SaludCuidado Conlos exCesosen la mesa

RepoRtajeel invierno,una époCa idealpara viajar

NavidadCalidad de vida

La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº13

Unas fechas para compartir y relacionarse

La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº13

Calidad de vidaNAvidAd, UNAS fechASpARA compARTiR y ReLAcioNARSe04SaludcUidAdo coN LoSexceSoS eN LA meSA08ReportajeeL iNvieRNo, UNA épocAideAL pARA viAjAR10

La Navidad es un periodo ideal para sembrar los valores y sentimien-tos más positivos que tiene el ser humano. Y contemplado desde ese punto de vista no tiene punto de comparación con otras celebracio-nes humanas. La Navidad es tiempo de alegría, de recogimiento y unión familiar; es una época especial para expresar cariño y com-partir amor, generosidad y alegría con nuestros seres más queridos.

Cada uno de nosotros interpreta el significado de estas fiestas de manera diferente: hay quien piensa que es un asunto puramente re-ligioso, otros plantean el evento como una oportunidad para volver a ver a familia que durante el resto del año no se ve, e incluso para eso hay reacios que no desean saber nada de reuniones familiares. Hay gustos para todo.

De lo que, creo, pocos están exentos es de disfrutar el ambiente especial de estas fechas: el portal de Belén, el árbol de Navidad, los villancicos y las luces de Navidad que alumbran nuestras calles. Lo cuál nos hace entrar en un estado emocional conmemorativo de la infancia, de recuerdo de los momentos felices y de las esencias emo-tivas que tanto calor nos transmiten en nuestra más tierna niñez, en la que la llegada de los Reyes Magos era pura magia y felicidad. Una ilusión exacerbada, pocas veces vuelta a experimentar en nuestras vidas de adultos.

Nos queda ese recuerdo, y esa emoción que una y otra vez se recrea en nuestro interior con solo ver las luces de Navidad encendidas.

¡Desde esta editorial os deseamos muy felices Navidades¡ Y sea como sea, lograd disfrutarlas con toda su intensidad, positivismo y alegría de compartir.

Ildefonso Blázquez MuñozPresidente de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº13 Invierno 2011

4

Un año más, un diciembre más, volvemos a vi-vir la magia de las fiestas de Navidad que empie-zan a respirarse gracias a los adornos típicos de estas fiestas que iluminan las calles de nuestras ciudades. Pero la vida que llevamos, llena de agi-tación y ritmo desenfrenado nos obliga, muchas veces en contra de nuestra voluntad, a interpre-tar esta celebración de una forma muy ligada al consumismo. Parece que lo más importante de estas fiestas del mes de diciembre sean las com-pras, los regalos y el consumo excesivo, lo que deriva en ocasiones en mayores preocupaciones, problemas y desencuentros con nuestras perso-nas más cercanas, cuando la verdadera Navidad se nos debería presentar como una oportunidad para tener una disposición orientada a todo lo bueno, a todo lo que construye, a todo lo que da alegría.

Afortunadamente, el desarrollo social del que dis-frutamos hoy en día ha podido dar paso, gracias

a la jubilación, a vivir los días con más relaja-ción y disfrute de la felicidad que aporta el hacer uso libre del tiempo del que disponemos, apro-vechándolo en los hobbies y placeres que nos da la vida. Podemos celebrar estas fechas señaladas disfrutando de abundancia, comida, bebida, ca-lor casero, calor familiar, y tiempo libre para rela-jarnos y disfrutar en buena compañía.

Que sí, que estamos en crisis. Y sí, estamos apre-tados económicamente. Y vale, también dentro de nuestros privilegios vivimos con algunas an-gustias y problemas. Nos preocupamos de nues-tra pareja, de nuestros hijos, de nuestros nietos. De acuerdo. Pero, ¿y si incorporamos el positi-vismo en nuestras vidas? El agradecimiento, el disfrute de todo y cuanto nos pase viendo el lado bueno de las cosas, de las personas, de las re-laciones, de los comportamientos e incluso de las ideas que nos pasan por la mente, y a veces nos amargan, dándoles la vuelta y convertiéndo-

Un año más se acercan las fiestas. Grandes y pequeños se sumergenen un mundo de fantasía que, según los expertos, es absolutamente positivo.A parte de los aspectos materiales, no debemos olvidar vivir este tiempo como una oportunidad para el reencuentro, la ilusión y el amor.

CalIdad de VIda

Navidadunas fechas paracompartir y relacionarse

las en positivas. Sí, veamos el lado bueno inclu-so de las cosas que nos resultan molestas. Vivir adecuadamente la Navidad implica asumir que crear un buen ambiente durante estos días re-quiere de la participación y del trabajo por parte de todos. Es decir, el diálogo es esencial durante esos días por ello, es mejor dejar atrás cualquier posible conflicto. Debemos tener temas de con-versación agradables y positivos que puedan im-plicar a todos los asistentes, hablar, disfrutar el

presente y la magia de estos días, dar y recibir, hacer bromas, escuchar música, cantar villanci-cos…

Ahora estamos de suerte. Tenemos la oportuni-dad de vivir un periodo fantástico, emotivo, lleno de bonitos recuerdos y de personas deseosas de disfrutar, celebrar, amar, sentir, dar y recibir. Una generosidad en los valores que se transmiten en estas fechas que también debería trascender al resto del año.

¿Cómo piensas celebrar estas Navidades? Segu-ro que sabes perfectamente imaginar tus Navi-dades perfectas, rodeadas de tus seres queridos. Comiendo juntos alrededor de una mesa. Disfru-tando de calurosas charlas, cantando y riendo. Seguramente hay muchas formas de dar rienda suelta a la imaginación para hacer de estos días momentos inolvidables. Si nos lo permites, te va-mos a dar algunas ideas.

Nº13 Invierno 2011

5

La Navidad se nos debería presentar como una

oportunidad para teneruna disposición orientada

a todo lo bueno

ticar lo siguiente. Demuestra a los demás que les tienes presentes y de forma positiva. Si la perso-na no convive contigo, debes fomentar la comu-nicación de calidad: llamadas, mensajes, felicita-ciones navideñas. Todo esto hace sentir a la otra persona que le valoras, que deseas su bienestar y que además le tienes presente.

Cuando eches de menos a un ser querido y estés triste por ello, una buena táctica será dar la vuel-ta al pensamiento y recordar los momentos me-jores. Rememora las cosas positivas de esa per-sona, y haz que los recuerdos de los ausentes

La atención hacia los demás es un factor crucial a la hora de relacionarnos. Tener confianza mutua forma parte del amor. Cuando uno trata bien al otro y viceversa, –y eso surge del amor mutuo–, la persona se siente arropada, bien tratada y que-rida. Todo lo contrario si damos la vuelta al asun-to. Por tanto la confianza es un valor, un estado de ánimo que aporta un gran equilibrio emocio-nal a quien lo practica. Facilita sentir las relacio-nes en armonía y felicidad.

Si sientes en tu vida o en alguna de las relaciones que tienes este déficit de confianza, trata de prac-

6

CalIdad de VIda

Cuando eChes de menos a un serquerido y estés triste por ello, una buenatáCtiCa será dar la vuelta al pensamientoy reCordar los momentos mejores

Nº13 Invierno 2011

7

Crear un buen ambiente duranteestos días requiere de la partiCipaCióny del trabajo por parte de todos

Echa mano de la imaginación para hacer que los tuyos disfruten, no todas las cosas se consiguen con dinero. El pasar la noche juntos viendo la televisión o jugando a un juego de mesa hará que los nuestros pasen una agradable y boni-ta noche, sólo con cambiar el menú y variarlo con algo nuevo será suficiente para festejar cual-quier cosa.

Otra de las formas de divulgar la armonía y la felicidad en nosotros mismos y en quienes nos rodean es cuidándose y cuidando. ¿Qué supone cuidar? En muchas ocasiones planteamos el tér-mino solo en circunstancias extremas, o duras en las que se hace necesario tomar las riendas para solucionar un problema de salud. Generalmente, sólo nos cuidamos o cuidamos a los demás cuan-do hay una enfermedad, y se requiere. O cuando nos sentimos heridos emocionalmente con algún tipo de problema en cualquier ámbito. Pero en las relaciones y en el cariño no podemos funcio-nar así.

Aprovechemos estas fiestas para reconciliarnos con algún familiar o amigo –esposa, hijos, pa-rientes, amigos, etcétera– con quien tuvimos du-rante el año algún roce, fricción o diferencia y que, visto con la perspectiva del tiempo, aquello no tiene mayor importancia. Sólo la soberbia agi-ganta los rencores y resentimientos.

Todos estos consejos pueden ayudar mucho a pasar unas excelentes Navidades. Ojalá puedas empezar a practicar desde ya estas buenas y constructivas maneras de vivir que te permitirán pasar las fiestas con mayor armonía y bienestar. ¡Muy felices Navidades!

se conviertan en algo agradable. Es muy común intentar callar sobre aquella persona que ha fa-llecido, sobre todo si hay niños intentamos que no sufran y nadie hable de esa persona. Esto es un error, ya que es una forma de ocultar senti-mientos, que por otro lado, son sanos y norma-les. Permite que los niños y los mayores hablen con libertad sobre esta persona, de tal manera que sea algo natural y no forzado. La expresión de sentimientos hará que todos os sintáis mejor. Intentad ver con alegría el recuerdo de esta per-sona. Busca sus momentos buenos y repítelos cuando puedas, hablar abiertamente de ello te ayudará a estar más aliviado.

Puedes aprovechar las fechas para enviar un christmas, bonitos adornos escritos con la mejor de las intenciones y la demostración clara de que uno se ha tomado un tiempo para preparar algo pensando en la otra persona con el mayor de los cariños y ofrecérselo con todo el amor. Ese tipo de muestras son las que más llegan y las que más nos llenan y reconfortan.

Aprovecha para rememorar viejos momentos fe-lices. Y disfruta de los recuerdos tan bonitos que seguramente vienen cuando estés haciendo algo con amor y cariño.

Aprovechemos estas fiestaspara reconciliarnos conalgún familiar o amigo

con quien tuvimos algún roce

Salud

8

Desde pequeños, en mayor o menor medida, nos enseñaron nuestros padres a cuidarnos. Nos mostraron el camino más correcto, a tomar las decisiones menos dañinas, a seguir un estilo de vida correcto. Esa transmisión de conocimien-tos es una de las funciones más importantes que tienen los padres y que nosotros, como padres y como abuelos, debemos seguir inculcando co-rrectamente.

El aumento de la calidad de vida entre las perso-nas mayores se debe en parte a los avances tec-nológicos y médicos, pero también hay que tener en cuenta otros factores como es la mejora en la alimentación. Un estado nutricional deficien-

te constituye un factor de riesgo que se asocia a numerosas enfermedades. Por ello, una nutrición correcta es primordial para mantener un estado de salud óptimo en cualquier etapa de la vida. La alimentación en los mayores tiene unas caracte-rísticas especiales desde el punto de vista nutri-cional, por los cambios que se producen durante el proceso de envejecimiento.

En la etapa de la vida en la que nos encontra-mos, nuestra alimentación debe ser equilibrada, variada y apetecible. La comida debe ser fácil de preparar, estimular al apetito, bien presentada y fácil de ingerir. No debemos olvidar que más de la mitad de las personas mayores de 60 años pre-

Con la llegada de la Navidad, llegan también las reuniones, las grandescenas, las sobremesas repletas de dulces... Pero durante estas fiestas, podemostener algo en cuenta: ¿cómo evitar los excesos propios de la Navidad?

cUidAdo coN LoS exceSoS eN LA meSA

Nº13 Invierno 2011

9

sentan problemas de sobrepeso u obesidad, por lo que es muy importante controlar este factor de riesgo de enfermedades como hipertensión, dia-betes, osteoporosis y problemas cardiovascula-res, entre otros.

Según Bernabé Tierno –psicólogo, pedagogo, orador y escritor–, quien acaba de realizar una presentación de un libro de alimentación esco-lar en colaboración con médicos del Ilustre Co-legio de Médicos de Madrid, cita que: “Es nece-sario conocer los beneficios que reporta a nuestro organismo una alimentación integral y sana que nos mantenga más fuertes, ágiles, delgados, y nos prevenga de problemas cardiovasculares, de obe-sidad o de otro tipo. También es muy útil y en-riquecedor conocer a fondo el beneficio que nos depara potenciar el equilibrio interior y la actitud mental positiva, así como desarrollar habilidades para afrontar las adversidades y las crisis”.

Que si las cenas de Nochebuena y Nochevieja, que si las comidas de Navidad y Año Nuevo, que si las salidas a bares y restaurantes con los ami-gos, que si el trozo de turrón o el polvorón para endulzarnos la boca a cualquier hora del día... Lo cierto es que las fiestas que ahora comien-zan están salpicadas de compromisos familiares y sociales relacionados directamente con una ali-mentación excesiva y desequilibrada. Y aunque debemos tener en cuenta que las necesidades nu-tricionales y energéticas varían con la edad, lo que no cambia es la necesidad de comer con pla-cer. Por eso debemos adaptar las ingestas a nues-tra capacidad. Así que si estas Navidades optas por la alternativa de cuidarte en las cenas y co-midas, te felicitamos. Puedes disfrutar igual, cui-

dándote mientras disfrutas. Te damos unos con-sejos para poder mantener la salud y el equilibrio durante estos días.

Compra alimentos frescos: directamente en la

verdulería, frutería, carnicería o pescadería. eso sí, recuerda siempre lavar bien los productos frescos antes de consumirlos.

Complementa esa alimentación sana de fruta, verdura, carne

y pescado cocinado (elaborado de manera saludable: a la plancha, al horno, cocido, al microondas, y sin salsas que suelen llevar harinas) con lácteos desnatados (lo menos elaborados posible).

ante los dulces típicos navideños (turrones,

mazapanes, etc.) tenemos dos opciones: la opción realmente sana, no probarlos. la opción menos sana, más realista y manteniendo el equilibrio, probar uno o dos en su justa medida, y no más.

igual nos pasa con la bebida (cavas, vinos, licores...).

ante eso aplica la moderación, sabiendo que lo haces por cuidarte a ti mismo.

en cuanto a las cantidades, intenta no exceder las

cantidades que habitualmente comes a diario.

bebe las cantidades diarias recomendadas de agua. tu

cuerpo con excesos, necesita mayor aportación de agua para recuperarse.

En la etapa de la vida en la que nos encontramos, nuestra alimentación debe

ser equilibrada, variada y apetecible

Algunos consejos para cuidarse

Muchas personas piensan que viajar en invierno no es una buena idea, pues el frío y el mal tiem-po pueden invitar a quedarnos en casa bien co-bijados cerca de la calefacción. Sin embargo mu-chas personas disfrutan de vacaciones invernales y este es el momento ideal para despejarse de la rutina en algún destino atractivo.

En primer lugar, las ofertas de viajes en esta esta-ción del año pueden resultar más que tentadoras. Debemos recordar que ahora estamos en tempo-rada baja para muchos destinos, unas fechas en las que las agencias de viajes apuestan fuerte por aquellos que desean viajar en invierno. Además de que resulta más barato, no olvides de que de esta forma te evitarás las molestas masificacio-nes que tienen lugar en verano.

Actualmente la oferta de viajes dirigidos al pú-blico de la tercera edad es amplísimo y diverso, tanto en lo referido a destinos como en gustos y capacidades físicas y económicas de cada perso-na. Las gran diversidad de agencias de viajes clá-sicas, internet, las reservas de vuelos y de plazas hoteleras, se realizan de forma fácil y cómoda. Todas estas facilidades permiten que un viajero pueda ver multitud de ofertas y posibilidades de países a dónde viajar, y dentro del país o región seleccionada, multitud de webs y ofertas con ho-teles y transportes a diferentes precios.

Con todas estas posibilidades, y el tiempo del que disponen para disfrutar de su libertad, muchos de nuestros lectores seguramente estén deseosos de viajar, y el invierno es un periodo en el que cada vez más personas hacen sus escapaditas. En la ma-yor parte de España, los inviernos son lo suficiente-mente fríos como para, a mediados de noviembre, empezar a tener el deseo claro de “¡calor, necesito calorcito!”. Ante esa necesidad, y dado que nuestro estado vital prioritario es cuidarnos, mimarnos y disfrutar del tiempo que tenemos, no queda más opción que decir “¡sí, vamos de viaje!”. Emprender un crucero, visitar alguna capital europea, cruzar el charco, o aprovechar los rayos del sol en un des-tino en España o más allá de nuestras fronteras, son algunas de las opciones de mayor interés.

Algunas rutinas obligatorias antes de viajar, son conocer la temperatura exacta del lugar y fechas

10

RepoRtaje

unA épocA ideAl pArA viAjAr

inviernoEstas fechas son las mejores para los quedeseen salir hacia otras latitudes en buscadel sol, a conocer y disfrutar de otros paisajesy gentes, porque todas estas posibilidades están al alcance de más bolsillos queen cualquier otra época del año.

Muchas personas disfrutande vacaciones invernales y este

es el momento ideal paradespejarse de la rutina

en algún destino atractivo

México

Costa Rica

Argentina

Brasil

JapónChina

IndiaEgiptoIsrael

exactas en los que viajas. Esto permite asegurar-se de antemano de que cualquier contratiempo no nos resultará inesperado. Es frecuente encon-

trar fenómenos meteorológicos diversos en los distintos lugares a donde se viaja. Desde estacio-nes de lluvia, hasta época de ciclones y tornados. Informarse bien pasa por comunicarse con las embajadas de cada destino y obtener los datos necesarios. También podemos consultar la clima-tología y predicciones en webs como la Organiza-ción Meteorológica Mundial (http://www.wwis.inm.es).

¡No lo pienses más, huye del frío! Elige un desti-no, coge la maleta, viaja, ¡y a disfrutar!

No olvidemos que viajando en estas fechas podremos evitar las molestas masificaciones que tienen lugar en verano

Nº13 Invierno 2011

11

SudaméRICapuede ser una op-ción muy clara si nos faltan idiomas. al hablar la misma lengua, tenemos gran facilidad para acudir a países como argentina, Costa rica o méxico, paí-ses todos con una enorme riqueza cultural y una impresionante natu-raleza. incluso con más valentía, lingüísticamente hablando, pode-mos afrontar ir a brasil, que el por-tugués, si te esfuerzas un poquito y agudizas el oído, tampoco es tan complicado.

aSIa y ÁfRICapara los viaje-ros más expertos. acostumbrados a afrontar sin miedos cambios de idioma, de costumbres y tradiciones. es impor-tante gestionar con tiempo las peti-ciones de visados o documentación y trámites adecuados a cada país, sin olvidar las vacunaciones perti-nentes. tenemos excelentes opcio-nes turísticas tanto en asia (China, japón, india, maldivas) como en áfrica (marruecos, egipto, túnez o, incluso, tierra santa).

euRopasi, en europa también tenemos algunos lugares re-cónditos aún con ca-lorcito: en españa prin-cipalmente nos iríamos a andalucía, levante o Canarias. pero también nos queda portugal, nuestro gran “amigo” y vecino. otra alternativa más que interesante es la grandísi-ma oferta de viajes a las diferentes capitales europeas: parís, londres, amsterdam o roma son ciudades con un especial encanto durante estas fechas navideñas.

¿dónde tenemos calor durante esta época del año?

Portugal ParísRoma

Tunez

Marruecos

LondresAmsterdam