POR QUÉ ES BUENO ESTAR FÍSICAMENTE ACTIVO:

¿QUÉ ES UNA CALORÍA?

Los adultos deben obtener por lo menos 20 minutos de actividad física todos los días, mientras que los niños deben hacer por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días.

Una caloría es la cantidad de energía o calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 kilogramo (2,2 libras) de agua 1 grado Celsius (1,8 grados Fahrenheit).

asi que si usted sabe cuántas proteínas, carbohidratos y grasas se encuentran en un alimento, sabrá cuántas calorías, o la cantidad de energía, que los alimentos contienen.Necesitamos energía para sobrevivir - para respirar, mover, ciruclar la sangre - y adquirimos esta energía de los alimentos. En referencia al uso de la energía que ingerimos de los alimentos, podemos quemar calorías a través de la actividad física. Cualquier tipo de actividad física es buena. Use la siguiente tabla como guía para ver la cantidad de energía que aproximadamente se necesita para quemar una caloría en basado a su peso.

ACTIVIDAD FÍSICA Y EL GASTO CALÓRICO:

Actividad y Calorías/10 min 125 lbs 150lbs 175lbs 200lbs

Aerobica (tradicional o alta intensidad) 95 115 134 153

Jardinería 41 49 57 65

Racquetball 75 90 105 120

Ir a Correr (9 min / milla) 109 131 153 174

Ir de Compras 35 42 49 56

Sentarse (leer o ver la televisión) 10 12 14 16

Dormir 10 12 14 16

Estar de pie (actividad ligera) 20 24 28 32

Voleibol 28 34 40 45

Ir a Caminar (15 min / milla) 44 52 61 70

Subir las escaleras 150 175 202 229

Reduce el estrés

Ayuda a relajarse

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y

algunos tipos de cáncer

Ayuda a construir y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones

Ayuda a mantener o bajar peso

¡Manténgase Activo!

La cantidad de calorías en un alimento es una medida de la cantidad de energía potencial que tiene el alimento. Un gramo de carbohidratos tiene 4 calorías, un gramo de proteína tiene 4 calorías y un gramo de grasa tiene 9 calorías.Los alimentos son una compilación de tres partes,

SUGERENCIAS PARA MANTENERSE ACTIVO:

Adentro

Baile al ritmo de su música favorita!

Limite el “tiempo de pantalla” o el tiempo dedicado a ver televisión; jugue videojuegos o navegar por internet (sin contar el tiempo de trabajo) solamente 2 horas al

día

Manténgase activo mientras mira la televisión; usa una bicicleta estacionaria, o simplemente camine en el lugar

Si no tiene el equipo, todavía se puede hacer yoga, pilates, zumba, y ejercicios abdominales

Estirarse!

Afuera

Jugue con los hijos, ir a correr, andar en bicicleta o caminar

Ir en un paseo con la familia después de la cena

Estacione su auto lo más lejos y luego camine a su destino

Camine 10 minutos al día (ida y vuelta al trabajo / escuela)

Trabaja en el jardín

Sube las escaleras - fortaliza los músculos de las piernas y al mismo tiempo beneficia el sistema cardiovascular