8/6/2019 Lo que usted siempre quiso saber del estrs

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Lo que ustedsiempre quiso

saber delestrs

y no se leocurri preguntar

Licda. Marcia Aguilar S

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M itos sobre el estrsM ito 1: El estrs es igual para todos:

Es diferente para cada uno.M ito 2: El estrs siempre es malo: Segn este punto de vista, cero

estrs nos hace sentir felices y sanos; pero la cuestin reside realmenteen cmo manejarlo. E l estrs bien manejado nos hace sentir productivos

y felices; el estrs mal manejado nos perjudica e incluso nos mata.M ito 3: El estrs est en todas partes; por lo tanto, no puedehacerse nada al respecto: U sted puede planificar su vida de modo queel estrs no lo abrume: establecer prioridades y trabajar primero en losproblemas sencillos, resolverlos y luego continuar el proceso condificultades ms complejas.M ito 4: Las tcnicas ms populares para reducir el estrs son lasmejores: N o existen tcnicas eficaces para todo el mundo. Todos somosdiferentes. Lo nico que funciona es un programa integral adaptado alas necesidades de la persona.M ito 5: Si no hay sntomas, no hay estrs: C amuflar los sntomaspuede privarlo de las seales que necesita para reducir la tensin en sussistemas fisiolgico y psicolgico.M ito 6: Los sntomas de estrs ms importantes son los nicos querequieren atencin: E ste mito supone que los sntomas "secundarios",(dolor de cabeza, acidez), pueden ignorarse. E stas son las primerasadvertencias de que su vida se est descontrolando y de que necesitaesforzarse ms para sobrellevar el estrs.

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La definicin terica

E l trmino Estrs se deriva del ingls,"stress ", que significa "fatiga

E s una reaccin fisiolgica a travs dela cual el organismo activa diversosmecanismos de defensa para

enfrentar una situacin que se percibecomo amenazante o de demandaincrementada

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Cmo sucede?

Los llamados estresores o factores estresantes son lassituaciones desencadenantes del estrs. Pueden sercualquier estmulo, externo o interno que, de manera directao indirecta, propicie la desestabilizacin del organismo.

La investigacin muestra la existencia de ocho grandes

categoras de estresores:1 . Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente2. E stmulos ambientales dainos3. Percepciones de amenaza4. Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades,

adicciones, etctera)5. Aislamiento y confinamiento6. Bloqueos en nuestros intereses7. Presin grupal8. Frustracin

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T odo el ciclo H ans Selye describi el sndrome general de adaptacin en tres estados:

1. Alarma de reaccin : el cuerpo detecta el estmulo externo2. Adaptacin : el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor3. A gotamiento: comienzan a agotarse las defensas del cuerpo

Inicialmente, el estresor hace que el cerebro se ponga en guardia. E l cerebroprepara el cuerpo para la accin defensiva. E l sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso,profundizar la respiracin y tensar los msculos.

E sta respuesta nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. Larespuesta se programa biolgicamente.

Los episodios cortos o infrecuentes de estrs representan poco riesgo. Perocuando las situaciones estresantes se suceden sin resolucin, el cuerpopermanece en un estado constante de alerta, que conlleva a la fatiga o eldao fsico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse sepuede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo delesin o enfermedad.

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Entonces, es malo el estrs?

U n poco de estrs es bueno. E l estrs de la competencia, elestrs de alcanzar una meta, de terminar un proyecto, dellegar con puntualidad

E l estrs es normal, pero porqu se siente uno tan mal?

Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las msfrustrantes. U no puede sentirse mal simplemente por ponersepresin sobre uno mismo: sacar buenas notas, teneraspiraciones en un trabajo. U na reaccin comn del estrs escriticarse a uno mismo. U no puede estar tan abatido que lascosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parecehorrible.

Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede hacernada para cambiar las cosas pero, si se puede!

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Seales de que usted tiene estrs

Ansiedad D olor de espalda E streimiento o diarrea D epresin

Fatiga D olores de cabeza

Presin arterial (sangunea) elevadaInsomnio

Problemas en sus relaciones con los demsSensacin de "falta de aire" Tensin en el cuelloMalestar estomacalSubir o bajar de peso

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Ahora, practiquemos