿Qué es la presión?El diccionario dice: acción de apretar o comprimir,
algo listo a romperse, que se puede romper. Sentirse presionado es pensar que no se puede
responder a las demandas del entorno o internas, que siempre exigen más.
Clases de Presión
• Interna: no cometer errores, autoexigencia, miedo a ser juzgado.
• Externa: familia, amigos, entrenador y medios de comunicación
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• Bjon Borg decía que si un jugador podía ejecutar un golpe dos veces bien, el realizarlo 50 veces más correctamente solo dependía de la decisión para hacerlo y de una buena concentración. Entonces cualquier jugador bien entrenado puede realizar 50 excelentes golpes.
• ¿ Pero cual es diferencia entre un jugador Profesional y un gran Campeón? Es que el campeón lo puede realizar en momentos de gran Presión.
Jugar bajo presión
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Resultado de un deficiente manejo de la presiónBajo rendimiento
• Las emociones que surgen durante la competencia pueden traer como consecuencia un deterioro en el potencial del jugador y afectar su rendimiento, provocando por ejemplo errores en la concentración, en la toma de decisiones , disminución de la energía y cambios en su actitud
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Que genera Fisiológicamente• Aceleración del ritmo cardiaco• Sudoración • Aumento del flujo sanguíneo• Estimulación de los músculos estriados• Fatiga se siente siempre cansado• Apatia, letargo.• Híper vigilancia• Respuesta febril o inflamatoria
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¿CONSEJOS PARA QUE LA PRESIÓN NO TE VENZA?
1. Sitúate en el presente y mantén la mente totalmente enfocada en la pelota que viene hacia vos: si vas ganando el partido, no pienses con quién te tocará en la siguiente ronda, o dónde vas a ir a celebrarlo. Si vas perdiendo, no empieces a pensar en que perdiste el partido o en lo mal que has jugado tus últimos golpes.
2. Dialogo positivo.3.Juega con tu mejor golpe.
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Entrenar bajo presión
• Inoculación del estrés: Se intenta vacunar al deportista contra el estrés inoculándole una dosis masiva de presión a fin de habituarse a ésta, y que él mismo pueda construir sus propias defensas y herramientas para poder superarlo. Funciona de la misma manera que una vacuna, se pretende incorporar el virus atenuado, para que el organismo genere los propios anticuerpos y así este preparado para cuando la situación se presente.
• Generar un escenario artificial en donde el jugador sienta esta dosis extra de presión, durante el entrenamiento.
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Características de Personalidad a evaluar
• Consistencia bajo presión• Manejo de la presión • Nivel de atención concentración • Implicancia en la tarea• Persistencia• Control Emocional• Tolerancia a la frustración • Manejo de los rituales• Auto dialogo
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Herramientas en las que hay que entrenar a los jugadores
• Respiración profunda• Relajación• Visualización • Construcción de rituales• Auto diálogo
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Ejercicios de Entrenamiento bajo presión
• Consistencia unidireccional• Consistencia con cambio de direcciones• Consistencia con aumento de presión progresiva• Consistencia saque bajo presión
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Consistencia Unidireccional
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Consistencia con cambios de direcciones
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Consistencia con aumento de presión progresiva
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Actitud MBTolerancia a la
frustraciónB
Concentración RPensamientos RAutodiálogo RRelajación MBRituales R
Focalización RConfianza RIntensidad R
seriesaciertos riesgos
1 5
2 6
3 2
4 5
5 3
6 7
7 4
8 5
9 5
10 3