Primavera

Las AlergiasAunque están presentes en cualquier edad, las per-sonas mayores pueden ser más sensibles a pade-cerlas en ciertas partes del cuerpo (los ojos, la piel...)

Será importante tener en cuenta una serie de reco-mendaciones para tratar de evitar las alergiascutáneas estacionales y no perder de vista lasalergias medicamentosas que se pueden produ-cir en esta época.

Las alergias cutáneas

Son más frecuentes cuando se tiene la piel másdelgada, frágil o seca. Además la sensibilidad aalgunos productos como tintes, cremas o perfu-mes puede hacer por contacto, que se presentencuadros de dermatitis, o reacciones alérgicas.

Recomendaciones para evitar los síntomas:

• Limitar al máximo el uso de jabones que desengrasen la piel.

• Lavarnos con productos que contengansustancias oleosas y/o extractos de avena.

Debemos proteger nuestra salud y prevenir enfer-medades durante todo el año. Aunque según laépoca del año en la que nos encontremos, habre-mos de prestar más atención en algunos cuidados.Nos centraremos en esta ocasión, en la primaveray el verano.

Tener presentes una serie de recomendaciones,actuar de forma adecuada e intentar llevar una vidasocial lo más grata posible, serán la base funda-mental para que vivamos este periodo de tiempofelices y de forma saludable.

Las dos estaciones del año con más luz y alegríaserán un importante estímulo para nosotros, pero nodebemos olvidar tomar algunas medidas para evitarque surjan problemas, o mitigar sus complicaciones.

Hidratarnos adecuadamente, mantener un correctomanipulado de alimentos y seguir las medidas higié-nico-sanitarias correspondientes nos harán disfrutardel buen tiempo y de los alicientes que pueden apor-tarnos estas dos estaciones del año.

recomendaciones para la protecciónde la salud durante las

4 estaciones.La primavera y el verano

Recomendaciones para evitar los síntomas:

• Evitar acudir a parques o jardines donde hayaárboles o plantas que estén en plena polinización.

• Si pasea, a mediodía podría ser el mejormomento ya que el polen suele estar en las capasmás altas de la atmósfera.

• Hidratar la piel.

• Limpiar el polvo frecuentemente, con bayetashúmedas o aspirador.

• Dormir bien, un descanso inadecuado puedeagravar los síntomas.

• Humedecer los ojos cuando se empiecen anotar síntomas de picor o escozor.

• Ventilar la casa todas las mañanas durante uncorto periodo de tiempo (5 a 10 minutos).

• Usar ropa que deje traspirar la piel (algodón o lino).

• No secar la ropa en el exterior durante los díasde concentración alta de polen, ya que puedenacumularse en ellas.

• Proteger los ojos con gafas de sol.

No olvide consultar con el médico para realizaruna exploración y averiguar la causa de la posiblealergia, disminuir sus posibles síntomas o ver sinecesita algún tratamiento.

Las alergias medicamentosas

Aunque no están relacionadas con la estación delaño, no debemos perder de vista, por su importan-cia, la existencia de otro tipo de alergias como sonlas alergias medicamentosas que son las produ-cidas en algunas personas por la utilización demedicamentos.

• Aplicar una crema hidratante o emolientedespués del baño y cuando veamos que nues-tra piel se reseca en exceso, tanto por el solcomo por el aire.

• Evitar prendas de lana o tejidos sintéticos,mejor tejidos lisos de algodón.

• Evitar variaciones bruscas de temperatura yhumedad. El clima templado y la humedadmoderada son muy beneficiosos.

• El sudor puede producir picores, por ellodebemos cambiarnos de ropa cuando hayamossudado y evitar utilizar tejidos que impidantranspiración. Si hacemos ejercicio hemos deextremar este cuidado.

• La luz del sol y el agua salada generalmen-te resultan muy saludables, pero hemosde tomar las medidas adecuadas paraevitar que nuestra piel se queme o sereseque: retirar el exceso de sal de lapiel con agua dulce e hidratar la misma.

Las alergias estacionales

Al llegar la primavera, con el avance del calor,pueden aparecer alergias debidas, sobretodo, a la presencia de polen en el ambiente.

Rinitis

Es una alergia estacional y sus síntomassuelen ser:

• Estornudos• Congestión nasal

• Mucosidad• Disminución de la capacidad de respiración

• Irritación en los ojos: picor y lagrimeo• Opresión en el pecho

• Tos prolongada

• Evitar caminar descalzo o con calzado abier-to. Es mejor utilizar botas o calzado cerradocon calcetines, procurando que cubran la parteinferior de los pantalones.

• Usar ropa de color claro porque de estaforma será más fácil comprobar si hay algu-na garrapata sobre ella.

• Caminar preferentemente por la zona cen-tral de los caminos, evitando entrar en con-tacto con la vegetación muy abundante.

• Utilizar repelentes autorizados siguiendolas instrucciones de uso.

• Si va con un animal de compañía, es conve-niente aplicarle algún antiparasitario externoautorizado, o recomendado por su veterinario.

Después de estar al aire libre

• Revisar su ropa y cuerpo, para ver si tienegarrapatas, o señales de picaduras. Lave suropa con temperatura alta o seque en lasecadora.

• Ducharse con posterioridad.

• Usar espejos de mano o de cuerpo enteropara verse todas las partes del cuerpo, enespecial debajo de los brazos, dentro y fuerade las orejas, dentro del ombligo, detrás delas rodillas, el pelo y alrededor de la cintura.

• Revisar también a su mascota.

Recomendaciones para evitar reacciones:

• Informar adecuadamente siempre al perso-nal sanitario (médicos, farmacéuticos, enfer-mería), si padece alguna alergia.

• Es recomendable llevar consigo informes,anotaciones o un identificador de dicha alergia(pulsera o colgante), además de avisar a fami-liares de la existencia de la misma.

• No tomar ningún medicamento que no lehaya sido prescrito, ya que puede producir unareacción alérgica cruzada con otros que estétomando.

• Ante la sospecha de una alergia a algúnmedicamento nuevo consultar cuanto antes.

• Informar si toma productos de neuropatía,cuando le prescriban algún medicamento, dadoque algunos de ellos interaccionan entre sí.

Las picaduras de insectos y garrapatasEl buen tiempo invita a disfrutar de actividades alaire libre, paseos, jardines, etc. Se han de tomarmedidas necesarias para prevenir las picaduras deinsectos, arañas o garrapatas.

Recomendaciones para prevenir su picadura:

• Utilizar manga larga y pantalón largo, ensus paseos al aire libre.

Verano

Las contaminaciones alimenticiasLas altas temperaturas del verano pueden causardaño a los alimentos y provocar intoxicaciones ali-mentarias que pueden manifestarse con la presen-cia de: diarrea, vómitos, fiebre, dolor abdominal,pérdida de apetito y dolores musculares.

Los alimentos que debemos vigilar, de forma másestrecha en verano son:

Los huevos

Las tortillas o las salsas a base de huevo son unpeligro, si estos no se manipulan o conservan ade-cuadamente. Para ello:

• Evitar cambiar la temperatura de los huevosmetiéndolos y sacándolos de la nevera. Cogersólo los que se van a necesitar y utilizarlos inme-diatamente.

• Generalmente, no es necesario lavar los hue-vos. Si hubiera que hacerlo, manipularlos

inmediatamente después de lavarlos.

Lo que debe hacer si se encuentra una garra-pata prendida:

• Quitar la garrapata agarrándola con pinzas, lomás pegada posible a la piel, para arrancarlacompletamente. Si no sabe hacerlo, o no tieneseguridad, acuda a su centro médico.

• Acudir a su consultorio si aparecen síntomaso signos, como sarpullidos o fiebre en los díassiguientes a la picadura, para que le revisen yle administren el tratamiento que precise.

Recomendaciones para proteger su hogar deinsectos y otras especies:

• Mantener limpia la casa y el jardín, retirar lasmalezas, que pueda haber y usar telas mos-quiteras.

• No conviene caminar descalzo.

• Mantener la basura bien cerrada.

• Utilizar repelentes si viaja a zonas dondeabundan los mosquitos. Las picaduras en víasrespiratorias (boca o garganta) pueden darlugar a complicaciones severas.

• Cuando salga a pasear al aire libre evite acer-carse demasiado a flores o árboles frutales, yaque son los más frecuentados por abejas yavispas.

• La higiene es la clave contra las arañas, esconveniente limpiar bien las habitaciones, rin-cones, debajo de camas, detrás de las corti-nas y en estanterías con libros.

• Evitar que el interior del huevo se contaminecon la cáscara que puede estar sucia. No cascarel huevo en el borde de los recipientes donde sevan a batir o recipientes que contengan otros ali-mentos. Lavar el recipiente donde se ha batidoel huevo antes de volverlo a utilizar.

• No poner en contacto los alimentos ya ela-borados, utensilios y recipientes, con restosde huevo crudo.

• Mantener las salsas realizadas con huevos,como la mayonesa, siempre en la nevera, amenos de 8 grados y no más de 24 horas desdeque se preparan.

• Respetar las fechas de consumo preferenteque el productor marca.

El pescado

• Manipularlo con cuidado, lavarlo, retirandobien las vísceras y guardarlo en la neverahasta el momento de cocinarlo.

• Cocinarlo adecuadamente, a más de 70 gra-dos en el interior y, si se desea comer crudo,congelarlo previamente al menos cinco días,para evitar el anisakis.

• Mantener la cadena de frío. No descongelary volver a congelar después.

• Si se ha elaborado en escabeche, salazón oahumados, puede comerse a los 4 o 5 días.

El marisco

• Comprar los moluscos vivos (que las patasse muevan y las conchas se cierren al golpe-ar) y en establecimientos autorizados.

• Los moluscos de concha tienen más peligroporque concentran bacterias, también las pató-genas. Evitar consumir moluscos crudos, esmejor hervir por lo menos 3 minutos. Retiraraquellos cuya concha no se abra.

Los vegetales

• Lavarlos bien antes de guisarlos o manipu-larlos pues al estar en contacto con la tierrapueden contener bacterias, gérmenes y agen-tes químicos.

• Las ensaladas y verduras crudas, debenmantenerse media hora en agua con lejía(apta para la desinfección, sin perfumar ysin detergentes), a razón de una o dosgotas de lejía por cada litro de agua.Después se ha de aclarar con abundanteagua limpia.

• No es necesario volver a lavar los produc-tos envasados con la etiqueta de listos paracomer, o lavado.

El pollo

La carne de pollo es muy fácil de contaminar porsu composición química, abundancia de agua ymanipulación, que son las causantes de intoxica-ciones con síntomas gastrointestinales.

• Cocinarla totalmente siempre, no tomarlacruda o semi-cruda sobre todo en productospicados (hamburguesas y salchichas frescas).

• Los agentes patógenos, generalmente sedestruyen a bajas temperaturas. El polloque se compra debería estar frío al tacto.

• Mantenerlo en el refrigerador durante unmáximo de dos días.

• No es recomendable lavar la carne para nopropagar las bacterias. Lavar con agua nolas destruye.

• Si se adquiere pollo asado o listo para con-sumir, deberá comprobarse que está

caliente en el momento de la compra, nosobrepasar dos horas hasta el consu-mo o estar adecuadamente refrigerado.

Recomendaciones para evitar las intoxicacio-nes alimenticias:

• Conservar los alimentos refrigerados. No rom-per la cadena del frío.

• Congelar el pescado tal y como nos indiquenlos expertos.

• Lavar y desinfectar adecuadamente la frutay la verdura.

• Lavarse las manos antes de comer, al cocinary después de manipular carnes o pescadoscrudos. Cubrirse las heridas siempre antes decocinar.

• Las superficies sobre las que manipulamosla comida tienen que estar escrupulosamentelimpias. Evitar contaminaciones cruzadas porcubiertos y tablas de cortar.

• Separar lo crudo de lo cocinado, esto último sepuede contaminar al contacto con lo crudo.

• Cocinar de forma adecuada los alimentos, contemperaturas adecuadas, la cocción debe ser almenos de 70 grados en el interior de los ali-mentos, para asegurarnos que los gérmeneshan sido eliminados. Si se consumen crudosdeben extremarse las medidas de higiene y res-petar las temperaturas. La comida tiene que sercocinada y ser consumida de inmediato, ya quelas altas temperaturas en verano favorecen elcrecimiento de gérmenes.

• Guardar bien los alimentos cocinados, aisla-dos del exterior, y con la refrigeración ade-cuada, para evitar el contacto con insectos.

• Utilizar únicamente agua potable con las garan-tías higiénico sanitarias adecuadas.

Los golpes de Calor El exceso de calor puede producir efectos perju-diciales para la salud de las personas mayores.

Los síntomas más comunes para identificar ungolpe de calor a tiempo son: dolores de cabeza,sensación de boca seca y pastosa, náuseas,vómitos, mareos, escalofríos, piel seca y enroje-cida, calambres musculares, confusión, deso-rientación, falta de sudoración...

Recomendaciones para prevenir el golpe decalor en verano:

• Beber abundante agua y con frecuencia,aunque no sienta sed. Calcule un vaso deagua más por cada grado de temperaturaque supere los 37º C.

• Aumentar el consumo de frutas de verano(sandía, melón) y verduras (gazpachos, ensa-ladas frías).

• Evitar digestiones muy pesadas mediantecomidas ligeras.

• Evitar la exposición al sol, cuando las tempe-raturas y la humedad son excesivamente ele-vadas. Evitar también realizar actividades físi-cas que aumenten el esfuerzo y la sudoración.

• No quedarse esperando en coches apar-cados, ya que son lugares donde el calor seconcentra rápidamente.

• Ventilar bien la casa, en horarios adecua-dos, para que esté fresca.

• A la hora de vestirnos evitar la ropa ajusta-da y utilizar tejidos ligeros como el algodóny los colores claros.

• Protegerse la cabeza del sol con gorra osombrero amplio.

Si no hemos podido evitar el golpe de calor:

• Solicitar ayuda profesional y, mien-tras llega, tratar de bajar la tempe-ratura corporal como si se tratara deuna fiebre alta, aplicando paños conagua fría en la frente o nuca.

• Colocar al individuo tumbado conlas piernas elevadas y, si está cons-ciente, darle una bebida isotónica (oagua con sal y azúcar) poco a poco.

El ejercicio físico Si realizamos ejercicio habitualmente aumentare-mos nuestra sensación de bienestar general, redu-ciremos la proporción de masa corporal, dormire-mos mejor (ayuda a evitar el insomnio) y nos man-tendremos en un peso adecuado.

Con la llegada del calor, no hemos de dejar dehacer ejercicio: debemos seguir realizándolo por-que nos seguirá aportando beneficios a nivel físi-co y emocional, aunque algunas veces tengamosque adecuar la actividad o buscar otras opcionesdiferentes a las habituales.

Actividades físicas como caminar, montar en bici-cleta, natación, yoga, gimnasia, aquafitness o bai-lar, entre otras , podremos seguir realizándolas enla primavera y el verano para mantener nuestrocuerpo en buena forma y cuidando nuestra salud.

Aunque haya un mayor número de horas de luz aldía, siempre consideraremos imprescindible evitarlas horas de mayor calor del día. Además debere-mos adoptar una serie de precauciones para evi-tar los golpes de calor.

Recomendaciones para el ejercicio en verano

1. Hidratación: Si no te gusta beber aguasola, prueba echar unas gotas de limón onaranja. Se puede alternar el agua conbebidas isotónicas o zumos naturales, bati-dos de frutas... para afrontar mejor las altastemperaturas. Se recomienda tomar mínimo2 litros de agua al día.

2. Dieta fresca rica en frutas y verduras, taly como hemos visto.

3. Descanso adecuado de, al menos, 8 horaspara reponer fuerzas.

4. Realizar ejercicio en las horas en las queel sol tiene menos fuerza: a primera hora dela mañana o cuando caiga el sol a últimahora de la tarde.

5. Tratar de realizar deporte en el agua, sinos gusta, porque el buen tiempo de estaépoca invita a ello, es el momento de reali-zar actividades al aire libre que no podemosrealizar en otras épocas del año.

6. Realizar ejercicio físico con ropa y calza-do holgado y ligero, de colores claros y detela transpirable o de algodón para favore-cer la regulación térmica de nuestro orga-nismo. No olvides la gorra y las gafas de sol.

7. Piel protegida e hidratada. Utilizar protec-ción solar, no sólo en verano sino durantetodo el año, y con el factor de protecciónadecuado. Nos aplicaremos nuestra cremasolar media hora antes de salir a realizar laactividad al aire libre y renovando su aplica-ción cuando se nos indica.

¡Disfruta de la primavera y el verano!