11/07/13 Las 4 fases Dukan |

www.dietadukan.es/metodo-dukan/Presentación/las-4-fases 3/6

La estructura en cuatro fases guían desde el primer día de la dieta al usuario y jamás lo abandonan. Cuatro fases,que van desde la más fuerte, rígida y eficaz, hasta la más abierta y estabilizante. Cuatro fases que conducen al

objetivo soñado: adelgazar naturalmente, de forma rápida y estabilizar el nuevo peso de manera duradera.

Dos fases para perder peso y dos fases para no recuperarlo

1. La fase de ATAQUE: fulgurante, con resultados inmediatos

La fase de Ataque Dukan optimiza el adelgazamiento gracias a la ingesta de 72 proteínas puras que permiten

estimular al organismo para que aproveche sus reservas. Las proteínas permiten mantener la masa magra(músculos, huesos) mientras se extrae energía de la masa grasa; el resultado es una pérdida de peso

tremendamente eficaz.

2. La fase de CRUCERO: para alcanzar el Peso Justo

En la fase de Crucero Dukan, la pérdida de peso iniciada prosigue, con el ritmo de la alternancia entre días de

Proteínas Puras (fases PP) y días de Proteínas y Verduras (fases PV). La alimentación se basa en 100 alimentosautorizados: 72 alimentos ricos en proteínas, a las que se añaden 28 verduras.

3. La fase de CONSOLIDACIÓN: para evitar el efecto rebote

Con el Peso Justo alcanzado, el cuerpo sigue siendo vulnerable por su tendencia a quererrecuperar los kilos perdidos. La fase de Consolidación Dukan, que dura 10 días por kilo perdido, es una

primera aproximación a una alimentación variada, pero bajo control. Permite la reintroducción progresiva de

11/07/13 Las 4 fases Dukan |

www.dietadukan.es/metodo-dukan/Presentación/las-4-fases 4/6

Twitter

alimentos placenteros como los feculentos, el pan integral, la fruta, el queso y algunas comidas de gala. Se

dedica un día a la semana al consumo exclusivo de Proteínas Puras: el jueves de PP, que actúa como un

centinela para mantener el Peso Justo.

4. La fase de ESTABILIZACIÓN: definitiva y crucial, de por vida

La fase de Estabilización Dukan resulta decisiva para el éxito de tu dieta. Se basa en 3

medidas sencillas, concretas pero no negociables, que tendrán que aplicarse de por vida para no recuperar el

peso perdido:

3 cucharadas diarias de salvado de avena

andar 20 minutos cada día y olvidarte de los ascensores

mantener el jueves de PP

La fase de Estabilización definitiva es la más fácil y la más importante del método Dukan, ya que el 95% de las

personas que siguen una dieta acaban recuperando los kilos perdidos.

Ataque Crucero Consolidación Estabilización

Alimentos autorizados72 proteínas a

voluntad

+ 28 verduras a

voluntad

+ fruta,

feculentos, pan,

queso

Libre, equilibrio

alimenticio

recomendado

Pérdida de peso esperadaentre 1,5 y 4 kg

en esta fase1 kg semanal de

promedio

Duración entre 2 y 7 días7 días por kilo

que perder

10 días por kilo

perdidoDe por vida

Cantidad de salvado de avena

(cucharada /día)1,5 2 2,5 3

Actividad física (duración/día) 20 min 30 min 25 min 20 min

Adelgazar es una decisión seria. Pídele a tu médico de cabecera que te acompañe.

Descubre igualmente

0Share