Pere Bel Sala

Una contractura muscular és, tal i com el seu nom

indica, una contracció continuada i involuntària

del múscul o algunes de les seves fibres que

apareixen al fer un esforç.

Durant l’esforç: es produeixenperquè hi ha una acumulació deresidus metabòlics, que provoquendolor i inflamació, en no haver-hi unasuficient circulació sanguínia quedepuri la zona.

Les fibres musculars no han tinguttemps de netejar-se de residustòxics que s’ha produït en el procésmetabòlic originat per satisfer lademanda d’energia que esnecessitava per fer l’exercici.

Per això és molt importantl’esclafament previ a fer exercici.

Les contractures poden aparèixer en el moment en què estem realitzant l'exercici

o després:

Després de l’esforç: es deuen a la fatiga excessiva de les fibres, que en acabar

l'exercici veuen disminuïda la seva capacitat de relaxació.

Moltes contractures es produeixen quan no es realitza un correcteescalfament.

Solen aparèixer quan un múscul realitza una activitat inapropiada.El múscul fa un esforç superior al que pot fer.

Quan s’ha fer un moviment brusc i els múscul no està preparat perfer-lo.

Si agafem més pes del que podem, en el cas de fer peses. Fem un esforç constant durant massa estona com en el cas d’una

mala postura en la bici de spinning. També es poden tenir contractures sense fer esport, en una

postura estàtica, com per exemple, el cas d’una persona que estàmoltes hores asseguda davant l’ordinador, si no té una bonapostura fàcilment en pot tenir una.

L’estrés també pot provocar contractures, ja que els músculs escontrauen involuntàriament i de forma prolongada.

Fes estirament després d’haverfet un exercici.

No mantenir una mateixapostura molt de temps seguit ifer estirament.

Evitar el sedentarisme.

La millor manera és fer un bon escalfament previ a l’activitat física

que es vol realitzar. S’han de treballar tots els músculs del cos, però

especialment els de l’àrea que més utilitzarem en el moment de fer

l’esforç físic.

Una vegada que tenim una contractura és

important no forçar l’àrea contracturada i cal

tractar-la. El millor és anar al metge o

fisioterapeuta perquè vegi de quin tipus de

contractura es tracta i quin és el millor mètode per

al seu tractament.

Els mètodes són:

1.Miorelaxants i antiinflamatoris: certs fàrmacs aconsegueixen

relaxar la musculatura i reduir la contracció. Se solen utilitzar

sobretot en els casos en què el dolor és molt fort. Sempre han

d'estar receptats per un metge.

2.Calor local: sol ser molt útil en

aconseguir un efecte relaxant i

analgèsic. Es pot utilitzar un

coixí elèctric o compreses de

calor sec. També pot ajudar a

reduir el dolor una dutxa d’aigua

calenta a la zona contracturada.

3.Massatges: els massatges

els ha de fer una personal

qualificat, sinó la contractura

anirà a pitjor. El massatge

provocarà un augment del

flux sanguini que millora la

recuperació de teixits i neteja

de metabòlics, a més de

propiciar una relaxació del

múscul, reduint la tensió i per

tant el dolor.

4.Els estiraments i l'activitat física lleugera són aconsellables

després de la fase aguda de la contracció.