EST

Ré

S

Por: Grisel Rodríguez Núñez

MANEJO

del

EL ESTRÉS Estado mental y físico que se presenta, en la

mayoría de las personas, cuando debemos ajustarnos o adaptarnos a un entorno.

La reacción al estrés inicia con la activación del sistema nervioso autónomo, que se produce durante la emoción.

Este puede generar dos resultados: Estrés positivo (eustrés) - Suministra energía. Estrés negativo (estrés) - Produce daño a nuestro

organismo.

Existen dos tipos de estrés: Estrés Físico Estrés Mental

SEÑALES DE ADVERTENCIA

Señales emocionales: Ansiedad Apatía Irritabilidad Fatiga mental

Señales conductuales: Evasión de responsabilidades y de relaciones Conducta extrema o autodestructiva Abandono de sí mismo Juicio deficiente

Señales físicas: Enfermedades frecuentes Fatiga Uso excesivo de medicamentos Malestares y problemas físicos

SEÑALES DE ADVERTENCIA

ELEMENTOS DEL ESTRÉS

Los estresores son estados o estímulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos (desafío), negativos (daño, pérdida, amenaza) o irrelevantes, como por ejemplo:

Sucesos vitales intensos y extraordinariosSucesos diarios estresantesSituaciones de tensión crónicas

Presión Estado estresante que surge

cuando una persona debe responder a su máxima capacidad durante periodos largos. La presión es la resultante de todas las demandas que recaen sobre una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser múltiples demandas de diferente intensidad.

ELEMENTOS DEL ESTRÉS

Los diez trabajos más estresantesFuente: krantz, 1995

Ser presidente de un país Bombero Alto ejecutivo corporativo Conductor de autos de carreras Taxista Cirujano Astronauta Policía Deportista a nivel mundial Controlador de tráfico aéreo

Los diez trabajos más ricos en estrés y más pobres en paga

Fuente: Periódico El Nuevo Día, 2010

Trabajador social Cordinador de eventos Policía Reportero de noticias Consejero en rehabilitación Enfermero/a Maestro de escuela superior Asistente administrativo Asistente en la banca Gerente en un “Fast Food”

Trabajos estresantes con mayor nivel de infidelidad

Fuente: Periódico El Nuevo Día, 2010.

Hombres: médicos, policías, abogados e ingenieros.

Mujeres: maestras, amas de casa, enfermeras, secretarias y asistentes de ventas.

Otros: pilotos y azafatas, entrenadores/as, bartenders y deportistas.

Manejo del estrés Muchas enfermedades son agravadas y/o

provocadas por altos niveles de estrés. Éstas se pueden presentar a nivel somático:

Tensión muscularPresión arterial altaTaquicardia

Manejo del estrés En forma de emociones negativas:

AnsiedadHostilidadDepresión

Cognitiva:Excesiva preocupaciónPensamientos negativos Obsesiones

Manejo del estrés La adquisición de habilidades de relajación

debe tener un efecto preventivo y terapéutico considerable.

Entre las actividades que

se pueden realizar están:Relajación muscularTécnicas de respiración ImagineríaYoga Meditación

Manejo del estrés También, se pueden realizar otras actividades

diarias como:Deportes Escuchar músicaBailarCaminarNadarSaltar la cuerda

Eventos estresantes de la vida universitaria

Fuente: Rener & Mackin, “A life stress instrument for classroom use”

Suceso Nivel de Estrés

Exámenes finales 90%

No llegar a un examen a tiempo 89%

Reprobar una clase 89%

Hacer una investigación/trabajo 83%

Dos exámenes el mismo día 80%

Hablar frente al grupo 72%

Cojer una clase que odia 62%

Conductas inadecuadas que se realizan bajo estrés

Escapar y evitar de la situación Indecisión Agresión Respuestas estereotipadas Mal juicio Ineficiencia Consumo de drogas

Para modificar una conducta inadecuada

Tranquilícese Organícese Mantenga el equilibrio Reconozca y acepte sus límites Busque apoyo Escriba lo que siente Respire profundo No reaccione ante la situación en el

momento ya que puede decir o hacer algo que luego de calmarse se podrá arrepentir.

¿Cómo evitar pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos se contrarrestan con pensamiento o afirmaciones positivas.

La interpretación que le damos a hechos incide mucho con el estrés.

Los síntomas físicos y la tendencia a tomar decisiones incorrectas aumenta los pensamientos incorrectos.

Afirmaciones de enfrentamiento

Debemos identificar y vigilar las autoafirmaciones negativas. Pensamientos de autocrítica que aumentan

la ansiedad.

Luego, aplicar las afirmaciones de enfrentamiento a la conducta. Ayudan al individuo a bloquear y

contrarrestar las situaciones estresantes.