1. Las emociones crean unaactivacin fisiolgicaResumido por Maricarmen Rodrguez Rivas del libro:Relajacin total de John R. Harvey Ed. RBA para CUERPOMENTE

2. Para conseguir un equilibrio emocional necesitamos trabajar las necesidades que surgen de cuatro instintos bsicos: instinto de auto conservacin oseguridad, comida, sueo y sexo. Se trata dereaccionar mejor ante los conflictos que se generancuando estas necesidades no se ven satisfechas.Resumo unas tcnicas de relajacin emocional quetrabajan con los pensamientos, son pues enfoques cognoscitivos 3. CORREGIR FORMAS DE PENSARLas emociones negativas persistentes estn vinculadas apatrones de pensamiento. Empezar por aprender a escuchary observar el contenido de las conversaciones con nosotrosmismos nos hace darnos cuenta de que estos monlogos responden a DEMANDAS (tendra, debera), NEGACIONES (negar la realidad de un suceso), REACCIONES EXAGERADAS, PENSARQUE SIEMPRE Y QUE NUNCA, PENSAR QUE TODO ONADA Y LEER EL PENSAMIENTO. 4. La mayor parte del tiempo nuestras demandas no son msque nuestros deseos o preferencias. Todo lo empeora cuando juzgamos a otras personas segn nuestras reglas.Cuando nos damos cuenta de esto y empezamos a pensar y hablar desde el YO, cambiando el lenguaje interior yexterior, convertimos nuestras demandas en algo razonabley no nos apegamos tanto al resultado logrando mayorflexibilidad en nuestra respuesta emocional porquereconocemos que no podemos conseguir todo lo quequeremos. As al convertir nuestros deseos en un idealconseguimos inspiracin, esperanza, entusiasmo y energa. 5. Negar un suceso o tener una falta de visin sobre l nos impide darnos cuenta de que todo hecho tiene mltiplescausas. Se necesita tiempo, esfuerzo y una perspectiva correcta para ver las causas desencadenantes delcomportamiento de otros y de nosotros mismos, aceptandoque en ocasiones las personas actan de manera impulsiva e impredecible 6. Cuando nos repetimos que no podemos soportar lo que estpasando es que estamos reaccionando exageradamente. Lo quenos conduce a una respuesta de lucha o huida. Nuestra interpretacin de los acontecimientos es lo que los hace horribles o espantosos. El tiempo aporta una diferencia. La tcnica del cinco puede ayudar. Cuando nos enfrentamos a unacrisis pensaremos como nos sentiremos al cabo de cinco aos. Ysi nos parece bien, a continuacin pensaremos que nos parecerdentro de 5 meses. Cuando eso nos haga sentir mejor, nospreguntaremos en cinco semanas, cinco das, cinco horas o incluso cinco minutos. Con el paso del tiempo los sucesos queparecan horribles sern considerados pasos intermedios que nos condujeron a una situacin mejor. 7. Los monlogos interiores centrados en el siempre o el nuncaproyectan nuestra reacciones desmesuradas hacia el futuro. Nos decimos que algo est muy mal lo que implicara actuar y, al mismo tiempo, que no podemos hacer nada para evitarlo, lo quenos llevara a la inhibicin. Es como apretar al tiempo el pedal del acelerador y del freno. Corregimos estos monlogos cuandotenemos en cuenta la naturaleza de las emociones: sedesvanecen y cambian como sucede con las circunstancias. Tener paciencia y esperar el momento oportuno para el cambio.Cuando pasamos a la accin para mejorar las cosas, por muysimblico que pueda ser el acto, estamos convirtiendo en positivonuestro monlogo interno. 8. Realizar evaluaciones absolutas de nosotros mismos yde los dems nos atrapa en la falacia de que un solotipo de comportamiento describe a la persona completay que un acontecimiento representa una situacin en su totalidad. Pensar en todo o nada nos hace incapaces de reconocer aspectos positivos. 9. No es saludable preocuparse por los juicios de los dems. Lo que no impide que los escuchemos y aprendamos de ellos.Adems estos juicios pueden cambiar con rapidez. Leer el pensamiento tiene lugar cuando creemos que nuestra tensin,ansiedad, defectos resultan ostensibles para los dems. Es otorgarles un poder excesivo sobre nosotros que no tienen.Parece difcil porque nuestros monlogos nos resultan familiares y por tanto crebles pero cuando practiquemos el cambio nos parecer natural y nos moveremos por la vida con equilibrioemocional. 10. PRACTICAR LA TOMA DE CONCIENCIA Y ATENCIONLa auto observacin es una capacidad humana, con ella conseguimos la toma de conciencia. Consiste en observar lasemociones sin reaccionar, sin intervenir, sin dejarse llevar por ellas. Es importante que no juzguemos lo que observamos porque seacabara el proceso de toma de conciencia. Tomarse cincominutos diarios, cmodos y respirando de manera regular, cerrando los ojos y simplemente observando las emociones presentes. Con la prctica nos sentiremos ms en contacto con nuestro ser interior. Experimentaremos mayor paz ytranquilidad y seremos capaces de mantenernos conscientes y atentos/as durante todo el da. 11. Otro recurso para reducir la tensin emocional es morar en lo opuesto. Cuando la mente se perturbecon emociones de clera, resentimiento oansiedad, hay que activar las emociones opuestas. Por ejemplo si sentimos clera contra alguien buscamos sentimientos de comprensin hacia esa persona. Sisentimos odio buscamos sentimientos de compasin. Si decepcin cultivamos sentimientos de orgullo yaprecio. Lo importante es generar una intencin. Se trata de conmover la propia libertad para abandonar lanecesidad de juzgar a los dems o a nosotros mismos. 12. Ahora paso a resumir unastcnicas de relajacin emocionalque se trabajan desde el cuerpo, son pues enfoques fsicos 13. RESPIRACIONLa respiracin diafragmtica tranquila y regular creaun estado emocional ms equilibrado. Se pueden mejorar los resultados practicando la respiracinsonriente. Conseguido tu propio ritmo de respiracinprofunda, siente como se eleva y desciende elabdomen, relaja los msculos de tu cara y dibuja una sonrisa con tu boca, sin forzar. Conseguirs mayorrelajacin 14. EJERCICIO Y MOVIMIENTO Toda reaccin emocional organiza el cuerpo para moverse de una manera determinada y a la inversa, la actividad fsica causa un efecto especfico en nuestras emociones. Utilizamos el movimiento para liberar yexpresar emociones acumuladas. Por ejemplo correr,andar, nadar, ejercicios aerbicos y pedalear nosayudarn a expresar emociones como el miedo y el estado de alerta asociados con el impulso de huir. 15. CONTROLAR LOS CUATRO DESEOS INSTINTIVOSBASICOS: COMIDA, SUEO, SEXO Y SEGURIDAD Este control implica cuatro pasos:conocimiento, satisfaccin, regulacin y dominio. Estudiar y comprender el impulso del deseo de satisfacer el instinto, utilizar este conocimiento parasatisfacer el instinto bsico por completo y eliminar elconflicto. Solo entonces podremos regular el impulso del instinto con un mnimo riesgo de crear conflicto emocional. Con el dominio nos liberaremos del tirnemocional del impulso del deseo instintivo. 16. En el caso del deseo instintivo de comida comenzamospor comprender el proceso de alimentacin. Podremosescoger una dieta nutritiva y satisfactoria. Con esta base regulamos el deseo instintivo de comida sin que surjan emociones negativas. Podremos conseguirreducir o ayunar un da sin sentir ansiedad.Comprender como acta el deseo instintivo de dormir ysatisfacerlo para no generar conflictos. Dormir lo necesario repara las emociones negativas. 17. El deseo sexual es ms complejo porqueimplica a otra persona. No solo necesitamoscomprender la fisiologa del sexo, sino tambinla naturaleza de la comunicacin e intimidadcon la pareja. Cuando se alcanza el nivel dedominio desaparece tanto la preocupacin porel sexo como la represin del deseo sexual. 18. El instinto bsico de autoconservacin se manifiesta como proteccin del ser fsico ydel ego. Si nos sentimos amenazados surge el miedo que puede llegar a perpetuarse. Paraevitarlo aplicamos la misma progresin:conocernos a nosotros mismos (aceptandonuestra imperfeccin, nuestra vulnerabilidad), aumentando nuestraautoconfianza (sintindonos capaces) y enfrentndonos a nuestros miedos. Comprendiendo y actuando sobre los monlogos interiores superaremos nuestros miedos 19. HABLAR Y ESCUCHAR La tensin emocional es ms destructiva cuando estbloqueada en el interior meses o aos. La forma mssencilla de liberar esta tensin es explicar nuestras sensaciones a alguien que sepa escuchar sinreaccionar ni juzgar. Cuando se crea un espacio seguro y cmodo que permite la expresin de sentimientos se puede llegar a liberar profundas tensiones y aumentarla autoconciencia del cuerpo de una forma global 20. Al desarrollar ms conciencia de nuestrasrespuestas emocionales empleando mtodos de relajacin emocional mejoraremos nuestro equilibrio emocional, experimentando unamayor paz y tranquilidad. Estaremos listos para dar el siguiente paso:relajar la mente. Es asombroso lo quedescansa no pensar! 21. TENSIN MENTAL Esta tensin provoca una mente dispersa, distrada y descentrada y/o una mente atascada y preocupada. Los pensamientos de una mente dispersa pasan de un tema aotro. No podemos concentrarnos. La mente atascada repiteuna y otra vez los mismos pensamientos. La percepcin sebloquea. Esto genera una serie de problemas. El primero es que perdemos de vista la conciencia del presente. Noescuchamos lo que dicen las personas que nos hablan. Se distorsionan nuestras percepciones. Tambin se afecta lamemoria. En ltima instancia la tensin mental perjudica el razonamiento y la bsqueda de soluciones. Estaremosabocados a tomar decisiones impulsivas y desafortunadas. 22. La mente relajada cuenta con cuatro cualidades: est centrada (descansa en unpensamiento o una percepcin), permaneceabierta, no enjuicia (puede observar sinreaccionar) y por ltimo est totalmente en elpresente 23. Cuando nuestra mente est en calma somos conscientes de los acontecimientos queocurren a nuestro alrededor. Observamos comoaparecen y se desvanecen. Mejora nuestramanera de razonar y tomar decisiones.Somos ms capaces de percibir la informacin importante, de analizar un problema desde distintos ngulos y de hallar solucioneseficaces. Estamos ms alegres. Nuestrosistema nervioso autnomo se equilibra y nuestros msculos se relajan 24. TECNICAS DE RELAJACION MENTALPodemos aprender a utilizar la percepcin paracolocar la conciencia en el presente. La clave es observar sin juzgar o reaccionar. Podemosempezar con la llamada tcnica de Crculo desonido. Consiste en imaginarte en el centro de un reloj y que los nmeros de la esfera representan todas las direcciones a tu alrededor. Darte cuenta de los sonidos que terodean. Localzarlos, descrbirtelos:agudo, grave, constante o cambia. 25. Otra tcnica es la concentracin o dirigir la atencin a un nico objeto. Para la mente juvenil la concentracin significa trabajo duro.En realidad hace falta ms energa mental parasaltar de pensamiento en pensamiento. 26. MEDITACIN Es un esfuerzo consciente para concentrar lamente de una forma no analtica y para alejarsedel pensar en cosas. Las investigaciones sobre meditacin demuestran que su prctica habitual aumenta el bienestar fsico y psicolgico. Eleva laautoestima y los niveles deautorrealizacin, disminuye la ansiedad y ladepresin y mejora la salud en general.