VIDA SALUDABLE

LA NATACIÓN

NATACIÓNEs el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades cor-porales y por lo general sin utilizar ningún instru-mento artificial. La nata-ción es una actividad que puede ser útil y recreati-va. Por lo cual la natación es un deporte aeróbico ya que se mueven de forma coordinada todos los gru-pos musculares y se mejo-ra la resistencia. Sus usos principales son el baño, buceo, pesca submarina, salvamento acuático, ac-tividad lúdica, ejercicio y deporte.

ESTILOSCrawl o LibreEn este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dis-puesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada os-cilante, un movimiento alternativo de las cade-ras arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalan-do después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

Braza o Pecho:En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vuel-tas, y ejecuta la siguiente secuencia de movi-mientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximar-las al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala deba-jo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natación de competición.

ESTILOSMariposa En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un mo-vimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un mo-vimiento descendente y brusco de los pies juntos.

Espalda Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flo-ta con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impul-sa el cuerpo en el agua. Tam-bién se utiliza aquí la patada oscilante.

Ramas de la NataciónEn competencias pueden haber diferentes distancias todo depende de la categoría en la que la persona se en-cuentre (la categoría se define según la edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta 1 kilómetro o más. Cuando se nada en este tipo de competición es posible nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan el crol frontal (el crol habitual) debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo pecho, dorso y mariposa.

Saltos:

Trampolín: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincro-nizado. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincro-nizado.

Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales. Natación sincronizada:

Sólo. Dúo. Equipo. Rutina libre combinada.

Natación en aguas abiertas: 5, 10 y 25 km, ésta última disciplina olímpica desde los JJ.OO. de Pekín 2008.

La natación ha sido parte de los Juegos Olímpicos mo-dernos desde su creación en 1896 (véase Natación en los Juegos Olímpicos). Junto con las otras disciplinas acuáticas, el deporte se rige internacionalmente por la Federación Internacional de Natación (FINA), y cada país tiene su propia federación, como la Real Federa-ción Española de Natación.

Historia La natación se ha conocido desde tiempos prehistóricos, y los primeros registros de

la natación se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7000 años. Las referencias

escritas se remontan al 2000 a. C. Algunas de las referencias más tempranas incluyen la Epo-

peya de Gilgamesh, la Ilíada, la Odisea, la Biblia, Beowulf, y otras sagas. En 1538, Nikolaus

Wynmann, un profesor alemán de idiomas, escribió el primer libro de natación, El nadador

o un diálogo sobre el arte de la natación (“Der Schwimmer oder ein Zweigespräch über die

Schwimmkunst”). La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1800, prin-

cipalmente con la técnica de la braza. En 1873, John Arthur Trudgen presentó el estilo trudgen

a las competiciones de natación de Occidente, después de copiar el estilo crol utilizado por los

nativos americanos. Debido a la indiferencia británica para las salpicaduras, Trudgen empleó

una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la más conocida la mariposa.

La natación formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas. En

1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental. En 1908, se creó la Fede-

ración Internacional de Natación (FINA). El estilo mariposa fue desarrollado en la década de

1930 y fue en un primer momento una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como

un estilo independiente en 1952.

Los mejores de la historia Michael Phelps: Nadador estadounidense ganador de 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Beijing (Pekín) China de 2008.

Alexander Popov: Nadador ruso que con ocho medallas olímpicas posee uno de los mejores palmarés de la historia de la natación.

Mark Spitz: Nadador estadounidense que ganó 7 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Múnich Alemania de 1972.

Franziska van Almsick: Nadadora alemana campeona del mundo y ganadora de cuatro medallas de plata en los Juegos Olímpicos. Pese a ser la máxima figura de la natación femenina durante la década de 1990 la alemana Franziska van Almsick no pudo conseguir el oro olímpico ni en Barcelona (1992) ni en Atlanta (1996). No obstante las medallas logradas en dichas citas así como su espectacular palmarés en distintas ediciones de los campeonatos de Europa y del Mundo avalan una de las más brillantes trayectorias de este deporte en las últimas décadas.

Michael Groß: Nadador alemán el mejor especialista en pruebas de mariposa de todos los tiempos y uno de los más laureados de la historia. Su elevada estatura y una extraordinaria potencia derivada de su gran envergadura le dotaron de una forma de nado muy característica por la que recibió el sobrenombre de El Albatros ave marina a cuyos movimientos se asemejaba.

Alberto Zorrilla: Nadador argentino primer campeón olímpico de natación nacido en Sudamérica.

Martín López-Zubero: Nadador español considerado el mejor de la historia de su país. Campeón europeo mundial y olímpico y plusmarquista universal en la prueba de 200 m espalda. La imagen recoge el momento en que López-Zubero celebra su triunfo en la prueba de 100 m espalda durante el Campeonato de Europa celebrado en Atenas en 1991. En esta misma competición logró otra medalla de oro (en 200 m espalda) y una de plata (en 100 m mariposa).

Kristin Otto: Nadadora alemana que ganó seis medallas de oro en los Juegos Olímpico de 1988.

Matt Biondi: Nadador estadounidense cuyas 11 medallas en tres ediciones de los Juegos Olímpicos le convirtieron en uno de los mejores nadadores durante la década de 1980 y los primeros años de la de 1990.

Vladimir Salnikov: Ganó cuatro medallas de oro olímpicas cuatro oros en campeonatos mundiales y batió doce récords del mundo en las pruebas de 400 800 y 1.500 metros libres. 6