MANEJO DEL ESTRES

Estrés (del inglés stress, ‘tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

Es normal que se produzca tensión frente a lo que no se considera habitual, lo que no esta automatizado de allí que lo clasifiquemos en:

Eustrés o Estrés Positivo Reacción positiva, creativa y afirmativa

Distrés – Estrés negativoDemandas del medio excesivas, intensas y/o prolongadas, ysuperan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo.

Conforme la evaluación que hacemos provocamos distintas reacciones Emocionales

No todos reaccionamos de la misma manera

Causas pueden ser …

Exógenas: Acontecimientos vitales: casamiento, falta de empleo Pequeños contratiempos: problemas de agenda Estímulos permanentes: ruidos, distracciones, malestares con el ambiente

Endógenas:Falta de trabajo sobre el “si mismo”.

Hay 3 fases fácilmente reconocibles:

ALARMA : El organismo reconoce los agentes estresores y se pone en guardia para mantener su equilibrio

RESISTENCIA : El organismo pone en juego todos sus componentes para adaptarse o oponer resistencia

AGOTAMIENTO : El organismo no logra el equilibrio deseado y el agente estresor nos supera.

SÍNTOMAS O MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS

FISIOLÓGICOS

PSICOLÓGICOS

COMPORTAMENTALES

POSIBLES ENFERMEDADES

Hipertensión arterialCardiopatíasAsmaColitisInfarto cardíacoUlcera pépticaImpotencia sexualDermatitisSoriasis

Prestar atención si ya se sienten estos síntomas

Practicar los “AUTO…”•A

marse a uno mismo

AUTOESTIMA

•Respeto por sí mismo

AUTORESPETO

•Aprecio por su propio valor

AUTOACEPTACION

•Sentirse valioso

AUTOVALORACION

•Imagen de sí mismo

AUTOCONCEPTO

•Conocerse bien uno mismo

AUTOCONOCIMIENTO

!Es vital vivir centrado!

HOGAR

TRABAJO

FAMILIA

AMIGOS

SOCIAL

yo

Afrontar con éxito el estrés

Reducir condiciones ambientales dañinas para aumentar las posibilidades

de recuperación.

Tolerar y ajustarse a los

eventos estresantes,

perfeccionando la capacidad de

adaptación.

Mantener una

autoimagen positiva.

Mantener equilibrio emocional.

Continuar relaciones

interpersonales satisfactorias.

Los esfuerzos están centrados en 5 tareas principales:

Consejos útiles … Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir en lo negativo, ejercitar

la sorpresa y abrirse a lo nuevo. Planear actividades divertidas. Tomar un descanso regular.

Practicar diariamente por 10 minutos ejercicios físicos básicos y una breve meditación

HIGIENE DIARIA HOLISTICA

“10 minutos diarios”Serie completa de los ejercicios físicos básicos.

Meditación consciente: relajación- respiración

– enfoqueMúsica para facilitar el relax

Ejercicio físico:

Hacer rotar de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás, las siguientes partes del cuerpoPies – rodillas – caderas – pecho con hombros – cuello y cabeza – manos.

Masajear los órganos internos, flexionando rodillas, llevando los brazos hacia atrás, apoyando las manos en los riñones, inhalo y exhalo por nariz, con la lengua en el paladar, inhalo y al exhalar voy realizando pequeños rebotes.

Activar el timo realizando pequeños golpecitos en el área debajo del esternón

Meditación con música relajante:

Inhalo y exhalo por nariz lentamente, con la lengua en el paladar , siento que estoy dentro de una fuente de energía inagotable, al inhalar llevo esa energía al corazón y al exhalar siento todo mi ser brillar como si fuese un gran sol.Luego siento como estoy conectado energéticamente con el corazón de la tierra a través de la planta de mis pies, y con el sol a través de mi cabezaPor último focalizo la atención al corazón, inhalo trayendo la energía allí y al exhalar siento que estoy entregando toda mi luz, lo mejor de mi al universo.