Lic. Sebastián Oddone · 2021. 2. 11. · denominados “probióticos”)favorecen la digestión y...
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Fermentados Caseros
Alternativos
Lic. Sebastián OddoneESPECIALISTA EN FERMENTACIONES INDUSTRIALES
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NO TE DISTRAIGAS QUE TE
FERMENTO…
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¿Qué son los Alimentos/Bebidas Fermentados?
Los alimentos/bebidas fermentados son aquellos que se obtienen delproceso de convertir carbohidratos en alcohol o ácidos orgánicosutilizando microorganismos como hongos, bacterias y/o levaduras
Existe una variedad enorme de alimentos y bebidas fermentadas. Amodo de ejemplo:
Vino, cerveza, sidra, espumantes, hidromiel, pan, queso, yogur, vinagre,kéfir, miso (a partir de Koji de Aspergillus oryzae), chucrut, kim chi(tipo chucrut), jun (tipo kombucha pero con té verde y miel), tempeh (apartir de esporas de Rhizopus), kombucha, tepache, además pepinillos,cebolla, zanahoria, ajo, remolacha, morrones y muchos otros.
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¿Qué es la Fermentación?
LA FERMENTACIÓN ES EL PROCESO DEOBTENCIÓN DE ENERGÍA (EN FORMA DE ATP)EN GENERAL EN AUSENCIA DE OXÍGENO(ANAEROBIOSIS)
HAY DISTINTOS TIPOS DE FERMENTACIÓNALCOHÓLICA / LÁCTICA / ACÉTICA /MALOLÁCTICA / HOMOLÁCTICA /HETEROLÁCTICA / ETC.
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Fermentación alcohólica
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Fermentación láctica (homoláctica y heteroláctica)
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Fermentación acética
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Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas queviven en el intestino y mejoran la salud generaldel organismo, facilitan la digestión, laabsorción de nutrientes y fortalecen el sistemainmunológico
Los alimentos probióticos son alimentos quecontienen estas bacterias. En general sonbacterias lácticas, pero hay muchas otras.
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Alimentos / Bebidas Fermentadas
La mayoría de los alimentos fermentados (particularmente losdenominados “probióticos”) favorecen la digestión y aumentan laabsorción de nutrientes. Nos ayudan a poblar nuestros intestinos demicroorganismos saludables:
Yogur, Këfir, vegetales fermentados, chucrut, kombucha, kvass, etc.
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Alimentos / Bebidas Fermentadas
Otros nos dan buenas satisfacciones, o bien sonbuenos gastronómicamente hablando.
Vino, cerveza, hidromiel, sidra, vinagre, pan
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Para elaborar un alimento/bebida fermentado
necesitamos:
BASE
NUTRICIONAL
FUENTE DE
MICROORGANISMOS
AGUA SIN CLORO
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Kombucha – receta 3 litros
Base nutricional
Té negro o verde
Azúcar
Fuente de microorganismos
Scoby / otra kombucha
1) Hervir 3 litros de agua sin cloro por 5 minutos
2) Agregar 6 saquitos de té y una taza de azúcar. Reposar 15 minutos
3) Enfriar a temperatura ambiente y colocar el scoby o una taza de
kombucha.
4) Dejar fermentar por 15 a 20 días a temperatura ambiente
5) Enfriar y beber o bien re-fermentar en botella por 2 a 5 días con
agregado de frutas, jugos, azúcares, etc.
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Vinagre de mango – receta 3 litros
Base nutricional
Mango, jengibre
Azúcar
Fuente de microorganismos
Levadura de sidra, bacterias acéticas del ambiente (madre de vinagre o
vinagre orgánico)
1) Hervir 3 litros de agua sin cloro con una taza y media de azúcar por
2 minutos
2) Enfriar a 80°C y colocar 2 mangos cubeteados y 1 jengibre en
rodajas
3) Enfriar a temperatura ambiente e inocular 2 gramos de levadura de
sidra. Dejar fermentar por 10 días a temperatura ambiente, luego
filtrar y re-fermentar 30 a 45 días en frasco de boca ancha.
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Chucrut
Base nutricional
Repollo, manzanas verdes, sal marina
Fuente de microorganismos
bacterias lácticas del repollo y las manzanas
1) Cortar en tiras finas el repollo (reservar una hoja entera), rallar las
manzanas con la cáscara
2) Agregar 2 cucharas soperas de sal marina, y “amasar” (¿cuál es el
rol de la sal?)
3) Dejar reposar por 30 minutos y comenzar a llenar un frasco
4) En la parte superior colocar la hoja entera y presionar con un frasco
por encima.
5) Tapar y fermentar por 7 a 15 días a temperatura ambiente. Luego
mantener refrigerado.
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Zanahoria o Cebolla fermentada
Base nutricional
verdura, sal marina
Fuente de microorganismos
bacterias lácticas de la verdura
1) Cortar en tiras finas (cebolla) o palitos (zanahoria), mejor si es
orgánica (¿qué pasa si no es orgánica?)
2) Colocar en un frasco, con agua sin cloro. Se puede agregar un diente
de ajo aplastado.
3) Agregar 2% de sal marina (ejemplo para un frasco de 250 ml
agregar 5 gramos de sal)
4) Fermentar entre 3 y 7 días (zanahoria), hasta 2 o 3 semanas
(cebolla).
5) Luego mantener refrigerado.
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Hidromiel – receta 4 litros
Base nutricional
Miel, nutrientes
Fuente de microorganismos
Levadura de sidra
1) Mezclar 700gr de miel con 3,5 litros de agua sin cloro, y las
cáscaras de 2 limones
2) Calentar hasta alcanzar temperatura de 60°C, mantener por 20 a 30
minutos. O bien hasta que rompa hervor.
3) Enfriar a 20°C y agregar 1gr de levadura de sidra (según objetivo
va nutriente de levadura)
4) Fermentar por 4 a 6 días a 20°C
5) Trasvasar y agregar 1gr de gelatina sin sabor disuelta en agua
caliente
6) Dejar reposar en frío durante 3 o 4 días
7) Embotellar y re-fermentar en botella por 1 a 4 días.
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Tepache – receta 4 litros
Base nutricional
Ananá, azúcar
Fuente de microorganismos
Levadura de cerveza
1) Mezclar 300gr de azúcar con 3 litros de agua sin cloro, las
cáscaras de 1 ananá (parte de corazón también), 1 rama de canela y
2 brotes de clavo de olor.
2) Calentar hasta alcanzar temperatura de 60°C, mantener por 20 a 30
minutos. O Bien hasta que rompa hervor.
3) Enfriar a 20°C y agregar 3gr de levadura de cerveza S04
4) Fermentar por 4 a 6 días a 20°C
5) Trasvasar y agregar 1gr de gelatina sin sabor disuelta en agua
caliente (opcional)
6) Dejar reposar en frío durante 3 o 4 días
7) Embotellar y re-fermentar en botella por 4 a 7 días. Puede requerir
agregado de azúcar extra según el nivel de gasificación deseado
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