LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera

La organización de los eventos La organización de los eventos deportivos en el ámbito Nacional e deportivos en el ámbito Nacional e internacional como Bolivariano, internacional como Bolivariano, Suramericano, Panamericano y Olimpiadas Suramericano, Panamericano y Olimpiadas o Campeonatos Mundiales, son guías o Campeonatos Mundiales, son guías funcionales para realizar la periodización funcionales para realizar la periodización del entrenamiento deportivo con el objetivo del entrenamiento deportivo con el objetivo de realizar la mejor participación; de realizar la mejor participación; permitiendo obtener resultados permitiendo obtener resultados satisfactorios, es decir que la estructura de satisfactorios, es decir que la estructura de una planificación esta dada por el nivel de una planificación esta dada por el nivel de competencia para lo cual se prepara a los competencia para lo cual se prepara a los deportistas. deportistas.

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La Periodización es la forma de estructurar La Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de periodos lógicos donde determinado, a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de se comprenden las regulaciones del desarrollo de la capacidad física del deportista en busca de la la capacidad física del deportista en busca de la mejor forma deportiva. mejor forma deportiva.

Dentro del entrenamiento debe prevalecer la Dentro del entrenamiento debe prevalecer la Periodización para estructurarlo en forma de Periodización para estructurarlo en forma de periodos por dos razones científicamente periodos por dos razones científicamente comprobados y son: comprobados y son:

a) Por que el deportista no puede mantener por a) Por que el deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma optima deportiva a causa mucho tiempo la forma optima deportiva a causa de las limitaciones biológicas. de las limitaciones biológicas.

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

b) Por los cambios periódicos de la b) Por los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento y estructura y contenido del entrenamiento y que son una condición necesaria del que son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para alcanzar un perfeccionamiento deportivo para alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo nuevo y superior escalón en el desarrollo funcional en los deportistas.funcional en los deportistas.

El entrenamiento deportivo se estructura El entrenamiento deportivo se estructura partiendo del partiendo del MACROCICLO:MACROCICLO: donde se donde se desarrolla la forma deportiva y que por su desarrolla la forma deportiva y que por su duración pueden ser: Trimestrales, duración pueden ser: Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales, semestrales, anuales, bianuales, cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide en tres periodos: Periodo Preparatorio, en tres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y de Transito; Competitivo y de Transito;

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Fases principales de la planificación Fases Parciales de la Planificación

CICLO PLURIANUAL Megaciclo

CICLO ANUAL Macrociclo

CICLO ANUAL Macrociclo

PERIODOS DE ENTRENAMIENTO Prep-Comp-Trans

PERIODOS MESOCICLOS 3 a 8 semanas cada uno

MESOSICLOS MICROCICLOS 7 días para cada semana

MICROCICLOS SESION DE ENTRENAMIENTO 1 a 3 Sesiones por día

CICLOS DIARIO PARTES DE LA SESION

SESION DE ENTRENAMIENTO Prep.Inicial-Principal-Final

PARTES DEL ENTRENAMIENTO Duración en:Minutos, Horas,Etc. Intensidad en:Dist/Tiempo o en Ritmo de Funcionamiento de Organos y sistemas.

PERIODO PREPARATORIOPERIODO PREPARATORIO

El Periodo Preparatorio permite El Periodo Preparatorio permite desarrollar los elementos que constituyen desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de la adquisición de la la base para la fase de la adquisición de la forma deportiva y asegurar su forma deportiva y asegurar su consolidación.consolidación.

La duración está en dependencia del La duración está en dependencia del deporte y que según estudios científicos deporte y que según estudios científicos pueden ser:pueden ser:Deportes de fuerza rápida.-Deportes de fuerza rápida.- (saltos, (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad y lanzamientos, ejercicios de velocidad y levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.

GENERALIDADES DE LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Deportes de resistencia.-(Deportes de resistencia.-(carrera de carrera de resistencia media y de fondo, natación, resistencia media y de fondo, natación, remo, etc.) de 4 a 6 meses.remo, etc.) de 4 a 6 meses. Deportes de combates.-Deportes de combates.- (Lucha, Judo, (Lucha, Judo, Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses. Deportes de arte competitivoDeportes de arte competitivo.-(Gimnasia, .-(Gimnasia, Nado sincronizado) de 4 a 6 meses.Nado sincronizado) de 4 a 6 meses. Juegos deportivos.-Juegos deportivos.- (Baloncesto, (Baloncesto, Balonmano, Voleibol, Fútbol, Béisbol, tenis, Balonmano, Voleibol, Fútbol, Béisbol, tenis, etc.) de 3 a 5 meses. etc.) de 3 a 5 meses.

DEL PERIODO PREPARATORIO

El periodo Preparatorio se divide en dos El periodo Preparatorio se divide en dos etapas que son: a) Etapa de Preparación General etapas que son: a) Etapa de Preparación General y b) Etapa de Preparación Especial.y b) Etapa de Preparación Especial.

a)a) La Etapa de Preparación General La Etapa de Preparación General: tiene : tiene como objetivo crear las bases para la adquisición como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, el cual eleva el nivel de la forma deportiva, el cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales desarrollo de las capacidades funcionales motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguíneo, etc., Motrices aumento del volumen sanguíneo, etc., Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez, como el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas del y especial, así como los hábitos y destrezas del deporte.deporte.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

la duración de esta etapa depende del la duración de esta etapa depende del nivel del deportista y otros factores con la nivel del deportista y otros factores con la disponibilidad de tiempo para cumplir con disponibilidad de tiempo para cumplir con todas las tareas dentro de la práctica del todas las tareas dentro de la práctica del entrenamiento en los microciclos.entrenamiento en los microciclos.

En la etapa de preparación general se debe En la etapa de preparación general se debe utilizar medios y métodos de influencia utilizar medios y métodos de influencia múltiple, los ejercicios de preparación múltiple, los ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante y general tienen un carácter preponderante y en donde la utilización de ejercicios en donde la utilización de ejercicios competitivos es mínima y dentro de las competitivos es mínima y dentro de las etapas la preparación general es mayor etapas la preparación general es mayor que la especial. que la especial.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

Según las características del deporte, del Según las características del deporte, del nivel del deportista, del tipo de macrociclo, etc. nivel del deportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debe tener una duración.Esta etapa debe tener una duración.

En Deportes de Fuerza rápida: la Preparación En Deportes de Fuerza rápida: la Preparación General debe durar de 1 a 2 meses.General debe durar de 1 a 2 meses.En Deportes de Resistencia: la Preparación En Deportes de Resistencia: la Preparación General debe durar de 2 a 4 meses.General debe durar de 2 a 4 meses.En Deportes de Combate: la Preparación General En Deportes de Combate: la Preparación General debe durar de 1 a 3 meses.debe durar de 1 a 3 meses.En Deportes de Arte Competitivo la Preparación En Deportes de Arte Competitivo la Preparación General debe durar de 2 a 4 meses.General debe durar de 2 a 4 meses.En Deportes de Juegos con Pelota debe la En Deportes de Juegos con Pelota debe la Preparación General durar de 1 a 2 meses.Preparación General durar de 1 a 2 meses.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

La Etapa de Preparación EspecialLa Etapa de Preparación Especial

La característica de la Etapa de Preparación La característica de la Etapa de Preparación Especial es que hay una reducción de volumen Especial es que hay una reducción de volumen de trabajo general y un incremento notable de la de trabajo general y un incremento notable de la intensidad especial; la reducción del volumen intensidad especial; la reducción del volumen surge al principio de esta etapa, también en esta surge al principio de esta etapa, también en esta etapa de puede programar competencias debido etapa de puede programar competencias debido a que precede al periodo competitivo.a que precede al periodo competitivo.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

Correlación entre la Preparación General y Correlación entre la Preparación General y Preparación Especial para deportistas NovatosPreparación Especial para deportistas Novatos

% de trabajo Grupo de % de trabajo Grupo de DeportesDeportes

Preparación General Prep.. EspecialPreparación General Prep.. Especial

66%66% 33% 33% Fuerza rápidaFuerza rápida

75%75% 25% 25% Juegos deportivosJuegos deportivos

60%60% 40% 40% Arte competitivoArte competitivo

80%80% 20% 20% Combate- Juegos.Combate- Juegos.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

Correlación entre la Preparación General y Correlación entre la Preparación General y Preparación Especial para deportistas Deportista Preparación Especial para deportistas Deportista

de Alto Rendimientode Alto Rendimiento

% de trabajo Grupo de % de trabajo Grupo de DeportesDeportes

Preparación General Prep.. EspecialPreparación General Prep.. Especial

33%33% 66% 66% Fuerza rápida Fuerza rápida

25%25% 75% 75% Juegos deportivos Juegos deportivos

40%40% 60% 60% Arte competitivo Arte competitivo

20%20% 80% 80% Combate- Juegos. Combate- Juegos.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

El Periodo Competitivo se fundamenta por tener El Periodo Competitivo se fundamenta por tener concentrado las competencias y es dode se realizan concentrado las competencias y es dode se realizan las tareas especificas para concretar todos los las tareas especificas para concretar todos los elementos desarrollados en el periodo preparatorio, elementos desarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite al deportista demostrar la mejor ademas permite al deportista demostrar la mejor forma deportiva. forma deportiva.

El periodo competitivo está determinado por el El periodo competitivo está determinado por el tipo de deporte y del calendario de competencia; tipo de deporte y del calendario de competencia; presenta dos estructura: Una simple y una compleja. presenta dos estructura: Una simple y una compleja.

La estructura simple corresponde a un tiempo La estructura simple corresponde a un tiempo breve de 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las breve de 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las cargas está dada por una cima.cargas está dada por una cima.

La estructura compleja con una duración de 4 a La estructura compleja con una duración de 4 a 5 meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 5 meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanas y la dinámica de la carga está dada por dos semanas y la dinámica de la carga está dada por dos o mas cimas.o mas cimas.

PERIODO COMPETITIVO

La orientación del entrenamiento está La orientación del entrenamiento está dirigido a mantener la forma optima deportiva, dirigido a mantener la forma optima deportiva, en donde la preparación física adquiere el en donde la preparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata y carácter de preparación funcional inmediata y que está orientada al logro del nivel máximo del que está orientada al logro del nivel máximo del entrenamiento especial y su mantenimiento.entrenamiento especial y su mantenimiento.

La preparación técnico-táctico se apunta a lograr La preparación técnico-táctico se apunta a lograr el perfeccionamiento de la actividad deportiva el perfeccionamiento de la actividad deportiva hasta lo más alto posiblehasta lo más alto posible

La preparación Psicológica adquiere gran La preparación Psicológica adquiere gran importancia para la competencia, pues es importancia para la competencia, pues es necesario formar una actitud correcta ante el necesario formar una actitud correcta ante el resultado para mantener un siempre un tono resultado para mantener un siempre un tono emocional positivo. emocional positivo.

PERIODO COMPETITIVO

Si la estructura competitiva es simple, el Si la estructura competitiva es simple, el volumen de las cargas continua aumentando en volumen de las cargas continua aumentando en el principio y se va reduciendo ligeramente para el principio y se va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad de las cargas para llegar al máximo y de las cargas para llegar al máximo y estabilizarse. estabilizarse.

Cuando la estructura es compleja se dan Cuando la estructura es compleja se dan nuevas situaciones, después de la estabilización nuevas situaciones, después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y relativa de las exigencias del entrenamiento y competencia, se produce un nuevo incremento competencia, se produce un nuevo incremento del volumen con una corta reducción de la del volumen con una corta reducción de la intensidad y luego se empieza nuevamente con la intensidad y luego se empieza nuevamente con la tendencia de reducción de volumen y elevación tendencia de reducción de volumen y elevación de la intensidad. de la intensidad.

Dentro del periodo competitivo esta el Dentro del periodo competitivo esta el Microciclo Competitivo en consideración a la Microciclo Competitivo en consideración a la Competencia Fundamental. Competencia Fundamental.

ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO

EEstá orientado hacia la actividad del stá orientado hacia la actividad del descanso activo, en donde se hace una descanso activo, en donde se hace una continuidad del proceso con una variación notoria continuidad del proceso con una variación notoria de la forma y contenido del entrenamiento con de la forma y contenido del entrenamiento con reducción del volumen y la intensidad de trabajo reducción del volumen y la intensidad de trabajo para evitar el efecto de acumulación de fatiga para evitar el efecto de acumulación de fatiga producido por la elevadas cargas del producido por la elevadas cargas del entrenamiento y fundamentalmente para crear entrenamiento y fundamentalmente para crear las condiciones para mantener al deportista y así las condiciones para mantener al deportista y así garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. de la forma deportiva.

PERIODO DE TRANSITO

Los componentes de trabajo en este periodo Los componentes de trabajo en este periodo deben ser variado y preferentemente la utilización de deben ser variado y preferentemente la utilización de juegos dinámicos con deportes complementarios, así juegos dinámicos con deportes complementarios, así como también se debe emplear ejercicios de como también se debe emplear ejercicios de preparación general.preparación general.

FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITOFINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO

En la En la Preparación física Preparación física tiene como finalidad tiene como finalidad consolidar los niveles funcionales y morfológicos consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación, de las posibilidades de adaptación,

En la preparación técnico-tácticoEn la preparación técnico-táctico sirve para sirve para eliminar deficiencias y contribuir con nuevas formas eliminar deficiencias y contribuir con nuevas formas de los movimientos . de los movimientos .

PERIODO DE TRANSITO

FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITOFINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO

En la En la preparación psicológicapreparación psicológica en donde en donde mayor importancia tiene este periodo, ya que se mayor importancia tiene este periodo, ya que se debe asegurar una actitud correcta del deportista debe asegurar una actitud correcta del deportista hacia los éxito o reveses deportivos, con la hacia los éxito o reveses deportivos, con la finalidad de crear un fondo emocional positivo finalidad de crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.para el descanso activo y los planes posteriores.

Las cargas del periodo competitivo se han Las cargas del periodo competitivo se han de modificado bruscamente a causa de reducción de modificado bruscamente a causa de reducción del volumen y del aumento progresivo de la del volumen y del aumento progresivo de la intensidad hasta la competencia, causando intensidad hasta la competencia, causando cambios en la funcionalidad del organismo del cambios en la funcionalidad del organismo del deportista.deportista.

Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande.muy grande.

Por consiguiente hay que adaptar poco a Por consiguiente hay que adaptar poco a poco a su recuperación, a través de un trabajo poco a su recuperación, a través de un trabajo con reduccion del volumen y la intensidad.con reduccion del volumen y la intensidad.

Dinámicas de las Cargas en el Periodo de Transito

Nivel DeportivoNivel Deportivo NovatosNovatos Medios Medios Alto Alto RendimientoRendimiento

Ano de Maestría Ano de Maestría 1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo. 9no.7mo. 8avo. 9no.

PreparatorioPreparatorio 80% 70% 60%80% 70% 60% 55% 50% 45% 40% 30% 25% 55% 50% 45% 40% 30% 25%

Competitivo Competitivo 20% 30% 40%20% 30% 40% 45% 50% 55% 60% 45% 50% 55% 60% 70% 75%70% 75%

TransitoTransito 5%5% 10% 10% 15%15%

Guía para la determinación del % trabajo en cada período dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la

Maestría del Deportista

MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIOMESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO

1.- Mesociclo Entrante o Introductorio1.- Mesociclo Entrante o Introductorio

Habitualmente con esta estructura se inicia el Habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande en la etapa de periodo preparatorio del ciclo grande en la etapa de Preparación General; el nivel general de intensidad Preparación General; el nivel general de intensidad de las cargas del mesociclo es mas bajo; pero el de las cargas del mesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%.considerables de hasta un 75%.

La composición de los medios de La composición de los medios de entrenamiento se caracteriza por el elevado peso entrenamiento se caracteriza por el elevado peso especifico de los ejercicios de preparación general; especifico de los ejercicios de preparación general; con frecuencia este mesociclo se organizan con tres con frecuencia este mesociclo se organizan con tres o cuatro microciclos. Por ejemplo:o cuatro microciclos. Por ejemplo:

a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacióna) Ordinario/ Ordinario/ Recuperación

b) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperación b) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperación

TIPO DE MESOCICLOS

2. Mesociclo Básico Desarrollador2. Mesociclo Básico Desarrollador

Es el ciclo medio y primordialmente del periodo Es el ciclo medio y primordialmente del periodo preparatorio del entrenamiento puede formar parte de preparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapa de Preparación General como también de la la Etapa de Preparación General como también de la Preparación Especial en donde se acentúa un poco mas Preparación Especial en donde se acentúa un poco mas el Volumen de hasta un 90% y la intensidad llega el Volumen de hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%.aproximadamente al 75%.

Se materializan las principales exigencia de la Se materializan las principales exigencia de la preparación del deportista aumentando las capacidades preparación del deportista aumentando las capacidades funcionales, aquí se cumple el trabajo principal del funcionales, aquí se cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formación de nuevos hábitos entrenamiento en la formación de nuevos hábitos motores deportivos.motores deportivos.

El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8 microciclos de carácter Ordinario, Choque y a 8 microciclos de carácter Ordinario, Choque y Recuperador. Ejemplo: Recuperador. Ejemplo:

a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque, a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque, Recuperador, Choque y Recuperador. Recuperador, Choque y Recuperador.

3. Mesociclo Básico Estabilizador3. Mesociclo Básico Estabilizador

Se caracteriza porque en comparación con Se caracteriza porque en comparación con el anterior, interrumpe temporalmente el el anterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita la adaptación a la exigencia del lo que posibilita la adaptación a la exigencia del entrenamiento presentada en el mesociclo entrenamiento presentada en el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapa de anterior, puede formar parte de la Etapa de Preparación General como también de la Preparación General como también de la Preparación Especial en dependencia del tiempo Preparación Especial en dependencia del tiempo total de entrenamiento.total de entrenamiento.

Este mesociclo se organiza de 3 a 6 Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos de carácter Ordinario, Aproximador, microciclos de carácter Ordinario, Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo: Competición y Recuperador. Ejemplo:

Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Aproximador, Competición y Recuperador. Aproximador, Competición y Recuperador.

4. Mesociclo Básico de Control4. Mesociclo Básico de Control

Representa la parte de transición entre los Representa la parte de transición entre los mesociclo básicos desarrollador y estabilizador y mesociclo básicos desarrollador y estabilizador y de competición, sirve para evaluar el trabajo de competición, sirve para evaluar el trabajo realizado en el Periodo Preparatorio; el realizado en el Periodo Preparatorio; el entrenamiento se combina con series de entrenamiento se combina con series de competencia que adquieren un significado de competencia que adquieren un significado de control.control.

En ellos también se cumplen tareas de la En ellos también se cumplen tareas de la preparación competitiva del deportista; este preparación competitiva del deportista; este mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de carácter Aproximador, Competición y carácter Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo: Recuperador. Ejemplo:

Aproximación, Aproximación, Competición y Aproximación, Aproximación, Competición y Recuperador. Recuperador.

a.- a.-

EtapasEtapas : Preparación General : Preparación General Preparación especial Preparación especial

Mesociclos : Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de ControlIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de Control

b.-b.-

EtapasEtapas : Preparación General : Preparación General Preparación especial Preparación especial

Mesociclos: Mesociclos: Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador DesarrolladorIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Basico de ControlBasico de Control

c.-c.-

EtapasEtapas : : Preparación GeneralPreparación General Preparación especial Preparación especial

Mesociclos : Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de ControlIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de Control

Opciones para Combinar los Mesociclos del Periodo Preparatorio

1. Mesociclo de Pulimento1. Mesociclo de Pulimento

Se caracteriza por un régimen de Se caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerte y con empleo de los medios entrenamiento fuerte y con empleo de los medios especiales y competitivos en el contenido de cada especiales y competitivos en el contenido de cada una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades físicas a de lograr elevar el nivel de las capacidades físicas a través de las exigencias de las cargas.través de las exigencias de las cargas.

Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de los fundamentos técnicos específicos del deporte de los fundamentos técnicos específicos del deporte a competir; se constituyen en el primer mesociclo del a competir; se constituyen en el primer mesociclo del periodo competitivo con volumen e intensidad de periodo competitivo con volumen e intensidad de trabajo; están constituidos por microciclos de trabajo; están constituidos por microciclos de Aproximación, Competitivo y Recuperatorio.Aproximación, Competitivo y Recuperatorio.

Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador, Competitivo y Recuperador. Aproximador, Competitivo y Recuperador.

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

2. Mesociclo Precompetitivo2. Mesociclo Precompetitivo

Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en la Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en la intensidad y de bajo volumen con el empleo de intensidad y de bajo volumen con el empleo de medios y métodos del arte competitivos.medios y métodos del arte competitivos.

Permite llevar al deportistas a los mas grandes Permite llevar al deportistas a los mas grandes nivel a través de las exigencias de las cargas, que nivel a través de las exigencias de las cargas, que asegura tener una forma deportiva que se aproxime asegura tener una forma deportiva que se aproxime a la optima.a la optima.

Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones parecidos o igual a los de competición; se parecidos o igual a los de competición; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo competitivo y del macrociclo en general y del periodo competitivo y del macrociclo en general y en donde se elabora en triunfo de la competición. en donde se elabora en triunfo de la competición. Aproximador, Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo, Competitivo, Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador. Recuperador.

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

3. Mesociclo Competitivo3. Mesociclo Competitivo

Se caracteriza por el entrenamiento mas Se caracteriza por el entrenamiento mas alto en la intensidad con exigencia mayores al alto en la intensidad con exigencia mayores al 100% de las posibilidades del deportista y de bajo 100% de las posibilidades del deportista y de bajo volumen; con el empleo de medios y métodos volumen; con el empleo de medios y métodos del arte competitivos.del arte competitivos.

Se trabaja con el deportista en el lugar y Se trabaja con el deportista en el lugar y horas de la competencia para llegar a tener una horas de la competencia para llegar a tener una optima forma deportiva; se constituyen en el optima forma deportiva; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo y de mesociclo de mayor importancia del periodo y de la etapa competitiva; está constituidos por la etapa competitiva; está constituidos por microciclos de Aproximación y Competitivomicrociclos de Aproximación y Competitivo

Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo, Competitivo. Competitivo, Competitivo.

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

a.- a.-

ETAPASETAPAS Preparación Precompetitiva Preparación Precompetitiva Preparación CompetitivaPreparación Competitiva

MESOCICLOSMESOCICLOS Pulimento PreCompetitivo Pulimento PreCompetitivo Competitivo Competitivo

b.-b.-

ETAPASETAPAS Preparación PreCompetitivo Preparación PreCompetitivo Preparación Competitivo Preparación Competitivo

MESOCICLOSMESOCICLOS PrecompetitivoPrecompetitivo CompetitivoCompetitivo

Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo Competitivo

1. Mesociclo de Restablecimiento-1. Mesociclo de Restablecimiento-MantenedorMantenedor

Se caracteriza por un régimen de Se caracteriza por un régimen de entrenamiento suave y por el empleo de los entrenamiento suave y por el empleo de los medios generales, el contenido de las sesiones de medios generales, el contenido de las sesiones de entrenamiento debe tener como objetivo de entrenamiento debe tener como objetivo de lograr alivio en las exigencias de las cargas al lograr alivio en las exigencias de las cargas al descanso activo para el restablecimiento descanso activo para el restablecimiento después de las etapas de máximas exigenciadespués de las etapas de máximas exigencia

Este mesociclo ayuda a que el efecto Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo del entrenamiento se transforme en acumulativo del entrenamiento se transforme en un desentrenamiento, asegurando así la un desentrenamiento, asegurando así la conservación del nivel de entrenamiento general conservación del nivel de entrenamiento general y especial alcanzando. Ejemplo. y especial alcanzando. Ejemplo.

Recuperación – Recuperación – RecuperaciónRecuperación – Recuperación – Recuperación

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

2. Mesociclo Preparatorio de 2. Mesociclo Preparatorio de RestablecimientoRestablecimiento

Es similar al mesociclo básico, pero incluye Es similar al mesociclo básico, pero incluye una cantidad mayor de microciclos de una cantidad mayor de microciclos de recuperación que es su principal objetivo al final recuperación que es su principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento para preparar al deportista para el nuevo plan de para preparar al deportista para el nuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; su estructura entrenamiento o nuevo macrociclo; su estructura podría observase a través de la siguiente podría observase a través de la siguiente combinación:combinación:

Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación.Recuperación.

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

1. Microciclo Ordinario1. Microciclo Ordinario

Se caracteriza por el crecimiento uniforme Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, con un volumen considerable del de las cargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de 60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en la mayoría de las sesiones hasta el 60%, en la mayoría de las sesiones fundamentalmente son de la preparación general fundamentalmente son de la preparación general con métodos de entrenamiento continuos y con métodos de entrenamiento continuos y trabajo en circuitos con intensidad moderada. trabajo en circuitos con intensidad moderada.

TIPOS DE MICROCICLOS

2.2.Microciclo de ChoqueMicrociclo de Choque

Se caracteriza por que a la par de volumen Se caracteriza por que a la par de volumen creciente de las cargas del 75% al 95% va la creciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidad del 65 al 85%, en particular intensidad del 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones en el tiempoconcentrado las sesiones en el tiempo

Microciclo de la preparación especial; la Microciclo de la preparación especial; la importancia de este microciclo radica en que se importancia de este microciclo radica en que se dan cambios brusco en volumen o en intensidad dan cambios brusco en volumen o en intensidad de trabajo con la finalidad de realizar un de trabajo con la finalidad de realizar un contraste en la aplicación de las cargas para contraste en la aplicación de las cargas para obtener mejoras considerables en las obtener mejoras considerables en las capacidades funcionales del deportista.capacidades funcionales del deportista.

Los métodos de entrenamiento a utilizarse Los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos medios, altos y Fartlek, Intervalos y son continuos medios, altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos. Circuitos.

TIPOS DE MICROCICLOS

3. 3. Microciclo de AproximaciónMicrociclo de Aproximación

Se organiza tendiendo a la proximidad de las Se organiza tendiendo a la proximidad de las competencias, las estructuras son planificadas para competencias, las estructuras son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa modelar varios elementos del régimen y el programa de los próximos certámenes; la distribución de las de los próximos certámenes; la distribución de las cargas son en volumen al 100% y con intensidades cargas son en volumen al 100% y con intensidades del 100% o masdel 100% o mas

El trabajo debe estar relacionado al El trabajo debe estar relacionado al comportamiento de la posible actuación del comportamiento de la posible actuación del deportista en la competencia o en producción de las deportista en la competencia o en producción de las condiciones de las competencias tales comocondiciones de las competencias tales como

Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del publico, alimentación, entrenamiento en lugares con publico, alimentación, entrenamiento en lugares con característica similares donde se efectuara el característica similares donde se efectuara el certamencertamen

Los métodos de entrenamiento a utilizarse son Los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con continuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con alta intensidad. alta intensidad.

4. 4. Microciclo CompetitivoMicrociclo Competitivo

Poseen un régimen establecido por las Poseen un régimen establecido por las reglas oficiales del torneo además de los días reglas oficiales del torneo además de los días dedicados a la competencia misma, estos dedicados a la competencia misma, estos incluyen la fase de disposición operativa.incluyen la fase de disposición operativa.

Toda la organización de la preparación del Toda la organización de la preparación del deportista en los microciclos de competición, esta deportista en los microciclos de competición, esta orientada a asegurar el estado optimo en el orientada a asegurar el estado optimo en el momento de la competencia y a contribuir al momento de la competencia y a contribuir al restablecimiento y super compensación de la restablecimiento y super compensación de la capacidad de trabajo en una competencia u otra; capacidad de trabajo en una competencia u otra; al mismo tiempo garantizar la realización total de al mismo tiempo garantizar la realización total de las posibilidades del deportista en la competencia las posibilidades del deportista en la competencia fumdamental.fumdamental.

5..5..Microciclo de RecuperaciónMicrociclo de Recuperación

Siguen habitualmente a las competencias Siguen habitualmente a las competencias altamente tensas o se colocan al final de la serie altamente tensas o se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de las cargas de microciclos donde la exigencia de las cargas fueron altas con frecuencia después de los fueron altas con frecuencia después de los microciclos de choque; se caracterizan microciclos de choque; se caracterizan principalmente por la disminución de las cargas principalmente por la disminución de las cargas de entrenamiento por el aumento de las fases o de entrenamiento por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo y por el sesiones dirigidas al descanso activo y por el cambio de la composición de los medios y cambio de la composición de los medios y métodos que aumentan, los de carácter general y métodos que aumentan, los de carácter general y disminuyen los especiales; van al final de cada disminuyen los especiales; van al final de cada periodo, al final de cada etapa y al final de cada periodo, al final de cada etapa y al final de cada mesociclo, los métodos de entrenamiento a mesociclo, los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos bajo.utilizarse son continuos bajo.

No. DeNo. De Mesociclos Mesociclos orden de los Microciclos % de orden de los Microciclos % de los los Micros. Micros. Microciclos Microciclos

1 2 3 4 5 6 7 8 PG% 1 2 3 4 5 6 7 8 PG% PE%PE%3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R 3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R 100 100 ---- ----

O O O RO O O R 100 ---- 100 ----

4 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 4 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 4040

3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R 50 50 5050

2 – 4 Preparatorio de Control A A C R2 – 4 Preparatorio de Control A A C R 40 40 6060

3 – 6 Pulimento A C A A C R3 – 6 Pulimento A C A A C R 30 30 7070

2 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 2 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 8080

2 – 6 Competitivo C A C A C C2 – 6 Competitivo C A C A C C ----- ----- 100100 C O CH A C C C O CH A C C 15 15

85 852 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C2 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C 60 60 40 40

2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O 100 ----- 100 -----

ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON MICROCICLOS

La estructura de un Microciclo para el La estructura de un Microciclo para el entrenamiento, constituye en un orden entrenamiento, constituye en un orden relativamente estable de elementos; los cuales relativamente estable de elementos; los cuales tienen correlación y sucesión unos con otros; en tienen correlación y sucesión unos con otros; en la actualidad el arte en la construcción de los la actualidad el arte en la construcción de los entrenamientos tienen una importancia decisiva entrenamientos tienen una importancia decisiva en el deporte donde en un microciclo debe existir en el deporte donde en un microciclo debe existir como mínimo de dos fases: Estimulativa, la cual como mínimo de dos fases: Estimulativa, la cual esta relacionada en uno u otro grado con el esta relacionada en uno u otro grado con el agotamiento y la de recuperación.agotamiento y la de recuperación.

Puede estar construido de 3 a 7 días, sin Puede estar construido de 3 a 7 días, sin embargo pueden haber microciclos de 3 a 20 embargo pueden haber microciclos de 3 a 20 días; la duración mínima del microciclo es de 3 días; la duración mínima del microciclo es de 3 días. días.

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

El tipo de deporte no determina la duración El tipo de deporte no determina la duración del microciclo, la misma depende de las tareas del microciclo, la misma depende de las tareas del proceso de entrenamiento; Actualmente se del proceso de entrenamiento; Actualmente se trata de buscar la duración óptima del microciclo trata de buscar la duración óptima del microciclo tomando en cuenta el nivel de calidad del tomando en cuenta el nivel de calidad del deportista, las tareas del entrenamiento y la deportista, las tareas del entrenamiento y la etapa de recuperación.etapa de recuperación.

Por regla general el microciclo semanal Por regla general el microciclo semanal consta de dos fases acumulativas alternándose consta de dos fases acumulativas alternándose con sesiones de recuperación y se concluye con con sesiones de recuperación y se concluye con el microciclo de la fase principal de el microciclo de la fase principal de restablecimientorestablecimiento

Cada fase de estimulación puede ser de una Cada fase de estimulación puede ser de una a tres sesiones de entrenamiento que permitan a tres sesiones de entrenamiento que permitan concentrar tareas distintas. concentrar tareas distintas.

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

El régimen general de la actividad vital del El régimen general de la actividad vital del deportista, incluyendo la actividad de estudio o deportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral y la dinámica condicionada de la laboral y la dinámica condicionada de la capacidad de trabajo.capacidad de trabajo.

El contenido, la cantidad de sesiones de El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de las cargas en el microciclo; los factores están de las cargas en el microciclo; los factores están condicionados por las particularidades de la condicionados por las particularidades de la especialización y por el nivel de preparación del especialización y por el nivel de preparación del deportista; las magnitudes de las cargas del deportista; las magnitudes de las cargas del descanso dependen en gran medida de la descanso dependen en gran medida de la interacción de los procesos de agotamiento y interacción de los procesos de agotamiento y recuperación.recuperación.

Factores que influyen en la estructura de los Microciclos

1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- 1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- Se da cuando en el microciclo se alteran Se da cuando en el microciclo se alteran óptimamente las sesiones que emplean grandes óptimamente las sesiones que emplean grandes cargas y el descanso o sesiones de cargas menores.cargas y el descanso o sesiones de cargas menores.

2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por 2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala utilización de las sesiones de entrenamiento la mala utilización de las sesiones de entrenamiento con grandes cargas.con grandes cargas.

2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos 2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se basa en el proceso de alternar las cargas y el se basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso. Ejemplo.descanso. Ejemplo.

Cuando la carga de entrenamiento en una Cuando la carga de entrenamiento en una sesion es mayor, la inmediata debe ser sesion es mayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar la supercompensación restablecimiento para buscar la supercompensación y dar un efecto positivo de entrenamiento.y dar un efecto positivo de entrenamiento.

Tipos de reacciones en la conjugación de las cargas y del descanso en el microciclo