LUZ DE LOS ORDENADORES

Desde que la televisin hizo su aparicin en la sociedad, hemos escuchado que si vemos lapantalla demasiado cerca o por mucho tiempo daaremos nuestros ojos. Pero esto es mito o realidad? Actualmente con tantos dispositivos que cuentan con una pantalla como computadoras, smatphones o tablets muchas personas an tienen la duda de los efectos que pueden tener estos aparatos sobre nuestrosojos.Entonces, estos aparatos realmente daan nuestros ojos? Te alegrar saber que al igual que muchos otros mitos, simplemente no hay evidencia cientfica que sustenten estas historias. Es prcticamente imposible lesionar los ojos mirando a algo, a excepcin del sol.Al nacer nuestros ojos son aproximadamente el 75% del tamao de un ojo adulto. Durante los primeros dos aos de vida, el nervio ptico, la funcin visual, y las estructuras internas del ojo continan su desarrollo. La agudeza visual de un recin nacido es aproximadamente 20/400. Esto es equivalente a ver solo la letra E en una tabla de letras para examinar la vista. La visin lentamente aumenta a 20/20 para la edad de 2 aos.A partir de los 12 aos ms o menos, nuestra capacidad para acomodar la visin va disminuyendo gradualmente a medida que el cristalino se endurece dentro de los ojos y aproximadamente a los aos 40, esta funcin se ha reducido hasta el punto de leer de cerca puede ser problemtico.Cuando se lee un libro, la luz del entorno ambiental se refleja de la superficie del papel y en los ojos. La retina en la parte posterior del ojo capta la luz y comienza el proceso de conversin en una seal que el cerebro comprende. El proceso de lectura de las pantallas es similar, excepto en que la luz es emitida directamente por la pantalla, en lugar de ser reflejada. Es por eso que algunas personas se preocupan acerca de la radiacin procedente de pantallas pero esta radiacin principalmente solo es luz visible, las otras emisiones son de baja energa e inocuas.En cuanto al tiempo muchas personas se quejan de que los perodos prolongados frente a una pantalla les ocasionan dolor de cabeza y dolor de ojos. Esto es porque cuando miramos objetos cercanos nuestros ojos se acomodan para enfocarlos y esto requiere la contraccin de los msculos oculares, los cuales con el tiempo se fatigan y dan lugar a los sntomas que conocemos como lafatiga visual.Esto no quiere decir que las pantallas causen un dao permanente, los sntomas se resuelven espontneamente cuando se toma un descanso.La otra cuestin es sobre si el tamao de la pantalla importa. Y la respuesta solo depende si el vidente est afectado por alguna enfermedad de la ptica, ya que una visin normal el tamao no tiene no ninguna repercusin a la salud.En conclusin, las pantallas de cualquier dispositivo no daan los ojos, pero puede ocasionarfatiga visual. Se debe ajustar la iluminacin de la pantalla y descansar los ojos brevemente cada hora, adems de parpadear continuamente para evitar que los ojos se sequen. Finalmente se recomiendair al oftalmlogo al menos una vez al ao.

FATIGA VISUAL

Hay muchos factores que atentan contra la salud de nuestros ojos: las prolongadas horas ante la computadora, televisin,tablet osmartphone,las extensaslecturas con mala iluminacin, algunas tensiones nerviosas, el estrs, etctera. Todo ello provoca en nuestros ojos cansancio, dolor de cabeza, prdida de visin, malestar, ceo fruncido y vista nublada.Por qu ocurre?La respuesta es simple: por contractura y fatiga de los msculos oculares, pero la solucin es an ms simple: constancia y diez minutitos de nuestro tiempo para realizar unos sencillos masajes y ejercicios oculares alternadamente.Los ojos estn rodeados depequeos msculosque debemos trabajar para fortalecerlos, haciendolos ms flexibles y resistentes a la fatiga, por lo que les traemos algunos para iniciar nuestra rutina.

Ejercicios:1. Con la cabeza erguida y fija, levantar al mximo los ojos mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas.2. Sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto como puedas y luego igual a la derecha.3. Mover los ojos en forma circular, arriba, a la derecha, abajo y a la izquierda sin mover la cabeza, forzando siempre para hacer el circulo tan amplio y tan deprisa como puedas.4. Abrir los ojos tanto como puedas y luego cerrarlos fuertemente.5. Mira lejos al horizonte y sbitamente mira cerca, este ayudar principalmente a que enfoques.6. Mirar la luz del da (no directamente al sol), la cual puede ser una buena excusa para salir de la oficina unos minutos.7. Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto como se pueda, mirndolo fijamente mientras se acerca hasta que toque a la nariz. Concentrando la mente, el esfuerzo y la vista.8. Colocar ambos dedos ndices a unos 10cm de ambos ojos. Una vez en esta posicin moverlos de izquierda a derecha lentamente, mirando a un punto alejado con los dos ojos, con esto la imagen del dedo se duplicar enmarcando el objeto lejano.9. Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y ambos ojos, mientras practicis respiraciones profundas por la nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo despus de cada ejercicio. Cada uno debera repetirse de diez a veinte veces, empezando por unos pocos y aumentando cada da en la medida en que se gane fuerza.10. Despus de hacer esta gimnasia ocular, relajarse y descansar en la cama o sof, aplicndose una compresa fra en la frente y ojos durante cinco o diez minutos.Recomendaciones: No llevar nunca lentes mientras se hacen los ejercicios. Es bueno parpadear a menudo cada cuatro o cinco segundos. Es bueno dormir de ocho a diez horas diarias, a partir de las diez de la noche. Consumir alimentos ricos en vitamina A como son el hgado, los lcteos, el huevo, el aceite de pescado, las zanahorias, las espinacas, el tomate, brcoli, duraznos, meln y papaya.Aprende a vivir relajado, mantn el espritu alegre y ejercita la memoria. Es importante que nos acostumbremos a trabajar esta parte del cuerpo. La gimnasia ocular es un hbito que tenemos que adquirir para mejorar la salud.

ADICIONALES

Luz azulAunque la luz UV no es un problema, se ha detectado que los monitores de computadora de todos los tipos y los televisores emiten luz azul. Aunque los peligros asociados con la luz azul tambin son leves o inexistentes, los estudios han demostrado que esta luzcausaque el cerebro est ms alerta y, por lo tanto, puede ser ms difcil conciliar el sueo. Debido a esto, lo mejor es dejar de usar la computadora al menos una hora antes de ir a la cama y apagar todos los monitores que estn en la habitacin para tener una mejor calidad de sueo.