Mantén el equilibrio.ppt

7/23/2019 Mantn el equilibrio.ppt

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an n e

equilibrio


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El sue o

La alimentacionEl ejercicio

Las neurosis


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Por qu es

importante dormir?El sueo es un indicador de saludLa cantidad sufciente junto con el

ejercicio y una buena nutricin essinnimo de salud

ormir las !oras que debemos ayudaa recuperarnos mental y "#sicamentede las acti$idades reali%adas en eld#a


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&uestro cerebro no"unciona bien cuandono dormimos el tiempoquenecesitamos

'n$esti(acin en)ar$ard* el cerebrosi(ue aprendiendo a+ncuando

estamosdormidos


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Matt!e, -al.er /01

2er.ley3Lle$ a cabo un e4perimento5 concluye que*

o 6uando dormimos podemos mejorar laefciencia de nuestra memoria en un 789

o El cerebro relaciona los nue$osconocimientos con otros recuerdos ycapacidades que ten#amos


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:ases del sueo11

:ase '* es la "ase de sueo li(ero5 aquellaen la que a+n percibimos la mayor#a de

est#mulos que suceden a nuestroalrededor /auditi$os y t;ctiles31 El sueoen "ase ' es poco o nada reparador1


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:ase ''* en esta "ase se produce unbloqueo de los


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:ase '''* el bloqueo sensorial seintensifca en relacin a la "ase ''5 loque indica una mayor pro"undidad desueo1 =i nos despertamos en esta

"ase5 nos encontramos con"usos ydesorientados /en "ase '> sucede lomismo pero a+n con mayor

intensidad31 El sueo de "ase ''' esesencial para que la personadescanse subjeti$a y objeti$amente


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:ase '>* es la "ase de mayor pro"undidaddel sueo5 en la que la acti$idadcerebral es m;s lenta 1 l i(ual que la"ase '''5 es un per#odo esencial para la

restauracin "#sica y sobretodo ps#quicadel or(anismo /dfcits de "ase ''' y '>pro$ocan somnolencia diurna31

:ase M@A* es la "ase en que tenemoslos sueos t#picos5 los que se presentanen "orma de narracin1 lteraciones enesta "ase son pesadillas1


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Bu puede e$itarnos eldormir bien?


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l(unas alteraciones del sueopueden acentuar al(unos

problemas mdicos ypsiqui;tricos5 sin embar(o5 estopuede ser bidireccional5 es decir5

los problemas mdicos ypsiqui;tricos producen

problemas y alteraciones del

sueo


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Bu se

recomienda?&o cenar muc!o antes de dormir

'ntentar dormir en un ambiente c;lido&o !acer ejercicio pesado antes de

dormir

2uena alimentacin6errar la puerta a los problemas

0na lectura


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l(unos trastornos del

sueo&arcolepsia

pnea

'nsomnio

Pesadillas

=onambulismo2ru4ismo


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'mportancia del

ejercicio Mejora el cora%n Mantiene sanos los pulmones

)ace que los !uesos sean m;s "uertes Aeduce el ni$el de estrs

umenta la ener(#a

Mejora el sueo

Mantiene una autoestima saludable


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La persona que !ace ejercicio es capa%de soportar la "ati(a por per#odos m;s

lar(os5 est; mejor preparada parasoportar el estrs y tiene un mejor

estado de alerta


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El sedentarismo y el estrscausa en"ermedades raras

El !acer ejercicio produceimportantes modifcacionesen la personalidad

Los trastornos por ansiedad

mejoran con el ejercicio5 dei(ual manera los estadosdepresi$os ya que seproduce en la persona una

descar(a emocional


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6on$iene111


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'mportancia de la

alimentacinLos ner$ios5 la ansiedad o la depresin5el estrs5 la presin y el a(obio porterminar un trabajo a tiempo5 la

triste%a5 el en"ado o la ale(r#adesmedida son estados de ;nimo quecada uno canali%a a su manera1

La alimentacin o al(unos alimentosen concreto son el desa!o(o paramuc!as personas5 que encuentran un

ali$io en la comida1


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l(unos consejosC

Es importante que la alimentacinsiempre sea $ariada

&o omitir el desayuno &o comer e inmediatamente ir a

dormir

6uidado con las dietas 6omer de todo pero si e4cesos Ele(ir alimentos con poca (rasa


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desencadenar en

neurosis?Neurosis:Actualmente desi(na a en"ermedades deori(en psicolgico, psicosocial o

emocional.

Los principales s#ntomas son la ansiedad yla angustia, que llevan a unadesadaptacin en el comportamiento1&o !ay prdida del contacto con la realidad1


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Un trastorno neurtico puede sercualquier desequilibrio mental que causa

o provoca malestar. En general, lascondiciones neurticas no deterioran operjudican el normal da a da, sino quecrean los sntomas muy comunes de ladepresin, ansiedad o estrs. Se cree quela mayora de personas sufren de algntipo de neurosis como una parte de lanaturale!a "umana.


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manera de ejemplo*

Drastorno de los estados de ;nimo

Drastorno por ansiedad Personalidad !istrinica

)ipocondriasis

&eurastenia


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AecuerdaC

Lo ms importante es mantener

una dieta equilibrada, hacer

ejercicio y dormir el tiempo

necesario ya que esto te ayudar a

rendir mejor en cada una te tus

actividades.

Estar tranquilo consigo mismo

evitar posteriores problemas

emocionales

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