Latinos CorriendoLatinos Corriendo - July 2008

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Edición No 17

6 Guía del CorredorEl entrenamiento de verano

8 Nutrición DeportivaUna buena dieta para tu mediomaratón

9 Medicina del CorredorLos beneficios de correr para dejar defumar

10 Poder FemeninoDeporte y cuidados de la piel

11 Futuros CampeonesEjercicios para niños

12 Corredores Master yVeteranosConsejos para mejorar nuestro entre-namiento

14 Riesgo de un ataque alcorazón

16 Foro del corredor¿Le sacas el máximo rendimiento a tuszapatos?

18 EntrenamientoEntrenamiento para medio maratonenuna hora treinta minutos

20 ResultadosMedio maratón de CobanMedio maratón de Panamá12vo campeonatomundialjuvenilIberoamericano deatletismoPerroton 2008

28 Curiosidades olimpicas

30 Orgullo Latino

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¿Qué es el espíritu olímpico? es algoque, si existe, parece relegado de la apa-riencia con que el mundo modernopresenta las Olimpiadas. El espírituolímpico debe orientarse a revalorizarel deporte como valor universal. Eldeporte exige la competencia como suelemento vital de superación, pero laconfrontación no debe trasladarsedesde la cancha al ámbito de la propa-ganda política. El más grande legadodel espíritu olímpico sobre la sociedaddebe ser la difusión de la bondad deldeporte como forma de desarrollo entrelos seres humanos, el espíritu de equipo y lasuperación personal en el esfuerzo porconseguir una meta.

Del espíritu olímpico debería tambiénesperarse una cierta sobriedad que hicierade puente entre los deportistas de los paí-ses super-desarrollados y de aquellos,muchos más, que se esfuerzan en sobrevi-vir. El mensaje de amistad de los juegos,además de revivir la tregua de la paz de susantepasados, podría empeñarse en consti-tuirse en un puente de respeto hacia losmenos desarrollados asumiendo un ciertoclima de tolerancia y respeto en el gasto delornato más allá de lo que realmente exija labuena organización deportiva de los even-tos. El renovado espíritu olímpico es algoque la sociedad debe materializar en supe-ración, el ejercicio de equipo y sobre todoque el deporte no es un fin en la vida sinoun medio para favorecer el bienestar de lagente exitosa. Por ello les dejamos aquí elsiguiente decálogo.

Decálogo del triunfador1._ Seré feliz, expulsaré de mi espíritu todopensamiento triste. Me sentiré mas alegréque nunca. No me lamentaré de nada. Hoyagradeceré a Dios la alegría y felicidad queme regala.2._ Trataré de ajustarme a la vida. Aceptaréal mundo como es, y procuraré encajar enese mundo. Si sucede algo que me desagra-de, no me mortificaré, ni me lamentaré,agradeceré que haya sucedido, porque así sepuso a prueba mi voluntad de ser feliz. Hoyseré dueño de mis nervios, de mis pensa-mientos, de mis impulsos para triunfar,tengo que tener dominio de mi mismo.3._ Trabajaré alegremente, con entusiasmoy pasión. Haré de mi trabajo una diversión.Comprobaré que soy capaz de trabajar con

EL ESPIRITU OLIMPICOa l e g r í a .Comprobaré mispequeños triunfos.No pensaré en losfracasos.4._ Seré agradable.No criticaré anadie. Si comienzoa criticar una per-sona, cambiaré lacrítica por elogios.Toda personatiene sus defectosy sus virtudes,

olvidaré los defectos y concentraré miatención en las virtudes. Hoy evitaré lasconversaciones y discusiones desagrada-bles.5._ Voy a eliminar dos plagas: la prisa y laindecisión. Hoy viviré con calma, conpaciencia, porque la prisa es el enemigo deuna vida feliz y triunfante. No permitiréque la prisa me acose. Ni que la impacien-cia me abrume. Hoy tendré confianza enmi mismo. Hoy le haré frente a todos losproblemas con decisión y valentía y nodejaré ninguno para mañana.6._ No tendré miedo actuaré valientemen-te. El futuro me pertenece. Hoy tendréconfianza en que Dios ayuda a los queluchan y trabajan.7._ No envidiaré a los que tienen más dine-ro, más belleza o más salud que yo. Contarémis bienes y no mis males. Compararé mivida con la de otros que sufren más.8._ Trataré de resolver los problemas dehoy. El futuro se resuelve a si mismo. Hoytendré un programa que realizar. Si algo seme queda sin hacer, no me desesperaré, loharé mañana.9._ No pensaré en el pasado. No guardarérencor a nadie. Practicaré la ley del perdón.Asumiré mis responsabilidades y no echaréla culpa de mis problemas a otras personas.Hoy comprobaré que Dios me ama y queme premia con su amor.10._ Haré un bien a alguien. A quien bus-caré alguna persona para hacerlo sin que lodescubra. Seré cortés y generoso. Trataréde pagar el mal con el bien. Al llegar lanoche comprobaré que Dios me premiócon un día de plena felicidad y de mañanaharé otro día como el de hoy.

Hasta proximaGabriel Canto Genaro

[email protected]

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LATINOS CORRIENDO6

Por: Eduardo Zamudio / Entrenador-USA

Quema grasa y corremás ligero

El verano a llegado y para ello terecomendamos los siguientespasos para contar con una

buena forma física y con ello buscaruna figura de diez.

Esta guía de entrenamiento esta diri-gido básicamente a la gente que buscauna mejor forma física y que se iniciaen la carrera, con ello podrás sacarle unrendimiento extra a tu entrenamiento,vayas donde vayas. No sólo quemarásmás calorías por sesión sino que conse-guirás muchos más beneficios, inclu-yendo un mejor tono muscular, unmejor nivel de forma y energía.

acompañará el resto del día.

1. CUESTAS: Te recomendamosreemplazar tu carrera de media de troteal aire libre o en la cinta andadora por15 minutos de cuesta para conseguir

una piernas de impresión. Si no tienescuestas cerca ve a una zona con escale-ras. Andar a un ritmo constante (8 ó 10minutos el kilómetro) quema entrecinco y siete calorías por minuto, perosi a eso le añades una cuesta, sube aentre 11 y 15 calorías por minuto. Almismo tiempo mejorarás tu sistemacardiovascular y trabajarás de formamás precisa tus glúteos y cuádriceps.

En el gimnasio, pon la caminadora15% (o tan en cuesta como puedas) yanda durante 15 minutos. Si corres enexteriores, escoge una zona en subidalarga y sin demasiados cambios deinclinación .

2. INTERVALOS: Cambia un tran-quilo entrenamiento de 45 minutos denatación/bicicleta/correr por unasesión de intervalos de 25 minutos pararecargar tu metabolismo y mejorar tusniveles de forma.

Hacer intervalos significa simple-mente alternar entre periodos cortos de

trabajo intenso y periodos cortos derecuperación a lo largo de la sesión.Para introducir intervalos en tu entre-namiento simplemente tienes que ace-lerar la velocidad de vez en cuando ysostenerla durante un tiempo antes devolver a la velocidad normal para per-mitirte recuperar tu respiración. Unavez terminado el calentamiento, intentaalternar entre 1 minuto segundos aun80% de tu ritmo máximo y 2 minutosal paso normal para poder recuperarte.Haz esto cinco veces seguidas paraempezar e incrementa hasta diez vecessegún va mejorando tu estado deforma. Recomendamos hacer unasesión de intervalos una vez por sema-na.

3. 15 MINUTOS DE FUERZA: Lafuerza es importante por ello se reco-mienda hacer 15 minutos de entrena-miento de pesas 6 veces por semana depreferencia en la mañana. Olvídate delas interminables sesiones de pesas ycéntrate en dos grupos de músculospor día. Escoge por ejemplo hacerpecho y espalda el lunes, hombros yabdominales el martes, bíceps y trícepsel miércoles, y haz cuatro series de unejercicio específico para cada zonaescogida. Como cada día ejercitas dife-rentes partes del cuerpo no necesitastomar descansos entre entrenamiento yentrenamiento. Además si realizas losejercicios a primera hora de la mañana,conseguirás activar tu metabolismo deforma que funcione de forma más efi-ciente 4. MULTISALTOS: Haz 15 minutosde ejercicios de multisaltos para tenermayor forma y fuerza en piernas,abdominales y glúteos. Esta sesiónespecial incrementará tu porcentaje demúsculo y como el músculo consumemás energía que la grasa, cuanto mástengas, más quemarás hasta cuandoestás en reposo. Los movimientosrequieren bastante esfuerzo, así quedescansa entre ejercicios, no te pases delos diez minutos por sesión, y si tienesproblemas serios de ligamentos, lomejor es no hacerlos ya que puedesempeorar la situación.

EL ENTRENAMIENTO DE VERANO

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• Saltos a una pierna. Salta alternati-vamente con tu pierna derecha eizquierda, poniendo los dos pies en elsuelo después de cada salto para man-tener el equilibrio.• Saltos de dos piernas. Usandoambas piernas, salta lo más alto quepuedas desde una posición de reposo.Repite entre 10 y 20 veces, concentrán-dote en la verticalidad del ejercicio.• Zancadas-saltos. Colócate de piesobre ambas piernas y da un paso haciadelante con una pierna sin que la rodi-lla sobrepase la punta del pie, dejandola pierna posterior completamenteextendida (lo que algunos llaman lungeo simplemente zancada). Desde estaposición salta lo más alto que puedas,intercambiando las posiciones de laspiernas en el aire, para aterrizar con lapierna contraria adelantada. Repiteentre 10 y 20 veces.

5. SESION EN CIRCUITO: Hazuna sesión de 20 minutos en circuito(alternando ejercicios de tonificación ycardiovascular) en lugar de 20 minutosde tonificación seguidos de 20 minutosde ejercicio cardiovascular para quemargrasa y desarrollar masa muscular.Cuando alternas ejercicios de tonifica-ción con cortos periodos de ejercicioscardiovasculares consigues mantener tupulso alto, quemando así más caloríasen el proceso y consiguiendo reforzartus músculos al mismo tiempo.

Simplifícate la vida alternando unminuto de ejercicios de tonificación(zancadas, sentadillas y fondos porejemplo) con tres minutos de trabajocardiovascular (escoge el que más teguste: saltar a la comba, cinta de correr,bicicleta estática…) y repite la rotacióncinco veces hasta completar los 20minutos de ejercicio.6 ENTRANAMIENTO AL AIRELIBRE: 30 minutos de entrenamientoal aire libre corriendo en el campo tehace una persona más fina, esbelta yfeliz. Puedes sacarle el máximo rendi-miento a tu entrenamiento si sales acorrer a un parque, zona de bosques o

hasta en la playa. La razón es que, demedia, se quema un 26% más de calo-rías corriendo en el campo que sobreasfalto. Los músculos de la parte infe-rior de tus piernas tienen que trabajarmás duro para mantener la estabilidaden superficies no planas, suele habermás desniveles e irregularidades y tam-bién debes elevar más los pies en cadazancada. Si hay viento quemarás aúnmás calorías ya que tu cuerpo necesitaquemar entre 3% y 9% más de energíapara enfrentarse a él. Y si hace frío que-marás otro 12% más en cuanto a calo-rías.

Luego están los beneficios mentalesde correr al aire libre, que siempre esmás efectivo para reducir el estrés. Unestudio australiano ha descubierto quecorrer fuera reduce más los niveles deansiedad, depresión y fatiga que correren la cinta andadora y que tambiénincrementa notablemente más el nivelde endorfinas que genera tu cuerpo. .

7.ENTRENAMIENTO A PRIME-RA HORA: Realiza un entrenamientode 20 minutos antes de desayunar envez de hacer uno de 40 minutos a lahora de comer, para incrementar tugasto calórico. Cuando realizas tuentrenamiento matutino sin haber

tomado desayuno obligas a tu cuerpo asacar fuerzas de tus reservas de grasa.Si en cambio tomas un desayuno antesde entrenar, tu cuerpo recurrirá a lacomida ingerida para conseguir esaenergía. Hacer ejercicio a primera horade la mañana también te ayuda a esti-mular tu ritmo metabólico así que que-marás más calorías durante el resto deldía, pero tienes que tener en cuenta quela grasa no es una forma de energía tanrápida como los hidratos de carbono delos que tiras normalmente, así que no tepases con la intensidad.

8. PONLE TODO TU CORAZONPásate 20 minutos alternando movi-

mientos para la parte superior y la parteinferior de tu cuerpo, en vez de realizarun entrenamiento de pesas más tradi-cional de 40 minutos. Estimularás tusniveles de energía. Al alternar ejerciciospara la parte superior e inferior delcuerpo y eliminar el tiempo de reposoentre ejercicios mantienes tu ritmo car-diaco elevado y eso significa que tucorazón se ve obligado a bombeargrandes cantidades de sangre por todotu cuerpo. Esto se traduce en músculosmás firmes en menos tiempo, con locual notarás las mejoras a más cortoplazo, pero sobre todo lo que notarásson importantes mejoras en tu circula-ción. Si haces esta combinación paraentrenarte tres veces por semana, entan sólo dos notarás como tus nivelesde energía pegan un subidón.

Tu objetivo es completar entre 8 y 10ejercicios en 20 minutos, realizando 15a 20 repeticiones de cada unoSimplemente ve alternando ejerciciosdel tren superior y la parte inferior delcuerpo, sin parar a relajarte entre ellos.Por ejemplo después de hacer unas sen-tadillas, haz unos curls de biceps, yluego trabajo de isquiotibiales, seguidode algún ejercicio de triceps, y así hasta10 ejercicios diferentes. Si estás apunta-do a un gimnasio pídele a uno de losmonitores que te ayude a diseñar unprograma equilibrado.

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LATINOS CORRIENDO8

Te haz preparado para corrertus mejor medio maratón, tehas preparado el recorrido, el

tiempo por kilómetro, las pulsaciones,las zapatillas y la ropa, pero tu máquinatambién necesita combustible… Loque necesitas es reorganizar el menú detodos los días, aumentando la dosis decarbohidratos sanos, para aumentar lasreservas de glucógeno en el músculohasta el tope. Por supuesto, no debesolvidar que de proteínas y grasas tam-bién son necesarias, junto a las vitami-nas, minerales que se encuentran repar-tidos en todos los grupos de alimentos.

Debes hacer un esfuerzo por olvidarla antigua creencia de que sólo de pastavive el corredor de fondo, porque lasreglas del metabolismo no fallan, si nosigues una alimentación equilibrada yvariada (lo más importante) tu cuerpono conseguirá asimilar la energía sufi-ciente para correr correctamente.Tampoco debemos olvidar la alimenta-ción para después del esfuerzo, no sólodespués de la gran carrera, cuando hasdejado en el asfalto todas tus energías,litros de sudor, algunos de tus micheli-nes y parte de tus doloridos músculos.

Por ello te recomendamos este guía

de alimentación previa al tu evento:El desayuno antes de la carreraPreparar tus depósitos de energía es

vital para llegar a meta. . El desayunoideal debe tomarse entre tres o cuatrohoras antes de la carrera, depende de loque tardes normalmente en hacer ladigestión. Se debe comer entre 500 a1.000 calorías, en forma de carbohidra-tos de asimilación lenta, lo más populares tomar yogur con muesli, frutos secosy frutas.

Para mantener el estómago ocupado yligero hasta la hora de la salida, las infu-siones con miel (manzanilla con anís) ylas frutas son tu mejor aliado. Debesempezar a probar el mes anterior a lacarrera para ver como te sientan. Si elhambre te agobia, no pruebes alimen-tos nuevos, toma pasas o frutos secosen pequeña cantidad y bebidas energé-ticas que ya conozcas. Y por supuesto,no dejes de hidratarte antes de la carre-ra.

Durante la carrera En maratón, la clave para terminar la

prueba, sea cual sea tu objetivo, es lahidratación. Los primeros en llegar noperdonan ningún avituallamiento en

UNA BUENA DIETA PARA TUMEDIO MARATON

Por Nutriologa Kelsey Payan/USA

carrera. Aprovecha los puntos de agua,generalmente cada 5 km, para beberagua, a pequeños sorbos. Se recomien-da beber medio vaso de agua o bebidaisotónica cada 15 minutos y recargar100 calorías cada media hora. Puedesparar y beber más tranquilo/a o llevarla botella pequeña en la mano y beberen marcha. Insisto, beber en el maratónte asegura no abandonar, grábatelo enla memoria. Puedes llevar barritas ogeles energéticos, fruta fresca o pasasen un bolsillo para evitar hipogluce-mias en carrera.

El día antes, un ejemplo de menúpara el sábado Desayuno Un tazón grande de cereales yogurtnaturale, una cucharada de mermeladay frutas desecadas (pasas, ciruelas yorejones) y fruta fresca troceada detemporada (plátanos, kiwis, fresas,melocotones, etc.) Jugo de naranjanatural.

Media mañanaJugo de tomate natural, una rebanadade pan integral con aceite de oliva

ComidaEnsalada de arroz con maíz, pasas,manzanas y salsa de yogur con mosta-za Rodaja de atún natural al horno conaceite de oliva, ajo y cebolla Postre degelatina con frutas frescas

MeriendaUn vaso de té rojo, dos galletas integra-les con frutos secos

CenaUn plato de pasta al ajo con cebollarehogada y queso fresco Pechuga depollo a la plancha con tomate frescoUna taza de yogurt

Antes de dormirUn vaso de leche con cacao o unagalleta integral de chocolate o una infu-sión relajante de azahar, melisa y man-zanilla

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MEDICINA DEL

CORREDORCaminar, trotar o correr es unabuena estrategia para la luchaconstante contra el tabaquismo.

Si se fuma y además corres te podráspercatar que es la etapa donde mas sesufre en nuestros entrenamientos .

Realizar un trote cotidiano te ayuda adejar de fumar, correr con regularidadse precisa que el sistema transportadorde oxígeno funcione mejor que enotros tipos de ejercicio y las dificultadesque el tabaco impone a dicho transpor-te puede que hagan de la carrera a pieun esfuerzo más penoso, lo que obligaa optar por uno de los dos hábitos.

Fumar es uno de los principales pro-blemas de salud pública. Muchos de losque intentan dejarlo lo hacen sin ningu-na ayuda, pero sólo se consiguen másde 12 meses de abstinencia continua enentre un 2% y un 4% de los casos. Lautilización del ejercicio físico comoayuda adicional para la cesión tabáqui-ca es muy atractiva porque tambiénreduce el riesgo cardiovascular.Además, la carrera a pie es muy apro-piada desde este último punto de vistapor tratarse de un ejercicio aeróbico yvigoroso, que es el tipo de deporte quemás se asocia con la protección delcorazón.

Hay diferencias en la frecuencia deltabaquismo en adolescentes no sólo enfunción del grado de ejercicio físico yactividad deportiva, sino también deltipo de actividad practicada. Así, losque realizan ejercicios de menos resis-tencia, como el culturismo o los depor-tes de lucha, fumaban diariamente enmayor medida, incluso, que los que nopracticaban ningún deporte.

Además, la práctica de deporte estáasociada a otros hábitos de vida saluda-bles, como no beber, comer de formasana y equilibrada o hacer vida al airelibre

Por otra parte se establece que hayun promedio del 30% de mujeres entrelos 20 a 30 años que no hacen ejercicios

Por M.D. Javier Rodriguez/ Puerto Rico

en los países desarrollados, dato alar-mante. Según resultados del estudios,las mujeres que realizan deporte dos omás veces por semana, dedican esetiempo a actividades como aeróbic, enun 42 por ciento, la natación, en un 35por ciento y el atletismo y el ciclismo enun 20 por ciento.

Los expertos señalaron que la fronte-ra de los 20 supone un cambio de acti-tud de las mujeres frente a la actividadfísica, ya que mientras que el 40 porciento de las chicas entre 20 y 29 añosno realiza ejercicio físico, el porcentajede adolescentes (12 - 19 años) que nopractica ningún tipo de ejercicio físicose sitúa en el 21 por ciento.

En este sentido, indicaron que un36,6 por ciento de las adolescentes afir-ma hacer deporte 2 ó 3 veces por sema-na y un 15 por ciento más de 4 vecespor semana. El resto, caminan 45minutos al día como mínimo (15 porciento) o bien hacen deporte una vez ala semana (11 por ciento). Además,entre sus preferencias se encuentran elbaloncesto, el voleibol y la danza.Asimismo, otra actividad que practican

casi exclusivamente las más jóvenes sonlas artes marciales, ya que un 7 porciento de las chicas de entre 12 y 19años hacen Karate, Judo, Taekwondo oactividades similares.

Otro de los datos que destacan losespecialistas del estudio es que el 60por ciento de las mujeres encuestadasconsideran que su dieta es sana y equi-librada, especialmente a partir de los 30años, edad en que empieza a aumentarprogresivamente el consumo de fruta yverdura.

Se destaca también un dato impor-tante , la tasa de fumadoras es del 25%por ciento y que, mientras el consumode tabaco entre los hombres ha descen-dido en los últimos 20 años, no hasucedido lo mismo entre las mujeres, yactualmente las españolas empiezan afumar a edades cada vez más tempra-nas. Más del 71 por ciento de las muje-res que sí fuman se inician en este hábi-to antes de los 19 años.

LOS BENEFICIOS DE CORRERPARA DEJAR DE FUMAR

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LATINOS CORRIENDO10

Actualmente, con todos losadelantos en cosméticadeportiva, la frase “dejarse la

piel en cada entrenamiento” es solouna frase hecha.

Para asegurar una piel radiante y sana,hay que cuidarse por dentro y porfuera, no solo basta con llevar una vidasana. Los deportistas someten a su piela agresiones como roces, sudor, sol,duchas continuas, agua con cloro, etc.

Es necesario HIDRATARSE PORDENTRO Y POR FUERA.

Una de las funciones de nuestra pieles protegernos de las agresiones exter-nas y mantener el nivel de humedad. Lapiel está cubierta por las grasas quesegregan las glándulas sebáceas y lasecreción sudoral, que evitan la evapo-ración y la excesiva pérdida de agua. Lapiel se ve alterada en los entrenamien-tos por la sudoración que además deayudar a limpiar impurezas, reseca la

piel porque elimina parte de su capaprotectora, y al ducharse muy a menu-do, a esa capa no le da tiempo a repo-nerse entre entrenamientos.

Como otra de las funciones de nues-tra piel es mantener constante la tem-peratura del cuerpo, se ve alterada porlos cambios de humedad que se produ-ce cuando se entrena al aire libre, asícomo el ambiente reseco por la calefac-ción o el aire acondicionado del gimna-sio.

Para hidratarse correctamente pordentro y por fuera, es necesario bebermás antes, durante, y después del ejer-cicio, utilizar cosméticos hidratantesque compensen y prevengan las pérdi-das de hidratación.

LAS CREMAS HIDRATANTESContienen agua que aportan a la

estructura de la epidermis, añaden sus-tancias que forman una película debarrera y limitan la evaporación delagua de la piel y además captan el aguay la fijan a las células.

Las cremas para la cara y cuerpoaportan principios activos estimulantesde la producción de proteínas dérmicascomo el colágeno y la elastina para quela piel se mantenga suave y elástica.También aportan antioxidantes paraluchar contra el envejecimiento de lapiel.

De vez en cuando se debe exfoliar lapiel para limpiar los poros y eliminarcélulas muertas, impurezas y exceso degrasa. Después de exfoliar, es necesariohidratar convenientemente. Sobre todoel rostro, manos, rodillas y codos, asícomo los labios que tienden a deshidra-tarse y necesitan un cuidado específico.

NO ES LO MISMO PIEL SECA YPIEL DESHIDRATADA

La piel puede tener un exceso de lípi-dos, pero carecer del agua necesaria. Esperfectamente posible tener la piel

grasa y además deshidratada, ya que laexcesiva secreción de sebo puede ser larespuesta de la piel para defenderse deun estado crónico de deshidratación.

La piel grasa necesita más hidrataciónque una piel normal. Los productosanti sebo contienen ingredientes muyhidratantes que facilitan la actuación delos otros activos.

NO ES CIERTO QUE HACERDEPORTE ENVEJECE

Es cierto que durante el ejercicioaumenta el consumo de oxigeno que,aunque tiene efectos positivos, elevatambién la producción de radicaleslibres, que son sustancias que estánmuy vinculadas al proceso de envejeci-miento. Pero también es cierto que laspersonas que realizan algún deporteasiduamente, por lo general llevan unestilo de vida y una alimentación mássana y rica en antioxidantes que utilizael cuerpo para combatir los radicaleslibres. Por eso es muy importante quese ingieran productos ricos en antioxi-dantes que disminuyan el daño muscu-lar y el resto de los efectos negativos delos radicales libres.

La mayoría de los antioxidantes comovitamina E, C y betacaroteno, seencuentran en los vegetales, frutas, ver-duras y cereales integrales. Por eso esimportante la alimentación equilibradarica en frutas y verduras frescas quegarantiza la protección necesaria contrael envejecimiento causado por los radi-cales libres.

EL TRUCO PARA MANTENERSESANO, delgado y en forma es practicaralgún deporte.

El deporte frena los síntomas delenvejecimiento como disminución dela masa ósea, muscular y la resistenciaal esfuerzo. La persona que se mantie-ne en su peso, está sano y se muevedeportivamente, es percibido por losdemás como joven y se siente joven, yaque se refleja en su aspecto, en suforma de vestir, y en el modo en queafronta sus entrenamientos. Para pare-cer joven, lo más importante es sentir-se joven.

Por: M.D. Laura Ferrer/ México

PODER FEMENINO

DEPORTE Y CUIDADO DE LA PIEL

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LATIN`SRunning 11

Al igual que los adultos, losniños necesitan hacer ejercicio.La mayoría de los niños necesi-

ta por lo menos una hora de actividadfísica todos los días. El ejercicio habi-tual ayuda a los niños a:• Sentirse menos estresados.• Sentirse mejor con ellos mismos.• Estar más preparados para aprenderen la escuela.• Mantener un peso saludable.• Desarrollar y mantener huesos, mús-culos y articulaciones sanos.• Dormir mejor por las noches.

A medida que los niños pasan mástiempo viendo la televisión, le dedicanmenos tiempo a correr y jugar. Lospadres de familia deben limitarles eltiempo frente a la televisión, los video-juegos y la computadora. Los padres defamilia deben poner un buen ejemplosiendo activos también. Ejercitarse jun-tos puede ser divertido para todos. Losdeportes de competencia pueden ayu-dar a que los niños tengan una buenacondición física. Caminar o ir en bici-cleta a la escuela, bailar, jugar a losbolos y practicar yoga son otras formasde ejercicio para los niños.

¿Qué cantidad de actividad paralos niños de edad escolar?

Los niños de edad escolar necesitanaún más actividad física que los niñosque comienzan a caminar y los de edadpreescolar. Conforme crecen sus cuer-pos, necesitan más alimentos, másenergía y más actividad. La actividadfísica debe formar parte de sus activi-dades cotidianas. No importa si las acti-vidades son de tipo estructurado, comoen el caso de las clases de educaciónfísica, o sin estructurar, como en elcaso de rastrillar hojas, todo formaparte de lo que estos niños de edadescolar necesitan para mantenerse salu-dables y en buenas condiciones físicas.Aunque todo sistema escolar cuentacon un programa estructurado de edu-cación física, eso no es suficiente.Algunas escuelas solamente ofrecenclases de educación física dos veces porsemana. Típicamente el tiempo progra-mado para jugar en el patio de recreo selimita a unos 15 o 20 minutos.

Se recomienda que diariamente losniños de edad escolar deben:• Tener por lo menos 30 minutos a unahora de actividad física, con 15 minutosde actividad vigorosa continua (clase deeducación física, hora de recreo, depor-te organizado o juego al aire libre).• Recibir por lo menos una hora adicio-nal de actividad física que no sea detipo estructurado y que preferiblemen-te sea “divertido”, por ejemplo, cons-truyendo torres, paseando al aire libre,participando en una “caza de tesoros”o jugando “corre que te pillo”.• Recibir estímulos para mantenerseactivos utilizando cualquier métodoque sea necesario para animarlos. Usteddebe realizar muchas actividades conellos.

Adultos y niños, activos juntosLos padres y las madres (y otros res-

ponsables del cuidado de los niños) sonlas personas de mayor influencia en lavida de los niños. Ser y mantenerse acti-vo es un ejemplo excelente de unaforma en que usted como padre omadre tendrá una gran influencia sobrelos hábitos de salud física de su hijo. Ensu esfuerzo por asegurarse de que suhijo tenga suficiente actividad física,procure que sea un actividad familiar.

La aptitud física no consiste solamenteen hacer ejercicios formales, sino tam-bién en moverse y permanecer enmovimiento durante cierto período detiempo. Todos podemos encontraralgo que nos gusta y que implicamovernos, y esa es la clave para mante-nerse activa por toda una vida.

Haga que el tiempo reservado para lafamilia sea una actividad fija en su díao semana, y asegúrese de incluir algoque requiera actividad física.

Puede probar estas divertidas activi-dades familiares para mantener a todoel mundo en movimiento:• Jugar al voleibol, a tirar y atrapar unapelota, al kickball, al tenis o cualquierotra actividad que sea divertida parausted y para su familia; puede recibirclases juntos para aprender un nuevodeporte• Pasear por el centro comercial, o ir aun carnaval o a un parque• Hacer una excursión al campo• Hacer concursos con el hula hoop• Poner música y aprender un nuevobaile• Llevar una pelota afuera, para simple-mente jugar con ella

Usted, como padre o madre, ya sabeque no es fácil encontrar tiempo paraactividades físicas beneficiosas en supropia vida ajetreada. Pero nunca hasido más importante, porque sus hijosnecesitan ver que usted lo ve comoimportante (pero siempre divertido).Cuanto más activo sea un niño en losprimeros años de vida, tanto mayor laprobabilidad de que sea activo comoadulto.

Con la actividad física encontrará quesus hijos serán más saludables, apren-derán a mostrar una preferencia por almenos una actividad, y usted puedeencontrar que lo disfruta más de lo quehabía pensado.

EJERCICIOS PARA NIÑOS

Por Carlos Hilmer /Entrenador .Brasil

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LATINOS CORRIENDO12

1. El descanso es la parte del entrena-miento más importante. Es lo que tepermite asimilar todo el trabajo. Evitasobrecargas y previene las lesiones ino-portunas. Para un corredor que com-pleta el maratón en tres horas seríaaconsejable un descanso de dos días ala semana, además del día después decada competición, así como un mínimode cuatro días después de los 42, 195km. Para corredores de más de treshoras y media añadiría un día de des-canso más a la semana. Todos aquelloscorredores que tienen trabajos que sig-nifican un gran desgaste físico, debenser conscientes de ello y tienen queprocurar descansar lo máximo posible.Además de no sobrecargarse condemasiados kilómetros, se debe inter-calar entrenamientos fuertes con sua-ves.2. La carrera larga, lenta y continua esla esencia del entrenamiento para elcorredor de fondo. Se realiza a una

velocidad moderada y sirve para resistirmás tiempo corriendo. Oxida total-mente el material energético: carbohi-dratos y grasas. Los rodajes favorecenla resistencia orgánica general, acos-tumbran al músculo a usar grasas comocombustible y conducen a una rebajaen el pulso basal en reposo, con lo queel corazón se hace más eficaz en su tra-bajo.3. Las series y repeticiones son funda-mentales para mejorar la potencia aeró-bica y, por tanto, para seguir rebajandolas marcas personales. Las series demedias y largas distancias, los cambiosde ritmo, los ritmos fuertes o controla-dos y las series de cuestas, permitenque el organismo se acostumbre a reci-clar el lactato.4. Los cambios de ritmo. Son juegosde velocidad y de ritmos controladosdurante el rodaje, en el que se interca-lan ritmos con frecuencias, intensida-des y longitudes variables. Son másefectivos si se realizan sobre terrenos

variados, con algunas cuestas suaves.5. Los estiramientos son fundamenta-les, se deben realizar antes (de formasuave y durante pocos segundos) y des-pués de cada entrenamiento (entoncescon más concentración, 20 segundoscomo mínimo por ejercicio). Se efec-tuan para que los músculos recuperensu estado anterior al ejercicio.Disminuyen la sobrecarga, lo que per-mite un mejor drenaje y estimulan unamayor circulación sanguínea, ayudandoa asimilar mejor el entrenamiento.Correr muchos kilómetros y no estirarprovoca un enorme desequilibrio mus-cular, que a medio plazo significalesión.6. Para conseguir una buena eficienciaes necesario trabajar regularmente latécnica de carrera. Correr bien significaadaptar la técnica a las característicaspersonales del corredor. Es fundamen-tal para mejorar el rendimiento. Hayque diferenciar la eficiencia (o econo-mía de carrera) del fondista, de la efica-cia de zancada de los mediofondistas yvelocistas.

Algunos datos para tomar en cuenta - Trotar cuarenta minutos a un ritmosuave quema más calorías que correrveinte minutos a toda pastilla. Es elefecto que producen las carreras largas:el músculo se queda sin glucosa ycomienza a metabolizar grasas y car-bohidratos.- No por correr con mucha ropa enépocas calurosas perderás más peso.Sólo contribuirás a una progresiva des-hidratación. La mayor parte del líquidoperdido será agua, que lógicamenterecuperarás en cuanto bebas algo delíquido. Lo mejor es correr con pocaropa y muy transpirable. El peso sepierde después de varias semanas con-secutivas entrenando.

- Correr de forma regular puede conse-guir retardar el declive psicológico aso-ciado a la vejez espectacularmente. Losexpertos dicen que hasta casi un 50%.Desde esta perspectiva, el ejercicioaeróbico es una auténtica fuente dejuventud.

Por Javier Velez/ Entrenador

CONSEJOS PARA MEJORAR NUESTRO ENTRENAMIENTO

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LATINOS CORRIENDO14

El riesgo de morir súbitamente acausa de deficiencias cardiovas-culares, es de 1 en 50.000 fina-

listas. En los últimos años el número demaratones se ha incrementado en apro-ximadamente un 50% a nivel mundial.Los médicos están interesados eninvestigar casos de paro cardíacos omuerte súbita que se producen en lascarreras, con el fin de tomar medidasde prevención en esta actividad depor-tiva.

Para tener una idea mejor del tema,miremos los registros de la MaratónMarine Corps (Washington, DC), 42kilómetros de recorrido, entre los años1976 al 2004, y la MaratónMinneapolis-St. Paul, entre los años1982 al 2004. Estas maratones se llevana cabo generalmente en el otoño, lascondiciones climáticas son similares y

los participantes aficionados no estánobligados a presentar sus evaluacionesmédicas.

Cinco muertes cardiacas en 441.924corredores en la Maratón MarineCorps (Washington, DC) y la MaratónMinneapolis-St. Paul

Desde los años 1976 al 2004, 441.924corredores completaron con éxito losmaratones. Dichos finalistas fueronpredominantemente hombres, aunquedesde el año 1982 al 1994, el númerode mujeres participantes se ha incre-mentado en un 18%, y en un 37%desde el año 1995 al 2004. En estelapso de tiempo se dieron cinco muer-tes súbitas cardiacas y cuatro partici-pantes fueron reanimados con éxito.De estas 9 personas, 8 eran hombres yhabía una mujer con edades entre 19 y

58 años. Los ataques de corazón ocu-rrieron poco después de completar lacarrera. Cuatro de los cinco hechosocurrieron antes de 1995 y solo una enel año 2000.

Tasa de mortalidad cardíaca en laMaratón de Londres es de 1 en 80.000finalistas

La experiencia de los maratones enLondres es también interesante. De untotal de 650.000 corredores se conclu-ye que los paros cardíacos se producenaún en los corredores con muchosaños de experiencia. A pesar de que laenfermedad arterial coronaria es lacausa más común de un paro cardíacosúbito, de cinco corredores fallecidos yseis que recibieron reanimación, sediagnosticó hipertrofia ventricularizquierda en la autopsia de tres corre-dores.

Esta hipertrofia ventricular izquierda(HCN) es lo que se conoce como unacardiomegalia, y no es otra cosa que elaumento en el tamaño de las célulasmusculares del lado izquierdo del cora-zón, siendo la consecuencia el tamañode ese lado de dicho órgano. Se diceque las causas más frecuentes son lahipertensión arterial, insuficienciacoronaria y arritmias ventriculares.

Los corredores que murieron dehipertrofia ventricular izquierda teníanel mismo promedio de edad de loscorredores que murieron con cardiopa-tía isquémica o muerte súbita cardíaca.Sólo uno de los ocho corredores quemurió había informado de los síntomasa su médico, uno de los síntomas era eldolor de la angina. La tasa de mortali-dad cardíaca en la Maratón de Londreses de 1 en 80.000 finalistas.

EL RIEGO DE UN ATAQUE AL CORAZON DURANTE UN MARATON

Dr. Jorge Rodriguez / México

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LATINOS CORRIENDO16

CORREDORFORO DEL

¿Qué zapato necesitas?

El calzado es el accesorio depor-tivo más importante paracorrer si tenemos en cuenta

que nuestro peso se multiplica por doso tres veces en cada impacto de nues-tros pies contra el suelo. Su elecciónpuede influir en nuestro rendimientodeportivo, y lo que es más importante,en el desarrollo de lesiones. Aúnhabiendo elegido un zapato deportivoadecuado, hay que saber hacer un buenuso de ella para sacarle el mejor rendi-miento (cuidados, detectar cuandocaduca, etc.).

Para empezar, deberíamos saber cua-les son nuestras necesidades anatómi-cas y biomecánicas, posibilidades eco-nómicas, tiempo e intensidad que levamos a dedicar a la práctica deportivay superficie sobre la que vamos a usarel zapato.

Muchas veces las innovaciones quepresenta cada marca son meras estrate-gias de marketing y no resultan en pro-ductos funcionales o que justifiquen suprecio. Por eso, nuestro consejo es quesalvo que usted disponga de buen res-paldo económico y pueda resolver lasituación descartando el calzado fallidoy volviendo a comprar otro, no comprela última tecnología, sino que se centreen modelos de rango intermedio deprecios, que por lo general se fabricancon tecnologías intermedias (gomaEVA inyectada, poliuretanos, refuerzosde plástico termoconformados, etc.)que además de ser más económicos,están más probados y de los que segu-

ramente usted encontrará referenciasde otros corredores.

La compra siempre debería realizarsepor la tarde, ya que a esa altura del díalos pies están más dilatados y su tama-ño representa más fielmente el quepodrá tener al correr. Se debería hacercon el tipo de calcetines con las que lasvayamos a usar y calzándonos los dospies (por norma general, un pie sueleser más grande que el otro). Una vezcalzado pruebe a separar los dedos delos pies. De ninguna manera el antepiédebe quedar aprisionado dentro de lahorma. Cerciórese de que el contra-fuerte del talón evita que el pie “chan-cletee” al caminar con ellas. Con el cal-zado anudado correctamente, asegúre-se de que el empeine no sea comprimi-do por ningún elemento rígido. Si esposible, aunque el vendedor le tomepor loco, corra con los zapatos dentrodel local (aunque sea unos metros yaque todo corredor sabe que el veredic-to definitivo sobre la adecuación de uncalzado no se puede dar sin antes

correrle unos 10km.Si usted es mujer no se deje encasillar

en los modelos para damas.Ciertamente, muchas mujeres respon-den mejor al patrón de horma estándarcon el que se diseñan estos modelos(pies más finos y estrechos); sin embar-go, otras diferirán y se sentirán máscómodas con calzados de horma mas-culina. Como siempre usted tiene laúltima palabra, por eso, pruebe sinreservas.

Si hablamos de las necesidades anató-micas deberíamos tener en cuentanuestro peso y estatura, grado de sudo-ración (para una correcta elección del

Redacción/Latinos Corriendo

¿Le sacas el máximo rendimiento a tus zapatos?

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LATIN`SRunning 17

material del corte del zapato), longitudde nuestros pies, ancho del metatarso yempeine (para una elección adecuadade la talla y los sistemas de sujeción yanclaje), conocer las alteracionesestructurales de nuestros pies y lasestructuras con las que se relacionan(pies cavos, planos, metatarso aducto(pie en forma de “c”), genu varo (rodi-llas en paréntesis), genu valgo (rodillasen x) y un largísimo etcétera.

Todas las imágenes corresponden alpie derecho.

Si tenemos en cuenta las alteracionesfuncionales sería útil conocer nuestrotipo de pisada, si somos hiperpronado-res, pronadores moderados, débil pro-nadores…si padecemos cualquier tipode dismetría (una extremidad estructu-ralmente más larga que la contralateral,una escoliosis (desviación de columna),

un problema de oclusión dental, un piemás pronador que otro) y tener encuenta los antecedentes de lesiones, yaque suelen afectar frecuentemente anuestra biomecánica.

En cuanto a la tecnología del zapato,se podría escribir varios artículos sobreel tema. La mayoría de las clasificacio-nes hablan de varias categorías, cadauna de ellas cumplen unos requisitospara los cuales se emplean materialesespecíficos y estructuras diferentes dezapato y sobre los que solo vamos a darunos esbozos. Por ejemplo, en la cate-goría de amortiguación neutra o paradébil pronadores o “cushioning” (enfo-cadas a corredores de largas distancias)se ofrece una gran amortiguación deimpactos que permite movimientosmás amplios a los pies.

Los zapatos de competencia son losmás ligeros de todas las categorías(140-280g cada zapato) y por ende,protegen muy poco de los impactoscontra el suelo. El corte es sencillo y elgrosor de la entresuela notoriamentemenor que el de los zapatos de entrena-miento. Sólo deberían usarlos atletas

esbeltos que compiten por los primerospuestos y cuyas marcas en ruta esténpor debajo de los 17minutos los 5Km,35minutos los 10km, 1:15 el mediomaratón y 2:40 en maratón.

Por último, los zapatos todo terreno ode Trail, se usan para competir en cami-nos, recorridos de campo a través y enmontaña, donde predomina la hume-dad, barro, tierra y piedras sueltas. Susuela esta diseñada para tener mejoragarre a este tipo de terreno (como elsistema Tracción de Adidas) y el cortede algunos modelos se refuerza conmateriales impermeables. Algunos deellos, presentan control de movimiento.

En cuanto a la vida útil, un calzado decorrer de entrenamiento utilizado poruna persona de peso medio, que nosufra grandes alteraciones biomecáni-cas (sobrepronación o supinación) yhabiéndolas usado para una mezclaestándar de entrenamientos lentos yveloces, en terrenos de dureza interme-dia, puede durar sin perder dramática-mente sus propiedades de amortigua-ción hasta unos 800km. Si el individuopisa mal el calzado durará menos. De lamisma forma, si el corredor es muypesado o si la proporción de entrena-mientos rápidos es mayor que la de len-

tos. Si el calzado se usa principalmentesobre terrenos blandos durará más. Siel zapato es liviano y flexible durarámenos, hasta el punto de que un calza-do de competencia puro quizá solosirva para un par de carreras. Otros cri-terios se basan en la observación delcalzado sobre una superficie plana, ana-lizando la deformación del mismo. Elsíntoma más evidente que indica uncambio inminente de calzado es la apa-rición, injustificada por otras razones,de dolores en los pies, articulaciones ocansancio muscular mucho mayor de lousual en muslos y piernas.

La elección debe estar basada en lamayor cantidad de variables posiblespara garantizar que el zapato mejorenuestro rendimiento deportivo y nosayude a prevenir lesiones, siempreteniendo en cuenta que por muy caras ytecnificadas que sean nuestros zapatoses muy difícil que corrijan por comple-to anomalías específicas de nuestrospies o alteraciones biomecánicasimportantes(y en el caso de que lohicieran sólo lo harían mientras calza-mos los zapatos), para lo cual se requie-re un tratamiento específico a cargo deprofesionales especializados.

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LATINOS CORRIENDO18

��Por: Carlos Hilmer

ENTRENAMIENTO PARA MEDIO MARATON EN UNA HORA 30 MINUTOS

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

10Km C.C 7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

7Km C.C

10Km C.C

10Km C.C

8Km C.C

8Km C.C

10Km C.C

10Km C.C

10Km C.C

10 Km Fartlek

10Km C.C 5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

1

10 Km Fartlek

11 Km C.C

11 Km C.C

11 Km C.C

16 Km C.C

16 Km C.C

16 Km C.C

16 Km C.C

16 Km C.C

16 Km C.C

Competencia 1/2 Maratón

22 Km C.C

Competencia 10Km (o

19KmC.C Run)

19 Km C.C

16 Km C.C

19 Km C.C

16 Km C.C

15 Km C.C

13 Km C.C

2

7x200m ritmo: 46s -

50s Rec: 1m30s

3

6x400m ritmo:

1m33s-1m41s Rec:

2m

4

8x800m Ritmo: 3m07s-3m22s

Rec: 3m5

Descanso4x1500m

Ritmo:5m52s-6m20s Rec:

3m

6

7

8

10 Km

Descanso

10x800m Ritmo: 3m07s-3m22s Rec: 3m

5x1500m Ritmo:

5m52s-6m20sRec: 3m

9

10

11

12

10 Km C.C

Descanso

10 Km C.C

10 Km C.C

11 Km C.C

10 Km C.C

Descanso

1 0 x 8 0 0 m Ritmo: 3m07s-3m22s Rec: 3m

1 0 x 8 0 0 m Ritmo: 3m07s-3m22s Rec: 3m

13 Km C.C

10 Km C.C

8Km C.C

8Km C.C

7Km C.C

8Km C.C

7Km C.C

16 Km C.C

13Km C.C

13Km C.C

15 Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

5Km C.C

24 Km C.C

24 Km C.C

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LATINOS CORRIENDO20

Ruta

42

Por Gabriel Canto

Una vez más, los corredoreskenianos, Elías Kemboi yNeriah Asiba escribieron un

capítulo más en la historia de su domi-nio sobre el asfalto cobanero, queempezó en 1994 y lo confirmaron alcruzar la meta en primer lugar suyo enel Medio Maratón Internacional deCobán.

En la rama masculina, Kemboiamplió a nueve la racha de triunfoskenianos, la que inició Ben Kimodiumen el 2000, y completó el recorrido contiempo de 1:03.59. Asiba repitió eléxito el año anterior, y con registro de1:14.41 consiguió la cuarta victoria alhilo para Kenia.

Ambos corredores, sin contratiem-pos, hicieron suya la competencia sobreel asfalto cobanero y superaron pormás de un minuto a sus perseguidores,sus compatriotas, quienes acapararonlos primeros cuatro lugares (en varoneshasta el séptimo), en las dos categorías.

Kemboi recibió un premio de 10 mildólares y Asiba, uno de siete mil.

Los mejores guatemaltecos en la lle-gada fueron José Amado García, quienocupó el puesto 10 (1:07.40), e ImeldaBac que terminó sexta (1:28.06).

Por primera vez en la historia de estacompetencia, la meta se ubicó en lapista del estadio Verapaz, donde cercade cinco mil personas observaron elremate.

Una aplanadoraDesde la señal de salida, ubicada cerca

del comercial Plaza Magdalena, elgrupo de kenianos dejó claro que nodarían oportunidad a ningún rival.

MEDIO MARATON DE COBAN

TRIUNFO KENIANO UNA VEZ MAS

RESULTADOS

En los primeros tres kilómetros, ochocorredores africanos marcaban el pasodentro del grupo, y sólo AmadoGarcía, Víctor Hernández, WilliamChamán, Gabriel Yos, además delmexicano Óscar Cerón, intentaronseguirlos.

Al pasar por la finca Chipatí (kilóme-tro 5), únicamente García y Cerónresistieron la lucha contra los sietekenianos que marchaban al frente.

Kemboi se mantenía tras los pasos desus compatriotas MacDonald Ondara,Moses Kigne y Elisha Korir, quieneshacían el desgaste, mientras Amado (lamejor carta de Guatemala en la compe-tencia) quedó rezagado y sin opción deir al frente en las cercanías de SanPedro Carchá.

La ventaja de los kenianos llegó a muygrande para el medallista de plata de losJuegos Panamericanos, Río 2007,quien, pese a su ímpetu, no tuvo lasfuerzas necesarias para alcanzar a loskenianos.

En el retorno a Cobán, Ondara yCharles Muneyki, se colocaron al fren-te, pero seguidos de cerca por Kemboi,quien casi cerca del parque San Marcos,

los alcanzó.Tras unos minutos en compañía de

Muneyki, Kemboi aceleró el paso y, alpasar de nuevo por el punto de salida,atacó con fuerza para sacar la ventajaque sería definitiva.

Asiba, con el dobleteUn calco de la competencia en varo-

nes se vio en la rama femenina, NeriahAsiba salió con la convicción de repetirel triunfo del 2007, y contó con laayuda de Helen Kumatei, EmilySamoei y Margaret Atodonyang, en lalucha contra la rusa Larisa Mykhaylova.

El trabajo de las cuatro kenianas setradujo, antes de la mitad del trayecto,en una ventaja superior a los 40 segun-dos sobre el resto del grupo, en dondeno estuvo la quetzalteca ElsaMonterroso, quien había confirmadosu participación.

Asiba cruzó la última línea en primerlugar, aunque no consiguió mejorar sutiempo con el que se impuso el añoanterior (1:13.25).

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LATIN`SRUNNNING 21

MEDIO MARATON DE PANAMA

El originario de Angola JoaoNytamba, fue el ganador abso-luto de la Segunda Edición de

La Media Maratón de Panamá, en unaruta que comprendió el área delCentro Comercial Multiplaza Pacific enPunta Pacífica en lo que fue casi un cir-cuito cerrado que incluyó las ruinas dePanamá La Vieja y el área de la AvenidaBalboa con meta en el punto de parti-da.. El atleta Nytiamba, a sus 40 añosde edad, logró mantener buena distan-cia para poder llevarse esta prueba conel que alcanzó cronometrar tiempo de1:05:12, que lo llevó a ese primer pues-to desde el kilómetro 3 de la prueba,superando a su escolta inmediato, elcolombiano Juan Carlos Cardona, de34 años, quien cronometró 1:06:34, ytercer fue para el costarricense RoyVargas con 1:09:07.

En tanto en la rama femenina, laganadora fue la costarricense GabrielaTraña, con tiempo de 1 hora y 20 minu-tos, seguida por la panameña MaríaFerris y tercera fue para la colombianaIngladini González. Gabriel Trañatomo como ultima prueba este eventoprevia a su participación en la pruebade maratón de Los Juegos Olímpicosde Beijín.

Cientos de corredores nacionales einternacionales tomaron parte en esteevento, el cual cubrió los expectativasde los participantes. El equipo deLatinos Corriendo hace una extensafelicitacion al comite organizador muyen especial a nuestro amigo y colabora-dor Elmer Ortiz, los invitamos para laproxima edición

www.panamahalfmarathon.com.

Triunfo para Angola y Costa Rica.

FEMENIL1.- Gabriela Traña /Costa Rica 1:20:58 2.- Maria Ferris /Panamá 1:22:37 3.- Ingladini Glz /Colombia 1:23:56

VARONIL1.- Joao Ntyamba /Angola 1:05:10 2.- J Carlos Cardona/Colombia 1:06:32 3.- Roy Vargas /Costa Rica 1:09:06

5K FEMENIL1.- Andrea Ferris 19:14 2.- Sarah Boyden 23:13 3.- Gilda Méndez 23:30

5K VARONIL1.- Juan Manuel Sánchez 17:11 2.- Leonel Rodríguez 17:56 3.- Alexis Torres 18:48

Por: Gabriel Canto

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LATINOS CORRIENDO22

Ruta

42

Por Larry Barthlow

12vo CAMPEONATO MUNDIAL JUVENILRESULTADOS

BYDGOSZCZ POLONIA

FEMENIL 100 Mts 1.- Jeneba Tarmoh USA 11.372.- Ashlee Nelson GBR 11.493.- Sheniqua Ferguson BAH 11.524.- Rosângela Santos BRA 11.63

200 Mts1.- Sheniqua Ferguson BAH 23.242.- Meritzer Williams SKN 23.403.- Janelle Redhead GRN 23.52

400 Mts1.- Folashade Abugan NGR 51.842.- Jessica Beard USA 52.093.- Susana A. Clement CUB 52.36

800 Mts1.- Elena Mirela Lavric ROU 2:00.062.- Merve Aydin TUR 2:00.923.- Machteld Anna M. NED 2:02.05

3000 Mts1.- Mercy Cherono KEN 8:58.072.- Bizunesh Urgesa ETH 8:58.903.- Frethiwat Goshu ETH 9:03.76

VARONIL 100 Mts 1.- Dexter Lee JAM 10.402.- Wilhelm van der Vyver RSA 10.423.- Terrell Wilks USA 10.45

200 Mts 1.- Christophe Lemaître FRA 20.832.- Nickel Ashmeade JAM 20.843.- Robert Hering GER 20.96

400 Mts1.- Marcus Boyd USA 45.532.- Kirani James GRN 45.703.- O’Neal Wilder USA 45.76

800 Mts

1.- Abubaker Kaki SUD 1:45.60 .2.- Geoffrey Kibet KEN 1:46.233.- André Olivier RSA 1:47.575.- Diomar de Souza BR 1:49.80

1500 Mts 1.- Imad Touil ALG 3:47.402.- James Kiplagat M. KEN 3:47.513.- Demma Daba ETH 3:47.65

5000 Mts1.- Abreham Cherkos ETH 13:08.572.- Mathew Kipkoech KEN 13:11.573.- Dejen Gebremeskel ETH 13:11.9710,000 Mts1.- Josphat Kipkoech KEN 27:30.852.- Titus Kipjumba KEN 27:31.653.- Ibrahim Jeilan ETH 28:07.98

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LATIN`SRunning 23

El atleta cubano Dayron Roblesbatió el récord del mundo de110 metros vallas con un tiem-

po de 12 segundos y 87 centésimas(viento favorable: 0,9 m/s).

Robles, de 21 años, mejora en unacentésima la anterior marca (12.88),que había sido establecida por el cam-peón olímpico chino Liu Xiang, el 11de julio de 2006 en Lausana (Suiza).

“¡Qué tiempo! No me lo esperaba”,comentó Robles, cuyo récord personalera de 12 segundos y 92 centésimas.“Gracias, Ostrava. Estoy muy feliz ysatisfecho. No sé si puedo vencer a LiuXiang en Pekín. Ya lo veremos”, aña-dió.

Gran parte del éxito está en su gransalida (tiempo de reacción de 142 milé-simas de segundo), adelantándose aldos veces subcampeón olímpico ymundial, el estadounidense TerrenceTrammell, que fue segundo con 13segundos y 21 centésimas.

“Todo el mundo está sorprendido,nadie esperaba una carrera así”,comentó Trammell. El cubano se con-firma así como principal rival de Xiangen los Juegos Olímpicos de Pekín2008. El pasado año, en el Mundial deOsaka, también partía entre los princi-pales aspirantes, pero finalmente tuvoque conformarse con una decepcio-

DAYRON ROBLES ESTABLECE RECORDMUNDIAL DE 110 METROS CON VALLAS

nante cuarta posición.En los últimos meses, en las pruebas

en sala, Robles ha logrado buenosresultados, quedando a tan sólo trescentésimas (7.33) de batir la plusmarcamundial de los 60 metros con vallas,que está fijada por el británico ColinJackson en 7.30.

“Cuando corrió en 7 segundos y 33centésimas en sala, supe que podíabatir el récord del mundo en sala y alaire libre. Se sentía muy bien y espera-ba algo mágico, aunque quizá no tanrápido”, reconoció el entrenador deRobles, Santiago Antúnez.

“Para batir un récord del mundo,hace falta una carrera perfecta, casi sinerrores”, apuntó.

La gran decepción en lo que va deaño llegó en el Mundial de Atletismo“indoor”, en la localidad española deValencia, donde fue eliminado en lasseries de clasificación al detenerse porerror, pensando que la salida estabainvalidada.

Tras sus irregulares resultados en laGolden League, uno de los principalesexámenes para Robles será su actua-ción en agosto en Pekín, donde volve-rá a evaluar su estado y su capacidad deconcentración en dichas competicio-nes.

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LATINOS CORRIENDO24

Ruta

42

Por: Gabriel Canto

IBEROAMERICANO DE ATLETISMORESULTADOS

800 Mts1.- Ritz dos Santos Ch. BRA 2:04.342.- Del Valle Lizaira PUR 2:04.373.- Guevara Cristina MEX 2:04.424.- Coneo Muriel COL 2:04.465.- Do Santos Perla BRA 2:06.196.- Britos Valeria URU 2:06.227.- Rondón Madelene VEN 2:06.238.- Periz Elian ESP 2:09.221.500 Mts1.- Heitling Sabine BRA 4:18.782.- Rodríguez Nadia ARG 4:23.243.- García Elena ESP 4:23.454.- Del Valle Lizaira PUR 4:24.445.- Coneo Muriel COL 4:24.906.- Alaluf Yamilé MEX 4:27.687.- Ritz dos Santos Ch. BRA 4:31.858.- Ferris Andrea PAN 4:33.44

FEMENIL 100 Mts1.- Hinestroza Yomara COL 11.582.- De Moura Lucimar BRA 11.703.- Coelho Rosemar BRA 11.744.- Pavez Daniela CH 11.995.- Mercado Rosana PUR 12.076.- Caicedo Nelcy COL 12.227.- Chourio Prisciliana VEN 12.35

400 Mts1.- Rodríguez Zudikey MEX 52.142.- Álvarez Wilmarys VEN 53.333.- Almirao María BRA 53.344.- Da Silva Josiane BRA 53.615.- González Norma COL 54.036.- Vela Nallely MEX 54.097.- Pacheco Eliana VEN 54.858.- Jaramillo Lucy ECU 57.74

9.- Ángel Verónica CHI 4:43.66

3.000 Mts con Obstáculos1.- Heitling Sabine BRA 9:54.702.- Godoy Rosa ARG 10:00.363.- Figueroa Ángela COL 10:02.13

5.000 Mts 1.- Bejarano Sonia ESP 16:01.002.- Da Silva Fabiana BRA 16:05.453.- Montilla Isabel VEN 16:30.604 .- Morales Clara CHI 16:38.175.- Calizaya Sonia BOL 16:45.42

VARONIL 100 m planos1.- Gomes Moreira José BRA 10.542.- Nazareno Franklin ECU 10.603.- Becerra Kael CHI 10.624.- Palacios Rolando HON 10.635.- Vizcaino Henry CUB 10.706.- Chirinos Germaine VEN 10.797.- Viera Heber URU 10.94

IQUIQUE 2008

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LATIN`SRunning 25

400 m planos1.- Mosquera Geiner COL 46.632.- Pereira de Almeida F. BRA 46.733.- Carrasquillo Héctor PUR 46.924.- Herrera Kelvin DOM 47.885.- Mezones Freddy VEN 47.936.- Frías Orlando DOM 48.037.- Vivar Javier CHI 48.85

800 m planos1.- González Andy CUB 1:47.592.- Pecanha Fabiano BRA 1:47.833.- Crespo Salvador ESP 1:48.114.- Price Leonardo ARG 1:48.385.- Noemio de Souza D. BRA 1:49.396.- Villanueva Edwar VEN 1:49.847.- Riobo Víctor ESP 1:49.93

1.500 m planos1.- Pecanha Fabiano BRA 3:42.062.- Piedra Byron ECU 3:42.653.- Montaner Víctor ESP 3:42.934.- Haro Isaias MEX 3:42.945.- Villanueva Edwar VEN 3:43.596.- Esteso Pedro ESP 3:44.067.- Herrera Nico VEN 3:44.668.- Bazan Mario PER 3:45:699.- Borrego Diego MEX 3:45.9310.- Alberi de Santana A. BRA3:45.94

5.000 Mts Varonil 1.- Carriqueo Javier ARG 13:51.142.- Suárez Alejandro MEX 13:51.203.- Romero Juan Carlos MEX 13:51.254.- Núñez Antonio ESP 13:51.715.- Guerra Javier ESP 13:52.746.- Dos Santos Ubiratan BRA 14:03.937.- Ferreira Hermano POR 14:06.218.- Echeverría Roberto CHI 14:23.169.- Fernández Cesar BOL 14:43.23

3.000 m con Obstáculos1.- Bazan Mario PER 8:42.512.- Lara Francisco ESP 8:43.573.- Silva Barbosa Glabson BRA 8:44.934.- Mullera Ángel ESP 8:46.075.- Peña José VEN 8:54.806.- Mastromarino M. ARG 8:59.267.- Lobos Sergio CHI 9:08.18

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En la segunda emisión delPerrotón 2008, más de dos milpersonas se dieron cita en el

Circuito Gandhi para promover unavida activa y saludable entre la ciudada-nía y sus mascotas. Los participantestuvieron que entrenar junto con susmejores amigos, para tener un alto ren-dimiento en la carrera y no padecerdurante o después del recorrido.

El objetivo principal era más quenada la convivencia y que los perritosse adapten y sociabilicen. Algunos delos participantes comentaron “yoentreno con regularidad, al que tuveque entrenar fue al perro. Hace comoun mes me iba yo a correr con él, doso tres veces por semana”.

Sin embargo un grupo de veterinariosse encargó de atender a aquellos quellegaron exhaustos a la meta.

Quienes también tuvieron un lugardentro de esta competencia fueron laspersonas y los caninos con capacidadesdiferentes.

“Es parte de mi familia ya, si la vestiene una catarata en su ojito y aún asípues hay que cuidarla y pues que sigaejercitándose por que tiene que llevaruna buena calidad de vida igual quenosotros”, apuntó Hilda Vaca, partici-pante.

Al final todos los corredores recibie-ron su medalla de participación y lacarrera cumplió con su objetivo princi-pal, unir más a las familias y generarconciencia de la importancia que jue-gan las mascotas en la vida del hombre.

Para cerrar con broche de oro esteevento lleno de alegría, aplausos y ladri-dos, algunas, escuelas de adiestramien-to canino realizaron varias exhibiciones

Sin lugar a dudas el mejor amigo delhombre se ha convertido en parte denuestra familia, nos brindan muchoamor incondicional, no nos piden nadaa cambio más que cuidarlos y alimen-tarlos. Por ello felicitamos a los orga-nizadores de este tipo de eventos tanespeciales, que hoy día también se rea-lizan en las principales ciudades deLatinoamérica.

Ruta

42

Por: Maria Santaaa / Mara PERROTON 2008RESULTADOS

LA CIUDAD DE MEXICO VIVIO UN DOMINGO DE PERROSGanadores 5 km:1.- Carlos Pérez Garcia/ Iker2.- Geraro Monroy García /Kaiser3.- Roberto García Bravo / Bigotes

Ganadores 3 Km:1.- Luís Adrián G. Jiménez / Mimoso2.- José Juárez Martínez /Edipo 3.- Oscar Hernández Ramírez /Tanna

Ganadores 1,5 Km:1.- Omar Díaz Mendiburo /Benyi2.- Genaro Robles Reyes /Catrina3.- Gerardo Carreto García /Dodi

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1. Beijing o Pekín es la capital de laRepública Popular de China y tiene unapoblación cercana a los 16 millones dehabitantes. Este año será la sede principalde los Juegos Olímpicos 2008.2. La justa olímpica se realizará enBeijing del 8 al 24 de agosto y los detallesde la inauguración y la clausura se man-tienen en secreto.3. El gobierno chino construyó 37 nue-vos pabellones deportivos y estadios, asícomo 59 centros de entrenamiento. Seconstruyen más de mil edificios al mismotiempo y en cada uno de ellos un pisopor día.4. Los Aros Olímpicos son el principalsímbolo de los Juegos Olímpicos. Estesímbolo está compuesto por cinco arosentrelazados de colores azul, negro, rojo,amarillo y verde.5. México se unió a naciones comoAlemania, Estados Unidos y Francia enla presentación de los uniformes queportarán sus atletas en Beijing 2008.6. Estados Unidos se cansó de perder enbásquetbol y enviará un equipo lideradonada menos que por LeBron James yKobe Byant a los Juegos Olímpicos.7. Las medallas de esta olimpiada son unmedio para difundir el EspírituOlímpico, así como una muestra del artey la cultura china y el alto nivel de diseñoy tecnología.8. Las mascotas de las Olimpiadasrepresentan a los cuatro animales máspopulares de China: el pez, el oso panda,el antílope tibetano y la golondrina.9. Las ciudades que serán sede de losJuegos Olímpicos de Beijing 2008 sonPekín, Qingdao, Shenyang, Hong Kong,Shanghai, Qinhuangdao y Tianjin.10. Los Juegos Olímpicos incluirán 28deportes (37 disciplinas). En total se dis-putarán 302 eventos, nueve más que enlos Juegos Olímpicos de Atenas 2004 1.Beijing o Pekín es la capital de laRepública Popular de China y tiene unapoblación cercana a los 16 millones dehabitantes. Este año será la sede princi-

Helsinki (1952)El llanto del luxemburgués JosefBarthel, luego de triunfar en la final delos 1 500 metros, causó tanta emoción albritánico Roger Banniester, ubicado enla cuarta posición, que al concluir lacarrera declaró: “Estoy muy contento depoder compartir con él la alegría deltriunfo”.

Melbourne (1956)Alain Mimoun Okacha, argelino nacio-nalizado francés, se despertó el primerdía del mes de diciembre con la convic-ción de que tendría una gran actuaciónen la carrera de maratón. Tenía cumpli-dos 35 años y en Londres llegó segundodetrás del checoslovaco Emil Zatopeken cinco mil metros y en Helsinki volvióa escoltar a su rival en cinco y diez mil.“Ahora o nunca” se dijo asimismo altomar la arrancada con el número 13 enla espalda. A lo largo del recorrido cum-plió una excelente faena, mientrasZatopek, recientemente operado de unahernia concluyó en la sexta plaza.Pasada la meta, el vencedor esperó aleterno rival y dijo: “¿No vas a felicitar-me? Soy un campeón olímpico, soy elque ha ganado”. Zatopek lo abrazó y lerespondió: “Para mí esto ha sido mejorque la medalla”.

Roma (1960)Por primera vez la carrera de maratón secorrió de noche y tuvo la salida y metafuera del estadio olímpico. A estos curio-sos detalles debemos añadir que el ven-cedor resultó un africano de la razanegra, el etíope Abebe Bikila, quiencubrió el agotador trayecto de 42.195kilómetros completamente descalzo.

Tokio (1964)Los japoneses quisieron poner mayorprecisión a las mediciones de los resulta-dos en la constante lucha contra el tiem-po y el espacio, poderosas razones paraestablecer el cronometraje electrónico.El estadounidense Bob Hayes, vencedordel cubano Enrique Figuerola en la finalde los 100 metros planos, fue el primer

hombre capaz de correr la distancia endiez segundos exactos en JuegosOlímpicos (promedio de velocidad de 36kilómetros por hora).

Ciudad De México (1968)Entre la lluvia de marcas mundiales esta-blecidas al estrenarse una pista de mate-rial sintético, merecen especiales referen-cias el registro de 9,98 logrado por elestadounidense Jim Hines y el sensacio-nal salto de 8,90 perteneciente a su com-patriota Robert Bob Beamon.

Munich (1972)Los fanáticos locales fueron testigosexcepcionales de las actuaciones delnadador norteamericano Mark Spitz,ganador de siete medallas doradas conigual cantidad de marcas mundiales (100y 200 metros mariposa, 100, 200, relevos4 x 100 y 4 x 200, todo en estilo libre,además de relevo combinado).

Montreal (1976)Nadia Comaneci, la pequeña niña ruma-na de 14 años de edad y apenas 40 kilo-gramos de peso, convirtió la gimnasia enun deporte de masas. Comaneci rompiótodos los esquemas al llevarse un total desiete calificaciones de 10. Este hecho sinprecedentes le comportó un botín decuatro medallas de oro y una de bronce.

Estos Juegos pasaron a la historia por elboicot que realizaron muchos paísesoccidentales. Un total de 37 nacionesacataron el llamado del mandatario esta-dounidense, James Carter, aunque resul-ta curioso apuntar que en la lista decompetidores figuraron dos atletasnorteamericanos poseedores de doblenacionalidad: el jugador de baloncestoWayne Branbender, con pasaporteespañol, y Bill Real, un atleta quecorrió para Austria.

CURIOSIDADES OLIMPICASCURIOSIDADES OLIMPICAS

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pal de los Juegos Olímpicos 2008.Los Ángeles (1984)La esperada respuesta al boicot no se

hizo esperar en la urbe angelina, pues laentonces Unión Soviética y otro buennúmero de naciones no acudieron a lacita. En lo adelante, las cadenas televisi-vas también se convirtieron en decisivospilares del Comité OlímpicoInternacional (COI) a la hora de cuadrarlas cuentas. Por ejemplo, solo la nortea-mericana ABC pagó alrededor de 285millones de dólares por los derechosexclusivos de las imágenes.

Seúl (1988)El hecho más relevante fue la lucha anti-doping, la cual cobró una pieza de cazamayor en Ben Johnson, canadiense deorigen jamaicano, supuesto ganador de lafinal de 100 metros planos con sensacio-nal registro de 9,79 segundos.Días después, las muestras de orina deltriunfador revelaron el uso de esteroidesanabólicos y debió abandonar Seúl conlas manos vacías, pues el COI decidióquitarle la medalla dorada y suspenderlode la práctica competitiva por dos años.

Barcelona (1992)Con la presencia de los baloncestistas

profesionales estadounidenses enBarcelona, el COI borró de sus regla-mentos la palabra amateur y marcaronpara siempre la historia de los JuegosOlímpicos, pues la presencia de atletasprofesionales en numerosas disciplinasdejó atrás el concepto del amateurismo,defendido largos años por el barón deCoubertin y otros rectores del COI.Atlanta (1996)Desde el mismo día de 1990, cuando la

estadounidense ciudad de Atlanta fueescogida como la sede anfitriona paracelebrar el I Centenario de la resurrec-ción de los Juegos Olímpicos comenza-ron las controversias. Aunque nadiecomprendió por qué Atenas fue privadade tan merecido privilegio, de inmediatosaltó a la luz pública el motivo.Las principales transnacionales estadou-nidenses, encabezadas por la refresqueraCoca Cola, cuya sede radicaba en el esta-do de Georgia, tiraron al agua la carnaday el COI mordió el provechoso anzuelocon unos 900 millones de dólares, solopor derechos televisivos.

Sydney (2000)La presencia de mitos de la cultura abori-

gen y del deporte australiano marcaron elfinal del siglo XX en unos JuegosOlímpicos calificados por Juan AntonioSamaranch, entonces presidente delComité Olímpico Internacional, como“los mejores de cuantos fueron desarrolla-

dos hasta ahora”

Atenas (2004)Los atenienses por fin recibieron la

oportunidad de organizar por segundavez los juegos olímpicos y la circunstan-cia permitió restaurar por completo ellongevo estadio Panatenaico, sede de laspruebas de campo y pista en 1896. Parael día 18 de agosto, los organizadoresdesarrollaron allí una jornada especial,que incluyó lanzamiento de bala y lacubana Yumileidi Cumbá conquistó elmetal dorado con registro de 19,59metros.

Los Juegos ParaolímpicosLas primeras olimpíadas para discapaci-

tados se celebraron en 1960 en Roma.Participaron 400 atletas de 23 países. Elrécord en 400, 800, 1500 y 5000 metrosen silla de ruedas lo obtuvo la atletaLouise Souvage.Su antecedente fue en 1952, en sede

Mandeville (Gran Bretaña) donde 130atletas de dos países, ex-combatientes dela Segunda Guerra Mundial, con dañosen la Médula espinal, iniciaron estosenfrentamientos deportivos que exigende esfuerzo y sacrificio para lograr la vic-toria.En 1989 se formó el ComitéParaolímpico Internacional y su logotipoes un emblema con tres colores: verde,rojo y azul, que simbolizan la mente, elcuerpo y el espíritu.

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LATINOS CORRIENDO30

ORGULLO LATINO

El 18 de Agosto de 1989, enBerlín Alemania, ArturoBarrios tuvo el mejor día de su

vida deportiva, al implantar la plusmar-ca mundial de los 10.000 metros con untiempo de 27:08,23 minutos, marca quefuera superada hasta 1993 por RichardChelito con 27:07.91 y la cual siguesiendo la mejor de un atleta de Latino.

Arturo Barrios nació el 12 deDiciembre de 1962 en MéxicoDF ytras ser detectado como un gran talen-to deportivo fue becado por laUniversidad de Texas A&M para estu-diar Ingeniería Mecánica, graduándoseen 1985. Además participó en laspruebas de Cross Country.

Arturo Barrios es el mejor corredoriberoamericano en la historia de los

10.000 metros. Barrios piensa que losrécords en el atletismo son como losglobos que adornan las fiestas de niños,diseñados para disfrutarlos, pero desti-nados a que alguien los rompa.

“Es un orgullo seguir siendo el mejorLatino, pero no será por mucho tiem-po, las marcas se imponen para serrotas”, lo mejor de esto es que estoy enla historia del atletismo.

Además, sus marcas mundiales de lahora y de los 20.000 metros planos, el30 de marzo de 1991, en La Fleché(Francia), Barrios corrió 21,101 kiló-metros en una hora y al pasar por elkilómetro 20 registró un crono de56:55,6 minutos, con lo cual implantó

dos registros mundiales en una mismajornada.

Solo otro grande como HaileHebreselasie puedo romper estas mar-cas el 27 de junio del 2007, al recorrer21,285 km en la reunión del GranPremio de atletismo de Ostrava(República Checa), Gebreselassie, de34 años, mejoró en esa misma carrerael récord del mundo de los 20.000metros, en 56 minutos y 26 segundos.

Este tipo de récords se intentanpocas veces, es una prueba dura porquedebes correr más de 50 vueltas sobre lapista y eso te puede ocasionar lesiones,además hay que entrenar 10.000 metroscombinados con maratón para tenerfuerza y resistencia.

Como maratonista, Arturo Barriostuvo un buen crono de 2h:08,28 enabril de 1994 en Boston.

Actualmente es entrenador delEjército de Estados Unidos y radica enBolder Colorado y obtuvo la naciona-lidad americana en Septiembre de1994.

De sus múltiples logros deportivosdestacan dos quintos lugares en laprueba de 10,000 en los juegosOlímpicos de Seúl ´88 y Barcelona `92,Medalla de Oro en 5,000 mts en losJuegos Panamericanos de la Habana1991, segundo lugar en los 5,000 mtsen la Copa Mundial de atletismo en1992 además de un tercer lugar en elmaratón de New York en 1994, elentrenador que lo hizo gran estelar delas pruebas de fondo es el PolacoTadeuz Kempka.

Por: Gabriel Canto

R E G I S T R O S P E R S O N A L E SR E G I S T R O S P E R S O N A L E S

1,500 Metros

3,000 Metros

5,000 Metros

10,000 Metros

Maratón

3:37.61

7:35.71

13:07.79

27:08.23

2:08.28

13 Agosto de 1989

10 de Julio 1989

14 de Juilo de 1989

18 de Agosto de 1989

1994

Hengele Holanda

Nice Francia

Londres. Inglaterra

Berlín. Germany

Boston

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Latinos CorriendoLatinos Corriendo - July 2008

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