La seguridad en la actividad físico-deportiva escolar

Normas de Seguridad Generales

Realizar siempre un buen calentamiento

Adecuar las actividades al alumnado

Realizar una progresión de enseñanza de lo simple a lo complejo

Controlar los períodos de descanso

Realizar siempre estiramientos al acabar la sesión

Bloque de

Contenidos

Contenido

de trabajo Normas de Seguridad

Condición

Física

Resistencia

- Controlar el ritmo de ejecución a través de la frecuencia cardiaca

- Controlar los períodos de recuperación

- Predominio del trabajo aeróbico

- Pulsaciones de trabajo: 150-170

Fuerza

- Controlar la higiene postural

- Ejecuciones técnicas correctas

- Alterna los grupos musculares

- Controlar la carga, número de ejercicios y de repeticiones

Velocidad

- Recuperaciones amplias

- Pocas repeticiones

- Distancias cortas, no más de los 6 segundos

Flexibilidad - Moderar la intensidad de los estiramientos

-Evitar desarrollo excesivo, especialmente durante el crecimiento

Cualidades

Motrices

Habilidades

Gimnásticas

- Acondicionar el lugar de práctica (colchonetas, quitamiedos, etc.)

- Enseñar las ayudas antes que la propia práctica

- Enseñar mediante explicación-demostración

- Utilizar feedbacks de forma continuada

Acrosport

- Los más grandes y pesados serán los portores o bases

- Espalda plana y nunca apoyos en el centro de la Columna

-Agarres sólidos y siempre musculatura contraída. No relajación.

- Siempre la base con apoyos suficientes.

-Subir y bajar con mucho cuidado, nunca impulsos con saltos.

-Integrar cada ayuda en el conjunto de la pirámide.

-Ante caídas:

- Portores mantener sus posiciones

- Ágiles caer en los espacios libres.

-Nunca agarrarse mientras se está cayendo

Juegos

Y

Deportes

Deportes de gran

contacto físico

(Balonmano,

Baloncesto, etc.)

- Equitación adecuada con protecciones si fuese necesario

-Terreno de juego en buenas condiciones

- Prohibir el contacto físico

- Control de la agresividad

Actividades de lucha

- Enseñar las técnicas básicas

- Aprender a caer

- Acondicionar el espacio (colchonetas, etc.)

- Establecer códigos verbales o gestuales para detener la actividad

- Agrupar por niveles (peso, altura, conocimientos previos).

- Establecer objetivos donde no sea prioritario la victoria o la competición

- Control de la agresividad

Actividades con red

(voleibol, bádminton, etc.)

- Respetar los espacios de seguridad

- Ubicación de los espacios con la misma orientación.

- Establecer consignas cuando un móvil sale del espacio de juego y estamos ante tareas de

saltos o desplazamientos.

- Cuidar la presión del balón o que sean de goma-espuma (voleibol)

Actividades Físicas

en la Naturaleza

Excursiones en el campo

- Protección contra el sol, frío y lluvia.

- Nunca caminar solo.

- El más lento irá por delante.

- Ante cualquier peligro, avisar al grupo.

- Si no se conoce el lugar o se tiene dudas, mejor no acercarse.

Orientación

- Evitar perderse o extraviarse

- Señalar puntos de referencia para acudir en caso de

necesidad

- Fijarse en el recorrido para volver por el mismo lugar.

- Si se pierden, buscar un elemento reconocible del terreno

que pueda identificar en el mapa

- Si el terreno o las condiciones son difíciles, quedarse en el

sitio lo más protegido posible.

- Mantener las agrupaciones, sin perderse de vista.

- Reconocer el terreno por el que se circula.

- Prever las condiciones climatológicas.

Excursiones a zonas

acuáticas

- Conocer la zona de baño.

- Respetar las banderas y señales de peligro.

- Nunca dejar que se bañe los alumnos/as solo.

- Protegerse del sol.

- Nunca fiarse, aunque los alumnos/as sepan nadar.

- Ducharse antes de entrar al agua, así se ayudará a preparar el organismo para tolerar el

cambio de temperatura al entrar en el agua.

- No lanzarse de cabeza; ya que las zambullidas de cabeza son una de las principales causas

de lesiones medulares.

FORMA FISICA- ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA: SISTEMAS METABÓLICOS DE

OBTENCIÓN DE ENERGÍA CON LOS DIFERENTES TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

El concepto calidad de vida es relativo la OMS propuso, en 1994, la siguiente definición para lograr el

consenso:

"Percepción personal de un individuo de su situación en la vida, dentro del contexto cultural y de valores en que vive, y en

relación con sus objetivos, expectativas, valores e intereses".

Actividad física. Se considera así a "cualquier movimiento corporal realizado por los músculos esqueléticos que produce

un gasto de energía".

Ejercicio físico. Se define como "aquella actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que tiene como objetivo

intermedio o final la mejora o mantenimiento de la forma física". En el ejercicio físico el individuo hace trabajar a su

organismo con el objetivo de disfrutar de una vida más sana y/o combatir determinadas dolencias o problemas de salud.

Deporte. "Constituye una categoría del ejercicio físico que lleva implícita la competición con otras personas o con uno

mismo".

Forma física. Consiste en "una serie de atributos que las personas tienen o adquieren, que se relacionan con la capacidad

para realizar actividad física y que son resultado de su conducta".

La forma física es necesaria para todas las actividades de la vida cotidiana y se podría decir que constituye un indicador

positivo del estado de salud. Cuanto más en forma está una persona más sana se encuentra.

Vías metabólicas:

Las vías metabólicas son las reacciones químicas que dan lugar a la degradación de los principios inmediatos de los

alimentos, y se clasifican en función de la producción de ácido láctico o no, en dichos procesos químicos:

a. Anaeróbicas alácticas: ATP y CP. No producen lactato.

b. Anaeróbicas lácticas: hidratos de carbono. Producen lactato.

c. Aeróbicas: hidratos, grasas y aminoácidos. No producen lactato.

Vía metabólica Anaeróbica aláctica Anaeróbica láctica Aeróbica

Duración 0 – 20” 4” – 3´ > 3´

Fuente de energía ATP – CP Hidratos de Carbono

(glucosa y glucógeno)

Hidratos de Carbono,

Lípidos, Aminoácidos

Ritmo de degradación Inmediato Rápido Lento

Necesidad de O2 No No Si

Localización de las Reservas Sarcoplasma Sarcoplasma

Hígado

Sarcoplasma

Tejido Adiposo

Frecuencia cardiaca Más de 170 ppm 140-170 ppm 120-140 ppm

Tabla I. características de las vías metabólicas

IMPLICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y COORDINATIVAS EN LAS DIFERENTES

ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS Y ARTÍSTICO-EXPRESIVAS TRABAJADAS EN EL CURSO.

CALIDAD DE VIDA -TRABAJO DE MI FORMA FISICA: ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Los principales agentes de socialización del estilo de vida en general y del deporte en particular en la infancia y adolescencia son: la familia, el grupo de iguales y el centro escolar.

La familia

•Constituye el primer contexto donde se puede observar e imitar la actividad física y también aprender actitudes hacia la misma .

•La disponibilidad de modelos en los que los jóvenes pueden fijarse (padres o hermanos mayores)

•El refuerzo recibido, por ejemplo las expectativas de los padres al respecto, los ánimos para participar y el apoyo recibido .

El grupo de iguales

• Los jóvenes pueden influir mutuamente para iniciarse en el deporte.

• Los jóvenes pueden hacer deporte porque su mejor amigo ya lo realiza.

• Se hacen nuevos amigos que practican deporte.

El centro escolar

• Constituye una de las instituciones sociales de mayor relevancia que ha servido para comunicar a los jóvenes la importancia que posee la actividad física para la salud.

Los hábitos saludables más importantes en estas edades son:

Alimentación equilibrada

•Las necesidades nutritivas de los alumnos en estas etapas que analizamos, suelen estar cubiertas por una dieta normal y equilibrada

•Desayuno copioso, fruta a media mañana, almuerzo adecuado, merienda rica en lácteos y cena frugal

Descansos y Esfuerzos

•Crear un estilo de vida saludable y mejorar nuestra calidad de vida.

•Mejorar la condición física y la salud, previniendo el desarrollo de ciertas enfermedades o volver a padecer alguna.Actividad Física

•La alternancia de esfuerzo y descanso, es lo que llevará a conseguir importantes mejoras en la condición física y por tanto, en la salud.

•Dormir al menos entre 8-10 horas, para que se restablezca el equilibrio corporal.

Higiene Personal y Postural

•La higiene personal sirve para prevenir muchas enfermedades, además hay que cuidarse de la ropa sudada ya que produce enfriamientos maliciosos, aparición de catarros y sarpullidos.

•La posición correcta de sentado, con la espalda erguida y en contacto con el respaldo y con los pies apoyados en el suelo así cómo llevar la mochila llena de libros.

•Saber cómo realizar los ejercicios para evitar diversos problemas asociados al raquis (cifosis, hiperlordosis, escoliosis).

Efectos de la actividad física vinculada a la salud

La Actividad Física no es una panacea, ni algo milagroso, sus efectos positivos son múltiples y variados, gracias a ella

conseguiremos un desarrollo íntegro de todas las capacidades en el alumnado. Estos efectos positivos que tendrá la

actividad física sobre la salud personal se van a dar en tres dimensiones:

A. Efectos de carácter fisiológico

La actividad física va a potenciar la salud física de las

personas gracias fundamentalmente a la mejora de la

condición física.

1. A NIVEL CARDIOVASCULAR: el ejercicio físico va a

mejorar la circulación sanguínea, aumentar la

capilarización y el hematocrito, hipertrofiar el

miocardio, reducir la frecuencia cardiaca, etc.

También va a contrarrestar enfermedades

cardiocirculatorias como pueden ser:

Arteriosclerosis, Hipertensión, Isquemias,

Cardiopatías coronarias, etc.

2. A NIVEL ENDOCRINO: el ejercicio físico mejora la

regulación de este sistema gracias a la liberación y

uso de determinadas hormonas, como es el caso de

la Insulina. Por otro lado, gracias a la práctica de

actividad física podemos contrarrestar

enfermedades como la diabetes y la obesidad,

basándonos en un programa de ejercicios adaptado

a las características de cada individuo y también,

mediante la regulación hormonal y el metabolismo.

3. A NIVEL DEL APARATO LOCOMOTOR: la actividad

física actúa sobre los huesos, músculos y

articulaciones, creando hipertrofia muscular,

mejorando la densidad ósea e incrementando la

elasticidad muscular, la resistencia de los tendones

y la movilidad articular. Además, el ejercicio físico

va a contrarrestar el problema del sedentarismo y

las atrofias musculares que éste acarrea, así como

la osteoporosis, las lumbalgias, osteoartritis, las

alteraciones posturales (escoliosis), etc.

B. Efectos de carácter psicológico

En la actualidad existen multitud de personas

con trastornos psicológicos (el 25% de los

ciudadanos sufren algún tipo de depresión,

ansiedad o cualquier otro trastorno emocional o

fobias). La mayoría de estas alteraciones

psíquicas están íntimamente ligadas al estilo de

vida actual (el estrés, el querer tener un cuerpo

ideal, etc.).

Básicamente, los efectos de la actividad física

en el plano psicológico son:

La relajación muscular que induce a la

relajación mental.

El efecto de catarsis (liberación de

tensiones) que acarrea la práctica de

actividad física.

La canalización de la agresividad.

La mejora de la condición física,

favorece la capacidad de recuperación

del organismo, disminuyendo la fatiga

física y mental de los practicantes.

La actividad física va a mejorar el

equilibrio personal, reforzando la

autoestima y la estabilidad emocional.

C. Efectos de carácter

social

El deporte es un

fenómeno social que sirve de

vehículo para la práctica del

ejercicio físico. Sin duda, es

un excelente medio de

comunicación, interacción e

integración personal y social,

transmite y potencia valores

como la cooperación, el

respeto, la superación y

además, ofrece una

ocupación activa del tiempo

libre.

En general, la actividad

físico-deportiva mejora las

relaciones interpersonales

contribuyendo a la

integración de los sujetos en

su comunidad y sociedad.

Actividades físicas más convenientes para la mejora de la salud son ejercicios de Carácter Aeróbico, como

pueden ser:

Paseos largos, Carreras suaves, Senderismo y Bicicleta

Juegos con palas y raquetas, Deportes recreativos.

Bailes.

Natación recreativa.

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