La tcnica 4-7-8 para quedarte dormido en 1 minuto

Una de las cosas que ms me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no

conseguir conciliar el sueo. Es horrible! Sabes que maana tienes que despertarte temprano,

pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te

enrollas en las mantas y en lugar de sentirte ms cansado, te sientes ms despierto todava.

No soy muy fantico de la meditacin, el yoga ni ninguna otra tcnica de relajacin ya que no

dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubr la tcnica

4-7-8 la pongo en prctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. Es

super-efectiva!

En este artculo quiero explicarte cul es el funcionamiento de esta tcnica de relajacin que

te permitir dormirte fcilmente por las noches y por qu de verdad funciona.

La tcnica 4-7-8 para dormirte en 1 minuto

Cmo descubr esta tcnica y quin es su creador? Una de esas noches en las que no poda

dormirme, harto de dar vueltas en la cama cog mi telfono mvil en busca de alguna solucin.

Al principio encontr cientos de artculos sin ninguna base cientfica que recurran a tcnicas de

lo ms surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegu a la pgina del Dr. Weil, un

doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una tcnica

que me llam la atencin: La tcnica 4-7-8

Cmo funciona esta tcnica?

Se trata de una tcnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en prctica y por

supuesto gratuita, natural y con una slida base cientfica que la respalda.

Cuando ests tumbado en la cama acurdate de estos nmeros: 4-7-8 ya que son los que van a

determinar a partir de ahora tu respiracin cuando quieras quedarte dormido.

Coge aire por tu nariz durante 4 segundos

Mantn ese aire en tus pulmones durante 7 segundos

Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos

Repite este proceso hasta que te quedes dormido

Yo creo que no he conseguido aguantar despierto ms de 4 procesos seguidos, en cuanto lo

comienzo a practicar entro en un estado de somnolencia que enseguida me deja K.O. El

profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua

tocando la enca superior de la boca. (A mi sin hacer esto tambin me funciona)

Por qu funciona esta tcnica?

El estrs, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena, alteran

nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas

situaciones respiramos ms rpido y menos profundo de lo que deberamos por lo que los

niveles de gases (oxgeno, dixido de carbono) se concentran en nuestra sangre con unas

proporciones inadecuadas.

Con la tcnica 4-7-8 lo que estamos haciendo bsicamente es controlar nuestra respiracin

para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar

nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajacin.

Estas tcnicas de control de respiracin ya eran practicadas desde hace muchos siglos en

algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificacin del Dr.Weil resulta mucho ms fcil

ponerlas en prctica.

Se puede usar para otras ocasiones?

Investigando un poco ms sore esta tcnica, encontr muchas personas que la utilizaban en

todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrs en los que se

necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:

Antes de comenzar un partido de ftbol

Antes de hablar en pblico

Antes de montar en avin o durante el vuelo

Al recibir una mala noticia

Cuando te sientes enfadado