LAP, guia de running Nº2

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publicación bimestral de distribución gratuita Nº2

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Segundo numero de LAP, guia de running octubre 2009

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entrenamientoindumentariaaccesoriosnutricióncircuitos

carrerashidrataciónfotogaleríacalendario

tercer tiemposaludrelax

puesta a punto

en sus marcas...

relájate y goza

guía bimestral de distribución gratuita

Dirección y coordinaciónVictoria [email protected] Contenidos comercialesMaría Elia [email protected]

DiseñoValentina Pérez [email protected]

ColaboradoresMarisela GuerreroAldana ColliniRubén César informe y ventas:[email protected] 5866-9823

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Entrenar para carreras de larga distanciaAdidas te aconseja:•Es importante tratar de respetar la vida útil del calzado (800-1200 Km. o 6 meses) para aprovechar las bondades de sus cualidades.•Realizar trabajos en el gimnasio para favorecer la resistencia muscular, fortalecer tendones, ligamentos y evitar lesiones.•El trabajo de pasadas largas permite mejorar la potencia aeróbica.•Los ejercicios de técnica de carrera permiten tener una carrera más eficiente ahorrando energía.•La elongación al comienzo, durante y al final del entrenamiento permite optimizar el proceso de recuperación muscular y previene lesiones.•Hay que diagramar bien en la planificación los volúmenes e intensidades de los entrenamientos, ya que debe ser progresivo.•Exigirse los días de pasadas y, en los días de recuperación, respetar los ritmos suaves. Así, se evita el cansancio innecesario. Correr demasiado fuerte los días que son suaves resulta contraproducente.•Es bueno pesarse antes de entrenar y que la variación del peso sea la mínima posible al finalizar la sesión. Si es mayor al 2 % de tu peso

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www.adidas.com

corporal, es que está deshidratado.•El trabajo con sobrecarga en el gimnasio permitirá tener una estructura de sostén más fuerte incidiendo no solo en los músculos sino también en los tendones y ligamentos. •Es tan importante entrenar como descansar. El descanso permitirá reponer los nutrientes para rendir al máximo en tu próxima sesión de entrenamiento.•Es muy beneficioso realizar sesiones de masajes, por lo menos dos veces por mes.•Las medidas regenerativas como el hidromasaje y los baños de inmersión son fundamentales.•Si tenemos molestias pos entrenamiento, aplicar hielo durante 20-30 minutos varias veces al día.

Sobre el calzado•Es imprescindible elegir los atributos del calzado en función del uso que se le dará.•Los días de entrenamiento en series o pasadas, se recomienda utilizar el calzado de competencia.• Los días de fondo largo utilizar un calzado que proteja las articulaciones, aunque sea más pesado que el de competencia.

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entrenador: Mariano González cel: 15 5157-4253lugar: Av. de las Naciones. Frente a la estación TBA Tigre. Lu, Mie, Vie. 19:00 hs. y 20:15 hs., Bike team: Sábados por la mañana, Natación: Consultar.Planes de entrenamiento a distanciamail: [email protected] web: www.tigreentrena.com.ar

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capitán: Marcelo Perotti - Veónica Pasquette cel: 15 665-4432lugar: Lu y Mie 19:30 hs: Posadas y R. Peña y P.de la Infanta,El Rosedal. Ma y Jue 8:00 hs.: P.de la Infanta,El Rosedal. Ma y Jue 20:45 hs: Santa Fe y Malabiamail: [email protected] [email protected] web: www.correrayuda.com

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entrenador: Santiago Maggiolugar: Bosques de Palermocel: 15 6744-2351mail: [email protected]: www.fcmax.com

Asociación Atlética de Corredores.Sede propia, entrenadores, preparador físico, nutricionista, asistencia en carreras. Todos los niveles

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capitán: Luis Migueles cel: 15 5887-2526lugar: Lu, Mie y Vie 9:30 hs. ; Ma y Jue 16 hs.; Nike RT: lu y mie 20 hs.Club del Golf mail: [email protected]: www.crossaventura.com.ar

Hola, soy Luis Migueles y quiero invitarte a que entrenes junto a mi Team.Migueles Team es un grupo de entrenamientos para corredores de calle- aventura y triatlón.

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Planes personalizados para todo nivel. Carreras de calle, aventura y combinadas. RUNNING MTB KAYAK

capitán: Virginia Galvezlugar: Palermo, San Isidrocel: 15 4975- 9072mail: [email protected]: www.pampateam.com.ar

Alu Urquiza lugar: Estación Fluvial de Tigrecel: 15 5751-6971 tel: 4822-3106mail: [email protected] web: www.bakayak.com.ar

Salidas, travesías, escuela y rental de kayak

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nto Guía de running teams

Circuito Adidas Vicente Lópezcapitan: Claudia Schrohmail: [email protected]

Circuito Adidas Parque Sarmientocapitán: Micaela Vidalmail: [email protected]

Circuito Adidas Palermo 2capitán: Alejandro Terzo mail: [email protected]@gmail.com

Circuito Adidas Palermo 1capitán: Marina Saummail: [email protected]

Circuito Adidas San Isidrocapitán: Federico Rossimail: [email protected]

Circuito Adidas Puerto Maderocapitán: José Rojomail: [email protected]

Adidas Urban Gym (Palermo)Se desarrollan actividades diseña-das de acuerdo al nivel de cada corredor y orientadas a técnicas de carrera.

Adidas Women Gym Gimnasio diseñado exclusiva-mente para que las mujeres puedan realizar actividad física al aire libre, disfrutando de la naturaleza.

Agrupación Fcmaxcapitán: Santiago Maggioteléfono: 15 6744-2351mail: [email protected] web: www.fcmax.com

Al límite Running teamcapitanes: Daniel Tundis yDaniel Rodríguezteléfono: 15 4440-8226mail: [email protected]: www.allimiteteam.com.ar

Antonio Siliocapitán: Antonio Silioteléfono: 15 5109-8936mail: [email protected]: www.antoniosilio.com.ar

Creando Caminoscapitán: Elvira Encinateléfono: 15 5981-7614mail: [email protected]: www.creandocaminos.com.ar

DD Mountain Bike Teambike and runningcapitán: Daniela Donadioteléfono: 15 5732-7466mail: [email protected]: www.danieladonadio.com

Daniel Simbróncapitán: Daniel Simbrónteléfono: 15 3031-5138mail: [email protected]: www.danielsimbron.com.ar

Grupo F Running Teamcapitán: Federico Rodríguezteléfono: 15 6556-9438mail: [email protected]: www.elprofefede.com.ar

Los Ossos, Ciclismo de aventuracapitán: Emilio Ossoteléfono: 15 3560-0203mail: [email protected]

Luis Migueles Team capitán: Luis Migueles teléfono: 15 5887-2526mail: [email protected]: www.crossaventura.com.ar

Marcelo Linck RTcapitán: Marcelo Linckteléfono: 15 5183-5338mail: [email protected]: www.marcelolinck.com.ar

MDP Teamcapitán: Gaby Castilloteléfono: 15 6814-1926mail: [email protected]: www.mdpteam.com

Neo Running Teamcapitán: Pablo Hernán Aimettateléfono: 15 5475-9009mail: [email protected]: www.neorunningteam.com.ar

Nike RT Lagos de Palermocapitanes: Luis Migueles yNéstor Suarezmail: [email protected] [email protected]

Nike RT Puerto Maderocapitanes: Charly Parlack yMichel Di Angelomail: [email protected] [email protected]

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Nike RT Castelarcapitanes: Sergio Larrosa yFabián Arisimail: [email protected] [email protected]

Nike RT Botánicocapitán: Verónica Pasquette y Marcelo Perottimail: [email protected] [email protected]

Nike RT Recoletacapitanes: Verónica Pasquette y Marcelo Perottimail: [email protected] [email protected]

Nike RT Rosedal de Palermocapitanes: Verónica Pasquette y Marcelo Perottimail: [email protected] [email protected]

Nike RT Facultad de Derechocapitanes: Ariel Ambrueso y Alejandro Di Maiomail: [email protected] [email protected]

Nike RT Parque Sarmientocapitanes: Martín Pan yMa. de la Paz Pérez Feijoomail: [email protected] [email protected]

Nike RT San Isidrocapitanes: Ezequiel Benvenuto y Charly Kmetiukmail: [email protected] [email protected]

Nike RT La Platacapitán: Santiago Achucarromail: [email protected]

Nike RT Belgranocapitanes: Santiago Coria Steel y Cristian Martinellimail: [email protected] [email protected]

Nike RT Palermocapitanes: Herman y Oscar Cortínez, Oscar Ojedamail: [email protected], [email protected]@nikert.com

Nike RT Womenscapitanes: Mariela Fumarola y Anita Gonzálezmail: [email protected]@nikert.com

Nike RT Martínezcapitán: Gabriela Castillomail: [email protected] RT Alto Palermocapitán: Mariel El Jabermail: [email protected]

Pampa Team capitán: Virginia Galvezteléfono: 15 4975-9072mail: [email protected]: www.pampateam.com.ar

70/30 Training Teamcapitán: Guillermo Mezzadriteléfono: 15 4048-6211mail: [email protected]: www.7030team.com.ar

Tigre Entrenacapitán: Mariano Gonzálezteléfono: 15 5157-4253mail: [email protected]: www.tigreentrena.com.ar

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Supernova Short Sleeve Tee mujerUna remera para correr definitiva, diseñada para ofrecer la máxima comodidad, rendimiento y sujeción muscular.

Supernova Sequence Shorts hombreConfeccionados para ajustarse a tu movimiento, los pantalones cortos

se ajustan sin oprimir, ofrecen sujeción muscular y transpirabilidad

para mantenerte fresca.

Supernova Baggy Shorts hombreCon un ajuste fácil de llevar, estos pantalones cortos están diseñados para que el calor y el sudor no te impidan realizar una carrera excelente.

Supernova Short Sleeve Tee hombrePara mantenerte cómodo y fresco con una remera de manga corta.

La sujeción muscular mejorada y la ventilación que refresca el cuerpo

ofrecen el ajuste perfecto para recor-rer grandes distancias.

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indumentaria

Remera adiSTAR mujerUna remera de manga corta pensada para darle comodidad, agilidad y rendimiento a

la mujer mientras corre.

adiSTAR Tights mujerEstas calzas de running se adaptan al cuerpo de la mujer y han sido creadas pensando en el rendimiento. Controlan el calor y el sudor, con lo que ofrecen a tus músculos la libertad y la sujeción adicionales necesarias para lograr un alto rendimiento al moverte.

Remera adiSTAR hombreCreada pensando en la agilidad, la comodidad y el rendimiento, con un diseño transpirable que impide que el calor y el sudor te frenen.

adiSTAR Long Tights hombreConfeccionadas para controlar el calor y el sudor mientras corres, estas calzas largas

son un artículo imprescindible de alto rendimiento.

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taria Así en el running como en la luna:

Nike LunarGlide+Para esta temporada los corredores podrán disfrutar de las Nike Lunarglide+, el calzado de running que incorpora el sistema Dynamic Suport en la suela. Este sistema proporciona a los corredores una amortiguación superior y la estabilidad requerida a cada paso, poniendo fin al mito de que los corredores deben sacrificar sus necesidades seleccionando entre estabilidad o amortiguación. De hecho, las pisadas de la mayoría de los corredores oscilan entre la pronación neutra y la sobre pronación durante el transcurso de una carrera, según el grado de cansancio y de la superficie. La Nike LunarGlide+ es el primer calzado liviano que se adapta al estilo de cada corredor, con una estabilidad y una amortiguación de primera clase. El sistema Dynamic Support se compone de un centro de espuma ligera, LunarLite, contenido dentro de una estructura de espuma más firme. El centro de espuma LunarGlide+ está cortado para acogerse a la estructura en un ángulo idóneo creando un lado lateral mucho más acolchonado. El lado medio de la suela del Nike LunarGlide+ cuenta con una cuña trasera que ha sido ajustada en la estructura de espuma firme y que proporciona la estabilidad necesaria. Este calzado y su nombre fueron inspirados en la primera pisada del hombre en la luna, ya que su sistema Dynamic Suport emula su amortiguación y estabilidad, marcando un hito en la historia del calzado, de la misma manera que hace 40 años lo hacían Amstrong y Aldrin. Diseño Específico para la Mujer: el calzado Nike LunarGlide+ para dama toma en cuenta las diferencias físicas más importantes con respecto a los hombres, creando un diseño verdaderamente específico para ellas.

www.nikecorre.com

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accesorios

FORERUNNER 405 CON MONITOR DE RITMO CARDIACOPermite visualizar el tiempo, la distancia recorrida, el ritmo, las calorías quemadas y la frecuencia cardiaca. Sincronización inalám-brica con la PC.

IRONMAN* RACE TRAINER DIGITAL HEART RATE MONITOR KITSDiseñado para medir el progreso en relación con las metas de ejercicio planteado, realizar seguimiento, guardar y analizar los indicadores claves de la condición física hasta 50 vueltas

Nike+ SportBandDispositivo de última tecnología que ofrece in-formación en tiempo real sobre el rendimiento en distancia, ritmo, tiempo y calorías quema-

das. Enlace usb incorporado al visor.

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Nuevo iPod Shuffle:el primer reproductor que te hablaTan pequeño, y tan capaz.El nuevo iPod shuffle es alucinantemente pequeño. Ocupa la mitad que el de la generación anterior, pero tiene sitio para mucho más. Con 4 GB de capacidad, te permite almacenar hasta 1.000 canciones y disfrutar de varias listas de reproducción.

45,2 mm de alto x 7,8 mm de grosor, para ser exactos.Para crear el reproductor musical más pequeño del mundo, se desplazaron los botones del iPod shuffle al cable del auricular. Esto ha permitido reducir radicalmente el tamaño del nuevo iPod shuffle, pero no sólo es una cuestión de talla: con los mandos situados en un lugar al que puedes acceder rápidamente, también resulta mucho más fácil de usar.

Botones de fácil acceso.Los botones del nuevo iPod shuffle están ubicados en el cable del auricular derecho. Ahora que el botón central está estratégicamente situado en este lugar más cómodo, puedes explorar tu música —y activar la prestación VoiceOver— sin apartar la vista de lo que estés haciendo.

www.apple.com

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accesorios

Sony Argentina presenta su nuevo modelo de walkman

Sony Argentina presenta el nuevo Walkman Sport: NWZ-W202, un modelo innovador, que posee un diseño inalámbrico en el cual el reproductor de música se encuentra incorporado a los auriculares. Fue especialmente pensado para aquellos que disfrutan de escuchar música mientras caminan, corren o entrenan, y sin duda para los que priorizan la comodidad sin cables. La reingeniería de la serie W consistió en incorporar el reproductor de música a los auriculares directamente,

y de esta manera, eliminar la necesidad de cables o de sistemas de transmisión Bluetooth o infrarrojo. El resultado es este modelo ultraliviano y cómodo de tamaño compacto pero con una asombrosa calidad de sonido y potencia. El modelo ofrece la función ZAPPIN™, ideal para realizar búsquedas de canciones sin usar el display del Walkman®. También cuenta con un dispositivo

para carga rápida de batería, permitiendo escuchar música por 90 minutos con tan solo 3 minutos de

carga; y con una carga completa alcanzar las 12 horas de reproducción continua. La nueva serie está disponible en

su versión de 2GB en los siguientes colores: negro, rosa, blanco o naranja. www.sony.com.ar

www.sonystyle.com.ar21

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cel: 0341-15 671-5021mail: [email protected]: www.sufrirconconfort.com.ar

Productos diseñados por deportistas para transportar líquidos y alimentos durante los entrenamientos y competencias. Alto rendimiento.

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Desayuno para deportistasLas personas que practican una actividad física tienen necesidades nutricionales muy superiores al resto, por lo que en muchos casos se recomienda el consumo de diferentes suplementos dietarios que permitan mejoran el rendimiento atlético. No obstante, estos productos no suelen ser necesarios o imprescindibles en la mayoría de los deportistas. Lo que sí resulta primordial es el hábito de desayunar. El desayuno es una comida fundamental para cualquier persona, especialmente para aquellas que realizan una actividad física. En estos casos, las necesidades de los nutrientes matutinos deben ser cubiertas antes de comenzar la actividad para lograr alcanzar un óptimo rendimiento físico e intelectual. Un desayuno nutritivo debe aportar entre el 25-30 % de las calorías diarias requeridas y deberá incluir:

•1 porción de fruta de estación, en lo posible cítricos que aportan gran cantidad de vitamina C.•1 porción de cereales o dos tostadas de pan integral, que aportan hidratos de carbono complejos y fibras. La absorción del almidón es lenta y gradual, por lo cual aportan energía al organismo durante un largo período de tiempo. •1 infusión, se puede acompañar con leche descremada, que provee cantidades moderadas de proteínas. La porción de leche se puede reemplazar por un yogur descremado. No es bueno consumir grandes cantidades de proteínas y grasas, ya que las mismas retrazan la digestión.

Es esencial el consumo de agua, antes, durante y luego de realizar la actividad física para mantener hidratado el cuerpo. Los líquidos deben consumirse entre 15 y 30 minutos antes para lograr una adecuada hidratación. Culminada la actividad, la hidratación se debe realizar con bebidas isotónicas, bebidas con gran capacidad de rehidratación, que ayudan a recuperar los minerales perdidos durante el ejercicio.

Marisela Guerrero, Ingeniera en alimentos

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Todos los beneficios de la quínoa ahora en barraNatureCrops, una propuesta saludable e innovadora, presenta la nueva categoría de alimentos nutricionales a base de quínoa. En tres sabores distintos: barras de almendras y semillas de sésamo, ciruelas y frutillas con yogur, llegaron para ocupar un lugar de privilegio en toda dieta saludable. Su gran valor nutricional forma parte del regreso a los orígenes de la alimentación, naturalmente simple. 100% naturales son útiles a la hora de pensar en un alimento bajo en calorías y grasas, además de producir alto nivel de saciedad y un formidable contenido tanto en proteínas como en fibras.

La calidad de la proteína de la quínoa es igual a la de la leche, alimento que junto con el huevo son tomados como proteína patrón. Los aminoácidos esenciales, lisina, arginina, histidina, presentes en la quínoa, son fundamentales en el desarrollo cerebral y básico en la infancia.La quínoa es un pseudo-cereal, tratado y consumido como un grano, uno de los pocos alimentos vegetales nutricionalmente completos, con excelente balance de proteínas, glúcidos y minerales básicos para la vida.

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nutrición

www.naturecrops.com

Si se compara la quínoa con los cereales más consumidos como el trigo, arroz y maíz, vemos que posee mayor índice de proteínas y un alto valor nutricional, lo cual permite formar y reparar tejidos. También cuenta con la presencia de aminoácidos esenciales, como lisina y otros, que se encuentran deficientes en la mayoría de los cereales. La quínoa aporta una mayor cantidad de magnesio y zinc, 3 veces más de hierro y más del doble de potasio, que el trigo, el arroz y el maíz.NatureCrops comercializa sus barras en dietéticas, farmacias, supermercados, gimnasios, tiendas de artículos deportivos, hoteles y otras tiendas de venta de productos naturales.

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Herramientas en la web para diseñar tus circuitos vayas donde vayasMapMyfitness.com/ MapMyRun.com conforma la comunidad líder de entrenamiento online que ofrece mapas de rutas para correr en todo el mundo. Herramientas, contenido y servicios para que los usuarios registren sus ejercicios, planifiquen sus rutas para correr, midan las distancias, determinen el índice de masa muscular y hagan un recuento de calorías. También cuenta con foros de entrenamiento, noticias, información, consejos y eventos.Un sitio que ofrece herramientas fáciles de usar que permiten crear grupos, publicar mensajes, entrenarse para eventos y compartir historias relacionadas con el entrenamiento. Los foros de discusión, los grupos y los consejos de expertos hacen de MapMyRun la red social para una comunidad global que desea mantenerse sana y entrenarse de manera más efectiva.MapMyRun les da a los usuarios el control sobre su estilo de vida sano y activo por medio de enfoques innovadores, accesibles y sencillos que les permiten alcanzar sus metas de entrenamiento con el uso de tecnología. Somos los principales proveedores mundiales de mapas relacionados con el entrenamiento y de contenido en Internet... compartimos las experiencias locales a nivel global.www.mapmyrun.com

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carrerasfotogalería

hidratación. suplementoscalendario

en susmarcas

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eras Nike + Human Race 10 K

Por segundo año consecutivo, Nike llevará a cabo la Nike + Human Race 10 K, un evento mundial que se realizará en simultáneo el sábado 24 de octubre a las 16 hs. en 30 ciudades, entre las que se destacan: Buenos Aires, Nueva York, Berlín, París, Sydney, Milán, Roma, México DF, Monterrey, Río de Janeiro y San Pablo, entre otras. En Buenos Aires, 15.000 corredores se reunirán en Puerto Madero para dar comienzo a un circuito de 10km a lo largo del corazón de la ciudad y de sus monumentos porteños icónicos como el Obelisco, el Cabildo y la Catedral.

Como en otras oportunidades, la carrera brindará a los corredores la oportunidad de ayudar. UNICEF será la organización que reciba fondos de corredores y de Nike para sus programas educativos con niños y adolescentes.El evento está pensado para los corredores disfruten de recitales exclusivos con invitados sorpresas, mucha música y luego de la carrera puedan participar de una fiesta increíble. Para sumarse a la carrera los participantes deberán inscribirse por internet en www.thehumanrace.com.ar

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Nike Sportband 2009En el marco de la cuenta regresiva, Nike presenta la Nike + SportBandTodos los corredores del mundo, podrán optar por participar de la Nike + Human Race 10 K de forma física o virtual. Tendrán la opción de participar en las ciudades donde se realizará la carrera o en el lugar que ellos decidan mediante el Nike+ SportBand- un dispositivo de última tecnología que ofrece información en tiempo real sobre su rendimiento en distancia, ritmo, tiempo y calorías quemadas, con un simple vistazo a sus muñecas- y participando virtualmente a través de www.nikecorre.com. De esta manera, podrán correr en cualquier lugar del planeta y estar conectados con otros corredores a través de la web.

El nuevo diseño presenta una novedosa pantalla con fondo blanco que aumenta la visibilidad y un sello soldado que mejora la resistencia a la impermeabilidad. Está disponible en color gris con una correa interior rosa y en antracita (gris oscuro) con una correa interior amarilla. Este dispositivo es ideal para aquellos corredores que prefieren escuchar los ruidos ambientales, como el tráfico o el ritmo de sus pasos durante la carrera, ya que esta nueva tecnología les permite mantener su experiencia auditiva mientras realizan actividad física.

www.nikecorre.com

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eras A días del maratón de Buenos

Aires: un poco de historia...Si bien es historia antigua, a muchos les sigue sorprendiendo el origen del “maratón”. La historia se remonta 2500 años atrás y está inspirado en la leyenda del soldado ateniense Filípides, durante las Guerras Médicas, quién habría recorrido un trayecto de unos 40 km. entre la llanura de la ciudad de Maratón a las puertas de Atenas, para comunicarle al pueblo griego que habían ganado la guerra contra el Imperio Persa. En honor a la hazaña de Filípides se incluyó en los Juegos Olímpicos de 1896 una prueba, en la programación de atletismo, denominada “Maratón”. La distancia definitiva de la prueba es de 42Km y 195 metros y quedó determinado en los Juegos Olímpicos de Londres, en 1908. Según cuenta la leyenda, fue por un capricho de la reina Alejandra quien quería que la partida se diera junto a sus aposentos y –desde allí hasta el estadio- la distancia era aquella.Con el boom del running, el culto del ejercicio y con verdaderas masas humanas que toman a la carrera como un placer físico, el maratón, comenzó a organizarse en distintos países. El surgimiento del Maratón de Nueva York, inspirado por Fred Lebow, fue el mayor ejemplo de esa “revolución física” que tuvo su réplica en grandes ciudades como Londres, Chicago, Berlín, Rotterdam. Esas son las sedes de las pruebas multitudinarias y, a la vez, de mayor nivel técnico. Berlín, por ejemplo, acaba de ser premiado como “el maratón de la década”, ya que allí se establecieron seis récords mundiales en los

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últimos tiempos, incluyendo el vigente de Haile Gebrselassie. Pero junto a esa “elite” de maratones, hay que resaltar que casi todas las capitales del mundo, y otras grandes ciudades, cuentan hoy con su maratón anual, profesionalizado y convocante.Otro aspecto saliente en ese “boom” es la incorporación de la mujer, participando en las grandes distancias a la par del hombre. El maratón femenino fue incorporado al programa olímpico en los Juegos de Los Ángeles, en 1984 con el triunfo de Joan Benoit, y ya ha contado con nombres históricos para el atletismo como los de las noruegas Grete Waitz e Ingrid Kristianse, o más recientemente la británica Paula Radcliffe, autora de un impactante récord mundial de 2h15m.Argentina está por cumplir un siglo desde el primer maratón corrido en nuestro país y cuenta con un gran historial en esta disciplina: sus dos campeones olímpicos de atletismo (Juan Carlos Zabala y Delfo Cabrera) fueron justamente sobre maratón. Entre los nombres mas relevantes están Reinaldo Gorno (subcampeón olímpico), Osvaldo Suárez (noveno) y, más recientemente, Antonio Silio, quien todavía posee la marca nacional y es el actual Director del Maratón de Buenos Aires.En 1999 la confederación de atletismo, dispuso que pase a ser “Maratón Internacional de la Ciudad de Buenos Aires”, donde año a año aumenta el número de participantes. Para éste 2009, la Confederación Sudamericana de Atletismo designó a la “Maratón adidas Ciudad de Buenos Aires” como “Campeonato Sudamericano”. El maratón que se correrá el 11 de octubre próximo, cambiará su recorrido buscando que los atletas disfruten de la bella Ciudad de Buenos Aires, recorriendo los lugares más emblemáticos e históricos de la Ciudad.

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eras 2º Etapa XK Race 2009

Cordillera de Los Andes, mendoza

La XK Race, carrera de aventura multi-disciplinaria de larga distancia, que se corre desde el año 2006 llega el mes próximo a la 2º°etapa en el Valle de Uspallata, Mendoza. Posicionada en Argentina y países vecinos como el evento de aventura más desafiante en su tipo, recorrerá en el mes de octubre rincones de la pre-cordillera, cordillera frontal y cordillera de los andes. La base será el complejo Argentina Rafting en Potrerillos.La carrera divida en equipo de 2 a 4 integrantes contará con la categoría ELITE Mixto, ELITE Caballeros, como así también, la categoría DESAFÍO-PRO con el mismo recorrido de ELITE pero con posibilidad de acortar el recorrido (consultar reglamento en la web). Una particularidad de este tipo de carreras consiste en el desafío de realizar un recorrido de varios cientos de kilómetros a pura “tracción a sangre”, sin uso de ningún tipo de motorización y por terrenos de características paisajísticas especiales y lo más remotos posible. También llamado deporte de Eco-Aventura por su bajo impacto ambiental, los deportistas deberán valerse de un mapa y una brújula para guiarse por el inhóspito terreno, ya que el recorrido no está marcado.

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lugar: Valle de Uspallata, Mendozafecha: 10, 11 y 12 de Octubredistancia: 200 km aproximadamentedisciplinas: Trekking de Montaña, Mountain Bike, Raffting y Cuerdasinformes: [email protected]

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lugar: Cabaña Casamú, Buenos Airesfecha: 27 de Septiembredistancia: 50 kmdisciplinas: MTB, Cross Country, Canoa y Kayakinformes e inscripción:[email protected]

3° Etapa de la YPF Cross CountryArranca el segundo semestre de la temporada y se viene la 3º° fecha del circuito de pruebas multidisciplinas más importante del país. El domingo 27 de septiembre se llevará a cabo la carrera a solo 120 km de Buenos Aires. El paisaje campestre de una de las estancias ganaderas más importantes de la provincia -Cabaña Casamú- recibirá a los competidores para disfrutar de un circuito muy exigente. Caminos rurales, senderos con pasto, huellas en el monte, el ferrocarril, el Río Areco serán los obstáculos a vencer en este nuevo desafío. Los participantes pueden correr en equipos - 3 integrantes: Mixto, Caballero, 120 años o en formato individual –Caballeros, Damas. La categoría en equipos realizará todo el trayecto juntos, de acuerdo a la siguiente reglamentación:Mixto: debe tener uno de los integrantes de sexo opuesto a los otros 2 compañeros. Caballero: compuesto por 3 personas de sexo masculino.120 años: formada por 3 integrantes que sumen 120 años al 29 de marzo de 2009, respetándose dicha suma de edades durante toda la temporada. Podrá estar formado por 3 hombres, mixto, o 3 damas.La participación individual tiene dos categorías: General Caballeros y General Damas.El recorrido de la carrera son aproximadamente 50 Km, de los cuales serán 30 km de Mountain Bike, 14 km de Cross Country en 2 etapas, 2 Km en Canoa Inflable (equipos) y 4 Km finales en Kayak (individual).

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eras Al pie de los Andes:

Inti Mountain ChallengeEn el marco de un escenario imponente en el norte de San Juan, el 23, 24 y 25 de octubre, se correrá la Inti Mountain Challenge, una verdadera y única carrera de aventura por su formato de expedición y multidisciplinas. La carrera representa un gran desafío en la Cordillera de los Andes, que tendrá por lo menos dos grandes atractivos: El Paso In-ternacional a Chile Agua Negra, el cual deberán descender en mountain bike, y el río Jachal, un de-scenso en kayak y balsas de hydro speed de aguas blancas, cañadones, vértigo y adrenalina.

Debido a la creciente aceptación que ha tenido durante los últimos 3 años consecutivos el Campe-onato Argentino de Carre-ras de Aventura, éste año se espera una cifra récord de participantes. Con un formato nuevo y un trayec-to distinto, los participantes recorrerán alrededor de 200 km a través de las diferentes

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disciplinas desafi-ando la hostilidad del terreno y las caprichosas aguas del río Jachal.

La orientación será un factor clave, ya que no resultará una tarea sencilla debido al terre-no y las pautas que la organización dará a conocer a todos los corredores el día previo a la largada. Se podrá elegir entre dos alternativas al momento de la inscripción: la carrera completa, con todas las disciplinas (kayak, trail running, trekking, moun-tain bike e hydro speed), la cual se corre en equi-pos que pueden estar integrados por 2, 3 y hasta 4 integrantes. Y una prueba individual, de trail running y trekking, donde además se hará un tramo de hydro speed.

La carrera contará con la participación de corre-dores de todo el Mercosur, divididos en 4 cat-egorías: Teams Caballeros, Teams Mixtos, Ultra Trail Running Caballeros y Ultra Trail Running Damas.

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lugar: Rodeo, San Juanfecha: 23, 24 y 25 de Octubredistancia: 21 kmdisci plinas: Trail Running, Trekking, Mountain bike, Kayak e Hidro [email protected]

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lugar: Ing. Maschwitzfecha: 1º de Noviembre 2009distancia: 21 kmdisci plinas: Trail Running Individu-al y en postasinformes e inscripción:[email protected]

Salvaje Cross CountryEl 1º de noviembre se llevará a cabo, por 3° año consecutivo, la carrera de trail running “Salvaje Cross Country” en Ing. Maschwitz. El trail running es un formato que reemplaza a la carrera de Running Teams (Teams Trail Running), donde participan corredores que transitarán senderos y caminos rurales, realizarán un coastering por el río Lujan y como novedad, tendrán que sortear 4 obstáculos especialmente diseñados para esta ocasión (pruebas con cuerdas que no precisan de conocimientos previos, pero sí de destreza, fuerza y velocidad como una tirolesa y un puente tibetano).

Con un recorrido muy entretenido, se espera que participen alrededor de 1000 corredores de Capital y gran Buenos Aires. El punto de largada será, al igual que el año pasado, el polideportivo de Ing. Maschwitz y la organización proveerá a los corredores de una pechera oficial del evento (remera técnica) y ofrecerá además hidratación en la largada, a mitad del recorrido y en la llegada.Los corredores de menor experiencia podrán participar en postas para hacer un recorrido menor, se prevé, también la participación de chicos en una categoría especial, para que los padres puedan concurrir con sus hijos al evento.

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hidratación . suplementos

GU Roctane, un paso adelante en gelesGu Roctane, surge de testear fórmulas científicamente diseñadas y probadas en miles de entrenamientos de atletas de elite para competir en los deportes físicamente más demandantes del mundo. La avanzada fórmula de Roctane amplifica la fórmula original de GU Energy Gel y agrega nuevos ingredientes para incrementar el rendimiento. Éste producto nace de la original fórmula de carbohidratos simples y complejos que proveen una rápida y sostenida energía, electrolitos para la recuperación y cafeína para aprovechar más la energía y disminuir el dolor. Se incrementó la cantidad de histidina, un aminoácido esencial que actúa retrasando y disminuyendo el consumo de energía que produce el ácido láctico en los músculos. También cuenta con altos niveles de citratos que aceleran la conversión de carbohidratos en moléculas de energía y con histidine, un aminoácido que ayuda a mitigar la acumulación de ácido. GU Roctane, además, tiene aminoácidos como leucina, valina e isoleucina que sirven como fuente de energía adicional, los cuales ayudan a la recuperación, a mantener la concentración y reducir la fatiga limitando la producción de serotonina del sistema nervioso central.Esta nueva fórmula agrega el complejo aminoácido Ornithine Alpha-Ketoglutarate que limita la tendencia del cuerpo a descomponer las proteínas del tejido muscular durante los días de entrenamiento muy duro o de carreras. OKG te mantiene activo por más tiempo y promueve una rápida recuperación.

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Real Berlin Marathonlugar: Berlín- Alemaniadistancia: 42,195 Kmwww.berlin-marathon.com

Caminata AVON alrededor del mundo lugar: Costanera Sur, Ciudad de Buenos Airesdistancia: 5 Km www.clubdecorredores.com

7° Edición Media Maratón Pergaminolugar: Pergamino, Provincia de Buenos Airesdistancia: 21 Km www.21kmpergamino.com.ar

XXVII Maratón Internacional de la Ciudad de Méxicolugar: Distrito Federal- Ciudad de México, Méxicodistancia: 42,195 Kmwww.maraton.df.gob.mx

Maratón UPlugar: Bosques de Palermo, Ciudad de Bs Asdistancia: 10 km competitiva y 4 Km participativawww.clubdecorredores.com

Human Race Nike, 10 Klugar: Puerto Madero, Buenos Airesdistancia: 10 Kmwww.nikecorre.com

The Ing New York City Marathonlugar: Nueva York – EEUUdistancia: 42,195 Km www.nycmarathon.org

Maratón Call Centerslugar: Costanera Sur, Ciudad de Bs Asdistancia: 5 Km participativawww.clubdecorredores.com

Carrera y Marcha Aeróbica por los Derechos del niño curado de Cáncerlugar: Costanera Sur, Ciudad de Bs Asdistancia: 10 Km y 2 Km.www.clubdecorredores.com

Maratón del Helado Artesanallugar: Palermo, Ciudad de Buenos Airesdistancia: 8 Km y 3 Km.www.clubdecorredores.com

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Prueba Aeróbica 09 YMCA/UTNlugar: Puerto Madero, Ciudad de Bs Asdistancia: 10 km competitiva y 4 Km participativawww.clubdecorredores.com

7° edición Maratón de Buenos Aireslugar: Ciudad de Buenos AiresDistancia: 42,195 Km y 21 Kmwww.fundacionnandu.com

Bank of America Chicago Marathon lugar: Chicago, EEUUdistancia: 42,195 Kmwww.chicagomarathon.com

Maratón Nordeltalugar: Tigre, Buenos Airesdistancia: 10 Km y 3 Kmwww.clubdecorredores.com

5 Millas de la Costalugar: Vicente López, Provincia de Bs Asdistancia: 8,5 Km.www.podios.com.ar

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calendario carreras . aventura

3° Etapa - Circuito YPF Cross 2009disciplina: multidisciplina (MTB, Cross Country y Kayak)lugar: Casamú, Provincia de Bs Asdistancia: 50 Kmwww.clubdecorredores.com

Maratón de Montañadisciplina: montañalugar: Santiago,Valle Nevado,Chiledistancia: 46 kmwww.olimpo.cl

Salomon Running Racedisciplina: trail runlugar: Salto del Penitente Km 134 Ruta 8, Lavalleja, Uruguay.distancia: Endurance 18 km, Short km, Kids 1,5kmwww.salomonrun.com

2º Etapa XK RACE 2009disciplina: multidisciplina (Trekking - MTB - Raffting - Cuerdas)lugar: Uspallata, Mendozadistancia: 50 Kmwww.xkrace.com.ar

lugar: Ing. Maschwitz, Provincia de Bs Asdistancia: 21 Kmwww.a2racing.com.ar

Merrel Adventure Race 2009, 5° Fechadisciplina: aventura lugar: Ciudad de La Plata, Bs Asdistancia: 27 Kmwww.merrelladventurerace.com

K42 Salomon 2009. Final Adventure Marathondisciplina: maratón de montañalugar: Villa La Angostura, Neuquén.distancia: 42 Kmwww.k42trailrun.com

4° Etapa - Circuito YPF Cross 2009disciplina: aventura (Mountain Bike, Cross Country, Canoa Inflable y Kayak)lugar: Costanera Sur, Ciudad de Bs Asdistancia: 50 Kmwww.clubdecorredores.com

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Merrel Adventure Race 2009, 4° Fechadisciplina: cross countrylugar: Villa La Angostura, Neuquéndistancia: 27 Kmwww.merrelladventurerace.com

Inti Mountain Challengedisciplina: multidisciplina (MTB, runnning, rafting)lugar: Rodeo, San Juandistancia: 200 km prueba combinada y 70 km ultra maratón.www.a2racing.com.ar

Rally Serie mtb 09disciplina: mountain bikelugar: Capilla del Señor, Bs AsDistancia: 55 km.www.rallyserie.com.ar

Salvaje Cross Countrydisciplina: cross country individuales y running teams

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po Banff Mountain Film Festival en la ArgentinaDel 21 al 23 de septiembre llega a Buenos Aires el BANFF MOUNTAIN FILM FESTIVAL WORLD TOUR, el mejor festival de cine aventura del mundo. El Banff Mountain Film Festival es el único evento donde se pueden ver las mejores películas de naturaleza, cultura de montaña y deportes extremos, provenientes de países como Estados Unidos, Noruega, Alemania, Inglaterra y Canadá, entre otros. La edición 2009 combina 13 films, con grandes historias y audaces protagonistas, que ponen en riesgo sus vidas para vencer increíbles desafíos, cargando la pantalla de adrenalina y emoción.En Buenos Aires, la novedad de este año son las conferencias que se realizarán previas a las funciones de cine. Así grandes aventureros y montañistas argentinos, como Sebastián Cura, Guillermo Glass y Christian Vitry (Expedición Dhaulagiri 2008), Alfredo Barragán (Expedición Atlantis, El desafío a los imposibles), y Humberto Vázquez, con Martin Iglesias, de Expedición Bicentenario 2010, compartirán el relato de experiencias, aventuras y proyectos. La gira, que comenzó en Bariloche y siguió por Mendoza, finalizará en la ciudad de Buenos Aires estrenando nuevo espacio en el Dot Baires Shopping del 21 al 23 de septiembre. La última fecha será el turno de la 3ª NOCHE, el Festival Nacional de Cine de Aventura

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y Naturaleza, que reúne los mejores trabajos audiovisuales producidos por los realizadores más destacados de nuestro país, durante el cual un jurado elegirá al mejor film de la 3ª Noche. Además de ofrecer a sus asistentes un renovado programa con espectaculares films, el Banff Mountain Film Festival se destaca por ser un lugar de reunión con amigos, encontrarse con los aventureros argentinos más reconocidos y participar de importantes sorteos de premios. Mientras que, desde la pantalla, brinda la oportunidad de compartir experiencias e identificarse con quienes viven el espíritu del mundo de la aventura y enfrentan increíbles retos de la naturaleza, con mucho respeto. El festival, que se lleva a cabo cada noviembre en el pequeño pueblo de Banff, un estado de Alberta, en Canadá, exhibe las mejores películas y videos que capturan el espíritu de la montaña y el mundo de la aventura, y se premia la buena calidad cinematográfica, la actividad desarrollada, el fomento de la cultura de montaña, y el respeto al medio ambiente. Su creación data de 1976, cuando aproximadamente 450 personas se juntaron para mirar 10 películas. De allí en más, su convocatoria fue en aumento, tanto que en la actualidad el festival atrae una audiencia de aproximadamente 8 mil personas que se acercan para ver la proyección de más de 250 películas llegadas de todas partes del mundo.

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www.banffargentina.com.ar 51

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La Actividad física en el 3° milenioConversamos con el Prof. Daniel Meaglia, Director del Centro Prommesa y Director de Movimiento y Salud para que nos cuente acerca de la “Concepción de la actividad física en el 3º Milenio”.En los últimos 10 años, a través de la investigación de diversas instituciones mundiales, se comprendió que ciertas patologías como la obesidad, diabetes e hipertensión debían ser trabajadas sobre ejercicios moderados, respetando ciertas pautas adaptadas al tipo de patologías en el ejercicio físico. Se confirmó que de ésta forma la población obtenía mejores resultados y le daba continuidad a la actividad. A través de estos estudios, se llegó a la conclusión que el ejercicio era necesario dentro de un plan interdisciplinario para la recuperación de ciertos trastornos o patologías. La OMS (Organización Mundial de la Salud) realizó su propio análisis y determinó que la actividad física debe ser un pilar para mejorar o mantener la calidad de vida. Ellos propusieron la línea de la actividad física adaptada -Adapted Phisical Activity-, actividad física del 3º°Milenio. En el marco de ésta evolución el running resulta una actividad excelente para mejorar el estado físico, la performance del deportista y fomentar la recreación. Es muy importante, desde su punto de vista, preparar a la persona antes de correr, abordarlo mediante un enfoque multidisciplinario que contenga a la persona desde lo médico, nutricional, terapéutico y la adaptación del ejercicio físico a la medida de la persona.Premisa básica que se mantienen en el centro PROMMESA: “Establecer una línea de ejercicios físicos que se adapten a la medida de cada persona”.

Prof. Daniel MeagliaDir. Prommesa

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Shiatsu: armonía física, mental y emocionalLa palabra japonesa Shiatsu significa “presión con los dedos”. Es un nombre nuevo para una de las más antiguas formas de medicina: curar con las manos. El shiatsu emplea la presión y técnicas manipulativas que ajustan la estructura física del cuerpo y sus energías internas naturales para preservarlo de la enfermedad y mantener un buen estado de salud. Mediante suaves presiones sobre los puntos energéticos del organismo ejercidos con las manos, dedos, codos, antebrazos, rodillas y pies, estiramientos y rotación de articulaciones, se libera la energía bloqueada del cuerpo para restablecer así el equilibrio del mismo.En el ámbito deportivo, mediante la aplicación de ésta técnica, es posible eliminar el ácido láctico impidiendo que este se acumule en el músculo causando agotamiento muscular. Por otro lado, el Shiatsu, empleado en forma regular contrarresta los desequilibrios ocasionados por el exceso de movimiento de algún grupo muscular o la postura que mantienen ciertos deportistas. Un claro ejemplo de esto son los ciclistas, quienes permanecen horas sobre una bicicleta con el tronco flexionado y la nuca en extensión. Esta posición repercute en la tensión permanente de varios músculos como el cuadrado lumbar, trapecio, dorsal y deltoides. Mediante ésta técnica se puede lograr una mayor estabilidad muscular. El shiatsu resulta un aliado importante para alcanzar una buena armonía emocional, el buen funcionamiento del organismo y la claridad mental.

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