Libro Relacion de Pareja Felliu

8/18/2019 Libro Relacion de Pareja Felliu

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Relación de parejaTécnicas para la convivenciaMaría Helena Feliu

María Antonia Güell

Biblioteca de psicología, psiquiatría y saludSerie PRÁ!"A

colección dirigida por RAM#$ BA%&S '#S(P !#R#

)uedan rigurosa*ente pro+ibidas, sin la autoriaci-n escrita de los titulares del.opyrig+t/, ba0o las sanciones establecidas en las leyes1 l2 reproducci-n total o parcial deesta obra por cualquier *edio o procedi*iento, co*prendidos la reprogra3ía y eltrata*iento in3or*2tico, y la distribuci-n de e0e*plares de ella *ediante alquiler o pr4sta*o p5blicos, así co*o la e6portaci-n e i*portaci-n de esos e0e*plares para sudistribuci-n en 7enta, 3uera del 2*bito de la o*unidad (con-*ica (uropea8

9 :;;<, María Helena Feliu y María Antonia Güell9 :;;<, (diciones Martíne Roca8 S8 A8(nric Granados, =>, ?=??= Barcelona"SB$ =>@<?@:CD@<Eep-sito legal B8 <=8;<?@:;;<Fotoco*posici-n de Pac*er, S8 A8, Miquel Ángel, ?@<, ?=?<= Barcelona"*preso por ibergra3, S8 A8, onstituci-, :;,?=?<> Barcelona

Impreso en España @ Printed in Spain



Índice

"ntroducci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 81. Dicen del amor...... . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

(l concepto de a*or8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ei3erencias entre .ser no7ios/ y con7i7ir8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Pare0a 3eli 7ersus pare0a con3licti7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8a necesidad continua de ca*bio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o renunciar a la indi7idualidad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

2. ¿Qué es lo que no funciona? 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

3. uando lo equivocado son las e!pec"a"ivas8 8 8 8 88 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8)u4 son las e6pectati7as8 8888888888888888888888888888888888Procesos i*plicados8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8"deas err-neas acerca de uno *is*o, de la pare0a y de la relaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8

#. $a reciprocidad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8)u4 es la reciprocidad 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8"denti3icaci-n de los co*porta*ientos agradables8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8os sí*bolos entraIables8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 J 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

%. &prenda a o'servar ( a re)is"rar su conduc"a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8-*o registrar un co*porta*iento8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Cuántas veces ocurre? Frecuencia. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Frecuencia e intensidad o duración. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Cuándo, cómo y por qu ocurre? 88888888888888888888888888888)ue sucede, en consecuencia. 8888888888888888888888888888888)ue piensa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Relaci-n de pare0a

*. +l compor"amien"o ,umano. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8os estí*ulos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8as e*ociones8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8os re3oradores888888888 888 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

8 uando el pro'lema es la comunicación. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8.$o +abla*os/ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8.Hablar no sir7e de nada/ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(l ob0eti7o de la co*unicaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

-. $a comunicación no ver'al. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(l contacto ocular8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8a e6presi-n 3acial8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(l tono y el ti*bre8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8a gesticulaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8a postura8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8



. /pera"ivamen"e ,a'lando. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8)u4 desea decir, por qu4 7a a decirlo y c-*o 7a a +acerlo8888Hablar del pasado, presente o 3uturo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser especí3ico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

Ser bre7e8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(6presiones tipo .$unca/, .Sie*pre/ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(*itir 0uicios de 7alor8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser 3le6ible8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser positi7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(scuc+ar sin interru*pir8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8os lí*ites de la sinceridad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

10. &prender a e!presar sen"imien"os. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Por qu4 e6presar los senti*ientos 8888888888888888888

(6presi-n de senti*ientos positi7os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(6presi-n de senti*ientos negati7os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Pedir ayuda8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8-*o pedir relaciones se6uales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8-*o en3rentarse al *al +u*or8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Pedir disculpas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

11. &ser"ividad...................................Pasi7idad, agresi7idad, aserti7idad88888888888888888888-*o reaccionan los de*2s8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

12. +mpa"a8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888

13. ómo plan"ear un pro'lema. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 888 8 8 8 8 8 8"ntroducci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ee3ina su ob0eti7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Hable de un solo proble*a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(*piece de 3or*a positi7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Sea especí3ico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(6plique qu4 le gustaría que ocurriera8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o +able del pasado8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Eescriba sus senti*ientos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ad*ita su responsabilidad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Sea bre7e8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Kigile la co*unicaci-n no 7erbal8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(li0a el *o*ento oportuno8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8E4 una alternati7a de soluci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

1#. ómo solucionar pro'lemas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8"ntroducci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Eos tipos b2sicos de proble*as8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

!4cnica de soluci-n de proble*as del tipo A8888888888888888888888



!4cnica de soluci-n de proble*as del tipo B8888888888888888888888

1%. acer con"ra"os es ren"a'le8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(l acuerdo es posible8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8-*o pactar un contrato8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

1*. eparación4 "erapia ( o"ros aspec"os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8!iene usted proble*as conyugales serios 88888888888888888888888

a causa de todos nuestros proble*as888 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(s un lu0o la terapia conyugal 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Acudir a un terapeuta de pare0a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8uando la separaci-n es la 5nica salida8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8a separaci-n y los +i0os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8.$o nos separa*os por los +i0os/8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8.Hay una tercera persona/8888888888888888888888888888888888Kol7er a casarse8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

15. & ""ulo de prevención6 onsejos pr7c"icos a las parejas que van a casarseDemos"rar la admiración mu"ua8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

Ser c-*plices8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(l balance debe ser positi7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ayudarse a ser independientes y responsables8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser sinceros888 pero no e6cesi7a*ente8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Huir de la rutina8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Mantener las relaciones sociales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8uidar los detalles8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Facilitar situaciones para reír 0untos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Pedir de*ostraciones de a3ecto8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Eeciros .!e quiero/, ade*2s de de*ostrarlo8888888888888888888888Mani3estar los desacuerdos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Pedir perd-n e intentar co*pensar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8)ue no +ay tie*po 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Mantener estrategias para la adaptaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

1-. +l sen"ido del ,umor. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l *e0or aliado del sentido co*5n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8-*o capear el te*poral8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ro*piendo la rutina8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o abandone el +u*or por *uc+o tie*po8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8a co*unicaci-n y la e*patía resultan *2s 32ciles con sentido del +u*or8 8 8Índice "em7"ico. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8



ap"ulo 1

Dicen del amor...

.A*ar es encontrar en la 3elicidad de otro la propia 3elicidad8/G"#KA$$" PAP"$"

.(l a*or es esa disposici-n del 2ni*o, en que la dic+a del otro serresulta esencial para la propia 3elicidad8/

R#B(R! H("$("$

.(l a*or es la uni-n que per*ite conser7ar la integridad y laindi7idualidad propia8/

(R" FR#MM

+l concep"o de amor

as anteriores citas son s-lo un pequeIo e0e*plo de las distintas de3iniciones del a*or8Si las re3undi4ra*os en una sola qui2 podría*os dar una de3inici-n plausible, con la in@clusi-n de conceptos !ásicos como la "elicidad propia, la del otro y la preservación de laindividualidad.

o cierto es que la cantidad de tinta que +a corrido para +ablar del a*or, las *5ltiples p2ginas que 4ste +a llenado, ya sea ensal2ndolo co*o la e*oci-n *2s Eura, ya sea*eclando los conceptos de a*or y deseo no +an ser7ido para que la gente aprendiera aa*ar *e0or8 Por el contrario, *2s bien, se #an inducido e$pectativas erróneas acerca de%mismo.

a idea del AM#R no sie*pre +a estado unida a la pare0a estable8 Hace apenas un siglo,

el *atri*onio co*oOinstituci-n, destinada a *antener un orden econ-*ico y social y a proporcionar un *arco 3a*iliar s-lido, no tenía nada que 7er con el AM#R8 a elecci-n de pare0a 7enía deter*inada por otros *uc+os *oti7os y con7eniencias8 (n el *e0or de loscasos, se esperaba que los contrayentes 3ueran lo su3iciente*ente sensatos para Oe0ercer susresponsabilidades y llegar, con el tie*po1 2 cierto grado de a3ecto *utuo8

&os roles a 'ugar esta!an !ien descritos y delimitados. $adie se lla*aba a engaIoacerca de que el 46ito *atri*onial tu7iera que ser sustentado por la *2gica 3uera 8delAM#R8 Si esto se daba en alg5n caso, era algo casual*ente aIadido a la relaci-n y que por supuesto +abía que conducir con sentido co*5n8

Por otra parte, no se puede negar que por esa 7ía aparente*ente carente de todo encanto

y ro*anticis*o1 *uc+as pare0as lograron una con7i7encia equilibrada, no e6enta delealtad y a3ecto, que de alg5n *odo les proporcion- su3iciente estabilidad e*ocional yuna 7ida sin e6cesi7os sobresa:tos8a e7oluci-n social y educati7a, las *e0oras en la igualdad de se6os, el deseo dealcanar una *ayor inti*idad, etc8, propiciaron la libertad de elecci-n8 Algo +oy en díatan usual que parece i*posible que pudiera +aber sido 0a*2s de otra 3or*a8Parad-0ica*ente, a pesar de la abolici-n de las anteriores barreras, y de que cada uno +a



podido encauar su 7ida con la persona libre*ente escogida, los con3lictos de pare0a y latasa de di7orcios +an au*entado notable*ente8

Ee ello podría deducirse que ni el AM#R es algo in+erente al *atri*onio, ni lacon7i7encia estable y duradera es una consecuencia del AM#R, al *enos del a*or ro*2ntico, cegador y deslu*brante8

F2cil*ente puede con3undirse a*or con otras e*ociones parecidasJ deseo, an+elo deco*paIía, necesidad de co*penetraci-n se6ual, etc8(l a*or de corte ro*2ntico, aquel que se resiste a la percepci-n de los de3ectos e

incon7enientes, 3uera poderosa sal7adora de todos los obst2culos, no es, ni con *uc+o,una p-lia aseguradora, de la estabilidad y la 3elicidad de la pare0a8

(l a*or +a de i*plicar (ESPE)* #acia el otro y #acia uno mismo. Eebe proporcionar una relación equitativa. $o puede ser una "orma de dependencia y, co*o cualquier otrosenti*iento, est2 su0eto a un proceso de desarrollo8 Su mantenimiento requerirá es"uer+o,voluntad, sentido comn y, -por qu no?, cierta dosis de perspicacia y !uen #umor, a 3in de*antener 7i7os la ilusi-n y el deseo8

(l error de nuestros tie*pos posible*ente resida en el escaso an2lisis que se +ace dela situaci-n8 Hay que preparar los ca*inos de la con7i7encia y luego +ay que *antenerlos,desbroarlos, li*piarlos día a día, aIo tras aIo8 $o co*o una carga insoportable sino que, por el contrario, co*o algo que por ser 0usta*ente *uy preciado, requiere cuidado ydedicaci-n8

$ada de esto es posible si no se posee ante todo un correcto concepto de sí *is*o yuna i*agen clara del otro co*o ser independiente8 o*o se co*entar2 *2s adelante,a*bas identidades deben desarrollarse y e7olucionar8

&a unión por /*( no de!iera implicar ni posesión ni dependencia.(l a*or dentro de la con7i7encia situaci-n en la que la *ayoría de a*ores .ro*2nticos/

nau3raganN i*plica saber a*ar, y ello requiere un aprendia0e8 Posible*ente los errores *2se6tendidos sean los de creer que amar es sencillo, que lo *2s di3ícil es encontrar a la persona adecuada8 Ee ante*ano no se pre74 que +abr2 +2bitos y costu*bres a superar,acuerdos a pactar, errores a recti3icar y di7ersos desacuerdos en un *arco, el del estr4scotidiano, no sie*pre 32cil de *ane0ar y de qu4 +ay que e*erger continua*ente pararecordar qui4nes so*os y lo que quere*os8

Muc+as personas se basan en dos pre*isas, que en absoluto son las *2s adecuadasJ• Centrar la atención en ser amados, no en amar.• &o di"0cil no es amar, sino encontrar 1la media naran'a2.

(n la pr2ctica, esto 7iene a signi3icarJ .Si el otro no +ace lo que a *í *e gusta es porqueno *e quiere/, y .si no *e quiere, probable*ente es porque *e +e equi7ocado de persona/

(stas re3le6iones no lle7an ning5n tipo de autocrítica ni re7isi-n acerca del propio

co*porta*iento8 S-lo sir7en para acu*ular 3rustraci-n8 a 5nica soluci-n, entonces, es.aguantar/, creando situaciones insostenibles o degradantes para a*bos, o separarse yencontrar la *edia naran0a .de 7erdad/8 $o obstante, si no se +an analiado los erroresco*etidos, es *uy probable que el 3racaso se repita8 Hay que recti3icar las concepcionessobre el AM#R8

Algunos conceptos insostenibles sobre el AM#R que debieran ser re7isados pueden ser los siguientesJ



• Es algo mágico. )ue apareca o no, depende de la suerte de cada uno8• 3o importa lo que #agamos o de'emos de #acer4 es un senti*iento que se apodera de

nosotros8• El amor puede 1morir2 sin que podamos #acer nada por remediar5o.

onceptos insostenibles sobre la relaci-n *is*aJ• Si me ama de!e aceptarme tal como soy, sin intentar cam!iarme.• Si no me ama es porque es un ego0sta incapa+ de perci!ir mis necesidades.

&a concepción errónea del amor no implica en a!soluto aprendi+a'e ni es"uer+o ni sentido comn ni voluntad. Para bien o para *al, so*os 7ícti*as del a*or, y lo 5nico que pode*os +acer si las cosas 7an *al es resigna*os o de3ende*os8

Sin e*bargo un concepto de 7ida en pare0a, realista y ob0eti7o, que i*plique creci*ientoy la satis3acci-n *utua, signi3ica ante todo SE( (ESP*3S6&E 7E & P(*PI FE&ICI77 8 7E & 7E& *)(*, y por tanto saber analiar, aprender y conocer todoaquello que per*ita *e0orar la interacci-n8

Se trata de otorgar la inti*idad deseada, *ostrar a3ecto e inter4s +acia el otro, saber c-*o ayudarle, qu4 es lo que le agrada, co*o +acer 3rente a un en3ado, qu4 tipo deactitudes le rela0an, qu4 3rases le ayudan cuando est2 preocupado, etc8 Mani3estar ta*bi4n nuestros propios deseos, proble*as, 3rustraciones8 (s 4sta una postura acti7a, 3acilitadora del progreso de la relaci-n8 (s un círculo interacti7o de car2cter positi7o8 .Si aprendo a a*ar no podr2 prescindir de *í e intentar2 dar*e lo que yo necesito para que a *i 7e desee estar 0unto a 4lQella8/8

!odo esto se aprende y en general casi nunca es tarde8 on ello no quere*os decir quese pueda con7i7ir y ser 3eli con cualquiera8 Por supuesto, +ay cualidades que nos atraenJ(l 3ísico, la bondad, la inteligencia, los *odales888, y todos nosotros sabe*os, o debería*ossaber, qu4 cosas pode*os soportar y qu4 cosas so*os incapaces de tolerar8 Por tanto, la

persona con quien decidi*os con7i7ir debería poder co*ple*entarse con nosotros, a 3in deestablecer una interacci-n equitati7a, sin *enoscabo de que en deter*inados *o*entos dela 7ida uno de los dos tenga que a3rontar con *ayor responsabilidad, y por causas a0enas ala relaci-n p4rdida de traba0o, en3er*edad, accidente 3ísico, etc8N, situaciones no pre7istas8

Diferencias en"re .ser novios9 ( convivir

.Ee no7ios *ieles, de casados +ieles8/ (l re3ranero popular es a 7eces en e6ceso des@carnado y pesi*ista8 Pero +ay parte de ra-n en esta sentencia8 as *ieles del no7iago

son 32ciles de asi*ilar8 onoces a alguien, se interesa, te interesa, dialogas888, todo ello enun *arco agrada!le, grati"ican te, incluso apasionante.

(l .no7iago/, .idilio/, o co*o quiera lla*2rsele, es una 4poca que se caracteria porJ

• n ba0o ni7el de responsabilidades8• n alto porcenta0e de tie*po dedicado al ocio8• Alto grado de no7edad8



• Alto interca*bio de conductas grati3icantes8• (6pectati7as agradables a 7eces en e6ceso ele7adasN sobre el 3uturo8

3ivel de responsa!ilidades

(n la *ayoría de los casos, cuando una pare0a inicia su relaci-n pasa *uc+o tie*podedicada al conoci*iento *utuo antes de decidir co*pro*eterse8 a 3alta deresponsabilidad y co*pro*iso 3acilitan la 7aloraci-n positi7a de las conductasrecíprocas, que se 7i7en co*o espontáneas y li!res. $o +ay bienes que co*partir, ning5nacuerdo e6plícito que obligue a nada, ni responsabilidades que a3rontar8 (l senti*iento yel deseo son, pues, la 5nica *oti7aci-n para per*anecer 0untos8

on la con7i7encia se inician otros laos que, aunque no de0an de crear cierta sensaci-nde atadura o p4rdida de libertad, en un principio +an sido 7alorados positi7a*ente1 inclusoen ocasiones con e6cesi7a ingenuidad8 A *edida que la con7i7encia a7ana, las raones para per*anecer unidos au*entan8 Al inicial senti*iento de atracci-n se aIade a+ora la progresi7a dependencia a3ecti7a, las nue7as responsabilidades, los bienes *ateriales

adquiridos, la econo*ía, los +i0os, etc8

)iempo dedicado al ocio

(n la 4poca de no7iago las pare0as se encuentran despu4s del traba0o o tras las+oras de estudio, 'untos, dedican la *ayor parte de su tie*po libre al ocio8 +arlan,+acen deporte, bailan, 7en espect2culos y tienen relaciones se6uales *2s o *enosa*plias8

on la con7i7encia, el entorno ca*bia y en consecuencia la 3or*a de los encuentros8 %ano es necesario salir por, a+í1 a+ora se dispone de casa propia, pero, ese espacio debecuidarse8 Por tanto +ay que li*piar, la7ar, ordenar y cocinar8 Eic+as obligaciones requerir2n

que la pare0a sea su3iciente*ente +2bil para co*partir estas responsabilidades8(n contrapartida se dispone de un lugar tranquilo e ínti*o, co*o principal 7enta0a8A*4n de la satis3acci-n que i*plica incorporarse al s4quito de los adultos independientes, puesto que, en la *ayoría de los casos, se abandona el +ogar paterno para establecer la propia 3a*ilia8

(sta independencia, en general obliga a un au*ento de los gastos8 Gastos que +ay quecubrir8 (n consecuencia, tanto el tie*po libre co*o el acceso a deter*inadas distracciones7an a quedar li*itados8

3ivel de novedad

Eurante la 4poca de inicio de la relaci-n de pare0a, todo son no7edades, en su *ayoríaagradables8 (llo contribuye a *antener el inter4s inicial *utuo8 Ee a+í que la interacci-nsea grati3icante y la *oti7aci-n ele7ada8

"niciada la con7i7encia, el grado de no7edad dis*inuye, al *enos en intensidad8 Si lase6pectati7as al respecto eran *uy ele7adas, la desilusi-n puede e*pear a instaurarse8

Intercam!io de conductas grati"icantes



o*o ya 7ere*os de 3or*a *2s a*plia en el capítulo >, el senti*iento de 3elicidad en larelaci-n entre dos personas depende en gran parte del n5*ero de co*porta*ientosagradables que realice nuestra pare0a8 (n la 4poca de no7iagoT, el interca*bio deconductas suele ser alta*ente re3orante debido a la con0unci-n de las características ya

citadas8 Sin e*bargo, ante el au*ento creciente de responsabilidades y di3icultades propiasde la con7i7encia, la pare0a 7a a tener que to*ar decisiones i*portantes y a3rontar situaciones proble*2ticas8 Si no poseen de*asiadas +abilidades para ello, surgir2n las pri*eras discusiones einterca*bios a7ersi7os8 (n consecuencia, dis*inuir2n las conductas de grati3icaci-n *utuay aparecer2n los pri*eros *alestares8

Por tanto +ay que aprender a a3rontar las di7ersas situaciones, a e0ercer la aserti7idad, las+abilidades de co*unicaci-n y la pr2ctica de la distensi-n y el buen +u*or, te*as quea*pliare*os *2s adelante8

E$pectativaso*o ya se +a dic+o, el c+oque entre las e6pectati7as pre7ias y la realidad puede ser duro,sobre todo si esas e6pectati7as eran en e6ceso idealistas y poco 3unda*entadas8 Si, paralela*ente, no se +an pre7isto las contingencias di7ersas que pueden surgir con la 7idaen co*5n, la adaptaci-n puede resultar *2s di3ícil8 (n el capítulo C tendre*os ocasi-n de pro3undiar sobre las e6pectati7as8

:areja feli; versus pareja conflic"iva

(7idente*ente, .pare0a 3eli/ es una de3inici-n arbitraria8 $inguna pare0a es per se3eli o proble*2tica8 Si bien pueden darse características personales *2s a3ines o *2sdi3íciles de ar*oniar en algunos casos, en las di3erencias parece residir buena parte delincenti7o8 $i los caracteres opuestos se atraen, ni +ay que buscar el al*a ge*ela8 Pero sí #ay queaprender las #a!ilidades que nos permitan aceptar y adoptar a la relación aquellascaracter0sticas de nuestra media naran'a que no #a!0amos pensado tener que 1aguantar29algunas tan vulgares y cotidianas como, por e'emplo, 1que le suden los pies2 o 1el mal #umor al despertarse2:. uando surgen las pri*eras di3icultades, algunas personas creen que el a*or +a *uertoo que se +an equi7ocado de pare0a8 Pero, e7idente*ente, este 0uicio suele ser precipitado einter3erido por la reacci-n e*ocional8 (s di3ícil que nadie +aya to*ado una decisi-n tanseria co*o la de con7i7ir co*o otra persona sin +aber sentido la necesidad sincera deco*partir con ella la 7ida, sinti4ndose atraído por esta perspecti7a8 Por lo tanto, no +ay que precipitarse, y *uc+o *enos to*ar decisiones i*pulsi7as8 Si*ple*ente +ay que analiar qu4 es lo que est2 ocurriendo8 o que puede lle7a*os a una situaci-n con3licti7a es ;la "alta de recursos para a"rontar los primeros pro!lemas4 y lo que suele *antenerla es la carencia de #a!ilidades para#a!lar y pactar acuerdos reconciliatorios.

Cómo "uncionan las pare'as no pro!lemáticas



• sted se co*porta de 3or*a agradable con el otro1 a su 7e, 4lQella se siente *oti7ado para co*portarse de 3or*a grati3icante con usted8

• o*o usted recibe co*porta*ientos agradables de 4lQella, se 7e reco*pensado y alen@tado a +acer lo *is*o8

•

Así se establece la reciprocidad positiva, un círculo encadenado de satis3acciones*utuas8

Cómo "uncionan las pare'as pro!lemáticas

• sted se co*porta de 3or*a desagradable con el otro1 en consecuencia, au*enta la*oti7aci-n de su pare0a para co*portarse de id4ntica 3or*a8

• o*o usted recibe co*porta*ientos desagradables de 4lQella, se siente dolidoQa y*oti7ado a responderle con igual conducta8

Se 3or*a así un círculo 7icioso en el que re#usa #acer las cosas agrada!les que al otro

le gustan, porque 4lQella no +ace las que le gustan a uno8 K4ase cuadro en p2ginasiguiente8 N

na 7e iniciado el círculo 7icioso negati7o, debería*os analiar lo que est2 ocurriendo8Por supuesto que +an 3allado las +abilidades necesarias para e7itarlo8 Por lo tanto, deben ponerse en pr2ctica otras que per*itan a3rontar la situaci-n antes de que contin5e eldeterioro8 (n la *ayoría de los casos, las causas que desencadenaron el con3licto son35tiles, discusiones irrele7antes, detalles de poca i*portancia8 $o obstante, si de0a*os quelas e*ociones, el rencor o la ani*ad7ersi-n nos do*inen puede ocurrir que la situaci-n se+aga cr-nica8 $o +ay un antídoto *ilagroso para el odio o el deseo de 7engana1 UperoV sí pode*ose0ercer el su3iciente sentido co*5n para no ec+ar por la borda toda una relaci-n8

"ntente re3le6ionar si no se +alla in*erso en un círculo 7icioso8 Si continua*ente se 7ei*pelido a *ostrar al otro sus 3allos y de3ectos, 4sta es una actitud con un ob0eti7o *uy pobre y algo *equino8 )u4 puede conseguir con ello A7ergonarle % si co*oconsecuencia e: otros se propone +acer lo *is*o "ntente a+ora pensar de 3or*a prag*2tica8 o 5nico que desea es 7engarse # desearía 7ol7er a sentirse bien,satis3ec+o y 3eli



$a necesidad con"inua de cam'io

as dos características que de3inen una relaci-n 3eli son A SA!"SFA"W$ y A(S!AB""EAE, con0unta*ente8

na relaci-n puede ser intensa*ente satis3actoria pero 3uga8 % se puede +aber 7i7ido7arios aIos 0unto a una persona, sin +aber co*partido apenas nada8Si quere*os que una relaci-n sea a la 7e SA!"SFA!#R"A y (S!AB(, es precisoculti7arla y ello i*plica adaptaci-n a ca*bios de todo tipo buenos no tan buenos, *alos y*enos *alos, pero 3recuentes y continuos8 (n nuestra *ano est2, en gran parte, que larelaci-n sea un 7ia0e apasionante o una continua oobra debido a su inestabilidad8

onstantin a7a3is inicia así su poe*a <taca :;::NJ .Si 7as a e*prender el 7ia0e+acia Xtaca pide que tu ca*ino sea largo, rico en e6periencias y en conoci*ientos888/8 %ter*ina diciendoJ .Xtaca te regal- un +er*oso 7ia0e8 Sin ello el ca*ino no +ubiesese*prendido8 Mas ninguna otra cosa puede darte/8

a 7ida en pare0a es algo por lo que luc+ar, un terreno de a7entura en el que superarse

cada día8 $o +ay nada de3initi7a*ente ganado8 a relaci-n debe ser K"KA y M#K"B(, per*itiendo a diario la satis3acci-n de e6peri*entar nue7os estí*ulos y pro3undiar lossenti*ientos8 $ing5n plan sir7e por *uc+o tie*po en las relaciones de pare0a8 asnecesidades de la *is*a ca*bian con 3recuencia, y por tanto +ay que ir adaptando8 asrespuestas8 A R"G"E(Y % ( A!#R"!AR"SM# S#$ ($(M"G#S E( AAEAP!A"W$

<o renunciar a la individualidad

on7i7ir con una persona no tiene por qu4 i*plicar dependencia total de la *is*a8

(n ese caso, la ra-n para seguir 0untos podría ser si*ple*ente la necesidad o el inter4s8Mantener la indi7idualidad y gran parte de los propios gustos e intereses, i*plica norenunciar a una buena dosis de independencia8 Ee esta *anera, la relaci-n es uninterca*bio constante8 Segui*os con el otro, voluntariamente. (s a diario una elecci-nlibre8

largo pla+o, la relación entre dos personas independientes tiene muc#as más posi!ilidades de resultar grati"icante si se #an ayudado mutuamente a alcan+ar las propiasme tas, dentro y "uera del conte$to de la relación.

!a*bi4n es cierto que co*paginar el necesario ni7el de indi7idualidad con lase6igencias de la con7i7encia requiereJ• MA$!($(R $ A!# GRAE# E( A!RA!"K# PARA ( #!R#, a 3in de resultar

*2s deseable que otras alternati7as8• APR($E(R A A!($E(R A SS $((S"EAE(S, de tal 3or*a que el +ogar no se

con7ierta si*ple*ente en un +otel en el que se co*parte +abitaci-n8

a prolongaci-n de *uc+os *atri*onios s-lo por una cuesti-n de intereses es *2s+abitual de lo que sería deseable para ellos *is*os8 Eependen entre sí por di7ersas raones,tales co*oJ



• os 3actores 3inancieros8• a i*agen social8• (l te*or a perder a los +i0os8

legar al e6tre*o de tener que soportar una relaci-n que a3ecti7a*ente resulta 7acía,

debido a los condiciona*ientos e6ternos, en la *ayoría de los casos i*plicaJ• E43icit en las +abilidades necesarias para la con7i7encia8• n concepto err-neo del a*or8

(l +ec+o de per*anecer 0unto a otra persona debería ser en todo *o*ento $A(("W$ "BR( ($!R( E#S S(R(S )( MA$!"($($ S PR#P"A"$E(P($E($"A #M# "$E"K"E#S % que intentan no perder el respeto y laad*iraci-n *utuos8 Respeto y ad*iraci-n que constituyen la *oti7aci-n y el incenti7o para seguir 0unto al otro8 Si se per*ite que el si*ple inter4s o la necesidad los sustituya, larelaci-n puede 7i7irse co*o una tra*pa o una in*ensa 3rustraci-n8 Algo irre*ediable y sin posibilidad de ca*bio8

($ R(SM($J• a relaci-n se sostiene si se da un senti*iento de atracci-n, respeto y ad*iraci-n

+acia el otro8• (ste senti*iento debe *antenerse a toda costa8• Para ello debe*os poner en 0uego todas las +abilidades necesarias8• (stas +abilidades pueden aprenderse8• $o +ay que arriesgar la propia independencia ni la autoesti*a8

Recorde*osJ

• S" E(P($E# E( !" (S FÁ" )( !( (S!"#$(S S" S"G# #$!"G# P#R"$!(R&S8 ($ #$S(($"A, P(E(S S($!"R!( A!AE#QA8

• S" $AEA M( R(!"($( '$!# A !" MÁS )( ( S"MP( E(S(# E( (S!AR#$!"G#, !( S($!"RÁS #RG#S#QA E( !" M"SM#QA y $# EEARÁS E(M"S S($!"M"($!#S8

"ntente responder sincera*ente a lo siguienteJ .Aporta usted *2s del D? Z en lassiguientes 2reas/J



:8 uidar a sus +i0os8<8 Mantener su +ogar en condiciones8C8 Pagar los gastos8>8 "niciar las relaciones se6uales8

D8 Mantener buena relaci-n con las a*istades88 Mantener buena relaci-n con la 3a*ilia88 #rganiar el tie*po de ocio8=8 Mantener el atracti7o para el otro8;8 (s3orarse en *antener una buena co*unicaci-n8

:?8 !ener detalles y dar sorpresas agradables8

Si de las :? 2reas cree usted sincera*ente que uno de los dos aporta un *ayor es3ueroen *2s de de ellas, cabría plantearse un interca*bio de tipo *2s equitati7o, un acuerdoigualitario entre dos personas independientes8

Si el resultado *uestra una gran desigualdad, deberían leer los capítulos >, y :>8



ap"ulo 2

¿Qué es lo que no funciona?

Muc+as pare0as se encuentran insatis3ec+as, si bien no todas saben precisar clara*ente lascausas de su insatis3acci-n8(n *uc+as ocasiones 4stas son inde3inidas, y en otras los *oti7os est2n entre*eclados ycon3usos8 Asi*is*o, las 3or*as de a3rontar esa situaci-n pueden ser di7ersas, y en algunoscasos err-neas8 Kea*os algunos e0e*plos de ello8

8)norar el conflic"o8 Algunas pare0as se es3ueran en ignorar sus pro!lemas. $o*ani3iestan sus 3rustraciones ni patentian sus desengaIos8 Ee +ec+o, creen que asícontribuyen a la ar*onía 3a*iliar8 (n realidad, la supresi-n de las propias necesidades y el

desconoci*iento de las del otro, a la larga, puede su*ir en e: desencanto, propiciar lasensaci-n de esta3a y au*entar la 7ulnerabilidad 3rente a la ansiedad y la depresi-n

=ejorar la si"uación a e!pensas de la pareja. Algunas personas creen que lo 5nicoque puede *e0orar su situaci-n es que el otro cam!ie de actitud y comportamiento, ya quees la causa de que las cosas no 3uncionen8 (speran que 4lQella reaccione8 (s una 7isi-n parcial de la situaci-n de acuerdo con el antiguo re3r2nJ Ker la pa0a en el o0o a0eno, y no la7iga en el propioT8

>uscar refu)io en personas ( ac"ividades e!"ernas a la relación 8 iertas personas buscan la salida a sus con3lictos de pare0a dedicándose con mayor a#0nco a su pro"esión ya sus intereses personales, o per*iti4ndose en algunos casos alguna a7entura a*orosa, queles co*pense de sus 3rustraciones y satis3aga sus e6pectati7as8

:ar"ir de una premisa falsa8 (s el caso de los que desde el principio de la relaci-ndecidieron, 1esto durará lo que dure el amor2. uando ya no nos quera*os, nos dire*osadi-s sin trau*as8 (n general, este *o*ento, si llega, nunca es coincidente, y al *enosuno de los ,dos, por no decir a*bos, acostu*bra a pasarlo *uy *al8 El error inicial radicaen partir de una idea que no implica a am!os en la edi"icación y mantenimiento de la pare'a.

(l *e0or ca*ino [y posible*ente el 5nico[ para *e0orar la con7i7encia es aquel que permita reconocer el origen de los pro!lemas8 Proble*as que deber2n ser en0uiciados,co*entados y a3rontados por a*bos *ie*bros de la pare0a, con una actitud constructi7a ycooperadora8

A tra74s de los cuestionarios que les propone*os se intenta que analicen su interacci-nen distintas 2reas de la con7i7encia8 (n realidad, son *uc+os los 3actoresco*porta*entales que est2n actuando si*ult2nea*ente, produciendo con3lictosentrelaados1 pero esta di7isi-n se establece con un ob0eti7o pr2cticoJ 7elimitar áreas pro!lemáticas.



(n pri*er lugar, cabe preguntarse de 3or*a globalJ .(st2 usted satis3ec+o con surelaci-n88de88pare0a Eiría que puede considerarse 3eli/8

"ntente usted considerar su senti*iento en esta línea, poniendo una cru en el punto que*e0or de3ina su estado actualJ

$unca Me siento 3eli Me siento 3eli asi sie*pre*e siento 3eli pocas 7eces el D? Z de las 7eces *e siento 3eli

# ZN <D ZN D? ZN D ZN

(n segundo lugar, 7a*os a deli*itar las 2reas de con7i7encia de las que se siente *enossatis3ec+o, para que poda*os e*pear a traba0ar y sol7entar dic+o *alestar8

(stas son las 2reas que 7a*os a estudiarJ

& /=@<8&8A<. B +D@&8A< D+ $/ 8C/.

> D+=/TR&8/<+ D+ &B+T/. T&R+& D/=ET8&.

R+$&8/<+ +F@&$+. T8+=:/ D+ /8/.

D B8$//BÍ& D+ $& G8D&. 8&=8T&D+.

+ +/</=Í& H &T/. C R+$&8A< /< B&=8$8&R+

:RAF8=/.

Respondan en +o0as distintas, cada uno por separado8 opien sus cuestionarios8 Al 3inalde cada apartado +ay tres correcciones di3erentes8

orrecci-n para 4l8 Su*a total8orrecci-n para ella8 Su*a total8"nterpretaci-n de los resultados8

(n ocasiones no se trata de que un 2rea sea proble*2tica, sino de un 3allo concreto en

dic+o 2*bito8 Sin llegar a cu*plirse los criterios de puntuaci-n, puede que esto tengarepercusiones i*portantes para a*bos8 (n ese caso es oportuno co*entarioespecí3ica*ente con su co*paIeroQa para +allar soluciones a los íte*s índice de proble*a8



&. /=@<8&8A<

? : < Casi

nuncaA 7eces Bastante asi sie*pre o

*uc+as 7eces

:8e gusta co*entar las cosas con su pare0a <8 (6plica a su pare0a las cosas que le preocupan C8 e escuc+a su pare0a con atenci-n >8 e interesa lo que su pare0a le e6plica D8 (scuc+a los conse0os de su pare0a 8 Su pare0a le *ira cuando le +abla 8 (ncuentran a diario un rato para con7ersar =8 legan a un acuerdo tras una discusi-n ;8 e gustaría tener *2s tie*po para +ablar con su pare0a:?8 (s usted sinceroQa con su pare0a::8 Se siente satis3ec+oQa despu4s de +ablar con su pare0a:<8 ree usted que su co*unicaci-n es buena:C8 ree usted que su co*unicaci-n es su3iciente:>8 Se siente usted c-*odoQa +ablando con ella Q 4l:D8 Se apoyan entre sí cuando co*entan cosas con otras

personas:8 Apoya lo que su pare0a +a dic+o a sus +i0os:8 Apoya su pare0a lo que usted +a dic+o a sus +i0os:=8 ree usted que ceden por igual ante una discusi-n:;8 ree usted que son capaces de llegar a un acuerdo y

respetarlo<?8 Se siente usted c-*odo con la *irada el 7olu*en y tono de

7o con que su pare0a suele dirigirse a usted

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n total de cada uno es superior a CD, ello indica que la co*unicaci-nno es especial*ente con3licti7a8

Si uno de los dos o a*bos tiene una puntuaci-n in3erior a la *encionada, ellodenota que e6isten proble*as8

(n este caso les reco*enda*os repasar con0unta*ente los cuestionarios deco*unicaci-n, analiando los íte*s que indican *ayor grado de insatis3acci-n8 Puedentraba0arlos seg5n las indicaciones de los capítulos siguientes8 (sco0an de entre aquellos quecrean *2s indicados para su caos especí3icoJ

uando el proble*a es la co*unicaci-nT capítulo Na co*unicaci-n no 7erbalT capítulo =N#perati7a*ente +ablandoTcapítulo ;NAprender a e6presar senti*ientosTcapítulo :?No*o plantear un proble*aTcapítulo :CN



>. D+=/TR&8/<+ D+ &B+T/

? : < C asinunca

A 7eces

Bastante

asi sie*pre o*uc+as 7eces

:8 Su pare0a le besa <8 (s cariIosoQa con ustedC8 e de0a su pare0a conocer sus senti*ientos

>8 Se da cuenta si usted est2 triste, preocupadoQa D8 e +ace saber su pare0a lo que le +a disgustado 8 Su pare0a le perdona sus 3allas 8 Se disculpa su pare0a cuando se +a equi7ocado =8 Su pare0a le prepara sorpresas ;8 Acierta su pare0a con las sorpresas:?8 e ec+a usted de *enos cuando su pare0a esta ausente::8 e gustan las atenciones que recibe de su pare0a:<8 e gusta c-*o su pare0a se arregla:C8 e elogia su pare0a cuando usted se arregla:>8 e pregunta su pare0a c-*o le +a ido el día:D8 Su pare0a le recuerda su ani7ersario:8Su pare0a le ayuda a sentirse c-*odoQa cuando usted no

conoce a la gente con la que est2n:=8 Se arregla usted para gustarle:;8 e apetece a usted prepararle sorpresas<?8 e apetece estar con su pare0a<:8 Su pare0a le agradece sus detalles

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n entre a*bos es *uy desigual, ello indica desequilibrio entre lo que seda y 8 lo que se recibe8 Sería con7eniente que se repasaran los siguientes capítulos a 3in deresol7er adecuada*ente su actual insatis3acci-nJ

.Eicen del a*or888/ capítulo :N8

.a reciprocidad/ capítulo >N8

.Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8

.Aserti7idad/ capítulo ::N8

.(*patía/ capítulo :<N8

. R+$&8/<+ +F@&$+

? : < C asinunca

A 7eces

Bastante

asi sie*pre o*uc+as 7eces

:8 e satis3ace su 7ida se6ual <8 e satis3ace la 3recuencia de relaciones que *antienen C8 Se dan a conocer sus deseos durante la relaci-n se6ual



>8 e satis3ace la duraci-n de sus relaciones se6uales D8 e gusta co*o su pare0a le acaricia 8 e gusta c-*o se co*porta su pare0a durante sus relaciones

se6uales 8 e gusta c-*o su pare0a responde a sus peticiones de tipo

se6ual

=8 !iene usted ganas de *antener relaciones se6uales ;8 Se e6cita durante sus relaciones se6uales:?8 lega al orgas*o en sus relaciones se6uales::8 (l coito es agradable para usted:<8 u2ndo surgen proble*as se6uales, suelen +ablar de ello a

3in de buscar soluciones

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n de cada uno esta por enci*a de los <? puntos, ello indica satis3acci-nen esta 2rea de la relaci-n, por parte de arribos8Si uno de los dos, o a*bos, tiene una puntuaci-n total in3erior a la *encionada, ello

indica que podrían bene3iciarse de la lectura y traba0o con0unto re3eridos a los siguientescapítulosJ.uando lo equi7ocado son las e6pectati7as/ capítulo CN8.a co*unicaci-n no 7erbal/ capítulo =N8 8.Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8

Si el proble*a principal 3uera la e6istencia de una dis3unci-n se6ual especí3icai*potencia, anorgas*ia, eyaculaci-n preco, etc8N lo *2s adecuado sería, co*o se indicaen el capítulo :, acudir al especialista adecuado8



D. B8$//BÍ& D+ G8D&

? : < C asinunca

A 7eces

Bastante

asi sie*pre o *uc+as 7eces

:8ree que el tipo de 7ida que lle7an le per*ite a ustede7olucionar co*o indi7iduo

<8Suelen enriquecerse *utua*ente al e6poner sus ideas 4tico@ religiosas C8 Suelen dis3rutar a*bos al co*entar cuestiones sociopolíticas >8 o*parten un inter4s parecido +acia las a*istades que

3recuentan D8 (st2n de acuerdo cuando plani3ican o pre7ienen las

necesidades 3uturas 8 es suelen entusias*ar situaciones parecidas 8 Mantienen un ni7el de acti7idad satis3actorio para a*bos =8 Eis3rutan a*bos planeando sus salidas, sus 7acaciones, las

di7ersiones con0untas ;8 (st2n los dos de acuerdo en el tipo de 7ida que lle7an:?8 e resulta agradable que 4lQella le plantee planes i*pre7istos

o no acordados

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la su*a total de a*bos es in3erior a :D, ninguno de los dos puede satis3acer su3iloso3ía 7ital8

Si es :D o superior, no +ay proble*as rele7antes8Si la puntuaci-n es in3erior, podrían bene3iciarse de la lectura y aplicaci-n de lossiguientes capítulosJ

.Eicen del a*or888/ capítulo :N8


.(*patía/ capítulo :<N8

.-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8



+. +/</=Í& H &T/

? : < C asi

nunca

A 7eces

Bastante

asi sie*pre o

*uc+as 7eces :8(st2 usted a gusto con la actual organiaci-n econ-*ica de su casa

<8 Acostu*bran a ponerse de acuerdo en c-*o gastar un dineroe6tra

C8 Suele disponer de dinero para sus gastos personales >8 (s responsable su pare0a en lo que respecta al dinero D8 (st2 usted a gusto con la cantidad que cada uno aporta a la

econo*ía do*4stica 8 Se siente usted libre para decidir c-*o gastar un deter*inado dinero 8 Su relaci-n est2 libre de proble*as econ-*icos gra7es =8 (st2 su pare0a satis3ec+a respecto a co*o ad*inistra usted el

dinero

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n de a*bos est2 por enci*a de :>, no +ay proble*as i*portantes8 Si ladi3erencia entre a*bos es *uy *arcada, o a*bas puntuaciones son in3eriores a :>, seríaoportuno aplicar algunas de las t4cnicas de soluci-n de proble*as, a 3in de *e0orar esteaspecto de su con7i7encia8 Repasen los siguientes capítulos8

.-*o plantear un proble*a/ capítulo :CN8.-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8

.Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8



B. +D@&8A< D+ $/ 8C/

? : < C asi

nunca

A 7eces

Bastante

asi sie*pre o

*uc+as 7eces :8 Suelen ponerse de acuerdo acerca de las pautas educati7as aseguir

<8 olaboran a*bos en la aplicaci-n de dic+as pautasC8 "ntentan dedicar un rato a diario a con7ersar con sus +i0os

>8 Eis3rutan de acti7idades de ocio todos 0untos al *enos una7e por se*ana

D8 u2ndo +ay que to*ar una decisi-n i*portante escuela,atenci-n *4dica, etc8N suelen ponerse de acuerdo

8 ree usted que su pare0a dedica su3iciente tie*po a sus +i0os 8 Respeta y apoya su pare0a sus decisiones ante los +i0os =8 onsidera usted a su pare0a un buen padre Q *adre ;8 (s co*patible para usted el cuidado y educaci-n de los +i0os

y la dedicaci-n a la pare0a:?8 ree que el desarrollo de 7ida en pare0a es tan i*portanteco*o la educaci-n de los +i0os

Su*a total de 4lJSu*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n de a*bos es superior a :C, correcto8 Si la puntuaci-n entre a*bos es*uy desigual, indica criterios educati7os distintos con 3alta de acuerdo8

Si la puntuaci-n de uno o a*bos es in3erior a :C, indica desacuerdo en el siste*a

educati7o8

Repase los capítulosJ.(l co*porta*iento +u*ano/ capítulo N8.#perati7a*ente +ablando/ capítulo ;N8.Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8.(*patía/ capítulo :<N8.-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8



. T&R+& D/=+T8&

? : < C asinunca

A 7eces

Bastante


:8o*parten las responsabilidades y tareas del +ogar <8 a distribuci-n de tareas en casa, se +ace en 3unci-n deltie*po disponible de cada uno

C8 ree que su pare0a es co*petente en las tareas que lecorresponden

>8 e e6presa su pare0a su satis3acci-n por la 3or*a en que usted lle7a a cabo su parte en las tareas D8 (l reparto de las tareas do*4sticas, se +a ido actualiando en

3unci-n de los ca*bios que 7an ocurriendo 8 (st2 usted satis3ec+oQa del actual reparto de responsabilidades do*4sticas

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n de a*bos es superior a :?, correcto8 Si la puntuaci-n es in3erior a :? o *uy desigual, uno de los dos, o a*bos, est2n pocosatis3ec+os respecto a sus responsabilidades do*4sticas8

onsulte los capítulosJ.(l co*porta*iento +u*ano/ capítulo N8.Aserti7idad/ capítulo ::..-*o plantear un proble*a/ capítulo :CN8.-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8.Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8



. T8+=:/ D+ /8/

? : < C asinunca

A 7eces

Bastante


:8 (st2 usted satis3ec+oQa con la cantidad de tie*po quededican al ocio<8 e gustan a usted el tipo de acti7idades que suelen realiar

en su tie*po libre C8 Suelen planear 0untos las acti7idades para el tie*po libre>8 onsidera que sus ratos de ocio son su3iciente*ente

7ariadosD8 Eispone usted de tie*po para dedicarse a sus +obbys

personales8 "ntentan satis3acer los gustos y a3iciones de cada uno cuando

planean su tie*po libre 8 Acostu*bran a +acer las 7acaciones 0untos =8 a 7ida en co*5n le +a resultado co*patible con el

*anteni*iento de sus a3iciones pre3eridas

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n es superior a :<, el tie*po libre no parece ser un proble*a para ustedesSi la puntuaci-n entre a*bos es *uy desigual, o la de a*bos es in3erior a :<, deberían+abla del te*a, buscando alternati7as para el 3uturo8

onsulte los capítulosJ.(l co*porta*iento +u*ano/ capítulo N8.Aserti7idad/ capítulo ::..-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8.Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8



8. &=8T&D+

? : < C asinunca

A 7eces

Bastante


:8 (st2 usted satis3ec+oQa con las a*istades que 3recuenta<8 (st2 usted de acuerdo en el tie*po que dedican a encontrarse con sus a*igosC8 e gusta a usted el co*porta*iento de su pare0a cuando

est2n con sus a*igos>8 e co*placen las acti7idades que suelen realiar cuando

salen con sus a*igosD8 onsidera usted que la relaci-n que *antienen con las

a*istades actuales ayuda a enriquecer su relaci-n de pare0a 8 Su pare0a acepta a sus a*istades personales 8 Se siente usted c-*odoQa con los a*igos de su pare0a

Su*a total de 4lJ

Su*a total de ellaJ

Si la puntuaci-n de a*bos es superior a :<, correcto8 Si es in3erior a esta ci3ra, paraa*bos, o *uy desigual entre ustedes, +ablen de ello8

Repase los capítulosJ

.#perati7a*ente +ablando/ capítulo ;N8



.-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8

.Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8



ap"ulo 3uando lo equivocado son las e!pec"a"ivas

.os aconteci*ientos nos a3ectan no por lo que son en sí, sino por la

7aloraci-n que de ellos +ace*os8/(P"!(!#

¿Qué son las e!pec"a"ivas?

Hay 3actores i*portantes que inciden en las conductas que cada *ie*bro de la pare0arealia y que *odulan los +ec+os cotidianos, a3ectando nuestras acciones y reacciones8

$os re3eri*os a las e6pectati7as8 (s decir, a las esperanas, pre7isiones, ilusiones,deseos, 7alores y creencias que cada uno +a generado en 3unci-n no ya de lo que la realidadnos *uestra, sino de di7ersos 3actores tales corno la educaci-n, los *itos al uso, las 3rases,seculares acerca de la 3elicidad, el *atri*onio y el a*or, la propia *anera de i*aginar yconcebir la relaci-n de pare0a, y la elaboraci-n de nuestros senti*ientos y e*ociones en O

3unci-n de aquello que pensa*os y desea*os8 (n resu*en, nuestra "orma de evaluar larealidad y en'uiciar los acontecimientos, "iltrándolos de acuerdo con nuestra óptica personal.

uando dic+as e6pectati7as nos inducen a 3or*ular ase7eraciones tales corno, por e0e*ploJ .a 7ida en co*5n +a de ser sie*pre 3uente inagotable de placer y ayuda/,.Sie*pre estare*os ena*orados el uno del otro/, .$unca debi4ra*os en3ada*os nidiscutir/, etc8, es oportuno re7isar nuestras ideas, porqueJ

AN Estamos situando la relación en un marco y una dimensión totalmente inadecuados. $os nega*os a ad*itir las realidades que +uyen de la idea pre7ia*ente 3or*ulada8(n consecuencia, y esto es toda7ía *2s gra7e, no nos es3ora*os en traba0ar y subsanar los

aspectos de3icitario s de esta relaci-nJ Ee alguna *anen\, esta*os esperando que 4sta,M2gica*ente, por la 3uera del a*orT, resucite8

BN Podemos sumirnos en la desesperan+a y e$perimentar una intensa sensación de "raudeJ$ada de lo que suele decirse es ciertoT, $adie tiene una buena relaci-n de pare0aT8Algunas personas adoptan una postura entre resentida y resignada dispuestas a a3rontar el precario equilibrio que una relaci-n rutinaria y sin perspecti7as de *e0ora o3rece, pero sin plantear solución alguna8(s 3recuente que poco despu4s del *atri*onio o de la 7ida en co*5n 7aríe el punto de*ira8 (l ni7el de idealiaci-n desciende8 A ello pueden contribuir di7ersos 3actoresJ la 7idacotidiana, las responsabilidades del +ogar la econo*ía, los +i0os, las 3a*ilias respecti7as,

otras relaciones, etc8(s entonces cuando uno debe es3orarse en anali+ar la nueva perspectiva, pro!a!lementemuc#o más o!'etiva y realista que la previamente sustentada. 3unca de!e intentarseadecuar la realidad a las e$pectativas. (llo i*pediría realiar los ca*bios conductualesoportunos que toda reestructuraci-n interacti7a requiere8

:rocesos implicados



Cada uno de!e revisar sus ideas y 'uicios y criticarlos si es preciso. $o todo lo que+e*os aprendido co*o bueno lo es8 $o todo lo que se acepta 3rí7ola*ente, de 3or*auni7ersal, es cierto8 Eebe*os *atiar, ob0eti7ar8 (n cualquier caso, una con7i7enciaserena, agradable y duradera no es una consecuencia l-gica del AM#R8 (s algo que +ay

que cuidar y re7isar de continuo y que no se consigue sin es3uero8o*o +e*os dic+o anterior*ente, la 3or*acin recibida +a8 contribuido a 3or*ar nuestras e6pectati7as1 algunos estilos educati7os pueden ser particular*entedistorsionantes, inter3iri4ndose en el 3uturo en nuestra 3or*a de apre+ender la realidad yen nuestro co*porta*iento8 Kea*os algunos e0e*plosJ

:N lgunas personas #an sido educadas de "orma so!reprotectora y dependiente. Aliniciar su 7ida de pare0a, si*ple*ente pasan de una dependencia a otra8 Su bienestar 7aenlaado a las iniciati7as del otro8 #l7idan el culti7o de su propia indi7idualidad yconstante*ente e6igen dedicaci-n y atenci-n8 Son poco aut-no*as y sustentan una 3alsaidea de lo que debe aportar la 7ida en co*5n8

<N *tras creen que #an de ser !ondadosas y sumisas, situando sus deseos por de!a'o delos del otro. (st2n educadas para propiciar la ar*onía y el acuerdo sin pensar en sí *is*as8Son 7ícti*as potenciales del egoís*o8 A3erradas a una creencia err-nea sobre los 7alores dela abnegaci-n, no s-lo no pueden sentirse libres, sino que se inter3ieren en la consecuci-nde una interacci-n igualitaria8 Parad-0ica*ente, algo que inicial*ente era una característicaatrayente para el otro, acaba con7irti4ndose en agobio y *oti7o de discordia8

CN =ay quienes desean mane'ar y orientar la relación en todas sus "acetas. Mi*ados yconsentidos sus capric+os en la niIe, siguen e0erciendo conductas de tiranía8 (n el *e0or de los casos, 0usti3ican su autoritaris*o bas2ndose en la con7icci-n de que su pare0a esd4bil e incapa de asu*ir deter*inadas responsabilidades8

>N Esperarlo todo de la pare'a y de la vida en comn, situándose en una dimensiónequivocada. $adie debe renunciar a la b5squeda de otras satis3acciones8 Pro3esionales, dedi7ersi-n, culti7o de las a*istades, desarrollo de las a3iciones, etc8 (s algo que enriquece y7italia la personalidad, y aporta sa7ia nue7a a la 7ida en co*5n8

8deas erróneas acerca de uno mismo4 de la pareja ( de la relación

Algunas de estas creencias err-neas pueden ir re3eridas a s0 mismo, a su pare'a o a larelación misma. 8

e sugeri*os que lea detenida*ente la siguiente *uestra de 0uicios de 7alor queco*5n*ente se 3or*ulan y que pueden aparecer co*o 72lidos8 Si se identi3ica con algunode ellos, subr2yelo8 M2s adelante analícelo y busque el 0uicio alternati7o *2s adecuado a larealidad8

lgunas ideas erróneas re"eridas a s0 mismo>• Eebo ser el co*paIero ideal8



• $unca puedo 3altar a *is deberes conyugales8• Sería +orrible que yo decepcionara a *i pare0a8• Mis intereses y necesidades +an de estar subordinados a los suyos8

• Si algo *e desagrada es *e0or ocultarlo1 podría +erirle o distorsionar la pa conyugal8

• Habitual*ente debiera estar sie*pre de acuerdo con 4lQella8

as ideas co*o 4stas resultan poco a0ustadas a la realidad, co*portan "E(A"YA"W$y E(S#RB"!A$ A S"!A"#$, generando dependencia8 Son i*perati7os debo, +eN yson dicot-*icos sie*pre, nuncaN8

Busquen entre los posibles 0uicios alternati7os siguientes8 Hablen de ello y generen sus propias respuestas8

• Eebo intentar ser un buen co*paIero para *i pare0a1 para ello debería respetar su pro@ pia *anera de ser y analiar *is actitudes err-neas, en e6ceso su*isas o qui2 de*a@

siado e6igentes8• os deberes conyugales no deben estar por enci*a de todas *is necesidades y

preocupaciones8• Si *i pare0a se siente decepcionada, intentar4 a7eriguar los *oti7os y dialogare*os

acerca de qu4 es lo que yo puedo ca*biar en *i conducta o en *is actitudes8• A la 7e intentar4 que 4lQella conoca y co*prenda *is intereses y necesidades

principales8• uando algo *e desagrade, procurar4 analiarlo de 3or*a ob0eti7a y +ablare*os de

ello, esperando el *o*ento *2s oportuno para +acerlo8• (l +ec+o de que tenga*os puntos de 7ista di3erentes acerca de di7ersas cuestiones no

i*plica desa7enencias8 Si*ple*ente, son distintos en3oques de una *is*a realidad8

)ipos de pensamientos que re"le'an "alsas e$pectativas acerca del otro>• Si real*ente *e quiere, +a de adi7inar qu4 es lo que yo quiero y necesito8• Si *e quiere, +a de *ostrarse sie*pre consideradoQa y a*able con*igo8• reo que no es 0usto que 4lQella realice acti7idades que yo no puedo co*partir8

• #pino que *i pare0a debería renunciar a sus antiguas a*istades porque a+ora ya nostene*os el uno al otro8

• $o *e parece bien que 4lQella siga *anteniendo sus a3iciones, porque esto restar2 tie*poa nuestra con7i7encia8

• Si no se da cuenta de lo que *e ocurre, es que no le i*porto en absoluto8

• reo que si 7erdadera*ente *e quiere, +a de estar dispuestoQdispuesta a +acer cualquier sacri3icio por *í8

(n pri*er lugar, analice*os lo err-neo de estas e6pectati7asJ



o*o +e*os dic+o, al +acer ase7eraciones, 3or*ular 0uicios o e*itir opiniones es 3re@cuente que co*eta*os errores de apreciaci-n8 (rrores que pueden i*plicarJ 7icotom0a> !odo o nada8 Me quiere o no *e quiere8 (s 0usto o in0usto8 Sin *atices8

In"erencias ar!itrarias> Partiendo de una pre*isa 3alsa, sacar conclusiones poco 72lidas8

enerali+ación e$cesiva> Ee un +ec+o o conducta concreta, pasar a un concepto general8Sie*pre, nunca8 E$pectativas irreales acerca de la 3elicidad, el a*or, etc8 7eseo solapado de dominio e imposición.

Seguida*ente, tratare*os de identi3icar el error i*plicado en cada una de lase6pectati7as8

Si realmente me quiere... )uerer a alguien no signi3ica adi7inar el pensa*iento y lasnecesidades del otro en cada *o*ento8 (sto sería una in"erencia ar!itraria.

Si me quiere, #a de mostrarse... Por el +ec+o de a*ar a otra persona uno no de0a de tener de3ectos, ser inte*perante o *ostrarse disgustado8 (n este pensa*iento se +alla i*plícitauna dicotom0a si *e quiere, +a de co*portarse de tal 3or*a, si no, es que no *e quiereN8

Creo que no es 'usto... (s e7idente que indica una e$pectativa de posesión, no acordecon la idea b2sica de respetar al otro y sus necesidades8

*pino que mi pare'a... Ad7ierta que est2 usted +aciendo una generali+ación e$cesiva.!enerse el uno al otro no tiene por qu4 i*plicar la satis3acci-n total de todas lasnecesidades indi7iduales y el culti7o de todas las parcelas personales en todos los 2*bitos8

$o me parece !ien que l5ella siga manteniendo... na con7i7encia centrada en el 5nico

dis3rute de la pare0a adolecería de *uc+os de3ectos, restando capacidad de e7oluci-n yenriqueci*iento del yo de cada uno8 E$pectativa irreal y generali+ación e$cesiva delconcepto de con7i7encia8

Si no se da cuenta de lo que me ocurre... $ue7a*ente aplica*os un conceptodicotómico. Por qu4 en 7e de 0ugar a las adi7inanas no e6plicita usted lo que le sucede yobser7a la reacci-n del otro

Creo que si verdaderamente me quiere... (l +acer o no +acer una elecci-n libre eindi7idual, o in3erir del sacri3icio realiado el grado de a*or que sustenta, puede ser unain"erencia ar!itraria de la actitud del otro, que a su 7e i*plica la no percepci-n de sus propias necesidades8

Repasen los 0uicios alternati7os sugeridos seguida*enteJ

• Si real*ente *e quiere, intentar2 ayudar*e y colaborar cuando yo le +able de *is proble*as y necesidades8

• Aun cuando *e quiera, +e de ad*itir que en algunas ocasiones puede *ostrarse *al+u*orado, cansado o poco solícito8



• Eebería conser7ar el su3iciente tie*po libre dedicado a sus acti7idades pre3eridas a 3inde que pueda sentirse independiente8

• Sería agradable que a*bos pudi4ra*os conser7ar la *ayor parte de nuestras antiguas

a*istades8

• $uestra con7i7encia no debería signi3icar la renuncia a nuestras anteriores a3iciones8

• Si yo oculto *is senti*ientos, *i pare0a no tiene por qu4 adi7inar qu4 es lo que *eocurre8

• (n general, pode*os sacri3ica*os el uno por el otro, pero nunca de tal 3or*a o +asta tal punto que nos sinta*os anulados o e6plotados8

Pensamientos que indican e$pectativas irreales so!re la vida de pare'a>

• on el inicio de nuestra con7i7encia e*pear2 una 3elicidad ininterru*pida8

• Ee a+ora en adelante 7i7ire*os 0untos y esto i*plicar2 co*partir todos los aspectos denuestra 7ida8

• (l +ec+o de con7i7ir ser2 tan agradable que podre*os prescindir de cualquier otranecesidad o co*paIía8

• os ob0eti7os de una pare0a ena*orada deben estar basados en +acer la 3elicidad delotro sin pensar en la suya propia8

•

$o debería*os discutir nunca1 resulta desagradable y es signo de desa7enencia8• ualquier sacri3icio es 72lido antes que destruir la pare0a8

Analice*os los errores i*plicados en tales e6pectati7asJ

Con el inicio de nuestra convivencia888 (s e7idente que nuestra con7i7encia, por buena quese no tiene por qu4 i*plicar 3elicidad en todos los aspectosJ laborales, de salud,econ-*icos, por no*brar s-lo los *2s 3unda*entales o esenciales en la 7ida de cada día8(l ontigo pan y cebollaT puede ser una *uestra de e6pectati7a irreal8 Así que la generali+ación e$cesiva es aquí e7idente, puesto que +ay *uc+as 2reas de nuestra 7ida queescapan al control de nuestros deseos y esperanas, *2s all2 de la con7i7encia y del a*or que dos personas se pro3esen8 Eic+o a*or puede atenuar la in3elicidad, pero nunca asegurar

que 4sta no apareca8 7e a#ora en adelante... otra 7e el todo o nada8 Posible*ente podre*os co*partir gran parte de nuestras 7idas, pero puede +aber parcelas que no poda*os co*partir sin*enoscabo del a3ecto y sin sentirnos e6cesi7a*ente atados8



Prescindir de otra compañ0a sería constreIir la relaci-n en un círculo tan cerrado que no sedesarrollaría adecuada*ente8 "ndica deseo e6cesi7o de P#S(S"W$ y es un intento deM"$"M"YAR el creci*iento en interacci-n con el *edio8

=acer la "elicidad del otro sin pensar en la suya propia8 (s 4sta una idea *uy co*5n8"*plica la so!revalori+ación idealis*o e6cesi7oN de nuestra naturalea8 $ing5n ser +u*ano puede [y nos atre7ería*os a decir de!e [ renunciar a su 3elicidad o a la b5squedade una parcela de 3elicidad8 os *oti7os en que 4sta se base sí podrían parecernos *2s o*enos ele7ados, y cierta*ente es +abitual que 7er al otro satis3ec+o y contenido proporcione placer8 Pero nunca debe buscarlo a costa de su in3elicidad8

3o de!er0amos discutir nunca888 Pensa*iento en e6ceso dicot-*ico que a su 7e i*plicauna generaliaci-n e6cesi7a8 Ante todo, por qu4 +e*os de asi*ilar discusi-n a peleaSegundo, no es probable que sie*pre coincida*os en nuestras apreciaciones, por tanto, nose pueden contrastar 4stas ci7iliada*ente

Cualquier sacri"icio888 Hay que luc+ar con 7e+e*encia, con sentido co*5n y con a*or paraconser7ar la pare0a, pero nunca de 3or*a que i*plique la destrucci-n de alguno de sus*ie*bros8 Sería atribuirle un 7alor des*esurado co*parado con lo que la personasigni3ica8

"ntente buscar pensa*ientos alternati7os a los ya seIalados8 A continuaci-n presenta*osalgunos e0e*plos de pensa*ientos adecuados acerca de la 7ida en co*5n

• (l inicio de nuestra con7i7encia es el pri*er paso de una larga labor que no +e*os de

abandonar si quere*os que sea estable y grati3icante8

• o*partire*os la *ayor parte de cosas, pero preser7ando nuestras parcelas deindi7idualidad8

• $o debería*os e6cluir de nuestra 7ida a aquellas personas con las que nos senti*os agusto y pode*os con7ersar, co*partir ilusiones, proyectos y puntos de 7ista8

• Si quiero que *i pare0a sea 3eli con*igo, +e de pensar en *i propio equilibrio yestabilidad8 He de sentir*e satis3ec+o con *i 7ida8

• (s enriquecedor contrastar nuestras 3or*as de pensar y llegar a un acuerdo si ello esnecesario8

• (l *anteni*iento de la pare0a no debe i*plicar nunca la destrucci-n del indi7iduo8

E'ercicio

o0a una cuartilla y anote pensa*ientos que re3le0en sus e6pectati7as y deseos, sobresu pare0a, sobre la con7i7encia y sobre usted *is*o co*o co*paIeroQa8

Analícelos a 3ondo8 #bser7e si +ay alg5n error en los *is*os8



For*ule el pensa*iento de una *anera *2s correcta y adecuada8



• Recibir4 *2s co*porta*ientos agradables cuantos *2s co*porta*ientos agradables d48• Recibir4 *2s co*porta*ientos desagradables cuantos *2s co*porta*ientos

desagradables d48

Por tanto, si deseo dis*inuir el n5*ero de en3ados, gritos, riIas888 entre los dos, +e de

intentar au*entar el n5*ero de co*porta*ientos agradables entre los dos, y si quiero*e0orar el co*porta*iento de *i co*paIeroQa +acia *í, pri*ero debo *e0orar *ico*porta*iento +acia 4lQella8 Así, al 7alorar la interacci-n de una pare0a que pide ayuda porque se +alla i*plicada en un círculo 7icioso negati7o, se e7idencia r2pida*ente quee*plean la *ayor parte del tie*po en castigarse *utua*ente8 a pare0a con un círculo7icioso positi7o, en ca*bio, e*plea ese tie*po en satis3acerse *utua*ente8

Si 4ste no es su caso y el proble*a es principal*ente el .no +ablar/, la inco*unicaci-n,qui2 no se sentir2 del todo identi3icado con lo que esta*os co*entando, pero presteatenci-n a un detalleJ una pare'a que se comunica poco se está otorgando menos posi!i%idades e'e intercam!io, menos conocimiento mutuo, y por tanto menos satis"acciones. El pro!lema en ese caso es la ausencia o la insu"iciencia de intercam!io de

conductas agrada!les. Por e0e*ploJ no utiliar 3rases cariIosas o no tener detalles, no +acer de*ostraciones de a3ecto888, aunque paralela*ente ta*poco e6istan las discusiones ni secastiguen el uno al otro8 (n este caso el senti*iento suele ser de indi3erencia, debido a unacuesti-n tanto cualitati7a co*o cuantitati7a8

(n el pr-6i*o capítulo se 7alorar2n los *4todos o estrategias que puede e*plear paradis*inuir aquellos co*porta*ientos del otro que no le gusten e6tinci-nN y para au*entar o*antener co*porta*ientos que le agraden re3ueroN, pero antes es i*portante tener *uy presente este concepto de reciprocidad, pudiendo e*pear desde a+ora a ca*biar el círculo7icioso negati7o en el que est2n i*plicados o la ausencia de interca*bios positi7osN, poniendo en pr2ctica los e0ercicios que propone*os8

8den"ificación de los compor"amien"os a)rada'lesa relaci-n es cosa de dos, por tanto todo ser2 *2s 32cil si el ob0eti7o 1me'orar la

calidad de su relación de pare'a2, es asu*ido por los dos8(s3u4rcense en colaborar para solucionar sus proble*as8 $o espere que las cosas e7olucionen espont2nea*ente8 Act5e8 Si no sabe c-*o proponerlo,siga los pasos que aparecen en el capítulo :CJ .-*o plantear un proble*a/8

(n pri*er lugar, trate de identi3icar los co*porta*ientos agradables que desearíaencontrar en su co*paIeroQa8

Para ello, copien a*bos la siguiente lista, y anoten al lado el grado de satis3acci-n que

les produciría que su c-nyuge +iciera esa acti7idad con, para o por usted, poniendo al ladouno de los siguientes n5*erosJ

@ n ? quiere decir que le sería desagradable8@ n : quiere decir que le sería indi3erente8@ n < quiere decir que le sería agradable8@ n C quiere decir que le encantaría8



Al lado ponga un signo de *2s ]N si desea que au*ente, o ponga un signo de igual ^Nsi est2 bien co*o est28

(0e*ploJ Preparar alguna de las co*idas888 C ]N8 (llo indica que le encantaría que suc-nyuge preparara para usted alguna de las co*idas y quisiera que lo +iciera *2s a

*enudo8



ompras ( comidas?,:,<,C ]N # ^N

: 8 Preparar alguna de las co*idas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<8 "r a co*prar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8C8 Ayudar*e a co*prar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

>8 Ayudar*e a cocinar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8D8 Hacer *i plato 3a7orito8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 !ener la co*ida a tie*po8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 "n7itar*e a co*er 3uera8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8=8 "n7itar*e a un aperiti7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8;8 e7antarte a desayunar con*igo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:?8 legar a co*er a la +ora8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:: 8 (logiar*e cuando cocino un plato especial8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:<8 Poner la *esa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:C8 Hacer co*entarios sobre la co*ida8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:>8 Recoger la *esa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

:D8 u*plir tu dieta8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 Hacer la co*pra del 3in de se*ana8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 #tros aIada aquí lo que deseeN 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:=8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:;8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

Tareas domés"icas

?,:,<,C ]N # ^N:8 (ncargarte de lla*ar al 3ontanero, electricista, etc8 8 8 8 8 8 8 8 8<8 #cuparte de tener el coc+e en condiciones8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8C8 Hacer las ca*as8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8>8 Regar las plantas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8D8 #rdenar las 3acturas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Arreglar las a7erías do*4sticas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Fregar el suelo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8=8 Barrer888888888888888888888888888888888888888;8 Fregar los platos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:?8 Ayudar*e a +acer un ca*bio de decoraci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:: 8 Poner la la7adora8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:<8 !ender la ropa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

:C8 Planc+ar88888888888888888888888888888888888888:>8 Kaciar los ceniceros8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:D8 Ser *2s ordenado con tus cosas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 Recoger el baIo tras la duc+a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 #rdenar ca0ones8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:=8 #tros aIada aquí lo que deseeN 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:;8 88888888888888888888888888888888888888888888<?8 88888888888888888888888888888888888888888888



Tra'ajo?,:,<,C ]N # ^N

:8 Kenirte a casa a la salida del traba0o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<8 $o traerte traba0o a casa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 , 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

C8 $o reser7ar el 3in de se*ana para traba0ar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8>8 Kalorar el traba0o do*4stico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8D8 Preguntar*e detalles del traba0o del día8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 (6plicar*e cosas de tu traba0o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

7'i"os personales?,:,<,C ]N # ^N

:8uidar de tu aliento8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<8 sar ropa interior *2s atracti7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8C8 Euc+arte a diario 88 88 88 8 8 88 88 88 88 88 8 88 88 88 88 88 88 8

>8 Poner tus apatos a 7entilar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8D8 $o ir desarregladoQa por casa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 A3eitarte a diario8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Pintarte a diario8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8=8 uidarte el pelo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8;8 le7ar ropa *2s atracti7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:?8 errar la boca al co*er8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8::8 $o 3u*ar cuando estoy yo 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:< 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8



Binan;as ( economa?,:,<,C ]N # ^N

:8 #cuparte de pagar los recibos agua, gas, lu888N 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<8 Responsabiliarte de las cuentas del banco8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8C8 Gastar *enos en tus cosas personales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

>8 onsultar*e para +acer un gasto e6traordinario8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8D8 Hacer cuentas del dinero que gastas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Per*itir*e +acer un gasto especial8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Hacer 0untos un presupuesto *ensual8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8=8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

uidado de los ,ijos?,:,<,C ]N # ^N

:8 'ugar con ellos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<8 le7arlos de paseo o a alg5n espect2culo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8C8 )uedarte en casa con ellos cuando yo tenga que salir8 8 8 8 8 8 8 8

>8 BaIarlos 88888888888888888888888888888888888888D8 Earles de co*er8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 le7arlos al colegio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Kestirlos 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8=8 Ayudarlas en los deberes8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8;8 Besarlos y abraarlos 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:?8 Hablar con ellos de sus cosas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8::8 "r a las reuniones del colegio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:<8 le7arlos al *4dico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:C8 Meterlos en la ca*a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:>8 o*prarles ropa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:D8 eerles cuentos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 orregirlos en la *esa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 Apoyar*e cuando los riIo por algo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:=8 8888888888888888888888888888888888888888888

e!o ( afec"o:8 Eecir*e que *e quieres8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ?,:,<,C ]N # ^N<8 Alabar *i apariencia 3ísica8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8C8 Hacer cosas 0untos en nuestro tie*po libre8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8>8 "niciar un acerca*iento se6ual8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

D8 Abraar*e y besar*e 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 Responder positi7a*ente a *is acerca*ientos se6uales8 8 8 8 8 8 88 oger*e la *ano8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8=8 Hacer*e caricias se6uales e6citantes 8888888888888888888;8 Sorprender*e con alg5n regalo o sorpresa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:?8 tiliar palabras cariIosas en la con7ersaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8::8 Hacer*e una caricia o decir*e algo cariIoso8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:<8 Ee*ostrar*e alegría y a3ecto cuando llego8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8



:C8 on7ersar con*igo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:>8 "nteresarte por *is asuntos personales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:D8 Hacer*e un *asa0e cuando estoy cansadoQa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 oger*e cuando 7a*os por la calle8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:8 Eecir*e cosas cariIosas durante las relaciones se6uales8 8 8 8 8 8

:=8 le7ar*e o recoger*e de alg5n sitio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8:;8 Reírte con*igo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<?8 la*ar*e por tel43ono cuando no este*os 0untos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<:8 Respetar *i tie*po de estar soloQa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<<8 Respetar *i tie*po para *is cosas y a*igos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8<C8 Sonreír*e 8888888888888888888888888888888888888<>8 888888888888888888888888888888888888888888888

El siguiente paso, es ponerse en acción> o0a la lista de su c-nyuge y redondee aquellosco*porta*ientos en los que +a puesto un < o un C, o sea, aquellos co*porta*ientos que a4lQella le gustaría que usted +iciese y888 _adelante\ (*piece a +acerlos realidad8 8

$o tiene de*asiada i*portancia que al principio ello no sea espont2neo, que sea une0ercicio, porque el ob0eti7o es bueno1 a*bos quieren *e0orar la relaci-n, y un *4todo pr2ctico co*o 4ste lo 5nico que pretende es que lo consigan8

M2s adelante no necesitar2n listas ni registros, porque el círculo 7icioso positi7o se ir2*anteniendo por sí *is*o8

(l tie*po y energía que cada uno e*plee en +acer cosas agradables para el otro ser7ir2ta*bi4n para sanear sus e*ociones, dis*inuyendo los senti*ientos negati7os que e6istanentre a*bos8

Reco*enda*os que los dos se propongan esta puesta en acci-n durante un período deuna se*ana8 Ee todos *odos, l-gica*ente eso es algo que ustedes deben decidir8 (nalgunos casos qui2 sea *2s 5til propon4rselo s-lo un día por se*ana8

y para no .despistarse/ a los pocos días de pr2ctica, resulta de utilidad lle7ar un registrodiario de aquellos co*porta*ientos que recibi*os de la otra persona8 (ste registro, que pueden co*entar cada noc+e, es 5til para ir centrando la atenci-n en todo lo agradable denuestra interacci-n y ol7idar la ya *uy practicada costu*bre de 3i0arse s-lo en lo negati7o,o de considerar nor*al lo que no de0a de ser un es3uero por parte de nuestra pare0a, aunquese d4 a diario8('(MP# E( R(G"S!R# E"AR"# E( #MP#R!AM"($!#S AGRAEAB(S

Fec+a Eescripci-n de las conductas !ipoagradables recibidas :, <, CN

C8?8;? Me +as besado al dar*e las buenas noc+es < Me +as dic+o que *e +e pintado bien : Has puesto la *esa para la cena C

Me +as dic+o que *e querías :



ap"ulo %

&prenda a o'servar( a re)is"rar su conduc"a

uando +abla*os o 0uga*os acerca de un co*porta*iento, propio o de los de*2s, en*uc+as ocasiones no sole*os ser su3iciente*ente ob0eti7os8

F2cil*ente pode*os de0a*os in3luir por una 3alsa i*presi-n, tanto en lo que se re3iere ala 3recuencia co*o a la intensidad o duraci-n de dic+a conducta8 General*ente, ade*2s, noso*os conscientes, al *enos plena*ente, de cu2les +an sido nuestros pensa*ientos antes,durante y despu4s de una secuencia conductual, secuencia que +a tenido lugar en un marcoconcreto, 3rente a unos determinados est0mulos, y que +a provocado unas consecuencias.

ómo re)is"rar un compor"amien"o

• ¿u7n"as veces ocurre? Brecuenciaa obser7aci-n del co*porta*iento puede i*plicar si*ple*ente la conta!ili+ación del

nmero de veces que una conducta aparece por unidad de tiempo. &sta sería una 3or*asi*ple de obser7ar la 3recuencia de aparici-n de una deter*inada respuesta8 Por e0e*plo,cu2ntas 7eces *e +e le7antado para atender a los niIos durante la noc+e8 $5*ero de 7ecesque +e contestado al tel43ono de D a = de la tarde8 (n cu2ntas ocasiones +e tenido queinterru*pir *i traba0o a requeri*iento de *i pare0a, etc8

a gr23ica o registro podría ser *uy si*ple 74ase 3igura D8:N8

• Brecuencia e in"ensidad o duraciónAde*2s de otro tipo de obser7aci-n puede intentar medir la intensidad de determinados

comportamientos. Por e0e*plo, n5*ero de pataletas que *i +i0o +a *ostrado de a ; de latarde y duraci-n de las *is*as8 # n5*ero de discusiones que *i pare0a y yo +e*ossostenido esta se*ana y su duraci-n8 # ta*bi4n n5*ero de acti7idades de ocio que +e*os planeado este *es y cu2nto tie*po +e*os dedicado a ellas 74ase 3igura D8<N8

• ¿u7ndo4 cómo ( por qué ocurre?(ste registro podría a*pliarse añadiendo sucintamente la descripción del

comportamiento reali+ado y el momento en que tuvo lugar. (n el caso de las discusiones, puede aIadirseJ .(l s2bado discuti*os por el dinero/, .(l do*ingo por la *aIana nosacalora*os y di0i*os cosas desagradables/8 # en el caso de la di7ersi-nJ .(l 7iernes por lanoc+e 3ui*os al cine y a cenar/8 (sta sucinta reseIa puede ayudar en un deter*inado

*o*ento a e7ocar las características del co*porta*iento e*itido8 Puede registrarse unasola conducta o 7arias a la 7e 74ase 3igura D8CN8

• ¿Qué sucede4 en consecuencia?)am!in podemos anotar simplemente el nmero de acciones diversas reali+adas en

interacción con nuestros #i'os o cónyuges, y las consecuencias que se derivaron. Por e0e*ploJ .(6pliqu4 un cuento a los niIos/, se 3ueron a dor*ir sin protestar8 .Pedí a *i pare0a que *e ayudara a colgar unos cuadros/, estu7o re3un3uIando todo el tie*po8



n buen registro lle7ado a cabo por a*bos puede ser contrastado y discutido y lesayudar2 a en3ocar *2s acertada*ente deter*inadas actuaciones y a controlar suse*ociones8

E'ercicios prácticos

• Registren el n5*ero de cosas positi7as que cada uno +a +ec+o para el otro en el períodode una se*ana8

• Registren cantidad de tie*po de ocio durante los 5lti*os días y anoten en qu4 lo +ane*pleado8

• Registren las discusiones sostenidas durante los 5lti*os :? días, en toda su secuencia,tal co*o +e*os descrito S"!A"W$, P($SAM"($!# A!#MÁ!"#,(M#"W$, #$S(($"A1 74ase 3igura D8DN8

• Analicen el pensa*iento auto*2tico y generen un pensa*iento alternati7o8 (nconsecuenciaJO8anoten cu2l +abría podido ser la conducta alternati7a a seguir 74anse3iguras D8D y D8N8

unes Martes Mi4rcoles 'ue7es Kiernes S2bado Eo*ingoonducta !arde

a :?!arde a :?

!arde a :?

!arde a :?

!arde a :?

!arde a :?

!arde a :?

$5*eros de7eces queAntonio *e+a pedidoque leayudara

``` ` `` ```` ``` ``

Bi)ura %.1

unes Martes Mi4rcoles 'ue7es Kiernes S2bado Eo*ingoonducta $5*eroQ!ie*po $5*eroQ!ie*po $5*eroQ!ie*po $5*eroQ!ie*po $5*eroQ!ie*po $5*eroQ!ie*po $5*eroQ!ie*po

$5*eros dediscusionessostenidasdesde las =de la tarde+asta las ::

de la noc+e

` :D` :=` :?

` :?` =

` :<` :>` :?

` D ` C

!otal C >C < := C C : D : C

!ie*po se*anal de discusi-nJ :?D *inutos



Bi)ura %.2



Fin de se*ana:@: enero :;;?

S2bado Eo*ingo

Eiscusiones entrela pare0a

`

`

:D

D

Eiscuti*os acerca de si podía*os ir a co*er 3uera

$os en3ada*os porque no+abía +ec+o la ca*a` C? Eiscuti*os por un

artículo en el peri-dico sobre laselecciones8

$os acalora*os yen3ada*os

`

`

< +

< +

Ki*os 0untos la película detele7isi-n8Por la tarde

Pasea*os por el BarrioG-tico y to*a*os unascopas

`

`

C +

!odala

tarde

Fui*os con los niIosal MuseoArqueol-gico

Ki*os la tele7isi-n 8eí*os, 0uga*os al

parc+is con los niIos8Hici*os una*erienda especial

!ie*po de discusi-n durante el 3in de se*anaJ D? *inutos!ie*po de ocio de la pare0aJ > +oras y *edia!ie*po de ocio 3a*iliarJ +oras , apro6i*ada*ente

Bi)ura %.3

onduc"a $unes =ar"es =iércoles Cueves Giernes 7'ado Domin)oeo uncuento alos niIos

Se 7ancontentosa la ca*a

)uieren queles lea otro,

$o cedo

o*pr43lores a *i*u0er

Se sinti-*uy+alagada8Me dio un

beso

Pedí ayuda para colgar loscuadros

Se en3urruIoy que0o todoel tie*po

Saqu4entradas

para elteatro

Al principiodi0o que no

podía*os ir8osoluciona*osy lo pasa*os

bienBi)ura %.#



Situación Pensamiento

automático

Emoción Consecuencia

(n la cocina8Eurante el desayuno8= de la *aIana8'ai*e *e recuerda quesin 3alta debo ir al gestor

(s undesconsiderado8ree que yo no tengonada que +acerT

Me siento airada e contesto que lo+ar4 si puedo8Mi traba0o es tani*portante co*o elsuyo8

He ido a 7er a *i *adre,quien enseguida se +aque0ado de la escase de*is 7isitas

Si lo s4 no 7engo8Hago un es3uero yrecibo una broncaT

Eecepcionado Acorto *i 7isita y*e 7oy de cualquier *anera, *ostrando*i disgusto

Bi)ura %.%



Situación Pensamiento

Automático

Emoción Consecuencia

(n la sala de estar,S-lo *ientras el otrotraba0a en laHabitaci-n de estudio

$unca tiene ganas deestar con*igoT8(l traba0o esuna e6cusa

Eebe ter*inar estetraba0o8 )ui2 podríaayudarle en algo y luego

proponer un plandi7ertido para cuandoter*ine

Eecepci-n,aburri*iento

"lusi-n, e6pectati7a dedi7ersi-n, ganas decolaborar

Me paseoner7iosa*ente

e digoJ )uieres que prepare la cena para losniIos y cuando ter*inesnos 7a*os por a+í

Mientras leo, 4lQella

+abla por tel43ono con*is suegros

#tra 7e +a in7itado a

sus padres8 o +ace para3astidiar

e da pena no in7itarles8Eepende en e6ceso deellos8Eebe*os dialogar acercade esta situaci-n

"ra, resenti*iento

Eis*inuci-n de la ira

Pongo cara de disgusto8

Muestro *idiscon3or*idad

e +ablo serena*ente ydigoJ A+ora ya est2+ec+o, pero este asuntode c-*o pasar las 3iestasdebería*os discutirlo denue7o, no crees

Regreso del traba0o8e e6plico que +eganado un suple*entoe6tra8 Apenas +ace ungesto8

Sie*pre igual8 $o daning5n 7alor a lo que yogano

Me parece que no se +aenterado de lo que le +edic+o8 Se lo repetir4 otra7e, e6presando *i

alegría

Eecepci-n8 Furor

Eis*inuci-n del 3uror

Eoy un portao

e digoJ _(+\Eespiste8 Míra*e8Has oído la buenanoticia Podrías3elicitar*e, no

)u4 te apetecería +acer para celebrarlo

Bi)ura %.*

Pensa*ientoalternati7o

Pensa*ientoalternati7o

onducta alternati7a

onducta alternati7a

onducta alternati7aPensa*ientoalternati7o



ap"ulo *

+l compor"amien"o ,umano

uando +abla*os de co*porta*iento debe*os tener en cuenta que la conducta es todoaquello que reali+amos, pensamos, queremos o deseamos. !odo lo que +ace, dice, siente y piensa el ser +u*ano es co*porta*iento8 a di3erencia estriba en que en algunos casos setrata de co*porta*iento directa*ente obser7able y en otros no8

Comportamiento o!serva!le>

%o salto la 7alla del 0ardín8Mue7o las *anos de 3or*a agitada y grito8Eigo que no pienso +acer lo que *e pides8Me acerco y te beso8

(6plico un cuento a los niIos8Hablo por tel43ono8(narco las ce0as y 3runo el ceIo8loro8Río8i*pio el coc+e8ruo la calle8

Comportamiento no o!serva!le>

Pienso que te co*portas in0usta*ente con*igo8

Eeseo que *e pidas relaciones se6uales y te*o que no lo +agas8Me siento triste8(stoy *uy satis3ec+o y pienso que la 7ida es *ara7illosa8Eecido dar una 3iesta8Pienso que debería ca*biar de conducta con *is padres8"*agino qu4 +ar2n nuestros +i0os cuando crecan8reo que eres 3ant2stico8(stoy en una reuni-n y pienso que *i 7ecino de so32 es un pel*a8Pienso que *i *e0or a*igo se siente de3raudado con*igo8

(n el co*porta*iento obser7able inter7ienen co*plicados procesos *otores, las

e*ociones y el lengua0e 7erbal8 (n el co*porta*iento encubierto, las e*ociones, el pensa*iento y el lengua0e interno8!odo ello ba0o el control 3unda*ental del siste*a ner7ioso, central y peri34rico8

Mientras act5o, *is pensa*ientos y *is e*ociones est2n dirigiendo *i conducta8 Ee a+í lanecesidad de *odi3icar 4stos si quiero ca*biar *i conducta obser7able, que a su 7edepende de la no obser7able8



$os es"mulos

$uestro co*porta*iento no tiene lugar en el 7acío8 Acaece en un *edio 3ísico, geogr23ico,en un entorno a*biental8 (n dic+o *edio 3recuente*ente se +allan otras personas8Por lo tanto e6isten gran 7ariedad de estí*ulos a nuestro alrededor8 uces, olores, ruidos,

colores, personas, *iradas, e6presiones, 7erbaliaciones, acciones, creencias, etc8Algunos de estos estí*ulos anteceden a nuestro co*porta*iento y *uc+os de ellos lo suscitan. Son seIales en 3unci-n de las cuales nosotros reacciona*os seg5n el *o*ento yta*bi4n de acuerdo con e6periencias anteriores8 Por e0e*ploJ .Paro ante el se*23oro enro0o/, .ruo con lu 7erde/, .Sonrío sí *e gastan una bro*a/, .Me en3ado si el que *egasta la bro*a acostu*bra a +acer co*entarios pesados e +irientes/8

Asi*is*o, la e6presi-n de *i pare0a en un *o*ento deter*inado ceIo 3runcido, caraentristecidaN puede desencadenar una reacci-n de a3ecto, desencanto, ira888, y suscitar pen@sa*ientos o e*ociones qui2 equi7ocados le aburro/, .ya no le gusto/, etc8N8

Analice su co*porta*iento y los estí*ulos que +an tenido 'ugar 0usto antes o mientrasse producía8 prenda a o!servar las señales que provocan determinadas conductas. Esto puede ayudarle a controlarlas si es preciso, o a atender el mensa'e encu!ierto que el otrole env0a mediante su gesto o postura.

E'emplos>

@ (s do*ingo a la +ora del desayuno8 Eispone*os de tie*po8 &l coge el peri-dico8Auto*2tica*ente piensoJ .Antes +abl2ba*os, ponía*os *5sica, +acía*os planes/8Pero no digo nada8 $o contrasto lo que pienso con la realidad8 $o s4 qu4 piensa 4l porque no se lo digo8 Si coger el peri-dico es una S(A que pro7oca en *í estos pensa*ientos, debería ca*biar la situaci-n +ablando de ello8 Puede que s-lo sea unsi*ple gesto auto*2tico, o que 4l est4 esperando que yo proponga algo8 Bien*irado, es el 5nico día que puede *irar el peri-dico con atenci-n8 Podría pedirleque *e co*entara las noticias *2s rele7antes8

@ lego tarde y no +e a7isado8 PiensoJ .Segura*ente +abr2 en3ado/8 Me preparo parade3ender*e8 uando entro, *e sonríe y se le7anta para abraar*e8 a*bio *irespuesta, *e e6cuso y e6plico qu4 es lo que +a ocurrido que no *e +a per*itidoa7isar8 El est0mulo sonrisa #a suscitado un nuevo comportamiento, porque +ae7ocado situaciones grati3icantes8

Hay estí*ulos que ine7itable*ente producen una respuesta, son los est0mulosincondicionados o señales no aprendidas por e0e*ploJ Si nos golpean la rodilla en el lugar adecuado, nuestra pierna se le7anta1 es el re3le0o patelar8 na *ota en el o0o produceine7itable*ente parpadeo8 !engo un acceso de tos si *e introducen un cuerpo e6traIo en lagarganta888 (l golpe en la rodilla, la *ota en el o0o, el cuerpo e6traIo en la garganta, son señales que provocarán sie*pre id4ntica respuesta, son seIales incondicionadasN8

Hay est0mulos neutros. Son aquellos que por sí *is*os no pro7ocan ninguna respuestaespecí3ica, pero sí lo +acen si se les apare0a de 3or*a siste*2tica y continuada un estí*uloincondicionado8 as señales aprendidas son aquellas en principio .neutras/ que *edianteel aprendia0e se +an con7ertido en señales condicionadas capaces de pro7ocar respuestascondicionadas o aprendidas. Por e0e*ploJ n cara*elo en la boca produce sie*pre



sali7aci-n8 Si apare0a*os esta secuencia cara*elo@sali7aci-n con una deter*inada *5sica,repetida*ente, llegar2 un *o*ento en que la sola presencia de la *5sica puede producir sali7aci-n8

(l descubri*iento de estos procesos +a puesto de *ani3iesto que mediante el aprendi+a'e podemos aumentar la cantidad de señales capaces de controlar el

comportamiento.

$as emocionesas e*ociones son co*porta*ientos in7oluntarios8 Muc+as de ellas 7an aco*paIadas

de ca*bios 3isiol-gicos tales co*o palidecer, estre*ecerse, sudoraci-n, aceleraci-n delrit*o cardíaco, etc8 Son respuestas que con *ayor o *enor intensidad se producen en todaslas personas8 o +acen con *2s 3acilidad si aparece un estí*ulo intenso o inesperado, co*oun ruido o una situaci-n de peligro8

&as respuestas emocionales son muy comple'as, porque no dependen nicamente de señales incondicionadas sino tam!in de la #istoria particular de cada individuo, de suse$periencias anteriores y de sus vivencias. (l a*biente, la educaci-n, el co*porta*iento3a*iliar y los te*ores e6presados social*ente pueden *odular incluso las e*ociones *2s pri*iti7as co*o te*or, +uida, dolor8 (s ta*bi4n por condiciona*iento que el *aterialquir5rgico puede producir *ani3estaciones de ansiedad sola*ente al 7edo, así co*o la silladel dentista o la si*ple presencia de una bata blanca8

Hasta aquí +e*os +ablado de los estí*ulos que preceden a la conducta8 Kea*os a+oralos que la siguen como consecuencia. &stos pueden e$tinguirla, aumentarla o detenerla.

(s pues e7idente que todo nuestro a*biente in3luye en nosotros, y ala 7e nosotrosin3lui*os en el *edio8 El comportamiento #umano es "ruto de la interacción entre el organismo y el medio. (n este con0unto interacti7o, el am!iente aporta las señales oest0mulos y el organismo las respuestas. (l sustrato org2nico del co*porta*iento es elcerebro8 &ste conecta el organis*o con el *undo e6terno a tra74s de los sentidos8 "ntegralas seIales e6ternas, es el receptor que capta las seIales y ta*bi4n el e*isor que producelas respuestas o el co*porta*iento8

&a interacción es el proceso *ediante el cual nuestros co*porta*ientos act5an sobre el*edio y 4ste, a su 7e, act5a sobre nosotros, que e*iti*os nue7as respuestas, en un procesodin2*ico y bilateral8

Si los resultados que una persona obtiene al actuar sobre el *edio resultan grati3icantes para ella y esto sucede de 3or*a repetida, es probable que el co*porta*iento e*itidoaumente y se consolide.

E'emplos>

Si la conducta de estudiar 7a seguida de la obtenci-n de buenas cali3icaciones, es *uy probable que esta conducta se *antenga y au*ente8



Si *ostra*os ilusi-n, alegría y gratitud al recibir un regalo, *uy posible*ente la persona que lo +io se sienta i*pulsada a repetir este co*porta*iento en oportunidades posteriores8

$os refor;adoresos re3oradores son aquellos estí*ulos que siguen a un co*porta*iento y que

au*entan la 3recuencia de aparici-n del *is*o8 Eeci*os que una conducta est2 re"or+ada positivamente si con su e'ecución repetida se o!tiene la aparición de est0mulos grati"icantes.

E'emplos>

Preparar una !uena comida, porque +abitual*ente signi3ica recibir elogios acerca deella y apreciar la satis"acción de los co*ensales8

umentar el nmero de relaciones se$uales porque son grati3icantes para a*bos y enconsecuencia nos sentimos me'or y más "elices.

yudar a alguien que nos e6presa de 3or*a delicada su agradecimiento.Se dice que un comportamiento está re"or+ado negativamente si su e'ecución consigue

detener la aparición de un est0mulo aversivo, desagrada!le, o la supresión de ste.

E'emplos>

ritar a los niIos para que de'en de 'ugar a nuestro alrededor8 yudar en casa para no o0r gritos o que'as del otro8)omar aspirina para evitar el dolor de ca!e+a.

Si los estí*ulos que siguen a un co*porta*iento son siste*2tica*ente a7ersi7os, de@ci*os que esta conducta est2 siendo castigada. Puede detenerse o desaparecer, pero elcastigo, aun cuando resulte e3ica para ter*inar con algunos co*porta*ientos, puede ge@nerar subproductos e*ocionales de rec+ao, senti*iento de in0usticia, ira, etc8 (l castigo, por tanto, no debiera utiliarse co*o *edio 5nico para ter*inar con un co*porta*iento nodeseable, sal7o en situaciones i*prescindibles8

E'emplo>Si ante las que0as de *i co*paIeroQa, 0usti3icadas o no, reacciono con una bronca

i*presionante, en la que ade*2s aludo a +ec+os o de3ectos que pueden +u*illarle, es probable que no 7uel7a a que0arse, pero ta*bi4n es *uy probable que el di2logo resultecada 7e *enos 7iable8 os senti*ientos de rencor y +u*illaci-n acu*ulados puedendese*bocar en 3uturas conductas i*pre7isibles o en una ruptura total del di2logoconstructi7o8

a e6tinci-n es el modo más e"ica+ de terminar con un comportamiento no desea!le.



(llo i*plica que como consecuencia de dic#o comportamiento no #aya reacción alguBna, ning5n tipo de respuesta, ni *aterial, ni social, ni au*ento de atenci-n8

(s el co*porta*iento a seguir ante las pataletas de un niIo8 Si esta conducta se obser7ade 3or*a continuada y siste*2tica, la pataleta se e6tingue, si es un adulto quien c+illa ygrita, pode*os decideJ .$o deseo con7ersar contigo en esta 3or*a8 Ser4nate, *2s adelante

+ablare*os/8 %a continuaci-n desaparecer de su 7ista, irse a otra +abitaci-n, dedicar laatenci-n a una tarea concreta, etc8

E'emplo>

Si en una reuni-n +ay alguien que repetida*ente suscita un te*a político, deporti7o,religioso, etc8, a 3in de pro7ocar discusi-n, y nadie contesta a sus alusiones y se le ignorasiste*2tica*ente, de0ar2 de +ablar de dic+o te*a8

(n resu*en, al +ablar de la *odi3icaci-n de co*porta*ientos debe*os tener en cuentatodos los ele*entos descritos8 /edio en que aparece una conducta, "rente a qu est0mulos,con qu "recuencia tiene lugar y qu consecuencias genera.

a obser7aci-n y registro de las conductas en la 3or*a indicada nos su*inistrar2 la in@3or*aci-n necesaria paraJ• onocer la 3recuencia de dic+a conducta8• os estí*ulos que la aco*paIan, antes o despu4s8

(n consecuencia, sabre*os qu4 estí*ulos debe*os *odi3icar o qu4 ca*bios debe*ossuscitar en el a*biente para poder *odi3icar el co*porta*iento deseado8

na de las cosas *2s i*portantes es el conoci*iento de qu4 cosas, +ec+os o palabras son realmente re"or+ado res para el otro8 Ee lo contrario pode*os creer que esta*os +a@ciendo algo agradable pero puede que nuestra pare0a no lo considere así8 Eisponer de un buen repertorio de re3oradores es i*portante para a*bos8

Hay cosas que resultan re3orantes para todas las personas8 a co*ida y la bebida, por e0e*plo, si se est2 pri7ado de ello8 Son los re"or+adores primarios. #tros dependen de la+istoria y las necesidades de cada uno, su cultura y sus a3iciones8 Son los re"or+adores secundarios. Hay re"or+adores sociales, que son los que i*plican el a3ecto, el contacto, elelogio, el prestigio, la aceptaci-n, etc8 os re"or+adores generali+ados son aquellos *e@diante los cuales pode*os obtener *uc+os otros8 (l e0e*plo *2s e7idente es el dinero8

E'ercicio

Con"eccionen am!os una lista de sus re"or+adores.

(0e*plo de una lista de posibles re3oradoresJ• o*er en un buen restaurante8• Adquirir un disco8• Recorrer tiendas8• Einero e6tra para un capric+o8• (ntradas para un espect2culo8• Sentarse 0unto al otro a *irar la tele7isi-n, leer, etc8



• Acaricia*os8• Salir a pasear por el ca*po8• Eecir*e que estoy guapoQguapa8• ontacto 3ísico8• Preparar algo especial8• Hacer proyectos para un 7ia0e8• !ie*po libre para *í soloQa8• eer8• Ker la tele7isi-n8• Hacer el a*or8• Recibir a*igos8• Recibir un regalo8• )ue alabe un traba0o *ío8• )ue se interese por *i pro3esi-n8• le7ar los niIos a paseo8• Preparar una sorpresa para los niIos8

Hagan la lista lo *2s e6tensa posible8 Sean realistas8 Hay cosas que podrían ser re3oradores pero que no est2n a nuestro alcance8 Ser2 entonces *uy di3ícil que poda*osgrati3ica*os con ellas8 o*paren sus listas8 Analicen +asta qu4 punto su*inistran oreciben aquello que real*ente les agrada8

=ay re"or+adores que pueden y de!en darse cada d0a. A3ecto8 Atenci-n8 n beso8on7ersaci-n, etc8 #tros quedan reser7ados a *o*entos concretos u ocasiones especiales, pero no de!en suprimirse, sobre todo si quere*os que deter*inados co*porta*ientos se

*antengan o au*enten su 3recuencia8 (ecuerden que cuando no #ay consecuencias laconducta se e$tingue.(7iten el castigo y practiquen la e$tinción. (s dura y *olesta en un principio8 o es

para a*bos8 (s, e*pero, e3ica y el *4todo *2s correcto para no entrar en un círculo7icioso negati7o8 Si 4lQella grita, espere que se cal*e8 Si es preciso, 72yase8 uego espere el*o*ento oportuno para el di2logo8

#bser7en si no est2n re"or+ando negativamente al otro. He logrado que *e ayude, peros-lo es para e7itar *is críticas y *i *al +u*or8N

#bser7en si re"uer+an positivamente muy pocas veces.#bser7en si castigan en e$ceso. $unca +aces nada bien, eres in5til, no s4 en qu4

pensaba cuando *e cas4 contigo8TN

#bser7en si responden a sus pro7ocaciones, *al +u*or, etc8, con e6cesi7a atenci-n, en7e de ignorarlos8

Recuerden que la preparaci-n del *edio adecuado puede 3a7orecer la e*isi-n de unco*porta*iento deter*inado a*biente tranquilo al llegar a casa, inter4s, rostro sonriente, posibilidad de tie*po libre para rela0arse del cansancio diario y de las preocupaciones deltraba0o de cada uno, etc8N8

(7iten los estí*ulos que sabe*os inde3ectible*ente que pro7ocar2n una conducta no



deseable algunas críticas, algunas caras, ciertos co*entarios, etc8NAnalicen y controlen sus e*ociones y el pensa*iento subyacente a las *is*as8 "ntenten

contrarrestarlo con otro *2s ecu2ni*e o *enos distorsionado8A+ora ya saben c-*o obser7ar un co*porta*iento8 Saben ta*bi4n qu4 conductas

desean au*entar, e6tinguir o dis*inuir8 Aplíquenlo a su 7ida cotidiana8 Hablen de ello8

o*prueben sus listas de re3oradores8 on3eccionen nue7as listas8 "nterc2*bienlas8(l es3uero que todo ello i*plica es co*o una in7ersi-n8 $o obstante, es una in7ersi-nsegura8 Aprender a *odi3icar o ca*biar nuestros co*porta*ientos y los de los de*2s paraobtener una interacci-n *2s agradable es ci*entar el 3uturo de la relaci-n8



ap"ulo 5

uando el pro'lema es la comunicación

1=ay muc#as cosas de las que nadie #a!la.2 (s por esto que son tan triviales lasconversaciones?

os proble*as de co*unicaci-n son una de las principales di3icultades por las que seconsulta al especialista en terapia conyugal8 Apro6i*ada*ente un ;?Z de las pare0as que piden ayuda por di3icultades de relaci-n tienen una co*unicaci-n de3iciente, y cuandodeci*os de3iciente nos re3eri*os tanto a los casos en que no se +abla co*o a los casos enque se +abla *al8

J<o ,a'lamos9

(n *uc+as ocasiones, las pare0as no consideran que su 3or*a de +ablar sea in5til ni7iolenta8

$o gritan ni discuten, y sin e*bargo parecen *uy preocupados por la 3alta deco*unicaci-n8

.$o tene*os nada que deci*os/, .$o +abla*os/, .$o s4 qu4 contarle/, .a relaci-nes aburrida/888, son co*entarios propios de algunas pare0as que en ocasiones pre3eriríandiscutir para, al *enos, +ablar acerca de algo8

(ste tipo de pare0as suelen respetarse, 3uncionan ar*-nica*ente por una serie deacuerdos pre7ios, pero parecen +aber ol7idado la necesidad de *antener .7i7a/ larelaci-n, de 3o*entar un ocio 7ariado y apasionante, de incre*entar la riquea de la

relaci-n *ediante una interacci-n *2s intensa con el e6terior, de interca*biar senti*ientos y opiniones888!ener una relaci-n 7i7a y equilibrada i*plica discutir de 7e en cuando, pues ello

de*uestra un inter4s acti7o por el creci*iento *utuo dentro de la pare0a1 signi3icainquietud, deseos de aclarar ideas, de *e0orar, y ganas de co*partir esta inquietudinterca*biando e6periencias, creencias y opiniones8

(ecordemos que la inmovilidad es uno de los enemigos de la relación. &sta requieredel ca*bio continuo y de la adaptaci-n progresi7a a las nue7as necesidades personales yco*unes8 uando una pare0a, se .aburre/8 +a de0ado de luc+ar y *o7erse por satis3acer sus deseos esenciales aunque no necesaria*ente las necesidades con7encionalesN8

Mani3estar ese desagrado, esa inquietud, y el +astío que conlle7a es el pri*er paso8

Repasen los siguientes capítulos para e*pear a *e0orar la calidad de la relaci-nJ

.)u4 es lo que no 3unciona/ capítulo <N8$o 3unciona no signi3ica 5nica*ente que no +aya acuerdo, sino que 4ste no satis3aga lasnecesidades de cada uno8N.a reciprocidad/ capítulo >N8Kea qu4 aspectos de la relaci-n se +an +ec+o rutinarios o +an de0ado de aplicarse en3unci-n de sus necesidades actuales8N




.Aserti7idad/ capítulo ::N8A 7eces no se +a identi3icado una de3iciencia en la +abilidad para ser aserti7o y see6presan actitudes b2sica*ente pasi7as8N.-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8

Plant4ese su insatis3acci-n co*o un proble*a y busque alternati7as8NS-lo despu4s de re7isar estos capítulos y de buscar alternati7as a la in*o7ilidad, plan@t4ese de nue7o si real*ente no le interesa su pare0a co*o persona8 A 7eces es adecuadosolicitar la ayuda de un pro3esional, sobre todo si sospec+a que la causa de esa in*o7ilidad puede ser que uno de los dos est2 pasando por una depresi-n, por e0e*plo8 (n ese caso+abr2 e7identes sínto*as de tristea, irritabilidad, inso*nio, insatis3acci-n general, 3alta deilusiones, etc8

Ja'lar no sirve de nada9

Seg5n se +a e7idenciado en in7estigaciones recientes, si co*para*os a las pare0as biena7enidas con las pare0as con3licti7as en sus +2bitos de co*unicaci-n, encontra*oscaracterísticas di3erencialesJ

• as pare0as en con3licto suelen interpretar *allo que su c-nyuge les dice8• as pare0as en con3licto *uestran una 3recuencia de desacuerdos superior a la de

acuerdos8 (stos 5lti*os, ade*2s, parecen *2s di3íciles de lle7ar a cabo8• as pare0as en con3licto *uestran una co*unicaci-n no 7erbal con *2s co*ponentes

negati7os que positi7os8• as pare0as en con3licto reaccionan a la de3ensi7a 3rente a los co*entarios negati7os del

c-nyuge, *ientras que suelen ignorar los co*entarios y co*porta*ientos positi7os8• as pare0as en con3licto parecen tener deteriorada la capacidad de e*patía, la capacidad

para e6presar los senti*ientos apropiada*ente y la capacidad de escuc+ar8• as pare0as en con3licto *uestran una co*unicaci-n total*ente libre de restricciones,

*ientras que las pare0as bien a7enidas .cuidan/ su co*unicaci-n, e7itando decir cosasque puedan *olestar8

(ste 5lti*o es el *2s 3recuente *oti7o de consulta de las pare0as con proble*as8Habitual*ente suele dese*bocar en ausencia de co*unicaci-n, y 3inal*ente a laconclusi-n de que es i*posible entenderse8

A estos casos se dedican los capítulos =, ; % :?8

Final*ente, es i*portante puntualiar que cuando una pare0a lle7a a la espalda aIos deco*unicaci-n ine3ica y en *uc+as ocasiones agresi7a, suelen, quedar conta*inados otrosaspectos de la relaci-n, atendiendo al co*porta*iento actual y teniendo en cuenta lareciprocidad 74ase el capítulo >N8

+l o'je"ivo de la comunicaciónuando e6iste un deterioro de la co*unicaci-n, suele ocurrir que entre la intenci-n del

que en7ía un *ensa0e y la interpretaci-n del que lo recibe, *edia un abis*o8 (s entonces



cuando +abla*os del .di2logo de besugos/, o de la co*unicaci-n ine3ica, para e*plear t4r*inos *2s t4cnicos8

o *2s 3recuente es que el *ensa0e se en7íe de 3or*a incorrecta e inoperati7a 74ase elcapítulo ;N, lo que +ace que real*ente el *ensa0e sea i*posible de traducir de acuerdo conla intenci-n del que lo en7i-8 Pero ta*bi4n puede darse el caso de que el receptor interprete

los *ensa0es de 3or*a siste*2tica*ente destructi7a8(ntre un E/IS*( el que en7ía el *ensa0eN y un (ECEP)*( el que lo recibeN, +ay un /E3SE que tiene un C*3)E3I7* lo que se quiere decirN y una F*(/ c-*o lodiceN8

(l (M"S#R en7ía un *ensa0e con un #B'(!"K# con una "$!($"W$N8 (lR((P!#R "$!(RPR(!A ese *ensa0e en 3unci-n de dic+o contenido y dic+a 3or*aJ

(M"S#R M($SA'( R((P!#R

#b0eti7o ontenido "nterpretaci-n

"ntenci-nN y 3or*a

Suponga*os que un e*isor cuyo *ensa0e tiene co*o ob0eti7o que el otro 7aya aco*prarle un paquete de cigarrillos su intenci-n es correctaN pueda alterar la ar*oníaconyugal, originando una pequeIa discusi-n al distorsionar el ob0eti7oJ

•

_Ke a co*prar cigarrillos\T a intenci-n seg5n la 3or*a e*pleada parece ser la de#RE($AR8N• Si no 7as a co*prar*e cigarrillos a+ora, el s2bado no sali*osT HA$!A'(N8• (s tu responsabilidad ser una buena esposa, por tanto, +a el 3a7or de ir a buscar

tabacoT M#RA"YARN• Si no estu7ieras pendiente s-lo de lo tuyo, deberías darte por enterada de que

necesito tabacoT R"!"ARN8• Kas a co*prar*e tabaco o eres una de esas *u0ercitas que no quieren que su

*aridito 3u*eTR""YARN8• $o 7as a co*prar*e el tabaco porque est2s 7eng2ndote por lo de ayerT

E(S!R!"K#N8• _(res un in5ti:, no sir7es ni para co*prar*e tabaco\T E(SPR("ARN8

!odos ellos son e0e*plos de /ensa'es destructivos, 3or*as err-neas de en7iar un*ensa0e que probable*ente no s-lo no conseguir2n que el c-nyuge les +aga este 3a7or,sino que ade*2s pro7ocar2n en3ado8



&a primera ley de la comunicación es tener muy claro el o!'etivo antes de empe+ar a#a!lar. Por ello es i*portante atender a la 3or*a con la que +abla*os, de tal *anera quenuestra intenci-n no pueda ser de3or*ada1 siguiendo el e0e*plo, una 3or*a correcta yagradable de pedir los cigarrillos seríaJ

.ariIo, si no est2s ocupado, podrías ir a co*prar*e cigarrillos/Así co*unica*os lo que desea*os y probable*ente consiga*os los cigarrillos, ya que

nuestro c-nyuge no se *olestar2 dada la 3or*a agradable de la petici-n8(n otras ocasiones el origen de una *ala co*unicaci-n puede residir en el receptor, ya

sea porque la 3or*a del *ensa0e no es total*ente correcta, ya sea porque se trata de una personalidad *uy sensible, los *ensa0es entonces pueden traducirse de 3or*a destructi7a8

Kea*os un e0e*ploJ

(M"S#RJ.Hoy +as 7enido pronto8/ a co*unicaci-n 7erbal es correcta8N

R((P!#RJ.)uieres decir que los otros días 7engo tarde, no/.$o te *olestes, s4 per3ecta*ente que es tarde para lo que querrías8/._laro, si no, ya s4 qu4 caras *e toca aguantar\/

&ste sería un e0e*plo de interpretación tergiversada. (l receptor sospec+a de laintenci-n del e*isor y reacciona co*o si 4ste 3uera a criticarlo8

Si parti*os del +ec+o de que est2n ustedes leyendo este capítulo, es probable*ente porque desean *e0orar su co*unicaci-n8 Por ello les aconse0a*osJ• uando se diri0an a su pare0a, es decir, cuando act5en co*o emisor, cuiden el contenido

y la 3or*a de su *ensa0e de *anera que no de lugar a errores de interpretaci-n e7iten

las 3or*as destructi7asN8• uando escuc+en a su pare0a, es decir, cuando act5en co*o receptores, intenten no*ostrarse suspicaces ni adi7inar8 Aun cuando la 3or*a no sea del todo correcta, piensenque lo *2s i*portante es *antener la ar*onía conyugal1 una interpretaci-n tergi7ersadas-lo traer2 *alestar8

(stos dos ob0eti7os, que parecen si*ples y de sentido co*5n, son su3iciente*entei*portantes co*o para que les +aya*os dedicado este1 capítulo8 Si ustedes no tienen co*oob0eti7o principal es llegar a tener una co*unicaci-n sana, lo que i*plica pensar en lossenti*ientos de su c-nyuge al +ablar, de nada ser7ir2n los siguientes capítulos8

Por ello les aconse0a*os poner en pr2ctica este e0ercicio durante los pr-6i*os siete díasJ

uando 7aya a dirigirse a su c-nyuge, intente antes i*aginar c-*o +ablaría si se tratarade una persona que acaban de presentarle8 (n ese caso es nor*a de cortesía obligada ser agradable y respetuoso8 Su ob0eti7o es *e0orar la co*unicaci-n8 &sta es una buena 3or*ade e*pear8

Analice y re7ise sus *ensa0es8 For*5lese pre7ia*ente el ob0eti7o de los*is*os8



ap"ulo -$a comunicación no ver'al

on e6cesi7a 3recuencia, al +ablar de co*unicaci-n nos queda*os en la super3icie de

las palabras8 Pero el lengua0e corporal, el del *o7i*iento y los gestos, es una 7ía a*plia ysutil que *ediatia el *ensa0e8 ierto cientí3ico incluso se atre7i- a decirJ 1&as pala!ras pueden muy !ien ser lo que emplea el #om!re cuando le "alla todo lo demás2.

Pense*os si no en el cine *udo8 _u2nto no trans*itían los cuerpos y los rostros\Pode*os +acer un e0ercicio8 errar el sonido del tele7isor y si*ple*ente obser7ar8 ndebate podría ser un buen progra*a8 Analice*os8 Preste*os atenci-n8 !ras unos instantesde desconcierto, segura*ente distinguire*os qui4n discute con 3er7or, qui4n se *uestrai*perturbable, qui4n se siente atacado, qui4n argu*enta con 7eracidad, etc8 (n 3unci-n delo que 7ea*os, sin apenas apreciarlo, tendere*os a 3i0a*os *2s en un persona0e que enotro, +abr2 quien nos caiga bien, quien nos resulte antip2tico8 % todo ello sin *ediar palabra8

as personas posee*os un rostro con unos rasgos gen4tica*ente +eredados8 $oobstante, *uc+os autores a3ir*an que cada uno tiene la cara, el cuerpo y la e6presi-n que 4l*is*o +a labrado8 os rasgos gen4ticos pueden +aberse endurecido o sua7iado8 a*anera de sonreír o de *o7erse es aprendida, así co*o la gesticulaci-n y la postura8 adauno, sin apreciarlo, aprende a *ostrar o a encubrir las e*ociones y los senti*ientos8

a cultura 3a7orece unas u otras e6presiones8 M2s sonrisas, *2s intro7ersi-n,ecuani*idad, estar *2s o *enos pr-6i*o888 o tolerable para un +ispano no lo es para uningl4s, ponga*os por caso8 Hay cla7es no 7erbales procedentes del *edio, que +an sidore3rendadas por 4ste8 (6presiones o gestos considerados de buena o *ala educaci-n, índicede la idiosincrasia personal y ta*bi4n de las nor*as del grupo8 -*o presentarse, c-*osentarse, etc8

El #ec#o de no #a!lar no signi"ica que no nos comuniquemos. (s cierto que la que0a .no+abla/ es *uy 3recuente entre las pare0as, y lo es en la *edida en que uno de los dos ec+aen 3alta que el otro e6prese un sinn5*ero de cosas8 Pero lo es ta*bi4n porque al no +ablar,de alg5n *odo est2 co*unicando en3ado, distracci-n, descone6i-n, desinter4s8 ainterpretaci-n que se +aga del no #a!lar au*enta la irritaci-n del posible interlocutor, porque +abitual*ente no s-lo .no +abla, sino que no escuc+a/, o no presta la *enor atenci-n8 (ste tipo de que0as es 3recuente en nuestra consulta al *ani3estar 3rustraci-n anteel co*porta*iento no 7erbal de la pare0a8

(7idente*ente, en la interacci-n con los de*2s, y por supuesto con la pare0a, el conteBnido no ver!al es tan importante como el ver!al. # *2s a5nJ del contenido no 7erbal de@ pende la interpretaci-n y credibilidad de lo que se dice8 Por e0e*ploJ .Sí, estoy de acuer@

do/, dic+o con el se*blante +osco, sin *irar, los labios 3runcidos y tono penoso, e7idenciaque el acuerdo es cuando *enos precario8 "d4ntica 3rase, dic+a con e6presi-n sonriente,*irando a la cara y de 3or*a resuelta, *ani3iesta una real con3or*idad8

(ntre todas las conductas no 7erbales, que son *uc+as gesto, postura, e6presi-n 3aci0ll,actitud, *irada, etc8N, +ay algunas que destacan por su i*pacto en el estilo de co*unicaci-ny su in3luencia en el *ensa0e8

+l con"ac"o ocular



Muy relacionado con el agrado +acia la otra persona 9E$line:. Ana de las más sutilescontraseñas del lengua'e no #a!lado. /olesta enormemente cuando no e$iste en la perB sona que nos #a!la. Puede inducir atenci-n, 7ergüena, recelo, a3ecto, etc8 (s una condi@ci-n i*prescindible para iniciar el di2logo de 3or*a igualitaria8 (s uno de los indicadoresausentes en las pare0as en con3licto8

$a e!presión facial Es muy importante que #aya co#erencia entre lo que se dice y lo que se *ani3iesta *e@

diante la e6presi-n 3acial8 Si e6iste disonancia, esto crea *alos entendidos, perple0idad einter3erencias en el *ensa0e que se desea trans*itir8

+l "ono ( el "im're(l tono y el ti*bre de 7o son *oduladores de la e6presi-n e*ocional8 Pueden ayudar al

entendi*iento *utuo o, por el contrario, irritar, aburrir o sorprender, aun cuando lo que sediga no sea en sí irritante, aburrido ni sorprendente8

$a )es"iculacióna gesticulaci-n no debería ser agresi7a ni i*p27ida8 Alguien que gesticula en e6ceso

puede resultar abru*ador8 Si no lo +ace, *on-tono8

$a pos"uraa postura del cuerpo es un indicador de rela0aci-n, tensi-n, deseos de apro6i*arse,

ti*ide, inseguridad, deseos de +uir, etc8

ada uno tiene un estilo propio de relacionarse8 Pode*os cali3icarlo con ad0eti7os talesco*o .con3iado/, .a*istoso/, .alegre/, .ta0ante/, .*and-n/, .distante/, .tranquiliador/,.acogedor/, .su*iso/, .apacible/, .di7ertido/, etc8 (n cada caso podría*os describir losdistintos indicadores no 7erbalesJ la *irada, el gesto, la postura, la 7o, el *o7i*iento delcuerpo, la e6presi-n de la cara, etc8

Este estilo y los signos no ver!ales que le acompañan constituyen uno de los est0mulosimpl0citos en la comunicación. o*o ya +e*os co*entado, dic+os estí*ulos pueden e7o@car respuestas distintas seg5n sea el signi3icado que tengan para nosotros8

(s e7idente que si desean *e0orar su co*unicaci-n debenJ• onocer y e7aluar su estilo de co*unicaci-n y su co*porta*iento no 7erbal8• onocer y analiar el estilo y el co*porta*iento no 7erbal del co*paIero8 o que le

agrada y lo que le desagrada8•

Saber lo que al otro le agrada y lo que le desagrada de nuestro co*porta*iento no7erbal8• "ntentar analiar nuestro estilo de co*unicaci-n e identi3icar las cla7es negati7as

i*plícitas en el *is*o, o cuando *enos distorsionantes8

Eespu4s tendre*os la oportunidad de recti3icar y *odular nuestra postura, nuestro tonode 7o, nuestra 3or*a de *irar8 (s un e0ercicio que nos ayudar2 a conocer *e0or nuestros



senti*ientos8 $o se trata de si*ular ni de encorsetarse8 Por el contrario, sea*osespont2neos y libres, pero e7ite*os aquellos signos que crean inco*unicaci-n, ale0a*iento,desagrado o desconcierto8

Ante todo deben analiarJ (l con"ac"o ocular8 Eebieran *irar al interlocutor, sobre todo si el *ensa0e es

i*portante8 $o es lo *is*o decir, desde la cocinaJ .a cena ya est2 a punto/, lo cualcierta*ente no requiere un contacto 7isual *uy especí3ico, que intentar +ablar de algoi*portante para a*bos8 Por e0e*ploJ .reo que +e*os de re7isar nuestra actitud de ayer noc+e cuando pelea*os/8

es sugeri*os que +agan una lista de sus estilos y de sus características, agradables ydesagradables, siguiendo el *odelo e6puesto a continuaci-n8

R(# )( A &Q(A ( E(SAGRAEA A MX M( E(SAGRAEA)ue gesticule en e6ceso8 a 3or*a de *irar*e cuando se en3ada8a 3or*a co*o cruo los braos cuando )ue no reaccione de ninguna 3or*a *e dispongo a discutir8 e7idente cuando intento trans*itirle algo8(l tono de *i 7o8 )ue *ire +acia el tele7isor *ientras)ue *e siente le0os de 4l *ientras des +abla con*igo8 cansa*os o *ira*os la tele7isi-n8 )ue 3runa el ceIo ante cualquier pregunta8Mi tono burl-n al preguntarle si +a +ec+o )ue bostece *ientras le +ablo8 un encargo8

#tra lista puede ir re3erida a aquello que nos agradaJ

A &Q(A ( AGRAEA A MX M( AGRAEAMi 3or*a de reír8 -*o sonríe8(l *o+ín de *i boca8 -*o *e abraa cuando

Mi postura en la ca*a, rela0ada, cercana8 estoy preocupada8Mis gestos de sorpresa8 a 3or*a co*o *e acaricia el cabello8Eescubrir*e *ir2ndolo en silencio8 )ue *e escuc+e con gesto y e6presi-n

atentos8

"nterca*bien sus listas8 Puede que descubran que +acían cosas que sie*pre +an*olestado a su pare0a y lo ignoraban8 Hablen de los *oti7os por los que +an incluido cadauno de los íte*s en la lista8 Por e0e*ploJ .Me eno0a/, .Me produce irritaci-n/, .uando+aces este gesto de O_Basta ya\O, siento que *e desprecias/, .reo que te aburres/, .Me dala sensaci-n que no est2s a gusto con*igo/, etc8 #, por el contrario, en el caso de lo quenos agradaJ .Me trans*ites con3iana/, .Me alegra/, .Me siento bien con*igo *is*o/\,

.(s agradable 7erte así/, .Me siento querido/, .Me di7ierte/, etc8 8uegoJ

• o*enten a*plia*ente los resultados obtenidos8• Modi3iquen aquello que *2s les desagrade8• Au*enten los signos agradables8



• ontrolen las e6presiones en e6ceso 7iolentas, 7e+e*entes, e6ageradas,+u*illantes8

• H2ganlo sobre todo8 si son la reacci-n a un proble*a insigni3icante8• Sin e*bargo, procuren no ser e6cesi7a*ente quisquillosos8 Muc+os gestos son tan

auto*2ticos que resultan poco controlablesJ Por otra parte, la *ayoría de las 7eces

no signi3ican para uno *is*o lo que el otro cree entender, o al *enos en el gradoque 4l pre0uga8



ap"ulo /pera"ivamen"e ,a'lando

Qué desea decir4 por qué va a decirlo ( cómo va a ,acerlo

a co*unicaci-n es la 7ía de entendi*iento entre dos personas8 Sin e*bargo, puedecon7ertirse en la 7ía por la cual logren crisparse *utua*ente los ner7ios8

Para que la co*unicaci-n cu*pla su ob0eti7o positi7o, es i*prescindible tener en cuentatres ele*entos8 oncreta*ente, si usted co*o emisor quiere +acerse entender y desea undi2logo a*able y 3luido, debe aprender a controlar estos tres ele*entos en su discursoJ

• )u4 7a a decir contenidoN8• Por qu4 7a a decido ob0eti7oN8• -*o 7a a decido 3or*aN8

Su discurso ser2 correcto cuando estos tres requisitos lo +agan co+erente, siendo a la 7eco+erentes entre sí8 (stos tres ele*entos +an de apoyarse en el *is*o prop-sito8 Ee otro*odo corre*os el peligro de ser *al interpretados, de conseguir s-lo a *edias lo deseadoo, si*ple*ente, no conseguido8

"*agine*os una situaci-n concretaJ usted desea plantear a su c-nyuge la idea de un 3inde se*ana en la *ontaIa8 Ka*os a 7alorar distintas posibilidades, seg5n la 3or*a,contenido o intenci-n con la que lo e6preseJ

#$!($"E#J Salga*os este 3in de se*ana a la *ontaIa8

#B'(!"K#J Así nos distraería*os y rela0aría*os los dos8F#RMAJ !ono sua7e, ba0o, *i*oso, cogiendo de la *ano, in7itando8

(n este caso, los tres co*ponentes son co+erentes entre sí, y lo *2s probable es que su pare0a se sienta c-*oda escuc+2ndole8 Por lo que respecta a la e3icacia de c-*o lo +a planteado, tiene *uc+as posibilidades de conseguido8

(n ca*bio, si el *ensa0e se e*ite de la siguiente *aneraJ

#$!($"E#J Salga*os este 3in de se*ana a la *ontaIa8#B'(!"K#J $o s4, por +acer algo8F#RMAJ !ono pereoso, poco con7incente, con ade*anes a*plios y 7agos8

(n este caso es *uy probable que su pare0a se sienta y *uestre desconcertada8 $o +asido usted co+erente8 e +a +ec+o una propuesta, pero su intenci-n y la 3or*a de e6presarlaindican que no est2 con7encido de la *is*a, que no le interesa de*asiado8 Así pues, noser2 de e6traIar que se *uestre *olesta, inc-*oda, o que incluso ignore ese co*entario8

as pare0as con proble*as, las pare0as con3licti7as, gastan *uc+a energía en un di2logoin3ructuoso, un di2logo que ter*ina en discusiones 3recuentes y cuyo 5lti*o ob0eti7oconsiste en de*ostrar qui4n tiene ra-n8



.$o s4 qu4 pretendes conseguir, pero si era *olestar*e, lo +as conseguido1 o sea qued40a*e en pa/, son contestaciones *2s co*unes cuando el e*isor +a sido inco+erente, enla 3or*a, contenido e intenci-n de su *ensa0e8

Por tanto, si 4ste es uno de sus proble*as, 7a*os a sugerirle que ponga en pr2ctica elsiguiente e0ercicio, que ade*2s ser7ir2 de base para el resto de las +abilidades de

co*unicaci-n8 Práctica

a: Piense en cuatro propuestas que desearía +acerle a su c-nyuge88!: Ees*en5celas en los tres co*ponentes *encionadosJ contenido, "orma e intención,

escribi4ndolos en un papel, tal co*o lo +e*os +ec+o en el e0e*plo anterior8c: (evise la co#erencia entre los tres, *odi3icando el que no corresponda a su ob0eti7o o

a su intenci-n8 A 7eces el proble*a es no reconocer que nuestra intenci-n no era del todosana, y por lo tanto resulta di3ícil e*itir un *ensa0e co+erente8 Por e0e*plo, si usteddeseara *olestar a su c-nyuge porque usted, a su 7e, est2 dolido debido a unco*porta*iento que le +a *olestado, +ar2 esta propuesta e6presa*ente, de 3or*aencantadora, pero sabiendo que al otro no le gusta nada la *ontaIa8N

d: na 7e con3ir*ada la co+erencia de su *ensa0e, +2gale la propuesta a su c-nyuge yco*pruebe el resultado8

Rara*ente sere*os *al recibidos o *alinterpretados cuando +e*os cuidado laco+erencia de nuestro )&, WM# % P#R )&8

% no ol7ide que esto constituye la pre*isa en la que se basa toda la co*unicaci-n8

a'lar del pasado4 presen"e o fu"uroSería interesante que alguien pudiera calcular la cantidad de re3erencias al pasado, ya sea

le0ano o reciente, que una pare0a en con3licto +ace8 Ade*2s, estas re3erencias suelen ser

para recalcar aspectos negati7os o para +acer co*paraciones odiosasJ.Ayer di0iste que lo +arías, no lo niegues8/ .uando 4ra*os no7ios, sí que *e escuc+abas8/.Hace un *ont-n de tie*po que *e pro*etes888/

&sta es la segunda nor*a b2sica que una pare0a en con3licto debe recordarJ 3* =6&( 7E& PS7*.

Sie*pre resulta *2s pr2ctico plantear las cosas en el *o*ento presente y dirigidas a un3uturo8

Me gusta recordar una cita 3a*osaJ .Hoy es el pri*er día del resto de *i 7ida/, queilustra *e0or que *uc+as e6plicaciones la ra-n de suscitar los te*as de sie*pre en el*o*ento presente y +acia el 3uturo8

(l pasado no lograre*os ca*biarlo, por *uc+o que lo *encione*os o critique*os1 pero

sí pode*os to*ar decisiones que nos per*itan *e0orar de +oy en adelante, y dedicar a ellotoda nuestra energía8

er especfico

Ser espec0"ico, concreto, preciso, es una de las nor*as principales de la co*unicaci-n8"*agine que su c-nyuge le diceJ .Has de +acer algo, esto no puede continuar así/, o bienJ



.Me gustaría que 3u4se*os *2s 3elices/, o algo así co*o estoJ .os S2nc+e sí que selle7an bien1 deberías ser co*o 4l/8

Son co*entarios 7agos, generales, absoluta*ente inespecí3icos, y si ade*2s son planteados en tono de que0a o de*anda, tienen el poder de crear un estado de 2ni*odesagradable, porque uno no sabe a qu4 atenerse, no sabe qu4 es lo que el otro desea y no

sabe qu4 puede +acer para poder dar satis3acci-n a sus deseos8 S-lo critica y no daalternati7a ni *enciona ninguna 3or*a de *e0orar las cosas8.(l 7iernes, a las cinco, +ay una reuni-n en el colegio de Ana para +ablar del nue7o

curso8 Me gustaría que 7inieras con*igo/ es una e6presi-n *uc+o *2s concreta que decirJ

.)uisiera que te O ocuparas *2s de los niIos/8 uando usted desee algo, es3u4rcese pri*ero en concretar qu4 es e6acta*ente de3ina,co*o decía*os en el pri*er apartado, su ob0eti7oN8 (ntonces intente plantearlo de 3or*aconcreta y ob0eti7able8Si usted se siente soloQa y desea *2s tie*po para estar 'untos, no le diga 5nica*ente algoasíJ.$o *e +aces caso8/.Me siento soloQa8/ .Sie*pre est2s ocupadoQa8/

Aunque tal 3or*ulaci-n e6prese un senti*iento, si no +ace usted una propuestaespecí3ica, probable*ente las cosas no ca*biar2n8 Sería apropiado aIadir algo *2s8 Por e0e*ploJ .)u4 te parece si a*bos nos co*pro*ete*os a de0ar todo lo que tene*os entre*anos a las ; de la noc+e, y así podre*os cenar 0untos y c+arlar/8 # bienJ .)u4 te parecería si los 0ue7es por la noc+e, que es el día *2s tranquilo para los dos, busco unacanguro y sali*os a cenar solos/8

(ste tipo de propuestas pr2cticas ayudan a conseguir su ob0eti7o que sería estar 0untos*2s tie*poN, y per*iten a su c-nyuge contestar ta*bi4n especí3ica*ente si est2 o no deacuerdo, si puede o no puede +acerlo8

)ras una comunicación espec0"ica, #ay cam!ios4 es una "orma concreta de avan+ar.Cuando se es inespec0"ico, rara ve+ se movili+a nada.

Algunas personas creen que cuando +ay a*or e6iste una co*unicaci-n que no necesita palabrasJ .Si real*ente *e quisieras, sabrías lo que espero/8 (ste tipo de ase7eraciones parten de una base err-neaJ (l a*or no est2 reIido con una buena co*unicaci-n1 al con@trario, se nutre de ella8

er 'reve

.o bueno, si bre7e, dos 7eces bueno8/ (n la co*unicaci-n de pare0a debe e6istir con*2s ra-n equilibrio entre el +ablar y el escuc+ar8 Aquellas personas que se repiten, que serecrean en lo que dicen general*ente con la intenci-n de que su *ensa0e quede *uyclaroN, incurren en el error de estar deteriorando la capacidad de escuc+a del oyente, decansarlo8 Ar*arse de paciencia para tener que escuc+ar a una persona no resulta agradable8(n ocasiones, ade*2s, la persona que escuc+a tiene la sensaci-n de ser tratada co*o unniIo, lo cual no resulta +alagador para la propia capacidad intelectual8 Así pues, recuerdeJSE 6(EDE.



sencilla*ente noci7o dentro de las relaciones 3a*iliares8 Ka contra las leyes *2sele*entales de la co*unicaci-n8

er fle!i'le

a 3le6ibilidad se aprende a *edida que 7a*os e7olucionando, +asta el punto de quequi2 es una de las características principales de la *adure8

a 3le6ibilidad es lo contrario de la rigide, y se asocia a la *o7ilidad, al ca*bio y a laadaptaci-n necesarias para toda relaci-n, sea o no de pare0a8 8

Así pues, el ca*bio constante es necesario para 3acilitar una interacci-n acorde con lasnue7as necesidades de cada *ie*bro de la pare0a8 as nor*as que se crearon cuando losniIos eran pequeIos ya no son 5tiles a+ora que los +i0os 7an a la uni7ersidad o traba0an8 adistribuci-n de las tareas do*4sticas ta*poco puede ser la *is*a a+ora, las de*ostracionesde cariIo y apoyo qui2 deberían ser *ayores a+ora que 4l o ella tienen di3icultades en eltraba0o888

(n el rit*o social y laboral en que actual*ente nos *o7e*os, la *ayoría de las personas no sabe*os encontrar el tie*po debido para re3le6ionar sobre las necesidades delotro y de uno *is*o y, posterior*ente, con7ersar a 3in de proponer los ca*bios *2soportunos8

Por el contrario, la tendencia general es la de a3erra*os a la nor*ati7a i*plícita, yacreada, con una cierta rigide y c-*oda 5nica*ente porque nos per*ite dedicar ese tie*po,que debiera ser de re3le6i-n y de di2logo, al traba0o o a esas acti7idades paralelas cursillos,gi*nasia888N que a 7eces conlle7an *2s estr4s que bene3icios8

Se +an estudiado los aconteci*ientos que +an de*ostrado ser *2s estresantes para el ser +u*ano8 Eentro de una lista de >> situaciones que incluyen todo tipo de alteracionesdirectas o indirectas de la estabilidad de una persona a ni7el e*ocional, social, 3ísico oecon-*ico, y una 7e ordenadas por orden de i*portancia, se +a obser7ado que las :? pri*eras incluyen alteraciones de la situaci-n conyugal separaci-n, *uerte del c-nyuge,reconciliaci-n, ena*ora*iento888N, por lo que se deduce que para la poblaci-n general sonaconteci*ientos que producen un *ayor estr4s que otros aparente*ente *2s catastr-3icos8

Por todo ello, la re3le6i-n de 3or*a continua y sostenida sobre nuestra situaci-n de pare0a es i*portante para su propia estabilidad co*o persona8 !ende*os a pensar que larelaci-n de pare0a es algo que 3unciona solo, por inercia, co*o si tu7iera *otor internoJ O(nla situaci-n de terapia, es +abitual +acerse la siguiente re3le6i-nJ .Si *e +ubiera dadocuenta antes888/8

Eentro de esta re3le6i-n continua y necesaria sobre nuestra relaci-n de pare0a y susnecesidades, la 3le6ibilidad constituye el ar*a principal8

&a "le$i!ilidad en la interacción depende de la "le$i!ilidad glo!al del individuo. (star abiertos a nue7as propuestas, a nue7os ca*bios, es un incenti7o, una 3uente potencial dee7oluci-n y enriqueci*iento *utuos8 "*plica tener una co*unicaci-n libre de pre0uicios,abierta a las iniciati7as y propuestas y abierta a la +ora de 7alorar la alternati7a *2s e3ica8

Recuerde que los dos criterios que de"inen la "elicidad conyugal son la esta!ilidad y la satis"acción, y en general la estabilidad se ro*pe 8cuando la satis3acci-n es insu3iciente8 Sino +ay ca*bio, e7oluci-n, 3le6ibilidad, di3ícil*ente +abr2 satis3acci-n a largo plao8



a 3le6ibilidad dentro de la co*unicaci-n se *ani3iesta cuando ad*iti*os que nos+e*os equi7ocado, cuando reconoce*os que el plan del otro es *e0or que el nuestro,cuando tras un ser*-n pedi*os disculpas por +aberlo +ec+o888

@ue la "le$i!ilidad llegue a ser una #a!ilidad de comunicación, requiere una actitud dispuesta a reconocer los propios errores y a reconocer el valor de las propuestas a'enas.

ree*os que 3ue +arles +aplin quien di0oJ .$o quiero renunciar a la deliciosalibertad de equi7ocar*e/8

er posi"ivo

.$o *e gusta c-*o 7as peinada8/

.(sto est2 *uy *alo8/

.$o encuentro bien que no 7engas esta noc+e8/

&stas son 3or*as co*unes de e6presarse, y probable*ente al +acerlo usted no opina queest2 +aciendo daIo a su pare0a, o al *enos tiene claro que 4sa no es su intenci-n8 Sine*bargo, 7a*os a 7er qu4 le parecería e6ponerlo de esta otra 3or*aJ

.(st2s guapa, pero qui2 *e gustas *2s cuando te +aces cola8/ .(st2 bueno, pero un poco salado8/.Me gustaría *uc+o que esta noc+e 7inieras8/

$o le parece que estas 3-r*ulas son *2s c-*odas para los dos

uando plantea*os lo que no nos gusta, de 3or*a i*plícita esta*os acusando al otro88

uando deci*os lo que nos gustaría, esta*os dando una opini-n sin 2ni*o de criticar8

Atende*os a no *olestar, a no culpabiliar8 (s una 3or*a agradable y positi7a de decir lascosas8

+scuc,ar sin in"errumpir

os dos tienen *uc+as ganas de decir lo que sienten y lo que opinan, de plantear lascosas a su *odo8 A los dos les gustaría *uc+o que el otro les escuc+ara, pero qu4 ocurre*uc+as 7eces o que podría ser un di2logo se con7ierte en un concurso por *antener la palabra8 A 7er qui4n consigue decir *2s cosas, a 7er qui4n puede888, ello en general a basede cortar o interru*pir continua*ente al otro8

.%a s4 lo que 7as a decir8/

.%a s4 qu4 quieres decir8/

.Pero escuc+a888/

.alla un *o*ento8/

._)uieres +acer el 3a7or de de0ar*e +ablar\/



Para ser escuc+ado +ay que escuc+ar8 (s i*portante adquirir la *utua con3iana de ser escuc+ados8

o*o la *ayoría de casos en terapia de pare0a, no es el otro quien debe e*pear a+acerlo8 (*piece usted8 Prop-ngaselo y 7er2 co*o ellaQ4l acaba escuc+ando ta*bi4n8

$os lmi"es de la sinceridad

as pare0as con3licti7as usan una co*unicaci-n total*ente sin restricciones, al contrarioque las pare0as bien a7enidas8

Hay co*entarios y críticas que no aportan nada, aun cuando sean ciertos8 6a'o la e$cusade ser 1a!solutamente sincero2 se puede llegar a ser 1a!solutamente desagrada!le2. Hayalgunas .7erdades/ que sería *e0or no *encionar si no 7a a ser7ir de nada +acerlo8 Si parausted es i*portante que su pare0a se sienta 3eli y c-*oda, qu4 sentido tiene *encionarlerepetida*ente su predilecci-n por los +o*bres altos y rubios si 4l es de estatura *edia y*oreno )u4 sentido tiene insistir en que cuando se ena*or- de ella sí tenía un buen tipo)u4 sentido tiene decirle que es una l2sti*a que tenga esa nari tan grande (s necesariorecordarle que ya no tiene edad para esas cosas (s de 7erdad 5til pensar a 7eces en 7oalta

E'ercicios

(n el pri*er apartado de este capítulo +e*os *encionado un e0ercicio pr2ctico8 A+ora7a*os a intentar que e0ercite usted todos los de*2s puntos8 Para ello le propone*os losiguienteJ

a: Repasando cada uno de los apartados, escriba al lado si cree que tiene usteddi3icultades para lle7arlo a cabo8 (sto lo indicar2 poniendo una f8

!: Seguida*ente, y tras pedirle a su c-nyuge que lea todos los apartados, pídale que leindique en cu2les cree que 3alla usted, poniendo igual*ente una f en el espaciocorrespondiente8

Asted cree que "alla en>

Su cónyuge creeque usted "alla en>

$o +ablar del pasado8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser especí3ico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser bre7e8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

$o decirJ .$unca/, .Sie*pre/ 888888 $o +acer 0uicios de 7alor8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser 3le6ible8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8Ser positi7o8 88 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8(scuc+ar +asta el 3inal8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o ser .e6cesi7a*ente sincero/88888888

Si a*bos desean +acer este e0ercicio, +agan una copia y rell4nenla por separado8N



cN !raba0e uno por uno los aspectos en los que 3alla, siguiendo los e0ercicios que a con@tinuaci-n e6pone*os8

E'ercicio para no #a!lar del pasado

Registre durante una se*ana todas las re3erencias al pasado que +ace, apunte lo que +adic+o y, al lado, 7alore las consecuencias de ese co*entario, clasi3ic2ndolas entreJ

P#S"!"KASJ Han ayudado a *e0orar las cosas8 $(GA!"KASJ $o +an *e0orado nada y +an traído *alos recuerdos8 $(!RASJ $ing5n e3ecto8

Fec+a Re3erencia al pasado onsecuencias del co*entario

descríbalaN positi7as o negati7asN

E'ercicio para ser especi"icoSi 3alla usted en ser especí3ico, le propone*os +acer cinco propuestas de ca*bio .es@

pecí3icas/ a su pare0a en los siguientes ca*posJ

• Relaci-n con los a*igos8• #cio 3a*iliar8• Eecoraci-n de la casa8• Ee*ostraciones de cariIo8• Pasar *2s tie*po 0untos8

Recordando que para ello se requiere ser *uy concreto, se debe pedir o proponer unca*bio especí3ico que per*ita al otro responder .SX/ o .$#/8

Para tener *2s probabilidades de 46ito, le aconse0a*os e0ercitarse pri*ero por escrito8

E'ercicio para ser !reve

Si 3alla usted en ser bre7e y se .enrolla/ con *uc+a 3acilidad, le propone*ose6acta*ente lo *is*o que en el .e0ercicio para ser (SP(XF"#/8 (scriba esas cinco propuestas y, una 7e +ec+o, intente eli*inar toda redundancia, toda repetici-n, todoco*ponente que per0udique la bre7edad del *ensa0e8 $o se pase usted al otro e6tre*o8 os

telegra*as no son agradables8 o ideal es un *ensa0e claro y sin e6cesi7a palabrería8

E'ercicio para no decir 1Siempre2, 13unca2

(n pri*er lugar, identi3ique usted creencias, ase7eraciones, situaciones o si*ple*enteopiniones en las que utiliaría estas dos palabras en concreto8 Por e0e*ploJ .%o nunca



robaría a un *endigo/, .!5 sie*pre est2s que02ndote/, .Sie*pre te +e querido/, .'a*2s pens4 que pudieras +acer esto/8

(n segundo lugar, indique las raones en cada caso para seIalar que ese ad0eti7o no esadecuado, argu*ent2ndolo por escrito8

(n tercer lugar, sustituya esa e6presi-n por otra *2s ob0eti7a, y co*p2rela con la

anterior8

E'ercicio para no emitir 'uicios de valor

.!5 sabes *uy bien lo que a *í *e gusta8/

.Eeberías ser *2s cariIoso con los niIos8/

.(s tu obligaci-n decir*e estas cosas8/

(stos tres e0e*plos de un 0uicio de 7alor pueden ser7ir de re3erencia para esta pr2ctica8(sco0a lo que en su caso sea cierto que alguna 7e utilia y a*plíelos con otros que usted osu c-nyuge recuerden8 Seguida*ente intente re*odelarlos, sustituyendo la e6presi-n*oralista por una e6presi-n que indique opini-n8 Por e0e*ploJ .reo que888/, .Me pareceque888/8

uanto *2s larga sea esta lista, *e0or, y una 7e re*odeladas las e6presiones co*entecon su pare0a +asta qu4 punto 7a a ser interesante para una buena relaci-n el que usted see6prese de esta nue7a 3or*a

E'ercicio para ser "le$i!le

(n pri*er lugar, escriba usted cinco pequeIos ca*bios que podrían darse en su rutina+abitual y que podrían ser agradables para usted, y cinco que pudieran serlo para suc-nyuge8

Por e0e*plo, si cada día co*en 0untos en casa, salir un día a co*er por a+í8

na 7e pensadas esas situaciones, intente proponerlas de una en una, de 3or*a que para4lQella constituya una sorpresa agradable8 "ntente +acer al *enos una petici-n por día8)u4 le parecería saludarle *aIana al despertar con una e3usi7idad especialuide de no instaurar nor*as8 o que se pretende es introducir no7edades, sorpresas,

ca*bios888, con el ob0eti7o de ayudarle a usted a e0ercitar su 3le6ibilidad8(n segundo, lugar, intente ta*bi4n al *enos una 7e al día pedir disculpas a su c-nyuge8

$o se trata necesaria*ente de +aber +ec+o algo negati7o por lo que tenga que solicitar perd-n, sino de disculparse por pequeIas cosas, co*o por e0e*plo de no +aber recordadoalgo, de +aber +ablado en un tono inapropiado, de no +aber *encionado alg5n +ec+o888

%, en 5lti*o lugar, se trata de e0ercitar un aspecto b2sico que le ayudar2 a incre*entar su3le6ibilidad con la pare0a8 onsiste en 3elicitar a su c-nyuge8 Alabar su aspecto, *ani3estar ad*iraci-n por la 3or*a en que +a lle7ado un asunto, +ablarle de que +ace tie*po quedeseaba decirle cu2nto le +a ayudado en888 "ntente ta*bi4n +acerlo en las pr-6i*as se@*anas, al *enos una 7e al día8



$o ol7ide que cada 7e que a*bos disienten en cualquier asunto, el di2logo con una persona que tiene otra opini-n suele ser enriquecedor, a no ser que lo con7iertan en unconcurso acerca de qui4n posee la ra-n8 Kalore la parte positi7a del argu*ento de cada unoy a*bos tendr2n una 7isi-n *2s a*plia y co*pleta8

E'ercicio para ser positivo

"ntente pensar en cinco peticiones que desearía +acerle a su c-nyuge8 Para e*pear, plant4ese cosas de escasa trascendencia, por e0e*plo, que cierre el tubo de pasta dentí3ricadespu4s de utiliarla8

(n pri*er lugar, intente i*aginar qu4 ocurriría si se :? planteara desde el punto de 7istacrítico y negati7o8 Por e0e*ploJ .(stoy +arta de encontrar*e el tubo de dentí3rico sie*predestapado/8

(n segundo lugar, i*agínese el e3ecto si lo +ace positi7a*ente8 Por e0e*ploJ .ariIo,podrías tapar el tubo, por 3a7or/8

alcule en a*bos casos qu4 posibilidades tiene de conseguir :? que desea, y deconseguirlo con el benepl2cito o el en3ado del otro8

E'ercicio para escuc#ar sin interrumpir

(l e0ercicio en este terreno es *uy sencillo8 Habitual*ente usted interru*pe porqueopina que ya sabe qu4 quiere decir el otro, o bien porque el otro est2 dando cosas por supuestas que son discutibles, o si*ple*ente porque le est2 dando in3or*aci-n super3lua8es aconse0a*os seguir los siguientes pasos en la pr-6i*a con7ersaci-n que, por otra parte,usted deber2 plantearJ• Adopte una postura rela0ada, aco*od2ndose en la silla con el cuerpo +acia atr2s8• Adopte una e6presi-n sonriente y cariIosa a la 7e que interesada8• (spere +asta que su c-nyuge le pida su opini-n o se quede calladoQa8• (ntonces, y s-lo entonces, e6ponga usted su punto de 7ista8

uando una persona acostu*brada a las interrupciones de0a de sentirse presionada por su interlocutor, aunque en una pri*era etapa la apro7ec+e para +ablar *2s, al 3inal acabarela02ndose y per*itiendo un di2logo *2s equilibrado8 Su co*unicaci-n global *e0orar2 si ba0a el ni7el de tensi-n y la necesidad i*periosa de inter7enir8

E'ercicio para limitar la sinceridad

Piense en cosas que usted +a dic+o alguna 7e a su c-nyuge o que repite a *enudo, yque pueden incluirse en esta categoríaJ te*as que sería *e0or no *encionar o que seríaaconse0able plantear desde el punto de 7ista positi7o8

Por e0e*ploJ (s cosa sabida entre a*bos que tienen opiniones *uy distintas sobre lo quees el buen gusto en el 7estir, o bien le +a repetido *uc+as 7eces .que si pudiera 7ol7er a



7i7ir no se casaría/, o .que pre3eriría que 3uera *2s alto/, o .que +ace dos aIos tu7o unarelaci-n e6tra*arital y no sabe si +io bien en cortarla/8

Haga una lista con esas e6presiones que usted recuerda, o es3u4rcese en identi3icar alguna si puede e7itar co*eter este errorN, y resp-ndase a las siguientes preguntasJ• Por el +ec+o de *encionarlo, 7a a ca*biar ese aspecto•

(l co*ent2rselo a su pare0a, le +ace sentirse bien• Ka a ayudar ese co*entario a *e0orar la calidad de la con7i7encia• e ayuda a usted, de alguna 3or*a, el e6presarlo• Puede ser bene3icioso para 4lQella, o para su relaci-n, que ese te*a se toque

Si la respuesta es a3ir*ati7a al *enos en tres de los cinco casos, 7ale la pena dedicar tie*po a co*entarlo1 de no ser así, ol7ídelo8



ap"ulo 10

&prender a e!presar sen"imien"os

Algunas personas creen que es *e0or no e6presar los senti*ientos, lo consideran unsigno de debilidad e incluso de *al gusto8 #tras, por el contrario, dan rienda suelta a suse*ociones8 anan torrentes de palabras y diatribas sin 3reno8 Se *uestran alegres,col4ricos, tristes o en3adados, pero sin ning5n autocontrol, *ani3est2ndose en el *o*ento*enos oportuno, e incluso per0udicando su i*agen o sus relaciones8

(7idente*ente, 4stas son dos posturas opuestas, y entre ellas +ay *uc+os *atices8 (scierto que el estilo educati7o in3luye enor*e*ente en la 3or*a co*o uno se plantea lacuesti-n8 !a*bi4n es cierto que en general se educa a los +o*bres para ocultar sussenti*ientos y se tolera o incluso se opina que resulta .3e*enino/ *ani3estarlos8 os*odelos pre7ios de co*unicaci-n que +an regido en las 3a*ilias de cada uno *odelan e

i*pregnan las pautas que posterior*ente 7ayan a utiliarse8

na educaci-n se7era y represi7a acostu*bra a generar la contenci-n de las respuestase*ocionales8 $o debe*os ol7idar la base 3isiol-gica de las e*ociones8 (l organis*o decada persona puede +acerle *2s 7ulnerable, en el sentido de *ani3estarse *2s col4rico, *2sagresi7o, *2s pasi7o, etc8 a educaci-n intenta *odular las e6presiones e6ternas de lae*oci-n, los gestos, las palabras, la *irada, pero en general no controla el pensa*iento, elcual rige poderosa*ente nuestro control e*ocional8

Situaci-n Pensa*iento (*oci-n onsecuencia

A la +ora de co*er,*i esposo dice que

no tiene apetito

o +ace para3astidiar*e, sabe que

+e cocinadoe6presa*ente para 4l

"ra, resenti*iento !iro de 3or*aostensible la co*ida

al 3regadero

os estados e*ocionales i*plican toda la secuencia, pero si analia*os detenida*entequ4 es lo que est2 in3luyendo en cada momento, 7ere*os que, de +ec+o, el pensamiento y, por tanto, la valoración que #acemos de los #ec#os, es lo que realmente controla y modulala emoción. Ee a+í la i*portancia de aprender a obser7ar nuestro pensa*iento, 3or*ularioy buscar alternati7as a la distorsi-n que probable*ente se +abr2 introducido8¿:or qué e!presar los sen"imien"os?

Por di7ersas raonesJ



:8 Si no los e6presa*os, y seg5n sea su índole, los senti*ientos pasar2n a ser un 3actor estresante y a largo plao una *ani3estaci-n de ansiedad.

<8 (s uno de los co*ponentes esenciales de la comunicación.C8 (s la 5nica 3or*a de su*inistrar a los de*2s la in3or*aci-n adecuada acerca de cómo

nos sentimos alegres, contentos, tristes, airadosN8

>8 Mani3estar lo que senti*os da lugar a que poda*os co*parar nuestra reacci-n 3rente aun +ec+o cualquiera, con el punto de 7ista y la conducta de nuestra pare0a 3rente al *is@*o +ec+o, ayud2ndole a e6poner sus raones8

D8 $o pode*os re3orar al otro cuando sus conductas nos producen agrado si noe$presamos lo que sentimos.

% cuando e6prese sus senti*ientos, recuerdeJ

Primero Piense en lo que le +a en3urecido, entristecido, alegrado o di7ertido8Segundo Relati7ice, ob0eti7e, encuadre el +ec+o en sus 0ustas di*ensiones8)ercero A+ora analice nue7a*ente los pensa*ientos y e*ociones que esto le suscita8Cuarto Genere pensamientos alternativos si 4stos le parecen distorsionados8@uinto (6prese lo que siente si lo cree oportuno por alguna de las raones anterior*ente

e6puestas8Se$to H2galo serena*ente y e6plíquese de 3or*a operati7a8Sptimo Aco*paIe su *ensa0e 7erbal de la comunicación no ver!al adecuada *irada,

gesto, sonrisa, ade*2n, etc8N8*ctavo (spere paciente*ente la respuesta8 $o adi7ine el pensa*iento ni se adelante8 E4

tie*po para que el otro pueda re3le6ionar y contestar8



Modelo de +o0a de registro para +acer e0ercicios sobre pensa*ientos alternati7osJ

Situación Pensamiento Emoción

Pensa*iento alternati7o (*oci-n

Situaci-n Pensa*iento (*oci-n

Pensa*iento alternati7o (*oci-n

+!presión de sen"imien"os posi"ivos

Eebi4ra*os estar atentos y recepti7os a todo aquello que de 3or*a directa o indirectanos produce placer, alegría, gratitud o bienestar8 on 3recuencia, las tensiones diarias nos+acen *uc+o *2s sensibles a los aspectos negati7os de nuestra 7ida cotidiana que a los positi7os8 $o obstante, es una *edida de salud *ental tener una predisposici-n abierta+acia los aspectos opti*istas y, sobre todo, mantener y aumentar el sentido del #umor.

&a risa es un tónico e"ica+. An rela'ante ante las tensiones. An desmiti"icador dealgunas situaciones, inicialmente interpretadas como dramáticas, y una conducta con conB secuencias "isiológicas !uenas para nuestro organismo.

(l buen +u*or y la alegría son contagiosos, y *ediante ellos pode*os +acer que nuestroentorno sea *uc+o *2s agradable8

(n cualquier caso, trans*itire*os *2s bienestar si e6presa*os nuestros senti*ientos positi7os8 Puede que nuestra apariencia e6terna ya *ani3ieste nuestro opti*is*o, pero enocasiones el *oti7o que nos +ace sentir 3elices es algo sutil y no apreciable a pri*era 7ista8Aquellos que nos rodean, y sobre todo nuestra pare0a, agradecer2n que les co*unique*osc-*o nos senti*os8

E'emplos>• .Me +ace una ilusi-n tre*enda que te acordaras de la 3ec+a de +oy8/• .(stoy encantada con tu regalo8 Sie*pre +abía deseado algo se*e0ante8/• .ada 7e que i*agino nuestras 7acaciones *e doy cuenta de lo *uc+o que *e gusta

plani3icar cosas 0untos8/• .!us caricias son algo tan agradable e insinuante que *e pongo a cien8 _au\/• .A 7eces te *iro *ientras lees o traba0as, y *e siento 3eli s-lo porque est2s cerca8 (s co*o si todo 3uera *2s con3ortable8/• .Hueles tan bien, que *e encanta re3regar*e contra tu pec+o8/• .uando te desnudas sie*pre pienso que tienes un cuerpo sano y 2gil8 Me encanta 7erlo

y tocarlo8/



E'ercicio

Anote die senti*ientos positi7os que podría *ani3estar a su pare0a, pensando en los+ec+os acaecidos los 5lti*os 7einte días8 !a*bi4n pueden estar re3eridos a senti*ientos decar2cter general que con 3recuencia le 7ienen a la *ente pero que nunca trans*ite8 uego

interca*bien sus listas8 Eespu4s, co*4ntenlas8+!presión de sen"imien"os ne)a"ivos

os senti*ientos negati7os son *2s di3íciles de aceptar o reconocer que los positi7os,dado que son *enos satis3actorios8 $o obstante, debe*os saber qu4 es lo que pensa*os yc-*o nos senti*os si quere*os identi3icar las 3uentes de con3licto8 na 7e +aya*osre3le6ionado, debere*os e6presarlo teniendo en cuenta algunas consideraciones8 Primero $o e6presa*os los senti*ientos negati7os para castigar al otro, sino para

in"ormar de lo que nos desagrada y tratar de subsanar la situaci-n sin llegar aenrarecerla8

Segundo $o se trata de que nos compade+can sino de que nos comprendan.)ercero $o deci*os lo que senti*os para culpa!ili+ar, sino para cam!iar el modo de

interacción, de 3or*a que sea *2s satis3actoria8Cuarto Hay *o*entos más oportunos que otros para e6presar nuestros senti*ientos8

E'emplos>

.(l otro día nuestro +i0o estaba recla*ando tu atenci-n *ientras 7eías el partido, y t5 loec+aste de *ala *anera8 Me sentí *uy *al8 Eaba la i*presi-n de que no te i*portaba lo*2s *íni*o que quisiera estar contigo8 Me +ace in3eli la idea de que no puedas sentir ternura y que con 3recuencia te *uestres desabrido8 Me gustaría que *e di0eras qu4 sientest5, porque a lo *e0or des7irt5o la cuesti-n8/

.asi sie*pre que 7engo a casa con un ingreso e6tra, pensando que estar2s contento yque +are*os planes, 7as y reaccionas co*o si 3uera :? *2s natural del *undo8 Por e0e*plo, el otro día di0isteJ O_A+\, *uy bien, *aIana :? ingresare*osO8 Me quitaste toda lailusi-n y las ganas de +ablar acerca de si nos podía*os per*itir alg5n e6tra8/

.uando llega el 7erano *e parece que deberías atender *e0or tu +igiene personal8 (l+ec+o de que *e resultes atracti7oQa no i*plica que sea insensible al *al olor de tus a6ilaso tus pies8 (n ca*bio, es algo que puede ale0ar*e de ti, siendo una tontería de 32cilarreglo8/

.Si 7iene tu *adre a pasar el día, te des7i7es por atenderla, lo cual *e parece *uy bien1 pero sin darte cuenta de0as de prestar atenci-n a todas *is sugerencias o requeri*ientos8 %o*e siento 3uera de 0uego, al *argen8 Me produce a 7eces ira y otras tristea8 (s absurdo1 podría ser de otra 3or*a1 no creo que a*bos a3ectos sean inco*patibles8/

E'ercicio

Haga una lista siguiendo el esque*a siguiente, en la que anote los senti*ientos nega@ti7os yQo las situaciones que los pro7ocan8 "nterca*bien y co*enten8



A m0 me desagrada que... Creo que a ti te desagrada que...

:edir a(udaA *uc+as personas no les gusta pedir ayuda 0a*2s8 #tras, en ca*bio, no s-lo solicitan

ayuda sino protecci-n e6cesi7a8 $i una ni otra postura son 72lidas8 Pedir ayuda no es un signo de de!ilidad, y aunque lo 3uera 3rente a un +ec+o concreto, no es nada tan terrible8 (nocasiones no pedi*os ayuda porque espera*os que el otro perciba que la necesita*osrecorde*os las 3alsas e6pectati7asN, y en el col*o de la incongruencia algunos dicenJ .Sí,cierta*ente, *e ayuda *uc+o pero tengo que decírselo1 no le sale espont2nea*ente/8Bueno, y d-nde est2 el proble*a o *alo sería que pidi4ra*os ayuda y nos la negaran1

pero si no es así, no debería*os ser tan e6igentes8 (n el 3ondo, se oculta una posturaorgullosa, del tipoJ .$o necesito a nadie/, .Puedo 7aler*e s-lo/, .Si no se da cuenta de*is necesidades, es que no le i*porto/8

a postura contraria consiste en pedir ayuda de continuo, por cosas que *uy bien podría*os resol7er solos8 # bien esperar a que el otro se siente o que se ponga a leer o 7er la tele7isi-n, para decir *elosa*enteJ .Podrías ayudar*e/, .Podrías alcanar*e un7aso/8

E'ercicioHaga un an2lisis de su 7ida cotidiana8 Si cree que est2 e6cesi7a*ente estresado, triste,

desbordado de traba0o, desconcertado o si*ple*ente desani*ado, busque el momentooportuno para #a!lar de ello. 7iseñen con'untamente la "orma de su!sanar la situación. Sies una ayuda puntual la que necesita, rec:2*ela 3ranca*ente, sin e6igencias ni su*isiones,si*ple*ente d0galo.

Haga una lista de este tipoJ



Me gustaría que *e ayudaras a 88888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888

8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888

y luego interca*bien sus listas8

ómo pedir relaciones se!uales

a 7erdad es que esto no debiera ser un proble*a, aunque en *uc+os casos lo es8Pare0as deseosas de +acer el a*or, sanas y bien constituidas, pasan días esperando que seael otro quien to*e la iniciati7a o inicie el acerca*iento8

Pedir relaciones se6uales es una 3or*a *2s de e6presar senti*ientos, *ani3estar una

necesidad y patentiar la atracci-n que senti*os +acia el otro8Por supuesto, no debe ser una agresi-n, una i*posici-n ni una pregunta ir-nica, de tipoJ.Seguro que no te apetece, 7erdad/8 Eebe ser si*ple*ente algo natural, y al igual que puede ser solicitado puede ta*bi4n ser rec+aado8

Por pudores *al entendidos, por raones .+ist-ricas/ *ala e6periencia en otrasocasiones, el otro re+us- o di0o algo parecido a .nunca tienes bastante/, etc8N, +ay pare0asque pueden pasar 7arios días esperando qui4n decidir2 e*pear8

a iniciaci-n puede ser .no 7erbal/J si*ple*ente un acerca*iento a3ectuoso, acariciar,rascar la espalda, besar, arrebu0arse contra el otro, reseguir su cuerpo, o puede ser e6plícitay abierta*ente 7erbal, y en *uc+as ocasiones de!e serlo.

E'emplos>

.Hoy *e apetece *uc+o +acer el a*or8/

.(sta noc+e quiero guerra, prep2rate, ser2 algo 5nico8/

.!odo el día +e estado pensando en si +oy te apetecería que +ici4ra*os el a*or8/

.uando te pones esta ropa o te desnudas de esta 3or*a, est2s irresistible, *e e6citascantidad8/.(c+a*os un pol7o Hace rato que lo deseo8/Si uno est2 cansado, no le apetece en absoluto o est2 indispuesto por otros *oti7os, debe

a su 7e decidoJ

.!engo ganas de estar 0unto a ti, pero no de +acer el a*or8/

.$o *e encuentro bien8/

.Ee acuerdo, pero antes quisiera decirte algo que *e +ace sentir *al predispuestoQa8/

.Kale, *e encanta la idea, pero recuerda que otras 7eces te +as que0ado de que no te de0odor*ir lo su3iciente8 # sea, que 7a*os a dis3rutar pero sin recla*aciones8/

a petici-n de relaciones se6uales debe serJ



A3ectuosa, sin reticencias8 $i e6igente ni perentoria8!eniendo en cuenta las necesidades del otro8Franca, declarada*ente e6plícita, no una sutil adi7inana8

$o ol7idar el aspecto 3ísico proble*as de sudor, olor de pies, li*piea bucal888, etc8N8

a negaci-n de relaciones se6uales debe serJ

na respuesta raonable8 $unca una 7engana re3erida a otras negati7as o actitudes anteriores8 !eniendo en cuentalas necesidades del otro8Sin rec+ao, crítica sarc2stica o tono despreciati7o8

E'ercicioAnalice su conducta en ese terreno8 Hagan una lista de sugerencias8 "nterca*bien sus

listas8

ómo enfren"arse al mal ,umor

Primero "ntente co*prender los *oti7os del otro para estar de *al +u*or8 (sto signi3ica.P-ngase en su lugar/8 Ponerse en su lugar i*plica, intentar ver las cosas desde su punto de vista, su perspectiva y su "orma de ser. # sea, se trata de situarse en ellugar del otro y asu*ir su situaci-n pero *anteniendo nuestra idiosincrasia8

Segundo Si +a intentado raonar, argu*entar, entender o cal*ar al otro, y el *al +u*or persiste, no insista. Muc+as 7eces no +ay un desencadenante especí3ico del *al+u*or, sino s-lo un encadena*iento de causas o si*ple*ente algo 3ortuito o pococonsistente8

)ercero Aprenda a discri*inar las seIales de *al +u*or8 $o intente discutir en esos*o*entos8 3o presione. $o lo +aga rele7ante8 Practique la e6tinci-n8

Cuarto Reconocido el estado de *al +u*or, acptelo, no lo agrande. %a desaparecer28 $ole conceda *ayor i*portancia8 Practique la e6tinci-n8

:edir disculpas(s posible que al e6presar nuestros senti*ientos y co*entarios con nuestra pare0a

7ea*os que +e*os sido in0ustos8 Podría ocurrir que real*ente +ubi4ra*os e6agerado,distorsionado o interpretado equi7ocada*ente8 !a*bi4n sería posible que uno de los dos, oa*bos, +ubieran adoptado actitudes y co*porta*ientos a7ersi7os o pro7ocadores de*alestar8

Sea #onesto5a, reconó+calo y disclpese. $o es necesario tirarse al suelo ni su*irse enl2gri*as, sino s-lo reba0ar un poco el orgullo y decirJ .Me equi7oqu4/, .Siento +abertedisgustado/, .Perdona, tenía un gran en3ado/, .!en paciencia, ya s4 que soy un poco



pel*a, no quería disgustarte/, .Anda, no te en3ades, retiro lo que te di0e, no era 0usto,estaba sinti4ndo*e *altratadoQa/8

(n caso de recibir las disculpas, no apro7ec+e la situaci-n para *ac+acar al otro8 $o d4respuestas del tipoJ .Sí, *uy bien888, 7ale888, ya *e s4 esa +istoria8 A+ora perdona peroluego +asta la pr-6i*a8 % yo sie*pre aguantando/8 Ser2 *uc+o *e0or si contestaJ .Ee

acuerdo, no te preocupes, creo que a*bos pode*os co*porta*os y senti*os *e0or/8 % a5nser2 *2s e3ica si aIadeJ .A+ora *is*o tengo un plan para ello/8% cuando deba decir .$o/J

$o se sienta culpable8Argu*ente serena*ente8ea el capítulo ::, .Aserti7idad/8 $o adopte una actitud pasi7a ni agresi7a8Mantenga sus derec+os y respete los del otro8Sugiera alternati7as otra *anera, otra ocasi-n, otra acti7idad, otra soluci-nN8



ap"ulo 11

&ser"ividad

:asividad4 a)resividad4 aser"ividad

-@u es la asertividad? -@u se entiende por 1ser asertivo2? Hay personas a quienestodo el *undo considera aserti7as porque +ablan con gran 4n3asis, +acen pre7alecer susraones y dicen las cosas tan con7incente*ente que nadie se atre7e a discutirlas8 $oobstante, 4ste no sería el *e0or *odelo de aserti7idad, puede indicar deseo de a7asallar alos de*2s, poca capacidad para ponerse en el lugar del otro o ganas de *anipular lasituaci-n8 &a asertividad de!e mostrarse de "orma ecuánime, serena y decidida, sinatropello de nadie.

Antes de de3inirla, 7a*os a *atiar la di3erencia entre la postura asertiva, la pasiva y laagresiva.

Suponga*os que al pagar la cuenta del restaurante usted obser7a que +ay un error en lasu*a, ya sea porque se +an equi7ocado en el n5*ero de platos ser7idos o en el precio deellos8 sted lla*a al ca*arero y le in3or*a sobre este error8 (l ca*arero 7uel7e a su *esa yle dice que ya +a preguntado en ca0a y que la cuenta est2 bien8 Pero usted est2absoluta*ente seguro que est2 equi7ocada, :? +a co*probado 7arias 7eces8 (ntonces ustedtiene tres opcionesJ

a: .Bien, disculpe, qui2 *e +aya precipitado8/ Pensa*iento que usted generaentretanto de 3or*a encubiertaJ .Pre3iero pagar a discutir, pero no pienso 7ol7er aeste restaurante1 el caso es *arc+arse sin organiar 3oll-n/8 (n consecuencia,usted +a to*ado una actitud pasiva.

!: ._Pero, bueno, ustedes qu4 se +an creído\ _(6i0o que 7enga enseguida elencargado\ _(sto es un robo a *ano ar*ada\ _Kaya una *anera de tratar a losclientes\ # re7isan esto enseguida o 7an a saber con qui4n est2n tratando8 % usted,ca*arero, no ponga esa cara de in5til y *u47ase/8 Pensa*iento encubierto ba0oestas ase7eracionesJ .on este tipo de gente, si no te *uestras 7iolento noconsigues nada1 +ay que darles una lecci-n8 _(sta3ar*e a *í\/8 a posturaadoptada +a sido agresiva.

c: .(ntiendo lo que usted *e dice, pero *is a*igos y yo +e*os repasado la cuenta8ree*os que el error est2 en el precio del postre8 a carta seIala C?? y ustedes+an *arcado C8???8 (s *uy 32cil equi7ocarse al *ane0ar la *2quina8 S4 que no

+ay intenci-n de engaIar, pero, por 3a7or, rep2senlo, porque no *e parece 0usto, yestoy seguro de que ustedes ta*poco desean cobrar*e algo indebida*ente8(sperar4 el tie*po que +aga 3alta8 S-lo quiero pagar lo que real*ente +e gastado8Si pre3iere que +able yo directa*ente con el responsable de la ca0a, lo +ar4 con*uc+o gusto8/ Pensa*iento encubierto subyacente a esta actitudJ .$o debo perder la cal*a8 (l ca*arero no tiene la culpa8 Pero no puedo de0ar que estoquede así8 Han de aceptar su error8 Puedo *ostrarles que tengo ra-n sin ne@cesidad de gritar/8 Actitud adoptadaJ asertiva.



Podría*os decir, por tanto, que la aserti7idad i*plicaJ• Mantener un criterio, una petici-n, una recla*aci-n, si 4sta es 0usti3icada8• Hacerlo de 3or*a serena, tranquila8 !ono de 7o sosegado y seguro8 Gesto 3ir*e, no

airado8

a de3inici-n, pues, se deduce 32cil*enteJ

$a aser"ividad es la forma de ,acer valer los propios derec,os respe"ando los derec,osde los dem7s.

Kea*os otro caso y analice*os las distintas posturas que usted podría adoptarJ Su *adrele lla*a para decirle que el do*ingo les esperan a co*er8 sted sabe que +abían planeado

con su pare0a una salida 3a*iliar todo el 3in de se*ana y que +abían discutido y progra*ado a*plia*ente c-*o sería 4sta8 Sabe ta*bi4n que al otro no 7a a gustarle que los planes no se cu*plan8

Posibles reaccionesJ

:os"ura a)resiva8 ._$i lo sueIes\ _!5 sie*pre dispuesta a 3astidiar\ _!e in*iscuyes entodo sin consultar\ o siento, pero no 7a*os a 7enir, tene*os otras cosas que +acer8 $o8 $o*e con7enas, porque ser2 peor8 Ade*2s, a+ora *is*o *e iba a la calle8/ Pensa*ientoencubiertoJ .!oda la 7ida +a querido do*inar8 Si no pongo barreras, acabar2con7enci4ndo*e8 %a es +ora de ser algo *2s duro con ella8 _Se acab-\/8

:os"ura pasiva8 .Mira, te lo agradeco, pero es que íba*os a salir8 Sí, ya s4 que te +aceilusi-n, pero888 la 7erdad888, no creo888 Bueno888, sí888, claro888, lo entiendo888 "ntentar4arreglarlo888 o que t5 quieras888 Hasta el do*ingo8/ Pensa*iento encubiertoJ ._ %a est2\_Me lo te*ía\ _Sie*pre aparece *i *adre estropeando los planes\ Eebería decirle que no, pero no *e 7eo capa8 uego estar2 en3adada un *ont-n de tie*po/8

:os"ura aser"iva8 .Mira, *a*2, lo siento *uc+o pero no 7a a ser posible8 Hace un*ont-n de días que prepara*os una e6cursi-n y es 0usta*ente este 3in de se*ana8 $o creoque pudi4ra*os llegar a tie*po el do*ingo8 S4 que te +aría ilusi-n, pero no podr2 ser8 Eetodos *odos, pode*os 7e*os la otra se*ana, no es ninguna tragedia8 % *e alegro que pensaras en nosotros8 A+ora te de0o, *a*28 "ba a salir cuando +as lla*ado8/ Pensa*iento

encubierto subyacenteJ .)ui2 se en3adar28 Podría decir que ya8 lo arreglar4, pero entoncestendr4 proble*as en casa8 Ade*2s, nuestra salida nos +ace ilusi-n a todos8 reo que es 0usto *antenerla/8

(n cualquier caso, obser7e que siempre #ay un pensamiento o 'uicio interno inductor de la actitud a tomar. Aprenda a analiarlo8 Si 4ste es ob0eti7o y e7idencia sus raones sin*enoscabo de las de los de*2s, le ser2 *2s 32cil *ostrarse aserti7o8 Si, por el contrario,est2 do*inado por la c-lera o la inseguridad, puede adoptar las otras posturas8



sted puede preguntarse qu4 necesidad +ay de ser aserti7o8 Al 3in y al cabo, si una persona quiere ceder ante otra, es su proble*a8 !a*bi4n es cierto que, en ocasiones,*ostrarse agresi7o surte e3ecto8

(sto es 7erdad, aunque s-lo +asta cierto punto8 Hay que tener en cuenta otros aspectos8Así, la persona que por sistema cede no +ace pre7alecer sus derec+os, opiniones o deseos,

y acaba sinti4ndose utiliada, esta3ada, incapa y d4bil8!odo ello con3igura una auto imagen negativa que, a su 7e, en *5ltiples ocasiones da pie a crisis de ansiedad y a inseguridad so!re las propias capacidades. on 3recuenciagenera pensa*ientos co*o 4stosJ .!odo el *undo *e *anipula/, .a gente abusa de *í/,.Soy incapa de de3ender *is con7icciones/, .Podría traicionar a quien 3uera con tal de noen3rentar*e/, .Pueden tratar*e in0usta*ente sin que sepa c-*o de3ender*e/, etc8

Si por el contrario siempre se muestra agresivo, si de0a que su ira sur0a sin 3reno, puedein0uriar o atropellar a los de*2s, +u*ill2ndolos8 Sus raones parecen *enos 72lidas cuandolas e6pone airada*ente8 A la larga adquiere 3a*a de irraonable, de *al car2cter, de di3íciltrato, etc8 Sus relaciones sociales ser2n *enos cordiales, y usted *is*o puede llegar a preguntarse qu4 es lo que ocurre que pocas personas desean dialogar con usted y e6ponerlesus te*ores o proble*as, e*peando qui2 por su propia 3a*ilia8 &a auto imagen queusted vaya con"igurando, desde luego, no será positiva, y sus interacciones sociales seresentir2n de ello8

#bser7e, en el siguiente cuadro, las características de cada uno de los tres estilos8

Estilo pasivo Estilo asertivo Estilo agresivoPrescinde de sus propiosderec+os8

uida de sus propiosderec+os8

uida de sus propiosderec+os8

uida de los derec+os

de los de*2s8

uida de los derec+os

de los de*2s8

Prescinde de los

derec+os de los de*2s8Ba0o autoconcepto8 Buen autoconcepto8 Buen autoconcepto8Relaci-n socialdesequilibrada8

Relaci-n socialequilibrada8

Relaci-n socialdesequilibrada8

os de*2s no lerespetan8

os de*2s le respetan8 os de*2s le te*en8

(n resu*enJ er aser"ivo es m7s 'eneficioso para us"ed mismo ( para su relación alar)o pla;o con los dem7s.

ómo reaccionan los dem7s

Algunas personas reaccionan airada*ente cuando se les pilla en 3alta o se les patentiaque no tienen ra-n8 A3ronte su ira sin contestar, y si*ple*ente dígaseJ 13o de!o airarme yo tam!in2. uego repita su petici-n de 3or*a tranquila8

Si le dan una e6plicaci-n raonable, acptela. $o se trata de +u*illar a nadie, sino de+acer 7aler unos derec+os sin pisotear los de los de*2s8



(n el caso que le pidan disculpas, acptelas ta*bi4n8 $o alargue la situaci-nindebida*ente8 $o prolongue el *alestar8 Ha corregido el error o +a conseguido lo quesolicitaba8 !odo est2 ya bien8

Si *antiene +abitual*ente esta postura, pronto todos se dar2n cuenta que usted no de0aque le *anipulen, pero que sie*pre recla*a sus derec+os con equidad y con educación y,

so!re todo, SI3 PE(7E( & C&/.A ni7el de pare0a, una postura aserti7a 3acilitar2 su co*unicaci-n, la e6presi-n desenti*ientos y la negociaci-n de proble*as8

Recuerde que situar siste*2tica*ente sus deseos por deba0o de los de su pare0a no3a7orece una relaci-n equilibrada8

Recuerde ta*bi4n que ninguno de los dos +a de pretender *ane0ar al otro a su anto0o nii*poner sie*pre su 7oluntad8

Mostrarse generoso, dispuesto a ceder si se cree con7eniente, no es lo *is*o queadoptar una postura pasi7a y renunciar sie*pre a los propios deseos8

a aserti7idad es una pre*isa para el buen 3unciona*iento de la interacci-n a3ecti7a yde la co*unicaci-n en general8 Si se *uestra aserti7o, su auto i*agen ser2 positi7a8 A la7e, ser2 *erecedor de respeto8

E'ercicios

A continuaci-n lea la siguiente lista de situaciones8 "*agine que le ocurren a usted8Analice de in*ediato el pensa*iento que surge de88 3or*a auto*2tica al i*aginarias82*bielo si es preciso y despu4s decida cu2l sería la actitud *2s adecuada a seguir8

Caso :Su pare0a ataca a un 3a*iliar suyo en el transcurso de una con7ersaci-n entre los dos (n

parte tiene ra-n en sus ataques, pero usted 0uga que est2 siendo e6cesi7a*ente duro8Piensa que debería decir algo8 Analice c-*o sería su inter7enci-n8

Caso <n a*igo se e*peIa en que le ayude a +acer un traba0o en do*ingo8 sted est2 cansado

y tiene *uc+as ganas de pasar el 3in de se*ana tranquilo8 #pina que su a*igo es un 3resco porque sie*pre espera que los de*2s le solucionen la papeleta8 u2l ser2 su respuesta

Caso Csted desearía ir con sus a*igos de la o3icina a una cena para despedir a un co*paIero8

$o sabe c-*o plantearlo a su pare0a, puesto que la cena es en 7iernes, y los 7iernes sie*presalen 0untos8 -*o lo +ar2

Caso >Su pare0a quiere co*prar un *ueble que a usted no le gusta ni le parece apropiado para

el lugar a que 7a destinado8 Sus argu*entos parecen ser 72lidos8 )u4 le dir2

Caso Dsted tiene derec+o a unos días de 7acaciones que toda7ía no +a realiado8 A+ora

tendría la oportunidad de +acerlo y podría aco*paIar a su pare0a en un pequeIo 7ia0e, pero



el 0e3e de personal parece inclinado a negarle esta posibilidad con argu*entos sinconsistenciaJ )u4 +ar2 para de3ender sus derec+os

na 7e anotadas las posibles respuestas que usted daría, l4alas de nue7o8 Analice el pensa*iento i*plícito8 Recti3ique lo que toda7ía no le pareca correcto8 Busque al 3inal de

este capítulo las posibles soluciones8 Posi!les soluciones

Caso ::os"ura pasiva6 $o decir nada o, co*o *uc+oJ .reo que e6ageras888/, en 3or*a

dubitati7a y en 7o ba0a8:os"ura a)resiva6 ._Sie*pre criticando a *i 3a*ilia\ _(stoy +arto\ _Si e*pieo a

*eter*e con la tuya, te 7as a enterar\/8:os"ura aser"iva6 .reo que deberías *atiar tu opini-n8 $o creo que est4s siendo

su3iciente*ente 0ustoQa8 f tiene *uc+os aspectos positi7os y, por otra parte, en nu*erosasocasiones nos +a sido de gran ayuda8 $o est2 bien +ablar así de 4lQella no estando presentey sin poder de3enderse8 Ee +ec+o, esta*os in3iriendo cosas que no sabe*os/8

Caso <:os"ura pasiva6 .$o s4888, es que *i 3a*ilia cree que 7a*os a salir888/, .o

intentar4888 pero888/8:os"ura a)resiva6 ._(res un 3resco de cuidado\ Haber traba0ado cuando debías8 %o no

pienso sacarte las castaIas del 3uego\/8:os"ura aser"iva6 .o siento8 (sta 7e *e es i*posible8 Eeberías organiarte *e0or

para e7itar estos ac5*ulos de traba0o8 He pro*etido a *i 3a*ilia que estaría con ellos todoel 3in de se*ana y no es negociable8 Ade*2s, estoy *uy cansado/8

Caso C:os"ura pasiva6 .Hay una cena para despedir a lopis, pero co*o es en 7iernes no

ir4888 Supongo que es *e0or no ir888 Así, +ace*os co*o sie*pre/8 8:os"ura a)resiva6 .(l 7iernes +ay una cena para despedir a lopis8 "r4, digas lo que

digas8 # sea que no *e pongas pegas8 _(stoy +arto de pedir per*iso para todo\/8:os"ura aser"iva6 .(l 7iernes 7oy a ir a la cena de la o3icina para despedir a lopis8

%a s4 que es nuestro día de salida, pero pode*os *irar de +acer algo para sustituirlo8 (s*uy a*igo *ío y no quiero de3raudarlo/8

Caso >:os"ura pasivaJ .Si t5 quieres, lo co*pra*os8 $o s4, no lo 7eo del todo adecuado8

Pero, bueno, lo co*pra*os/8:os"ura a)resiva6 ._$i +ablar\ $o pienso gastar el dinero en este *ueble +orrible8

Ade*2s de caro, es 3eo e inapropiado para donde debe ir8 $o s4 c-*o puede gustarte/8:os"ura aser"ivaJ .Mira, a *í *e parece en e6ceso caro8 reo que no pode*os

per*itírnoslo8 Pero aun +aciendo un gasto e6traordinario, +as pensado bien d-nde +ay que ponerlo % cu2l es la 3inalidad que persegui*os !oda7ía no +e*os agotado todas las



posibilidades8 Propongo que 7ea*os *2s tiendas, a 7er si encontra*os algo que nossatis3aga a los dos/8

Caso D:os"ura pasi7aJ .Bueno, si no es posible888/8

:os"ura agresi7aJ ._$o puede +acer*e esto\ _sted no tiene derec+o\ _Hablar4 conel co*it4 de e*presa y puede caerle el pelo\/8 :os"ura aserti7aJ .$o 7eo ninguna ra-n de peso para renunciarO a *is 7acaciones8

(n esta 4poca no per0udico a nadie8 Martíne se +ar2 cargo de los asuntos con !e6til Bonet8For*a parte de lo que con7eni*os de palabra y es lo legal*ente dispuesto8 (*pear4 el*i4rcoles, despu4s de la 7isita de nuestro representante en Francia/8



ap"ulo 12

+mpa"a

(ntre las personas que co*parten una relaci-n de pare0a, y que est2n atra7esando una

*ala 4poca, es +abitual que0arse de la 3alta de co*prensi-n que el otro de*uestra +acia las propias necesidades, deseos o ilusiones8 (n algunos casos eso puede ocurrir incluso desdeel principio de la relaci-n8

(n *enor n5*ero de ocasiones, uno de los *ie*bros de la pare0a reconoce noco*prender al otro, ad*ite no entender sus *oti7aciones ni ob0eti7os, sinti4ndosedesconcertado y sin saber c-*o actuar8

(n general, lo que ocasiona esta sensaci-n de inco*prensi-n o desconcierto es laausencia de una +abilidad de co*unicaci-n *uy i*portante para 7i7ir en pare0aJ laempat0a.

"*agínese por unos *o*entos que llega usted del traba0o, cansado y decepcionado porque le +a 3allado un asunto en el que +abía depositado bastantes esperanas, y le

e6plica a su co*paIeroQa lo ocurrido8 &l, o ella, apenas le escuc+a, 7a asintiendodespreocupada*ente, casi sin *irarle, y al poco sigue con lo que estaba +aciendo *ientrassilba una tonadilla8

(s natural que en esa situaci-n se sienta usted inc-*odo, en3adado, y considere inapropiada la actitud de su co*paIeroQa8

Si analia*os lo ocurrido, pode*os co*probar que lo que aquí +a 3allado +a sido lacapacidad de su cónyuge para ponerse en su lugar, para intentar sentir lo que usted siente, para comprenderlo, en su*a8 Su c-nyuge no +a utiliado su capacidad de empat0a,y qui2 no est4 +abituado a +acerlo8

Aislada*ente, una situaci-n así no tendría de*asiada i*portancia8 (l proble*a escuando esa 3alta de +abilidad para la empat0a entre los *ie*bros de una pare0a es

3recuente, y a la larga conlle7a otros proble*as, co*o la 3rialdad, el distancia*iento o lainco*unicaci-n8Si pensa*os en lo que +ace que una persona sea nuestra a*iga y otra no, 7ere*os que

es b2sica su capacidad para ponerse en nuestro lugar y e6peri*entar con la i*aginaci-nlas *is*as sensaciones o e*ociones que nosotros le describi*os, co*o si ella *is*a las+ubiera 7i7ido8 n a*igo es un a*igo porque nos senti*os co*prendidos por 4l, y sinosotros a la 7e e0ercita*os la e*patía con 4l, 4ste se sentir2 a su 7e escuc+ado yco*prendido8 $o i*porta que la sensaci-n e6plicada sea alegre o triste, buena o *ala1intentare*os sentir lo *is*o8

"*agine*os otra situaci-n concretaJ sted debe acudir al entierro del padre de su a*igo8Sabe de la ad*iraci-n que su a*igo le pro3esaba, el cariIo que se tenían8

"*agínese por unos *o*entos lo que usted sentiría si 3uera su propio padre el que +a*uerto, intente e6peri*entar por unos instantes esa triste sensaci-n o intente recordarla sidesgraciada*ente ya la +a e6peri*entado8

Probable*ente eso es lo que su a*igo est2 sintiendo8sted está sintiendo como si "uera propio el dolor que l siente.uando usted le d4 el p4sa*e, estar2 e*patiando con 4l, y 4l se sentir2 co*prendido

y aco*paIado8



a *ayoría de personas opinan que la empat0a es una #a!ilidad más desarrollada entrela gente socia!le y sensi!le. Se necesita sensibilidad para sentirla, y +ay que ser sociable para de*ostrarla8

Pense*os en un grupo de gente reunida, seria, e7idente*ente preocupada8 Ee prontollega un indi7iduo, que e*piea a dar pal*adas en la espalda alegre*ente, que saluda con

un tono de 7o alto, y que ante el silencio que crea apro7ec+a para e*pear a contar unc+iste8 Su 3alta de e*patía con el estado de 2ni*o general del grupo +ace que sea *iradocon acritud8

Eistinto +ubiera sido si el grupo +ubiera estado si*ple*ente aburrido8 (ntonces pro@ bable*ente se le +ubiera acogido *uy bien y con alegría8 (n el pri*er caso, esta persona*ostr- sociabilidad aunque no sensibilidad8 (n el segundo caso, a*bas características pa@recen *2s probables8

(n el caso de la relaci-n de pare0a, la capacidad de empat0a suele disminuir en pocasde tensión. Si a*bos son personas sensibles, seguir2n e6peri*entando durante un tie*polos senti*ientos del otro, pero paulatina*ente de0ar2n de *ostr2rselos, y *2s adelante ni siquiera se *olestar2n en ponerse en el lugar del otro8 &a empat0a es !astante "ácil yespontánea cuando las cosas van !ien, pero requiere es"uer+o y dedicación cuando vanmal.

Ee3ini*os la e*patía co*o una doble +abilidad8 (s, por una parte, la capacidad parae6peri*entar lo que el otro siente co*o si 3uera propio, y por otra la capacidad paraco*unicarle que conoce*os c-*o se siente8

(llo i*plica a las e*ociones y a la co*unicaci-n8Aprender a 7er el *undo a tra74s de los o0os de su co*paIero 3acilita sobre*anera el

bienestar conyugal, propicia la uni-n, 3a7orece la inti*idad y per*ite la co*prensi-n8 _(n3in, que es indispensable\

"ntentare*os adentrarnos en la 3or*a, los *4todos y las estrategias para desarrollar esta+abilidad8 Aunque la teoría es capa de co*prenderla la *ayoría de la gente, s-lo losreal*ente *oti7ados y tenaces son capaces de ponerla en pr2ctica8

E'ercicios prácticos

(0ercicio A!al 7e sería necesario e0ercitar a solas la +abilidad para recordar y recrear los

senti*ientos y sensaciones que tu7o en alguna circunstancia especial entre usted y suc-nyuge8 o*o e0e*plo para 3acilitarle la tarea, le propone*os las siguientescircunstanciasJ

• (l *o*ento en que usted 7e la cara de su +i0o reci4n nacido8•

(l instante en que se dio cuenta de que estaban a punto de su3rir el accidente, sin poderlo e7itar8• (l *o*ento en que su co*paIeroQa le dice el .sí/ durante la cere*onia de la boda8• (l *o*ento en que sinti- que iba a salirse de sus casillas en la 5lti*a discusi-n8

o*o a la *ayoría de la gente, este e0ercicio probable*ente le resultar2 *2s 32cil si lo practica por escrito8 o que +a de escribir es una descripci-n de las sensaciones ysenti*ientos que en cada una de estas circunstancias le in7adi-8



(n segundo lugar, y partiendo de las *is*as situaciones, intente recrear por escrito lassensaciones que cree que e6peri*ent- su pare0a8 (n algunos casos, las sensaciones ser2n*uy parecidas1 en otros, tendr2n un *ati di3erente en 3unci-n de la personalidad de cadauno y de sus reacciones e*ocionales *2s +abituales8 (n otros casos ser2n dia*etral*enteopuestas8

Seguida*ente, prop-ngale a su c-nyuge recordar esas situaciones8 Eescríbale lossenti*ientos que usted +a apuntado, que responden a lo que cree que 4lQella sinti- entonces8o*pruebe +asta qu4 punto +a logrado e*patiar8

Si a*bos est2n *oti7ados para desarrollar esta +abilidad, recuerden 0untos situacionesrecientes, e intenten identi3icar los senti*ientos del otro durante las *is*as8 Recuerden queel ob0eti7o es ser capa de sentir co*o el otro8N+jercicio >

A+ora intente identi3icar algunas actuaciones recientes de su c-nyuge que le +ayan producido contrariedad o sorpresa8 Alguna respuesta 3uera de tono, una de*ostraci-n dea3ecto i*pulsi7a888, y ap5ntelas8

(n segundo lugar, ta*bi4n por escrito, intente raonar los *oti7os que le lle7aron aactuar así8 $o d4 raones 7agas o generales que 7aldrían para cualquier situaci-n1 busqueargu*entos personales, ínti*os, que respondan a su situaci-n real8

o*4ntele este an2lisis a su pare0a8 Aclare los puntos que +an quedado oscuros y 7aloreotros que +a podido co*prender por sí solo, si*ple*ente d2ndose tie*po para e0ercitar lae*patía8 A su 8c-nyuge le agradar2 7er que intenta co*prenderle *e0or, y probable*entesentir2 la necesidad de +acer lo *is*o8

$o son e0ercicios sencillos, co*o ta*poco lo son aquellos que obligan a recordar, a personaliar, a pensar8 _Áni*o\ $o se de0e lle7ar por la perea, a no ser que se le ocurra una3or*a *2s 32cil de practicar esta +abilidad8N

+jercicio M2s que un e0ercicio, este tercer punto pretende ayudarle a 7alorar las situaciones en que

es *2s i*portante tener en cuenta la e*patía8Cuando desee preparar una sorpresa, intente antes ponerse en el lugar de la persona a

quien desea sorprender, analiando la posible sorpresa seg5n los gustos del otro, de suro*anticis*o888, y con74nase de que :? escogido 7a a producirle el e3ecto deseado8

Si el resultado de este an2lisis es negati7o, ser2 *e0or que 7aya pensando en otrasorpresa8

as siguientes preguntas le podr2n ayudarJ

• o escogería 4lQella *is*oQa• Ha *encionado alguna 7e que le +aría ilusi-n•

o +a en7idiado alguna 7e de otros• Se lo *ira +abitual*ente en las re7istas• e gustan en general las cosas de esta categoría

Cuando su cónyuge le e$plique una situación cualquiera, intente i*aginar c-*o debe de+aberse sentido1 y e6pr4selo8 Eígale concreta*enteJ .Eebes de +aberte sentido *uy *al/,o bienJ .Eebes de +aber estado encantada/, o ._)u4 ridículo te +abr2s sentido888\/8 (stetipo de co*entarios, propios de la e*patía, les 7an a +acer sentir *uy bien8



Cuando vea a su cónyuge triste o desanimado, en3adado, resentido, alegre, ro*2ntico,agresi7o888, intente identi3icar qu4 co*porta*iento suyo puede +aber ocasionado ese estadode 2ni*o, y co*4nteselo8 (7idente*ente, el co*entario debe ser conciliador y prudente siel estado de 2ni*o del otro es negati7o, y alegre si es positi7o al re74s sería pocoa3ortunado +acerloN8 Probable*ente a su8 c-nyuge le gustar2 7er que est2 atento a su estado

aní*ico y que 7alora +asta qu4 punto puede ser responsable del *is*o8 Ser e*p2ticosie*pre es una 7irtud8



ap"ulo 13

ómo plan"ear un pro'lema

8n"roducciónPlantear correcta*ente un proble*a es la puerta de entrada para +allar una soluci-n8Muc+as di3icultades o proble*as dentro de la relaci-n lo son porque no puede +ablarsetranquila*ente de ellos, y nos acostu*bra*os a la inco*odidad de arrastrarlos a lo largodel tie*po8

uando *e0ora la co*unicaci-n, *uc+os proble*as parecen *e0orar espont2nea*ente8 Plantear proble*as correcta*ente es una +abilidad *2s de co*unicaci-n que requiereentrena*iento8

Para 3acilit2rselo, lea cuidadosa*ente las siguientes nor*as b2sicas antes de aplicarlas atra74s de los e0ercicios que le propone*os al 3inal8

Defina su o'je"ivo

Aunque pareca redundante, +allar una soluci-n que ca*bie el estado de las cosas es loque pretende*os cuando nos plantea*os un proble*a8

$o se de0e lle7ar por otros ob0eti7os 32cilesJ culpar al otro, desa+ogarse, o si*ple*enteque0arse8

a'le de un solo pro'lema

"ntente no *eclar te*as8 Habitual*ente los proble*as son co*ple0os porque requierenel control de *uc+as 7ariables8 $o pretenda solucionarlo todo a la 7e8 (sco0a lo *2ssencillo, para e*pear, si la soluci-n i*plica 7arios pasos8

Piense que, al plantear un proble*a, su ob0eti7o es deli*itar una soluci-n concreta8(llo ser2 *2s di3ícil si pretende 7arias cosas a la 7e8

+mpiece de forma posi"iva

Si usted y su c-nyuge suelen enararse 32cil*ente en una discusi-n cuando tienen proble*as, este paso es i*prescindible8

Si se acerca a su c-nyuge a*able*ente en una actitud conciliadora y positi7a,di3ícil*ente se pondr2 en guardia8 Sin e*bargo, si e*piea usted *uy serioQa, si e*plea untono acusati7o, negati7o, i*perati7o o crítico, :? *2s probable es que consiga poner al otroa la de3ensi7a o en su contra, lo cual no 7a a ayudarle en absoluto a conseguir su ob0eti7o1 yla responsabilidad de ello la tendr2 usted por no cuidar la 3or*a8

ogerle de la *ano, e*plear un *ote cariIoso, o un si*pleJ .Puedo consultarte un proble*a/, predisponen a su c-nyuge a una escuc+a rela0ada y atenta que 3acilitar2 lacolaboraci-n8



ea especfico

Ee3ina clara*ente el proble*a, deli*ítelo8 Por e0e*plo decirJ .Me gustaría que el*i4rcoles por la tarde recogieras t5 a los niIos en el colegio/, es *2s operati7o, *2s

especí3ico, que decirJ .Me gustaría que te ocuparas *2s de los niIos/8Ser especí3ico es lo contrario de ser 7ago, general e inconcreto8 Ante una petici-nespecí3ica, su c-nyuge puede responder clara*ente .Sí/ o .$o/8 Ante una petici-ninespecí3ica, no sabr2 qu4 se espera de 4l, y a*bos se sentir2n inc-*odos por la 3alta deco*prensi-n *utua8 (n general, es *e0or decirJ .Me e6plico/, en lugar deJ .Meentiendes/8

+!plique qué le )us"ara que ocurriera

Si desea*os un ca*bio, una soluci-n, es porque la situaci-n actual resulta *olesta8 Si plantea*os lo que nos gustaría, sere*os *2s grata*ente escuc+ados que si deci*os lo queno nos gusta, lo cual i*plica una crítica o una posible acusaci-n8

.Me sentiría *uy bien si *e lla*aras cuando 7as a 7enir con retraso/ tiene *2s probabilidades de ser aceptado y co*prendido que .(stoy +arto de que nunca a7isescuando 7as a llegar tarde/8

a ra-n de plantear así los te*as es la *is*a que la del apartado .(*piece de 3or*a positi7a/8 $o desea*os *olestar al otro ni acusarlo, pues de esa 3or*a se pondría a lade3ensi7a, sino solucionar el proble*a y producir un ca*bio de circunstancias que 3acilitennuestro bienestar8 % para ello necesita*os la colaboraci-n de nuestro co*paIero8

<o ,a'le del pasado

Re*e*orar antiguas 7enta0as, o sacar a relucir los .trapos sucios/ del pasado, no s-lono aporta nada pro7ec+oso, sino que despierta *alos senti*ientos8 (l pasado s-lo debesacarse a colaci-n constructi7a*ente, para utiliarlo de *odelo cuando +a sido bueno eintenta*os 7ol7er a poner en *arc+a conductas positi7as qui2 algo ol7idadas8 Pero ese7idente que el pasado no puede ca*biarse1 por tanto, +ay que dirigir las energías al presente y al 3uturo8

Descri'a sus sen"imien"os

(6plicar qu4 senti*ientos nos produce la situaci-n actual, y lo bien que nos sentiría*ossi 4sta ca*biara, ayuda al otro a co*prender la *oti7aci-n que nos *ue7e a buscar elca*bio8 Por otra parte, las raones del cora-n son *uc+as 7eces *2s 32ciles de aceptar que las raones l-gicas o si*ple*ente de índole pr2ctica8

Eescribir nuestros senti*ientos en relaci-n a una situaci-n de pare0a sie*pre es una3or*a de 3o*entar la inti*idad, la co*prensi-n y la colaboraci-n *utua8 Por e0e*ploJ.uando +aces tal cosa, yo *e siento despreciado/, es *2s aceptable y 32cil de co*prender queJ .$o deberías +acer tal cosa/8



&dmi"a su responsa'ilidad

"ncluir sie*pre un co*entario sobre la propia responsabilidad en el proble*a e7ita queel otro se sienta atacado o culpable, y de0a *uy claro que 4se no es nuestro ob0eti7o8 Por

e0e*ploJ .Reconoco que +a sido un error por *i parte no +ablar antes de ello/8

ea 'reve

Repetir 7arias 7eces lo *is*o con distintas palabras, o alargar e6cesi7a*ente el plantea*iento, no es agradable para quien escuc+a8 Produce la sensaci-n de ser tratadocorno alguien de pocas luces o corno un niIo8 (n todo caso, corre el peligro de que le re+5yan por pesado cuando e*piece a +ablar8

% recuerdeJ .o bueno, si bre7e, dos 7eces bueno/8

Gi)ile la comunicación no ver'al

tilice un tono de 7o agradable, un 7olu*en ba0o, +able lenta*ente y adopte una postura rela0ada o cariIosa cuando plantee el proble*a8 Ee esta *anera es di3ícil que selance a un discurso perentorio, desordenado o desagradable, a la 7e que se da tie*po para pensar en lo que dice y c-*o lo dice8

+lija el momen"o opor"uno

Si el otro est2 concentrado en cualquier tarea, i*portante para 4l, ya sea estudiando,7iendo una película o leyendo, no le agradar2 que le interru*pan8

Podría usted probar pri*ero con unJ .Puedo interru*pirte un rato/, aunque no esaconse0able8 Resulta *uc+o *2s reco*endable esperar que el otro est4 realiando unaacti7idad que no i*plique concentraci-n por e0e*ploJ la7ar platos, baIarse, cenar888N,durante la cual puede resultar agradable c+arlar8

Dé una al"erna"iva de solución

on7iene acostu*brarse a plantear los proble*as o3reciendo propuestas de solucionesconcretas, a las que el otro pueda unir sus propias alternati7as8

E'erciciosAprender a plantear proble*as no es tan co*plicado co*o parece8 Al principio parece

i*posible tener en cuenta todos los requisitos *encionados8Pero suponga que es co*o aprender a conducir8 a pri*era 7e que nos senta*os al

7olante de un coc+e nos parece *uy di3ícil llegar a coordinar las cinco *arc+as, el 7olante,los tres pedales, los dos retro7isores, las seIales de tr23ico, los otros coc+es, los peatones888



A *edida que aprende*os gracias a las pr2cticas, 7a*os auto*atiando *o7i*ientos8Al poco tie*po de lana*os a la calle, de0a de preocupa*os cada uno de estos aspectos ylos +ace*os rutinaria*ente a la 7e que pensa*os en otra cosa8

as .pr2cticas/ para aprender a plantear proble*as son *enos costosas y nos per*itir2ncircular por las calles de la co*unicaci-n conyugal sin a7erías ni c+oques8 Ade*2s, para

ello s-lo necesita papel y l2pi8(n pri*er lugar, identi3ique y escriba cinco proble*as que le gustaría solucionar8(*piece por te*as no de*asiado trascendentes, porque a+ora lo interesante es aprender

a do*inar la t4cnica _$o se *eta de cabea en la autopista, pues podría tener proble*as\no por uno, prop-ngale por escrito a su c-nyuge solucionarlos, intentando incluir los

requisitos e6plicados en los apartados de este capítulo8(scriba en pri*era persona, tal y co*o se dirigiría a 4lQella, aunque no 7a a entregarle

estos e0ercicios escritos8 S-lo son e0ercicios de pr2cticas8na 7e escrito cada uno, re7ise que todos los pasos queden conte*plados8 Ee no ser

así, es necesario repetirlo incluyendo los que 3allen8!ras +acerlo con estos cinco pri*eros proble*as, identi3ique cu2l o cu2les de los

requisitos son los que le +an costado *2s tener en cuenta, y gr2belos en su *e*oria8Eeber2 insistir en ellos8

Si este e0ercicio le +a resultado sencillo, atr47ase a+ora con te*as *2s co*ple0os o pro3undos8 (scríbalos igual*ente siguiendo el *is*o proceso8

Si todo +a ido bien, y est2 satis3ec+o de su do*inio de la t4cnica, puede e*pear a plantearle en la realidad esos te*as a su c-nyuge8

$o ol7ide esperar el *o*ento oportuno, +acerlo de uno en uno y e*peando por los*2s sencillos8

Ker2 co*o ade*2s de *e0orar su co*unicaci-n y 7er co*o los proble*as se 7ansolucionando, es un placer saber .conducir/8



ap"ulo 1#

ómo solucionar pro'lemas

8n"roducción

Si a ni7el personal con 3recuencia tene*os proble*as que pueden parece*osirresolubles o co*o *íni*o de soluci-n co*plicada, cuando se trata de resol7er un proble*a entre dos y a satis3acci-n de a*bos, el ob0eti7o resulta *uc+o *2s co*ple0o8!anto que *uc+as pare0as llegan a arrastrar durante aIos cuestiones de aparente*ente 32cilsoluci-n8

Sabe*os de una pare0a que estu7o pasando las 7acaciones de sus pri*eros oc+o aIos de7ida en co*5n, en casa de los padres de uno de ellos, a pesar de que a ninguno de los dosles apetecía, si*ple*ente, porque no lograban ponerse de acuerdo en la elecci-n de un

lugar alternati7o ni en la 3or*a de 7ia0ar8 Eudaban entre +acer un 7ia0e cada aIo, co*prar una casa 3uera, alquilarla o adquirir una cara7ana8Ka*os a intentar e6plicar el *4todo id-neo para que dos personas analicen una situaci-n

proble*2tica y lleguen a elegir una 5nica soluci-n 3inal que sea equitati7a*ente 3a7orable para a*bos8

Pero antes debe*os decir que +ay dos tipos b2sicos de proble*as, y en consecuenciados siste*as le7e*ente distintos a aplicar, seg5n sea un proble*a tipo A o B8 Eic+os*4todos pueden parecer lentos o pesados pero no :? son si tene*os en cuenta la cantidadde discusiones in5tiles que a+orrare*os y el tie*po que un con3licto puede perdurar8

Dos "ipos '7sicos de pro'lemas

Tipo &8 (s un proble*a que tiene dos o *2s posibles soluciones y la di3icultad principalreside en elegir la *e0or8 (0e*plosJ

• E-nde ir de 7acaciones8• )u4 colegio debe*os escoger8• Separarse o no separarse8• asarse o no casarse8• a*biar el coc+e o ca*biar el co*edor8

Tipo >. Se trata de encontrar soluci-n a un proble*a que parece no tenerla o cuyassoluciones son *uy a*biguas8 Se trata, pues, de encontrar una soluci-n8 (0e*plosJ

• -*o *e0orar la co*unicaci-n8• -*o reducir gastos8• -*o *e0orar la relaci-n con la suegra8• -*o au*entar las relaciones sociales8



• -*o tener *2s tie*po para estar 0untos8

Técnica de solución de pro'lemas del "ipo &

:N Anoten el proble*a de 3or*a especí3ica8<N Hagan entre los dos una lista de todas las posibles alternati7as, por absurdas quealgunas puedan parecer8

CN o0an cada alternati7a por separado y +agan una lista de todas las 7enta0as queesa alternati7a co*porta, aunque esa 7enta0a s-lo lo sea para uno de los dos8

>N A+ora +agan lo *is*o, pero con los incon7enientes de cada alternati7a8DN Een una puntuaci-n de ? a :? a cada 7enta0a y a cada incon7eniente en 3unci-n de

su i*portancia, teniendo en cuenta queJ ? ^ ninguna i*portancia1 y :? ^i*portancia 3unda*ental8

os dos deben dar su propia puntuaci-n por separado8

Puntuación l Ella

Kenta0a a C CKenta0a ! >

Alternati7a A Kenta0a c D ;"ncon7eniente a ? ="ncon7eniente ! D C

N o0an la alternati7a pri*era y su*en el total de puntuaciones de a*bos en7enta0as y resten el total de puntuaciones de a*bos en incon7enientes8 Si elresultado es positi7o, es que tiene *2s 7enta0as o 4stas son *2s i*portantes quelos incon7enientes8

N Hagan este c2lculo para todas las alternati7as planteadas8=N %a s-lo queda elegir la alternati7a con una puntuaci-n positi7a global *2s

ele7ada8 (sta alternati7a es la id-nea, y no 7ale la pena seguir d2ndole 7ueltas alasunto, por que el an2lisis +a sido e$#austivo, equitativo porque los dos +an podido opinar y 7alorar en la *is*a *edidaN y de"initivo porque no 7a a resultar *e0or por repetir el an2lisis8A+ora, por tanto, 7a*os a responder al punto =, que intenta de3inir los aspectos pr2cticos para lle7ar a cabo la soluci-n8

;N Cuándo ponerla en pr2ctica8 7ónde ponerla en pr2ctica8Cómo ponerla en pr2ctica si se tiene que +acer en pasos progresi7os,con3eccionar una lista de los *is*os y de3inir qui4n y cu2ndo los +ar28Con quin se +a de contar, o con qui4n se +a de co*partir, si +ay otrosi*plicados8



E'emplo de solución de pro!lemas del tipo :N o*prarle al niIo por su cu*pleaIos un perro o una bicicleta8<N o*prarle un perro8 AN

o*prarle una bicicleta8 BNCN Kenta0asJ a: Hacerle 3eli, es lo que 4l +a pedido8

de AN !: (nseIarle a a*ar a los ani*ales8cN Hacerle responsable de algo suyo8d: A *í ta*bi4n *e encantaría tener un perro dice 4lN8

>N "ncon7enientesJ a: Hacerle 3eli, es lo que 4l +a pedido!: (nsuciar2 la casa8c: ondicionar2 las salidas de todos8d: Hay que sacarlo a diario y +acerle la co*ida8e: uando se *uera lo pasare*os *al8

DN o*prar el perro8 Denta'as Inconvenientes

&l (lla &l (lla

a :? :? a < =! = ! > =c = c ; :d D C d < D

e ? > <; <= : <

!otalJ D !otal >C

N D @ >C ^ :> puntos positi7os8N Suponga*os que la alternati7a bicicleta BN +a obtenido > en 7enta0as y >< en

incon7enientesJ

> @ >< ^ << puntos positi7os=N a bicicleta +a de*ostrado ser la alternati7a *2s aceptada8;N Cuándo> S2bado :=, pues el niIo no estar28

7ónde> (n los grandes al*acenes de la calle f, que tienen paring8Cómo> Pagare*os con tar0eta, e ire*os en el coc+e, así podre*os cargar la bicicleta8@uin> "re*os los dos8

Técnica de solución de pro'lemas del "ipo >

:N Ee3inir *i ob0eti7o ante el proble*aJ @u es e$actamente lo que deseo conseguir.

$o ol7ide ser *uy concreto, especí3ico y operati7o al +acer esta de3inici-n8NPlantear un ob0eti7o tan a*plio corno .ser *2s 3elices/ es inoperante8

<N Plantear todas las alternativas posi!les, por absurdas que a priori parecan y aunqueno resuel7an por sí solas el proble*a total*ente8

CN Ante cada alternati7a, plantearse dos preguntasJa -Es e"ica+? Ayuda a resol7er el proble*aN! -Es practica!le? !ienen los *edios necesarios para lle7arla a cabo



>N A cada alternati7a darle una puntuaci-n de ? a :?, en 3unci-n de sus característicasde e"icacia, cada *ie*bro de la pare0a por separado8

DN A cada alternati7a, darle una puntuaci-n de ? a :?, en 3unci-n de su practicidad,cada uno por separado8

N Sumar el total de e"icacia de los dos 0untos, de cada alternati7a por separado8

N Sumar el total de practicidad de los dos 0untos, de cada alternati7a por separado8=N Sumar el total glo!al e3icacia ] practicidadN, de cada alternati7a por separado8;N *rdenar las alternativas por orden de pre"erencia, e*peando por la que tiene una

puntuaci-n global *2s ele7ada8 &sta es la *e0or8 Si 7arias de ellas aplicadas a la 7e pueden au*entar la e3icacia de la soluci-n, aplicar el punto siguiente para cada unade ellas8N

:?N 7e"inir los pasos para llevar a ca!o la5s solución5es, deter*inandoJ qu, cuándo,cómo, con quin, "recuencia y lugar.

E'emplo de solución de pro!lemas del tipo 6:N Me0orar la calidad de nuestra 7ida se6ual, concreta*ente conseguir que ella tenga

orgas*o8<N aN (sti*ulada durante *2s rato8

bN onsultar a un terapeuta se6ual8cN Preguntar al *4dico de cabecera8dN Eurante la relaci-n se6ual, que ella indique lo que desea8eN Au*entar la 3recuencia de relaciones se6uales8

CN E"icacia Practica!le

a:o +e*os intentado sin resultado*uc+as 7eces

Sí, lo es8

!: (s el especialista adecuado8 S-lo +ay que buscado8

cN )ui2 no lo sabr28 $o *e atre7o8 $oquiero8

dN Sí, estaría bien8 Sí, lo es8

e: Eudosa8 Ei3ícil*ente8

>N (3icacia DN Practicidad

a ! c d e a ! c d e&l C :? > ; &l C :?

(lla ; C ; < (lla :? ; ? D <N :? :; := = N : :D C :D =



=N a8888:? ] : ̂ < ;N b b888:; ] :D ^ C> d 0untasNc888 ] C ^ :? ad888:= ] :D ^ CC ee888 = ] = ^ : c

:?N lternativa bN@u onsultar a un se6-logoCuando Pri*ero +ay que encontrarlo8 (*pear +oy a buscarloCómo la*ar al *4dico de cabecera y pedirle que nos aconse0e uno8 Si 4l

no sabe, lla*ar a nuestra Mutua@uin "re*os los dos1 es cosa de a*bos Frecuencia (l especialista dir28 &ugar A decidir8

lternativa dN@u "ndicar, durante la relaci-n se6ual, qu4 le gusta y qu4 no le gusta8

Pedir*e ca*bios en ona, rapide, etc8 Cuándo (n cada relaci-n se6ual8Cómo ariIosa*ente, dici4ndolo o guiando *i *ano8@uin os dos8 Frecuencia Sie*pre, ya que aparte del proble*a de la 3alta de orgas*o, ser2

agradable co*unica*os *2s en la ca*a8 &ugar GGGGGGG



ap"ulo 1%

acer con"ra"os es ren"a'le

+l acuerdo es posi'le

Muc+as 7eces, cuando las pare0as acuden a la consulta, parecen incapaces de ponerse deacuerdo en nada8 ualquier te*a suscita discusi-n8 $o obstante, +ay *uc+as cosas en lasque el pacto es posible8

"nicial*ente +ay que ponerse de acuerdo en cosas *uy sencillas aunque no por ello*enos i*portantes8 !al co*o se decía en el capítulo >, deben abandonarse las actitudesnegati7as8

Puede acordarse, por e0e*plo, que cada *ie*bro de la pare0a +ar2, cada día, algo positi7o para el otro, libre*ente y sin contrapartida especí3ica8 Se trata de dar paso a un

cli*a distendido y abandonar las a*enaas y las críticas8Si las relaciones est2n *uy deterioradas, ser2 el terapeuta quien intente buscar, y en

cierto *odo i*poner, las bases del co*pro*iso8 Por e0e*ploJ (s cierto que *uc+as pare0asen con3licto +an de0ado de di7ertirse 0untas e incluso de concederse indi7idual*ente eltie*po necesario para la distensi-n y la rela0aci-n oportunas8 Habitual*ente, 4ste es unespacio que puede arbitrarse y que ade*2s suele 3a7orecer una interacci-n *enoscon3licti7a8

Así pues, repasar las disponibilidades y las a3iciones y arbitrar el *odo de restaurar tie*pos grati3icantes y libres de con3licto, puede ser el inicio de un contrato8

E'emplos>

n día a la se*ana, aqu4l en que a*bos ter*inen antes su traba0o, se encontrar2n para ir al cine, to*ar unas copas o 7er un espect2culo de su agrado8Si el proble*a son los niIos, se agenciar2n una canguro o buscar2n alg5n 3a*iliar que

pueda atenderlos8Sal7o co*pro*isos laborales insoslayables, el acuerdo se *antendr2 se*anal*ente8(llo puede dar paso al dis3rute de acti7idades en co*5n8 Algunas nor*as a establecer

ser2nJ

$o +ablar del pasado8(7itar el sarcas*o, la ironía y la crítica8

Eecisi-n de iniciar una interacci-n positi7a8

#tra consigna positi7a puede ser aquella que ayude a arbitrar las circunstanciasoportunas para que cada uno por separado pueda lle7ar a cabo alguna de sus a3iciones8 Así, por e0e*ploJ



• no de ellos acudir2 *2s pronto a casa y cuidar2 de los niIos, a 3in de que el otro pueda asistir a su sesi-n de baile, yoga, tenis888

• no de ellos cuidar2 de algunas tareas el s2bado por la *aIana, para que a su 7e la pare0a pueda ir al gi*nasio8

"nicial*ente, pues, se trata de sugerir y disponer situaciones grati3icantes en un *ediono con3licti7o *ediante pautas que se +an aceptado pre7io acuerdo8M2s adelante deben analiarse los co*porta*ientos que cada uno desea *odi3icar, o las

conductas que se desean restaurar, instaurar o acrecentar8 Por e0e*ploJ

• )ue sea *2s puntual cuando deciden +acer algo a una +ora concreta8• )ue la co*ida est4 preparada8• )ue sea cariIosoQa al llegar a casa, etc8

Recorde*os los principios e6plicados en el capítulo , .(l co*porta*iento +u*ano/J

(s un traba0o de dos8a conducta de uno incide sobre la del otro8 $uestro co*porta*iento se da en un *edio8Eic+o *edio debe 3a7orecer los ca*bios oportunos8os ca*bios positi7os deben ser obser7ados y re3orados8

&os acuerdos son una "orma de "avorecer dic#os cam!ios. (l terapeuta puede

arbitrarlos, sugerirlos, suscitarlos, porque su postura ob0eti7a 3rente al con3licto ayudar2 aque el pacto sea 0usto y raonable8 Pero, en de3initi7a, son ustedes quienes de!en llevarlosa ca!o.

Así pues, un contrato debería i*plicarJ

Primero> Acuerdo libre de coacci-n, pactado sin presiones y aceptado libre*ente8Segundo> ada *ie*bro de la pare0a deber2 +acerse responsable de cu*plir el acuerdo enlo que a 4l le a3ecta, sabiendo que, a su 7e, el otro se es3orar2 en lo que a 4l le co*pita8)ercero> os aspectos pr2cticos, tales co*o tie*po, duraci-n, lugar, etc8, deber2n ser 3or*ulados pre7ia*ente8 Eeber2 precisarse sie*pre qu4 debe +acerse en t4r*inos que no

supongan a*bigüedad o generaliaci-n e6cesi7a8

Por tanto, +ay que +uir de 3rases tipoJ .)ue *e quieras *2s/, .)ue seas *2sci7iliado/, .)ue *e ayudes888/8 =ay que pactar cosas concretas en un tiempo y unascircunstancias concretas.

Algunas personas ob0etan que no tiene ninguna gracia pactar cosas tales co*oJ .)ue *ed4 un beso al llegar a casa/, .)ue *e pregunte qu4 *e +a ocurrido +oy/, .)ue *e esperelos *artes a la salida del traba0o/, .)ue *e +aga un regalo o *e d4 una sorpresa/, etc8,



despu4s de +aberlo discutido y arbitrado en la consulta, arguyendo que .debería +aberlodecidido por sí *is*o/8 Sea*os serios8 Si +an optado ustedes por consultar a un terapeuta,o est2n leyendo estas líneas yeso les aporta nue7as ideas, por qu4 no pueden apro7ec+ar lae6periencia y el conoci*iento que sobre el co*porta*iento +u*ano se posee $osotrosso*os quienes decidi*os nuestra propia conducta, cierta*ente8 $o obstante, no sie*pre

esta*os en condiciones de 7er los ca*bios apropiados que 4sta necesita, ni c-*o debe*os*odi3icar nuestra interacci-n8 (n ocasiones, no sabe*os 7er de d-nde surgen nuestros proble*as porque, al estar in*ersos en los *is*os, ello puede resta*os lucide yob0eti7idad8

(l *4rito al +acer un contrato y aceptarlo, est2 enJ

:rimero6 a decisi-n de lle7arlo a cabo8e)undo6 (n el deseo de *e0orar la relaci-n y, por tanto, en el senti*iento i*plícito de

querer continuar 0unto a la persona con la que con7i7i*os en un a*biente *2s3a7orable para a*bos8

!odo ello i*plica una dosis de esperana y un grado de ilusi-n que se incre*entar2n*2s o *enos seg5n los resultados8 (n principio, resulta rentable arbitrar pautas que3a7orecan la rela0aci-n, un estado de 2ni*o tranquilo y, por ende, unas posibilidades deco*unicaci-n *enos crispadas8

ómo pac"ar un con"ra"o

Ante todo, #ay que simpli"icar las demandas. "nicial*ente se pretende lograr pequeIosca*bios conductuales8 $o puede ca*biarse todo a la 7e8 Por e0e*ploJ .)uiero *2sa3ecto/ debe ser analiado +asta 3or*ularlo en un íte* concreto de conducta que i*plique*ani3estaci-n de a3ecto8 Por e0e*ploJ .)uiero que cada día dedique*os die *inutos denuestro tie*po a senta*os 0untos, tranquilos, sin prisas/8

, (n segundo lugar, de!en cam!iar las que'as por deseos. Por e0e*ploJ ._Sie*pre llegastarde\/ podría 3or*ularse de la siguiente *aneraJ .Me gustaría que intentaras llegar a casaalrededor de las ;1 sería *2s agradable/8

(n tercer lugar, materiali+ar los deseos en acciones concretas. Por e0e*ploJ ._$unca *eayudas\/ puede 3or*ularse co*o deseo en los siguientes t4r*inosJ .!e parece posiblerealiar 0untos la co*pra quincenal del super*ercado Sería *2s r2pido, *enos cansado y*2s agradable/8

ada uno 3or*ular2 su de*anda o, *e0or dic+o, su deseo, y en consecuencia las tareasson recíprocas8

M2s adelante dic+as tareas se ir2n per3eccionando y a*pliando8 Así, los die *inutos pueden a*pliarse al doble8 Har2n 0untos la co*pra del super*ercado, la li*piea, etc8

/ediante el contrato se trata de cam!iar comportamientos para "avorecer laconvivencia. (n el tras3ondo real de la cuesti-n, :? que se est2 intentando es ca*biar conceptos y cogniciones8 Kea*osJ



$o +abla*os del pasado8 Proyecta*os el 3uturo8 os aspectos negati7os se ca*bian por positi7os8 Ee0a*os de la*enta*os por generalidades y traba0a*os aspectos especí3icos8 Estamos construyendo.

!#E# (# M#E"F"A A "$!(RA"W$

E'ercicioo0an una cuartilla cada uno8 Anoten alguna de las que0as que 3or*ulan con 3recuencia8

(n la casilla siguiente con7iertan la que0a en petici-n o deseo8 (n la tercera casilla de3inaneste deseo, con7irti4ndolo en una acci-n concreta8 "nterca*bien sus cuartillas8

(sco0an uno o dos íte*s concretos y pacten su realiaci-nJ u2ndo y en qu4 3or*a8Re7ísenlo con 3recuencia y aIadan nue7os íte*s cuando los antiguos est4n ya establecidos8 E'emplo>

@ue'a 7eseo ctividad

_$unca *e ayudas\ Me gustaría que *eayudaras en alguna tareaconcreta

n 7iernes cada dosse*anas podríasaco*paIar*e alsuper*ercado8 Ser2 *enos pesado para *í y *2sagradable

%a no eres cariIosoQa )uisiera que *e besaras yabraaras con *2s3recuencia

Al llegar a casa podríassaludar*e con un beso o unabrao8 Podría*os destinar :? *inutos para +ablar dec-*o nos +a ido el día

_Ki7i*os una 7ida de lo *2saburrido\

Sería tan agradable queau*entara nuestro tie*pode distracci-n

os 7iernes por la tarde o por la noc+eN pode*os proponernos salir, solos ocon a*igos8



@ue'a 7eseo ctividad

_!odos los días son iguales\ (sta*os *etidos en una7ida e6cesi7a*ente

rutinaria8 Me gustaría salir de esta *onotonía

Eebe*os incluir algodistinto en nuestro 3ines de

se*ana8 o progra*are*oscon antelaci-n todas lasse*anas

_Hace *eses que no +e puesto los pies en un teatro\

)uisiera reanudar lacostu*bre de 7er algunaobra teatral

"ntentar4 encontrar entradas para la obra de teatro8 Me+an dic+o que es *uy buena8)uerr2s aco*paIar*e

_Me estoy apoltronando\ $o+ago e0ercicio8 _Menuda3ac+a tengo\

Eesearía 7ol7er a +acer deporte )uisiera que los s2bados por la *aIana cuidaras de losniIos8 Así yo reanudaría *issesiones de tenis

Algunas de estas tareas i*plicar2n una 3recuencia diaria8 #tras, se*anal, quincenal o*ensual8 stedes *is*os pacten y acuerden su 3recuencia8



ap"ulo 1*

eparación4 "erapia ( o"ros aspec"os

¿Tiene us"ed pro'lemas con(u)ales serios?

(l cuidado de la persona desde el punto de 7ista sanitario es cada 7e *2s integrati7o8)ueda atr2s esa *edicina que cuidaba 5nica*ente el organis*o8 a *edicina psicoso*2tica cuida de la persona global*ente, atendiendo a la interrelaci-n constanteentre el cuerpo, el co*porta*iento y la *ente8 Si una persona es 3eli, la en3er*edad no seinstaura 32cil*ente en su cuerpo8

Hay *5ltiples estudios que de*uestran la inter3erencia del con3licto conyugal en lacaptaci-n, e7oluci-n y re*isi-n de di7ersas en3er*edades8 (l con3licto conyugal es una

3or*a de estr4s intenso, y todos sabe*os el papel del estr4s en la capacidad de en3er*ar deun indi7iduo8 oncreta*ente, las estadísticas citan que las en3er*edades, tanto 3ísicasco*o psíquicas, aparecen en de cada :? personas separadas, di7orciadas o en con3lictoconyugal prolongado, y en una proporci-n *uy superior a las personas 3eli*ente casadas8

(studios in*unol-gicos, por e0e*plo, *uestran que de todos los su0etos casados, los quetienen proble*as durante largo tie*po *ani3iestan peor respuesta in*unol-gica antedi7ersas en3er*edades, por lo que son *2s propensos a su3rirlas8

as estadísticas de *uerte por accidente coronario indican que +ay casi tres *uertesentre +o*bres separados o di7orciados por cada uno 3eli*ente casado8

a incidencia de en3er*edades agudas por aIo es doble*ente ele7ada en *u0eres se paradas que en casadas8 % así podría*os ir citando e0e*plos8

Pero el resu*en e7idente de todo lo *encionado es que cuidar nuestra relaci-n de pare0aes 3unda*ental para nuestro equilibrio 3ísico y *ental, o sea para nuestro equilibrio global $o de0e que el *alestar en su relaci-n de pare0a se prolongue inde3inida*ente, ni a priori se plantee la relaci-n co*o la 5nica alternati7a8 Si estos capítulos le resultan insu3icientes, busque ayuda8

$a causa de "odos nues"ros pro'lemas...

uando la di3icultad en la relaci-n parece pro7enir principal*ente de un proble*a deuno de los dos, co*o pueda ser una depresi-n, el abuso de alco+ol o drogas, una

en3er*edad cr-nica, ansiedad ele7ada y per*anente o características de personalidad *uyintensas, lo *2s probable es que ello requiera una atenci-n especí3ica pre7ia8Aunque son trastornos que pueden di3icultar la con7i7encia, es 3recuente encontrar que

quien su3re dic+o trastorno no sea consciente de ello8 (n ca*bio, si ad*ite la e6istencia de proble*as en su relaci-n de pare0a, puede ser 4ste el *oti7o que d4 pie al inicio de laterapia de a*bos proble*as, aun cuando uno pueda ser consecuencia del otro8

(n otros casos el proble*a personal est2 siendo tratado8 Sin e*bargo, a3ecta a ladin2*ica de la relaci-n, o la +a a3ectado, +asta el punto de que es necesario +acer



paralela*ente un aborda0e de la proble*2tica conyugal que ello +a desencadenado8 Bien para aprender a 7i7ir con ese proble*a si 4ste es in solucionable, bien para que la pare0acolabore en su resoluci-n, o si*ple*ente para restablecer el equilibrio e6istente antes deque el proble*a personal se inter3iera8 Sea co*o 3uere, qu4 sentido tiene buscar unculpable Si uno tiene un proble*a, los dos lo tienen8 Acaso no decidieron co*partir su

7ida en lo bueno y en lo *alo A+ora uno tiene un proble*a8 MaIana qui2 lo tenga elotro8 o i*portante es buscar soluciones8

¿+s un lujo la "erapia con(u)al?

onsultar al especialista cuando se tiene 3iebre, cuando se +a dislocado un tobillo,cuando tiene dolores de cabea, cuando no 7e bien o cuando est2 perdiendo la *e*oria, esabsoluta*ente l-gico y +abitual8 Sin e*bargo, +asta a+ora no entraba dentro de lo nor*alconsultar al especialista cuando uno estaba a*argado por su relaci-n de pare0a8

Eurante *uc+os aIos, en nuestra so3isticada ci7iliaci-n, ad*itir la in3elicidad conyugalera poco *enos que una 7ergüena8 !odo el *undo se casaba8 !odo el *undo iba tirando8 $adie quería ser un caso especial8

(s curioso co*o ca*bian las *odas8 Actual*ente en (stados nidos la *oda en el 2reade la salud es el control del colesterol8 Antes lo 3ue el control de la obesidad y antes eltabaquis*o8 Hasta que las *odas no plantean deter*inados aspectos, co*o te*asi*portantes para *e0orar la calidad de 7ida del indi7iduo, se suelen considerar *alesineludibles8 Por e0e*ploJ Antes los niIos nacían en casa8 !odos los niIos nacían en casa8as clínicas *aternales en su pri*era 4poca 3ueron una *oda y un lu0o8

Si para usted la idea de 7i7ir en pare0a, tranquilo, satis3ec+o y 3eli es un lu0o que creeno se puede per*itir, entonces no se plantee recurrir a la ayuda de un terapeuta de pare0a8

&cudir a un "erapeu"a de pareja

(l especialista en terapia conyugal suele ser un psic-logo, aunque ta*bi4n e6istenalgunos psiquiatras especialiados en el te*a8 (6isten di7ersas teorías *ediante las que se puede abordar este te*a, siendo la *e0or para usted la que *2s se adapte a sus gustos8-gica*ente, para cada especialista su teoría es la *2s apropiada8 Pero dado que es usted el bene3iciario de la *is*a, lo i*portante es que el pri*er contacto con el terapeuta le resulteagradable, esperanador, y le trans*ita seguridad y con3iana en sus *4todos8 sted no esun entendido en el te*a y por tanto debe guiarse *ediante su l-gica y su intuici-n8 (llo leindicar2 si la teoría e6plicada se adapta a su siste*a de raona*iento y si le gusta el tratodel terapeuta y lo cree *erecedor de con3iana8 Si a priori usted desea consultar a unespecialista que siga la *etodología de este libro, pida un terapeuta que siga una línea detraba0o cogniti7o@conductual8

uando la separación es la Knica salida

(6isten pare0as cuya relaci-n +a llegado a tal grado de deterioro que ya no sienten por elotro ning5n respeto, ninguna ad*iraci-n y, por supuesto, ning5n cariIo8 o 5nico que



desean es separarse8 Hay otros casos en los que *anteni4ndose o no los senti*ientos dea3ecto, uno de los dos se +a ena*orado de otra persona con quien desea iniciar una nue7a7ida8

uando un *ie*bro de la pare0a desea separarse y lo +a decidido seria*ente, no quedan*uc+as alternati7as8 a unani*idad de los dos puede prolongar la con7i7encia, pero s-lo es

necesario la renuncia de uno para que la separaci-n se lle7e a cabo8 Si uno de los dos no 7eotra salida que separarse, la ruptura es obligada8Sin e*bargo, tanto en un caso co*o en el otro, la consulta al especialista puede resultar

5til8 (special*ente si se desea que el *ie*bro que desea proseguir la relaci-n co*prendalos *oti7os del otro para ro*perla8 Asi*ile la nue7a situaci-n, e7ítense rencores y*alestares innecesarios y 3acilite la posibilidad de una nue7a 7ida de 3or*a constructi7a ycon proyectos positi7os8

uando uno de los dos est2 *uy seguro, rara*ente ca*bia de opini-n, por lo que no esaconse0able plantearse la terapia co*o una 3or*a de +acerle ca*biar de parecer8 Si esadecisi-n no +a sido su3iciente*ente *editada o e6isten dudas raonables @co*o suele ser 3recuente@ y a*bos est2n interesados en *e0orar la situaci-n, las estrategias conyugales pueden resultarles 5tiles8 (l terapeuta conyugal est2 +abituado a este tipo de proble*as y podr2 ayudarles a decidir de 3or*a ob0eti7a y equilibrada para a*bos8

(s 3recuente, sin e*bargo, que la pare0a decida ponerse en *anos de un terapeuta con elargu*ento de que .+ay que probarlo todo antes de separarse/, pero sin con7icci-n alguna,co*o un ali7io de conciencia8

(n esos casos posible*ente sería *2s realista y pr2ctico pedir ayuda para separarse sin+acerse daIo, cuid2ndose *utua*ente8 (sta*os tan acostu*brados a las películas, que parece de tontos separarse co*o a*igos8 Al contrarioJ intenten una separaci-n de *utuoacuerdo8

Si usted es el que desea la separaci-n pero te*e la reacci-n de su c-nyuge, no sabec-*o decírselo y no quiere +acerle daIo, pida ayuda8 Aconse0arle en ese paso es uno de los*enesteres de un terapeuta de pare0a8

$a separación ( los ,ijos

Si una pare0a +a llegado a un grado de deterioro tal en su relaci-n que ya no sientenning5n respeto, ad*iraci-n o cariIo, real*ente lo *e0or es separarse8 Aunque se +ayancasado por esos senti*ientos positi7os, a la +ora de separarse esas raones ya no son72lidas, por todos los condiciona*ientos y responsabilidades acu*ulados durante lacon7i7encia8

Si uno se respeta a sí *is*o y respeta la idea de la con7i7encia tal co*o la concibi- alcasarse, resulta inconsecuente seguir casado s-lo por condicionantes8

Ki7ir en pare0a es un plan *uy a*bicioso y di3ícil a 7eces, pero cierta*ente signi3icaalgo *2s que seguir 0untos sin respeto ni cariIo8 Por a*or propio no se puede seguir casadocon alguien que no nos quiere ni nos respeta, aun cuando e6istan los +i0os8

Si una pare0a contin5a su 7ida en co*5n s-lo por los +i0os, pero no +ay respeto nicariIo, puede que les trans*ita una noci-n *uy triste de lo que es la 7ida conyugal8 Si seseparan pero lo +acen de 3or*a cuidadosa, y atentos a las necesidades de los +i0os, qui2 lestrans*itan la idea que la 7ida en pare0a es di3ícil, aunque no por ello de0an de ser



a*biciosos8 Si la relaci-n 3racasa, co*o tantas cosas en la 7ida, debe seguir busc2ndose elcariIo y el respeto8

)uerr2n los +i0os *enos a sus padres, por ser a*biciosos con sus propias 7idas $oles ayudar2 a respetarles (n cuanto al cariIo, respeto y protecci-n que co*o +i0os*erecen, ser2 *enor (so depender2 sie*pre de las características de sus padres, 0untos o

separados8(n ocasiones, los psic-logos in3antiles suelen aconse0ar el *anteni*iento de lacon7i7encia, en aras de los +i0os, cuando los proble*as no son gra7es8 Pero si la relaci-nest2 real*ente deteriorada y la 3alta de respeto *utuo es e7idente, la consideran *2s per0udicial que bene3iciosa8

a separaci-n co*portar2 *2s o *enos proble*as, seg5n la edad de los +i0os, de suconoci*iento acerca de la situaci-n, de lo aparente*ente nor*al que sea elco*porta*iento paterno ante ellos, de la i*portancia que +abitual*ente se +aya dado en la3a*ilia a las apariencias, y, so!re todo, de la actuación que se tenga a posteriori. Por supuesto, sie*pre i*plicar2 la adaptaci-n a una situaci-n nue7a8

Si los c+icos ya estaban e*ocional*ente estresados, el estr4s au*entar2 y puedenincluso su3rir serios proble*as8 Ee no ser así, la separaci-n producir2 un estr4s te*poral*2s o *enos largo8 Kan a necesitar e6plicaciones, apoyo y co*prensi-n por parte de cadauno de los c-nyuges8

os +i0os ser2n pequeIos s-lo una parte de su 7ida8 'untos o separados, ustedes puedenser unos buenos padres y enseIarles a buscar los aspectos real*ente i*portantes de la 7ida,*2s all2 de una posici-n econ-*ica o una i*agen social8 os +i0os necesitan co*paIía,di2logo, cariIo y atenci-n8 Kaloren en qu4 situaci-n personal ser2n ustedes *2s capaces desatis3acer esas necesidades8 %, sobre todo, recuerden que el "racaso como pare'a no de!einvalidarles como padres a ninguno de los dos.

J<o nos separamos por los ,ijos9

Si 4sa es su decisi-n, deber2n ustedes pactar *uc+os aspectos de la con7i7encia paraque 4sta sea c-*oda y constructi7a para todosJ Hacer contratos a 3in de repartirse lasobligaciones do*4sticas, el cuidado de los pequeIos, las aportaciones e in7ersionesecon-*icas, las relaciones se6uales, la interacci-n con los 3a*iliares, la libertad pararelacionarse con otros, etc8

#b0eti7ar estos aspectos decanta a *uc+as pare0as por la separaci-n8 A otras, en ca*bio,les 3acilita una con7i7encia c-*oda gracias a +aber e6plicitado qu4 pueden esperar y qu4no, ali7iando así la tensi-n e6istente8

(n estas circunstancias, las +abilidades de negociaci-n y de co*unicaci-n son a5n *2snecesarias, si no i*prescindibles8

Ja( una "ercera persona9

a situaci-n de la pare0a que consulta porque +a aparecido un tercero y las bases de larelaci-n +an e*peado a te*blar, es un proble*a si el *ie*bro de la pare0a que se +aena*orado no quiere renunciar a ninguna de las dos alternati7as8 Eesde 3uera y por elc-nyuge se le acusa de in3iel y se le considera culpable8 $o obstante, dic+a persona suele



resentirse ta*bi4n de la situaci-n8 Su proble*a es que est2 obligada a elegir entre alguien aquien no +a de0ado de querer y alguien a quien +a e*peado a querer8

Personal*ente, pode*os a3ir*ar que no +e*os conocido a ninguna pare0a que,conociendo por a*bas partesN la situaci-n, la +aya soportado por un tie*po superior a unaIo8

(s una prueba real*ente estresante para a*bos, que 3orosa*ente debe dese*bocar enuna situaci-n de ca*bio8 -gica*ente si se opta por la tercera persona la separaci-n esine7itable8 Si decide prolongar la con7i7encia con el c-nyuge, lo *2s aconse0able esro*per total*ente con la nue7a situaci-n y dedicar toda la energía a *e0orar lacon7i7encia8 "ncre*entar el di2logo, el ocio, las relaciones se6uales8 Eeben analiar qu4 eslo que 3altaba que pudiera ser aportado por otra persona, e intentar 3o*entarlo en suinteracci-n8

(s cierto que algunas personas +an *antenido en secreto una relaci-n e6traconyugaldurante largos aIos, sin que eso *er*ara su ar*onía *atri*onial8 Sin e*bargo, si ello sedescubre, el c-nyuge engaIado lo 7i7e co*o una traici-n i*perdonable, y la reacci-n quese origina les a3ecta pro3unda*ente8 (l con3licto suele ser gra7e y, en la *ayoría de loscasos, da pie a una separaci-n dolorosa8

Algunas personas acuden a la consulta para preguntar si sería apropiado con3esar a suc-nyuge una relaci-n e6tra*arital que tu7ieron en un *o*ento dado de su 7ida, +ace*uc+o tie*po8 (n ese caso, la respuesta suele ser sie*pre la *is*aJ ._$o\/8 $o ser7iría para aportar nada positi7o a la relaci-n y puede a3ectar al otro seria*ente, co*o, por e0e*plo, sugerirle una serie de i*2genes desagradables y 3o*entar la descon3iana8 Si setrata de algo ya ter*inado, la sinceridad en ese caso resultaría daIina8

Golver a casarse

(6isten di7ersos libros sobre el te*a, sobre todo en los países con *2s tradici-n dedi7orcio8 Algunos +an e*peado a traducirse a nuestra lengua8 Resu*en las di3icultades*2s +abituales cuando uno se 7uel7e a casar8

as personas de *enos de C? aIos que se separan, 7uel7en a casarse en un porcenta0e*uy alto de casos, al igual que las de *2s edad que se separan por +aberse ena*orado deotra persona8

os separados de *2s de CD aIos, que no +an to*ado esta decisi-n debido a un tercero,suelen establecer alguna otra con7i7encia, pero sin laos legales8

$o +ay unani*idad en las estadísticas acerca de si suele elegirse una persona decaracterísticas *uy iguales a la pri*era, o total*ente opuestas8 o cierto es que sueleoptarse por uno de a*bos e6tre*os8

Eespu4s de la pri*era e6periencia debería e7olucionarse, aprender de los errores yelegir una persona con la que poder co*partir el tipo de 7ida que durante la 4poca desoledad se +a constatado que es la deseable8



ap"ulo 15

& ""ulo de prevención6onsejos pr7c"icos a las parejas

que van a casarse

Iniciar la convivencia con otra persona es una de las decisiones más importantes que podemos tomar. *!liga a un cam!io total en el ritmo de vida> se cam!ia de #ogar, decompañ0a y de estatus social, pero uno sigue siendo el que era.

Ki7ir en pare0a es una 3or*a de adaptarse a las tradiciones de nuestra sociedad y, lo *2si*portante, de buscar el equilibrio a3ecti7o8 Pero adaptarse a otra persona no se consigue sin es3uero, porque por *uc+o cariIo quese pro3ese una pare0a, no tiene garantías de que la con7i7encia 7aya a ser sencilla, ni est2e6i*ida por ello de los proble*as que ineludible*ente aparecer2n8

(s triste que las t4cnicas educati7as, que lenta*ente 7an *e0orando sus ob0eti7os y sus*4todos, sigan ignorando la necesidad de .enseIar/ a 7i7ir en pare0a, siendo, co*o es, laalternati7a que la *ayoría de la gente adoptar2 en alg5n *o*ento a lo largo de su 7idaJ,

na pare0a de no7ios tendr2 que a3rontar los siguientes ca*bios con la con7i7enciaJ

• n au*ento progresi7o de responsabilidades8• na dis*inuci-n del ni7el de no7edad8• Menor disponibilidad de tie*po para el ocio8• a*bio de e6pectati7as respecto a :? que es real*ente la 7ida en

pare0a8

(stos ca*bios 7an a lle7arse con 46ito si las +abilidades de con7i7encia que posee la pare0a son co*pletasJ Saber +ablar de las di3icultades, saber a3rontadas en 7e de re+uirlas,apoyarse en 7e de recri*inarse, saber +acer pactos satis3actorios para a*bos888 Si es así, se*antendr2 un interca*bio de co*porta*ientos alta*ente grati3icante8 Ee lo contrario, ir2napareciendo las que0as, las discusiones, el *alestar, recri*inaciones, ira, decepci-n888 a pare0a se con7ertir2 en la luc+a de dos ri7ales, y el interca*bio de co*porta*ientos ser2cada 7e *2s daIino, deterior2ndose poco a poco todos los senti*ientos nobles que +abíanalbergado8

(stos conse0os 7an dirigidos a las pare0as que 7an a iniciar la con7i7encia, pare0as queest2n llenas de buenos prop-sitos, ilusionados, y que no lle7an a la espalda el conoci*iento

ni los +2bitos que s-lo se aprenden con el tie*po8 Por lo tanto, tienen en sus *anos laresponsabilidad de su 3uturo8

Demos"rar la admiración mu"ua

$os senti*os atraídos por una persona, y nos acerca*os y 3o*enta*os el trato guiados por la necesidad de conoci*iento y curiosidad, y si la co*penetraci-n es buena y el



interca*bio que se establece es satis3actorio para a*bos, la e6pectati7a de una 7ida enco*5n que *antenga esa satis3acci-n y per*ita alcanar otras *etas 7itales, co*o crear un+ogar, tener +i0os y 3undar una 3a*ilia, puede lle7ar a la con7i7encia8

(n este proceso inicial de ena*ora*iento es *uy i*portante la ad*iraci-n8 $os atraeuna persona que es capa de despertar nuestro respeto, que puede aso*bra*os,

entusias*a*os, sorprende*os888, que nos aporta puntos de 7ista distintos, que puedeenriquecernos, en una palabra8 !odo ello no debería caducar a *edida que transcurra lacon7i7encia8 as *5ltiples no7edades iniciales se 7an sustituyendo por un conoci*iento*2s pro3undo y *2s sutil, que s-lo puede apreciarse a tra74s del trato continuo y estable8

$adie nos obliga a iniciar una con7i7encia8 ada uno de nosotros decide libre*ente y, por tanto, so*os responsables de nuestra resoluci-n y de sus consecuencias8 % no pode*osignorar que co*o cualquier decisi-n *adura, ello i*plicar2 dis3rutar de los aspectos buenos y a3rontar los *alos8 % tene*os un c-*plice para ello8 Earle la espalda, dudar de 4ly criticarle todos los 3allos s-lo ser2 lanar piedras contra nuestro propio te0ado8

Mani3estar al otro que esta*os orgullosos de +abe*os casado con 4l, orgullosos de la*arc+a de la relaci-n, sin duda esti*ula8 Por el contrario, si nos acostu*bra*os a criticar ala *2s *íni*a y a e6presar acusadora*ente nuestro *alestar, ocasionare*os unsenti*iento de desprecio que s-lo pro7ocar2 deseos de +uir8

Sentir ad*iraci-n est2 ínti*a*ente unido a la 7oluntad de querer ad*irar, y para ellosie*pre pode*os +allar *oti7os, co*o ta*bi4n podría*os +allarlos para criticar8 (n gran*edida es una cuesti-n de libre elecci-n8

er cómplices

a relaci-n de pare0a es la relaci-n libre*ente escogida *2s especial y con *2s potencial enriquecedor8 Su secreto especí3ico, lo que la +ace inigualable, es el co*pro*isoi*plícito de las dos personas que la 3or*an para ser cómplices, y ello quiere decir 3or*ar un 3rente co*5n ante cualquier circunstancia e6terna8 ontar con el apoyo indiscutible deuna persona, saber que 7a a creer en nosotros antes que en cualquier otro, que nos 7a a proteger y de3ender, es un senti*iento su3iciente*ente ele7ado y deseable co*o para 0usti3icar esta b5squeda de la *edia naran0a que todo adulto ansía8

Mantener esta con3iana y proteger estos senti*ientos s-lo puede +acerse *anteniendouna estrec+a co*plicidad respecto al resto del *undo8

(s la co*plicidad la que *antendr2 el respeto de 7uestros +i0os, lo que +ar2 que losde*2s os en7idien, lo que *antendr2 el orgullo y la satis3acci-n de estar 0unto a la personaque +ab4is elegido8

+l 'alance de'e ser posi"ivo

$o 7a*os a repetir aquí todo lo *encionado al +ablar de reciprocidad positi7a8 S-lorecordar que el senti*iento de satis3acci-n en el *atri*onio responde b2sica*ente a una7aloraci-n de lo positi7o respecto a lo negati7o, % si el balance indica que a*bos est2n al*is*o ni7el, la *oti7aci-n por per*anecer en la relaci-n no puede ser *uy alta, y lacapacidad sugesti7a de las alternati7as e6ternas ser2 *2s 3uerte8



!al 7e pueda parecer que +abla*os de la relaci-n conyugal co*o de algo su0eto a unes3uero y cuidado constante, cuando lo deseable sería poder estar absoluta*ente rela0ado yde0ar que la inercia nos lle7ara8 -gica*ente, una relaci-n debe proporcionar tranquilidad, pero para ello no pode*os abandonar su cuidado8 as satis3acciones *2s altas pro7ienen deaquello en lo que *2s nos +e*os es3orado y co*pro*etido, sea cual 3uere el 2rea a la que

nos re3ira*osJ econo*ía, traba0o, deporte, etc8 Por eso la rutina, la inacti7idad, la soledad yla 3alta de atenci-n son 3recuentes en los *atri*onios que nau3ragan8no de nuestros clientes utiliaba una *et23ora *uy ro*2nticaJ decía que su 3a*ilia era

un 0ardín, y un 0ardín requiere cuidados distintos seg5n la estaci-n que se atra7iesa8 $ecesita un insecticida especial seg5n las en3er*edades que aparecen, se debe regar todo elaIo, y plantar nue7as 3lores cuando se *ueren las anteriores o cuando el 0ardín pierde su7istosidad8 &l tenía analogías para cada nue7a circunstancia 3a*iliar, y el plante2rselo así leayudaba a *antener un talante acti7o8

&(udarse a ser independien"es ( responsa'les

Mantener el *ayor grado de independencia personal, si es posible a todos los ni7elesecon-*ico, laboral, do*4stico, etc8N, es algo que reco*enda*os a la *ayoría de pare0as 0-7enes, ya que en la sociedad actual pn7? un *odelo igualitario de relaci-nconyugal8 $o depender para di7ertirse, ni para relacionarse, ni para tener la ropa a punto8 (sta libertad para estar con el otro si*ple*ente porque se desea, sin que nada osobligue, es una buena 3or*a de e*pear8

Sin e*bargo, 7i7ir con independencia no debe con3undirse con el 7i7ir en paralelo8o*partir es la base de la con7i7encia8 as generaciones actuales +an recibido unaeducaci-n que 3a7orece la autosu3iciencia, pero el 7i7ir en pare0a requerir2 saber +acer pactos, saber repartir tareas, saber +acer entender al otro nuestros deseos, saber a3rontar proble*as, saber +abilidades para con7i7ir que nos per*itan co*partir y enriquece*ose0erciendo unos roles igualitarios888

os ob0eti7os de la pare0a casa, +i0os, ocio, etc8N son ob0eti7os co*unes por los queluc+ar8 Puede +aber pare0as que se encarguen de un 2rea cada uno, o bien en a*boscolaborar por igual en todas8 (n a*bos casos, todo ir2 bien *ientras se *antenga unequilibrio8

Pero qu4 ocurrir2 si surgen di3icultades para uno de los dos una en3er*edad, undespido laboral, etc8N, o a causa de los +i0os uno pierde parte de su independencia, pasando a depender total o parcial*ente del otro

Si no se +an desarrollado +abilidades de co*unicaci-n, +abilidades para e6presar senti*ientos, para plantear proble*as, para +acer negociaciones888, la rotura de laindependencia conlle7ar2 el desequilibrio8

(sas situaciones son propias de la con7i7encia8 (s err-neo plantearse una relaci-nde pare0a estable sin contar con los proble*as, con las te*poradas de dependencia, conlas circunstancias ad7ersas8

$inguna persona puede saber, a priori, c-*o 7a a reaccionar si 7i7e con una personaindependiente que, de pronto, de0a de serio8 Por esa ra-n +ay que pre7er esa posibilidad y7alorarla responsable*ente8 o *is*o sucede cuando se tienen +i0os, pues la inicial



capacidad de independencia se li*ita, y si las e6pectati7as no eran realistas, la sensaci-n desentirse atado aparecer2 ine7itable*ente8

er sinceros... pero no e!cesivamen"e

a con3iana en el otro se deposita cuando cree*os en la sinceridad de sus actos y sus palabras1 y descon3ia*os cuando cree*os que nos engaIa o nos oculta cosas8

Por ello es i*portante ser +onestos y e6presi7os con nuestra *edia naran0a8 acon3iana total en el otro, la seguridad que da la co*plicidad, el apoyo *utuo eindiscutible, son la ra-n de ser de una relaci-n de pare0a8

Si esa con3iana b2sica se pone en entredic+o, 7e*os a*enaada no s-lo la relaci-n sinonuestra 3uente principal de seguridad8

Pero debe*os entender bien el concepto de sinceridad8 Hay detalles que es *e0or no*encionar si no 7an a aportar nada constructi7o a la relaci-n ni al otro, y en ca*bio 7an a producir *alestar8

Sabe*os de algunas pare0as en 4pocas críticas, que se escudaban en el 3also concepto dela sinceridad para decirse lo *2s desagradable que se les podía ocurrir, cosas tan durasco*oJ .(n realidad, nunca *e +as gustado se6ual*ente/, o .Ee04 a *is a*igos por ti/,que son co*entarios que si bien responden a un senti*iento real en esos *o*entos decrisis, su *ani3estaci-n ser2 .e6cesi7a*ente sincera/, e6ceso que no se e6presa cuando una pare0a se cuida y se *i*a8

!a*bi4n se e6presan estos .e6cesos/ por parte de personas e6cesi7a*ente rígidas yansiosas que no tienen la conciencia tranquila si no le e6plican a su c-nyuge todo lo que les pasa por la cabea, bueno o *alo, y esa necesidad de quedarse tranquilos no les per*ite7alorar la situaci-n ob0eti7a*ente8

uir de la ru"ina

o*o de la peste8 "ncluso es bueno llegar a aIorar una cierta dosis de la *is*a8 (soindicar2 que no os +all2is su*idos en ella8

a relaci-n de pare0a tiene co*o uno de sus ob0eti7os principales 3acilitar elenriqueci*iento *utuo de los c-nyuges8 Por ello +ay que estar acti7o, inquieto, buscar 3uentes nue7as de conoci*iento y satis3acci-n para *antener un alto grado de interca*bio8a rutina e*pobrece, aburre, y a 7eces ello lle7a a buscar la distracci-n .busc2ndole tres pies al gato/8

=an"ener las relaciones sociales

$o os encerr4is los dos en casa, con la idea err-nea de que no necesit2is *2s8"n7itad a 7uestros a*igos, +aced que se sientan c-*odos en 7uestra casa, +acedles saber

que 7uestra a*istad no 7aría por el +ec+o de estar casados8 Proponedles planes, salidas,co*o sie*pre lo +ay2is +ec+o, y ellos +ar2n lo *is*o8 $o sucu*b2is a la tentaci-n deencerraros a dis3rutar de 7uestro +ogar8 Aunque sea natural durante los pri*eros días, si,



ello se prolonga se establecen unas nor*as i*plícitas para los de*2s que luego +abr2 queca*biar8

a relaci-n social sie*pre ayuda a *antener la riquea, la 7ariedad, la i*parcialidad8Ser2n e0e*plos a e*ular o a e7itar y os +abituar2 a estar 0untos con otras personas,3acilitando que os sint2is c-*odos y unidos en todo tipo de situaciones8

uidar los de"alles

na relaci-n no 7i7e de los grandes aconteci*ientos sino de las pequeIas situacionesdiarias8 $otas, regalitos, ayudas no esperadas, lla*adas, co*idas agradables, ratostranquilos para c+arlar, un espacio con3ortable y cuidado, unas in7itaciones sorpresa888,detalles, detalles y detalles8

(st2 co*probado que los detalles son un *agní3ico índice de relaci-n satis3actoriaJ A*2s detalles, *2s probabilidades de satis3acci-n8

Mantener la capacidad de sorprender es una cualidad ad*irable que nos +ace *2sdeseables, y ser detallista no responde a una personalidad, a una 3or*a de ser, sino a tener ono una +abilidad *2s para la con7i7encia8

Bacili"ar si"uaciones para rer jun"os

$uestra capacidad de e6peri*entar placer es pro3unda, y a todo el *undo le gustadi7ertirse8 (s *2s, di7ertirse es una necesidad8

(l reírse 0untos une8 !oda pare0a satis3ec+a dis3ruta re*e*orando situaciones en que sedi7irtieron 0untos8 (star atentos a este aspecto de la relaci-n incluye el intentar recordar unc+iste de 7e en cuando, co*prar entradas para una obra c-*ica, subir de 7e en cuando alas *ontaIas rusas, o +acer el payaso en pi0a*a8

:edir demos"raciones de afec"o

Hay personas *2s a3ectuosas que otras, pero di3ícil*ente encontrare*os a alguien queno necesite las de*ostraciones de a3ecto de los de*2s para sentirse bien8 % no sir7e que elotro nos diga si*ple*enteJ .$o soy cariIosoQa/8

(sta*os +ablando de una necesidad que debe ser satis3ec+a puesto que a3ecta a la parte*2s ínti*a de cada personaJ la capacidad de despertar el cariIo de los de*2s, que si no secon3ir*a 7a a a3ectar a nuestra propia autoesti*a8

Por tanto, no +ay que renunciar a esa necesidad8 Hay que aprender a e6presarla, +ay queaprender a pedir de*ostraciones de a3ecto, pedirle a nuestra *edia naran0a que nos pase la*ano por el +o*bro cuando 7a*os por la calle si eso nos gusta, y si nos dice que .no lesale, que sería 3orado/, especi3icar que no i*porta, que ello es su3iciente*enterecon3ortante por sí *is*o +asta el punto de que pode*os esperar que con el tie*po 7ayasinti4ndose *2s a gusto, pero en ca*bio no pode*os renunciar a ello8

Hay una tendencia general +acia la opini-n de que se es o no se es cariIoso, sin pensar que ello no es *2s que una cuesti-n de aprendia0e pre7io y de +2bitos adquiridos, y por tanto depende *2s del deseo que tenga*os para ca*biar de +2bitos que no de nuestra



e6periencia pre7ia8 Ade*2s, es i*portante intentar satis3acer las necesidades de nuestroc-nyuge l-gica*ente, y re3orar su tendencia a e6presar sus necesidades8

Si usted desea *2s *i*os, un co*porta*iento *2s cariIoso de su pare0a, y creesi*ple*ente que si le quiere debería darse cuenta, est2 co*etiendo un pequeIo error8.Eebe/+ac4rselo saber, pedírselo, darle ideas, debe +acerle entender que esa necesidad es

absoluta*ente legíti*a8 Si no lo +ace así, no tiene derec+o a sentirse de3raudadoQa8

Decir JTe quiero94 adem7s de demos"rarlo

)u4 e6traIo orgullo o senti*iento nos i*pide e6presar *2s a *enudo ese .!e quiero/nos dicen que es innecesario porque ya lo de*uestran o ya lo di0eron una 7e, co*o si por el +ec+o de repetirlo le quitaran 7alor, sinceridad o se desgastara8Padres, +i0os, grandes a*igos, pare0as de no7ios, pare0as que no se pri7an de

satis3acciones, repiten 3recuente*ente esas palabras, sin tenerles *iedo8 na 7e, un clienteen la consulta nos di0o que no lo decía casi nunca, porque las 7eces en que se +abía sentidodo*inado por ese senti*iento eran *uy pocas8 (ra una persona cierta*ente que tendía aanaliar de*asiado todas sus e*ociones y pensa*ientos, con lo cual llegaba a *ani3estar *uy pocos8

S-lo se e6presan aquellos senti*ientos que alcanan un deter*inado ni7el deintensidad Se debe analiar un senti*iento +asta el punto de estar absoluta*entecon7encidos de que lo senti*os

a rigide y la e6cesi7a e6igencia aco*paIan 3recuente*ente los argu*entos queesgri*en las personas con di3icultades para e6presar sus senti*ientos y e*ociones, *uc+o*2s 3recuente*ente que la ti*ide8

n .!e quiero/ tiene el poder de +ace*os sentir con3iados, alegres, unidos, y esagradable oírlo en tono ínti*o, alegre, entusiasta888, en cualquier tono8 $o es *enos bonito por oírlo *2s a *enudo, ni tiene por qu4 decirse tan s-lo en las situaciones serias ytrascendentes8

Así pues, no sea*os tí*idos, no sea*os rígidos, y no pri7e*os a nuestro c-nyuge deuna de las satis3acciones *2s i*portantes de la 7ida en co*5nJ saber que le quere*os8

=anifes"ar los desacuerdos

"ntentar *e0orar la calidad de la relaci-n es sie*pre un ob0eti7o constructi7o, y, en esalínea, e$presar el malestar o el desacuerdo es no con"ormarse con la mediocridad.

A *enudo en las sesiones de pare0a, las personas e6plican que no se +an que0ado de unadeter*inada situaci-n o co*porta*iento del otro, por considerarlo egoísta o por te*or aoriginar una discusi-n8

)u4 relaci-n es 4sa en la que uno no puede e6presar sus necesidades por te*oras discusiones dentro de la relaci-n de pare0a, entendidas co*o la e6presi-n del

desacuerdo, son necesariasJ indican inquietud, alerta, a*bici-n, deseo de ir *2s all28 asdiscusiones enriquecen porque per*iten e6presar los deseos y las necesidades nosatis3ec+as, y, por tanto, su e6presi-n es el pri*er paso en el proceso de buscar soluciones8



$o pode*os acusar a nadie de no da*os algo, de pri7arnos de algo, de no +ace*os3elices, si nosotros no +e*os asu*ido el papel de in3or*ar de nuestras necesidades8 S-loentonces tene*os derec+o a que0arnos8

(n los pri*eros capítulos +abl2ba*os del re3uero, necesario para *antener los

co*porta*ientos agradables, pero si no in3or*a*os antes de cu2les son losco*porta*ientos agradables que nos +arían sentir bien y no se dan espont2nea*ente, qu4es lo que 7a*os a re3orar

Recu4rdese queJ .)uien calla, otorga/, y .)uien no llora, no *a*a/8 os re3ranes populares nos a+orran *uc+as e6plicaciones porque son su3iciente*ente e6plícitos8on3ia*os en aquellas personas capaces de +abla*os de lo positi7o y de lo negati7o denuestro co*porta*iento, pero es di3ícil con3iar en alguien del que no sabe*os qu4 opina, ydi3ícil +acerla en personas e6cesi7a*ente reser7adas8

:edir perdón e in"en"ar compensar

.Recti3icar es de sabios/, y pedir perd-n es recti3icar en el terreno de las relaciones+u*anas8 (ntre otras raones, es e6presar nuestra capacidad de +u*ildad8 A 7eces, pedir perd-n no es tanto por el contenido de lo que +e*os dic+o co*o por la 3or*a en que lo+e*os dic+o8

uando alguien nos pide perd-n senti*os que so*os i*portantes para esa persona,senti*os que *erece*os su preocupaci-n8 (s duro 7i7ir con una persona que, si bienad*ite 3ría*ente sus errores, no se disculpa por el *alestar que esos 3allos puedan +abe*osocasionado, lo que nos de0a con el a*argo sabor de la indi3erencia8

(n otros casos, +e*os 7isto abusar a las pare0as de los ._Ay, perdona\/, de 3or*a 3rí7olay 3recuente, autodisculp2ndose en realidad, *2s que intentando reparar el *alestar causadoal otro, tanto si el +ec+o +a sido un sua7e pisot-n co*o el +aberle de0ado en ridículo antelos de*2s8

na disculpa requiere una co*pensaci-n, requiere es3uero y dedicaci-n para intentar reparar el posible daIo causado1 y co*pensar signi3ica +acer algo positi7o por el otroade*2s de pedir perd-n8

¿Que no ,a( "iempo?

Poseer tie*po es algo *uy i*portante8 Eebe e6istir un *íni*o tie*po para con7ersar,+acer el a*or, leer, 3or*ular planes888

Pero ta*bi4n es cierto que +oy en día aquellos que deseen 3or*ar un +ogar e iniciar una7ida en co*5n se encuentran con unos tie*pos *uy a0etreados, *uy le0anos de aquella7ida de antaIo sosegada y tranquila, si bien, por otra parte, tene*os en casa *uc+osa7ances tecnol-gicos cuya pretensi-n es +ace*os la 7ida *2s c-*oda y ganar tie*po8 (l proble*a es el e6ceso de a*bici-n respecto a lo que +ay que poseer8 Sobrecargar innecesaria*ente las necesidades incre*enta el presupuesto b2sico, obligando a *antener un rit*o de traba0o que i*pide el sosiego y las posibilidades de rela0arse, ol7idando aquellotan e7identeJ .!raba0ar para 7i7ir, o 7i7ir para traba0ar/8



=an"ener es"ra"e)ias para la adap"ación

(l inicio de la 7ida en co*5n no es *2s que el principio de una larga a7entura, y para7i7ir a7enturas +ay que estar llenos de ingenio, in7enti7a, i*aginaci-n y recursos, ser constantes y 7itales, y no arredrarse ante ninguna di3icultad8

ierta*ente, no se puede iniciar la con7i7encia lleno de ideas sobre7aloradas8 Hay queser realista en las e6pectati7as1 no idealiar a la pare0a ni a uno *is*o1 no i*aginar s-lo losaspectos bonitos o 32ciles, porque eso es sub0eti7o8 (llo no signi3ica no tener ilusiones nide0ar de luc+ar por ser *2s 3elices, sino si*ple*ente conocer el alcance de nuestras posibilidades8

as situaciones y las circunstancias ca*bian a lo largo de la 7ida de una pare0a8 Por e0e*plo, no es lo *is*o plani3icar las cosas estandoJ

• Solos8• Kosotros *2s +i0os pequeIos8

• Kosotros *2s +i0os adolescentes8• Kosotros *2s +i0os de 7arias edades8• Kosotros e +i0os *ayores8• Kosotros con abuelos a 7uestro cargo, etc8

$o es lo *is*o estando con traba0o que sin traba0o, traba0ar los dos o s-lo uno, sin*edios econ-*icos o 7i7ir desa+ogada*ente, con salud o renqueando, con un a*plioapoyo social o sin 4l, llenos de energías o con el 2ni*o alicaído888

Ki7ir en pare0a requiere a3rontar *uc+as situaciones ca*biantes a tra74s del tie*po8 %ser realista es estar dispuesto a adaptarse a todas, y no s-lo rear para que no ocurranalgunas y adaptarse quiere decir tener recursos y estrategias para aplicar en cada *o*ento8

Sin e*bargo, lo cierto es que los *atices son *uc+os, y la intensidad y rapide 7arían,aunque en el 3ondo todo gira alrededor de las +abilidades de co*unicaci-n y de soluci-n de proble*as, que debe*os *ane0ar con in7enti7a, perse7erancia y deseos de 7i7ir de la3or*a *2s agradable posible8



ap"ulo 1-

+l sen"ido del ,umor

+l mejor aliado del sen"ido comKn

Si +e*os *encionado en estas p2ginas el sentido comn co*o *edio para *ane0ar *uc+as situaciones cotidianas, esta*os con7encidos de que el sentido del #umor le 7a a laaga8

ierta*ente, +ay quien est2 *e0or dotado para dis3rutarlo y para *ane0arlo8 Pero todosnosotros pode*os aprender888, y aprender a identi"icarlo cuando se nos brinda el *o*entooportuno8

• (e0r es distender preocupaciones8• (e0r es *e0orar la calidad de 7ida8• (e0rse es distanciarse y des*iti3icar8

(n su*aJ

• (e0r es salud cientí3ica*ente de*ostrableN8

Eesde la sutil ironía +asta la 3ranca carca0ada, pasando por *iles de *aticesco*unicaci-n no 7erbal, gestos, *iradas, *uecas, posturasN, las ga*as del +u*or sonin3initas y cada uno puede e0ercerlas a su *anera8

ierta dosis de ingenio, algo de iniciati7a, unas gotas de sentido crítico para reírse deuno *is*o, ante todoN, alg5n gra*o de i*aginaci-n y de con3iana en el lado bueno de lanaturalea +u*ana, pueden constituir un buen c-ctel para asegurar el !uen #umor.

ómo capear el "emporal

"*agine*os una escenaJ =ora> = de la *aIana8Situación> BaIo in7adido8 $iIos peleando8 Persona'es> Pap2, con corbata, ca*isa y caloncillos, busca 3urioso sus pantalones y gritaJ._E-nde de*onios +as puesto *is pantalones\/8Ma*2 en la cocina8 !abla i*pro7isada, repasa la raya de la susodic+a prenda8&l increpaJ . _Kaya *o*ento eliges t5 para +acer las cosas\/8

Posi!les respuestas>:8 . _(so *e pasa por burra\ _Eebería +aberlos de0ado co*o estaban\ _"*presentables\/<8 . _Sí, +o*bre\ _(nci*a esto\ _%o sin desayunar siquiera y el seIor que02ndose\/C8 .(stoy +arta de tus críticas8 _!o*a tus pantalones\/ 9Se los lan+a a la cara.:>8 . _2llate, pesado\/ 98 al volver la vista>: . _ielos, es *i +o*bre\ _Menudas piernas\

_(st2s de *uerte\ _P-ntelos o no respondo de *í\/



A+ora i*agine*os otra escenaJ =ora> :? de la noc+e8Situación> ena en3ri2ndose, *esa preparada para aconteci*iento y *arido a la espera8 Persona'es> (lla entra derrengada, con su carpeta de diseIos ba0o el brao y seIales

e7identes de ._$o ad*ito broncas\/8 &l sigue sus *o7i*ientos *irando por enci*a del peri-dico8 (lla diceJ ._Muy bonito\ na llega a casa +ec+a cisco y ni un beso ni nada\/8

Posi!les respuestas>:8 .o que soy es un calonaos que no debiera ni esperarte y *uc+o *enos ayudarte8 %a

*e lo dicen en la o3icina8/<8 .Supongo que no pretender2s que enci*a del retraso te reciba con aplausos8/C8 .!iene ra-n *i *adre, tienes un car2cter in3ernal8/>8 ._a 3iera de *i niIa\/ burda i*itaci-n de ary GrantN, y en tono protectorJ ._%a s4

que est2s cansada\/8D8 8 ._Sabía que alentarías *is es3ueros\ _alla, cascarrabias, y 3í0ate en lo que +e

preparado\J C#e+ *riolHs.2

a respuesta oportuna en el *o*ento8 no +a de lanar el guante pero el otro +a de sa @ ber recogerlo y replegar la ira, sonreír y batirse en retirada8

Rompiendo la ru"ina

on la 7ida tan aarosa que a3ortunada*ente lle7a*os casi todos, una r23aga de airenue7o se introduce si al llegar por la tarde, al le7antarnos o en cualquier *o*entocirculando por la casa, encontra*os uno o *2s *ensa0esJ

.Sigue la 3lec+a8/

.Busca en el tercer ca0-n de la c-*oda8/

.Abre la ca0a aul8/

% allí888, cualquier bobada8 n bolígra3o di7ertido, un dulce, un pintalabios, un 3rasco decolonia, un lla7ero, algo que necesita*os dentro de la ga*a de pequeIas cosas888

# bien al de0ar escrito un encargo tan poco ro*2ntico co*oJ .Por 3a7or, co*pradentí3rico, patatas y a5car, y _no ol7ides traer pan\/, uno aIadeJ .$o soy nadie sin ti8_Hasta la noc+e\ _au\/8

# bien otro encargoJ .la*- tu *adre8 _(nternecedor\ _Eice si tene*os su3icientes*antas para el in7ierno\ ontest4 que a tu lado nunca paso 3río8 $o cargu4 las tintas parano +acerla enro0ecer8 l2*ala cuando llegues8 )uiere +ablarte/8

._(ntradas para el teatro\ _Sorpresa\/, dice Pepe, radiante, y resulta que 0usta*ente +oytene*os in7itados a cenar8 Se 3astidi- el in7ento8 Posibles respuestasJ

:8 _$o das una\ _(s que ni una\



<8 _$o te enteras de la 7ida\ )ui4n 7iene +oy a cenar, e+ _!us a*igos, los Boi6, para quelo sepas\

C8 _Pues t5 7eras c-*o lo arreglas\>8 Bueno888 Pues +abr2 que elegir8 Eos cena*os y dos 7a*os al teatro8 Por sorteo riguroso8

9Cara de sorpresa de Pepe. 7espistado.: $o recuerdas que +oy 7ienen los Boi6 a

cenar%a en este terreno, pueden buscarse soluciones8 Por e0e*ploJ

@ onseguir *2s entradas8@ Posponer la cena si los a*igos son de con3iana8@ Regalar las entradas a alguien8@ "ntentar ca*biarlas por otra sesi-n, etc8

% nos reí*os del despiste8

&a gym#ana casera puede utiliarse co*o recurso di7ertido para dar una sorpresa,trans*itir un *ensa0e, encontrar un regalo, etc8

Por e0e*plo, suponga*os que encuentra escrito en el espe0o del la7aboJ ._P4inate\/, o._epíllate el cabello\/8 (n el ca0-n donde est2 el cepillo, +alla un papel con lasinstrucciones a seguir a tra74s de su casa, +asta llegar a un sitio deter*inado8 &ste puede ser el estante en el ar*ario, el interior de un bote de la cocina, deba0o de un 0arr-n, etc8 na7e +allado el lugar, allí _una sorpresa\, un regalo, o, por e0e*plo, un plano coninstruccionesJ .-*o ir al restaurante donde te espero a las dos y *edia/8

Kersiones di7ersas seg5n la i*aginaci-n8

no de los dos sale de 7ia0e8 Al ordenar su ropa en el +otel, en el bolsillo encuentra unanota8 ordial, cariIosa, u*bona, 3resca8 Ea igual8 Sorpresa8

Al re74s, el otro solo en casa, encuentra una nota ba0o la al*o+ada8 $o es $a7idad, ono*2stica, ni su cu*pleaIos, pero llega un ra*oJ ._Para que seas

3eli\/, o encuentra una prenda nue7a enci*a de la ca*a, o la +abitaci-n est2 llena deglobos888

<o a'andone el ,umor por muc,o "iempo

(7idente*ente, el sentido del +u*or, la bro*a, co*o las sorpresas, al igual que la sal,deben estar en su punto. $i poco ni *uc+o8 % en el *o*ento propicio8 Sea oportuno.

So*os adultos8 % *o*entos serios los +ay8 % preocupantes8 % tristes8 Pero a+í 0uega elsentido co*5n8

Sentido comn ] sentido del #umor, una buena receta para la con7i7encia8Seg5n los *o*entos le aIadire*osJ

• !ernura8• Fortalea8



• Paciencia8• o*prensi-n8• Kalor8

Pero no cargue*os las tintas dra*2ticas y no de0e*os que el eno0o nos pri7e de la risa8

Re*edando los esl-ganesJ 1(0ase cada d0a una ve+, por lo menos, y varias me'or queuna2, y 1/ás que ayer pero menos que mañana2.

% si nunca le encuentra gracia a nada y nadie consigue arrancarle una sonrisa, pues _*uy*al\ Hablando seria*enteJ pida ayuda a su pare0a, analicen qu4 le ocurre y solicitenconsulta con quien sea necesario8

Si lo que sucede es que si*ple*ente es así de serio, .pero aprecia el +u*or en lo que7ale/, *u4strelo de alguna 3or*a8 Se +ar2 un bien a sí *is*o y no a*argar2 a quienes lerodean8

$a comunicación ( la empa"a resul"an m7s f7ciles con sen"ido del ,umor

a gente, en general, tiene ya bastantes proble*as8 (s 3recuente que se re+5ya laco*paIía de las personas serias y tristes8 (s 32cil que los gruIones, los críticos, los3atalistas y los sosos tengan poco 46ito social8

Por el contrario, suele agradecerse la co*paIía de los seres alegres, ocurrentes, capacesde *e0orar nuestro estado de 2ni*o1 gente positi7a que busca el lado bueno de las cosas8

(l sentido del #umor no es algo 7acío de contenido, ni tonto, ni atributo deinconscientes8 Bien al contrarioJ con 3recuencia quienes lo utilian conocen el 7alor de la7ida y lo que en ella est2 en 0uego8 Eebido a ello, no desean que 4sta sea di3ícil ni un*inuto *2s de lo necesario8

Libro Relacion de Pareja Felliu

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