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ldquoHablanosrdquo al 66746 para obtener ayuda y apoyo en

relacioacuten con problemas que usted o una persona querida pueda sufrir en

relacioacuten con una cataacutestrofe

Liacutenea de Ayuda y el Servicio de SMS estaacuten

bull Disponibles las 24 horas del diacutea los siete diacuteas de la semana y todo el antildeo

bull Son gratuitos (pueden aplicarse tarifas estaacutendar para los mensajes de datos y SMS)

bull Estaacuten a cargo de consejeros capacitados para tratar situaciones de crisis

Administered by the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) of the US Dept of Health and Human Services (HHS)

Si usted o alguien queusted conoce no puederecuperarse despueacutes

de una cataacutestrofe sepa que no estaacute solo

ldquoDesde el tornado no he podidodormir bien toda la nochehelliprdquo

ldquoNo puedo dejar de pensar enel sonido de los disparoshelliprdquo

ldquoNada es igual desde quese inundoacute mi localhelliprdquo

iexclHable con nosotros

Las cataacutestrofes pueden causar problemas emocionales Algunas personas corren maacutes peligro que otras

bull Los sobrevivientes que viven o trabajan en las zonas afectadas (nintildeos y adultos) bull Los familiares o personas queridas de las viacutectimas bull Los que administran los primeros

auxilios bull Los que realizan tareas de rescate

y recuperacioacuten

El estreacutes la ansiedad y la depresioacutenson reacciones comunes despueacutesde una cataacutestrofe Sentildeales de problemas graves Pueden ser las siguientes bull Dormir demasiado o muy poco bull Dolores de estoacutemago o de cabeza bull Rabia irritabilidad tendencia a atacar

verbalmente a otros bull Tristeza inconsolable bull Preocupacioacuten constante sensacioacuten de

culpa sin saber por queacute bull Necesidad de mantenerse ocupado

todo el tiempo bull Falta de energiacutea cansancio permanente bull Aumento del consumo de alcohol o de tabaco drogas ilegales bull Dificultad en conectarse con otros bull Sentir que nunca volveraacute a ser feliz

CONSEJOS PARA MANEJAR AL ESTREacuteS DESPUES DE UNA CATAacuteSTROFE Cuiacutedese Trate de alimentarse bien evite el alcohol y las drogas y haga algo de ejercicio siempre que pueda incluso una vuelta a la manzana puede ayudarle

Recurra a sus amigos y sus familiaresHable con alguien de confianza

Hable con sus hijos Es posible que esteacuten asustados enojados tristes preocupados y confundidos Expliacutequeles que es bueno hablar de lo que piensan y sienten No permita que pasen mucho tiempo mirando noticias sobre la cataacutestrofe en la televisioacuten Ayude a los nintildeos y a los adolescentes a mantener en lo posible una rutina normal

Duerma bien y suficiente Algunas personas tienen dificultades para dormir despueacutes de una cataacutestrofe y otras se despiertan varias veces durante la noche

Si tiene problemas de insomnio bull Acueacutestese solo cuando esteacute listo

para dormir

bull No mire televisioacuten ni use su teleacutefono celular ni su computadora portaacutetil enla cama

bull No coma (especialmente azuacutecar) nibeba cafeiacutena ni alcohol por lomenos una hora antes de acostarse

bull Si se despierta y no puede volverse a dormir trate de escribir lo que

piensa en un diario personal o unahoja de papel

Cuide a sus mascotas o salga afuera alaire libre La naturaleza y los animalespueden ayudarle a sentirse mejorOfreacutezcase como voluntario para trabajar enun albergue para animales abandonadoses muy posible que necesiten ayudadespueacutes de una cataacutestrofe Cuando ya nohaya peligro en visitar parques o bosquesbusque un lugar tranquilo para sentarse osalga a dar un paseo

Sepa cuaacutendo pedir ayuda Los sintomas de estreacutes pueden ser reacciones normales ybreves a los acontecimientos inesperadosno solo despueacutes de una cataacutestrofe sinotambieacuten despueacutes de una muerte en lafamilia o la peacuterdida de empleo o de undivorcio

Es importante prestar atencioacuten a lo que unosiente y a lo que sienten los seres queridosporque lo que parece ser un ldquoestreacutes normalrdquopuede ser en realidad bull Depresioacuten

(incluidos pensamientos suicidas)bull Ansiedad bull Abuso del alcohol o uso de drogas

Si es posible que usted o alguien que usted conoce esta deprimido tiene episodios de ansiedad extrema bebe excesivamente o usa drogas hellip Llame al nuacutemero 1-800-985-5990 o enviacutee un SMS con las palabras

ldquoHablanosrdquo al 66746

Usted no estaacute solo