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TEMA 1 / EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL1.1 Presentación1.2
Introducción1.3
Antecedentes1.4
Objetivo1.5
Objetivos Específicos1.6
Descripción1.7
Características del Programa1.8
Población Objetivo
TEMA 2 / ACTIVACIÓN FÍSICA2.1 ¿Qué
es activación física?2.2 ¿Cuánta activación física es necesaria?2.3 Frecuencia e intensidad2.4 Beneficios de la actividad física
TEMA 3 / ESTRATEGIA DEL EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL3.1 Estrategia del programa3.2 Características de la Estrategia3.3 Actividades del Programa3.4 Estructura Organizacional3.5 Participación de Instituciones 3.6 Responsabilidad y Funciones de la Estructura 3.7 Organizacional
TEMA 4 / OPERACIÓN DEL EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL4.1 Rutinas de Activación Física 4.2 Viernes Activos4.3 Seguimiento del Eje de Activación Física Laboral4.4 Supervisión del Eje de Activación Física Laboral4.5 Evaluación del Eje de Activación Física Laboral 4.6 Recursos del Eje de Activación Física Laboral
TEMA 5 / IMAGEN DEL EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL5.1 Manual de Imagen
TEMA 6 / DOCUMENTOS ANEXOS
TEMA 1 / EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL
1.1 Presentación
Versión estenográfica del Presidente de la República Mexicana.
El Programa Nacional Actívate, Vive Mejor, busca corregir poco a poco un problema cultural; el
hecho es, que rara vez o quizá
nunca nos enseñaron, nos disciplinaron a todos a hacer ejercicio
o a practicar alguna actividad física, ¿qué
vamos a hacer en este tema?:
En
primer
lugar,
en
el
ámbito
escolar
vamos
a
fortalecer
la
educación
física.
Queremos
que
todos
los
niños
dediquen,
a
partir
del
próximo
ciclo
escolar,
por
lo
menos
30
minutos
al
día
para hacer ejercicio.
En
segundo
lugar,
vamos
a
hacer
una
campaña
para
promover
en
el
ámbito
laboral,
con
empresas
y
con
sindicatos,
en
todas
las
instituciones
públicas
y
privadas,
que
las
personas
puedan hacer alguna actividad física sistemática en su horario de trabajo.
En tercer lugar, vamos a fomentar la recreación de la sociedad, a través de eventos y ferias de
activación
física.
Así
haremos
del
ejercicio
una
forma
cotidiana
de
convivencia
familiar
y
aprovecharemos el potencial del deporte para tender puentes que unan a nuestra sociedad.
Lic. Felipe Calderón HinojosaPresidente de los Estados Unidos Mexicanos
Derivado
de
la
Estrategia
Nacional
Actívate,
vive
mejor,
la
Comisión
Nacional
de
Cultura
Física y Deporte a través de la Subdirección General de Cultura Física, tiene la encomienda de
promover
entre
la
población
económicamente
activa,
la
práctica
sistemática
de
la
actividad
física, con la finalidad de contribuir a la atención del
sedentarismo
y sus efectos,
mejorando
el estado de salud de los trabajadores del país, elevando su productividad y favoreciendo las
sanas relaciones inter‐personales, para una mejor calidad de vida.
El
éxito
que
se
logre
de
la
aplicación
de
este
programa,
será
gracias
al
esfuerzo
de
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte,
instituciones
públicas
y
privadas,
así
como de los propios trabajadores que forman parte en la operación del mismo.
El
3
de
agosto
del
2008,
el
Sr.
Presidente
de
la
República,
lanzó
la
Estrategia
Nacional
“Actívate,
Vive
Mejor”
del
Programa
Nacional
de
Cultura
Física
y
Deporte,
estableciendo
como
una
línea
de
acción
la
promoción
en
el
ámbito
laboral,
con
empresas
y
sindicatos,
en
todas
las
instituciones
públicas
y
privadas,
para
que
todos
los
trabajadores
puedan
hacer
alguna actividad física, sistemática en su horario de trabajo.
1.2 Introducción
La encuesta Nacional de Salud y Nutrición plantea que:
La
prevalencia
de
obesidad
en
los
adultos
mexicanos
se
ha
incre‐mentado
con
el
tiempo;
en
2000 24% y en 2006 30%.
Los
mexicanos
de
12
a
49
años
tienen
un
71
%
de
sobrepeso
y
obesidad,
incrementándose
hasta los 60 años.
Las
personas
de
60
años
en
adelante
incrementan
su
riesgo
de
muerte
debido
a
las
enfermedades crónicas no transmisibles.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda acumular mínimo 30 minutos diarios de
actividad
física
para
disminuir
el
sedentarismo
entre
la
población.
Por
lo
anterior,
se
recomienda
realizar
actividad
física
diariamente
durante
30
minutos
o
más,
toda
vez
que
disminuye
los
riesgos
de
desarrollar
enfermedades
producto
del
sedentarismo,
beneficia
la
salud física y mental del individuo.
1.3 Antecedentes
Concientizar
al
sector
laboral
del
país,
acerca
de
los
beneficios
de
realizar
actividad
física,
recreativa y deportiva, dentro y fuera del área de trabajo, acumulando 30 minutos diarios.
1.5 Objetivos Específicos
Que todo trabajador del Sector Público y Privado pueda realizar las rutinas de activación física
diariamente en su horario laboral.
Lograr una mayor difusión e impacto del Eje de Activación Física Laboral al interior de nuestra
sociedad.
Desarrollar
una
cultura
de
la
activación
física
dentro
de
la
población
laboralmente
activa
que
fortalezca su desarrollo social y humano, que conlleve a una mejor calidad de vida.
1.4 Objetivo
1.6 DescripciónSe
pretende
que
toda
institución
pública
o
privada
del
país,
incluya
en
la
jornada
laboral
30
minutos diarios de actividad física, lo que permite combatir el sedentarismo, la obesidad y las
enfermedades
crónicas
degenerativas,
así
como
promover
los
beneficios
de
la
misma
y
la
integración social de los trabajadores.
La
implementación del
Eje
de
Activación
Física
Laboral
al
interior
de
las
instituciones
es
flexible
por
lo
que
puede
realizarse
una
rutina
de
30
minutos
al
inicio
de
la
jornada,
o
bien,
dividir las rutinas en dos sesiones de 15 minutos.
1.7 Características del Programa
Integrador Social.Implementación a corto plazo.Medible.
1.8 Población objetivo
Activación
física
dirigida
a
todos
los
segmentos
de
la
población
económicamente
activa
que
está
conformada
por
trabajadores
públicos
y
privados,
sindicatos,
patronos,
cámaras
empresariales,
etc.
El
Eje
de
Activación
Física
Laboral
es
totalmente
incluyente,
sin
importar
edad, peso, posición, cultura, condición etc. de los trabajadores públicos y privados.
TEMA 2 / ACTIVACIÓN FÍSICA
2.1 ¿Qué
es activación física?
La
Organización
Mundial
de
la
Salud
define
activación
física
como:
una
variedad
amplia
de
movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calórico, no debe confundirse
o
asociarse
únicamente
con
la
práctica
del
deporte,
ejercicios
moderados
como
caminar,
bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras producen beneficios para la salud.
Es
posible
diferenciar
dos
tipos
principales
de
actividad
física,
la
estructurada
y
la
no
estructurada,
en
el
ámbito
escolar,
la
primera
se
conoce
como
rutinas
de
actividad
física,
con
una
conducción
y
duración
determinada,
la
no
estructurada
refiere
a
actividades
lúdicas
y
recreativas
para
niños
y
jóvenes,
no
necesariamente
con
una
conducción
o
tiempo
pre‐
determinado.
La participación en diversas actividades físicas en los primeros años de la vida es esencial para
adquirir la buena disposición, las aptitudes necesarias y las experiencias favorables con vistas a
mantener
el
hábito
del
ejercicio
periódico
a
lo
largo
de
toda
la
vida
o
adoptarlo
en
una
fase
posterior
de
la
vida.
Además,
esa
participación
contribuye
a
mantener
el
capital
de
salud
adquirido a lo largo de la vida adulta y a propiciar un envejecimiento saludable.
El fomento de la actividad física en y desde la escuela, Organización Mundial de la Salud; Dinamarca; 2000
2.2 ¿Cuánta actividad física es necesaria?
Según
la
Organización
Mundial
de
la
Salud,
para
un
adulto
promedio
con
vida
sedentaria,
30
minutos de actividad física de intensidad moderada, todos o casi todos los días, será
suficiente
para
obtener
beneficios
de
salud.
Es
más,
esos
30
minutos
pueden
acumularse
durante
el
transcurso
del
día
en
episodios
pequeños
de
actividad
o
ejercicio.
No
es
necesario
practicar
deportes
vigorosos,
pertenecer
a
un
gimnasio
costoso
o
adquirir
equipo
especial
para
lograr
resultados positivos de salud.
Los adultos deben participar en actividades físicas propias de su edad por lo menos 30 minutos
diarios, destacando que esta puede ser acumulada, es decir en sesiones de 15 a 30 minutos a
los largo del día, obteniendo los mismos beneficios que de manera continua.
Organización Mundial de la SaludActividad Física: hoja informativa 1‐5; enero de 2002
Referente al tema de la obesidad dos de cada diez niños son obesos, mientras que en adultos
la cifra alcanza a 70 por ciento de la población Mexicana.
El
sedentarismo
es
una
de
las
causas
que
favorecen
el
sobrepeso
y
la
obesidad
(aunado
a
la
ingesta excesiva de calorías), y ponen al organismo en una situación vulnerable que conlleva a
enfermedades de tipo cardiovascular, tensión arterial, diabetes, entre otras.
Según
la
Organización
Mundial
de
la
Salud
para
el
2015
habrá
unos
2
mil
300
millones
de
adultos
con
sobre
peso
y
mas
de
700
millones
con
obesidad
“Eso
significa
que
si
no
se
desarrollan
estrategias
adecuadas
para
limitar
estos
factores
de
riesgo,
aumentará
el
numero
de casos”
El fomento de la actividad física en y desde la escuela, Organización Mundial de la Salud; Dinamarca; 2000
2.3 Frecuencia e intensidad
La
actividad
física
no
necesita
ser
ardua
para
ser
beneficiosa.
Sin
embargo,
sí
debe
ser
una
practica regular, estudios alrededor
de
todo
el
mundo
sugieren
una
frecuencia
de
la
menos
5
días
por
semana,
acumulando
en
los
adultos
150
minutos
semanales
de
actividad
física
moderada,
así
mismo
en
niños
esta
frecuencia
se
mantiene
en
5
días
por
semana
hasta
alcanzar 300 minutos de actividad física moderada.
Pruebas
contundentes
a
favor
de
los
beneficios
para
la
salud
asociados
con
la
actividad
física
moderada
no
descartan
la
importancia
de
ejercitarse
más
intensamente
o
practicar
deportes.
Es
importante
desatacar
que
al
aumentar
el
tiempo,
la
intensidad
o
la
frecuencia
de
la
actividad física se obtendrán mayores beneficios.
Physical Activity for Children: A Statement of Guidelines (NASPE, 1998)2008 Physical Activity Guidelines for Americans
La
intensidad
es
un
factor
fundamental,
podemos
identificar
en
términos
generales
cuatro
niveles
de
actividad
física:
leve,
moderada
e
intensa
y
muy
intensa.
Cada
una
proporciona
beneficios,
de
acuerdo
al
grado
de
condición
física
del
individuo,
sin
embargo
mientras
mayor
sea la intensidad aumenta exponencialmente el riesgo de sufrir lesiones, aunado a lo anterior se
determina por diversos estudios que los beneficios a la salud cardiovascular se encuentran en el
espectro de la actividad física moderada.
El umbral preciso de cada uno de estos niveles se determina en base a: MET (unidad de medida
del índice metabólico y se define como la cantidad de calor emitido por una persona en posición
de sentado por metro cuadrado de piel), BORG (índice de esfuerzo percibido) o universalmente
la frecuencia cardiaca máxima, para términos prácticos se tomará
como referencia esta última.
Actividad física Intensidad
% Respecto FCMAX
Descripción
Leve 50%‐60% En
este
rango
no
hay
adaptaciones
a
menos
que
el
nivel
físico
de
la
persona
sea
muy
bajo.
El
metabolismo
energético
más
utilizado
es
el
de
los
ácidos
grasos
y
la
intensidad
de
trabajo
es
baja.
Puede
servir
para
gente
con
poco
nivel
físico
o
para
intercalarlo
como
trabajo
de
recuperación
de
otras
sesiones
más
importantes.
Tras
una
sesión
dura,
introducir rutinas en este rango hace que la
recuperación sea más rápida que si se para
completamente.
Recomendada
para
acondicionamiento
básico o rehabilitación cardiaca.
Actividad física Intensidad
% Respecto FCMAX
Descripción
Moderada 60%‐70% En
este
rango
ya
se
empiezan
a
producir
adaptaciones
que
serán
más
importantes
en
función
de
la
calidad
y
de
la
cantidad
de
trabajo
que
se
realice. El metabolismo energético es el
de los ácidos grasos y el de los hidratos
de carbono,
si
el
nivel
de
intensidad
es
elevado la utilización de los hidratos de
carbono es mayor.
Se
puede
utilizar
en
cualquier
grupo
que
tenga
un
mínimo
de
condición
física.
Recomendada
para
mantenimiento
físico y salud cardiovascular.
Actividad física Intensidad
% Respecto FCMAX
Descripción
Intensa 70%‐80% Tiene
las
mismas
características
que
el
anterior
pero
con
más
intensidad,
por
tanto
la
degradación
de
los
hidratos
de
carbono
será
mayor
en
esta
zona
que
en
la anterior. Es un trabajo de más calidad y
en
donde
se
pueden
obtener
unas
adaptaciones
muy
interesantes
para
la
mejora
de
la
condición
física.
De
hecho
esta
zona
es
ideal
para
el
entrenamiento
de la capacidad aeróbica. Diríamos que es
la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomendada
sólo
para
deportistas
comprometidos
y
con
buena
condición
física.
Actividad física Intensidad
% Respecto FCMAX
Descripción
Muy intensa 80%‐90%A
este
nivel
se
puede
trabajar
en
o
muy
cerca
del
umbral
anaeróbico,
un
poco
por
encima
y
un
poco
por
debajo.
Cuando se entrena dentro de este rango
empieza
a
ser
necesario
metabolizar
el
ácido
láctico,
ya
que
se
genera
este
compuesto
por
la
alta
intensidad.
Se puede entrenar más vigorosamente y
en
muchos
momentos
con
ausencia
de
oxígeno.
Sólo
se
debe
utilizar
con
gente
con un buen nivel de condición física.
Recomendada
sólo
para
deportistas
de
alto nivel
Actividad física Intensidad
% Respecto FCMAX
Descripción
90% o más En este rango sólo se puede entrenar
si se esta perfectamente en forma, es
el caso de los deportistas de élite que
están
controlados
constantemente
por
profesionales
del
deporte
y
de
la
medicina.
Se
trabaja
siempre
por
encima
del
umbral
anaeróbico,
o
sea
con
deuda
de
oxígeno.
Esto
significa
que
los
músculos
están
utilizando
más
oxígeno
del
que
puede
proporcionar
el cuerpo.
Recomendada
sólo
para
deportistas
de alto nivel
.
Es común pensar, erróneamente , que la forma de aprovechar al máximo la actividad física es
llegar a estar totalmente exhausto, según diversas investigaciones, los mayores beneficios para
la
salud
cardiovascular
se
obtienen
con
una
actividad
física
de
nivel
moderado,
a
mayor
nivel
de
intensidad,
el
riesgo
de
lesiones
se
incrementa,
así
como
los
beneficios
cardiovasculares
disminuyen,
incrementándose
en
su
lugar
los
beneficios
al
desempeño
físico,
propio
de
los
buscados por atletas y deportistas.
Powers & Howley, Exercise
Physiology
1994
Actívate,
Vive Mejor
(Área óptima de actividad
Física)
Riesgo de
lesiones
Leve Moderada Intensa
Muy Intensa
Powers &Howley, Exercise
Physiology
1994
Beneficio para la salud cardiovascular
El
Programa
Nacional
de
Activación
Física
“Actívate,
Vive
Mejor”
contempla
exclusivamente
el
desarrollo
de
actividades
física
de
nivel
moderado,
tanto
en
niños
como en adultos (en el caso de adultos mayores es el ideal a alcanzar), invariablemente
haciendo énfasis a que la intensidad, la frecuencia y el tiempo serán determinadas por el
propio participantes, en términos prácticos podemos decir que:
•
La
actividad
física
de
intensidad
moderada
es
aquella
que,
nos
permite
activarnos,
nos
hace
respirar
más
rápido
de
lo
normal
pero
que
aún
permite
mantener
una
conversación cómodamente.
•La
actividad
física
intensa
o
muy
intensa
son
aquellas
que
nos
hacen
respirar
mucho
más rápido de lo normal y no nos permiten mantener una conversación.
2.4 Beneficios de la actividad física
¿Qué
beneficios obtengo con la práctica de la actividad física?
Presentamos
los
beneficios
desde
lo
personal
asociado
a
las
condiciones
físicas
y
desde
lo
social asociado a los entornos comunitarios, teniendo en cuenta que se vinculan los segmentos
poblacionales de: infancia, juventud, adulto y adulto mayor.
Beneficios fisiológicos:
•Aumenta la densidad ósea (previene la osteoporosis)•Mejora el perfil lipídico. (Metabolismo de las grasa)•Aumenta la fuerza muscular.•Mejora el funcionamiento de la insulina. (Controla el azúcar en la sangre)•Mejora la movilidad articular.•Mejora la resistencia física.•Controla la presión arterial.•Mejora la coordinación, reflejos y tono muscular. (Mejor postura)•Mejora el funcionamiento intestinal.•Controla el peso corporal.
Beneficio en el trabajador y la empresa:
•Aumenta la productividad.•Mejora la imagen institucional.•Disminuye los costos médicos.•Disminuye los índices de ausencias.•Ayuda a reducir los niveles de estrés.•Mejora el entorno laboral
Centro de Documentación Virtual en Recreación, Tiempo Libre y Ocio, FUNLIBRE
TEMA 3 / ESTRATEGIA DEL EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL
3.1 Estrategia del Programa
La
Dirección
de
Activación
Física
y
Recreación
de
la
Comisión
Nacional
de
Cultura
Física
y
Deporte
dividió
el
Eje
de
Activación
Física
Laboral
para
su
mejor
operación
en
dos
Sectores:
Activación Física Laboral en Gubernamental y Empresarial.
Establecer alianzas con el mayor número posible de instituciones públicas y privadas, del país
que permitan implementar a su interior el Eje de Activación Física Laboral, con la intención de
que sus empleados realicen 30 minutos de actividad física diariamente. Así
como crear alianzas
con
las
Cámaras
Empresariales,
Organismos
Sindicales
e
Instituto
de
Deporte
para
los
Trabajadores (INDET) para lograr en conjunto una difusión del Eje para ser implementado por
las instituciones públicas y privadas a nivel nacional para beneficios de los empleados.
•Generar una red nacional de promotores del Eje de Activación Física Laboral.•Designar por parte del Instituto al promotor del eje Eje
de Activación Física Laboral.•Capacitar al promotor del Instituto al promotor del eje Eje
de Activación Física Laboral.•Designación del Presupuesto por parte de la CONADE para el pago del promotor.
3.1 Características de la Estrategia
•Masificación de la actividad física y deportiva.•Generador de Alianzas Interinstitucionales.
3.2 Actividades de la Estrategia a desarrollar por parte del Promotor
1.
Investigar padrón de instituciones públicas y privadas que abarca el estado y su localización
dentro del mismo.
2.
Selección
de
instituciones
posibles
para
captar
anualmente
por
el
Instituto
en
el
Sector
Público y Privado.
3.
Crear plan de trabajo anual para atender el mayor número posible de instituciones públicas
o privadas localizadas en el estado.
4.
Creación
de
la
carta
invitación
firmada
por
el
gobernador
o
por
el
director
del
Instituto,
Comisión
y/o
Consejo
Estatal
del
Deporte
para
incorporar
a
la
institución
pública
o
privada
al
Eje de Activación Física Laboral.
5.
Contactar
dichas
instituciones
públicas
y
privadas
para
llevarles
el
Eje
de
Activación
Física
Laboral.
6. Solicitar a la institución que adoptará
el programa la designación de un enlace.
7.
Coordinación
con
el
enlace
de
la
institución
pública
o
privada
para
determinar
la
implementación y operación del Programa al interior dentro de la misma.
8.
Aplicación
de
Talleres
de
Capacitación
a
los
promotores
designados
por
las
instituciones
públicas y privadas.
9.
Promoción
y
difusión
al
interior
de
las
instituciones
públicas
o
privadas,
labor
en
conjunto
con el enlace designado por la institución.
10.
Dar
inicio
a
la
implementación
del
programa
al
interior
de
la
institución
pública
o
privada,
presentando al enlace un programa de trabajo.
11. Implementación del Viernes Activo.
12. Acciones de seguimiento y supervisión del Programa.
13.
Reportar
a
la
CONADE
las
necesidades,
avances
de
la
operación
del
programa
en
sus
dos
ejes Gubernamental y Empresarial.
3.3 Estructura organizacional
CONADE / Gobiernos
EstatalesResponsables del Eje de
Activación Física Laboral de
la CONADE
Coordinador de Activación Física
del Instituto, Comisión y/o
Consejo Estatal del Deporte
Promotor del Eje de Activación
Física Laboral del Instituto,
Consejo y/o Comisión Estatal del
Deporte
INDET
ISSSTE
Instituciones
Públicas
Enlace
Operativo
dentro de la
Institución
pública
Instituciones
Privadas
Enlace
Operativo
dentro de la
Institución
privada
Sindicatos
IMSS
Cámaras
Empresariales
3.4 Instituciones participantes
1. Gobierno Federal a través de la Administración Pública Federal.2.
Gobierno
Estatal
a
través
de
los
Institutos
Consejo
y/o
Comisiones
Estatales
del
Deporte,
Asociaciones deportivas.3. Gobierno Municipal a través de sus autoridades y áreas municipales del deporte. 4.
Iniciativa
Privada
a
través
de
empresas
que
se
vayan
sumando
al
Programa
de
Activación
Física Laboral.5. Cámaras Empresariales.6. Organismos Sindicales Gubernamentales. 7. Instituto de Deporte de los Trabajadores (INDET). 8. ISSSTE9. IMSS10. Comisión Nacional del Cultura Física y Deporte.
3.5 Responsabilidad y funciones de la Estructura Organizacional
La
responsabilidad
del
desarrollo
de
la
estrategia
recae
en
dos
actores
principales
que
son
la
CONADE
y
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte.
Gobierno
Federal
a
través de la Administración Pública Federal y a través de la Comisión Nacional de Cultura Física
y Deporte con la aplicación de los programas y ejes de Activación Física Laboral.
La Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE)
•Desarrollar
los
lineamientos
y
supervisar
la
correcta
aplicación
del
Programa
de
Activación
Física Laboral a nivel nacional.
•Proporcionar
el
Convenio
y
Anexo
Técnico
de
Ejecución
correspondientes,
para
radicar
los
recursos
económicos
a
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte,
para
la
operación Eje de Activación Física Laboral.
•Otorgar
la
información
correspondiente
para
la
aplicación
del
programa
a
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte, de
acuerdo
al
Convenio
y
Anexo
Técnico
de
Ejecución.
•Así
mismo se encontrará
dentro de la página de Activación Física (www.conade.gob.mx/af08/)
para
su
acceso
inmediato
el
Manual
Operativo
para
el
desarrollo
del
eje,
los
formatos
de
reporte
mensual,
Guía
de
la
Activación
Física
Laboral
para
que
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte
puedan
descargar
la
información
necesaria
y
documentos
de
apoyo para la implementación del Eje de Activación Física Laboral.
•Realizar el seguimiento mensual de las actividades programadas en cada entidad federativa.
•Por parte de la CONADE se reconocerá
a las
instituciones públicas y privadas que colaboren e
implementen el Eje Nacional de Activación Física Laboral, así
como a los Institutos, Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte,
que
tengan
los
mejores
resultados
del
programa.
Dicho
reconocimiento se basará
en los siguientes criterios:
Mayor número de empleados proporcional al no. total de empleados de la institución pública o privada que participan en el Eje de Activación Física Laboral
Periodicidad en la que realizan las rutinas de activación física, de manera óptima lo ideal seria diariamente.
Realización de los Viernes Activos.
Responsable del Eje de Activación Física Laboral de la CONADE
Es
designado
por
el
Subdirector
General
de
Cultura
Física
para
fungir
como
enlace
con
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte,
es
responsable
de
garantizar
que
la
CONADE
cumpla
en
tiempo
y
forma
con
los
compromisos
establecidos
a
fin
de
permitir
el
adecuado funcionamiento del Eje de Activación Física Laboral.
Funciones:
•Fungir
como
enlace
entre
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte
y
la
CONADE.•Supervisar
y
dar
seguimiento
al
cumplimiento
de
acuerdos
signados
por
la
CONADE
en
el
convenio de colaboración correspondiente.•Supervisar la correcta aplicación de los presentes lineamientos.•Elaborar calendario de visitas de supervisión.•Mantener
informado
al
enlace
interinstitucional
referente
a
las
Dependencias
Federales
participantes en el programa a fin e dar seguimiento al Eje de Activación Física Laboral.•Recibir
y
verificar
la
información
mensual
de
cada
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales del Deporte. (Reporte Mensual).
Gobierno Estatal:Encargado
de
regular
las
acciones
del
Eje
a
través
de
los
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales del Deporte.
Institutos, Comisiones y/o Consejos Estatales del Deporte
•Designar a un promotor de Activación Física Laboral, el cual será
el responsable del Eje en
el
Estado, este mismo deberá
ser el enlace operativo con la CONADE. •Implementar
el
Eje
de
Activación
Física
Laboral,
en
las
instituciones
públicas
y
privadas
del
estado con el fin de activar al mayor número de personas. •Seguimiento al Convenio y Anexo Técnico de Ejecución correspondientes.•Observar los presentes lineamientos para la operación del programa.•Remitir los reportes trimestrales de las actividades realizadas,
de manera inmediata (los cinco
primeros días de cada trimestre).
Coordinador de Activación Física de los Institutos, Comisiones y/o Consejos Estatales del Deporte
Es el encargado de coordinar la operación, seguimiento y supervisión de la implementación del
Eje
Nacional
de
Activación
Física
y
promotores,
así
como
de
elaborar
los
informes
mensuales
correspondientes.
Funciones:•Detectar
las
instituciones
públicas
y
privadas
adecuadas,
así
como
dirigir
a
los
promotores
para llevar a cabo el programa.•Informara
al
Director
del
Institutos,
Comisiones
y/o
Consejos
Estatales
del
Deporte,
de
los
alcances.
•Elaborar calendario de visitas de supervisión a las instituciones públicas y privadas.•Una
vez
que
la
empresa,
institución
pública
o
privada
ha
establecido
contacto
con
la
CONADE,
se
deberá
nombrar
un
responsable
o
coordinador
del
Eje
Nacional
de
Activación
Física, el cual se recomienda sea líder, le guste trabajar en equipo, tenga facilidad de palabra,
pero
sobre
todo
que
esté
convencido
de
los
beneficios
de
la
actividad
física
o,
en
su
caso,
el
titular de actividades deportivas en cada institución.•El
coordinador
del
programa
será
capacitado
por
la
CONADE,
y
a
su
vez
será
el
responsable
de registrar y capacitar a todos los pro‐motores seleccionados.•El coordinador supervisa la operación del programa.•Distribuye los materiales de promoción y difusión entre todos los promotores.•Supervisa
y
lleva
un
control
estadístico
de
seguimiento
de
todos
los
promotores
y
participantes en el programa.•Envía
a
la
CONADE
el
informe
estadístico
de
participación
de
manera
trimestral,
de
acuerdo
al formato. •Difunde las convocatorias de eventos masivos que emita la CONADE.
Promotor del Eje de Activación Física Laboral
en los Institutos, Comisiones y/o Consejos Estatales del Deporte
Responsable
de
llevar
a
cabo
la
activación
física
al
mayor
numero
de
instituciones
públicas
y
privadas.
Perfil del promotor del Eje de Activación Física Laboral del Institutos, Comisiones y/o Consejos
Estatales del Deporte
Profesor de educación física o pasante de educación físicaNo tener otra responsabilidad, función o labor delegada.
Funciones:
•Contactar
instituciones
y
empresas
en
el
estado
para
incorporarlas
al
Eje
de
Activación
Física
Laboral.•Presentar a las instituciones y empresas los beneficios y operación del Eje de Activación Física
y encontrar las estrategias para que lo adopten al interior de la misma.•Coordinarse
con
un
enlace
designado
por
la
institución
pública
o
privada
para
desarrollar
la
implementación
del
Eje
de
Activación
Física
Laboral.
Designar
promotores
internos
en
la
institución,
determinación
de
la
implementación
del
programa
al
interior,
horarios
y
ubicación
para las rutinas de activación física, determinar detalles y logística de los Viernes Activos como
evento de seguimiento del Eje de Activación Física Laboral.•Distribuir
el
material
de
difusión
del
Eje
de
Activación
Física
Laboral
a
sus
enlaces
pertenecientes
a
las
instituciones
públicas
o
privadas,
para
que
así
dicho
enlace
lo
coloque
en
lugares estratégicos dentro de la institución.
•Capacitar a los promotores designados por la empresa o institución, así
como entregarles todo
el material de apoyo llámese la Guía de Activación Física Laboral, invitaciones electrónicas para
llevar a cabo la activación en el interior, boletines sobre los avances del Eje de Activación Física
Laboral
con
fotografías
como
registro
de
las
acciones
implementadas,
como
otras
actividades
pre
deportivas o deportivas realizadas por
el
personal
y
propiamente
las
del
Eje,
entrega
de
la
ficha
individual
del
trabajador
o
empleado
para
registrar
sus
datos
generales,
como
son
talla,
peso, índice de masa corporal, el cual se convertirá
en un documento de auto seguimiento.•Darle
seguimiento
a
la
implementación
del
Eje
de
Actuación
Física
Laboral,
desarrollar
la
estrategia del “Viernes Activo”
y crear en coordinación con el enlace nuevas actividades. •Reportar a CONADE los alcances, desarrollo y resultados del Eje de Activación Física Laboral en
la entidad.
•Institución Pública o Privada
Son
las
instituciones
a
las
cuales
se
pretende
invitar
a
participar
en
el
Eje
de
Activación
Física
Laboral,
en
ellas
se
encuentra
nuestra
población
objetivo
a
la
cual
queremos
activar
con
las
rutinas y llevarles los beneficios de las mismas.
Enlace de la institución pública o privada que lleva el Eje de
Activación Física LaboralResponsable
de
llevar
a
cabo
las
acciones
de
operación
dentro
de
la
institución
para
la
implementación del Eje de Activación Física Laboral
Funciones: •Difundir
el
programa
en
el
área
correspondiente
colocando
el
material
de
promoción
en
lugares estratégicos.•Establecer los horarios y lugares en donde se efectuará
la activación física.•Invitar
de
manera
directa
a
todos
los
trabajadores
a
participar
en
las
rutinas
de
activación
física.•Dirigir o coordinar las rutinas de actividad física e informar sobre los beneficios del programa.•Elaborar
y
diseñar
sus
rutinas
en
sesiones
de
30
minutos
para
la
aplicación
del
Eje
de
Activación Física Laboral.•Entregar a los participantes una ficha individual para registrar
sus datos generales, como son
talla,
peso,
índice
de
masa
corporal,
el
cual
se
convertirá
en
un
documento
de
auto
seguimiento.•Registrar
la
asistencia
a
las
sesiones
de
actividad
física
y
entregar
al
promotor
del
Instituto,
Consejo
y/o
Comisión
Estatal
del
Deporte
de
manera
mensual,
para
su
seguimiento
y
control,
de acuerdo al formato. •Al
término
de
la
rutina
se
invitará
a
los
trabajadores
a
acumular
30
minutos
diarios
de
actividad
física,
independientemente
de
la
desa‐rrollada
en
el
centro
laboral,
así
como
sugerencias relativas a la hidratación, alimentación, y visitas periódicas al médico.
INDETInstitución encargada
de
fomentar
y
regular
el
deporte
ante
los
trabajadores.
Responsable
de
llevar
y
sugerir
el
Eje
de
Activación
Física
Laboral
para
su
implementación
dentro
de
las
instituciones públicas y privadas.
Organismos SindicalesOrganismos
al
frente
de
confederaciones
y
federaciones
conformadas
por
sindicatos
a
nivel
nacional, responsables de llevar y sugerir a su personal agremiado adscritos el Eje de Activación
Física Laboral.
Cámaras EmpresarialesOrganismos
encargados
de
regular
las
instituciones
pertenecientes
a
la
Iniciativa
Privada,
responsables de llevar y sugerir a sus dirigentes el Eje de Activación Física Laboral.
ISSSTEDependencia gubernamental por la cual se puede contactar a todos
sus afiliados para captarlos
y llevarles el Eje de Activación Física Laboral.
IMSSDependencia gubernamental por la cual se puede contactar a todos
sus afiliados para captarlos
y llevarles el Eje de Activación Física Laboral.
TEMA 4 / OPERACIÓN DEL EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL
Rutinas de Activación FísicaLas
rutinas
de
Activación
Física
Laboral
deben
tener
una
secuencia
lógica
y
cronológica
de
actividades y ejercicio que debe contemplar el calentamiento (fase inicial), parte medular (fase
media) y relajación (fase final).
CalentamientoFase InicialEs
la
introducción
a
la
actividad
física
mediante
la
preparación
del
cuerpo
con
la
finalidad
de
evitar lesiones, se sugiere que los movimientos de realicen de menos a más y de cabeza a pies
o de pies a cabeza, considerando todas las articulaciones y músculos (cuello, hombros, brazos,
manos, tronco, piernas, rodillas y pies). El tiempo sugerido para esta fase es de 3 minutos.
Parte MedularFase CentralEs
la
fase
donde
incluyen
los
ejercicio
con
mayor
esfuerzo
o
dificultad,
estos
requieren
un
periodo
más
prolongado
y
con
mayor
exigencia
en
su
ejecución,
los
cuales
elevan
la
temperatura
corporal,
así
como
la
frecuencia
cardiaca
y
respiratoria.
Algunos
ejemplos
son:
caminar
(vigorosamente),
trota,
correr,
saltare,
bailar,
juegos
recreativos,
etc.
El
tiempo
sugerido para esta fase es de 10 minutos.
RelajaciónFase Final
Es
la
fase
en
la
que
el
organismo
se
estabiliza
nuevamente,
regresando
a
su
estado
normal,
después
del
esfuerzo
que
se
obtuvo
en
la
parte
medular
o
fase
central,
considerando
la
f4recuencia
cardiaca,
respiración
y
tensión
muscular.
Se
realizan
ejercicios
con
movimientos
lentos y pausados alternados con respiraciones profundas. El tiempo sugerido para esta fase es
de dos minutos.
Para
mayor
información
consultar
la
Guía
de
Activación
Física
Laboral
que
se
anexa
a
este
documento.
SesionesLas
sesiones
de
las
rutinas
de
activación
física idealmente
son
de
30
minutos
diarios
en
su
horario
laboral,
y
recomendando
completar
al
terminar
el
día
con
la
familia
los
otros
15
minutos,
puesto
que
lo
óptimo
para
un
adulto
es
realizar
sistemáticamente
30
minutos
de
activación
física
para
un
equilibrio
físico,
emocional,
mental
y
laboral.
Las
sesiones
pueden
basarse en la Guía de Activación Laboral.
¿Qué
tipos de actividad de física alternas al programa puedo realizar?
En la casa:•Caminar 10 minutos en tres momentos del día o 30 minutos diarios. •Subir y bajar las escaleras. •Hacer los oficios cotidianos de aseo en el hogar. •Lavar el carro. •Arreglar el jardín o la huerta. •Pasear con el perro o la mascota.
En el Trabajo:•Subir y bajar las escaleras.•Caminar unas cuadras antes de llegar al trabajo.•Caminar cuando se tenga toda la posibilidad en horas de descanso.•Hacer estiramientos en el puesto de trabajo.
En el tiempo libre:•Saltar la cuerda •Trotar •Practicar algún deporte. •Bicicleta estática. •Nadar. •Bailar.
•Montar en bicicleta. •Hacer aeróbicos. •Gimnasia. •Jugar.
Teniendo muy presente que:
Cuando las actividades físicas son vigorosas se hacen con menos tiempo yCuando son menos vigorosas se hacen con mayor intensidad de tiempo.
4.2 Viernes Activos
Es
el
evento
mediático
del
Eje
de
Activación
Física
Laboral
el
cual
se
hace
de
manera
regular,
sistemática y masiva para dar mayor realce y difusión a las acciones del programa.El
objetivo
es
convocar
a
la
reunión
de
un
mayor
número
de
trabajadores
de
la
institución
pública
o
privada
para
que
realicen
una
rutina
de
activación
física
con
una
duración
de
30
minutos, en un lugar amplio (llámese explanada, patio, estacionamiento, etc.). Lo ideal es que
sea cubierto por medios y comunicación social de la institución para darle la difusión necesaria
para concientizar a la sociedad de la importancia de realizar activación física.Los
Viernes
Activos
nos
ayudarán
para
dar
el
seguimiento
e
implementar
dentro
de
las
instituciones públicas y privadas el Eje de Activación Física Laboral.
Check listEs un documento de apoyo para coordinar la logística en la realización del Viernes Activos.
CalendarizaciónSe
pretende
que
todas
las
instituciones
públicas
o
privadas
realicen
los
Viernes
Activos
en
la
misma
fecha
por
lo
que
en
el
siguiente
documento
se
encuentran
las
fechas
propuestas
por
CONADE para la realización de los Viernes Activos.
c. Seguimiento de Viernes Activos Las instituciones que trabajan directamente con CONADE deberán reportar la realización de su
Viernes
Activo
finalizando
la
activación.
En
el
caso
que
se
encuentren
en
algún
estado
el
Instituto respectivo tomará
las acciones de la coordinación del Viernes Activo Gubernamental y
Empresarial,
para
así
mismo
incluir
dentro
de
su
formato
mensual
el
reporte
de
los
Viernes
Activos incluyendo material fotográfico del evento realizado.
Cada
mes
se
elige
a
un
Instituto,
Comisión
y/o
Consejo
Estatal
del
Deporte,
para
cubrir
el
Viernes
Activo
en
alguna
de
las
instituciones
públicas
o
privadas
del
estado
que
llevan
el
Programa de Activación Física Laboral.
4.3 Seguimiento del Eje de Activación Física Laboral
•Mediante
los
formatos
trimestrales
que
deben
entregarse
los
5
primeros
días
de
cada
trimestre
el
promotor
del
Eje
de
Activación
Física
Laboral
deberá
reportar
los
avances
estadísticos como se indica en el formato anexado a dicho manual. En el formato trimestral se
incluye el reporte de los Viernes Activos en su eje Gubernamental o Empresarial.•Se
requiere
anexar
al
formato
material
fotográfico
de
la
implementación
del
Programa
de
Activación Física Laboral así
como de Viernes Activos.
4.4 Supervisión del Eje de Activación Física Laboral
•Se realizarán visitas por parte de los Institutos, Comisiones y/o Consejos Estatales del Deporte
a
través
del
promotor
del
Eje
de
Activación
Física
Laboral,
a
fin
de
verificar
la
implementación
del
Eje
dentro
de
las
instituciones
públicas
o
privadas,
así
como
monitorear
la
detección
de
necesidades y soluciones a los impedimentos para la operación del mismo.•Linimientos para dicha supervisión de parte del Instituto.•Se realizarán visitas por parte de la CONADE a los Institutos, Comisiones y/o Consejos Estatales
del
Deporte
para
corroborar
los
avances,
desarrollo,
operación
y
resultados
del
Programa
de
Activación
Física
Laboral
dentro
de
sus
dos
ejes
Gubernamental
y
Empresarial
aplicado
en
las
instituciones del estado. •Lineamientos para dicha supervisión de parte de la CONADE.
4.5 Evaluación del Eje de Activación Física Laboral
El
Eje
de
Activación
Física
Laboral
propone
llevar
un
control
de
diagnóstico
de
los
empleados
apoyándose
en
una
ficha
individual
anexada
a
este
documento,
así
como
sondeos
de
opinión
sobre el clima laboral, para medir sus cambios
personales
y
en
su
entorno
sumando
su
estado
físico.
Sabemos
que
existen
muchos
factores
que
afectan
el
equilibrio
de
una
persona,
para
mejorar
su
calidad
de
vida
dichos
factores
de
forma
ideal
deben
ser
tomados
en
cuenta
para
este diagnóstico, se dividen en Factores Fisiológicos, Factor clima laboral, factor productividad.
Factores fisiológicos
Se
deberá
generar
una
ficha
de
registro
previo
al
inicio
del
programa
para
cada
trabajador
participante
(se
anexa
modelo)
la
ficha
contiene
datos
fundamentales,
tales
como:
el
peso,
altura,
cintura
(el
parámetro
ideal
para
los
hombres
es
de
90
c.m.
y
para
las
mujeres
es
de
80
c.m.),
presión
arterial
e
índice
de
masa
corporal,
así
como
un
registro
de
los
parámetros
esperados
en
cada
uno
de
los
puntos
anteriores,
para
ello
será
necesario
motivar
el
que
la
empresa
coloque
al
menos
una
bascula
por
cada
100
empleados
participantes
en
el
Eje
de
Activación Física Laboral, y que durante la activación al menos de manera semanal se registren
en la tarjeta de control los cambios, para el control general la
empresa
que
así
lo
desee
podrá
utilizar el formato de “seguimiento de participantes, Eje de Activación Física Laboral”, al final de
un
mes
el
promotor
de
actividad
física
laboral
a
manera
de
monitoreo
visitara
a
diferentes
empresas a fin de contar una tabla concentradora.
Como parte del Eje de Activación Física Laboral se propone como complemento de la actividad
física
realizar
jornadas
deportivas,
circuitos
de
caminata,
competencias
y
torneos
para
que
participen los trabajadores pertenecientes a la institución pública o privada.
Factor clima laboral
Al iniciar el Eje de Activación Física Laboral en una institución
se
sugiere
realizar
un
sondeo
de
opinión,
lo
más
amplio
posible,
en
el
que
se
registre
en
un
documento
modelo
(ver
anexo)
el
clima
laboral
de
la
empresa,
el
sondeo
esta
enfocado
directamente
a
temas
como
sedentarismo, estrés, falta de integración entre los empleados, etc. el objetivo es contar con un
registro mensual de los cambios en la institución, cabe mencionar que el sondeo es cuantitativo
y a cada reactivo se asigna un puntaje, las empresas que así
lo permitan darán esta información
al promotor de actividad física laboral para generar un seguimiento a la empresa.
Factor productividad
Los indicadores de productividad en cada empresa son altamente variables, por ello, al iniciar el
Eje de Actividad Física Laboral, el promotor solicitará
de manera opcional a la empresa al menos
un
indicador
de
productividad
que
permita
al
promotor
evaluar
los
cambios
a
partir
de
la
implementación
del
programa,
en
todos
los
casos
la
información
deberá
darse
en
medio
impreso (formato de la propia empresa, correo, oficio, etc.) a fin de documentar los beneficios y
posteriormente referenciar a la empresa como un modelo a seguir.
ENCUESTA DE FACTORES DE RIESGO
Deseamos que la Activación Física Laboral que se aplicará
en NOMBRE DE LA INSTITUCION sea lo
más efectiva posible, de tal modo, que necesitamos saber algunas cosas personales e
individuales de ti como compañero de trabajo, te vamos a agradecer en lo que cabe las
respuestas sinceras y honestas
¿Tienes alguna Lesión Física?
SI
NOSi la respuesta anterior fue SI, nos puedes anotar que tipo de lesión y donde se
encuentra.____________________________________________
¿desde cuando la tienes?________________________________________¿Tienes presión alta o mejor dicho eres Hipertenso?
SI
NOSi la respuesta anterior fue SI, ¿llevas control de la hipertensión con medicamentos?
SI
NO¿Eres una persona con Diabetes?
SI
NOSi la respuesta anterior fue SI, ¿llevas control de la Diabetes con medicamentos?
SI
NO¿Nos puedes decir cuanto pesas en kilogramos?_______________¿Nos puedes decir cual es tu estatura en centímetros?_______________¿Tienes actualmente alguna otra enfermedad o malestar? ¿Cuál?______________________________________________________________Te agradecemos de antemano tus respuestas, esperamos ayudarteNombre: _______________________________________________________Edad: ____________Sexo_____________Puesto_______________________Área de trabajo__________________________________________________Fecha: ___________________________
SONDEO DE OPINIÓN INICIAL
1.
¿Con qué
frecuencia practicas actividad físico o deporte?a)
Nuncab)
Rara vezc)
Uno o dos veces por semanad)
Tres o más veces por semana ¿desde cuándo? Menos de 2 meses ( )Más de 2 meses ( )
2. Cuando estas trabajando ¿llegas a sentir alguna molestia, adormecimiento, dolor o
cansancio en alguna parte del cuerpo?
a)
Cuello y hombrosb)
Brazosc)
Muñecas, manos y dedosd)
Piernas y rodillase)
Piesf)
Cintura y espaldaa)
Ninguna de las anteriores
3.
Mientras trabajas, con frecuencia llegas a sentir:a)
Flojera o sueñob)
Mal humor, tensión nerviosac)
Distraccióna)
Torpe y lento en sus movimientosb)
Ninguno
4.
Para realizar tu trabajo permanece en la posición:a)
De pieb)
Sentadoc)
Puedes estar a veces de pie, a veces sentado e incluso a veces caminando
5.
Durante las horas de trabajo sientes con frecuencia la necesidad
de:a)
Estirarte o cambiar de posiciónb)
Levantarte de su lugar y caminara)
Descansarb)
Ninguno de los anteriores
6.
Si señalaste alguno de los tres primeros incisos de la pregunta anterior, di en
que momento de tu jornada de trabajo sientes más frecuentemente esa
necesidad.
Primer turnoa)
Antes del desayunob)
Entre el desayuno y la comidac)
Después de la comida
Segundo turnoa)
Antes de la comidab)
Entre la comida y la cenac)
Después de la cena
7.
Al finalizar el día te siente:a)
Muy cansadob)
Poco cansadoc)
No me canso
8.
¿Qué
día de la semana te resulta más pesado o difícil de trabajar?a)
Lunesb)
Martesc)
Miércolesd)
Juevese)
Viernesf)
Ninguno
9.
Durante el fin de semana, logras:a)
Descansar bienb)
Descansar pococ)
No descansa
10.
¿Cree usted que dedicar 10 minutos dentro de tu jornada de trabajo para realizar
ejercicios de activación física te puede ayudar a descansar?
a) Si b) No Nombre: _______________________________________________________Edad: ____________Sexo_____________Puesto_______________________Área de trabajo__________________________________________________Fecha: ___________________________
SONDEO DE OPINIÓN
1.
¿Desde cuando realizas Activación Física Laboral?a)
menos de 3 mesesb)
3 mesesc)
6 meses d)
más de 6 mesese)
un añoa)
más de un año
2. ¿Cada cuanto realizas Activación Física Laboral?a)
Diario b)
3 veces a la semanac)
2 veces a la semanad)
1 vez a la semanae)
Cada 15 días f)
Una vez al mes a)
Otros _________________
3. Desde que realizas Activación Física Laboral ¿Te sientes mejor?a) Si b) No
4.
Desde que realizas Activación Física Laboral:
4.1 ¿Has notado algún cambio en tu estado de ánimo? a) Si b) No 4.2 ¿Has notado algún cambio físico?a) Si b) No 4.3 ¿Has notado algún cambio en el clima laboral?a) Si b) No
5. ¿Te gusta la Activación Física Laboral?a) Si b) No ¿Porque?
_____________________________________________________________6. ¿Que crees que le hace falta a la Activación Física Laboral?______________________________________________________________________________
___________________________________________________________
7. A partir de que realizas la Activación Física Laboral
7.1 ¿Llegas a sentir alguna molestia, adormecimiento, dolor o cansancio en alguna parte del
cuerpo?
a) Si b) No
7.2 Mientras trabajas, con frecuencia llegas a sentir:a)
Flojera o sueñob)
Mal humor, tensión nerviosac)
Distraccióna)
Torpe y lento en sus movimientosb)
Ninguno7.3 Durante las horas de trabajo sientes con frecuencia la necesidad
de:a)
Estirarte o cambiar de posiciónb)
Levantarte de su lugar y caminara)
Descansarb)
Ninguno de los anteriores
8.
¿Qué
día de la semana te gusta realizar la Activación Física Laboral?a)
Lunesb)
Martesc)
Miércolesd)
Juevese)
Viernesf)
Ninguno
9.
Durante el fin de semana, ¿Realiza alguna tipo de actividad física?a)
Descansar bienb)
Descansar pocoa)
No descansa
10.
¿Cree usted que el dedicarle 10 minutos dentro de tu jornada de trabajo para realizar
ejercicios de activación física te ha ayudado fisiológicamente, en el clima laboral y en la
productividad?
a) Si b) No
Nombre: _______________________________________________________Edad: ____________Sexo_____________Puesto_______________________Área de trabajo__________________________________________________Fecha: ___________________________
4.6 Recursos del Eje de Activación Física Laboral
La
CONADE
a
través
del
Convenio
de
colaboración
se
compromete
de
manera
anual
a
la
aportación de recursos, para la operación del Eje de Activación Física Laboral en cada estado. El
destino
de
los
recursos
en
cada
están
específicos
en
el
anexo
técnico
del
convenio.
A
medida
del cumplimiento de las metas alcanzadas proporcionalmente por cada estado.
TEMA 5 / IMAGEN DEL EJE DE ACTIVACIÓN FÍSICA LABORAL
5.1 Manual de Imagen
Se deberá
instalar la imagen institucional de Gobierno Federal (Vivir, Mejor), Gobierno Estatal y
CONADE en
todo
evento
mediático
sobre
el
Programa
de
Activación
Física
Laboral,
ejemplo:
Capacitaciones,
Viernes
Activos,
Conferencias
de
Sensibilización,
etc.
Así
como
respetar
los
lineamientos
sobre
la
imagen
en
promocionales,
playeras,
papelería,
etc.
Indicadas
en
el
Manual de Imagen Institucional.
TEMA 6 / DOCUMENTOS ANEXOS
1.
Cronograma Viernes Activos2.
Formato mensual de reporte del Programa de Activación Física Laboral3.
Check list
Viernes Activos4.
Carta invitación para empresas para implementar el Programa de Activación Física Laboral5.
Oficio
invitación
para
instituciones
gubernamentales
para
implementar
el
Programa
de
Activación Física Laboral
6.
Carta
modelo
de
designación
del
promotor
del
Programa
de
Activación
Física
Laboral
en
los estados
7.
Promocionales 8.
Boletín mensual de Viernes Activo9.
Invitación
para
los
trabajadores
públicos
o
privados
a
participar
en
el
Programa
de
Activación Física Laboral
10.
Invitación para los trabajadores públicos o privados para Viernes Activos11.
Invitación
para
los
trabajadores
públicos
o
privados
para
capacitación
del
Programa
de
Activación Física Laboral
12.
Ficha individual de control del trabajador público o privado 13.
Guía de Activación Física Laboral14.
Manual de Imagen Institucional del Programa de Activación Física Laboral
1.
Cronograma Viernes Activos
Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental
DIA 22 29 12 26 12 26 16 30 14 28 11 25
Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental Empresarial Gubernamental
DIA 16 30 13 27 10 24 15 29 12 26 10 10
Septiembre Octubre Noviembre
MES
MES
Enero Marzo Febrero
Julio Agosto
Junio
Diciembre
Mayo Abril
CRONOGRAMA 2010 VIERNES ACTIVOSPROGRAMA DE AF LABORAL
Fecha:
Pública Privada Nombre M H M H M H Si No
Observaciones:
No. De Promotores dentro de la institución
Nombre del Enlace dentro de la Institución Pública ó Privada
Estado:
Instituto:
Material fotográfico
Regularidad en la que se implementa el Programa
Diario1 vez por semana
18 a 29 30 a 64 65 y más
Instituciones Pública ó Privada
4.‐ En observaciones anexar otras actividades deportivas o predeportivas que realicen.
5.‐ Se solicita anexar el material fotográfico de las actividades de cada instituciones pública o privada al enviar este formato.
Total
3.‐ El número de población participante se refiere a los trabajadores que realizaron la activación física al cierre del trimestre.
Nombre y Firma del Director del Instituto, Consejo y/o ComisiónNombre y firma del Promotor de Activación Física Laboral
Trimestre reportado:
2 veces por semana
3 veces por semana
Número de Población participante
Nombre del Promotor de Activación Física Laboral:
2.‐ Se debe reportar número de personas activadas, es muy importante que NO se reporte participaciones.
1.‐ Este formato deberá ser enviado los 5 primeros días hábiles de cada trimestre, reportando el trimestre anterior.NOTAS:
4 veces por semana
Otros
Seguimiento del Programa Nacional de Activación Física LaboralFormato de Integración Estadística Trimestral
Actualizado: dd-mm-aaaa
Si No
1Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado - Institución
pública
Oficio invitación a la institución pública para participar en el Viernes Activo
2 Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado - Empresa
Carta invitación a la empresa para participar en el Viernes Activo
Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado - Institución
pública o privada
Confirmar la invitación a las autoridades Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado para que acudan al evento de Viernes Activo.
Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado
Confirmar la invitación a las autoridades de la institución pública o privada para que acudan al evento de Viernes Activo, e informar a la institución pública o privada.
Recurso Humano
Determinar si el activador necesita apoyo para realizar la rutina, es decir, acompañantes que sigan la rutina y sirvan de ejemplo, pueden ser mismos trabajadores de la institución pública o privada.
Status
INSTITUCION PÚBLICA O PRIVADA:
VIERNES ACTIVO ENLACE:
ObservacionesNo. Tipo Acción Responsable
CHECK LIST VIERNES ACTIVO
4 Logística
Coordinar con la institución pública o privada la lógística del evento, confirmando los servicios y autorizaciones para llevarse a cabo el Viernes Activo.
Logística Determinar el tipo de rutina que se aplicará en el Viernes Activo
Logística
Determinar con la institución pública o privada la fecha, el horario del montaje de imagen institucional y recursos materiales para llevar a cabo el evento de Viernes Activo.
5 Recursos Materiales
Solicitud de Imagen institucional del Programa de Activación Física Laboral sumada a la imagen del Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado y a la de institución pública o privada (mantas o pendones).
6 Recursos Materiales Solicitud del material para Viernes Activo tarima.
Recursos Materiales Solicitud del material para Viernes Activo sonido.
Recursos Materiales Solicitud del material para Viernes Activo música de la rutina.
Recursos Materiales Solicitud del material para Viernes Activo hidratación.
Recursos MaterialesSolicitud del material para Viernes Activo en dado que la rutina lo requieren (pelota,globos, listón, etc.).
7 Recursos MaterialesAutorización para ocupar las instalaciones o espacio designado para la realización del evento.
8 Medios
Solicitud y autorización al departamento de comunicación social o prensa de la institución pública o privada o Instituto, Comisión y/o Consejo de Deporte del estado para acudir y cubrir el evento para que acudan y cubran el evento.
9 Difusión y Promoción
Realización y envío de invitación electrónica por parte del instituto para distribuirlo a los trabajadores públicos y privados de la institución para asistir al Viernes Activo.
4. Carta invitación para empresas
para implementar el Programa de
Activación Física Laboral
5. Oficio invitación parainstituciones gubernamentales paraimplementar el Programa deActivación Física Laboral
6. Carta modelo de designación delpromotor del Programa deActivación Física Laboral en losestados
7. Promocionales: Pendón.
7. Promocionales: Cartel.
7. Promocionales: Díptico.
7. Promocionales
7. Promocionales
8. Boletín mensual de Viernes Activo
9. Invitación para los trabajadorespúblicos o privados a participar en elPrograma de Activación FísicaLaboral
10.
Invitación para los trabajadorespúblicos o privados para ViernesActivos
11.
Invitación para los trabajadorespúblicos o privados paracapacitación del Programa deActivación Física Laboral
2
Manual de Identidad
3
Una identidad con múltiples significados.
El símbolo representa la unidad e interacción armoniosa entre todas las Secretarías y Entidades Federativas para la generación de acuerdos y estrategias integrales que generen Desarrollo Humano Sustentable en México.
El nombre Vivir Mejor presenta el beneficio directo que los programas bajo esta política social brindan a cada mexicano, la posibilidad de una vida más digna y con las siguientes generaciones en mente.
Firma Institucional
4
Tipografía
Programa de Activación Física Laboral
Se denomina Actívate, vive mejor; esta leyenda acomopañará la identidad del gobierno federal en el programa de Activación Física Laboral junto con Acumula 30 minutos diaros de Actividad Física, como se explica posteriormente en este manual.
Se deberá respetar la típografía Presidencia Fuerte para la primera leyenda y Presidencia Firme para la segunda, podrá emplearse la fuente completa para los demás textos que se requieran en las aplicaciones, dejando al criterio del diseñador la elección de pesos y ubicación de los mismos, siempre y cuando se respete la retícula cuadrada de nuestro manual.
No hay un tamaño minímo para la aplicación de dichas leyendas.
En caso de requerir algún caracter que la tipografía presidencia no lo tenga, se podrá utilizar la fuente Eureka Sans, ambas diseñadas por Gabriel Martinez Meave.
5
Versiones y tamaños mínimos
6
Nuestro mosaico cromático
Como la Política Social del Gobierno Federal es un esfuerzo conjunto entre todas sus dependencias, Vivir Mejor integra los colores de todas las Secretarías, la escala de grises de Gobierno Federal y el color rojo de Presidencia.
Utiliza porcentajes del color de la Secretaría de Educación Pública para definir la diagramación de la pieza de comunicación.
Cuando haya más de dos Entidades involucradas, se pueden combinar porcentajes de colores de la cabeza de sector.
En el espacio destinado a los escudos de Entidad y/o Municipio también se puede anexar el logotipo de la empresa participante, respetando los tamaños destinados dentreo de este manual.
Uso de color
7
Colores
8
Colores
c 0, m 100, y 61, k 43
c 10, m 15, y 35, k 20
c 0, m 0, y 0, k 33
c 1, m 96, y 91, k 0
c 95, m 25.1, y 91, k 11.4
c 0, m 0, y 0, k 60
c 0, m 35, y 85, k 0
9
Versión a una tinta
10
Símbolo como supergráfico
Un gran recurso de expresión
El símbolo se presenta en gran escala asomándose desde un lateral o esquina, siempre dentro de un recuadro con fondo blanco. Los colores visibles son los más cercanos al gabinete o a la temática en turno.
Se puede escribir texto dentro del mismo recuadro de fondo blanco, de preferencia en color gris. Acomoda el símbolo como supergráfico de manera que equilibre visualmente la pieza, como contrapeso del escudo nacional y la firma del Gobierno Federal. Siempre debe aparecer junto con la firma de Vivir Mejor.
Manual de aplicaciones gráficas
12
Cartel 90x60cm
13
Pendón 2.5x1m
14
Manta 4 x 2 m
15
Playera
Acumula 30 minutos diarios de Actividad Física
16
Playera Polo
Acumula 30 minutos diarios de Actividad Física
17
Gorra
Acumula 30 minutos diarios de Actividad Física
18
Reconocimiento
