Los neurotransmisores y sus efectos en la conducta de los individuos

SON SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE FACILITAN LATRANSMISIÓN DE LOS IMPULSOS NERVIOSOS ATRAVÉS DE LA SINAPSIS DE UNA NEURONA A OTRA.

LOS DIFERENTES TIPOS DE NT TIENEN DISTINTOSEFECTOS EN EL ORGANISMO, CADA DROGA ACTÚAEN UNO O VARIOS ÓRGANOS O SISTEMAS,MODIFICANDO SU ACTIVIDAD.

TENEMOS POR EJEMPLO LOS SIGUIENTES NT:

ADRENALINA = ACTIVACIÓN; DOPAMINA = PLACER;SEROTONINA = ÁNIMO, GABA = TRANQUILIDAD;ETC.

LOS NEUROTRANSMISORES Y EL COMPORTAMIENTO

UNA VEZ QUE LLEGAN AL AXÓN, SE ALMACENAN EN PEQUEÑAS «BOLSITAS» LLAMADAS VESÍCULAS

SINÁPTICAS QUE DESPLAZAN A LA

MEMBRANA PRESINÁPTICA Y SE

ABREN LIBERANDO LOS NT EN EL ESPACIO

SINÁPTICO

NEUROTRANSMISORES:


FUNCIONAMIENTO DE LOS NEUROTRANSMISORES:

1. LA NEURONA QUE LIBERA EL NT SE LLAMA NEURONA PRESINÁPTICA Y LA RECEPTORA DE

LA SEÑAL SE LLAMA POSTSINÁPTICA.

2. DEPENDIENDO DEL TIPO DE RECEPTOR, LAS POSTSINÁPTICAS SON ESTIMULADAS

(EXCITADAS) O DESESTIMULADAS (INHIBIDAS).

3. CADA NEURONA SE COMUNICA CON MUCHAS AL MISMO TIEMPO, COMO PUEDE ENVIAR O

NO UN ESTÍMULO, SU COMPORTAMIENTO SIEMPRE SE BASA EN EL EQUILIBRIO DE EXCITAR

O INHIBIR EN UN MOMENTO DADO.

4. LAS NEURONAS SON CAPACES DE ENVIAR ESTÍMULOS VARIAS VECES POR SEGUNDO.

5. CUANDO LLEGA UN IMPULSO NERVIOSO AL EXTREMO DE LOS AXONES, SE PRODUCE UNA

DESCARGA DEL NT, EN LA HENDIDURA SINÁPTICA, QUE ES CAPTADO POR LOS

RECEPTORES ESPECÍFICOS SITUADOS EN LA MEMBRANA DE LA CÉLULA POSTSINÁPTICA,

LO QUE PROVOCA EL IMPULSO NERVIOSO.


CLASIFICACIÓN DE LOS NEUROTRANSMISORES:

DE ACUERDO A LA SUBSTANCIA QUE LOS INTEGRAN:

1. AMINOÁCIDOS: GLUTAMATO, ASPARTATO, GLICINA, SERINA Y ÁCIDO GAMMA-

AMINOBUTÍRICO (GABA)

2. MONOAMINAS: DOPAMINA, LA SEROTONINA, LA MELATONINA, LA EPINEFRINA Y LA

NOREPINEFRINA

3. PÉPTIDOS: CALCITONINA, EL GLUCAGÓN, LA VASOPRESINA, LA OXITOCINA, LA

ACETILCOLINA, EL ÓXIDO NÍTRICO, LA ADENOSINA Y LA BETA-ENDORFINA

DE ACUERDO A LA ACCIÓN QUE REALIZAN:

1. EXCITATORIOS: PORQUE ACTIVAN LAS NEURONAS, TALES COMO EL GLUTAMATO,

LA DOPAMINA, LA NORADRENALINA, LA ADRENALINA, LA SEROTONINA, LA

ACETILCOLINA, ETC.

2. INHIBIDORES: SON LOS QUE DISMINUYEN LA ACCIÓN EXCITATORIA, ENTRE OTROS

TENEMOS LA DIFORMINA, LA GLICINA, EL ÓXIDO NÍTRICO, LA SOMATOSTATINA,

LAS ENDORFINAS, LA SEROTONINA, Y LA ACETILCOLINA, ETC.


LOS NEUROTRANSMISORES Y SUS FUNCIONES

ACETILCOLINA:

1. ACTIVA LAS NEURONAS QUE CONTROLAN Y ESTIMULAN LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS

Y GASTRO-INTESTINALES.

2. REGULA LAS ACTIVIDADES ASOCIADAS CON EL APRENDIZAJE, LA ATENCIÓN, LA

EXCITACIÓN Y LA MEMORIA PARA RETENER INFORMACIÓN, ALMACENARLA Y SU

RECUPERACIÓN OPORTUNA.

3. SE ENCUENTRA EN NEURONAS SENSORIALES Y EN EL SNA, Y PARTICIPA EN LA

PROGRAMACIÓN DEL SUEÑO.

4. UN BAJO NIVEL PROVOCA, POR EL CONTRARIO, LA PÉRDIDA DE MEMORIA,

CONCENTRACIÓN Y APRENDIZAJE. CUANDO ESTE SISTEMA ES DEFICIENTE APARECEN

PROBLEMAS DE MEMORIA Y DEMENCIA SENIL.

5. ALTOS NIVELES: POTENCIAN LA MEMORIA, LA CONCENTRACIÓN Y LA CAPACIDAD DE

APRENDIZAJE.



ACETILCOLINA:

FUNCIÓN: MEMORIA, VELOCIDAD EN EL

PENSAMIENTO CEREBRA

TRATAMIENTO:

DIETA RICA EN COLINA

LECITINA, FOSFATIDIL COLINA

DEFICIENCIA:

DESEOS DE INGERIR GRASA

PROBLEMAS DE MEMORIA

DIFICULTADES DE CONCENTRACIÓN

BOCA SECA

DISLEXIA

SENILIDAD

ALZHEIMERALIMENTOS:

HUEVOS

GERMEN DE TRIGO

COLIFLOR

NEUROTRANSMISOR


EPINEFRINA Y NOREPINEFRINA:

1. LA ADRENALINA Y NORADRENALINA SON DOS COMPUESTOS QUÍMICOS MUY

SIMILARES, ACTÚAN COMO HORMONAS Y NT.

2. EPINEFRINA Y ADRENALINA SON SINÓNIMOS AUNQUE SE USA MÁS EPINEFRINA,

DEL GRIEGO EPI Y NEPHROS (“SOBRE EL RIÑÓN”). LO MISMO OCURRE CON

NORADRENALINA Y NOREPINEFRINA.

3. LA EPINEFRINA ES UN EXCITADOR QUE SE DERIVA DE LA NOREPINEFRINA Y

CONTROLA LA CONCENTRACIÓN MENTAL Y LA ATENCIÓN.

4. LA NOREPINEFRINA ES UN EXCITATORIO QUE REGULA EL ESTADO DE ÁNIMO Y

LA ACCIÓN FÍSICA Y MENTAL, ES DECIR, UN AUMENTO DEL NIVEL AUMENTA EL

RITMO CARDIACO Y LA PRESIÓN ARTERIAL.




1. LA ADRENALINA ESTÁ FUERTEMENTE ASOCIADA CON LA PUESTA EN "ALERTA

MÁXIMA" DE NUESTRO SISTEMA NERVIOSO.

2. ALGUNAS DE LAS PRINCIPALES FUNCIONES DE LOS AGENTES ADRENÉRGICOS:

1. REGULAN LA FRECUENCIA CARDIACA Y LA TENSIÓN ARTERIAL

2. LA SECRECIÓN DE GLÁNDULAS TANTO INTERNAS COMO EXTERNAS

3. EL METABOLISMO GLOBAL Y METABOLISMOS ESPECÍFICOS DE ÓRGANOS COMO EL HÍGADO,

EL TEJIDO ADIPOSO Y MÚSCULOS

4. EN CASI TODO TIENEN QUE VER. SERÍA INTERMINABLE UNA LISTA DE LAS CÉLULAS SOBRE

LAS QUE PUEDE ACTUAR LA ADRENALINA.

3. UN ALTO NIVEL DE ADRENALINA PROVOCA UN CLARO ESTADO DE ALERTA Y UN NIVEL

BAJO, DECAIMIENTO Y DEPRESIÓN.

4. ALTO NIVEL DE NORADRENALINA DA: FACILIDAD EMOCIONAL, MEJORA LA MEMORIA,

MANTIENE ALERTA Y DESEO SEXUAL.





1. EL ESTRÉS TIENDE A AGOTAR NUESTRO ALMACÉN DE ADRENALINA, MIENTRAS QUE EL

EJERCICIO TIENDE A INCREMENTARLO

2. UN NIVEL BAJO PROVOCA FALTA DE ATENCIÓN, ESCASA CONCENTRACIÓN Y MEMORIZACIÓN,

DEPRESIÓN Y DESCENSO DE LA LIBIDO.

3. NOREPINEFRINA:

1. REGULA LOS NIVELES DE VIGILANCIA Y, PARTICULARMENTE, EN LA ACTIVIDAD MÍNIMA DE LA VIGILIA,

DEFINIENDO CLARAMENTE LOS NIVELES DE ATENCIÓN, EMOCIÓN E HIPEREXCITABILIDAD; POR LO QUE

SU REPERCUSIÓN CONDUCTUAL ES TREMENDAMENTE SIGNIFICATIVA.

2. ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS O DE RIESGO, SE ESTIMULA LA PRODUCCIÓN Y LIBERACIÓN DE

ADRENALINA Y NORADRENALINA AL TORRENTE SANGUÍNEO (80% ADRENALINA Y 20%

NORADRENALINA), ES LA RESPUESTA ADRENÉRGICA QUE NOS PREPARA PARA DEFENDERNOS O HUIR


NOREPINEFRINA:

FUNCIÓN: ALERTA, MEMORIA, VELOCIDAD

DE PENSAMIENTO MENTAL, FUNCIONES EJECUTIVAS, ÁNIMO.

TRATAMIENTO:

DIETA RICA EN PROTEÍNAS

EJERCICIOS CON PESAS

MULTIVITAMINAS Y MINERALES, B6, ZINC, Y ÁCIDO FÓLICO

SUPLEMENTOS L-TIROSINA,

L-FENILAMINA

DEFICIENCIA:

PROBLEMAS DE MEMORIA

DISTRACCIÓN

PROBLEMAS EN TOMA DE DECISIONES

FATIGA

DOLOR VAGO

DEPRESIÓN

ATENCIÓN SELECTIVA ALIMENTOS:

CARNES, AVES, PESCADO,

AGUACATE, LEGUMINOSAS,

HUEVO, LECHE, PAPAS

SEMILLAS DE GIRASOL

Y ARROZ

NEUROTRANSMISOR


ÁCIDO GAMMA-AMINOBUTÍRICO (GABA):

1. NUESTRO CEREBRO ESTÁ SUJETO A: CANSANCIO, RUIDO, STRESS, EMOCIONES

NEGATIVAS, PROBLEMAS FAMILIARES, FINANCIEROS, ENFERMEDADES, ETC.

2. EXISTEN NT’S QUE CUMPLEN LA FUNCIÓN DE CALMAR LAS SUSTANCIAS ESTRESANTES EN

NUESTRO CEREBRO Y AYUDAN A RELAJARNOS. EL PRINCIPAL NT QUE HACE ESTO ES EL

ÁCIDO GAMMA AMINOBUTÍRICO O (GABA).

3. EL GABA AFECTA AL SNC CALMANDO SU ACTIVIDAD Y QUE NOS PERMITA RELAJARNOS Y

CONCENTRARNOS.

4. EL GABA ABSORBE EL EXCESO DE ADRENALINA Y OTROS NT’S ASOCIADOS AL ESTRÉS E

INDUCE A UN PROFUNDO ESTADO DE RELAJACIÓN Y BIENESTAR.

5. EL GABA ES PUES LA SUSTANCIA PERFECTA NATURAL EN EL CEREBRO PARA

TRANQUILIZARNOS Y REDUCIR LA ANSIEDAD PARA REFORZAR EL SISTEMA

INMUNOLÓGICO.



ÁCIDO GAMMA-AMINOBUTÍRICO (GABA):

1. POR TANTO, UN BAJO NIVEL DE GABA PUEDE TENER UNA ASOCIACIÓN CON:

1. LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD, MANÍAS Y ATAQUES DE PÁNICO.

2. SI EL GABA ESTÁ AUSENTE EN ALGUNAS PARTES DEL CEREBRO, SE PRODUCE LA EPILEPSIA.

2. EL ALCOHOL Y LAS DROGAS INHIBEN LOS RECEPTORES DE GABA REDUCIENDO SU

EFECTIVIDAD.

3. ALTO NIVEL DE GABA:

1. POTENCIAN LA RELAJACIÓN, UN ESTADO SEDADO, EL SUEÑO Y UNA BUENA MEMORIZACIÓN.

4. LOS MEDICAMENTOS PARA DORMIR AUMENTAN LOS EFECTOS DEL GABA, LO QUE

AYUDA A REDUCIR LA ANSIEDAD Y PROVOCAN EL SUEÑO Y LA RELAJACIÓN.



ACIDO GAMMA-AMINOBUTÍRICO

(GABA):

FUNCIÓN:

TRANQUILIDAD, RITMOS CEREBRALES

EQUILIBRADOS.

TRATAMIENTO:

DIETA RICA EN CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

SUPLEMENTOS DE GABA: INOSITOL, GLICINA, TEANINA,

GLUTAMINA, TAURINA.

EJERCICIO AERÓBICO

AUMENTO DE HORAS DE SUEÑO.

DEFICIENCIA:

ANSIEDAD DE CARBOHIDRATOS

PALPITACIONES Y RESPIRACIÓN IRREGULAR

PULSO ACELERADO E HIPERTENSIÓN

MANOS FRÍAS Y ZUMBIDO DE OÍDOS

INQUIETUD E INSOMNIO

DESÓRDENES GASTROINTESTINALES

ALIMENTOS:

ARROZ, AVENA, BANANA,

FRUTAS CÍTRICAS, BRÓCOLI,

PAPAS, CALABAZA Y PASTAS

NEUROTRANSMISOR


DOPAMINA:

1. LA HORMONA MÁS FAMOSA ES LA SRA. DOPAMINA: DE “MINA” (FÉMINA O MUJER)*,

QUE TE “DOPA” (TE DROGA). NO HAY CERTEZA, PERO LO QUE SÍ ES REAL Y EN

ESPECIAL LOS HOMBRES: SOMOS ALTAMENTE VULNERABLES A QUEDAR

“DOPADOS” POR “MINAS” ESPECIALMENTE ATRACTIVAS O CON MUCHA

FEROMONA.

2. ESTÁ DEMOSTRADO QUE AL HOMBRE ANTE UNA MUJER ATRACTIVA SE LE INHIBE O

REDUCE LA CAPACIDAD DE RAZONAR.

3. CONTROLA LOS MOVIMIENTOS VOLUNTARIOS DEL CUERPO Y ESTÁ ASOCIADO CON

EL MECANISMO DE RECOMPENSA DEL CEREBRO, REGULA LAS EMOCIONES

PLACENTERAS AL IGUAL QUE LO HACEN LAS DROGAS (ESTUPEFACIENTES) Y EL

ALCOHOL

* EN LUNFARDO, JERGA ANTIGUA ARGENTINA HABLADA EN LOS MUELLES DE RIO DE LA PLATA



DOPAMINA:

1. LOS NIVELES BAJOS DE DOPAMINA SE ASOCIAN CON:

1. DEPRESIÓN, HIPERACTIVIDAD, DESMOTIVACIÓN, INDECISIÓN Y DESCENSO DE

LA LIBIDO.

2. LA ENFERMEDAD DE PARKINSON

2. UN ALTO NIVEL DE DOPAMINA SE RELACIONA CON:

1. EL BUEN HUMOR, ESPÍRITU DE INICIATIVA, MOTIVACIÓN Y DESEO SEXUAL.

2. AQUELLAS PERSONAS QUE TRABAJAN CON MAYOR VOLUNTAD Y

PERSEVERANCIA PARA CUMPLIR CON LAS TAREAS REGISTRAN MAYORES

NIVELES EN ÁREAS ASOCIADAS AL PLACER.

3. LA ESQUIZOFRENIA.



DOPAMINA

FUNCIÓN:

ENERGÍA MENTAL, ATENCIÓN, CONTROL DE IMPULSOS, MOTIVACIÓN,

DETERMINACIÓN.

TRATAMIENTO:

DIETA RICA EN PROTEÍNAS:(AVES, CARNES, PESCADOS Y

LEGUMBRES)

TIROSINA, FENILAMINA Y L-METIONINA

EJERCICIOS DE PESAS

ELIMINAR CONTAMINACIÓN CON PLOMO Y CADMIO

DEFICIENCIA:

FATIGA Y MAREOS

DESEO FUERTE DE AZÚCAR O CAFÉ

AUMENTO DE PESO

BAJA EL APETITO SEXUAL

ADICCIONES

PROBLEMAS DE ATENCIÓN

DIFÍCIL CONTROLAR IMPULSOS

ALIMENTOS:

BANANAS, Y AGUACATE

CARNES Y PESCADO

LECHE, ALMENDRAS Y HABAS

HUEVOS, REMOLACHAS,

SEMILLAS DE SOYA Y GRANOS

NEUROTRANSMISOR


SEROTONINA: (SUERO Y TONO MUSCULAR)

1. TIENE UN EFECTO SIGNIFICATIVO SOBRE LA EMOCIÓN, EL HUMOR, LA ANSIEDAD Y EL

ESTADO DE ÁNIMO.

2. ESTÁ IMPLICADO EN LA REGULACIÓN DEL SUEÑO, LA VIGILIA Y LA ALIMENTACIÓN.

3. NIVELES MUY BAJOS DE SEROTONINA CONLLEVAN A:

1. NO CONTROLAR LA IRA Y LA AGRESIVIDAD, EL DESORDEN OBSESIVO-COMPULSIVO, LA

HIPERACTIVIDAD, FLUCTUACIONES DEL HUMOR, IRRITABILIDAD, ANSIEDAD, INSOMNIO,

DEPRESIÓN, MIGRAÑA, DEPENDENCIA (DROGAS, ALCOHOL), Y APARICIÓN DE CONDUCTAS

ORIENTADAS A LA SATISFACCIÓN SEXUAL

1. TRASTORNOS ALIMENTICIOS, EN ESPECIAL INCREMENTO DEL APETITO POR LOS

CARBOHIDRATOS (COMIDAS RICA EN ALMIDÓN).

4. TAMBIÉN JUEGA UN PAPEL EN LA PERCEPCIÓN, PUES AYUDA A MEJORAR LA ATENCIÓN

Y POR TANTO, EL APRENDIZAJE.


LOS NEUROTRANSMISORES Y SUS EFECTOS:

SEROTONINA:

1. ALTOS NIVELES CAUSAN:

1. CALMA, PACIENCIA, CONTROL DE UNO MISMO, SOCIABILIDAD, ADAPTABILIDAD, HUMOR

ESTABLE.

2. PARECE TENER INFLUENCIA SOBRE LA CAPACIDAD DE SENTIR AMOR POR OTRA PERSONA

ANTEPONIENDO EL AMOR AL DESEO SEXUAL.

3. INHIBE LA AGRESIVIDAD Y LAS CONDUCTAS VIOLENTAS QUE PUEDEN DERIVARSE DE ELLA

2. A LO LARGO DEL DÍA, LOS NIVELES DE SEROTONINA SUBEN Y BAJAN DESCRIBIENDO

LAS CURVAS QUE MARCA EL HORARIO QUE SIGUE NUESTRO CUERPO PARA SABER

CUÁNDO TOCA DORMIR Y CUÁNDO NO.

3. ASÍ, LOS NIVELES DE (5-HT) TIENDEN A LLEGAR A SU MÁXIMO EN LOS MOMENTOS MÁS

SOLEADOS DEL DÍA, MIENTRAS QUE DURANTE EL SUEÑO PROFUNDO BAJAN A SU

MÍNIMO.



SEROTONINA:

4. REGULA NUESTRA CAPACIDAD PARA DORMIR, FAVORECIENDO O DIFICULTANDO

LA CONCILIACIÓN DEL SUEÑO.

5. SE LLEVA ESPECIALMENTE MAL CON LA TESTOSTERONA, UNA HORMONA QUE AL

ACTUAR SOBRE LAS NEURONAS POTENCIA EL COMPORTAMIENTO AGRESIVO.

6. SE SINTETIZA A PARTIR DEL TRIPTÓFANO, UN AMINOÁCIDO ESENCIAL APORTADO

MEDIANTE LA DIETA PORQUE NO LO FABRICA EL CUERPO.

7. ALGUNOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN TRIPTÓFANO SON: LA AVENA, EL TRIGO, LAS

ALMENDRAS, LOS HUEVOS Y PECES AZULES (ATÚN, SALMÓN, ARENQUE, JUREL,

BONITO, SARDINA)

8. TOMAR UN VASO DE LECHE CALIENTE ANTES DE ACOSTARSE INCREMENTA LOS

NIVELES DE SEROTONINA PORQUE LA LECHE CONTIENE TRIPTÓFANO.



SEROTONINA:

1. LA SEROTONINA TAMBIÉN ES NECESARIA PARA ELABORAR LA MELATONINA

(INDUCTOR DEL SUEÑO), UNA HORMONA QUE ES LA ENCARGADA DE REGULAR EL

SUEÑO.

2. LA SEROTONINA DISMINUYE AL ATARDECER YA QUE A PARTIR DE ELLA SE SINTETIZA

LA MELATONINA EN LA GLÁNDULA PINEAL POR LA NOCHE. LA MELATONINA

DISMINUYE AL AMANECER, AUMENTANDO LA SEROTONINA (QUE YA NO SE

TRANSFORMA EN MELATONINA POR LA LUZ).

3. POR TANTO, ESTE NEUROTRANSMISOR ACTÚA COMO EL RELOJ INTERNO DE NUESTRO

CUERPO, DETERMINA NUESTROS CICLOS DE SUEÑO Y VIGILIA.

4. COORDINA VARIAS FUNCIONES BIOLÓGICAS COMO: LA TEMPERATURA CORPORAL,

CORTISOL (HORMONA DEL ESTRÉS) Y DESDE LUEGO, LOS CICLOS DEL SUEÑO PUES

HACE QUE PODAMOS DORMIR BIEN Y DESPERTAR DESCANSADOS.



SEROTONINA:

1. LOS HOMBRES PRODUCEN HASTA UN 50% MÁS DE SEROTONINA QUE LAS MUJERES,

LO QUE LAS HACE MÁS SENSIBLES A LOS CAMBIOS EN LOS NIVELES DE SEROTONINA.

2. EL COMPORTAMIENTO HUMANO DEPENDE DE LA CANTIDAD DE LUZ QUE EL CUERPO

RECIBE POR DÍA:

1. DE ESTA MANERA SE PRODUCE DURANTE LAS ESTACIONES MENOS SOLEADAS (OTOÑO E

INVIERNO) UN AUMENTO DE LA DEPRESIÓN Y FALTA DE ESTÍMULO SEXUAL.

2. CUANDO LLEGA LA PRIMAVERA Y EL VERANO, LA SEROTONINA SE CONDICIONA A LA LUZ

QUE RECIBE EL ORGANISMO, LO QUE CONLLEVA UN AUMENTO PROGRESIVO DEL BIENESTAR

Y LA FELICIDAD CON MAYOR ESTÍMULO SEXUAL, PRODUCTO DE LAS CONCENTRACIONES DE

ESTE NEUROTRANSMISOR EN EL CEREBRO.

3. SE LE LLAMA LA "HORMONA DEL PLACER Y DEL HUMOR“, DADO QUE PARA QUE SE

PRODUZCA EL ORGASMO SE LIBERA OXITOCINA. UNA VEZ SATISFECHO(S), AUMENTA

LA CANTIDAD DE SEROTONINA EN EL CEREBRO LO QUE PROVOCA UN ESTADO DE

PLACER Y RELAJACIÓN.



SEROTONINA:

COMO OBTENER SEROTONINA:

1. RECIENTES INVESTIGACIONES SEÑALAN QUE COMER ALIMENTOS QUE TENGAN

TRIPTÓFANO, PORQUE EL CUERPO NO LO PUEDE PRODUCIR, POR TANTO, SE DEBE

OBTENER A TRAVÉS DE LA DIETA, ESTO EVITARÍA QUE LAS PERSONAS TENGAN QUE

TOMAR ANTIDEPRESIVOS.

2. SI EL NIVEL DE SEROTONINA EN LA SANGRE ES ALTO, OTORGA PLACER Y SENSACIÓN

DE BIENESTAR, DISMINUYENDO EL DESEO DE COMER HARINAS Y DULCES. SI ES BAJO,

SE COMIENZA A TENER DESEOS DE INGENRIR ESTOS ALIMENTOS Y POR

CONSIGUIENTE SUBIR DE PESO.

3. ESTE AMINOÁCIDO SE ENCUENTRA EN EL PAVO, POLLO, LECHE, QUESO, PESCADO

AZUL, HUEVOS, TOFU, SOYA, SEMILLAS DE AJONJOLÍ, DE GIRASOL Y DE CALABAZA,

NUECES, AVELLANAS, ALMENDRAS, MANÍ Y MANTEQUILLA DE MANÍ. PLÁTANOS,

LEGUMBRES, VERDURAS, GERMEN DE TRIGO, CHOCOLATE Y ARROZ.



SEROTONINA:

FUNCIÓN:

BALANCE EMOCIONAL, DEPRESIÓN,

AGRESIVIDAD.

TRATAMIENTO:

DIETA RICA EN TRIPTÓFANOS

TIAMINA, ÁCIDO FÓLICO, ZINC, CALCIO, VITAMINAS: B12, B6, C,

FOSFATOS.

EJERCICIO AERÓBICO

MAS HORAS DE SUEÑO

ELIMINACIÓN DE PRODUCTOS TÓXICOS DEL AMBIENTE.

DEFICIENCIA:

DEPRESIÓN

MIGRAÑA

DOLOR DE ESPALDA

FALTA DE AIRE

PROBLEMAS DE SUEÑO

EYACULACIÓN PREMATURA

PROBLEMAS OBSESIVOS COMPULSIVOS.

ALIMENTOS:

ÁCIDOS GRASOS OMEGAS 3, ZINC Y MAGNESIO

LECHE Y BANANAS, YOGURT, QUESO, HUEVOS Y CARNES

PASTAS, AVENA, CEREALES,Y LEVADURA DE CERVEZA

ARROZ, COLIFLOR , NUECES, GIRASOL Y ESPÁRRAGOS

CACAHUATES, PAVO Y SALMÓN

NEUROTRANSMISOR

INHIBIDORES DE LA PRODUCCIÓN DE

SEROTONINA SON EL ALCOHOL, EL

CAFÉ Y LOS DERIVADOS DE AZÚCAR

REFINADA.



OXITOCINA:

1. LA OXITOCINA (DEL GRIEGO “OXYS” RÁPIDO Y “TOKOS” PARTO O NACIMIENTO).

2. IGUALMENTE LLAMADA POR ALGUNOS COMO LA “MOLÉCULA DEL AMOR”, “LA

MOLÉCULAAFRODISÍACA”, O LA “HORMONA DE LOS MIMOS”.

3. ES UNA HORMONA RELACIONADA CON LOS PATRONES SEXUALES Y CON LA

CONDUCTA MATERNAL Y PATERNAL QUE ACTÚA TAMBIÉN COMO NT EN EL

CEREBRO.

4. EN LAS MUJERES, LA OXITOCINA SE LIBERA EN GRANDES CANTIDADES EN EL

ÚTERO Y LA VAGINA DURANTE ELPARTO, ES LO QUE PROVOCA LAS CONTRACIONES

UTERINAS.

5. TAMBIÉN SE PRODUCE DURANTE LA ESTIMULACIÓN DEL PEZÓN POR LA SUCCIÓN

DEL BEBÉ, FACILITANDO LA LACTANCIA.



OXITOCINA:

1. SE HA REPORTADO UNA CONCENTRACIÓN DE OXITOCINA EN LA SANGRE ENTRE

PERSONAS QUE DICEN ESTAR ENAMORÁNDOSE.

2. TAMBIÉN SE PIENSA QUE SU PRODUCCIÓN ESTÁ ASOCIADA CON EL CONTACTO FÍSICO Y

EL ORGASMO.

3. LA OXITOCINA LIBERADA EN EL CEREBRO DE LA MUJER DURANTE LA ACTIVIDAD SEXUAL

ES IMPORTANTE PARA ESTABLECER LAZOS DE PAREJA MONOGÁMICA CON SU PAREJA

SEXUAL.

4. PARECE ESTAR INVOLUCRADA EN EL RECONOCER Y ESTABLECER RELACIONES SOCIALES

DE CONFIANZA Y GENEROSIDAD ENTRE PERSONAS.

5. TAMBIÉN SE LE ASOCIA CON LA AFECTIVIDAD, TERNURA Y EL ACTO DE TOCAR Y

ACARICIAR.

6. INVESTIGADORES HAN DESCUBIERTO QUE BAJOS NIVELES DE OXITOCINA PODRÍAN

JUGAR UN PAPEL RELEVANTE EN LA APARICIÓN DEL AUTISMO



OXITOCINA:

LA OXITOCINA ADMINISTRADA NASALMENTE INCREMENTA EL NIVEL DE CONFIANZA" AL

DOBLE DE LO NORMAL, ASÍ COMO TAMBIÉN SE HA REPORTADO QUE REDUCE EL MIEDO,

POSIBLEMENTE PORQUE INHIBE LA AMÍGDALA, QUE ES RESPONSABLE DE LAS RESPUESTAS

EMOCIONALES.

HAY UNA GRAN PREDISPOSICIÓN DE LAS PERSONAS A DESCONFIAR DE PERSONAS AJENAS.

ALGUNOS CIENTÍFICOS SE INCLINAN A CONSIDERAR QUE LA AUSENCIA DE OXITOCINA ES EL

FACTOR MÁS IMPLICADO EN LA DESCONFIANZA.

SE HAN ENCONTRADO SEÑALES QUE MUESTRAN QUE LA OXITOCINA PARECE INFLUIR EN LA

COOPERACIÓN AL IGUAL QUE FACILITA LA GENERACIÓN DE RELACIONES INTERPERSONALES.

LA OXITOCINA INCITA A LA CRIANZA Y CUIDADO DE LAS CRIAS, REFUERZA LA MONOGAMIA,

REDUCE LAS DESCONFIANZA EN LOS DEMÁS Y LA ANSIEDAD EN INTERACCIÓN CON

EXTRAÑOS.


OXITOCINA:

1. ES LLAMADA TAMBIÉN “HORMONA DE LA UNIÓN”, PUES PASADO EL PERIODO DE

ENAMORAMIENTO DE (2 A 3 AÑOS) DOMINADO POR HORMONAS «LUJURIÓGENAS», SON

SUSTITUIDAS POR OXITOCINA, QUE PROVOCA TERNURA Y AFECTO HACIA LA PAREJA.

2. CUANDO LA PAREJA SOSTIENE RELACIONES SEXUALES SE LIBERA OXITOCINA, DE

HECHO, TAN SOLO CON COMPARTIR UNA COMIDA CON LA OTRA PERSONA OCURRE UN

AUMENTO EN LOS NIVELES DE OXITOCINA EN EL CUERPO.

3. POSEE PODERES SANADORES, BASADOS EN QUE COMBATE LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

AL DISMINUIR LOS NIVELES DE CORTISOL:

1. BAJA LA PRESIÓN ARTERIAL CUANDO SE SUBE DEBIDO AL ESTRÉS

2. LAS PERSONAS CON MASCOTAS SANAN MAS RÁPIDAMENTE DE SUS HERIDAS AL TENER

CONTACTO CON ELLAS

3. LAS PAREJAS DE CASADOS VIVEN MAS TIEMPO QUE LOS SOLTEROS.

4. LOS GRUPOS DE SOPORTE Y AYUDA AYUDAN A RECUPERARSE DE LAS ADICCIONES MÁS

EFICAZMENTE QUE SI SE INTENTA SOLO.



OXITOCINA:

1. PARA APROVECHAR LOS BENEFICIOS DE LA OXITOCINA, ES NECESARIO INVOLUCRARSE

EN RELACIONES POSITIVAS DE AMOR, AFECTO, O AMISTAD, SIN IMPORTAR, EDAD, ESTADO

CIVIL O POSICIÓN ECONÓMICA.

2. HA QUEDADO DEMOSTRADO QUE EL CONTACTO FÍSICO ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE

OXITOCINA, ENTONCES:

1. SI TIENES. ACARICIA A TU MASCOTA TODOS LOS DÍAS UNOS MINUTOS.

2. PROCURA DAR Y RECIBIR ABRAZOS TODOS LOS DÍAS, PUES CADA VEZ QUE ABRAZAS A ALGUIEN

Y VICEVERSA, TUS NIVELES DE OXITOCINA SUBEN. LOS BESOS TAMBIÉN TIENEN ESTE EFECTO

BENÉFICO.

3. SALUDA CON MANO FIRME, Y HAZ QUE EL SALUDO DURE UN POCO MAS DE LO NORMAL.

4. PACTA CON TU PAREJA O AMIGO(A) DE DARSE MUTUAMENTE UN MASAJE DE ESPALDA UNA O

DOS VECES POR SEMANA, AMBOS SE BENEFICIAN.

5. ACARICIAR, TENER SEXO SATISFACTORIO, BAILAR EN PAREJA.



OXITOCINA:

1. LA CONFIANZA GENERA OXITOCINA Y ESTA ESTIMULA LA GENEROSIDAD Y LOS

LAZOS ENTRE LAS PERSONAS EN GENERAL, HACIÉNDONOS CONFIAR MÁS EN LOS

DEMÁS Y SER MÁS AMABLES Y ALTRUISTAS.

2. UN EXPERTO DIJO QUE DEBERÍAMOS DARNOS UNOS 8 ABRAZOS AL DÍA PARA

SENTIRNOS MÁS FELICES Y CONECTADOS CON LOS DEMÁS. CON TAN SOLO 20

SEGUNDOS ABRAZANDO A TU PAREJA, PUEDES HACER QUE SE DISPAREN TUS

NIVELES DE OXITOCINA.

3. EN UN MUNDO DONDE TODAS LAS PERSONAS TUVIESEN NIVELES ALTOS DE ESTA

HORMONA, TODOS SERÍAMOS MUCHO MÁS AMABLES CON LOS DEMÁS Y NOS

SENTIRÍAMOS MÁS FELICES, RELAJADOS Y EN PAZ.

4. POTENCIA LA MONOGAMIA AL FAVORECER QUE LOS HOMBRES COMPROMETIDOS

MANTENGAN UNA DISTANCIA PRUDENCIAL DE OTRAS MUJERES ATRACTIVAS. SIN

EMBARGO, ESTE EFECTO NO SE ENCONTRÓ EN SOLTEROS



OXITOCINA:

1. AUN NO SE SABE CUAL DE BE SER LA DOSIS IDEAL, PERO SE SABE QUE LA OXITOCINA

SUBE CUANDO:

1. SE CREAN VÍNCULOS CON OTRAS PERSONAS; ESPECIALMENTE CON SERES

QUERIDOS. ES UNA HORMONA SOCIAL; SU LEMA ES «HUGS, NO DRUGS» (ABRAZOS,

NO DROGAS)

2. RECIBIR UN RECONOCIMIENTO, UN ABRAZO, UNA SONRISA.

3. RESULTA EFECTIVA EN EL CAMPO SEXUAL, PUES FUNCIONA COMO UNA ALTERNATIVA

AL VIAGRA, PUES HACE APARECER EL DESEO DE UNA MANERA NATURAL

4. LOS NIVELES DE OXITOCINA EN LA MUJER SON MÁS ALTOS. SEGÚN EXPERTOS, ESA

ES LA RAZÓN POR LA CUAL LAS MUJERES SUELEN SER MÁS CARIÑOSAS QUE LOS

HOMBRES.

5. DESPUÉS DEL ACTO SEXUAL, LA OXITOCINA SE MEZCLA CON EL ESTRÓGENO Y HACE

QUE LA MUJER SE SIENTA MUY CARIÑOSA Y CONVERSADORA, PERO AL MEZCLARSE

CON LA TESTOSTERONA, LE PROVOCA AL HOMBRE UNA GRAN NECESIDAD DE

DORMIR.



OXITOCINA:

1. COMO AUTO TERAPIA, CADA MAÑANA DEBERÍAMOS ENVIARLE AL CEREBRO

MENSAJES POSITIVOS PARA QUE SU "QUÍMICA HORMONAL" LE LLEVE A:

1. NO SER DESCONFIADO DE LOS DEMÁS "POR NATURALEZA".

2. EVITAR LA TENDENCIA A CRITICAR SISTEMÁTICAMENTE.

3. FOMENTAR UN CLIMA AGRADABLE EN TORNO A LAS PERSONAS CON LAS QUE CONVIVIMOS

4. HACER GALA DE VALORES COMO LA TOLERANCIA, EL RESPETO, EL AGRADECIMIENTO

5. DESARROLLAR LA EMPATÍA, REÍR Y DISFRUTAR DE LA VIDA.

2. EL CEREBRO, MOVIDO POR LAS EMOCIONES, PRODUCE LOS NT QUE ELEVAN LA

AUTOESTIMA, DAN SENSACIÓN DE EUFORIA, SENTIRNOS ANIMADOS, ALEGRES Y

VIGOROSOS, SIN TENER QUE TOMAR, INYECTARNOS O FUMAR NADA.




TESTOSTERONA:

1. LA TESTOSTERONA ES UNA HORMONA QUE SE ENCUENTRA EN HOMBRES COMO EN

MUJERES AUNQUE EN DISTINTOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN.

2. EN LOS HOMBRES ES PRODUCIDA EN LOS TESTÍCULOS Y EN LAS MUJERES EN LOS

OVARIOS Y LA PLACENTA, Y TAMBIÉN SE PRODUCE EN LA CORTEZA ADRENAL.

3. ES RESPONSABLE DE LOS CARACTERES SEXUALES SECUNDARIOS MASCULINOS,

COMO LA MASA ÓSEA, TONO MUSCULAR, Y EL CRECIMIENTO DEL PELO.

4. INVESTIGADORES DEL COMPORTAMIENTO ANIMAL LLEVAN MUCHO TIEMPO

ESTUDIANDO LOS ATRIBUTOS DE LA TESTOSTERONA EN EL COMPORTAMIENTO SOCIAL

HUMANO.

5. SE SUPONE QUE ESTA RELACIONADA CON LA AGRESIVIDAD FÍSICA ABIERTA Y

DIRECTA, PERO NO SE HA PODIDO DEMOSTRAR LA CORRELACIÓN.



TESTOSTERONA:

1. LA TESTOSTERONA ACTÚA COMO UN MOTIVADOR PARA LA BÚSQUEDA Y

MANTENIMIENTO DE UNA POSICIÓN DOMINANTE DENTRO DE LA JERARQUÍA

SOCIAL.

2. EL IMPULSO PRIMARIO TIENE UNA MOTIVACIÓN QUE INDUCE AL INDIVIDUO A

BUSCAR LA DOMINANCIA: OBTENER PODER, INFLUENCIA O PRERROGATIVAS, DE

UNA FORMA ECUÁNIME, AGRESIVA, VIOLENTA O IMPOSITIVA.

3. AUN NO SE SABE SI: 1) LOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN DE TESTOSTERONA

INDUCEN A LA BÚSQUEDA DE ESTATUS, O 2) ES MOTIVADO POR LAS

INTERACCIONES SOCIALES QUE AFECTAN LOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN DE

TESTOSTERONA.

1. SE HA VISTO QUE LOS NIVELES DE CONCENTRACIÓN DE TESTOSTERONA EN EL CUERPO

PODRÍAN CONSIDERARSE UN RASGO ESTABLE DE PERSONALIDAD.

2. PARA RESPONDER A LA SEGUNDA CUESTIÓN, SE HA VISTO QUE DETERMINADOS

CONTEXTOS INCREMENTAN LA RESPUESTA DE LA TESTOSTERONA TANTO EN HOMBRES

COMO MUJERES.



TESTOSTERONA:

1. LA TESTOSTERONA INHIBE EL PROCESAMIENTO DE EMOCIONES Y SU INFERENCIA A

TRAVÉS DE LAS EXPRESIONES FACIALES Y REDUCE LA CONFIANZA PRECURSORA DE

COMPORTAMIENTOS EMPÁTICOS.

2. LA BÚSQUEDA DE ESTATUS NO SOLO SE DA EN INTERACCIONES CARA-A-CARA SINO

TAMBIÉN EN TRANSACCIONES INDIRECTAS O ANÓNIMAS.

3. EN REALIDAD FUNCIONA COMO UNA HORMONA SOCIAL QUE INFLUYE EN UN

REPERTORIO DE CONDUCTAS QUE PODRÍAMOS DENOMINAR DE BÚSQUEDA DE

ESTATUS Y DOMINANCIA, MÁS NO DE AGRESIVIDAD.

4. MECANISMOS NEUROBIOLÓGICOS INCIDEN EN UNA DISMINUCIÓN DEL MIEDO,

PROCESAMIENTO Y RESISTENCIA AL ESTRÉS EN LA MOTIVACIÓN DEL INDIVIDUO

HACIA LA BÚSQUEDA DE IMAGEN Y REPUTACIÓN.


TESTOSTERONA:

1. LA TESTOSTERONA DIFICULTA LA COLABORACIÓN ENTRE LAS PERSONAS. EN

UNA TAREA EN LA QUE PUEDEN ADOPTARSE OPINIONES DE OTROS, LA

TESTOSTERONA HACE QUE VALOREMOS MÁS LA PROPIA QUE LA DE LOS

DEMÁS. LA TESTOSTERONA NOS HACE EGOCÉNTRICOS, LO OPUESTO A

LA OXITOCINA

2. LA TESTOSTERONA QUE PERSIGUE EL ESTATUS DE DOMINIO Y LA OXITOCINA

EL ROL PROSOCIAL-COLABORADOR, ESTO HA DE ENTENDERSE QUE SON

PARTE DEL MECANISMO BIOLÓGICO DE EQUILIBRIO.

3. DE IGUAL FORMA, NIVELES ELEVADOS DE CORTISOL, LA «HORMONA DEL

ESTRÉS», DESEMPEÑAN UN PAPEL CRÍTICO EN EL BLOQUEO DE LA

TESTOSTERONA SOBRE LA CONDUCTA COMPETITIVA Y LA DOMINACIÓN.



TESTOSTERONA:

1. EL CORTISOL PREPARA AL CUERPO PARA LA REACCIÓN DE ESCAPAR DEL

PELIGRO, CONTRARIO A LA INFLUENCIA DE LA TESTOSTERONA QUE SUGIERE

ENFRENTARLO.

2. NIVELES DE CORTISOL CRÓNICAMENTE ALTOS PUEDEN CAUSAR:

1. EN LOS HOMBRES, IMPOTENCIA Y PÉRDIDA DE LA LIBIDO, YA QUE

IMPIDEN LA PRODUCCIÓN DE TESTOSTERONA

2. EN LAS MUJERES, PROBLEMAS DE FERTILIDAD GRAVES Y CONDUCIR A

CICLOS MENSTRUALES IRREGULARES.

3. ENAMORARSE DISMINUYE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA EN LOS

HOMBRES MIENTRAS QUE SE INCREMENTAN EN LAS MUJERES.



TESTOSTERONA:

1. DESPUÉS DE LA RELACIÓN SEXUAL LAS MUJERES RECIBEN UNA DESCARGA DE

TESTOSTERONA, ENDORFINA, Y OXITOCINA, QUE CREA EL ENTORNO

FISIOLÓGICO ACOGEDOR EN EL TRACTO REPRODUCTIVO FEMENINO PARA LA

CONCEPCIÓN, Y LUEGO PARA LA ALIMENTACIÓN DEL EMBRIÓN.

2. LOS VARONES DESPUÉS DEL ORGASMO EXPERIMENTAN UN INCREMENTO DE

ENDORFINAS Y UN INCREMENTO MARCADO EN LOS NIVELES DE OXITOCINA QUE

REDUCEN LA TESTOSTERONA PARA ESTIMULAR EL SENTIMIENTO DE AMOR,

DESEO, Y CUIDADO PATERNAL.

3. LA ATENCIÓN, MEMORIA, Y HABILIDAD ESPACIAL SON FUNCIONES COGNITIVAS

AFECTADAS POR BAJOS NIVELES DE TESTOSTERONA Y UN FACTOR DE RIESGO

PARA DESARROLLAR EL MAL DE ALZHEIMER.



DROGAS DE LA FELICIDAD:

LAS SUSTANCIAS QUE PRODUCE EL CEREBRO, DENOMINADAS

HORMONAS ENDÓGENAS BIEN PODRÍAN LLAMARSE "DROGAS DE LA

FELICIDAD".

1. LA OXITOCINA: QUE SE PRODUCE CUANDO EXISTE UN AMOR PASIONAL Y SE

RELACIONA CON LA VIDA SEXUAL.

2. LA DOPAMINA: QUE ES LA DROGA DEL AMOR Y LA TERNURA.

3. LA FENILALANINA: QUE GENERA ENTUSIASMO Y AMOR POR LA VIDA.

4. LA ENDORFINA: QUE ES UN TRASMISOR DE ENERGÍA Y EQUILIBRA LAS EMOCIONES, EL

SENTIMIENTO DE PLENITUD Y EL DE DEPRESIÓN.

5. LA EPINEFRINA: QUE ES UN ESTÍMULO PARA EL DESAFÍO DE LA REALIZACIÓN DE

METAS.

SI HAY EQUILIBRIO DE ESTAS HORMONAS ENDÓGENAS, HAY INTELIGENCIA

EMOCIONAL E INTERPERSONAL; LA PERSONA SE SIENTE UBICADA, SABE QUIÉN ES, A

DÓNDE VA; CONTROLA SUS EMOCIONES, CONOCE SUS HABILIDADES Y SUS

TALENTOS Y SE SIENTE DUEÑA DE SÍ MISMA.



DROGAS DE LA FELICIDAD:

CUANDO ESTAMOS ENAMORADOS LA DOPAMINA AUMENTA MUCHAS VECES SU CANTIDAD,

ACOMPAÑADA: 1) DE LA OXITOCINA, RESPONSABLE DE LA PASIÓN SEXUAL Y 2) DE LA FENILALANINA,

RESPONSABLE DEL ENTUSIASMO QUE BLOQUEA LA LÓGICA Y LA RAZÓN.

LOS RECIÉN CASADOS, PRODUCEN GRAN CANTIDAD DE OXITOCINA, QUE ES LA RESPONSABLE DEL AMOR

PASIONAL. POR ESO IRRADIAN FELICIDAD, SE SIENTEN ALEGRES Y MOTIVADOS «EL MUNDO COLOR ROSA»

LA FELICIDAD ES EL EFECTO DE UN FLUJO CORRECTO DE NT QUE PROPORCIONAN AL SER HUMANO

SU EQUILIBRIO FÍSICO Y MENTAL:

AMAR Y DISFRUTAR APASIONADAMENTE LO QUE HACEMOS. TENER RELACIONES INTERPERSONALES

POSITIVAS O CON PERSONAS QUE NOS MOTIVAN.

TENER UNA AUTOESTIMA POSITIVA Y UN SENTIDO DEL VALOR.

TRABAJAR Y LOGRAR PEQUEÑAS O GRANDES METAS, RECORDANDO CON FRECUENCIA MOMENTOS FELICES

DE NUESTRA VIDA.

DESCANSAR, DORMIR PROFUNDAMENTE, CONTROLAR EL ESTRÉS Y HACER EJERCICIOS REGULARMENTE.

EL SECRETO ESTÁ DENTRO DE NOSOTROS. SENTIRNOS FELICES ES, EN PARTE, UNA CUESTIÓN DE

ACTITUD HACIA LA VIDA: LAS DROGAS DE LA FELICIDAD SON CREADAS MEDIANTE UNA VIDA

OPTIMISTA Y SATISFACTORIA AL LOGRAR METAS.


“COCKTELES” AL GUSTO Y NECESIDADES DEL CLIENTE


DIETAS SUGERIDAS PARA GENERAR LOS NEUROTRANSMISORES


ACETILCOLINA NOREPINEFRINA GABA DOPAMINA SEROTONINA OXITOCINA

• HUEVOS

• GERMEN DE

TRIGO

• COLIFLOR

• CARNES, AVES

• PESCADO

• AGUACATE

• LEGUMINOSAS

• HUEVO, LECHE

• PATATAS

• SEMILLAS DE

GIRASOL

• ARROZ

• ARROZ

• AVENA

• BANANA

• FRUTAS

CÍTRICAS

• BRÓCOLI

• PATATAS

• CALABAZA

• PASTAS

• BANANAS,

AGUACATE

• CARNES,

• PESCADO

• LECHE, HUEVOS

• ALMENDRAS

• HABAS

• BETABEL

• SOYA

• GRANOS

• MAGNESIO, ZINC,

OMEGA 3

• LECHE, QUESO,

BANANAS Y

YOGURT

• HUEVO, CARNE Y

PASTA

• LEVADURA DE

CERVEZA

• CEREALES, ARROZ,

AVENA

• COLIFLOR Y

ESPÁRRAGOS

• CACAHUATES,

GIRASOL, NUEZ

• PAVO, SALMÓN

• ABRAZOS

• SONRISAS

• ALEGRÍA

• ENTUSIASMO

• MASAJES

• ROCE SOCIAL

• ACTITUD

POSITIVA

• RECUERDOS

GRATOS

• AMISTAD,

AFECTO

• BAILAR

Los neurotransmisores y sus efectos en la conducta de los individuos

Self Improvement

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