MANUAL DE ENTRENADORES - World Archery€¦ · entrenadores de tiro con arco del mundo. ......

MMAANNUUAALL DDEE

Comite de Entrenadores FITA NNiivveell ddee IInniicciiaacciioonn

Nivel INICIACIÓN

http://www.archery.orghttp://www.archery.org

EENNTTRREENNAADDOORREESS

Queridos entrenadores y amigos,

Como Presidente de FITA, me encuentrosatisfecho y agradecido con el resultado delenorme trabajo del Comite deEntrenadores, la oficina de FITA y de todoslos entrenadores que han contribuido a estevalioso Manual

FITA posee y ofrece ahora un Manual actua-lizado para los entrenadores y que unificalos conocimientos básicos del los mejoresentrenadores de tiro con arco del mundo.

Es importante que un método unificado seautilizado en al enseñanza inicial y básica del tiro con arco para ofrecer alos nuevos arqueros fundamentos del tiro bien probados y de reconocidaeficiencia. Mediante la adquisición de los principios básicos del tiro expli-cados en este Manual, los arqueros serán capaces de progresar desde elnivel de practica del tiro con arco recreacional y de ocio, hasta un nivelcompetitivo nacional o internacional con la ayuda de los entrenadores conbaja o mediana experiencia.

Mi especial agradecimiento a Juan Carlos Holgado, Presidente del Comitede Entrenadores de FITA y a Pascal Colmaire, Director de Desarrollo deFITA por su gran esfuerzo por escribir, producir y hacer realidad esteManual.

Afectuosamente

MANUAL DE ENTRENADORES

Jim EastonPresidente

IInnttrroodduucccciióónn ddeell PPrreessiiddeennttee ddee FFIITTAAIInnttrroodduucccciióónn ddeell PPrreessiiddeennttee ddee FFIITTAA


Queridos/as amigos/as:

La unificación del proceso de aprendizaje deltiro con arco, en su primer nivel, es imposibley además no se si seria bueno, por eso elmanual que tenéis en vuestras manos creo quedebería suponer, en primer lugar una impor-tante base de consulta para todos aquellos ins-tructores que se inicien en el proceso de laenseñanza de nuestro deporte; en segundolugar, un manual de consulta y metodologíade enseñanza de aquellos monitores que aun llevando tiempo enseñan-do no han podido recurrir a un método contrastado; y en tercer lugar,para unificar, al menos un poco, los procesos de aprendizaje de los/asarqueros/as que se incorporan a este maravilloso deporte; por todo elloha valido la pena el trabajo realizado por FITA, basado en el empeño desu Presidente James Easton y su Comité de Monitores de FITA en queeste manual, y los que le sigan, vean la luz.

El esfuerzo que me ha correspondido ha sido el patrocinar esta ediciónen español para que muchos de los miembros de COPANARCO tenganuna más cómoda accesibilidad a este documento, con la autorización deFITA para que ello fuese posible, y que al distribuirse gratuitamente lle-gue a un gran número de monitores/as y que con mucha voluntad, ymuy pocos medios, desarrollan una labor increíble de promoción deltiro con arco en muchos lugares de Centro y Sudamérica.

Un afectuoso saludo,

IInnttrroodduucccciióónn ddeell PPrreessiiddeennttee ddee llaa FFMMTTAAIInnttrroodduucccciióónn ddeell PPrreessiiddeennttee ddee llaa FFMMTTAA

Vicente Martinez OrgaPresidente de la FMTA


Queridos amigos dell tiro con Arco:

Es un honor para mi presentar este Manual a lacomunidad internacional del tiro con arco. Fueun verdadero placer trabajar todo este tiempopara producir y hacer realidad este Manual deEntrenadores nivel Iniciación. Y me encuentrofeliz que ahora pueda tenerlo en sus manos comoherramienta para desarrollar nuestro deporte deltiro con arco en su localidad, región, área, país ocontinente.

Este manual no nace con la intención dehacer de Ud. un mejor arquero, sino como unpaso mas a ayudarle a ser un buen entrenador oinstructor, y con un fiable o probado método deenseñanza en su poder.

El Comité de Entrenadores de FITA seencuentra centrado en ayudar a cualquiera quedesee fomentar, elevar o desarrollar el deportedel arco y la flecha con este método didácticoconsensuado por los mejores y más experimen-tados entrenadores "top" del mundo. Con suinestimable ayuda, la de cada uno de ellos, hapodido desarrollarse este método básico, senci-llo, eficaz y seguro, y sobre todo, adecuado paracualquier modalidad de tiro con arco que elalumno desee practicar en un futuro. Estemanual incluye los conocimientos de todos lospaíses y Continentes punteros del tiro con arco,tales como de Asia (incluidos los Coreanos),Europa, América y Oceanía. Ha supuesto un ver-dadero esfuerzo y trabajo de equipo, del cual mesiento muy orgulloso como Presidente delComité de Entrenadores en el ámbito mundial, yque tanto Pascal como un servidor tuvimos elprivilegio de liderar. Pero sin el aporte y excelen-te colaboración de cada uno de los expertos quenos ayudaron tan eficazmente en esta publica-ción, nunca hubiésemos podido cumplir con estedifícil objetivo que nos marcamos hace ya unosanos.

Basados en un Manual de Entrenadoresde la Federación Canadiense, y después denumerosas versiones y actualizaciones, cambios,

aportes y ajustes queformaron 5 borrado-res distintos, conse-guimos finalizar coneste practico Manualde Iniciación orienta-do a enseñar correcta-mente los primerospasos en el tiro conarco a cualquier can-didato a arquero.

Este es el primer Manual que cubredesde el punto de vista del entrenador y para elentrenador como enseñar el tiro con arco en susbases, en la iniciación. Desde ya mismo noshemos marcado el objetivo de continuar con elManual del segundo nivel, y cualquier ayuda osugerencia será bienvenida para que este segun-do gran objetivo vea la luz en próximas tempo-radas.

Debo destacar la constante ayuda dePascal Colmaire para la realización de nuestroobjetivo, este Manual. Pero también debo agra-decer la confianza que he recibido de toda FITAy de su Presidente, James Easton, y por la contri-bución a la traducción de este Manual a la lenguaespañola de Vicente Martínez, Presidente de laFederación Madrileña de Tiro con Arco y activoamante de nuestro deporte. Y también debo sinexpresar mi mas sincero agradecimiento a todoslos expertos mundiales y amigos que nos ayuda-ron con su activa participación a elaborar esteManual. ! Gracias a Todos!

Espero que este Manual contribuya sig-nificativamente a mejorar el desarrollo de nues-tro hermoso deporte del tiro con Arco.

Un afectuoso saludo

Juan Carlos HolgadoChairman

Introducción del Presidente delCCoommiittee ddee EEnnttrreennaaddoorreess FFIITTAA

Introducción del Presidente delCCoommiittee ddee EEnnttrreennaaddoorreess FFIITTAA


Aquí esta el primer Manual de entrenadores de la Federación Internacional de tiro con Arco. Estemanual esta dedicado específicamente a la enseñanza del tiro con arco para principiantes.

El proyecto fue emocionante a dirigir principalmente por dos facto-res. Primero por saber lo valioso que iba a ser para el desarrollo y

promoción del tiro con arco y segundo por poder colaborar y trabajarcon entrenadores con tan grandes conocimientos y de tan elevadonivel. Muchas gracias a todos aquellos técnicos que ofrecieron mate-rial y contribuyeron a la realización de este Manual. Podría decir quenunca nos encontramos con ninguna dificultad para llegar a acuerdos,tanto en los aspectos técnicos a discutir, como en los aspectos didácti-cos y de enseñanza acordados en este Manual. Las únicas diferenciasfilosóficas a resolver fueron la necesidad de numerosas secuencias desimulación del tensado del arco antes de realizar un disparo y que pro-ponían nuestros colegas de Asia.

El contenido de este manual deberá ser adaptado bien teniendo encuenta algunas diferencias sociales y étnicas concretas de la regiónimplicada, o bien al material disponible para la enseñanza del tiro con arco en sus primeros pasos.Les agradeceremos y será bienvenida cualquier sugerencia o información que usted, entrenador queutilice este método pueda aportarnos en cada caso concreto. Con seguridad este no es el método yManual para entrenadores perfecto, y como siempre, necesitara ser mejorado con sus contribuciones.

Invitamos a las Federaciones Nacionales de tiro con Arco en cada país y que no tengan todavía esta-blecidos un método o tipo de entrenamiento para sus entrenadores de base , a que utilicen libre-

mente nuestro Manual y sus contenidos. Esta misma invitación es extensiva a aquellos entrenadoresque no tengan un método de enseñanza especifico o macado desde se Federación Nacional corres-pondiente. Los países que puedan tener su propio método o programa de formación de Técnicos,probablemente desearán completar parte de su material didáctico con elementos de este Manual.Este acercamiento también es aceptable.

Cuanto m’as se use este Manual, mas satisfecho y complacido se encontrará FITA, y especialmentelas personas involucradas en esta herramienta de enseñanza. Estaremos agradecidos que si así deci-den hacerlo, informen a las oficinas de FITA del uso que están dando a este Manual, o bien si tienenintención de hacer uso del mismo. Nos ayudara a determinar la utilidad del mismo y ajustar en elfuturo estos esfuerzos en base a las necesidades y usos. Les agradecemos de antemano esta coope-ración.

Muy pocos de los expertos que han colaborado en el contenido y desarrollo de este Manual tienen elingles como lengua madre. Por ello, les solicitamos nos disculpen por los errores en el uso adecuadodel Ingles (*) que pudiesen encontrarse en este Manual.

Las ilustraciones se han realizado por un arquero que ha sido Campeón de Europa, tuvo un récorddel Mundo por equipos (arco compuesto) Ha creado su propia empresa en este campo laboral deldiseño e ilustración por ordenador. Los mejores deseos para su futuro empresarial y felicidades porel fenomenal trabajo realizado, ¡ha sido enorme!

Introducción del Director de Desarrollo FITAIntroducción del Director de Desarrollo FITA


Decidimos usar un formato de carpeta con anillas para facilitar el uso por parte del entrenadordurante sus clases de tiro con arco y también para facilitar las futuras actualizaciones. Deseamos

que este sistema también sea conveniente para usted.

En el momento no nos planteamos crear sistemas acreditativos o certificaciones de Entrenador con lapublicación de este manual. La intención original ha sido el desarrollo de un método de formación detécnicos como herramienta de desarrollo del tiro con arco para nuestras Asociaciones miembros deFITA, y es decisión de ellas si utilizaran esta herramienta o no.

Por ora parte el Comité de Entrenadores de FITA esta preparando un curso de formación de forma-dores. Hemos invitado a personas que podrán ofertar sus servicios como expertos en futuros cursosde Solidaridad Olímpica y de Desarrollo de FITA y a la vez como asistentes técnicos de eventos paraque en un futuro cercano contribuyan con mayor eficacia al desarrollo de nuestro deporte en el ámbi-to mundial.

Me gustaría agradecer a las siguientes organizaciones por su apoyo a este proyecto: FITA, SolidaridadOlímpica, al Comité de Entrenadores de FITA y al Comité DTAC de FITA.

Esta ha sido mi tercera experiencia en el desarrollo de un Manual de Entrenadores. La primera fue enFrancia, con la creación y publicación de los dos primeros Manuales de Entrenadores de la FFTA. Lasegunda experiencia fue en Canadá, con la revisión completa del Manual de Formación de Técnicosdel nivel 1. Y la tercera ha sido en FITA, con este Manual. Después de cada una de estas experienciastuve una mezcla de sensaciones como:

"Suficiente!"... "Esta vez lo hicimos mejor"... "Podríamos haberlo hecho algo mejor"... "Realmente esmuy útil"... "Yo hubiese agradecido y disfrutado un Manual como este cuando comencé a entrenardeportistas"... "Si hubiese gastado mis energías y esfuerzos en trabajar con arqueros en vez escri-biendo manuales hubiese podido producir mejores arqueros" y, finalmente "yo hubiese podido con-tribuir mas al tiro con arco y a este Manual si hubiese escrito mucho más a lo largo de mi carrera deentrenador".

De cualquier manera ahora me siento afortunado de haber podido vivir todas estas experiencias. Ytodas estas experiencias me generaron y brindaron la posibilidad de discutir sobre el tiro con arco ysu enseñanza tanto con fanáticos del tiro con arco, tanto jóvenes como más expertos. Si usted es unode estos. Espero poder tener la ocasión de conversar con usted en el futuro.

¡Diviértase con la enseñanza!

Pascal ColmaireFITA Development Director


CONTENIDOCONTENIDO

Capítulo 1 Las habilidades del arquero

Capítulo 2 Pasos en la secuencia de tiro

Capítulo 3 La Seguridad

Capítulo 4 Clases de Arco y un Plan de Iniciación

Capítulo 5 Problemas más comunes

Capítulo 6 El rol del entrenador

Capítulo 7 Técnicas de enseñanza

Capítulo 8 Consejos para la demostración, organización y presentación

Capítulo 9 Consejos para la planificacion de sus sesiones prácticas

Capítulo 10 Sugerencia de ejercicios didácticos

Capítulo 11 Instalaciones para la enseñanza en grupo

Capítulo 12 Tiro con Arco para Minisválidos Físicos

Capítulo 13 Juegos para tiro con arco

Glosario

Capítulo 1Las habilidades del arquero

El tiro con arco consiste en el hecho de propulsarlas flechas con precisión hacia el centro de unobjetivo. Para hacerlo más simple, podemos afir-mar que la tarea del arquero es la de repetir:

la posición de la flecha en el espacio;la fuerza de propulsión aplicada a la flecha.

Es decir, que el arquero debe repetir con precisión:las posiciones de todas las partes de su

cuerpo en relación con el blanco; ysu técnica y gesto de soltar la cuerda.

Nota:Una descripción simplificada no puede ser perfecta;la de arriba considera los gestos repetidos por elarquero para abrir su arco, no solamente durante laapertura, sino también durante el apuntado. Poreso, para ser más precisos, deberíamos escribir queel arquero deberá repetir con exactitud su ejecuciónentera del tiro - toda su secuencia completa -incluyendo las posiciones y los gestos asumidos yejecutados por el arquero para preparar y efectuarsu tiro.

De cualquier manera que consideremos la tarea delarquero, de acuerdo a un análisis más o menos com-pleto, podemos entender que una técnica de tirosimple y fácilmente reproducible es la más eficazpara producir resultados constantes en cada flechatirada. Sin embargo, existen varias posiciones y

maneras para abrir el arco y soltar la flecha - esdecir "diferentes técnicas" - que pueden ser utiliza-dos eficazmente en el tiro con arco, porque loimportante es la calidad de la repetición, no lasselecciones de diferentes técnicas o escuelas.

Los entrenadores comienzan ayudando al arquero adesarrollar y repetir una secuencia de tiro. Apropósito de esto, este manual describe las técnicasmás populares utilizadas hoy en día, y así pretendeenseñar a los entrenadores que usen este Manual aconstruir una secuencia de tiro eficaz.

Una vez que el novato sepa encadenar estos gestostécnicos para desarrollar una secuencia de tiro com-pleta y bien repetida, su tarea principal será:

Soltar durante el rango de coordinación entre:sus referencias visuales - lo que el arquero

puede ver: la mira o punto de mira flotando dentrode una zona razonable ubicada en el centro de ladiana - arco vertical - y la alineación de la cuer-da… y

sus sensaciones referenciales - lo que elarquero puede sentir desde que empieza a tensar elarco hasta después de soltar la cuerda:

- físicamente: las sensaciones relacionadas con las posiciones (estabilidad corpo-ral), con una buena técnica sin esfuerzo y relajada. y

- mentalmente: Confianza - estrés bajo - Concentrado / Enfocado…

SIN interferir en la calidad de esta coordi-nación motor-visual.

Capítulo 1 - Las habilidades del arquero

Una posición corporal y una suelta bien realizada y repetida resulta en trayectorias e impactos semejantes de la flecha.

Versión Feb 2004 MANUAL DE ENTRENADORES Pag 1/1

El entrenador ayudará al arquero a identificar,desarrollar y organizar todas sus sensaciones; todotipo de sensibilidades: articulaciones y posicióncorporal, nivel de relajación, equilibrio corporal,nivel de estrés, nivel de confianza, …

Sugerimos que comience a entrenar al arquerohacia el aumento y desarrollo de las posiciones cor-porales y de las articulaciones, el equilibrio corpo-ral, y su fuerza específica.

Cuanto más estable esté el arquero en su postura ymás fuerte esté en su máxima apertura, más vecesocurrirá una buena coordinación entre su apuntadoy sus buenas sensaciones. Y además la duración deesta coordinación dura más que con un arquero conpostura débil y/o inestable. El resultado es que elarquero puede soltar la flecha con más confianza ycontrol.


V NI O

S IU C

AS L

NE

SEl arquero se esfuerza en identificar la coordinación entre sus referencias visuales y las sensaciones (motor de la acción)

Para un tiro certero, la suelta tiene que suceder durante la coordinación visual-sensación.


SSV UU N

I EE OS LL I

U TT CAA

S LN

ES

El ejecutar una suelta utilizando solamente las ref-erencias visuales (apuntado y alineado) llevarárápidamente al novato hacia el "Pánico a laDiana", o "Pánico al amarillo", un problema seriodel que hablaremos en este Manual más adelante.


La suelta no debería alterar la calidad de la coordinación arriba detallada.

La suelta solamente deberá ocurrir durante el peri-odo de coordinación visual / sensitiva del arquero.

El proceso de soltar la cuerda no deberá alterar lacalidad de la coordinación visual-sensitiva delarquero, ya que incluso durante la propulsión de laflecha mediante la cuerda, el tiro debe estar orien-tado (dirigido). Por esto, el arquero debeesforzarse para mantener la armonía de visión ysensación. Es decir, una continuidad perfecta detodas las actividades del arquero (mentales y físi-cas) deben estar aseguradas antes, durante y unpoco después de soltar la cuerda.

Una suelta no-consciente / automática contribuye amantener la calidad de la coordinación visión-sen-sación del arquero mientras suelta la flecha.


SV U N

I E OS L I

U T CF I N F I N AA LL I Z I Z AA C I O N C I O N DELDEL T I R OT I R O

S LN

ES

Versión Feb 2004 MANUAL DE ENTRENADORES Pag 4 /1


Capítulo 2Los pasos de la secuencia del Tiro

Se puede presentar cualquier actividad deportivautilizando por lo menos cuatro (4) fases:

Movimientos de preparaciónPeriodo de producción del esfuerzoInstante críticoFinalización del tiro

Vamos a aplicar estas fases al proceso del tiro:

2.1. Movimientos de preparación La mayoría de estos son los movimientos que serealizan antes de tensar el arco. Sus objetivos son:

situar al arquero en el mismo estado físico(posición), así como idéntico estado psi-cológico, antes de su acción principal, el ten-sado del arco;

preparar al arquero para una acción eficaz,proporcionando un cuerpo ESTABLE, puntosde contacto ESTABLES con el arco y una téc-nica básica general, permitiendo así una próx-ima acción sin esfuerzos excesivos.

Los movimientos de preparación incluyen: la pos-tura, la colocación de la flecha en la cuerda, elagarre de la cuerda, empuñar el arco, pre-posi-cionamiento del cuerpo y el levantar el arco hastala posición previa del tensado.

Capítulo 2 - Pasos de la Secuencia del Tiro

Postura

El encoque de la flecha

El agarre de la cuerda

Empuñar el arco. Posición de la mano de arco


Algunos movimientos "Preparativos" se llevan acabo durante la apertura total, tales como marcasfaciales y alineación de la cuerda.

2.2. Periodo de producción de esfuerzoEstos son los movimientos implicados en llegar a laapertura máxima del arco, e incluyen movimientoscomo abrir el arco, "mantener" el arco abierto yapuntando.

Preposicionamiento del cuerpo

Levantar el arco

Referencias de punteria o referencias faciales.El anclaje

Alineación de la cuerda


Mientras se "mantiene" el arco abierto, el arquerose esfuerza en identificar los tiempos de coordi-nación entre los cuales puede ver y sentir. Estosperiodos de coordinación son ideales para soltar lacuerda. Esta investigación y descubrimiento de lacoordinación es la clave para el correcto apuntadodel arquero.

Apertura continua:Escribimos mantener entre paréntesis porque elarquero no debe simplemente mantener. Debidoal efecto "muelle-compresión" del arco, el hombrodel arquero se mueve hacia arriba y hacia dentro,mientras que la cabeza se mueve hacia delante yhacia abajo. Esto hace que la parte superior delcuerpo del arquero está arrastrándose progresiva-mente. Para evitar esta deformación continua dela postura, el arquero debe experimentar una sen-sación continua de apertura del arco (crecer oexpandirse).


Abriendo el arco - Tensado


Parte superior del cuerpocolapsada debido al efec-to "muelle-compresión"del arco La apertura estaacortada

Expansión del tórax mientras se apunta


2.3. Instante críticoEsta es la suelta. Porque el arquero ha identificadouna coordinación entre lo que puede sentir y ver,suelta la cuerda mientras modifica lo más mínimoposible cualquiera de las otras actividades en cursoya que su cuerpo actúa como una "plataforma de lan-zamiento" de la flecha.


Expansión del tórax. Laapertura esta aumentada.

2.4. Finalización del tiro y posición finalEsto es la continuación de todas de las actividadesdel arquero proporcionadas durante el periodo deproducción de esfuerzo; las físicas, las mentales,las visuales, ….

La finalización del tiro, posición final es una parteespecialmente importante del tiro, dado que el tirono termina en el instante de soltar la cuerda.

A partir de la suelta, la cuerda comienza a empu-jar a la flecha, alejándola del arco. Durante lapropulsión de la flecha, el arquero debe mantenerla coordinación entre lo que ve y siente, y por estolas mismas actividades musculares que teníadurante el periodo de apuntado.



La suelta

Finalización del tiro (la continuación de todas las actividades del arquero).

Cada una de las 4 fases arriba mencionadasincluyen varias pequeñas acciones. Una vez ejecu-tadas en el orden apropiado, éstas constituyen elproceso del tiro, a menudo definido como la"secuencia del tiro". Una vez establecido este pro-ceso, el arquero novato deberá aprender a repetirlolo mejor posible; este aprendizaje y "mecanizaciónmediante la repetición" es imprescindible para con-seguir la precisión. Cualquiera modificación delproceso del tiro suele resultar en irregularidades enel vuelo e impacto de la flecha.

2.5. Pasos básicos y secuencia del tiro.También se puede enseñar el proceso del tiro segúnun conjunto continuado de pasos básicos, y así con-struir una secuencia repetitiva. A continuación hayun ejemplo de una secuencia basada en diez (10)pasos.

Postura (#1), el encoque de la flecha (#2), elposicionamiento de los dedos / la suelta mecánicade la cuerda (#3), el posicionamiento de la mano dearco (#4), levantando el arco (#5), el contacto de la

cuerda con la cara (#6) y, aunque no suele ser inclu-ido como un paso, la alineación de la cuerda. Estospasos básicos se detallarán dentro de este manualen el capítulo "Preparación de Movimientos";

Abriendo el arco (#7) y apuntando (#8) sedetallarán dentro de este manual en el capítulo"Periodo de Producción del Esfuerzo";

La suelta (#9) se detallará dentro de este man-ual en el capítulo "Momento Crítico";

Finalización del tiro y posición final (#10)será detallado dentro de este manual bajo estemismo nombre



Capítulo 3La Seguridad

Un arco de iniciación también es un arma, y como taldebe ser tratado, con precauciones. Por esto, cual-quier club, o grupo que ofrezca clases de tiro con arcode iniciación, deberá pensar seriamente en los aspec-tos de seguridad, atendiendo a las siguientes seccio-nes:

1. La Planificación2. La Seguridad del Grupo3. La Seguridad Individual4. El Comportamiento en el

Campo de Tiro

3.1. LA PLANIFICACIÓN

3.1.1. La InstalaciónAquí encontramos algunos factores importantes quese deberían comprobar en una instalación de tiro conarco:

Inspeccione el campo de práctica y competi-ción en busca de peligros para la seguridad (agu-jeros, objetos, etc.) antes de cada sesión;

Los blancos deberán estar bien fijados al suelopara asegurar que no se caigan;

Mantenga a todos los espectadores detrás de lalínea de tiro. Aparte de ser el único lugar seguropara los espectadores, esta medida también pro-porcionará un buen campo de visión al entrena-dor. Preste especial atención a los espectadores yparticipantes más jóvenes;

Los campos de tiro al aire libre deberán teneruna zona de seguridad con espacio suficientedetrás de los blancos para acomodar a las flechasque fallen el blanco, especialmente para las quepasan por encima del parapeto. Dirigir siemprelos disparos a un blanco designado. La protec-ción detrás de los blancos es imprescindible.Existen tres métodos para proporcionar estosmecanismos de seguridad:

- Una valla cuya altura se variará de mane-ra inversamente proporcional a la distanciacon los blancos. Cuanto más cercano se tirea los blancos, más alta deberá ser la vallaprotectora De cualquier manera, 3.5 metrosson suficientes durante la etapa inicial;- Una diana o parapeto que sigua los mis-

mos criterios que la valla; Cuanto máscerca, más grande.- Una zona de seguridad de al menos 30 mde longitud durante la etapa inicial será sufi-ciente si el campo es de hierba o de arenasuelta. En caso contrario, una barrera defardos de heno (paja) o un bordillo alto demadera a nivel del suelo servirá para el pro-pósito deseado (frenar las flechas que sefallan el blanco)

En una sala - bloquee todas las vías de accesoen, o por delante de la línea de tiro, y tenga cui-dado de no bloquear las salidas de emergencia.Restrinja el movimiento de las personas en elárea de tiro;

En las salas de tiro - la protección en las pare-des y en las columnas es esencial (por encima ypor debajo de los blancos) para reducir la posibi-lidad de que las flechas reboten, para proteger lasparedes de las flechas errantes y para preservar ycuidar la vida de las flechas. A menudo se utilizauna red especial "paraflechas". Para su instala-ción correcta, vea el capítulo " Instalaciones -Equipo ". Esta red no solamente podrá servirledurante las demostraciones, sino también le seráútil durante los ejercicios de práctica de susarqueros;

Los porta arcos eliminan la posibilidad de quealguien tropiece contra el equipo o lo pise, lo cualpodría causar daños o lesiones.

3.1.2. Plan de Acción de EmergenciaAunque las lesiones graves o los accidentes son pococomunes, debe estar preparado para ocuparse de cual-quier tipo de accidente que pudiera producirse.Como paso inicial, una formación básica en primerosauxilios y resucitación cardiopulmonar le dará la con-fianza y el conocimiento que puede necesitar paraocuparse de las posibles emergencias de manera efi-caz.

Desarrolle un Plan de Acción de Emergencia y apún-telo para que todo el mundo sea consciente de sus res-ponsabilidades. Haga público este importante docu-mento en un lugar bien visible, y guarde una copia ensu Botiquín de Urgencia. Las dos personas clavespara llevar a cabo el plan son el "encargado" y la "per-sona de servicio".

El encargado:El encargado deberá ser la persona más calificada enprimeros auxilios y procedimientos de emergencia.Este individuo:


Capítulo 3 - Seguridad

conocerá el equipo de emergencia específicoque está disponible en la instalación;

asegurará un ambiente de clases controlado ytranquilo;

valorará y atenderá a la persona lesionada;dirigirá a las otras personas involucradas hasta

la llegada de los servicios médicos.

La persona de servicio:Este individuo:

guardará una lista de números de teléfonos deemergencia y conocerá la ubicación de los teléfo-nos dentro de la instalación;

se ocupará de llamar al servicio médico deurgencia;

dirigirá a la ambulancia mientras entra y sale dela instalación.

Debería guardar y mantener un botiquín de urgenciacompleto para ayudarle a tratar cualquier lesión leve,si es que se produce en cualquier momento;

El botiquín de urgencia:La regla general acerca de los primeros auxilios parauna lesión deportiva es DHCE:

D DescansoH Hielo para enfriar el lugar de la lesión y

prevenir la inflamaciónC Compresión para restringir el flujo de la

sangre hacia el lugar de la lesiónE Elevación para superar los efectos de la

gravedad y prevenir la hinchazón.

Por esto, necesitará algún tipo de compresa fría orociador frío, vendas, solución antiséptica y calmantesbásicos. Un botiquín de urgencia básico debe contenerlo siguiente:

Tijeras de punta redonda o tijera de vendaImperdibles en varios tamañosVendas - de crespón y tubulares en varios tama-

ños (pregunte a su farmacéutico), Esparadrapo de óxido de zinc para fijar vendas

y vendar articulacionesTampones de gasa, tampones de algodón / bolas

de algodón, pañuelos limpiadores,Vendajes de tira Elastoplast, cinta para atletas /

cinta adhesiva.Antiséptico - BetadyneFieltro ortopédico o cojinetes de goma espuma

(se puede dar forma a ellos cortándolos) - paratalones raspados

Compresas frías instantáneas o rociador frío(pregunte a su farmacéutico)

VaselinaPastillas de paracetamol / pastillas de ibuprofen

para usos anti-inflamatorios y aliviar el dolorParchesRepelente contra insectosUna toallaGuantes de gomaBolsas de plásticoCambio para el teléfonoUn manual de primeros auxilios

Asegúrese de tener siempre cercano a alguien quesepa utilizar el botiquín de urgencia. NO guarde nadaen su botiquín de urgencia que el especialista en pri-meros auxilios no sepa usar. Recuerde que los prime-ros auxilios son exactamente lo que define, PRIME-ROS AUXILIOS - no tenga miedo de buscar consejosmédicos si la lesión es algo más que leve.

Asegúrese de que TODO EL MUNDO sepa dondeguarda el botiquín de urgencia.

NO caiga en la tentación de usar los contenidos delbotiquín de urgencias para usos que no son de prime-ros auxilios, y si usa el botiquín, asegúrese de que loque se utiliza se vuelva a reponer lo antes posible.Compruebe los artículos incluidos dentro de su boti-quín con cierta regularidad y recuerde reponerlosantes de que se agoten o de que estén caducados.

Al utilizar una compresa de hielo, asegúrese siemprede que el frío se aplique a la piel indirectamente, yaque la aplicación directa en periodos prolongadospuede causar una quemadura por frío - el hielo picadodebería estar envuelto en una toalla pequeña o en untrapo.

La instalación de tiro con arco:Trace un plano detallado de la instalación donde van acelebrarse las clases de tiro con arco. Indique clara-mente las ubicaciones de los teléfonos, la sala de pri-meros auxilios y el itinerario que debería seguir el per-sonal médico en caso de emergencia, más cualquierotro detalles que considere que sean útiles.

3.2. LA SEGURIDAD DEL GRUPO

Cada actividad que implique disparar flechas deberíaestar bajo la supervisión directa de un solo entrenador,o persona responsable designada, cuyo deber será el



controlar los tiros del grupo. El /ella señalarán elcomienzo de las tandas de tiro. El /ella también defi-nirá el final de las tandas de tiro, es decir, cuando sepermite a los arqueros a acercarse a los blancos pararecoger sus flechas. Tres o más pitidos (por ejemplo)significan parar de tirar inmediatamente y se emple-ará también para detener el tiro ante una situacióninesperada. Asegúrese de tener la supervisión ade-cuada. Como norma general mantenga una propor-ción de entrenador - arquero de 1:6 (máxima 1:12).

Bajo ninguna circunstancia se permite disparar fle-chas si hay alguna persona próxima a los blancos enel campo. Las flechas pueden rebotar en los blancoso desviarse de su trayectoria deseada y resultar unpeligro potencial para este individuo. La línea de tirodeberá ser recta, no escalonada. Cuando haya variosgrupos de arqueros que disparen a diferentes distan-cias, el método más seguro será el colocar los blan-cos a las diferentes distancias y con todos los arque-ros en la misma línea de tiro.

Todos los arqueros deben situarse sobre lalínea de tiro, o colocar ambos pies en la línea,disparar sus flechas, y retroceder cinco metroscuando hayan terminado.

La flecha deberá encajarse en la cuerda sola-mente después de que los arqueros estén situadosen la línea de tiro y se haya dado la señal de tiro.

Los arqueros podrán abrir sus arcos cuandoestén en la línea de tiro. No deben tensar el arcomientras la mano de arco esté por encima de lamano de cuerda, y no deberán abrir el arco dia-

gonalmente (es decir, hacia un blanco que noestá justo enfrente de ellos).

Se debe manejar los arcos y las flechas concuidado mientras se está en la línea de tiro paraevitar tocar, alcanzar o lesionar a otros arqueros.Cualquier contacto inesperado con un arqueroque tenga su arco en apertura total puede indu-cirle a producir un mal tiro, que a su vez podríaresultar en un accidente.

Los arqueros no deberán abrir sus arcos demanera que puedan molestar a los otros arquerosy que estén tirando a un lado u otro de ellos. Esaconsejable mantener el arco en una posiciónvertical, ya que cualquier movimiento del arco,ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha,puede llegar a molestar o estorbar a los otrosarqueros.

Al tener un carcaj, el arquero no deberá llevarsus flechas en la mano, y así contribuirá a unentorno más seguro. Es probable que se hayadado cuenta de la imaginación sin límites dealgunos principiantes: duelos de "espada", tiran-do flechas con la mano. Puede ser que sea gra-cioso, ¡pero a menudo estos juegos comprome-ten la seguridad! Por ello, prohíba y no fomenteacciones como estas, y proporcione un carcaj.

Algunos factores adicionales para asegurar la seguri-dad del grupo:

Si no tiene una voz de un tono alto, utilice unsilbato desde la primera clase, es lo más seguroy infunde la disciplina y atención adecuada;

Planifique y organice las sesiones de práctica,



Un linea de tiro única hace que la seguridad aumente considerablemente. No utilice lineas de tiro escalonadas

pensando en la seguridad. Asegúrese que hayabastante espacio entre los arqueros;

Compruebe con regularidad que la cantidad ycalidad del equipo de los arqueros sea el adecua-do, que les proteja, y que esté en buenas condicio-nes. Repare o reponga inmediatamente el equipodañado;

Asegurese que los arqueros no se molesten ni setoquen bruscamente;

Si un arco o una flecha cae delante de la línea detiro, el arquero deberá esperar hasta que los demáscompañeros que están a cada lado de él hayan ter-minado de lanzar sus flechas antes de recuperar suequipo. Cualquier flecha que no se pueda recupe-rar sin mover los pies de la línea de tiro deberá serrecuperada después de que todos los arqueroshayan terminado a tirar;

Se debe tener un cuidado especial a la hora desacar las flechas del blanco y comprobar que nohaya nadie justamente detrás de la persona quesaca las flechas. Al tirar el arquero fuertementepara sacar sus flechas, estas pueden salir del blan-co de repente, y existe la posibilidad de que elculatin pueda dañar a alguien que esté demasiadocerca. Inclinarse o agacharse enfrente del parape-to es peligroso; los arqueros deberán esperar a unlado del blanco (parapeto) a la hora de recuperarsus flechas;

Asegúrese de que un miembro del grupo estésiempre por delante del blanco (parapeto) mien-tras que sus compañeros estén buscando las fle-chas perdidas. Si no hay bastantes personas en elgrupo, deberá colocar un arco enfrente del parape-to para indicar a los demás arqueros que este blan-co no está disponible.

Después de la sesión, asegúrese de que losarqueros dispongan de transporte seguro para vol-ver a sus casas.

3.3. LA SEGURIDAD DEL INDIVIDUO

Muchos arqueros no se preocupan suficientemente desu propia seguridad a la hora de manejar su equipo detiro con arco. Veamos algunas de las cosas que podrí-an causar algún accidentes:

Montar la cuerda en un arco. Si no se hacecorrectamente puede causar lesiones hasta graves.El entrenador-profesor debería encordar los arcosantes, o al principio de la primera sesión; (mirarlos métodos más seguros en el capitulo de monta-je del arco)

Soltar la cuerda del arco tensado sin una flechaen la cuerda (tiro en vacío);

Usar equipo dañado, tales como palas torcidas,arcos o flechas rajadas-astilladas, puntas de fle-chas o nocks sueltos, nocks rajados, cuerdas conhilos rotos, …Deberá reponer las cuerdas inade-cuadas y dañadas. Los protectores de brazo y dac-tileras deben ajustarse adecuadamente al usuario.

Flechas cortas son muy peligrosas. Si el arque-ro abre su arco demasiado, justo antes de soltar, lasflechas cortas pueden caerse del reposaflechas ygolpear contra el arco y romperse, o incluso atra-vesar la mano del arquero;

Falta total o escaso calentamiento físico previo.Haga un calentamiento concienzudo al principiode cada sesión.

Los arqueros no deben correr mientras portanflechas en la mano. Si no tienen carcaj de cintu-rón, siempre deberían llevar sus flechas con laspuntas hacia abajo. Un carcaj de cinturón reducirálos riesgos y posibles daños si el arquero se cae;

Las marcas faciales y la posición de la cabezadeberá garantizar que la cuerda tiene un margensuficiente (al nivel de la nariz y gafas, así como alnivel del pecho de una arquera) para poder dispa-rar sin riesgos de golpes de la cuerda en estossitios;

A la hora de acercarse a los blancos, se deberátener cuidado de no pisar no tropezar y chocar conflechas clavadas en el suelo, y/o lastimarse con lasflechas clavadas en el blanco. Los culatines sonmuy puntiagudos, por ello, recoja todas las flechasque no hayan alcanzado la diana, quien quiera quesea su dueño;

Tenga especial cuidado con los alumnos queestán recuperándose de una enfermedad o lesión.Sea consciente de las capacidades actuales limita-das del atleta;

Encuentre y recoja todas las flechas perdidas enlas clases, para evitar así que los usuarios poste-riores del campo se puedan lastimar;

La RopaNo olvide comprobar que no existan los siguientespeligros en la trayectoria de la cuerda al disparar,especialmente con la ropa de tiro:

Evitar ropa abultada, desabrochada u holgada yque podría enganchar la cuerda en las zonas delhombro, pecho o brazo;

La ropa deberá quedar bien ajustada. Si el arque-ro lleva ropa holgada, debe abrocharla o ajustarla



bien. Si la cuerda golpea contra la ropa en surecorrido de impulso de la flecha, puede golpearel brazo y resultar en un moretón molesto y dolo-roso, además de desviar el vuelo de la flecha;

Llevar la ropa adecuada para ir bien abrigadoen caso de frío;

Compruebe que nadie lleve nada (joyas, relo-jes, pulseras, collares, etc.) que pueda resultarpeligroso para ellos mismos o para los demásarqueros;

Esconda los cordones en las camisas. Recoja elpelo largo. De la vuelta a los gorros con viseraslargas. Esconda los picos de los cuellos de lascamisas o de los polos. Proteja los bolsillos delpecho en su camisa. Vacíe los bolsillos de pecho.Quite los blasones, chapas y agujas. Recoja lasmangas cortas, especialmente si llevan ribete;

Siempre debería llevar calzado estable - prefe-rentemente zapatillas deportivas - en un campode tiro. Suelos planos son obligatorios para tiraren la iniciación.

3.4. PREVENGA LAS ROTURAS DELMATERIAL.

Hay una hecho que evita roturas de material, y es elpercatarse cuando alguna flecha no se clava bien en elblanco y queda colgada de la diana. Tan pronto comoesto suceda:

los arqueros de este blanco deberán para de dis-parar, ya que si otra flecha disparada posterior-mente golpea contra la flecha colgada, posible-mente la dañará, y la flecha lanzada puede rebo-tar;

un impacto directo puede causar además que laflecha colgada caiga del blanco, resultando enuna pérdida de puntuación en la competición otanda en marcha.

Alguien debería notificarle inmediatamente ante talsituación, y debería parar el tirar, acercarse al blanco,puntuar la flecha (si es oportuno), recoger la flecha yreanudar de nuevo el tiro.

3.5. COMPORTAMIENTO EN ELCAMPO DE TIRO.

Mientras alguien esté tirando, siempre debería serconsciente de los derechos y sentimientos del restodel grupo. Existe todo tipo de arquero, y mientras hay

algunos que les gusta gastar alguna broma en la líneade tiro, hay otros que toman su tiro muy en serio.Debería respetarse a estos compañeros y que puedensentirse molestados por un comportamiento pocoserio. A continuación se detallan algunas de las acti-tudes que se esperan de un arquero:

No hable en la línea de tiro ni distraiga a losotros arqueros mientras estén tirando una tanda;

Exclusivamente el entrenador puede haceralgún comentario sobre el arquero que esté tiran-do;

Haga comentarios alentadores en vez de obser-vacióones sarcástica o irónicas;

No realice comentarios crueles o despectivosacerca de sus propios tiros, ya que esto puede lle-gar a molestar o distraer a alguien;

Si tiene problemas, de un paso hacia atrás yatraiga la atención del entrenador; no moleste alos demás arqueros;

Cuando haya terminado de tirar, de un pasohacia atrás de la línea de tiro para dar la oportu-nidad a los demás arqueros a completar sus tan-das;

Nunca toque el equipo de tiro que pertenezca aotra persona sin su consentimiento previo;

Deje las flechas de los demás arqueros en elblanco, a menos que le pidan que las saque porellos;

Respete las demás flechas en el blanco mientrasesté sacando las suyas;

Sea sincero a la hora de anotar sus puntaciones;sea siempre justo;

Sobre todo, compórtese como un buen depor-tista;

Preste atención y colabore con los oficiales oentrenadores del club. Ellos están realizando susobligaciones y trabajos

Póngase a la disposición del club para algunasactividades, tales como recoger los blancos, reco-ger las hojas de puntuación, etc.;

Los arqueros que tengan una opinión que nocoincida con la del entrenador o con algunas polí-ticas o reglas del club, etc., deberían asistir a lapróxima reunión formal y expresar sus puntos devista. No deberían molestar a los demás compa-ñeros de la clase de tiro con arco, o socios delclub, durante la sesión de práctica con sus preo-cupaciones y pareceres;

Si alguien le pide un consejo (y Ud. es unarquero) diríjale al entrenador de la clase. Noasuma las responsabilidades del oficial o entrena-



dor del club, y que es quien tiene las calificacio-nes para hacer trabajo de este tipo,

Esta estrictamente prohibido el consumo delalcohol en el campo de tiro. Se debería negar elderecho de tirar a cualquiera persona que esté bajola influencia del alcohol;

Fumar no está permitido dentro de la zona de losatletas. Los fumadores deberían respetar las zonaspara fumadores del club / de las instalaciones.


TTabla de Información para Emergencias.abla de Información para Emergencias.

Clase de tiro con Arco de:

Lugar de la clase:

Números telefónicos de Contacto:

Emergencias : Ambulancia:

Encargado insalacion: Policía:

Persona de servicio: Bomberos:

Instalación: Hospital:

Detalles del sitio y ubicación de la instalación (Información a ofrecer a por teléfono a los servi-cios de urgencias en caso de acidente)


INFORMACiÓN - INFORMACiÓN - INFORMACiÓN

INFORMACiÓN - INFORMACiÓN - INFORMACiÓN

IN

FO

RM

AC

iÓN

-

IN

FO

RM

AC

iÓN

-

IN

FO

RM

AC

iÓN I

NF

OR

MA

CiÓ

N

-

I

NF

OR

MA

CiÓ

N

-

I

NF

OR

MA

CiÓ

N

Solidaridad Olímpica

Olympic Solidarity is the body responsible for managing and administeringthe share of the television rights of the Olympic Games that is allocated tothe National Olympic Committees.

"The aim of Olympic Solidarity is to organize aid to the National OlympicCommittees recognized by the International Olympic Committee, in particu-lar those which have the greatest Need of it. This aid takes the form of pro-grammes elaborated jointly by the IOC and the NOC's, with the technicalassistance of the International Sport Federations, if necessary."

Rule 8 of the Olympic Charter.

Among the objectives of the programmes adopted by Olympic Solidarity,some fit your needs as a coach and the need of your athletes, such as:

Developing the technical sports knowledge of athletes and coaches;Improving, though scholarships, the technical level of athletes and coaches.

FITA has posted the current Olympic Solidarity programs on its website at:

http://www.archery.org/fita_committees/develop/develop.html

For application to any Olympic Solidarity program, please contact yourNational Olympic Committee. You can find the address of your National

Olympic Committee at:

http://www.olympic.org/uk/organisation/noc/index_uk.asp

Capítulo 4Clases de Tiro con Arco y unPrograma de Iniciación

Un programa de tiro con arco de iniciaciónConsiste en una serie de sesiones de práctica, almenos una sesión por semana, durante unas 10semanas.

Una sesión de tiro con arco para principiantesEs una reunión de arqueros de entre 45 minutos ados horas, dirigida por un entrenador y que tienelos siguientes objetivos:

descubrir que es el tiro con arco;obtener las bases de este deporte;pasarlo bien con un arco y unas flechas.

Los Participantes:En el mejor de los casos, debería haber una pro-porción de entrenador / arqueros de 1:6.

Ejercicios:Dentro de una sesión de práctica de tiro se de-sarrollan una serie de ejercicios. Los ejerciciosrealizados dependen de la(s) habilidad(es) enseña-das durante la sesión de práctica. Los ejerciciosiniciales de la sesión se realizan en grupo, y losúltimos ejercicios serán individuales u orientadashacia dos alumnos como máximo.

Un Proceso de Enseñanza Progresivo u Homogéneo:Los ejercicios seleccionados para la enseñanza deuna habilidad están diseñados según un proceso deaprendizaje lógico. Habitualmente, el entrenadorempieza con una situación sencilla, antes de pro-gresar hacia otras más desafiantes; por ejemplo:

a) simulaciones,b) tiros sin blanco,c) tiros con blanco (diana de puntuación),d) una competición, una tanda puntuable o un

juego.

Cuando se utilice este proceso repetidamente,puede llamarse al mismo como un "Proceso deEnseñanza Homogéneo” o “Progresión"Invitamos a los entrenadores a desarrollar su pro-pio PEH y sus propios ejercicios, en función delgrupo a trabajar.

4.1. La Lista de Control o Pre-programaAntes de iniciar la primera sesión, recoja lasiguiente información, que le será de utilidad másadelante:

La variedad de edades de los arqueros;La duración del programa;El número de sesiones de práctica programado;Lugar(es), fechas, y la duración de las sesiones de práctica;Fechas y lugares de las competiciones locales;El equipo que necesitan los arqueros;El equipo que necesita el entrenador;Consideraciones acerca de seguros civiles y/o de responsabilidad civil.

4.1.1. El tamaño del grupoEl tamaño de la clase está en proporción directa alnúmero de entrenadores y su habilidad y experien-cia. Un entrenador puede dirigir hasta unos 10arqueros, dependiendo de la etapa en la que seencuentran y del programa de instrucción. En elmejor de los casos, se recomienda una proporciónde entrenador / arqueros de 1:6.

4.1.2. Conociendo a los arquerosEs muy útil y aconsejable para la administracióndel grupo el elaborar unas sencillas carpetas amodo de Directorio del Arquero. Pida la informa-ción necesaria a los arqueros y/o a sus padres. ¡Noolvide pedir los códigos postales para facilitar elenvío posterior de comunicación postal o tarjetasde cumpleaños y/o postales! Después de completarel directorio, realice una fotocopia para la familiade cada arquero. A los padres les agrada tener unacopia de los datos que tenemos de sus hijos.

4.1.3. Ficha de asignación de materialSe recomienda una ficha de Asignación de Equipoque incluirá:

longitud y tamaño de las flechas;lateralidad de tiro;desarrollos actuales y objetivos que están siendo trabajados;las especificaciones del equipo usado. Muestre el número o código del material del club que usa el arquero.

Si un arquero cambia su lugar de residencia, puedellevar consigo este formulario y su nuevo entrena-dor sabrá en que punto deberá seguir con la ense-ñanza.


Capítulo 4 - Clases de Tiro con Arco y un Plan de Iniciación



Dire

ctor

io d

e Ti

ro c

on A

rco

Año

: ……

…...

......

Nom

bre

del a

rque

ro:

Núm

ero

(y p

adre

s)de

telé

fono

Edad

Cat

.M

odal

idad

Dire

cció

nN

otas

:

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

____

____

____

____

__

___

____

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

_

____

____

____

____

____

____

____

____

_

____

____

____

____

___

()

Nom

bre

de lo

s Alu

mno

sD

iest

ro A

pertu

ra

Lon

g

Lon

g

Pot

en

nº A

rco

. Pot

enci

a C

alib

re

N

º de

N

º de

la.

N

º de

Not

aso

Zurd

Flec

ha

Arc

o

Arc

o

real

flec

ha

fle

chas

Dac

tiler

a P

rote

ctor

Fich

a de

Asi

gnac

ión

de E

quip

oTi

po d

e la

Cas

e:ac

tual

izad

o en

: ___

____

____

____

__





Fich

a M

édic

a de

l Alu

mno

Año

: . .

. . .

. . .

Ape

llido

s:__

____

____

____

____

____

____

___

Nom

bre:

___

____

____

____

____

____

____

_ Fe

cha

de N

ac:

D__

__

M _

___

Año

___

____

__

Cat

egor

ía p

or e

dad:

___

____

____

____

____

__D

ivis

ión

y M

odal

idad

: ___

____

____

____

____

__

Pers

ona

de c

onta

cto

en c

aso

de e

mer

genc

ia:

Ape

llido

s: _

____

____

____

____

____

____

____

__

N

ombr

e: _

____

____

____

____

____

____

____

___

Telé

fono

(día

): __

____

____

____

____

____

____

__

de

noc

he: _

____

____

____

____

____

____

____

___

Con

tact

o A

ltern

ativ

o:A

pelli

dos:

___

____

____

____

____

____

____

____

Nom

bre:

___

____

____

____

____

____

____

____

_

Telé

fono

(día

): __

____

____

____

____

____

____

__

de

noc

he: _

____

____

____

____

____

____

____

___

Doc

tor

de la

fam

ilia:

Ape

llido

s: _

____

____

____

____

____

____

____

__

N

ombr

e: _

____

____

____

____

____

____

____

___

Telé

fono

(día

): __

____

____

____

____

____

____

__

de

noc

he: _

____

____

____

____

____

____

____

___

Núm

ero

del S

egur

o M

édic

o: _

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

___

Len

tilla

s de

con

tact

o: _

____

_S _

____

_N

His

tori

al M

édic

o R

elev

ante

Med

icac

ión:

___

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

_A

lerg

ias:

___

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

___

Lesi

ones

pre

vias

: ___

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

_¿L

leva

el a

rque

ro c

onsi

go m

edic

amen

tos

y sa

be c

omo

adm

inis

trarlo

s?__

_S _

__N

Otra

s co

ndic

ione

s:

*Est

a in

form

ació

n m

édic

a es

CO

NFI

DEN

CIA

Ly

solo

per

sona

s aut

oriz

adas

tend

rán

acce

so a

ella

s.



4.1.4. Ficha de información médicaEl tener registrados unos datos médicos en unaficha de información específica para cada arquerosrá un dato muy importante para la seguridad. Unamuestra o ejemplo de "Ficha de InformaciónMédica del Arquero" se ha adjunta previamente.Realice el número de fotocopias que necesite, yluego solicite a los padres de sus alumnos el relle-narla para el inicio de la actividad depotiva de suhijo. Cuando los padres se las devuelvan, revisetodas las fichas, y pida cualquiera información oaclaración adicional si la necesitase. El conocerestos detalles ayuda a prevenir posibles problemasposteriores, y poder ocuparse de lesiones o acci-dentes con una mayor eficacia, si éstos llegasen aocurrir. Asegure a los padres que esta informaciónse mantendrá completamente confidencial.

4.2. Lista de tareas pre-sesiones de tiroHay varias cosas a hacer antes de cada sesión depráctica. Lo que sigue a continuación es un listadode sugerencias a cerca de las cosas a preparar:

Proteja el campo de tiro colocando señales,cerrando puertas y inspeccionando las señalespermanentes según sus necesidades;

Prepare las dianas de los parapetos u otroselementos que vaya a utilizar ese día;

Tenga preparadas las tarjetas o carpetas endonde se apuntan los resultados. Esto incluyecarpetas, hojas de puntuaciones, lápices, etc;

Tenga listo el equipo especial que necesitepara la sesión, tal como gomas elásticas, glo-bos, cámaras de video, etc...

Abra el armario del equipo o almacén;Tenga preparado, y a mano, la caja de herra-

mientas para el material y el botiquín de urgen-cia.

4.2.1. Elección del lado de tiro. Lateralidad.Antes de distribuir el equipo y material de tiro,deberá decidir si el arquero es diestro o zurdo.Existen dos posibles criterios a considerar a la horade elegir la lateralidad de tiro. Existe una gran con-troversia acerca de cual de los dos criterios es elmás importante a utilizar: ¿la mano o el ojo? Hastaahora se han conseguido buenos resultados utili-zando cualquiera de los dos criterios.

Investigaciones llevados a cabo en Francia por el"Institut National du Sport et de l'ÉducationPhysique" han puesto de manifiesto una diferenciaentre los arqueros de alto rendimiento y los arque-

ros menos hábiles: los arqueros de alto rendimien-to tienen una reacción más rápida cuando ven unaseñal visual sencilla.

Basado en esta información, se podría elegir ellado de tiro utilizando la mano más ágil y rápida.Dado que esta mano normalmente es la más fuerte,el arquero sería capaz de controlar mejor la poten-cia del arco, facilitando así al pronto aprendizajedel proceso del tiro. La habilidad manual represen-ta otra razón para elegir el lado de tiro: ¡es proba-ble que se acuerde de lo torpe que se sintió la pri-mera vez que manejó un arco! Esta torpeza estaaumentada cuando se pide a un arquero diestro ten-sar con la mano izquierda, y viceversa. Por consi-guiente, algunos arqueros retrasan al grupo entero,y esto les da una sensación psicológica de torpeza,que además es poco adecuada para la enseñaza ycrea una cierta sensación de culpabilidad en elalumno afectado.

Si elige al factor mano para determinar ellado de tiro del arquero, asegúrese de que elarquero utilice el ojo correcto, es decir, el ojoderecho para los arqueros que tensan la cuerdacon la mano derecha, y viceversa. Utilizandoel método de apuntar con la flecha o "línearecta" (ver Capítulo 7), es fácil asegurarse deeste control. Utilice un parche si el arquero nopuede usar inicialmente el ojo correcto.

Si decide elegir el lado de tiro según el ojodominante, a continuación hay tres (3) métodospara identificar el ojo dominante:

4.2.1.1. Método #1:Extienda los dos brazos hacia delante, con lasmanos orientadas hacia arriba y las palmas haciafuera. Cruce las dos manos para que la “V” que seforma entre los pulgares y los dedos índice formenun pequeño hueco. Con los dos ojos abiertos, ali-nee este hueco con algún objeto por delante.Manteniendo las manos quietas, cierre el ojoizquierdo. Si el objeto todavía está visible a travésdel hueco, esto significa que el ojo derecho es elojo dominante.

Para confirmar esto, el arquero moverá lentamentelas manos hacia la cara (flexionando los codos yacercando la mano a la cara). El hueco se quedarájusto delante del ojo dominante. Pero hay vecesque este primer método no funciona, porque elarquero no puede cerrar uno de los dos ojos.Quizás lo que sigue sea más eficaz. El arquero

Versión Feb 2004 MANUAL DE ENTRENADORES


Pag 6 /4

coge un trozo de cartón de unos 15-centímetroscuadrados aproximadamente y con un agujeropequeño en el centro (de un diámetro de 1,5 a 2centímetros) Lo sujeta con los brazos extendidos ycon los dos ojos abiertos, y apuntando por el aguje-ro a un objeto situado por delante. Lentamente, elarquero se acerca el cartón hacia la cara sin perderde vista el objeto hasta que el cartón entra en con-tacto con la nariz. El agujero queda justo delantedel ojo dominante.

4.2.1.2. Método #2:Aqui tiene otro método eficaz. Colóquese a una dis-tancia de más o menos 10 metros del arquero ypídale que haga un hueco cruzando las manos, talcomo explicamos anteriormente en el método #1.Indique al arquero que le mire a través del hueco yle apunte a uno de sus ojos a través de este hueco.El ojo que Ud. puede ver a través de ese hueco es elojo dominante del arquero.

4.2.1.3. Método #3:Extienda un brazo y con los dos ojos abiertos, seña-le con un dedo un objeto (ilustración mas abajo).Cierre el ojo izquierdo. Si el dedo se queda alinea-do con el objeto, el ojo derecho es el dominante ypor tanto el que esta usando para apuntar con sudedo (ilustración central). Si al cerrar su ojo pierdela visión de su dedo, es que el ojo dominante es elotro. Haga el mismo procedimiento, pero al revés.Cierre el ojo derecho (para demostrar que el ojoizquierdo no es dominante) (ilustración derecha).

En resumen, cuando utilice el ojo derecho paraapuntar, Ud. serña diestro, por lo que la cuerda seagarrará con la mano derecha y con la manoizquierda sujetará el arco. Y al revés cuando se uti-lice el ojo izquierdo para apuntar.

Algunos arqueros no pueden cerrar el ojo "do-dominante". Pero aunque permanezca abierto mien-tras tiran, pueden apuntar correctamente debido a lafuerza adicional y control visual que tiene su ojo"maestro" sobre el otro ojo. Aquellos que no tienenun ojo claramente "dominante", DEBERAN cerrarun ojo, o bien utilizar un parche mientras apuntan.

Si un arquero tiene un ojo de apuntado muy "débil"(falta de visión u otro problema ocular), su lado detiro será el lado del ojo capacitado. Si el arquero esfísicamente débil en un lado, especialmente en elbrazo u hombro, daremos prioridad al lado que

Identificando al ojo de apuntar utilizando una superficie con un agujero.

La elección del ojo de apuntar a través de un hueco formado por las manos cruzadas.

tiene más destreza y fuerza, ya que la realizaciónde algunas acciones y/o gestos, como el enganchede la flecha en la cuerda es más fácil con el ladohábil, y generalmente el equilibrio del arquero serámás sólido.

4.2.2. Determinar de la longitud de aperturaUtilice una cuerda elástica superpuesta a la cuerdaque tensa el arco y una flecha muy larga que sepueda graduar.

El arquero abre la cuerda elástica hasta llegar a lasu apertura total, enrentado a un blanco desnudo(sin papel de puntuación), manteniendo el hombrode arco bajo y la cabeza recta.

Mientras el arquero mantiene la apertura, el entre-nador o un asistente marcará el astil de la flecha ala altura de la parte anterior del arco, justo dondetermina el cuerpo del arco y asoma la flecha.

La longitud de apertura del arquero será la distan-cia desde la marca puesta en el astil de la flechahasta la parte de abajo de la ranura de encoque.

4.2.3. La determinación de la longitud dela flechaPara determinar la longitud de la flecha en unarquero principiante, añada al menos 2,5 centíme-tros (1 pulgada) a la longitud de su apertura máxi-ma (en el anclaje y en una postura correcta de ali-neación)

Determinada la apertura y flecha a utilizar, puedeelegir la longitud y potencia del arco en función delas capacidades individuales del arquero.


La "cuerda elástica" es útil para determinar la longitud de apertura

De izquierda a derecha: Los dos ojos abiertos·El ojo izquierdo cerrado (mostrado por una persona diestra)· El ojo derecho cerrado (mostrado por una persona diestra)




4.2.4. La elección del material de tiro.Para una mejor información, le rogamos se dirija alcapítulo #8, "Instalaciones - Equipo de Tiro" parala elección del material adecuado: Longitud delarco, potencia del arco y tamaño de la flecha.

4.3. La estructura de una sesión típicaLas partes de una típica sesión de práctica de tirocon arco son:

La preparación;El saludo;El calentamiento;Una revisión o resumen de la sesión anterior;La enseñanza de habilidades y objetivo del

día. Esta parte se detallará profundamente en elcapítulo #7, "Consejos en la enseñanza para elentrenador". La enseñanza incluye:

- la enseñanza técnica. Por ejemplo: el descubrimiento de las habilidades o la revisión de habilidades;- la asimilación de las habilidades. Durante esta fase, a menudo el entrenador utiliza una serie de situaciones que contienen dificultades cada vez más exigentes;- desarrollo / valoración de resistencia. Amenudo se introduce un juego durante esta fase.

Un paso atrás hacia una situación de tiromás "sencilla" y controlada;

Una sesión de valoración o evaluación.Guardar el material.

4.3.1. PreparaciónEs recomendable preparar la instalación con laayuda de los arqueros. Esto les dará una responsa-bilidad y la oportunidad de familiarizarse con loque es y significa un club, y un sentido de respon-sabilidad para compartir las tareas en la prepara-ción de la sesión. Es además un momento perfectopara que los arqueros desarrollen “el sentirse parteútil y activa” del curso y una manera positiva deinvertir el tiempo mientras se espera al resto de loscompañeros que lleguen algo retrasados. Losarqueros pueden preparar los blancos, las medidasde protección (redes), la línea de tiro y la zona deespera situada detrás de la línea de tiro. Deje quelos arqueros preparen el equipo de tiro con arco, yaque en cierto tiempo tendrán que manejar y prepa-rar su propio equipo. Traspásele estas responsabili-dades a partir de la tercera sesión de práctica.

4.3.1.1. Encordando el arcoEl entrenador o responsable montará las cuerdas detodos los arcos antes de que empiecen las clases, yal menos duante las dos o tres primeras sesiones depráctica. El montar y desmontar la cuerda adecua-damente en el arco se enseñará durante la sesiónnúmero tres o cuatro, cuando los arqueros ya esténmás familiarizados con el material. A continuaciónrecomendamos algunos de los métodos más segu-ros para el arco y para el arquero.

Pag 8 /4

El uso de una cinta o lazo fijado por el pie.

La flecha debe sobresalir por delante del arco.

Un montador de cuerda de lazo es barato y fácil deusar. Con su uso, la tarea de encordar el arco sehace casi sin esfuerzo y sin riesgo alguno. Comocualquier otro método de encordar un arco, esnecesario comprobar el posicionamiento exacto ycorrecto de la cuerda antes de quitar la presión delencordador de arco o del punto de la pala superior.Coloque un trozo pequeño de alfombra o goma enel suelo (sobre todo si es duro o accidentado) parano dañar el pico final de la pala inferior. Un pro-tector o funda de goma en la pala inferior cumpli-ría esta función, e incluso ayudaría a sujetar lacuerda.



El uso de un encordador de lazo utilizando dos pies.

Utilizando un montador de cuerdas de pared

También puede comprar el siguiente encordador encualquiera tienda de tiro con arco, pero los princi-piantes lo encuentran difícil de usar correctamente.Sin embargo, después de un tiempo de práctica, seconvierte en una herramienta muy útil y apreciada.

4.3.2. El saludo.Los saludos se reparten mientras llegan los arque-ros, durante la preparación y/o justamente antes delcalentamiento. Es buena idea compartir e intercam-biar algunas palabras , y aprovechando esto, indicaralgunas claves o recordatorios antes de señalar elarranque oficial de la sesión.

4.3.3. El calentamiento.Debido a la ligereza de los arcos utilizados en elnivel de iniciación, el calentamiento todavía noforma parte importante en la sesión de práctica.Sin embargo, la importancia del calentamientoaumenta cuando se utilicen arcos más fuertes ycuando el rendimiento del arquero se convierte enla prioridad. Por esta razón, el entrenador sabiointroducirá un calentamiento desde el principio; loque queremos crear son unos buenos hábitos.

Para el calentamiento, y mientras se preparan parael mismo, los arqueros no se pondrán ningún com-plemento de su equipo, especialmente evitarán sucarcaj y protector de pecho (si lo usan)

Lo que sigue ahora es un calentamiento típico, unode los muchos que se podrían presentar. Este ejem-plo concreto consiste en una rutina de cuatro com-ponentes de calentamiento, los más comunes:

A través de los movimientos;A través de los estiramientos;Utilizando una resistencia elástica;Mediante tiros con el arco.

4.3.3.1. Calentamiento mediante movimientos

Calentamiento del torso-tronco

Primer paso:El torso, la pelvis y las piernas no se mueven. Losbrazos extendidos se balancean de izquierda a dere-cha, dentro del plano horizontal y a distintas altu-ras. Las manos se mantienen relajadas y pesadas.

Segundo paso:Mantener el equilibrio en las distintas alturas de losbrazos, pero mientras se retuerce el torso y lascaderas en un movimiento giratorio. Las manos ylos brazos se mantienen relajados y pesados, nohacen más que seguir el movimiento.

Tercer paso:Manteniendo el tronco girado durante variossegundos en un lado, gire la cabeza en la direcciónopuesta unas tres veces. La cabeza deberá estar enuna posición estirada. Repita al otro lado.



Rotación del tronco

Este montador de cuerda comercial es de difícil uso enun principio para los novatos. Acabará por ser cómodo

con algo de experiencia

Estos tres pasos se hacen el uno tras el otro, sinpausa ninguna, en un movimiento constante.

Calentamiento de hombros

Hacer círculos con los hombros.Con los brazos a lo largo del cuerpo, los hombresdescriben grandes círculos, primero en una direc-ción (en el sentido de las agujas del reloj), y luego

en la otra (en el sentido contrario a las agujas delreloj) Desde ahora en adelante, será recomendablecoordinar la respiración:

- inhalar mientras los hombres giran hacia arriba;- espirar durante la rotación hacia abajo.

No hace falta ir deprisa, simplemente intente reali-zar los movimientos con la mayor amplitud posi-ble.

Rotación de brazos.Los dos brazos elevados horizontalmente a nivelde los hombros, y con los antebrazos en ángulorecto con los brazos: uno hacia arriba, el otro haciaabajo. Girar los antebrazos hacia arriba y haciaabajo, tal como se muestra en la ilustración inferior

Calentamiento del cuello

Girar la cabeza hacia la derecha y hacia laizquierda alternativamente.Inhalar mientras gire la cabeza con amplitud haciaun lado.

Espirar mientras gire la cabeza ampliamente haciael otro lado.



Rotaciones de la columna dorsal

Rotación de hombros

Rotación de brazos

Girando la cabeza

Rotaciones de la cabeza:a) incline la cabeza hacia uno de los hombros,b) girar flexionando la cabeza hacia abajo,hasta tocar con la barbilla el pecho - espira,c) seguir con el giro extendiendo la cabezahacia arriba, por encima del otro hombro -inhalar, d) la cabeza se va desde un hombro al otro.No gire la cabeza demasiado hacia atrás.Inhalar hasta llegar a la vertical y despuéscomenzar a espirar,e) de nuevo, girar la cabeza hacia abajo porencima del tórax mientras está espirandoy así sucesivamente…

No vaya deprisa en este ejercicio, consiga buenassensaciones y sienta el peso de la cabeza. Cambieel lado de la rotación después de 6 rotaciones.

Calentamiento del codo y la muñeca El antebrazo circula alrededor de los codos

Para ahorrar tiempo, puede girar las muñecassimultáneamente.

Rotaciones de las muñecas, con las manos junta-das y dedos entrelazados.

Calentamiento de los dedos"Tocando el piano", abrir / cerrar los dedos rápida-mente.



Rotaciones de cabeza

Rotaciones de muñeas

Dedos depianista

4.3.3.2. Calentamiento con estiramientoRealice estiramientos solamente cuando haya calen-tado bien, ya que es más seguro estirar músculoscalientes que músculos fríos. No fuerce los estira-mientos más de un 70 - 80% de lo que sea capaz.Estírese durante una exhalación y mantengase relaja-do. Manténga el estiramiento durante 15 a 30 segun-dos, en función del tamaño de los músculos y sinhacer ningún movimiento brusco. Recomendamos laimplementación de un esfuerzo isométrico (una con-tratación muscular sin ningún movimiento) antes deestirar, según se ve en la ilustración.

Los hombros "El estiramiento de los Deltoides Medios"

El nombre de esta postura en la Yoga es "Cabeza deVaca".

Las manos juntadas detrás de la espalda con lasyemas de los dedos hacia el cuello.

El estiramiento de los hombros y de los costadosEmpuje un codo contra la mano opuesta durante+/- 15 segundos.



Apertura rápida de los dedos

Estiramiento deldeltoides medio

Las manos juntas detrás de la espalda

Pare de empujar y cruce las piernas. Tire del mismocodo durante +/- 15 segundos.Para conseguir un estiramiento mejor, empuje lascaderas hacia el costado estirado.

La parte trasera de los hombres y la espaldaa) Empuje un codo contra la mano opuestadurante +/- 15 segundos.b) Luego, pare de empujar y cruce las piernascon la pierna del costado no estirado por delante.c) Tire del codo mientras tuerce el cuerpo giran-

do las caderas en la dirección opuesta a la del esti-ramiento. Manténga esta posición durante +/- 15segundos.

El estiramiento del cuello

La nuca y los trapeciosEl "Cuello de Pichón" consiste en un estiramientohacia arriba del cuello mientras intenta aplanarlo ytraer el mentón hacia dentro.Baje los hombros. Estorepresenta un buen ejercicio de calentamiento parala expansión del tórax del arquero.



Estiramiento de hombros y costados

El estira-miento de losdeltoides yde la espalda

El “cuello de pichón”, un estiramientohacia arriba y atrás de la nuca

Los trapeciosEs semejante al ejercicio del "Cuello de Pichón"anterior, excepto que el cuello se estira oblicua-mente.

a) Empuje la cabeza contra la mano durante+/- 15 segundos.b) Pare el esfuerzo y baje el hombro opuesto.c) Solamente utilice uno o dos dedos para losestiramientos, porque un tirón demasiado fuer-te podría dañarle las fibras musculares y/o ten-dones. Manténga la posición del estiramientodurante +/- 15 segundos.d) Estire los dos costados.

La nuca y la parte superior de la espalda1) Empuje la cabeza hacia atrás contra lasmanos durante más o menos unos quincesegundos. Respir tranquilamente.2) Pare de esforzarse y mueva los codos eluno contra el otro.3) Túmbese boca arriba. Manténga el estira-miento durante +/- 15 segundos. Exhale largay profundamente mientras dobla y estira lanuca y la espalda.

El calentamiento del tronco o torax

El estiramiento hacia arriba vertical generalExtienda los brazos hacia arriba. Empuje haciaarriba lo más alto que pueda. Manténga la posturadurante unos 15 segundos.



Estiramiento del Trapecio

Estiramiento de la nuca y espalda

Codos enlazados

Los codos enlazadosPonga el codo izquierdo dentro del codo derecho.El antebrazo izquierdo se tuerce alrededor del ante-brazo derecho para permitir que las manos se enre-den.

Empuje los codos hacia delante. Luego, la partesuperior del cuerpo se inclina hacia delante.Mueva los codos tan lejos que pueda en cualquierdirección. Sé consciente del estiramiento asociadocon cada posición de los codos.

4.3.3.3.El calentamiento con goma elástica

Calentamiento general del hombro

Pasando por delante y por detrás del cuerpo - losbrazos y la banda elástica extendidos.Coja la goma y estírela un poco. Luego, como sifuese un palo, mueva los brazos extendidos una vezpor delante del cuerpo y una vez por detrás de él.Inspire mientras vaya hacia atrás, y exhale mientrasviene hacia delante.

Lo mismo, pero oblicuamente.

Aperturas verticales por delante y por detrás.a) Coja la banda elástica (un poco estirada)por encima de la cabeza.

b) Exhale mientras baja y estira la goma pordelante del cuerpo.c) Siga bajando los brazos por delante delcuerpo mientras relaja la banda elástica.d) Inspire mientras despliega los brazos paraestirar y levantar la goma por encima de lacabeza.e) Exhale mientras baja y estira la goma pordetrás de la espalda.f) Siga bajando los brazos por detrás del cuer-po mientras relaja la goma.g) Inspire mientras despliega los brazos paraestirar y levantar la goma por encima de lacabeza.h) Y así sucesivamente…

Aperturas horizontales.a) Estire los brazos horizontalmente pordelante de si, cogiendo un extremo de la bandaelástica con cada mano.b) Exhale mientras despliega los brazos haciafuera. La goma se estirará hasta que toque laparte superior del pecho.c) Relaja la goma mientras inspira y traiga losbrazos hacia su posición inicial.d) Exhale mientras despliega los brazos haciafuera. La banda se estirará hasta que toque laparte superior del estómago.e) Relaje la goma mientras inspira y traigalos brazos hacia su posición inicial.



Pasando por delante y por detrás del cuerpo

f) Exhale mientras despliegue los brazoshacia fuera. La goma se estirará hasta quetoque la parte superior de la cara.g) Empiece de nuevo desde b), y así sucesi-vamente…

Girar los hombres con la banda elástica por debajo de los pies.Inspire mientras gire los hombros hacia arriba.Exhale mientras gire los hombros hacia abajo.Después de 6 rotaciones en una dirección, cambiaeel sentido de los giros.

Desarrollo vertical hacia delante / hacia atrás conla goma por debajo de la rodilla.Sitúese sobre un pie y pase una parte del lazo elás-tico por debajo de la rodilla de la otra pierna (no lade apoyo). Coja la goma con las manos desplega-das y un poco más allá de la anchura de los hom-bros. Ahora, una vez de una manera y una vez deotra:

a) Estire los brazos hacia el cielo - Exhale;b) Baje los brazos por delante de los hombros- Inspire;c) Estire los brazos hacia el cielo - Exhale;d) Baje las manos por detrás de los hombros- Inspire;

e) Empiece de nuevo desde a), y así sucesi-vamente…

Este ejercicio “despierta” el equilibrio del cuerpomientras prepara la parte superior del cuerpo paralos próximos esfuerzos.

Calentamiento específico de los hombros

Imitación de la apertura total utilizando la bandaelástica puesta alrededor del codo del brazo de lacuerda y de la mano de arco. Empiece con una pre-apertura alta y luego, mien-tras deja que la goma se deslice de entre los dedosde la mano de la cuerda, alterna:

a) una apertura total desde por encima de loshombros mientras inspira;b) una apertura reducida desde por debajo delos hombros mientras exhala;c) una apertura total desde por debajo de loshombros mientras inspira;d) una apertura reducida desde por encima delos hombros mientras exhala;e) Empiece de nuevo desde a), y así sucesi-vamente….



Rotaciones de los hombros

El desarrollo vertical hacia delante / hacia atrás

Simulación del tiro con la banda elástica.Sustituya el arco por una banda elástica, y luegorealice los movimientos de tiro. Este ejercicioimpone el mantenimiento del tono de los músculosinvolucrados después de soltar el lazo elástico.

Acuérdese siempre del acompañamiento o posiciónfinal del gesto, el que finaliza la suelta.

4.3.3.4. Calentamiento de tiro.

Esta es la fase final del calentamiento, y a menudose realiza utilizando un blanco sin diana.

Durante esta fase, revise lo que estaba enseñado asus alumnos durante la sesión anterior.

Si prefiere repasar la última habilidad enseñada, envez de presentar una nueva, puede organizar un cir-cuito con caras de blanco recortadas (ver el Procesode Enseñanza Homogéneo, con dianas de centros-recortados).

4.3.4. Repaso de la sesión anteriorDurante la primera tanda de calentamiento, com-parta algunas palabras claves que se utilizaron en laúltima sesión. Antes de la segunda tanda de calen-tamiento, cuando los arqueros ya estén en la líneade tiro, realíceles algunas preguntas para averiguarlo que recuerdan de la última sesión. No tendrándificultad alguna en contestar, dado que la serie depalabras claves presentadas durante la primeratanda ya habrán refrescado su memoria. Haga quese expresen verbalmente, ya que tenemos la ten-dencia de recordar con más claridad lo que deci-mos, en vez de lo que oímos.



Lazo elástico puesto alrededor del codo del brazo de la cuerda

Simulación de tiro con banda elástica

4.3.5. La enseñanzaDespués de explicar el contenido de la sesión,organice la sesión de la siguiente manera:

entrenamiento técnico, por ejemplo el des-cubrimiento o el recuerdo de una habilidad;

la asimilación de habilidades. Durante estafase, el entrenador a menudo utiliza una seriede situaciones con dificultades que van enaumento;

el desarrollo de la resistencia y la valora-ción de lo enseñado. A menudo un juegoforma parte de esta fase.

Encontrará más información sobre la enseñanza enel capítulo #7, "Consejos de enseñanza para elentrenador"

4.3.6. RecuperaciónAlgunos entrenadores encuentran que una fase derecuperación/enfriamiento será muy útil, por ejem-plo, pedir que los arqueros tiren a blancos sin dianao tiren unas tandas con los ojos cerrados, para querecuperen la calidad de sus tiros. Otros entrenado-res prefieren que los arqueros terminen su sesióndespués de que se hayan divertido participando enun juego. Ninguna de estas alternativas es mejorque la otra, la elección depende de:

Lo bien que se ha desarrollado la sesión, elinterés generado durante las fases de desarrollode la resistencia y valoración de lo aprendido;

El comportamiento de los arqueros durante eljuego con respecto a la habilidad enseñada, y laobeiencia y disciplina de los arqueros a las ins-trucciones de rendimiento;

El grado de concentración / excitación de losarqueros después del juego.

4.3.7. El almacenamiento del material y laevaluacion/valoraciónEl tiempo reservado para el almacenamiento delequipo es importante por una variedad de razones:

Enseña a los arqueros a respetar las instala-ciones y el equipo que tienen a su disposición;

Desarrolla un sentido de pertenecer a la aso-ciación;

Facilita la oportunidad de hablar de la sesiónde una manera informal y distendida;

Anima a intercambios verbales entre los par-ticipantes, fuera del contexto de la sesión;

Muestra a los arqueros la cantidad de trabajoque hay “entre bastidores”;

Constituye un periodo de tiempo libre degran valor para las preguntas;

No olvide dar prioridad al acompañamientopositivo.

En resumen, planifique cada sesión de práctica conla inclusión de cada una de las fases arriba men-cionadas. Adapte las fases de enseñanza, basándo-las en la(s) habilidad(es) de tiro que estén siendoenseñada(s) durante la sesión. Incorpore siempreel Proceso de Enseñanza Homogéneo (ver capítulo7# ) dentro de los ejercicios utilizados durante lasesión de práctica.

4.4. Ordenar una sesión de práctica.

4.4.1. Primera sesión de práctica -Sugerencias.

Paso Núm. 1:La distancia de tiro será entre 4 y 10 metros,dependiendo del tamaño físico de los arqueros. Acontinuación encontrará un gráfico que le sugierelas distancias de tiro aproximadas por grupos enfunción de la edad.

Utilice una cara de blanco de 80 centímetros.Separe a los arqueros para formar grupos maneja-bles, tomando en cuenta el espacio, el equipo y losentrenadores disponibles.

Paso Num. 2:Dentro de cada grupo presente los entrenadores alos arqueros, compruebe que todos los formularioshayan sido rellenados y, en caso contrario, hagaloahora, en este instante.

Paso Num. 3:Haga una presentación y visita de las instalacionesy el equipo a utilizar.



Distancias recomendadas para la primera clase enfunción de la edad

5 a 7 8 a 10 11 a 13 14 a 16 Edad

4 m X

6 m X

8 m X

10 m X

X

X

X

X

Paso Núm. 4:Coloque a los arqueros para que puedan observar lademostración, y luego, demuestre como se tira unaflecha. Proporcione las reglas de seguridad duran-te toda la demostración. Dígale a los arqueros elsignificado de "¡Bajar Arcos!". Explique la dife-rencia de tirar junto a individuos zurdos.Proporcione las recomendaciones a cerca de la ropaadecuada para el tiro con arco.

Paso Num. 5:Para cada arquero:

- determine el lado de tiro (lateralidad);- mida la longitud de flecha requerida;- estime el peso y la longitud de arco;- distribuya un arco encordado y que se ajuste alas habilidades físicas de cada arquero.

Los arcos eberán estar numerados para que elarquero pueda distinguir su arco con facilidad enlas próximas sesiones.

Durante esta fase, es muy extraño que un arco seademasiado suave; pero por el contrario, muy amenudo es demasiado fuerte. Por lo tanto fomenteel uso de arcos ligeros.

Reafirme que se prohíben los tiros en seco (sinb fle-cha en el arco).

Reparta seis flechas de la longitud adecuada para lapotencia del arco utilizado, preferiblemente con lasmismas plumas. De un repaso a la regla que diceque solamente se debe cargar la flecha en la cuerdacuando uno esté en la línea de tiro. Reparta un car-caj y un protector de brazo de tamaño adecuado.Ayude al arquero a arreglar el carcaj y el protectorde brazo.

Determine si hace falta un protector de pecho, y sieste es el caso, repártelo a los que lo necesiten.Compruebe si la ropa de lso alumnos es la adecua-da, y si no, arregle la ropa y ofrezca alún consejo decara a la próxima sesión.

Proporcione exclusivamente una dactilera porarquero y solo cuando sea necesario. Los arquerosse sienten más cómodos, especialmente sin unadactilera. Además, tendrá un mejor control visualde la posición de los dedos de los alumnos.

No reparta una dragonas a los arquero principiantesporque muy pocos de ellos sabrán utilizarla correc-

tamente, y les distraerá a la hora de cumplir con lastareas más básicas.

Después de distribuir el equipo, pida que los arque-ros dejen sus arcos en el suelo antes de hacer lademostración. Haga la demostración del correctotiro de una flecha primero por el lado de tiro habi-tual y luego por el lado contrario.

Paso Núm. 6:Asigne 2 o 3 arqueros por blanco. Repase el signi-ficado de "¡Bajad Arcos!".

Cada uno debe tomar su turno de tirar bajo supervi-sión del entrenador. Para mantener un ritmo de tirocontinuo, durante el primer par de sesiones habráuna razón entrenador / arquero de 1:6.

Ayude a los arqueros con su primera flecha. Estáatento por si hay alguna “sobre apertura”, y estépreparado para cambiar el equipo si fuese necesa-rio. Preste atención a:

- la longitud de apertura / de la flecha,- el margen de la cuerda, y por lo tanto, las posi-ciones de la mano, el codo y el hombro de arco.

Muy a menudo se requiere de una ayuda físicadurante la secuencia completa. Puede utilizarse lamímica para empezar con el proceso de enseñanza.

Intervenir exclusivamente para asegurarse de que elcuerpo está en una posición recta, que los hombrosestán bajaos, que el arquero esté relajado, que laapertura esté siendo bien ejecutada, y sobre todopara asegurar la seguridad.

Pídale a los arqueros que le avisen inmediatamentesi sienten cualquier dolor al ser golpeados por lacuerda en el antebrazo o el pecho, o alguna moles-tia causada por la presión de la cuerda en los dedos.

Utilizando su discreción, deje que los arqueros tiransin ser supervisados, cuando muestren un estilo detiro seguro y tengan una comprensión adecuada delos principios básicos.

Paso Núm. 7:Cuando la tanda se haya terminado, explique:

- como se retira el arquero de la línea de tiro;- donde deben dejar el arco;- donde tienen que esperar la señal de recogerlas flechas.



Paso Núm. 8:De un pitido de silbato para señalar la recogida delas flechas. Acompañe a los alumnos hacia el blan-co, recordándoles el tener cuidado de no pisar lasflechas que puediesen estar clavadas en la tierra osueltas en el suelo delante de la diana. Demuestreel método correcto y seguro de sacar las flechas, ydonde tienen que situarse en la diana durante larecogida y extracción de las flechas. NADIEDEBERÁ PONERSE DETRÁS DE LAS FLE-CHAS CLAVADAS EN EL BLANCO ENNINGÚN MOMENTO.

Paso Num. 9:Después de cada tanda de tiro y cuando los arque-ros estén de nuevo en la línea de tiro, haga un repa-so rápido de un punto técnico por la vía de unademostración corta (puede utilizar una banda elás-tica o lo que sea útil para Ud)

Paso Núm. 10:Durante cada tanda posterior, ayude a esos arque-ros que tengan dificultades especiales, y proporcio-ne ayuda individual a no más de dos arqueros deuna sola vez.

Paso Num. 11:Después de varias tandas, alrededor de 20 minutosantes del final de la sesión, introduzca un juegocomo "Eliminación por zonas de color" descrito enel capítulo #9. En este juego no hace falta contarpuntos y ayuda a los principiantes a memorizar losdistintos colores de las zonas de puntuación.

Los juegos de eliminación dan descanso a aquellosque están cansados, y les da la oportunidad deobservar a los "mejores alumnos".

Paso Num. 12:Después de cada tanda del juego, cuando los arque-ros estén de nuevo en la línea de tiro, haga un repa-so de la próxima fase del juego. Asegúrese que losarqueros eliminados estén ocupados, u observandoel juego, o bien puntuándolo, o desmontando yalmacenando el material usado. También hable acerca de las "sensaciones" que haya dejado lasesión.

Y por último:La duración de la sesión es de entre unos 45 minu-tos y dos horas, dependiendo de la madurez mediadel grupo.

4.4.2. La segunda sesiónSe recomienda una presentación de la serie o ruti-na de calentamiento.

Compruebe los puntos más sutiles de la postura,especialmente la del cuerpo superior (la cabezarecta, los hombros bajados, los brazos y las manosrelajados) Los arqueros comienan a observar supropia postura, luego llegarán a utilizar un espejo.Se necesita una cantidad considerable de práctica“controlada” para reforzar los detalles de la postu-ra correcta. Los blancos estárán puestos a una dis-tancia de unos 10 metros para esta sesión.

4.4.3. Las sesiones siguientesDesde la tercera sesión en adelante, los arquerosencordarán sus propios arcos al principio de lasesión, y los desencuerdan al final de la sesión.

Desde la cuarta sesión en adelante, empiece a orga-nizar sesiones de enseñanza de verdad, vea el capí-tulo #7. Enseñe las habilidades de tiro básicas enel orden siguiente:

Pre-posicionamiento corporal;Levantando el arco;Apertura del arco;Esfuerzo de la apertura total;Margen de la cuerda;Mano de arco (presentación de la dragona);La suelta;Acompañamiento;Marcas faciales (uso del método del triángulo);Alineación de la cuerda;Ajustando la mira (uso del método cuadrilateral).

Nota:Puede que algunas de estas habilidades básicasrequieran muchas sesiones y muchos ejerciciosdistintos. Construya y desarrolle su propio plan detemas de enseñanza. En el capítulo #7, este manualle proporcionará sugerencias para la enseñanza deestos temas básicos.



Pag 21 /4

Capítulo 5Los Problemas más comúnes

Su papel como entrenador se basa en enseñar losaspectos básicos del disparo de una flecha, desde elpunto de vista de como hacerlo correctamente, yno incidiendo en lo que debería evitarse, o lo queaún sería peor, mostrar lo incorrecto. Para la "ense-ñanza" de lo que debe hacerse y lo que no, todo loque se requiere es la memoria y la habilidad deexpresarse correctamente.

5.1 Fallos relacionados con las flechas.

La flecha se cae del reposaflechas durante elproceso de tensar el arco:

El dedo colocado por debajo de la flecha laempuja hacia arriba.

Tensión en la mano de cuerda - los nudillosestán cerrados mientras el arco se tensa, y eldorso de la mano está encorvado en vez deestar perfectamente plano.

El arco está muy inclinado (la parte superiordel arco se inclina hacia el lado del reposafle-chas)

Las flechas rebotan continuamente delblanco:

Dejando que la mano de la cuerda reaccionehacia delante antes de soltar la flecha.

El parapeto es demasiado denso o duro y/o lapunta de la flecha esta redondeada o plana.

La flecha golpea contra un alambre o unacuerda que ajusta el blanco, o bien contra otradureza dentro del blanco.

5.2 Fallos de impacto de la flecha.

Las flechas impactan por debajo del blanco:Mal apuntado o mira mal ajustada.El colapso del brazo de arco.No mantener constante el punto de referencia

(punto de anclaje)Bajar el brazo de arco.Mover la cara hacia delante para que se encuen-

tre con la cuerda.El punto de encoque está demasiado alto en la

cuerda.

La cuerda se engancha en la ropa o en el pro-tector de brazo:

Posición inconsistente de la mano de arco.Disparar desde un punto por encima o por

delante del punto de referencia (punto de anclaje)Reacciones de brazos y hombros, reduciendo

con ello la longitud de apertura.

Las flechas pasan por encima del blanco:Mal apuntado o mira mal ajustada.El punto de referencia (punto de anclaje) situa-

do demasiado bajo.Mover hacia arriba el brazo de arco al soltar la

flecha.El arquero empuja con demasiada energía o

potencia el arco.El punto de encoque está demasiado bajo en la

cuerda.El arquero realiza una apertura más allá de su

punto de referencia (punto de anclaje). Tensaralgo mas de lo normal antes de soltar la flecha.

Empuñar el arco de una manera inconsistente.

Las flechas pasan por la derecha del blanco(para los arqueros diestros):

Mover el brazo de arco hacia la derecha al sol-tar la flecha.

Mal apuntado o mira mal ajustada.Inclinando o ladeando demasiado el arco o la

cabeza.Agarrar la cuerda o empuñar el arco de una

manera inconsistente.Utilizar el ojo incorrecto para apuntar:No alineación de la cuerda con la mira (mala

alineación de la cuerda)La cuerda se desvía al soltarla.Estirar el cuerpo demasiado a tensar el arco

(excesiva apertura)Utilizar el “bíceps” para tensar el arco.El codo del brazo de arco se colapsa y empuja

el arco hacia la derecha al soltar la flecha.

Las flechas pasan por la izquierda del blanco(para los arqueros diestros):

Mover el brazo de arco hacia la izquierda alsoltar la flecha.

Mal apuntado o mira mal ajustada.Inclinando o ladeando demasiado el arco o la

cabeza.Agarrar la cuerda o empuñar el arco de una

manera incorrecta.Utilizar el ojo incorrecto para apuntar.No alineación de la cuerda con la mira (mala


Capítulo 5 - Problemas más comúnes

alineación de la cuerda)Mal contacto de la cuerda con el mentón-bar-

billa, y que hace que la cuerda se desvíe al sol-tar la flecha.

La cuerda se engancha en la ropa al soltar laflecha.

Colapso-reacción corporal al soltar la flecha.Dejar que la flecha se caiga del resposafle-

chas antes de soltar la flecha."Tirando" más de la cuerda o alejándola de la

cara bruscamente a soltar la flecha.

A veces los fallos identificados no están relaciona-dos con la postura. Realice unas pruebas disparan-do con el arco del arquero. Puede ser que el arco olas flechas sean las que provoquen el fallo.

5.3 Pánico a la diana.

El pánico a la diana, a veces llamado "Fiebre del ama-rillo" es un problema que afecta al rendimiento delarquero justamente en el momento más crítico. Elarquero decide tirar cuando: tiene una sensación de lasincronización entre la posición del cuerpo y la posi-ción estable del tiro, junto a una puntería perfecta.

A veces, mientras está aprendiendo el proceso de tiro,el arquero suelta la flecha antes de lograr una punte-ría satisfactoria. A estas alturas el entrenador debeintervenir y conseguir que el arquero estabilice lamira antes de disparar. En los casos extremos, elarquero tira incluso antes de llegar a la posición ade-cuada del tiro, sin llegar ni tan siquiera al anclaje.

La causa de pánico a la diana se produce cuando elarquero depende de los estímulos visuales en vez deuna atención interna para determinar el momentodel disparo. El problema se agrava cuando el arque-ro empiece a anticipar percepciones externas, pen-sando en el futuro, aunque este futuro sea una cues-tión de una fracción de segundo (ej. anticipandoque el amarillo está en la mira y soltando la flecha).Para curar este pánico a la diana, enfoque la aten-ción del arquero en lo que está pasando (el presen-te), no en lo que va a pasar. Existen muchos reme-dios, todos ellos requieren una gran cantidad decontrol y perseverancia por parte del arquero. Sinembargo, existe un remedio que elimina el proble-ma inmediatamente, y consiste en cambiar el ladode tiro. Esta maniobra es fácil de efectuar durante lafase inicial. Dado que los caminos neurológicos sediferencian de un lado del cuerpo al otro, el arque-

ro puede eliminar el problema de puntería y contro-lar mejor el tiro. Puede que sea necesario un arcomás suave para compensar la diferencia de fuerzafísica entre los dos lados del cuerpo. El tiempoinvertido en aprender a disparar con un lado antesdel cambio no resulto una pérdida de tiempo, ¡todolo contrario! El estudio llevado a cabo por el italia-no Starosa, (Matveev L. P.; Fundamentals of SportTraining; Fis Mosca, 1983), puso de manifiesto quemientras un arquero entrena un lado, este gestomotor se desarrolla también en el lado inactivo.Además, un régimen de entrenamiento "saludable"solamente puede contribuir al desarrollo de mejoreshábitos de ejecución. El estudio realizado porDrenkov puso de manifiesto los efectos secundariosbenefíciosos del entrenamiento bilateral en el nivelde rendimiento. En la práctica, esta solución amenudo tropieza con la resistencia del arqueroantes de que esté adoptada y luego genera una grancantidad de interés durante, e incluso después de suaplicación. El uso del lado opuesto aumenta la apti-tud del lado que se usa normalmente con el resulta-do de una mejora de la técnica en general, inclusose mejoran aspectos erróneos anteriores en el ladoinicial.

Los beneficios resultantes de estos remedios no semanifiestan con facilidad - el arquero tendrá quetrabajar duramente y con constancia.

5.4 Problemas comunes del arquero.

A lo largo de este manual, se han enfatizado los fun-damentos básicos del tiro con arco y del gesto del dis-paro de una flecha. Por lo tanto, ya habrá entendidoalgunos de los problemas más comunes:

Mover la cabeza, adelantándola hacia la cuerda.Subir los hombros - especialmente el hombro de

arco a la hora de levantar el arco o tensarlo.El tener la posición del codo de cuerda bajo

(debajo de la línea de la flecha) puede produciruna suelta inconsistente o "suelta muerta".

Mover el cuerpo entero (el centro de gravedad)hacia el pie del brazo de cuerda.

Abrir los dedos de la cuerda lentamente ( pro-duciendo una suelta ineficaz)

Terminar el apuntado demasiado pronto y soltarla flecha sin fijar la puntería.

Dejar caer demasiado pronto el brazo de arcodespués de soltar la flecha.





El rotar la mano y antebrazo a la alturadel codo, debido a la acción de los mús-culos del antebrazo no es en si mismoun error, pero es un gesto no necesario.Esto es debido a un excesivo uso de losmusculos del brazo y no de la necesariaaccion de los musculos de la espalda.Este gesto no es recomendable.

Tan pronto se identifica un problema, determine elremedio y desarrolle la técnica requerida paracorregir el fallo y evolucionar en el gesto, hastacorregirlo. Luego, elija el/los ejercicio(s) más ade-cuado(s) para mejorar la habilidad y perfeccionarcon ello la técnica.

Los problemas más comunes y posibleserrores en la suelta y en la posición final deltiro

Para evitar la fijación de hábitos erróneos hemosestado centrados en la manera mas aconsejablepara disparar adecuadamente, pero la experiencianos demuestra que los errores mas comunes que senos presentan en nuestros alumnos se reducenhabitualmente en dos muy concretos. Y aquí losexponemos junto a algunas recomendaciones decomo trabajarlos adecuadamente.

El codo de cuerda finaliza en una posicióninferior al hombro

* Tensión muscular en el antebrazo, pectoral yotro másculo no deseado en el momento de latensión el arco. Si este es el caso, puede verseclaramente que la dirección del codo ya se des-vía hacia abajo en el momento de abrir el arco ysobre todo en la porción final

Podría funcionar pero no se recomienda permitireste gesto ya que derivará en agrupaciones vertica-les y en desviaciones de la posición vertical deltronco encadenando futuros problemas de otraindole.

* Relajación de los músculos del hombro decuerda, los que realizan la tensión, resultando enun cambio de dirección del codo de cuerda. Nocontinúa la deseada dirección que se ha iniciadoen la tensión del arco. Esto debe ser evitado atoda costa.

Sueltas hacia afuera pueden ser debidas a:* la apertura del ángulo que se forma del brazocon el antebrazo debido a la acción del músculotríceps braquial.* tensión muscular en el brazo y muñeca delbrazo de cuerda que resulta en una suelta “salu-dando” (mano se dispara hacia afuera al soltar lacuerda)

Este tipo de sueltas pueden generar desviacionesverticales de los impactos, lo cual es poco desea-ble.

Explicación:El ser humano nunca esta inmóvil y en una cons-tante búsqueda de equilibrio. Debemos permitir alcuerpo el encontrar estabilidad en cada momentodel gesto, incluso en el escaso período de tiempoen el que la cuerda empuja la flecha en el disparo.Esto solo se puede conseguir si se mantiene la con-centración en lo que se realiza y como se realiza.La tención focalizada debe ser mantenida y estarpreparado mentalmente. Una de las habilidadesmás importantes es el mantener la coordinaciónvisual con la motora durante la suelta de la cuerda.El arquero en el momento d e la suelta ya muestraalguna tendencia de movimiento en el codo decuerda. Cuanto más simple sea el movimiento, mássencillo será el poder repetirlo y mecanizarlo.



Suelta hacia “afuera” y sinmover el codo.

Suelta vertical bajando el codo rotando desde el hombro de cuerda. La direccion delcodo debería seguir la dirección de la tracción y tensado del arco.

Capítulo 6El papel del Entrenador

Como entrenador, Ud. juega un papel crítico en elproceso de ayudar al principiante a disfrutar de suactividad deportiva. Para hacer que el deporte seadivertido para una gran mayoría hace falta quecomprenda el proceso por el cual los principiantescrecen y se desarrollan, como se comunican entreellos, y lo que les motiva a seguir practicando estedeporte. Este manual le ofrece un resumen de lastécnicas y los conocimientos que necesita dominarpara ser un entrenador eficaz.

El tiro con arco se reconoce como un excelenteejercicio físico y mental. Durante los últimos añosse ha convertido cada vez más en un deporte paratodas las edades. La gente se inicia en el tiro conarco por diversas razones. Los hay que disfrutanaprendiendo nuevas técnicas y deportes, y ponien-do a prueba estas habilidades deportivas contraotros practicantes. Los hay que les gustan los des-afíos y las emociones asociados con este deporte.Ganar es importante, pero el tiro con arco tambiénproporciona los placeres sencillos de la participa-ción activa, de estar con los amigos - ¡de formarparte del mundo del tiro con arco! La manera enque se aborde la tarea de entrenar debería reflexio-nar y profundizar sobre estos deseos. Si ha decidi-do concentrarse en la tarea de enseñar el tiro conarco como diversión, y en enseñar lo básico, vapor buen camino.

La diversión - Haga que el tiro con arco sea unagran experiencia para todos los principiantes (verel capítulo "Juegos").

Enseñando lo básico - Concéntrese en lo funda-mental. A medida que los principiantes aprendan ydesarrollen sus técnicas, el placer que les ofreceeste deporte crecerá progresivamente.

Si se prepara las clases y las ejecuta con cuidado,esto puede ayudarle a asegurar que las clases seanuna experiencia positiva y agradable para el alum-no. Su tarea de enseñante, si esta correctamentedirigida puede animar a más personas a hacer queel deporte y el recreo formen una parte cotidiana desus vidas, y ¡que vean al tiro con arco como undeporte para toda la vida!

A continuación hay un breve resumen de algunosde los más importantes principios del entrenamien-to y que abarcamos en este manual. Podría llamar-se el “Credo del Entrenador”:

Esté listo, dispuesto, y capacitado para ayu-dar a sus principiantes a desarrollar plenamen-te su potencial, al mismo tiempo que lleguen areconocer las diferencias que existen entreellos. Provienen de circunstancias familiaresdistintas, nacen con distintos talentos, y creceny e desarrollan a distintas velocidades.

Fije metas reales basadas en la fase de creci-miento y desarrollo de cada alumno.

De buen ejemplo. Enseñe y demuestre laautodisciplina, la cooperación, la deportividad,y el respeto a los oficiales, jueces y oponentes.

Enfatice el desafío y la diversión. Aprendernuevas habilidades y técnicas puede ser diver-tido cuando se presentan a través de ejerciciosactivos y competiciones variadas.

Sea partidario de la variedad. Anime a susprincipiantes a participar en otros deportes yactividades.

Sea flexible y este siempre dispuesto a apren-der mientras desarrolle sus técnicas comoentrenador. No tenga miedo a equivocarse o apedir ayuda cuando la necesite.

Guarde las cosas en su justa medida.Asegúrese que el compromiso respecto al tiem-po que solicita a sus alumnos sea razonable.¡Primero son individuos y luego arqueros!

6.1. Su papel como entrenador de tirocon arco

Ser entrenador y la actividad de entrenar a alguien esapto para cualquiera persona que disfrute con el tirocon arco, que se interese por la gente y que deseecompartir está pasión con los demás. Es tan adecua-do para los atletas del instituto de enseñanza secun-daría, mujeres y hombres, como para padres y abue-los. ¿Qué hace falta para ser entrenador? Hace faltaser una persona sensibles e interesada por los demás.Personas que saben organizarse, que quieren trabajarcon otra gente, y que estén dispuestas a enseñardesde el corazón. Los entrenadores son personasenamoradas del tiro con arco y que quieren compar-tir sus conocimientos con los demás.

Mientras trabaja con sus principiantes, deberíarecordar que Ud. es un profesor, un líder, y un ase-sor.

Capítulo 6 - El Papel del Entrenador


Como profesor:Proporcione puntos de enseñanza sencillos y

esenciales para ayudar a sus principiantes aaprender;

Fomente el desarrollo de técnicas a través dedistintas y eficaces situaciones de enseñanza yaprendizaje;

Proporcione muchas actividades y contribuyaal estilo de vida activa de los principiantes.

Como líder:¡Haga de la participación en el tiro con arco

una actividad positiva y divertida!Fije objetivos que sean desafiantes, pero reales.Ofrezca animo y apoyo para ayudar a sus prin-

cipiantes a sacar lo mejor de que tienen dentro desi como personas y como deportistas;

Remarque y fomente la importancia de ser unbuen deportista y practicar el juego limpio.

Respete los derechos y deseos de cada indivi-duo. Nunca humille o castigue a un principianteante la presencia de sus compañeros.

Como asesor:Escuche las preocupaciones de sus princi-

piantes y trátelas de la mejor manera que sepa,siendo un constante apoyo en cada momento;

Respete las necesidades y confidencialidadde cada individuo.

Como recurso técnico:Antes de empezar a entrenar, debería conocer

a la perfección la disciplina que desea enseñar;Nunca debería estar satisfecho con conocer

solamente lo que pretende enseñar a sus princi-piantes. Debería saber más de lo que pretendeenseñar;

Realice un estudio y amplíe sus conocimien-tos de la historia del tiro con arco;

Tiene que ser consciente de los nuevos avan-ces en este campo.

Este manual le servirá como ayuda a todos aquellosque enseñan y aprenden el arte de tirar flechas conun arco. Sin embargo, se requiere de una mínimaeducación y experiencia anterior como arquero.

Cuando entrena, los resultados son reales e inme-diatos. Comparta con los alumnos sus pequeñas“victorias” a medida que estos desarrollen sus téc-nicas. Lo verá en su energía y entusiasmo. Lo veráen sus sonrisas. Pero los resultados de sus enseñan-zas también son sutiles y de largo plazo. A través

del tiro con arco ayudará a sus principiantes a cre-cer y desarrollarse como individuos. Puede ser quelas técnicas del tiro con arco que les enseñe sola-mente sean utilizadas durante un par de años. Perolas aptitudes y las actitudes que desarrollen hacia simismos y hacia los demás les durarán toda unavida. Estos beneficios no son fáciles de conseguir.El ser y ejercer de entrenador significa un grancompromiso y respeto a su tiempo - planificando,llevando preparadas y desarrollar las sesiones depráctica y asistiendo a las competiciones. Y existeuna verdadera responsabilidad a medida que Ud.entra en las vidas de sus alumnos, en especial conlos más jóvenes. Pero todo este esfuerzo vale lapena. Solamente tiene que preguntar a los entrena-dores más veteranos a cerca de su actividad en eltiro con arco, y le dirán que han ganado mucho másque lo que han "sacrificado" por hacer esta activi-dad.

Una de sus primeras tareas es la de señalar a susalumnos las ventajas del aprendizaje de este depor-te. Debe mostrar a los principiantes que poseen"una necesidad de conocer" y que se beneficiaránde esta actividad en una relación directamente pro-porcional al esfuerzo que inviertan.

El gráfico anterior (arriba) muestra la relación entreUd. (el entrenador) y su arquero a lo largo del tiem-po. Cuando el individuo comience con el tiro conarco, su responsabilidad es la de proporcionar unacorrecta y suficiente orientación y dirección mien-tras el principiante adquiere las técnicas deportivasy aprende las reglas y el comportamiento que nece-sita para la competición. Con el paso del tiempo, elarquero gana en experiencia, y sus responsabilida-des aumentan, mientras que las suyas disminuyenproporcionalmente.



Modelo de la Responsabilidad Entrenador/Alumno

Entrenador Personal

Deportista

Club Regional Nacional

Tiempo y Nivel en Puntos

Apoyo Regional / Nacional

Apoyo Nacional yentrenador del equipo

Resp

onsa

bilid

ades

6.2. Las cualidades del entrenamiento

Las cualidades necesarias para que cualquier pro-grama instructivo tenga éxito son muchas y varia-das. Cada uno de nosotros posee algunas o todasestas cualidades en distinta medida, y por esto es suresponsabilidad el valorar sus conocimientos y/oaptitudes e incrementarlos en las áreas en donde lesea necesario.

6.2.1. Conocimiento técnicoAsegurese que conozca el material que está a puntode usar. Si no es así, será imposible enseñar correc-tamente con el mismo a otras personas:

mantengase al día en los últimos avances;no dependa de su reputación o de las hazañas

del pasado.

6.2.2. PersonalidadEn las situaciones en donde las personas deben tra-bajar juntas, una personalidad compatible y abiertaes imprescindible para el éxito. Existen muchosaspectos de la personalidad de un individuo a losque los demás u otras personas responden de formapositiva o negativa. Concentrándose en sus pro-pias cualidades específicas y mejorándolas adecua-damente, debería desarrollar y establecer una per-sonalidad aceptable. Observando a otros entrena-dores y considerando sus características concretaspodemos asimilar esas que contribuyen al éxito enla enseñanza del tiro con arco, mientras evitamosaquellas que la perjudican. Sin embargo, sea Ud.mismo. No sea artificial. En el proceso de la ense-ñanza, la sinceridad es de primordial importancia.Sea consciente de su aspecto personal, de la ima-gen que proyecta a los demás

6.2.2.1. SinceridadDespués del hecho de conocer profundamente eltema o materia a enseñar, la sinceridad es el factormás importante. Sea siempre natural, sea sincero ydisfrute de sus experiencias mientras presenta sumaterial didáctico y dirija sus clases. Esto es lo quehará mejor, y encontrará que la gente le aceptarácon mayor facilidad. Evite el "espectáculo de ungran montaje." Su audiencia tiene más interés en elconocer el deporte y como aprenderlo que en supresentación.

6.2.2.2. Sinceridad de propósitoLa sinceridad de propósito, la puntualidad y la pul-critud figuran muy altas en la escala de requisitosde un buen entrenador. Estos son aspectos que con-

tribuyen mucho a la manera en la que el princi-piante le valorará y se reflejará directamente enmayor grado de atención del alumno durante laspresentaciones. Deberá ser natural; la sinceridad esalgo fundamental.

6.2.2.3. Actitud hacia el grupoDebe esforzarse por adquirir conocimientos adicio-nales y aprender mejores habilidades en el procesode la enseñanza. Un entrenador deberá mostrar uninterés a los miembros de la clase y hacia sus pro-blemas. Sea justo en todas sus decisiones. Su acti-tud influye en la moral de la clase dado que estaadopta las actitudes y punto de vista proyectadospor el entrenador. No lo olvide, cada persona conla que trabaje es de “alguna” manera superior a Ud.Sea sabio y aprenda de cada una de ellas para quesu método de enseñanza mejore día a día y benefi-ciar así a otras personas en un futuro. Puede ser quela humildad no se adquiera con facilidad, pero valela pena tenerla y aplicarla.

6.2.2.4. ApreciaciónEste principio enfatiza en que su verdadera tareaes la de formar y educar a la gente, no solamente elenseñar el tema o el gesto técnico pertinente. Debeser consciente que los principiantes aprendenmuchas más cosas aparte del material presentado.En la mayoría de los casos los principiantes reac-cionan directamente a su actitud y ejemplo. Por lotanto, debe emplear una actitud positiva.Abstengase de hacer comentarios o de dar opinio-nes personales que puedan contribuir a una actitudno deseada entre los principiantes. El aprendizajeno es completo hasta que el principiante hayaadquirido las actitudes y hábitos adecuados de con-ducta y los aplique correctamente.

La siguiente lista de control resume todo lo ante-riormente tratado:

Trate a los principiantes como iguales;Mantenga la disciplina con respeto;Conozca las respuestas - no engañe a los alum-

nos;Reconozca sus errores, no los oculte;Intercambie opiniones, pero no discuta;Espere buenos resultados y reconozca a cada

principiante según sus méritos y aptitudes;Asegurese que su clase esté siempre atenta y

espabilada;Sea justo. El favoritismo es contra productivo; Sea cortés, paciente, discreto, y humilde cuan-



do haga falta;Mantenga el aplomo, evite los tics nerviosos;Dirija y convenza. No se imponga a la fuerza;Considere las impresiones iniciales;No olvide: la comunicación va en dos sentidos;Siempre identifíquese con cada situación. Podrá

ver el otro punto de vista

En su papel de entrenador, también deberá mostrarotras cualidades, tales como: buen comunicador, orga-nizador, profesor,… El componente teórico del pro-ceso educativo de entrenador desarrolla aún más todasestas cualidades.

6.2.3. Juego limpioEl deporte ofrece a sus principiantes la oportunidadde experimentar el juego limpio de manera directay práctica. A continuación exponemos algunasrecomendaciones que pueden ayudarle para fomen-tarlo:

Asegurese de que los principiantes reconoz-can y respeten las diferencias individuales;

Cree una situación de igualdad de oportuni-dades para que todos puedan participar;

Asegurese de que los principiantes aprendany sigan las reglas del juego;

Infunde sus principiantes la idea de que siem-pre hagan todo lo posible para participar ymejorar;

Infunda una actitud positiva hacia la compe-tición;

Anime a sus principiantes a ser modestos conla victoria y a "portarse como caballeros" al serderrotados;

Asegurese e que habla con sus principiantes sobrelo que para ellos significa el juego limpio. Puedeser que no lo tengan claro y haya que puntualizarsus puntos de vista de como ganar y como perder

6.2.4. La comunicaciónLa comunicación es un proceso que va en dos sen-tidos. La buena comunicación conduce hacia labuena comprensión.

Para que sus instrucciones sean productivas y rela-tivamente fáciles de realizar, debería ser conscien-te de algunos aspectos del proceso instructivo arri-ba mencionado (vea el diagrama que sigue)

6.2.4.1. Comunicando con tus principiantesA continuación les ofrecemos unos sencillos conse-jos para ayudarle a comunicarse con eficacia consus principiantes durante las clases y las competi-ciones:

Deles una oportunidad de hablar y hacer pre-guntas;

Escuche lo que dicen y como lo dicen;Cuando hable con ellos, utilice palabras sen-

cillas y habituales que sepa que entienden. Susintervenciones siempre deben ser sencillas;

Hable con cada principiante en cada sesión.

6.2.4.2. La habilidad y control a la hora dehablarLa habilidad del entrenador de controlar al grupo oindividuo empieza con su habilidad a la hora dehablar y comunicase. La audibilidad, la claridad yla dicción son elementos claves del éxito en lacomunicación. Un control firme es muy distinto ala insistencia forzosa y dogmática, la cual solopuede causar rencores y una falta de cooperación.Sea consciente de su dicción y de su voz. Puedeencontrar más información en la sección de"Comunicación."

6.2.4.3. La audibilidadDeberá hablar en voz alta para que todos los prin-cipiantes le oigan. Hable directamente hacia elgrupo y de una manera que los más alejados leoigan con claridad. Sea siempre consciente de losalumnos que estén en la esquina más alejada, y pre-gúntese si pueden escucharle. Sin embargo, el volu-men de su voz no debería molestar a éstos situadosjustamente delante de usted.



La comunicación es un proceso de dos sentidos

Mensaje Enviado

Escuchar cuidadosamente

Hablar con claridadEscuchar

cuidadosamente

Hablar con claridad

Escuchar cuidadosamente

ENTENDIMIENTO

6.2.4.4. La claridadArticule con claridad y cuide de no tragarse o cor-tar sus palabras y/o frase. Si tiene algún tipo deacento, intente mantener su “terminología y fraseslocales” dentro del alcance de sus oyentes. Utilicepalabras que sepa que entenderán. Los términosutilizados deberían ser los mismos utilizados eneste Manual, el cual utilizarán sus principiantesmás adelante para refrescar sus memorias y cono-cimientos, o como una simple referencia. Deberántomarse las precauciones necesarias para asegurarse de que solamente hable y discuta de los detallesque son pertinentes al tema que se está enseñando.No confunda el asunto a tratar con hechos quevayan más allá de lo que se requiere durante esafase del aprendizaje. No olvide esto, "La brevedades la clave para alcanzar la inteligencia."

6.2.4.5. VelocidadPara las primeras sesiones debería ir con cautela ymantener un ritmo de habla lento y pausado. Larecomendación sería unas 140 palabras por minutoaproximadamente (y que son reconocidas como ellímite superior de retención cuando uno se dirige aun grupo de principiantes) En los niveles másavanzados, esto puede aumentarse y siempre ycuando los principiantes sean conocedores deltema a tratar en esa sesión. Sus nuevos principian-tes necesitarán de algún tiempo para asimilar loshechos que les está presentando.

6.2.4.6. GesticulacionesSi las gesticulaciones forman parte de su persona-lidad, no deje de utilizarlas, pero intente evitar laexageración. El uso exagerado de cualquier gestosolamente causará malestar e interferirá en la efi-cacia para retener la atención de sus alumnos.Varíe sus acciones, actúe con naturalidad y de supropia imagen al grupo.

6.2.4.7. Entusiasmo contra Monotonía.Si está entusiasmado por el tema a tratar, suaudiencia también estará entusiasmada, y le perdo-nará sus “debilidades”. A la hora de hablar antecualquier grupo, deberá procurar mantener un tonode voz flexible y evitar así el sonido mecánico deun nivel de habla "monótono". No debería leer untexto preparado bajo ninguna circunstancia. Lleveconsigo unas pequeñas tarjetas en las que tengaapuntado breves anotaciones y cabeceras sobrecada una de las secciones que vaya a presentar. Asíserá capaz de mantener un orden bien desarrolladoen su presentación y no olvidarás ningún detalle

importante o clave del tema. Debería intentar intro-ducir su tema usando algunos comentarios conci-sos y que califiquen el material que piensa presen-tar. Al final, debería hacer un breve resumen de suclase y los temas tratados y enseñados, destacandoasí los puntos claves que espera hayan quedado enlas memorias de sus alumnos.

6.2.4.8. Frases repetitivasLa mayoría de los oradores tienden a usar condemasiada frecuencia una u otra frase favorita.Intente evitar el uso excesivo de frases como"¡vale!", "en general", "ya sabéis", y muchas otras.Y por otro lado, los sonidos vacilantes como los"um", "ah", y "er" pueden distraer a la audiencia yno son productivos. Estas adiciones inútiles sola-mente tienden a irritar al principiante y a distraer suatención, alejándola del trabajo real que deberíarealizarse bajo una claridad de comunicación.

6.2.4.9. HumorCualquier buen orador conoce muy bien el valordel humor para relajar a su audiencia. Todos losdiscursos se mejoran con el hábil uso de las anéc-dotas adecuadas y de buen gusto y que por supues-to tengan relación con el tema a tratar. Deberánusarse estas bromas de una manera natural y rela-jada, dado que una broma tensa siempre resultaráun fracaso. Esté siempre dispuesto a reírse de simismo, sobre todo si comete un error gracioso;nadie espera que sea perfecto.

6.2.5. Gestionar el tiempoA la hora de dar un discurso de 30 minutos sobreun tema, asegurese de que cubre todo el temariopertinente y que deje el tiempo suficiente para lasnecesarias preguntas. Terminando sus clases con15 minutos de adelanto o retraso muestra una granfalta de planificación. Cualquier sesión buena debetener un marco bien preparado para asegurar unadistribución adecuada del tiempo abarcando todoslos temas. A veces uno puede enrollarse tanto en undiscurso que se olvida completamente del tiempo.Tal vez se despiste y se aleje del tema planificado.Ambas situaciones pueden causarle problemas detiempo que pueden llegar a ser difíciles de corregir.Y cuando finalmente se de cuenta de lo que estápasando, ya no podrá recuperar la clase. Los prin-cipiantes deberían saber a que hora termina la claseo cuando viene una pausa. Todo lo dicho posterior-mente no servirá de mucho.



6.2.6. La elección de un método de enseñanzaEs importante que el entrenador desarrolle una téc-nica de entrenar que corresponda al nivel y capaci-dades e sus alumnos, o sea, a los principiantes queestán siendo entrenados. Si el nivel es demasiadoalto o demasiado bajo, el principiante pronto per-derá el interés y la sesión de entrenamiento no seránada productiva. El aprender la postura básica detiro se hace más rápido con una corrección continuade los errores. Cuando se permite que la posturainadecuada se repita, se convertirá en la posturaaceptada y se entrena un error. Así se hace más difí-cil corregirla más adelante. Debido a esto, estageneralmente aceptado que debería haber unabuena comprensión de cada fase del programaantes de avanzar hacia la próxima fase. Uno puedededicarse a hacer "retoques" finales de la posturade sus alumnos más tarde, siempre y cuando estosprincipiantes tengan claro cuáles son los aspectosbásicos de la postura o gesto.

Cuando el principiante pueda sentir la técnicacorrecta y visualizarla, la motivación aumentará yservirá para implementarla progresivamente.

La enseñanza basada en el ensayo y error, a base deprobar y cometer errores siempre debería practicar-se bajo una cercana supervisión del entrenador, yhasta que el principiante haya aprendido la secuen-cia de respuestas y gestos correctos.

Una vez que el principiante haya aprendido lasecuencia correcta del tiro, ya puede consolidarlausando la repetición. Esta repetición del gestorepresenta la manera más eficaz de prevenir que elarquero olvide lo que debe hacer y como hacerlo,pero tiene que utilizar el sentido común para tem-plar su uso. Esto quiere decir que la repetición pro-longada resultará en el aburrimiento y en la apatía.Es mejor practicar una hora al día, durante seis díasa la semana que no practicar seis horas durante unsolo día. Debería recordar este principio mientras lasesión de entrenamiento esté en marcha. Es impor-tante relacionar el nivel de práctica con los requisi-tos del entrenamiento. Si el nivel de práctica baja aun nivel que no corresponda al entrenamientorequerido, debería detenerse la sesión y empezarcon otra diferente para que el interés y el entusias-mo del principiante se mantengan altos.

6.2.7. La gestión de los recursos humanos.

6.2.7.1. Gestionar la relación entrenador /padres / atletaUsted es el ultimo responsable en la mayoría de lasactividades del principiante. Este papel será másfácil y divertido si se reclutan a otras personas paraayudarle en su tarea. Puede movilizar e involucrara sus amigos, a gente conocida, a los padres de losprincipiantes o a miembros del Club o la instala-ción para actuar como "asistente al entrenador" o"manager." A continuación les exponemos algunassugerencias sobre los papeles y responsabilidadesque conllevan estos puestos:

Asistente al Entrenador (ayudante)Revisar con el entrenador los planes de prác-

tica antes de cada sesión.Ayudar al entrenador durante las prácticas y

competiciones.Llevar a cabo una comprobación de seguri-

dad del campo de tiro y material de tiro.Ayudar con el mantenimiento del equipo de

los principiantes.Mantener el botiquín de urgencias.

Manager (la madre o el padre del principiante)Cuidar del equipo (si e encuentra cualificado

para hacerlo)Proporcionar información sobre las sesiones

de práctica y los horarios.Hacer cualquier llamada telefónica para con-

tactar con los principiantes o padres.Ser responsable de los fondos y pagos en

grupo.

Consejos para encontrar voluntariosPida a su programador de liga o presidente de

club los nombres de las personas que podríanayudarle a la hora de obtener mayor informa-ción de todos ellos antes del arranque de latemporada.

No deje que sus clases se conviertan en unservicio de canguro, por lo que no deje que lospadres se vayan después de dejarle a sus hijos,haga que los padres tomen parte en las activi-dades.

Pregunte y pida colaboración a los vecinos yamigos. ¿Hay alguna posibilidad de que ellos leayuden? ¿Pueden sugerirle a otras personasque disfruten trabajando con la gente y que ten-gan conocimientos del tiro con arco?

Llame a su instituto de enseñanza secundaria



y hable con los profesores de educación física.Explíqueles sus necesidades para averiguar sipueden darle nombres de personas que puedanestar interesadas en ayudarle.

Hable con los padres para pedir su participa-ción.

Como entrenador es importante supervisar larelación “entrenador-padre-atleta” durante lassesiones de práctica. Muchas veces un padre ouna madre pueden dominar la relación y anularalgunos de los avances que haya logrado en elprincipiante. Quizás pueda ser una buena ideadesviar al padre o madre en cuestión hacia otroprincipiante. Por ejemplo, "Me he dado cuentade que es Usted una buena profesora,Sra._____, y el pequeño Juan necesita ayudacon ese____. Me vendría fenomenal si pudie-se ayudarle con ello", - y así alejarle de su pro-pio hijo.

Consejos para mantener a los voluntarios consigoUna vez que haya encontrado voluntarios, esimportante mantenerles motivados y absorbidos. Acontinuación encontrará algunos consejos de cómohacerlo:

Déjales participar en el proceso de la planifi-cación en donde sea posible;

Asegurese de que se diviertan con las cosasy tareas que hagan;

Reconozca sus contribuciones y siempremuestra su gratitud y valoración por su contri-bución;

Mantenga un diálogo abierto con los padres;A medida que adquieran experiencia, permí-

tales sustituirle en algunos de los deberes otareas de entrenador;

Anímeles a hacer un curso oficial de entrena-dor;

Si todavía no tiran con arco, anímeles aaprender.

Reuniónes con los principiantes y sus padresLas Reuniónes regulares fomentan la comunica-ción y ayudan a construir una relación positiva enel grupo. A muchos entrenadores les gusta convo-car tres Reuniónes cada temporada: una al inicio,una a la mitad de temporada y una al final. Algunosentrenadores se reúnen con los principiantes y suspadres a la vez, juntos en un mismo grupo. A otrosles gusta convocar una reunión separada para cadagrupo. A veces puede ser preferible hablar con losprincipiantes o los padres individualmente.

La variedad de edades entre los principiantes y sumodo de enfocar esta cuestión determinará comodirige las Reuniónes y cuantas convoca. No lo olvi-de, pueden lograrse muchas cosas durante unassesiones breves, antes y después de las prácticas yde las competiciones. A continuación encontraráalgunas de las cosas que quizás quiera abarcar siconvoca una reunión de principio de temporada:

Bienvenido y presentaciones;Metas y funciones;Su filosofía como entrenador;Las ilusiones y expectativas de los princi-

piantes;El horario para las competiciones;El horario para las sesiones de práctica;Los planes para las actividades sociales; Los planes para otras actividades tales como

la recaudación de fondos;Preguntas y respuestas;Como y cuando puede cualquier interesado

ponerse en contacto con usted para cualquierseguimiento o pregunta.

Reunión con los padres Una reunión con los padres al principio de tempo-rada puede ayudarle en muchos sentidos. Es unabuena oportunidad para conocer a los padres yhablar de los planes para la temporada. Crea elmarco idóneo para una comunicación abierta y efi-caz durante todo el año. Esto le dará la oportunidadde explicar su filosofía y enfoque como entrenador,y formará una buena plataforma para atender algu-na pregunta o preocupación que tengan estos.¡También representa una buena ocasión para reclu-tar voluntarios!

aquí les exponemos algunos de los asuntos quepodría abarcar durante esta reunión:

Bienvenido y presentaciones;Los objetivos de los principiantes;Su filosofía como entrenador;Escuchar las expectativas de los padres;Las maneras en las que los padres pueden

ayudar y participar;El horario para las sesiones de práctica y

competiciones;Planes para compartir coches o transporte;El equipo y otros costes, actividades para

recaudar fondos;Preguntas y respuestas;Explicar las reglas, las medidas de seguridad,

etc.;



El uso de los boletines informativos comouna fuente de comunicación;

Como y cuando los padres pueden ponerse encontacto con usted para cualquier seguimiento.

Utilice esta reunión para repartir los horarios yhacer circular un directorio de principiante. Noolvide pedir a los padres que rellenen una Ficha deInformación Médica para su(s) hijo(s).

Es importante escuchar a los padres cuando quieranhablar con usted sobre su hijo. El orientar a lospadres en relación con su participación en el tirocon arco forma parte de su función de entrenador.

Existen varias maneras para hacer esto:Anímeles a adquirir un conocimiento y un

aprecio por el tiro con arco a través de lasreglas, las técnicas y las estrategias básicas deldeporte;

Exija que muestren el mismo grado de respe-to por el juego limpio que el que usted exige asus hijos;

Desanime a los padres que quieran "entrenar"a sus hijos desde las líneas de banda y expli-queles el por que no lo aconseja. El hecho deque el alumno reciba mensajes de otras perso-nas solamente servirá para confundirle a el y alos demás participantes de las clases.Explíqueles como pueden participar en su plande desarrollo.

Los padres deberían fomentar y orientar la partici-pación de sus hijos en los deportes, pero deberíapermitir a sus hijos el que toman sus propias deci-siones finales. Un niño que ahora mismo sincera-mente no quiera participar en el tiro con arco nodebería ser obligado a hacerlo. Esto solamente ser-virá para disminuir las oportunidades de que el niñopueda decidirse a probar este deporte más adelante,e incluso puede resultar en que el niño tenga senti-mientos negativos hacia el deporte en general. Devez en cuando, ¡hay que recordarle a algunospadres que el tiro con arco es solamente un juego!

6.2.8. Respete y haga que la ética, el respeto yel juego limpio sean aplicados y entendidosEl tiro con arco representa un desafío para todas laspersonas involucradas, -principiantes, entrenado-res, oficiales, y padres - un reto para hacer lo mejorposible con honestidad y justicia. Su comporta-miento como entrenador servirá como ejemplo a

los demás. El siguiente Código Ético debería sercomo su guía ética para aplicar en sus clases.

El Código Ético del entrenadorActúe siempre con total integridad mientras

cumpla con sus funciones con los principiantes,sus padres, y con su club local.

Esfuércese a estar bien preparado para quesus funciones como entrenador siempre se rea-licen con competencia y profesionalidad.

Obre siempre en el mejor interés del desarro-llo de los principiantes como personas comple-tas.

Mantenga los estándares de conducta perso-nal más altos respetando los derechos y la dig-nidad de los principiantes.

Acepte no solamente las reglas escritas, sinotambién el espíritu de las reglas.

Acepte y apoye la función de los jueces y susdecisiones como arbitros de la actividad depor-tiva, para asegurar que las competiciones se lle-ven con justicia y según las reglas establecidas.

Enseñe a los principiantes a respetar lasreglas y a las demás personas, incluyendo a losárbitros.

Trate a sus co-entrenadores con cortesía,buena fe, y respeto.

Puede encontrar el Código Ético o de Conductapara Entrenadores de la FITA en: www.archery.org

Juego limpioEl deporte ofrece a los principiantes la oportunidadde experimentar el juego limpio de primera mano.A continuación les ofrecemos algunas situacionesque puede ayudarle para fomentarlo:

Asegurese de que los principiantes reconoz-can y respetan las diferencias individuales;

Cree una situación de igualdad de oportuni-dades para que todos puedan participar;

De siempre importancia al valor del DeporteLibre de Drogas

Asegurese de que los principiantes aprendany sigan las reglas del juego;

Infunda la idea a sus principiantes de quehagan siempre todo lo posible;

Infunda una actitud positiva hacia la compe-tición;

Anime a sus principiantes a ser modestos conla victoria y "portarse como caballeros" al serderrotados; y

Anime a los principiantes de ser generosos



cuando puntúen las flechas de otras personas yestrictos cuando puntúen las suyas.

6.2.9. La experienciaPor supuesto, cuanto mayor experiencia se tiene,mejor se desenvolverá cuando esté ante su grupo.Durante cada situación de enseñanza, descubrirá queestará aprendiendo nuevas frases, nuevos métodos yse hará más hábil en el uso del tiempo que tiene dis-ponible para su clase. Sea consciente de no llegar aser demasiado fácil en la tarea de enseñar. Esto tien-de a convertir todo el proceso de su enseñanza enalgo demasiado automático. Revise sus clases ycomo las da en más de alguna ocasión.

6.2.10. La autoevaluación Es una excelente idea el "evaluarse a si mismo" devez en cuando para que pueda observar como estáprogresando como entrenador y docente. Completela siguiente lista de control al poco del inicio de latemporada. Hágalo de nuevo a la mitad de lamisma, y otra vez al final de la temporada.

Algunas preguntas para hacerse con regularidad.

Sí No

Una de las mejores señales de su éxito como entre-nador es la asistencia de nuevos miembros o losmuchos o pocos abandonos. Si hay más abandonosde los previstos, pregúntese por que los principian-tes están dejando el curso: ¿Son las sesiones abu-rridas?, ¿son demasiado competitivas?, ¿hay unaescasez o ausencia de equipo adecuado?, ¿son lasinstalaciones peligrosas o inadecuadas?

Si es un buen entrenador, puede ser que de repentese encuentre “inundado” con nuevos miembros amedida que los “felices” principiantes traigan a susamigos y parientes para matricularse en sus cursos.

Siga controlandose a si mismo y si no se encuentraen el nivel donde deseaba estar, empiece a planifi-car algunos cambios. Para ayudarle en esto, com-plete las siguientes declaraciones para cada ele-mento que quiera cambiar o ajustar.

Me gustaría mejorar _________________________________________________________________________________________________________________________________

Puedo hacer esto mediante:____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Mi plazo para una mejora es para:____________________________________



PREGUNTAS SI NO

¿Me aseguro de que los principiantes sesienten cómodos cuando les hablo?

¿Actualizo mis conocimientos a través decursos y revistas?

¿Estoy preparado para las sesiones depráctica?

¿Me aseguro de que las sesiones incluyanactividades variadas para cada principiante?¿Fomento la cooperación?

¿Compruebo la seguridad del campo de tiroantes de las sesiones de práctica?

¿Me aseguro de que los alumos se sientancómodos cuando me dirijo a ellos?

¿Hago que los principiantes toman parteactiva en el proceso de decisiones?

¿Promuevo el respeto de los principiantes alos jueces y a las reglas?

¿Soy un entrenador entusiásta?

¿Ayudo activamente a los principiantes queestán teniendo dificultades?

¿Intento asegurarme de que todo el mundoestá disfrutando de la sesión de práctica?

¿Estoy aumentando mi inventario de juegos?

¿Estoy aumentando mi inventario de ejerci-cios de enseñanza?

¿Están los arqueros tirando más flechas?

¿Estoy aumentando mi inventario de ejerci-cios de auto desarrollo?

Capítulo 7Las técnicas de la enseñanza

Las personas aprenden de la observación, de losejemplos, con la transferencia de información, laorientación, probando y cometiendo errores y de larepetición.

El aprendizaje de nuevas técnicas y gestos se basa enenseñar una correcta postura básica, evitando lacorrección de los posibles defectos iniciales meno-res. La corrección de estos defectos se realiza des-pués de que los principios básicos han sido bienadquiridos y aprendidos por el alumno.

Las tareas principales en el nivel de inicial son:

facilitar los inicios del alumno en el tiro conarco;

hacer comprender y asimilar al principiante loque tiene que hacer y en lo que tiene que cen-trarse;

informar al alumno respeto a la calidad de laejecución actual que realiza.

Esta información después de la ejecución (feedback)aporta al arquero la información que necesita para

acercarse más a lo que debería hacer, y como suacción se diferencia de lo que debería hacer. La habi-lidad de comparar entre la acción y la imagen y cono-cimientos de lo que debería hacer conduce a aprenderel cómo se ejecuta la técnica correctamente.

Practicar esto requiere ser consciente de la técnicadel tiro con arco y de sus elementos clave, los cuálesse presentan en este capítulo. También necesitarásaber como:

demostrar la técnica, los gestos, la ejecucióncorrecta y los ejercicios necesarios para adqui-rirla;

crear situaciones que favorezcan el correctoaprendizaje;

proporcionar un feedback eficaz.

La teoría nos dice que las enseñanzas se deben esta-blecer en estas cuartos fases, que aplicadas al tirocon arco son algo así como:

la técnica y sus elementos clave;la demostración - organización y presentación;la planificación de las prácticas;el feedback y la observación.

Detallaremos cada una de estas fases a lo largo de lossiguientes puntos de este capitulo.

Capítulo 7 - Las técnicas de la enseñanza


El lado de cuerda / el lado del arco

Lado de cuerda- Mano de cuerda- Codo de cuerda- Brazo de cuerda- Hombro de cuerda

Lado de arco- Mano de arco- Codo de arco- Brazo de arco- Hombro de arco

De ahora en adelante y para ser precisos a la horade hablar de arqueros diestros y zurdos vamos a darun nombre a cada lado del cuerpo del arquero. Ellado izquierdo del arquero diestro, y el lado dere-cho del arquero zurdo los llamaremos el lado delarco, y el otro lado es el lado de la cuerda. De estemodo, nos referiremos al brazo de arco, codo decuerda, a la pierna del arco, la oreja de la cuerda,etc.

Por razones similares nos referiremos a los tres pla-nos del tiro como:

Plano de Tiro: el plano en el que vuela la fle-cha;

Plano Horizontal: el plano paralelo al suelo,desde la altura del punto de encoque;

Plano Vertical: el plano perpendicular res-pecto al suelo, al nivel de la línea de tiro.

7.1. Conocimientos TécnicosComplementarios

7.1.1. Enumerando las técnicas básicas.Basadas en los conocimientos actuales del tiro conarco, las principales técnicas básicas de enseñanzason:

la repetición precisa de una secuencia deacciones y de las posturas implicadas;

la estabilización y regulación de un esfuerzodurante esta secuencia utilizando un ritmo deejecución constante.

la ejecución simultanea de varias acciones;la coordinación de acción y vista-apuntado.

Los requisitos necesarios para ejecutar estas técni-cas son:

una buena coordinación y sensación propio-ceptiva;

suficiente fuerza física y un equilibrio corpo-ral adecuado;

una buena coordinación entre el apuntado y elsoltar la cuerda, la suelta.



Los planos de referencia para estudiar al arquero y la técnica

7.1.2. Eligiendo los Elementos Técnicos.A continuación explicaremos los elementos técni-cos y sus puntos claves. Lo importante para elentrenador es dejar que cada arquero repita estoselementos básicos con precisión. El tratar los ele-mentos claves de manera individual, en base a lascaracterísticas del alumno y permitiendo adapta-ciones tempranas a un estilo solo es recomendablecuando el arquero ya haya dominado los principiosbásicos. Este trabajo mas individual y con tenden-cia a un estilo concreto es la tarea principal de unentrenador de nivel dos.

Estos elementos se presentan según el orden habi-tual en los que son ejecutados. El proceso de tiraruna flecha empieza con la postura, y progresa de lamanera que presentamos a continuación.

7.1.2.1. La PosturaTipo: Acción preliminar.Objetivo: Consistencia y relación espacial

con el blanco, logrando la estabili-dad óptima.

Técnica: Los pies paralelos al plano de tiroseparados aproximadamente comola anchura de los hombros.

La justificación: Ofrece a los arqueros la oportu-nidad repetir acciones con facilidad y precisión.Proporciona un apoyo sólido para los esfuerzos detensar el arco y empujar en el plano de tiro. Da unadirección consistente al cuerpo en el plano del tiro.Ofrece ventajas para una mejor observación. Evitaproblemas de molestias en la espalda.

7.1.2.2. Montando la flecha en el punto de encoquede la cuerda

Tipo: Acción preliminar.Objetivo: Posicionamiento idéntico de la fle-

cha en el arco. Esta acción debe ejecutarse de una manera segura para proteger así al arquero que tira, a los otros arqueros y el mate-rial

Técnica: Tome la flecha por el culatín, colóquela en el reposaflechas, gírela hacia la posición correcta, encáje-la en por el punto de encoque.

La justificación: Si coge la flecha justo pordelante de las plumas le será más difícil encordar-la en el punto de encoque, y podría llegar a dañarlas plumas si la mano se desliza durante el proceso



Postura del arquero y como situarse en la línea de tiro

del encoque. El reposaflechas no aguanta una fuer-te presión vertical. Si el proceso de encoque no serealiza correctamente, el reposaflechas podría dañar-se.

También pueden utilizarse con eficacia las flechasde cuatro plumas para el nivel de principiantes.

7.1.2.3. Manejando el arco

a) Agarrando la cuerdaTipo: Acción preliminar.Objetivo: Una colocación coherente y adecua-

da de los dedos en la cuerda alrede-dor de la flecha.

Técnica: Los dedos agarran la cuerda entre las dos articulaciones superiores. Lapalma de la mano está relajada y eldorso de la mano estará plano. Se utilizan tres dedos colocados por debajo de la flecha. El espacio entreel culatín y el dedo índice será apro-ximadamente de unos dos o tres dedos de ancho, dependiendo de la estructura de los huesos de la cara ydel tamaño de los dedos de cuerda. Los tres dedos comparten la carga



Montando la flecha en la cuerda

Como sacar una flecha del carcaj

por igual. Seguido a esto, el dorsode la mano se quedará lo más ver-tical posible, sin retorcerse, con lamuñeca que estará lo más plana posible. La parte interior del ante-brazo se quedará relajada. Por consiguiente la mano estará situa-da en el mismo eje que el antebra-zo y la flecha.

La justificación: Cuanto más relajado esté elarquero, mejor podrá aprender el agarre adecuadode la cuerda y menor probabilidad tendrá de poderretorcer la cuerda. Esta "profundidad" de agarrecuando el arquero agarra la cuerda permite que losmúsculos de la mano de la cuerda, el brazo y elantebrazo se mantengan relajados. La cuerda se

deslizará limpiamente de los dedos en el momentode la suelta. Esto eliminará la necesidad de repetirlos puntos de referencias faciales cuando el arque-ro tenga el arco en la apertura total (ver los méto-dos triangulares y cuadrilaterales descritos másadelante) y simplificará la geometría cambiándolade un “cuadrilateral” a una línea recta (ver másadelante en este mismo capítulo) También elimina-rá la necesidad de preocuparse por mantener losdedos flexionados, intentando evitar el desliza-miento de la flecha y posibles pinzamientos origi-nados por agarres no tan profundos.

b) La mano y el codo de arcoTipo: Acción preliminar.Objetivo: Un contacto coherente de la mano

de arco con la empuñadura para permitir un margen suficiente de la cuerda con el antebrazo durante el tiro.


Encordando la flecha en el punto de encoque

La presión de los dedos podría dañan el resposaflechas.

Agarrando la cuerda durante las primeras sesiones: El método de la línea recta.

Al agarrar la cuerda correctamente, el dorso de lamano y la muñeca estarán planos.


Técnica: Los dedos están relajados, un pocodoblados, pero no agarran o estrangulan el arco. La muñeca está flexionada. La "V" entre el dedo índice y el pulgar se centra enel eje del antebrazo. El arco empu-ja en el centro de la "V" formada por el pulgar y la línea “de la vida”. La zona de presión principalestá más o menos de 1 a 2.5 cm pordebajo del punto "V". La parte dela palma al otro lado de la línea dela vida no debería presionar en el centro de la empuñadora. El ante-brazo de arco estará recto, pero noestirado. El codo de arco estará relajado, pero no doblado. El “pico” del codo debe estar orienta-do o retorcido hacia la izquierda para los arqueros diestros (hacia atrás del arquero) y nunca hacia elsuelo.

La justificación: El empuñar el arco requiere demuy poca contracción muscular, ayudando así a larelajación. No se recomienda el uso de una drago-na durante las primeras sesiones. Solamente favo-recería atraer la atención del arquero hacia su uso,en vez de hacia las técnicas esenciales a aprenderen los primeros disparos, y que están siendo ense-ñadas durante esta fase. Cuanto más relajado esté elarquero, mejor podrá percibir la posición y laszonas de contacto del arco con la mano, y serámenos probable que produzca una presión contraeje en el arco.



Una mano de arco bien alineada.Dedos de arco relajados.

Codo de arco relajado (nunca doblado), permite una buena trayectoria limpia d ela cuerda sin roces indeseados

Mano de arco correcta: Zona de contacto y inclinación.

7.1.2.4. El pre-posicionamiento del cuerpo.

Tipo: Acción preliminar.Objetivo: Proporcionar una base idéntica y

estable y permitir así una repeti-ción similar de las acciones de la parte superior del cuerpo, así como un equilibrio general ópti-mo.

También debería permitir un cam-bio de la posición del ojo de apun-tar en el mismo punto estable dentro del espacio. Podemos imaginarel ojo de apuntar en el punto más alto de una pirámide (lo llamare-mos "Pirámide Grande" para evi-tar una confusión con la "Pirámidede Arriba" que verá mas adelante)


El pre-posicionamiento del cuerpo puede incluir los siguientes trabajos:A.- Espalda plana y recta

B.- El peso del cuerpo repartido en los dos pies C.- La cabeza estirada hacia arriba

D.- Centro de gravedad bajo y estómago fuerte E.- Pecho plano

F.- Hombros bajosG.- El cuerpo entero dentro del nivel de tiro: Los hombros por encima de las caderas y los pies

H.- La cabeza se gira hacia el blanco: la nariz y el mentón apuntados hacia el blanco.


Técnica: Mientras agarra la cuerda y el arco (ver los 2 pasos anteriores), lamayoría de los arqueros se encuen-tran algo flexionados de tronco. Para moverse desde una postura doblada o algo flexionada hacia una postura "recta" y que servirá como una buena base para iniciarel proceso de ejecución del tiro, existen varias alternativas. A continuación le explicaremos algunas de ellas :

a) Las piernasTécnica: Una "V" boca arriba, simétrica al

eje vertical que pasa imaginaria-mente a través de la cabeza. El peso del cuerpo estará distribuido por igual entre los dos pies.

La justificación: El peso del cuerpo está distri-buido aproximadamente por igual entre las dospiernas. Debido a una posición corporal con ten-dencia ligera a estar un poco adelantado de su posi-ción de equilibrio (hacia los dedos de los pies), elbalanceo hacia delante / atrás se reducirá tremenda-mente. Como muestra la ilustración de abajo, lapierna de cuerda participa en la producción delempuje mientras la pierna de arco contribuye al tirohacia atrás. En realidad, los dos esfuerzos se anu-lan el uno al otro al nivel de la cintura, dejandosolamente como resultante una pequeña abduccióny una pequeña presión hacia abajo, proporcionando

con ello una base sólida para el trabajo de la partesuperior del cuerpo y con ello una buena estabili-dad. Para el proceso de tirar, la pelvis normalmen-te estará "inclinada", lo que se llama una antever-sión (la parte inferior de la espalda), y así solamen-te hace falta posicionar la parte superior del cuerpo.

b) La Parte Superior del CuerpoTipo: Acción preliminar.Objetivo: Al principio, el torso, el hombro y

la cabeza están posicionados cercade su posición final.

Técnica: Gire o incline la pelvis hacia atrás(parte inferior de la espalda), la columna vertebralse estirará hacia arriba con los hombros en elmismo plano que las caderas. Se bajarán los hom-bros y el pecho se aplana. A menudo se siente unpequeño estiramiento en los trapecios. Gire la cabe-za hacia el blanco (mientras la mantiene estiradahacia arriba) y hasta que la nariz está apuntando yorientada hacia el blanco.

La justificación: El estirar la cabeza y lacolumna vertebral hacia arriba asegura una posturavertical y recta del tronco. Inclinando la pelvis(anteversión de cadera), aplanando el pecho ybajando los hombros ayudará al alumno a bajar elcentro de gravedad, y así hará que el cuerpo estémás estable. Además, haciendo esto transferiráenergía desde la parte superior del cuerpo hasta la



Levantando el arco.

La posición del tronco y las

piernas.

parte inferior, y con ello el arquero estará más rela-jado. Los hombros y la cabeza estarán cerca de laposición final, minimizando con ello la cantidad demovimientos a realizar durante la apertura del arco.

7.1.2.5. levantando el arco.Tipo: Acción preliminar.Objetivo: Haga los movimientos prelimin-

ares con los movimientos mínimosnecesario para adquirir la correctaposición inicial. Este posiciona-miento inicial debe permitir una apertura sencilla y eficaz del arco.

Técnica: El elevar sincronizada y simétrica-mente las dos manos hacia la altu-ra del blanco hasta que el brazo dearco esté estirado.

Durante todo el proceso:- el hombro del arco debe mantenerse lo más

bajo posible;- la parte superior del cuerpo (hombros, pecho

y centro de gravedad) mantienen su posi-ción baja;

- el movimiento de la flecha hacia arriba debe-rá desarrollase dentro del plano de tiro;

- la cabeza y la columna vertebral se manten-drán estiradas;

- la pelvis se quedará en la posición de ante-versión (si esta es la posición elegida)

Hacia el final del proceso de levantamiento:- ambas manos se mueven hacia arriba juntas y

al mismo nivel;- la flecha estará paralela respecto al suelo.

Al final del proceso de levantamiento:- la flecha estará al nivel de la nariz / los ojos;- el hombro de la cuerda estará por debajo del

eje de la flecha;- la muñeca de la cuerda estará en línea con el

antebrazo de la cuerda;- una pequeña inclinación hacia atrás del torso

y hacia el pie de la cuerda es aceptable, pero se recomienda una posición del cuer-po recto.

La justificación: La sencillez del movimiento esfácil de repetir. Es un paso anterior a una aperturasegura, incluso cuando accidentalmente una flecha sedeslice de los dedos. Los elementos ya en situ apenassufren molestias, y se finalizan después de la acción.Los esfuerzos empleados en las palas superiores faci-litan el posicionamiento de los hombros. La inclina-ción del cuerpo hacia el pie de la cuerda contrapesael peso del arco y mueve el centro de gravedad delarquero hacia el blanco (el uso de arco con un pesomasivo ligero reducirá esta inclinación).

7.1.2.6. Pre-Apertura:Muchos arqueros hacen una parada corta al final deelevar el arco tensando ligeramente el arco.Llamamos a esta parada la "Pre-Apertura".

Tipo: Acción preliminar.Objetivo: Este paso permite refinar el pre-

posicionamiento de la flecha den-tro del plano de tiro, así como algunas partes del cuerpo, parte superior. Por lo tanto no solamen-te ajusta el pre-posicionamiento de



La apertura desde Pre-apertura hasta apertura total.

los hombros y omóplatos, sino que también de la cabeza, el pecho,la verticalidad corporal, la altura del arco, …

Técnica: Sin cambio visible al "final de levantamiento" anteriormente des-crito.

7.1.2.7. Apertura.Tipo: Movimientos que generan fuerza.

Objetivo: Abra el arco sin molestar al pre-posicionamiento logrado a través de los elementos preliminares. Esta acción de apertura dura hastadespués del tiro.

Técnica: Mantenga siempre el control de laacción. Los movimientos rápidos son mínimos oinexistentes. La velocidad de los movimientosdeseados diminuyen a medida que la cuerda seacerque a la cara, ¡pero no se paran! El tronco estácasi inmóvil. Si no se ha realizado la pre-apertura,solamente aparecerá una ligera rotación del pecho,alejando los hombros del plano de tiro.

El cuerpo estará vertical o se permanecerá ligera-mente inclinado. Los hombros se mantienen bajos.La cabeza se queda fija en su sitio y estirada haciaarriba; no debe moverse hacia la cuerda durante losúltimos tramos de la apertura. La flecha siempre sequedará en una posición paralela con el suelo. Lacuerda se mueve en línea recta hacia la cara dentrodel plano de tiro. Se deberá introducir un equilibrio

entre la producción de las fuerzas de tracción yrepulsión (tiro y empuje) durante el proceso deapertura. Como muestra la siguiente ilustración,son las piernas que apoyan los esfuerzos de tiro yempuje.

La justificación: Gesto fácil de repetir por-que la base apenas se interfiere y el movimiento essencillo. El control es fácil de lograr. Puede ser quela búsqueda de la simetría evite que el equilibrio



La participación de la pierna de la cuerda en elesfuerzo de empuje.

La acción continua de apertura del arco empieza una vez que se levante el arco, y termina cuandola flecha ya está volando.



La participación de la pierna del arco en el esfuerzo de tiro

La apertura vista desde arriba.

esté fuera de posición. Laproducción de esfuerzo noestá centralizada, sino disper-sa. Facilita lograr la simetría,reduce los efectos de fatigalocal, y minimiza el riesgo delesiones. Se usan los múscu-los principales para generaresta producción. Se introdu-ce los esfuerzos de aperturatotal tan pronto como la velo-cidad de la apertura se dismi-nuya a llegar más cerca de lacara, así permitiendo un acer-camiento a la intensidaddeseada y un control delesfuerzo. Debido al principiode la apertura siendo másrápido, el arquero ahorraenergía.

7.1.2.8. Las marcas faciales.

Puede ser que el nombre de este elemento suenenuevo, pero la palabra usada históricamente paradefinir esta acción, el "anclaje" es inapropiada yaque da una idea estática, mientras que el proceso detirar con arco representa una "apertura" continua ypor ello dinámica. Además, con el método de apun-tar “en línea recta” no hay un "anclaje" claro.Actualmente se están utilizando varias definicio-nes, entre ellos están: "Referencia de puntería pos-trior", "Punto de referencia", etc. Todos ellos serefieren al posicionamiento espacial del culatín dela flecha en relación con el ojo de apuntar.

Tipo: Acción preliminar.Objetivo: Repetir, con precisión y sencillez,

la orientación de la flecha con el ojo de apuntado.

Técnica: Hay tres formas geométricas gene-radas por los diferentes tipos de marcas faciales a utilizar: el de línea recta, el triángular y el cua-drilateral.

a) Línea recta (El modo más sencillo - recomen-dado para las primeras sesiones).Apuntar a lo largo del astil de la flecha. En apertu-ra total del arco, el astil o tubo de flecha está en eleje de apuntado (la línea que va desde el ojo hastael blanco), con el culatín más o menos 2.5 centíme-tros por delante del ojo de apuntar. Para permitiruna puntería cómoda, los dedos de la cuerda debe-rían agarrar la cuerda en un espacio de dos o tresdedos por debajo del culatín (4 a 5 centímetros).

Con el Método de Apuntar en Línea Recta la flechaestá posicionada visualmente mientras se asegurala posición del ojo.

La justificación: Simplificar las tres acciones aaprender:

- El posicionamiento preciso del culatín de la flecha (tocando el área facial del anclaje tradicional);

- El control de la posición del ojo de apuntar (alineación de la cuerda);

- Apuntar. Se queda solamente en una sola acción, una sencilla alineación visual. Estopermitirá al arquero:

* ser constante y en sencillez de movimientos y en precisión, obte-niendo así resultados positivos y motivantes;* comprender mejor el movimien-to que ese inicia con la apertura y terminará después de la propul-sión de la flecha, reduciendo así la tentación de parar entre el abrir el arco y apuntar.

Esta forma, llamada "Apache" o "apuntar por elastil," logra resultados satisfactorios con arquerosnovatos cuando el blanco esta a una distancia de 10metros. Dependiendo del tamaño corporal y de lapotencia del arco, este método se usa con distanciasmáximas de hasta 20 metros. Cuando los arquerossean jóvenes (niños), a veces será necesario elegirdistancias más cortas:

- 8 metros para niños de entre 11 y 13 años;- 6 metros para niños de entre 8 y 10 años;- o utilizar el método del triángulo (ver abajo)con los más jóvenes para aumentar la balísticade la flecha (trayectoria parabólica)

Con el método de apuntar por el astil (línea recta)cualquiera diferencia de apertura, o cualquier lige-ro movimiento progresivo de tensado tiene menosefecto que con el método triángular (método deapuntar mediante la punta) que ahora se detalla.



En el método de Línea Recta la flecha se posiciona entre la linea de visión entre el ojo y la diana

b) Método Triángular (La forma intermedia ymenos precisa).El método "triángular" es un diseño geométricomás sencillo que el "cuadrilateral." Sin embargo,el hecho de que un diseño geométrico es más sen-cillo no significa que sea más fácil de repetir yaprender. Este método de referencia de puntería esel método más difícil, (y menos preciso) de domi-nar el tiro con arco. La flecha se posicionará utili-zando dos puntos de referencia:

- la punta de la flecha, por colocación visual en el blanco;

- el culatín de la flecha, a través del contacto dela mano de la cuerda en la cara.

Para asegurar la reproducción de triángulo, elarquero tiene que:

- mantener una apertura constante;- colocar su ojo para la alineación de la cuerda.

Los dedos de la cuerda del arquero estarán a unadistancia constante del culatín. Normalmente, losdedos estarán situados justamente por debajo delculatín, y siempre situados en el mismo punto decontacto de la cara del arquero. Por ejemplo en ellateral de los labios.

La justificación: Este método pone de relievetodas las dificultades (y placeres) del tiro con arco.La dificultad implícita de este método es que apun-tamos con la punta de la flecha que es:

- bastante grande, lo que hace una referencia deapuntar imprecisa;- no tan estable como la punta fija de una mira,especialmente para el arquero principiante.

También es difícil conseguir una marca de cuerda-dedo constante en la mandíbula. Sin embargo, esun método de interés práctico y didáctico dado que

es semejante a la forma original y tradicional deltiro con arco. Es por ello importante enseñarla a losarqueros, ya que podría ser la forma de tiro con conla que van a disfrutar con el tiro con arco.Normalmente, esta forma se enseña después del dela línea recta, pero antes del uso del cuadrilateral.Posteriormente el arquero descubrirá los efectosbalísticos de la trayectoria de una flecha y laimportancia de reproducir la posición de encoque yla alineación de la cuerda del arco en cada disparo.Una vez que estos elementos técnicos han sidoaprendidos, se puede considerar el MétodoCuadrilateral.



Marcas faciales usadas en el método Triangular de apuntado

Se requiere una alineación de la cuerda con el méto-do del triángulo (y cuadrilateral).

c) Cuadrilateral (La forma más común y precisa).La flecha se posiciona utilizando dos puntos dereferencia:

- la punta de la flecha, por la colocación visual de una mira fijada al arco en el blanco. Porlo tanto, se debería introducir la mira mien-tras se enseña este método;

- el culatín de la flecha, a través de la coloca-ción táctil de la mano de la cuerda en la cara.

Además, para asegurar la repetición del métodocuadrilateral, el arquero debe:

- mantener el arco en el plano vertical, (o cons-tantemente inclinado al mismo ángulo)

- mantener una apertura constante;- colocar el ojo para la alineación de la cuerda.

Cuando se comprueba lo difícil que es para elarquero repetir todas estas tareas con consistencia,¡comprenderá por que no sugerimos la enseñanzade este método a los principiantes durante las pri-meras sesiones! El tipo de agarre de la cuerda en lacara a tipo de "cigarrillo", o también llamado aga-rre "Mediterráneo" es el más común con este méto-do. El dedo índice estará justamente por encimadel culatín, mientras que el dedo corazón y el dedoanular estarán por debajo. Normalmente la mano dela cuerda estará por debajo del maxilar inferior, y lacuerda estará en contacto con la parte central, o allado del mentón y la nariz.

Enlazando las tres formas de marcas faciales enun programa de nivel de principiante.

Acabamos de explicar las 3 formas relacionadascon los 3 tipos o métodos de marcas faciales que seutilizan en el tiro con arco a diana. Dado que laforma más precisa (método cuadrilateral) no es la

más sencilla de aprender ni de enseñar, podemosllegar a estas conclusiones:

Pregunta 1: ¿Qué forma es más sencilla queuna cuadrilátero (con 4 lados y 4 ángulos)?Respuesta: Un triángulo (con 3 lados y 3ángulos).Pregunta 2: ¿Qué forma es más sencilla que untriángulo (con 3 lados y 3 ángulos)?Respuesta: Una sencilla línea recta (sin ángu-los, solamente una línea).

Desde estas conclusiones podemos considerar laenseñanza del tiro con arco comenzando con laforma más sencilla (línea recta) y progresandohacia la forma más compleja (cuadrilateral), y querepresentará una progresión educativa lógica queofrece beneficios obvios alumno.

El enseñar comenzando con la forma más sencillapresenta otra ventaja, el conocer el tiro instintivo yel de precisión, ya que el principiante experimenta-rá por lo menos dos tipos de tiro con arco: sin miray con mira. Esto le permitirá elegir posteriormenteel tipo de tiro con arco prefiere.

Consejos para enlazar los 3 métodos:* Enseñar al arquero el disparar una flecha utili-zando el método de línea recta y a una distanciamuy corta, con estas directrices:

-10 metros para adultos;- 8 metros para adolescentes con menos de 16

años;- 6 metros para niños con menos de 12 años;- 4 metros para niños con menos de 8 años.

Deberían adaptarse estas distancias de tiro al tama-ño físico de la persona; ya que el usar la edad comoprimera referencia no es suficiente.



Las marcas faciales para el uso del método cuadrilateral. También se requiere la alineación de la cuerda.

El método de línea recta reduce el número de “mar-cas” poco comunes como: la cuerda contra el men-tón, la mano de la cuerda por debajo del maxilarinferior, del pómulo en contacto con la mandíbula,... permitiendo con ello al arquero prestar toda suatención en aprender los fundamentos reales deltiro y de la postura

* Cuando la puntuación del arquero mejore(por ejemplo, 140 puntos con 18 flechas tiradasa una diana de 80 centímetros), se le aumenta-rá la distancia unos 5 metros y así sucesiva-mente hasta llegar a los 30 metros.

* Mantenga el método de línea recta para dis-tancias en las cuáles el arquero todavía puedeapuntar a algún lugar concreto en la parte supe-rior de la diana. Si la distancia de tiro obligan

al arquero a apuntar por encima de la diana,cambie al método triángular.

* Cuando las puntuaciones del arquero mejo-ren una media de 25 puntos a distancias de 20o 25 metros (en función de la ejecución técnicadel principiante), aumente la distancia de tirounos 5 metros, y continúe con el método deltriángulo durante al menos una sesión antes deenseñarle el método cuadrilateral.

* Cuando el arquero aprenda el método cuadri-lateral y domine los tres métodos, podrá elegirsu propio método de tirar:

- volviendo al triángulo (sin mira);- continuando con el cuadrilateral (con mira).



Simplificación geométrica. Progresión de la enseñanza

7.1.2.9. Apretura total (el sostenimiento)

Tipo: Movimientos que generan fuerza.Objetivo: Estabilidad del cuerpo y del equi-

po para apuntar eficazmente. Sosteniendo el arco en la apertura total sin colapsar debido al peso del arco.

Técnica: El torso estará inmóvil. El cuerpo estará en una posición recta, el pecho y los hombros ejercen una presión constante hacia el suelo mientras tratan de extender los hombros. La columna vertebral y la cabeza estarán rectas. Debe encontrarse un equilibrio entre las fuerzas de tiro y el empuje. Sonlas piernas que apoyan estas fuer-zas, causando una ligera compre-sión de la zona abdominal. Las constantes son:

- un espacio suficiente entre la flecha y el hom-bro del arco en el plano horizontal;- la distancia entre el men-tón y el hombro del arco;

- la diferencia en altura entre la flecha y el hombrodel arco;- la altura de los hombros;- la posición vertical del arco;- el torso, y la cabeza.

La justificación: Reduce el efecto muelle delarco. Es posible que resulte en el colapso del arque-ro. Retrae el pecho, facilitando así al desplaza-miento de la cuerda. Evitará una forma asimétrica.El esfuerzo productivo no estará centralizado, sinodispersado, facilitando con ellos una forma simétri-ca. Reduce los efectos de fatiga locales, y minimi-za el riesgo de lesiones. Además de ellos, los mús-culos principales estarán entrenados para generaresta producción de fuerza, estirando la columnavertebral y ayudando a mantenerla recta y vertical.Aplanando el pecho y bajando los hombros contri-buye a bajar el centro de gravedad y así hacer elcuerpo más estable. La combinación de las accio-nes arriba mencionadas contribuye a sostener lalongitud de apertura y ayuda a mantener la cabezay el ojo de apuntar en un nivel constante. Es proba-ble que un músculo débil colapse la postura o elgesto de disparo debido al efecto muelle. Por eso,un buen tono muscular será necesario.



El principio de la suelta, la cuerda se desliza de los dedos



La propulsión de la flecha

La cara del arquero sequedará impasible

La dirección y la la conclusión de la suelta.

7.1.2.10 Momento crítico (suelta), el acom-pañamiento y la posición final

Tipo: Momento crítico.Elemento: La suelta.Objetivo: El arquero sigue con todas las acti

vidades musculares y de acción encurso, pero suelta la cuerda.

Técnica: el tiro debe sorprender al observador, no se debe ver ninguna señal revelador del tiro inminente. El cuerpo, la cara y la "mirada" se quedan impasibles antes, durante, y un poco después de la acción. Lamano y el brazo de la cuerda siguen el movimiento del hombro.La mano de la cuerda se detiene enun eje vertical que pasa al lado, y normalmente roza, la oreja de la cuerda. La zona donde la mano dela cuerda termina se llama el "extremo de atrás". El brazo de la cuerda termina en el eje de los hombros.

Hay diferentes realizaciones individuales en elgesto de soltar la cuerda, dependiendo del tipo deación muscular realizado para el tensado del arco yde los momentos finales de esta tensión.

7.1.3. La respiraciónCuando un arquero esté disparando, en los prime-ros momentos y cuando hay establecido la posturaadecuada, deberá poner atención en la respiracióndebido al importante papel que juega en el procesodel gesto físico del tiro. Vamos a estudiar la respi-ración y como se relaciona con el proceso de tiraruna flecha.

La mayoría de los arqueros inhalan mientras ejecu-tan un movimiento, por ejemplo:

desplazarse hacia la línea de tiro;sacar una flecha del carcaj;agarrar la cuerda / empuñar el arco;levantar el arco.

Las tareas de precisión se caracterizan por la con-tención de la respiración durante unos pocos segun-dos e inmediatamente seguido por una exhalación.

Por ejemplo, en el arquero:contiene la respiración, y luego exhala cuan-

do pone los pies en la línea de tiro;contiene la respiración, y luego exhala cuan-

do mete una flecha en el arco / la cuerda;contiene la respiración, y luego exhala mien-

tras coloca el dedo de la cuerda y la mano delarco;

exhala parcialmente mientras abre el arcodebido a la compresión natural del tórax.

Por lo tanto, la secuencia respiratoria recomendadadel arquero podría ser algo así como:

- Inhalar al desplazarse hacia la línea de tiro;- Exhalar mientras se colocan los pies en la

línea de tiro;- Inhalar para sacar una flecha del carcaj;- Exhalar para colocar la flecha en el arco /

la cuerda;- Inhalar para agarrar la cuerda / empuñar el

arco;- Exhalar para colocar el dedo de la cuerda y la

mano del arco;- Inhalar para levantar el arco;- Exhalar ligeramente mientras abre el arco;- Contener la respiración mientras apunta y

suelta la flecha;- Exhalar una vez que haya terminado el tiro.

La continuidad respiratoria durante la sueltaNo se puede enfatizar demasiado la importancia dela continuidad respiratoria justamente antes,durante y después de la suelta, es decir durante elacompañamiento y hasta la posición final. Comobien sabemos, el arquero debería cambiar sus acti-vidades lo menos posible en el momento de soltarla flecha; en el mejor de los casos, solamente laintensidad muscular de los dedos flexores deberíadisminuir. Manteniendo la misma actitud respirato-ria desde el principio del proceso de apuntar hastala terminación de la suelta ayudará a buscar la per-fección en todas las actividades del arquero, espe-cialmente los ajustes en la orientación, mientras laflecha se deje "guiar" por la cuerda y el arco.

La mayoría de los arqueros contienen la respiraciónmientras apuntan y exhalan aproximadamente unsegundo después de soltar la flecha. Si el arqueroexhala justamente antes de soltar la flecha, o mien-tras la suelta, debería considerarse como un cambioen la posición y actividad del arquero; y probable-mente un cambio en su actividad mental. Estodebería evitarse.



Controlando la respiraciónNo se sorprenda si durante las primeras sesionesque tratan de la secuencia respiratoria los arquerosse encuentren con las siguientes dificultades:

siendo conscientes de la respiración sinmodificarla;

concentrándose en la respiración y en lospasos del proceso de tiro al mismo tiempo.

A menudo, el arquero principiante dice, "Tiromejor cuando dejo de poner atención en la respira-ción". Si le pasa esto, no se preocupe. Si esto fuesefácil, no sería una técnica a enseñar. La observa-ción repetida, la conciencia, la concentración, y lasensación de los movimientos respiratorios asegu-rarán que la técnica se personalice dentro del pro-ceso del tiro.



Capítulo 8

Consejos para la demostración,organización y presentación

Las personas aprenden a través de la observación,los ejemplos, la transferencia de conocimientos, losconsejos enfatizados con la mímica, a base de pro-bar y cometer errores y mediante la repetición. Laobservación representa un método de aprendizajeeficaz, y es el primero de ellos a utilizar. La demos-tración permite que el arquero observe y se creeuna primera imagen del gesto. Pero tenga la pre-caución de demostrar exactamente lo que hay quehacer. Utilice el mismo equipo que los arqueros, yrespete escrupulosamente las reglas de seguridadasociadas con el tiro con arco. Recuerde ademásque la observación no solamente implica ver, sinotambién escuchar. Para que sea efectiva, los arque-ros deben ser capaces de ver lo que está siendodemostrado y escuchar lo que se está diciendo.

8.1. Los conocimientos previos

Deje que los arqueros expresen sus conocimientos acerca de la técnica siendo enseñada y trabajada

durante la sesión de práctica. Permita cualquier pre-gunta antes de la demostración. No se quede sor-prendido por los posibles conocimientos que tenganlos principiantes. Los arqueros novatos poseen suspropias percepciones del deporte, o incluso algúntipo de experiencia previa. Dando al arquero laoportunidad de expresar sus percepciones tiene leofrecerá estas ventajas:

si son incorrectas, tendrá la oportunidad decorregirlas, expresando con ello mejor sus ideasy enseñará con más eficacia;

si son incompletas, tendrá la oportunidad derellenar los espacios o conceptos que falten;

los arqueros participan, dándoles así unamotivación extra y evitando la monotonía de unúnico orador;

puede ser que escuche ciertos comentariosque presenten el ejercicio con más efectividad;

si son correctas, las mismas ventajas anterior-mente mencionadas, ¡y el trabajo ya ha sidohecho por otros!

Ningún método es perfecto. Éste no es una excep-ción. Puede ser que algunos arqueros monopolicenla conversación demasiadas veces y/o hablendurante demasiado tiempo. Limite los comentarioso los temas bajo discusión. Utilice esta herramientadidáctica, ya que las dinámicas de entrar en profun-dos análisis e intercambio de opiniones son máspesados que las dificultades.


Simulación de tiro utilizando un lazo elástico, hacia el asistente

Consejos para la demostración, organización y presentación

8.2. Materiales de enseñanza

A continuación les ofrecemos algunas sugerenciaspara demostraciones y práctica:

A menudo la atención de los arqueros principiantesqueda distraída por la suelta de la flecha del demos-trador. Unido a ello, algunos arqueros a menudojuzgan la credibilidad del demostrador en base delacierto de la flecha en la diana. Sugerimos quedemuestre:

o tirando sin papel de diana, es decir hacia unblanco vacío, o bien directamente contra unared;

o eligiendo no tirar ninguna flecha, es decirutilizando mecanismos de tiro seco, o un lazoelástico;

por mirar a los arqueros durante la demostra-ción a ver si están observando los puntos esen-ciales;

escondiendo algunas partes del cuerpo deldemostrador que no forman parte del puntoclave de la demostración.

Dado que los materiales complementarios de ense-ñanza ayudan a los arqueros a comprender mejor ysentir las sensaciones y esfuerzos-gestos futuros, esimportante que éstos sean lo más semejantes posi-bles al equipo utilizados durante la práctica. Esmás, estos materiales no deben diferenciarse dema-siado del contexto de tiro real, para que no se pier-da demasiado tiempo en reconstruirlo progresiva-mente. Consecuente con esta idea, vamos a coger elejercicio de esfuerzo de empuje como un ejemplo.Para comprender la participación de la pierna de lacuerda, podríamos crear las situaciones siguientesutilizando tres artículos de enseñanza distintos.Incluso si estos son muy similares, pueden ser per-cibidos de una manera distinta por el arquero, pues-to que:

El arquero está siendo empujado por un indi-viduo, obligando así al arquero a responderusando su pierna de cuerda. Demuestra comoesto se aplica al tiro con arco.

Un individuo empuja contra el arco del arque-ro, obligando con ello al arquero a resistirusando su pierna de cuerda. Demuestra que lapierna de la cuerda actuaría de una manerasimilar si el arco estuviese siendo utilizado.

Cuando el arco del arquero esté en aperturatotal, o sea, tensado, el arco empuja contra elarquero, obligándole a responder usando lapierna de la cuerda.


Enfoque visual en un elemento clave

Solamente con la ayuda humana, "Tengo que resistircuando alguien me empuje"


Fíjese como los distintos artículos de enseñanzaarriba mencionados pueden ayudar al novato a per-cibir las situaciones de una manera diferente. Estoe explica con más casos en "Ideas para las Sesionesde Práctica" en el Capítulo 10. en este capituloconseguirá más ejemplos de diferentes ejerciciosdidácticos para aplicar en la enseñanza.

8.3. Una colocación efectiva de losarqueros

Para razones de seguridad no permita a los arque-ros pasar más allá de la línea de tiro mientrasalguien esté en el proceso de tirar una flecha. Sinembargo, los entrenadores infringimos esta regladurante las demostraciones ya que la vista "3/4 pordelante" (posiciones 1 y 2 en el dibujo, tomando laorientación como la esfera de un reloj) representanel mejor ángulo de observación para el alumno. Yes ahí donde les situamos para que puedan vernosmejor. Explique este detalle al alumno. Es por estoque las demostraciones se hacen a cortas distanciasdel blanco, de 3 a 10 metros, eliminando con estocualquier riesgo para los arqueros colocados en lavista 3 o 4 delante y dando el instructor la oportu-nidad de tirar mientras éste ve si los estudiantesestán prestando atención al punto esencial del ejer-cicio.

NOTA:La observación hecha desde las 10 u 11 no essegura ni aconsejable ya que los estudiantes esta-rán colocados por el lado de la flecha (riesgo detrayectorias indeseadas de la flecha por ah) y ade-más pueden ver los detalles suficientemente.

8.4. Las instrucciones (durante unademostración)

Las instrucciones forman una parte esencial delproceso de aprendizaje y de las actividades engrupo:

Ayuda humana y del cuerpo del arco, "Tengo queresistir cuando el arco me empuje"

Ayuda humana y del arco, "Cuando mi arco estéabierto, tengo que resistir"

La colocación más usada para las explicaciones ydemostraciones



Hable alto para que todo el mundo puedaoírle y utilice un lenguaje comprensible y claro;

Utilice un lenguaje positivo, explicando loque debería hacerse (y no lo que debe evitarse),y lo que se debería sentir, …

Utilice una terminología coherente (la mismaterminología y sistema que se utiliza en elManual del arquero (si lo hubiese) o en esteManual del entrenador para que los arquerospuedan consultar más tarde sus dudas y parafamiliarizarse con esta terminología específicadel tiro con arco;

Solamente de instrucciones pertinentes ynecesarias.Evite esas instrucciones no relacio-nadas con las necesidades de los arqueros;

Las instrucciones más productivas deberíanir acompañadas de gestos expresivos. Cuandoel arquero puede sentir la acción, y notar losresultados, recordar el gesto se siente más moti-vado a hacerlo mejor;

Desde la primera sesión de práctica, aprendael nombre de cada arquero ya que de esta mane-ra las instrucciones serán mejor recibidas.

Si la demostración la hace otra persona que no seael entrenador, colóquese en una de las posicionesque se indican a continuación para que pueda seña-lar las principales áreas de interés, o esas que mere-cen una atención especial, sin bloquear la vista delos arqueros:

NOTA:Si Ud. hace la demostración, las instrucciones sedarán antes, durante, y después de la demostración.


La posición cuando alguien esté demostrando la mano de la cuerda y la cara

La posición cuando alguien esté demostrando lamano de arco


La posición cuando alguien esté demostrando elhombro de arco



La posición cuando alguien esté demostrando el brazo de arco

La posición cuando alguien esté demostrando laalineación

La posición para observar el trabajo que hace laespalda.

Capítulo 99.1. Consejos para la preparación dellugar de la práctica

La distancia de tiroPara las primeras sesiones de práctica, la distanciarecomendada para el tiro oscila desde los 4 hastalos 10 metros, dependiendo de la edad del arque-ro, su habilidad en ese momento y la dificultad dela tarea.

El blancoDurante el periodo de enseñanza no se utilizandianas de puntuación, solamente un elemento quedetiene las flechas, el parapeto. Se hace unaexcepción para ciertos ejercicios que trataránsobre el hecho de apuntar. En estos casos se usaráuna diana de 80 centímetros, o bien una diana parajuegos específicos casi siempre al final de lasesión. Antes de iniciar la clase, verifique disponerdel tipo dianas que necesite y coloque las necesa-rias en los primeros tiros. Si no tiene planificadotirar a dianas en las primeras flechas, consulte lapróxima ilustración para ver nuestra sugerenciacon respeto a la colocación de los blancos previo ala clase. Marque la ubicación de la diana en losblancos vacíos para facilitar su posicionamientoen otras ocasiones. Evite el uso de grapas y clavos.Utilice remaches o pinchos de plastico para blan-cos, o los hechos de alambre grueso y que sonfáciles de sacar.

La posición de los arqueros en la línea de tiroDeberá haber un espacio de al menos 80 centíme-tros para cada arquero. En una sala, un blanco paracada dos arqueros ofrece unas buenas condicionesde práctica. Tres arqueros por cada blanco seránadecuados para la práctica al aire libre. Todos losarqueros zurdos estarán situados en la parte dere-cha de la línea (visto desde atrás) para que seenfrenten a los demás y puedan ver sus indicacio-nes con clardad. Colóquese más o menos por elcentro de la línea de tiro. Siempre y como normaobligatoria se disparan las flechas desde la línea detiro. Los pies de los arqueros se situarán sobre lalínea de tiro, con un pie por delante y el otor pordetás d ela linea de tiro; por lo tanto los cuerposdeberán estar justo encima de la línea de tiro.

Las herramientas de enseñanzaSería difícil listar todas las herramientas útilespara la enseñanza del tiro con arco, porque su uti-lidad varia dependiendo del tema y método deenseñanza utilizado. Sin embargo, siempre tenga amano las siguientes herramientas:

un espejo para mostrar a los arqueros cómolo hacen durante la ejecución, o la posición delalumno comparada con la que se mostró en lademostración; y

un arco encordado con una cuerda elásti-ca par dar a los arqueros la oportunidad de eje-cutar con mayor facilidad. Incluso podrán sol-tar la cuerda sin dañar el arco.

9.2. Consejos para conseguir máximaefectividad

Las líneas de tiroFomenta el sistema de tirar en una línea paramaximizar el tiempo asignado para la práctica. Sihace falta formar varias líneas, da alguna respon-sabilidad a esos arqueros que no están tirando. Porejemplo, divídeles en parejas y pide a uno de ellossostener el espejo para que su compañero puedaver su refección, y luego cambia papeles. Intentano organizar dos líneas separadas ya que estoimplicaría demasiado tiempo con los arcos en elsuelo entre líneas. Si hacen falta tres líneas, consi-dera tener otro tiempo de tiro.

Capítulo 9 - Consejos para la preparación de sesiones de práctica


Blanco preparado

Rotación del equipoEn situaciones en las que la cantidad del equipo eslimitada, éste material puede ser compartido conuno o dos de los otros arqueros. Dispararán en tur-nos diferentes, formando varias líneas de tiro, A, B,y hasta una C. Aunque es mejor evitar estas situa-ciones, estas pueden presentarse en más de algunaocasion y esta es una posible solución. Un claroejemplo de este caso es cuando no hay bastantesflechas para todos los alumnos. En casos así, es pre-ferible que el tirador “A” dispare y recoja sus fle-chas, dándole la oportunidad de ver su agrupaciónde cerca, y al mismo tiempo, ofreciendole al otroarquero la oportunidad de prepararse para tirar en elsiguiente turno. De cualquier manera, si desea notener demasiado tiempo sin actividad, es mejoresperar a que todos los arqueros tiren sus flechasantes de que estas sean recogidas. Un arquero dis-para sus flechas, y cuando termine pasará el equipo

al otro arquero que tomará su turno de tiro. Luegotodo el mundo se acercará a los blancos juntos. Estesistema es más dinámico y rápido.

Movimiento de la línea de tiroMinimice cualquier movimiento de la línea de tiro.Intente reagrupar los ejercicios cerca de los blan-cos, y mantener todos los tiros a las distanciasdesignadas. Las líneas marcadas en el suelo garan-tizan una sencilla alineación de los arqueros, demanera rápida y segura. Marque una segunda líneaa unos 3 a 5 metros por detrás de la línea de tiro,creando así una zona segura. Pida a los arquerosque se queden detrás de ella cuando hayan termina-do de disparar sus flechas.

Movimiento del equipoLos porta-arcos se colocarán detrás de la línea detiro. Cuando los arqueros estén tirando distancias



Colocación del campo de tiro

más cortas de lo normal, pídales que coloquen susarcos en el suelo a unos 3 metros por detrás deellos. El arco del arquero se coloca en una rejillapor detrás de la línea de tiro, o en el suelo despuésde terminar de tirar. No se aconseja cambiar lasdianas o distancias de los parapetos demasiadasveces debido a la pérdida de tiempo, tanto al colo-carlas como en desmontarlas.

Agrupando a los arquerosLa forma de agrupar a los alumnos dependerá deltipo de ejercicio a realizar. Sin embargo, hay algu-nos criterios básicos respecto al agrupamiento delos alunos:

por alturas similares, para aquellos ejerci-cios que se hacen de dos en dos. Los arquerospueden trabajar juntos por su altura y ejecutarsus movimientos dentro de su eje normal;

por nivel de rendimiento o desarrollo,para que los intercambios entre los arquerossean del mismo nivel, y de este modo com-prensibles para los dos.

por edad, si los dos criterios arriba mencio-nados lo permiten;

también se debería tomar en cuenta los cri-terios de caracter o sensibilidad local.

Si está utilizando un espejo portátil, trabaje con elagrupamiento ilustrado a continuación. Esto per-mite que los dos arqueros se alternen. Un arquerotira una flecha mientras se mira en el espejo. Almismo tiempo que el otro se prepara.



Trabajo de espejo con unarquero zurdo y un arque-ro diestro

Si no es posible juntar aun arquero zurdo con unodiestro, se requiere unrecorrido adicional, comomuestra la siguiente ilus-tración.

Trabajo de espejo con dosarqueros diestros

Como observar y hacer que el arquero se observe así mismo usando un espejo.

9.3. Consejos a cerca de la comunicaciónverbal.

¿Por qué? La comunicación verbal tiene varios objetivos:

ofrecer al grupo o a un indivíduo instruccio-nes acerca de los ejercicios en curso, o sobre elpróximo a realizar;

ofrecer informacion de vuelta (feedback)individual o de grupo sobre la ejecución delultimo ejercicio, o él que se esté haciendo;

regular el comportamiento de los arqueroscon respeto a la disciplina y la seguridad de laejecución y de la clase.

¿Desde dónde, cuándo y cómo?Los mejores periodos para la comunicación verbalson: entre las tandas de tiro, justamente antes o des-pués de tirar; durante una tanda mientras los arque-ros estén tirando; y andando entre la línea de tiro ylos blancos.

Antes de tirarEspere hasta que todos los arqueros hayan regresa-do a la línea de tiro y después de retirar sus flechasde los blancos. Cuando hayan llegado a la línea detiro y tomado su equipo, colóquese según muestrala ilustración para ofrecer sus instrucciones.

Cuando ofrezca instrucciones a sus alumnos, mirea los ojos de cuantos arqueros pueda para mantenersu atención a las exlicaciones. Si fuese necesario,llame la atención de los arqueros distraídos diri-giéndose a ellos por su nombre. Este es el momen-to y el lugar para las instrucciones de grupo con elobjetivo de trabajar los próximos tiros. Después de

Capítulo 9 - Consejos para la preparación sus sesiones de práctica


Observe y haga que el arquero se observe a sí mismousando un espejo portátil. Con el espejo con pie o fija-ción, el arquero tambien puede observarse a sí mismo

Un arquero trabajando solo ante un espejo

La posición del entrenador para dar instrucciones a losarqueros en la línea de tiro

ofrecer las instrucciones generales, y mientras lamayoría de los arqueros estén preparándose paradisparar, si necesitase dar instrucciones individua-les a un arquero determinado, hagalo en esemomento (acércándose a él e instruyéndole)

Mientras los arqueros estén tirandoEl tener una visión perfecta de lo que los arquerosestén haciendo es esencial para dar buenos conse-jos y orientaciones. Es por esto que recomendamosque se mueva adecuadamente y ofrezca sus ense-ñanzas y conocimientos utilizando las ubicacionesilustradas a continuación.

Colocándose hacia los dos lados, una vez podráobservar a los arqueros diestros y luego a los zur-dos, y siempre desde un ángulo útil. Este consejosolo es valido para las situaciones estándard. Enalgunas situaciones didácticas, tales como compro-bar la correcta ejecución de los ejercicios de aline-ación de las fuerzas implicadas en el tiro, una vistadesde atrás será preferible.

Desde estas posiciones, ofrezca o repita sus ins-trucciones de manera precisa y pronunciando pala-bras “claves”. Evite el uso de frases largas. Inclusopodría expresar reacciones individualizadas ocolectivas acerca de la calidad de la ejecución. La

comunicación verbal se hace más eficaz cuando losarqueros estén realizando un descanso, como porejemplo entre el disparo de una flecha y la prepa-racion de la siguiente, o bien entre series o grupodde series.

Pueden llegar a realizarse comentarios y consejosmás individualizados moviéndose por la línea detiro y acercándose por turnos a cada arquero. Estees el momento para dar instrucciones o consejosespecíficos a los arqueros que lo necesiten.

Después de tirarEste es el tiempo perfecto para expresar sus reac-ciones y opiniones ya que los arqueros recuerdan loque acaban de efectuar y sacan provecho de lainformación adicional. El darle informacion algrupo (feedback) es más eficaz antes que los arque-ros vayan a recoger las flechas, mientras que lainformacion o feedback individual es más benefi-ciosa cuando el arquero esté abandonando la líneade tiro, justo al finalizar su ultimo disparo.



Posiciones de observación mientras los arqueros están tirando

Caminando entre la línea de tiro y losblancosYa que esta fase es larga, ofrece una buena oportu-nidad para dar instrucciones o expresar reaccionesindividualizadas. Aproveche al máximo estosperiodos para dar instrucciones personalizadas, yaque de esta manera no distraerá a los otros arqueros.

Resuma las instrucciones dadas poco antes de quelos arqueros comiencen a tirar, y otro resumen de sufeedback después de que tiren. Permita a los arque-ros expresar sus sentimientos acerca de su ejecu-ción y sus sensaciones. Después, refuerce todos loscomentarios positivos y los que son relevantes paraentender la técnica a desarrollar y añada cualquierinformación clave que no se haya mencionado ante-riormente.

Si aparece un peligro potencial (en el aspecto de laseguridad), intervenga inmediatamente, con rapidezy sin dudas. Sin la intervención y sus comentarios,tanto la calidad de las instrucciones, la atención delos arqueros, el trabajo y la dinámica del gruposufren. No pierda nunca la calma; no se lo piensedos veces para apartar de la clase a aquellos arque-ros que no se comporten como es debido y comoUd. ha indicado en la línea de tiro. Utilice a losarqueros “más escandalosos” o “activos” para lasdemostraciones.

9.4. Consejos acerca de sus comenta-rios y observaciones (feedback)

En el tiro con arco, se utilizan tres tipos de comen-tarios o Feedback:

Visual; directa o indirecta (espejo o video),dando con ello al arquero la oportunidad decomparar visualmente su ejecución con la queha sido demostrada;

Verbal; depende de las observaciones y lahabilidad del arquero para comprender las ins-trucciones e integrarlas físicamente en su gestomotor. El arquero piensa en términos de lo quesintió durante su ejecución y de lo que deberíahaber sentido según las indicaciones del entre-nador. Muy a menudo la práctica de la mímicaacompaña a las reacciones verbales.

Propioceptivos; se produce activamente alser estimulado un nervio sensorial y siendointerpretada esta estimulacion por el centroreceptor nervioso específico. Esta sensaciónque tenemos de nuestros gestos y posturas, laque nuestro propio cuerpo nos ofrece puede serusado activamente por el entrenador. El entre-nador puede activar y ayudar a crear estas sen-saciones propioceptivas tocando con ligeraspresiones ciertas partes corporales involucradasen el gesto. De esta manera el arquero puedesentir y contentrarse completamente en estazona. El feedback esta muy localizado en estaparte. Se utiliza para facilitar al arquero aencontrar puntos de control de su gesto (en unnivel de sensibilidad adecuado) o bien paracorregir ejecuciones no adecuadas o imprecisas,evitando la repeticion de las mismas.

Hace falta observar al alumno/os antes de expresarcualquier tipo de comentario u observacion. En laúltima sección estudiábamos algunos aspectos delfeedback; en esta sección hablamos de la observa-ción como una de las técnicas de entrenamientomás básicas para aplicar en el tiro con arco.

La metaSi se realizan fallos en la ejecución, el entrenadordebe utilizar sus comentarios, observaciones yactuaciones para enseñar al alumno una ejecucióncorrecta de la técnica, haciendo que el arqueroentienda como debería ser ejecutando el tiro y dife-renciarlo con el gesto que esta haciendo actualmen-te. El cómo lo esté haciendo el arquero no tiene lamisma importancia que el saber como deberíahacerlo, y lo que esté sintiendo exactamente de sutiro mientras lo ejecuta.

Plan de observaciónUtilizando nuestros conocimientos con respeto a la téc-nica y sus elementos claves, podemos definir nuestrasobservaciones ofreciendo respuesta a las siguientes pre-guntas sencillas: ¿Qué? ¿Cómo? ¿De donde? ¿Cuánto?

1) ¿Observar qué?Observe los elementos claves de la técnica que elalumno este ejecutando en su tiro

2) ¿Observar cómo? ¿Qué estrategias deobservación?Vaya desde lo general hacia lo específico. Primeropreste atención a la secuencia completa, observe:



La ejecución en su totalidad;La repetición de los movimientos y posicio-

nes preliminares;La probabilidad de que estos movimientos y

posiciones preliminares produzcan la correctaalineación de fuerzas;

La facilidad, naturaleza, y precisión de lasfuerzas que generan los movimientos (lospasos de la apertura);

La alineación de fuerzas, y la probabilidadde que produzcan una suelta y una propulsióneficaces;

el acompañamiento visual y físico durante elproceso de soltar la flecha;

los movimientos corporales durante el pro-ceso de soltar, siendo una continuación de losmovimientos generadores de fuerza (esfuerzosen la apertura del arco) y que nos dan informa-ción acerca de estos esfuerzos.

Solo después de esta observación general del gesto,puede ser interesante una observacion en lospequeños detalles del tiro.

¿Observar desde donde?La localización del obsrvador, y por lo tanto elangulo de observación, dependerá de lo que se estéintentando mirar. En relación con el arquero, coló-quese en estas posiciones:

a un mínimo de 3 metros para las observacio-nes globales;

aproximadamente a unos 2 metros para obser-var la base de las varias etapas de secuencia; y

a una distancia de no más de un metro para elanálisis de detalles concretos del gesto.

A continuación se ilustran algunos lugares oportu-nos y el detalle que permite ser observado.

Permite la observación de dos técnicas:la preparación y mantenimiento de las fuer-

zas de alineación mientras se abre el arco ycuando esté en apertura total; y

el acompañamiento hasta la posición final,desde la suelta.

Los elementos claves son:la consistencia de la apertura (sin desliza-

miento);la alineación del antebrazo de la cuerda con

la flecha dentro del plano horizontal;la alineación de los hombros durante la aper-

tura y el mantenimiento de la alineación en laapertura total y en el momento de soltar la fle-cha;

la consistencia de la posición de los hom-bros, del hombro del arco y el de flecha en laapertura total;

la estabilidad de la cabeza, especialmentedurante los últimos centímetros de la apertura yhasta la apertura total. Tambien durante la suel-ta;

manteniendo el brazo del arco horizontaldurante la suelta;

la postura recta, y el mantenimiento de estapostura recta en la apertura total y en elmomento de soltar la flecha;

el movimiento hacia atrás del brazo de cuer-da durante la suelta y su posición final;

la amplitud del movimiento hacia delante delbrazo de arco y su posición final; y

el movimiento de los dedos del arco durantela suelta.



Observando desde la cara, de “frente”

Permite la observación de dos técnicas:la preparación y el mantenimiento de las

fuerzas de alineación durante la apertura, enapertura total, y durante el acompañamiento; y

el mantenimiento de la postura recta.

Los elementos claves son:los movimientos del codo de la cuerda;la alineación del antebrazo de la cuerda den-

tro del plano de tiro;la estabilidad de la cabeza, especialmente

durante los últimos pocos centímetros de laapertura, pero también en apertura total y almomento de soltar la flecha;

la postura recta y la inclinación del arco den-tro del plano de tiro, y el mantenimiento de lasdos en apertura total y durante la suelta;

el movimiento hacia atrás del brazo de lacuerda durante la suelta y su posición final;

el movimiento de los dedos de la cuerdadurante la suelta.

Permite la observación de la preparación y el man-tenimiento de la alineación de fuerzas durante laapertura, en apertura total, y durante el acompaña-miento.

Los elementos claves son:la coherencia de la apertura sin ningún desli-

zamiento de la punta de la flecha en aperturatotal

la alineación del antebrazo de la cuerda conal flecha dentro del plano horizontal;

la alineación de los hombros durante la aper-tura y el mantenimiento de esta alineación enapertura total y durante la suelta;

la coherencia de la discordancia en alturaentre el hombro del arco y la flecha en aperturatotal;

la estabilidad de la cabeza, especialmentedurante los últimos pocos centímetros de laapertura, pero también en apertura total y almomento de soltar la flecha;

los movimientos estables o verticales delbrazo del arco durante la suelta;

la postura recta dentro el plano de tiro y elmantenimiento de esta postura recta en apertu-ra total y en el momento de soltar la flecha;

el movimiento hacia atrás del brazo de lacuerda durante la suelta y su posición final; y

el movimiento hacia delante del brazo delarco durante la suelta y su posición final.



Observando desde 2 a 3 metros por detrás del arquero, “dentro” del plano de tiro

Observando desde laespalda del arquero

Permite la observación de dos técnicas:la calidad del movimiento y posicion del

brazo del arco; yel desplazamiento limpio sin rozamientos de

la cuerda.

Los elementos claves son:una distancia coherente entre el hombro de

arco y la flecha en la apertura total;la estabilidad o movimientos laterales del

brazo de arco durante la suelta;los movimientos de los dedos del arco duran-

te la suelta;el mantenimiento del codo de arco "no rígi-

do";el margen de la cuerda;el movimiento hacia delante del brazo de

arco durante la suelta; yla posición final del brazo de arco.

Permite la observación del mantenimiento de laalineación de fuerzas durante la apertura, en aper-tura total, y durante el acompañamiento.

Los elementos claves son:la alineación del antebrazo del arco con la

flecha;una distancia consistente entre el hombro del

arco y la flecha en apertura total;la estabilidad o movimientos laterales del

brazo de arco durante la suelta;el eje del movimiento hacia atrás, o la exten-

sión de los dedos de la mano de la cuerdadurante la suelta;

el mantenimiento del codo de arco "no rígi-do";

el recorrido de la cuerda; yel movimiento hacia delante del brazo del

arco durante la suelta y su posición final.



Observando desde un lado del arquero

Agachándose para observar desde una posición cercade los pies del arquero.

Permite la observación de dos técnicas:la calidad de la continuidad visual; yel mantenimiento de las fuerzas de alineación

durante la apertura, en apertura total, y duranteel acompañamiento.

Los elementos claves son:una distancia consistente entre el hombro del

arco y la flecha en apertura total;la orientación de la alineación de los hombros

durante la apertura, y el mantenimiento de estaorientación en apertura total y en el momentode soltar la flecha;

la estabilidad de la cabeza en apertura total yen el momento de soltar la flecha;

el eje del movimiento hacia atrás o la exten-sión de los dedos de la mano de la cuerda en elmomento de soltar la flecha, y su posición final;y

los movimientos de la cara, especialmentedurante la suelta.

¿Cuántas observaciones?El número de disparos a observar antes de expresarsus reacciones dependen de las circunstancias. Dosejemplos son:

si la ejecución pone en peligro al arquero queesté tirando, a los otros arqueros, o al equipo, seaconseja una intervención inmediata, lo quenormalmente se manifiesta como una orden de

bajar los arcos. La importancia de esta orden sedebe hacer saber a todos los principiantes antesde que tiren su primera flecha; y

si una técnica no está siendo bien ejecutada,observa la próxima flecha. Si el arquero produ-ce el mismo tipo de ejecución, haga un comen-tario utilizando palabras sencillas claves, yluego siga observando. Si la ejecución todavíano es la correcta, intervenga utilizando uno delos métodos presentados mas aelante en estecapítulo

CONSEJOS PARA LA ENSEÑANZADE LOS CONOCIMIENTOSTÉCNICOS

Es probable que a lo largo de la lectura de los capí-tulos anteriores sus conocimientos técnicos y teóri-cos sobre el tiro con arco hayan mejorado. La sec-ción "A" de este capítulo también ha proporcionadoalgunos consejos referentes a la organización de susclase. La sección "B" le proporcionará unos conse-jos para la enseñanza de los diversos conocimientostécnicos.

Recordará que las partes que forman una sesióntípica de práctica de tiro con arco (ver capítulo #4en la parte 4.3) son:

montaje del equipo;saludo;calentamiento;repaso de la sesión anterior;las enseñanzas de técnicas, incluyendo:- enseñanza técnica, ej.: o el descubrimiento

de las técnicas o la revisión de las técnicas;- asimilación de técnicas. Durante esta fase,

a menudo el entrenador utiliza una serie de situaciones cuyo contenido es cada vez másdifícil (progresion);

- desarrollo / valoración de la resistencia. Amenudo se introduce un juego durante esta fase.

volver a una situación de tiro más "regular" ycontrolada;

sesión de valoración / almacenamiento delequipo.

Ahora vamos a desarrollar la sección titulada"Enseñanza de Técnicas" anunciada en el capítulo#4 en 4.3.



Observando desde un lugar al lado del arco.

El primer paso de la sesión técnica es el descubri-miento (comprensión y observación) de una deter-minada técnica o gesto de tiro.

El paso final u objetivo relacionado con el aprendi-zaje de un conocimiento técnico es la ejecucióncorrecta y coherente durante el proceso de apuntar.Es responsabilidad del entrenador el proponer unproceso que incluya los pasos que permitirán quelos estudiantes progresen desde el primer pasohasta alcanzar el objetivo arriba mencionado.

9.5. Consejos acerca de su Proceso deEnseñanza

1º paso: El principiante observa lo que deberíahacerse - Descubrimiento de habilidades.

Durante una demostración los arqueros observaránlo que se esté demostrando. Empiece con una ver-sión simplificada de la técnica. Debe ejecutarse lademostración en condiciones simplificadas, comopor ejemplo:

Durante la apertura, y en apertura total, losmúsculos de la parte posterior de los hombrosse activan. Con respecto al lado de la cuerda, lamayoría de los entrenadores fomentan el usocontinuo de los músculos activados, causandoque la mano de la cuerda se desplace haciaatrás durante la suelta.

Vamos a suponer que para facilitar el proce-so de aprendizaje del arquero decide enseñar lamisma cosa para el brazo del arco, desarrollan-do así un movimiento simétrico para los doslados, el del arco y el de al cuerda (8entrena-miento del gesto de manera ambidiestra)

Ahora su tarea consiste en hacer que losarqueros descubran y practiquen esta actividadmuscular en el lado del arco. Para conseguiresto, sugerimos que aísle la actividad del brazode arco trabajando de dos en dos en el siguien-te ejercicio.

El equipo: El equipo nomral usado para el tiro



El descubrimiento por medio de una situación donde el brazo del arco está "disociado".Nota: el asistente coge al arquero en el hombro del arco con su mano izquierda para dar

equilibrio al cuerpo del arquero.

Instrucciones: Practica a una distancia de entretres y cuatro metros del blanco. El compañero quetira la cuerda se apoyará en el lado del arco delarquero y pondrá una mano en el hombro de cuerdapara ayudar al arquero a hacer frente a la resisten-cia del arco. El arquero levanta el arco, pero no porencima del nivel de los hombros. El compañero tiraligeramente la cuerda hasta alcanzar 1/3 de la aper-tura y orienta la flecha para un tiro centrado a ladiana. Dará instrucciones al compañero si fuesenecesario.

El compañero debería abrir el arco dirigido hacia elpecho del arquero, NUNCA más alto, para evitardar un “golpe” en la cara del arquero cuando sueltela cuerda. El arquero que empuña el arco siempremirará al brazo de arco, especialmente en elmomento de soltar. El arquero debe confiar en elcompañero y seguir sus instrucciones. El arquerorelaja la mano, el brazo y el hombro del arco;

Observación: después de soltar la cuerda, elbrazo del arco se mueve hacia la espalda del arque-ro. Esto se debe a la acción continua de los múscu-los posteriores del hombro de arco. No se debe inte-rrumpir la acción con la acción natural de la sueltaque está siendo orientada por el compañero. Elbrazo de arco, e incluso todo el cuerpo, se muevenligeramente hacia delante. Esto se debe al esfuerzode empuje continuo producido durante la aperturadel arco por todo el cuerpo, desde el brazo de arcohasta la pierna de la cuerda.

El primer paso arriba descrito representa la ense-ñanza técnica de un gesto del tiro, es decir, el des-cubrimiento de la técnica. El siguiente paso de esteproceso de enseñanza lo forma la asimilación de la

técnica. Durante este paso, el entrenador a menudoutilizará una serie de situaciones cuyo contenido escada vez más difícil (progresion en la enseñanza)

2º paso: El principiante observa su propia ejecu-ción de la técnica.Esto representa el primer paso del proceso de asi-milación de la técnica. Se procura estabilizar la téc-nica descubierta durante el paso anterior e incorpo-rarla en el proceso del habitual gesto completo detiro. Para conseguir esto eficazmente, el arquerodeberá concentrarse en observar y sentir mientrasejecuta la técnica. Esto de producirá en pequeñospasos y por medio de ejercicios especificos.

Observándose a si mismoEl arquero ejecutará el mismo la acción del tiro auna distancia de entre 3 y 4 metros del blanco. Elarquero tira de la cuerda ligeramente hasta llegar a1/3 de la apertura. El codo de cuerda se mantiene alnivel de la flecha. El arquero siempre estará miran-do al brazo del arco igual que en el ejercicio ante-rior. Si el arquero tiene dificultades en dejar que elbrazo de arco reaccione naturalmente en el disparo,ayúdele utilizando las manos.

El arquero realiza el ejercicio otra vez, aumentandola apertura progresivamente, sin frenar el movi-miento de apertura para soltar. El arquero estaráobservando siempre el brazo del arco, y siempreobservándose a sí mismo sin llevar la vista alimpacto de la flecha. Mantener la atencion en lasensacion y movimiento del brazo de arco.



La reacción esperada del brazo del arco

Ejecución con la apertura reducida, mirando al brazodel arco

Al alcanzar la apertura total, en cuanto la cuerda seacerque a la cara, el arquero soltará la cuerda mien-tras permitirá que los músculos sigan su curso, yobservara como el brazo de arco se mueve ligera-mente hacia la espalda. El arquero siempre miraráel brazo del arco durante toda la secuencia del tiro.

Ya que el arquero está trabajando en la reacción delbrazo de arco debería observar este brazo MIEN-TRAS suelta la cuerda.

Nota: para algunas de las técnicas se requiere unespejo para que el principiante pueda observar supropia ejecución. Por ejemplo: el acompañamien-to; la suelta; las marcas faciales, etc...

Se puede tambien usar un video, pero si no es unalectura directa (un espejo valdrá), no permitirá unaasociación con lo que el principiante puede ver ysentir.



Soltar DURANTE la apertura, antes de alcanzar laapertura total.

Mirando la ejecución de si mismo en la postura ygesto normal del tiro

Si el principiante tiene dificultades, el entrenadorpuede ayudarle durante cualquier paso del proceso.

3º paso: El principiante siente su propia ejecucióndel procesoEl arquero deberá sentir la consistencia en el tonodel músculo que está trabajando antes, durante ydespués del tiro. Con los ojos cerrados el feedbackpropioceptivo es mas eficaz.

4º paso: Ejecución con una observación visual vaga:Mirando a nada en particular.

El mismo ejercicio como anterior, pero esta vez sincerrar los ojos. El arquero dirige su mirada hacia elespacio que hay en la base de la pala superior delarco. El arquero siente la acción muscular junto alos estímulos visuales.

5º paso: Ejecución con una actividad visual sencilla yasegurando una orientación de tiro aproxi-mada: Mirando al blanco sin diana.La distancia de tiro se alarga desde cinco metroshasta llegar a la distancia de tiro normal. El blancono debe tener un papel de diana puesto. El arqueromirará al blanco vacío sin intentar apuntar a ningu-



Ejecución con los ojos cerrados para conseguirmejores sensaciones

Reacción sperada del brazo de arco

Ejecución con un "contorno visual borroso",estando atento a las buenas sensaciones.

El arquero todavía tiene la atención puesta en la técnica y habilidades que están siendo

enseñados.

na parte del blanco. El arquero solamente obser-vará los movimientos de la mira sin intento algunode reducir y/o estabilizar estos movimientos. Elarquero incluso puede mantener los dos ojos bienabiertos.

6º paso: Ejecución con una tarea con el énfasis cadavez más en apuntar: Tirando hacia algo quees cada vez más pequeño.

a) Por ejemplo, empiece por tirar hacia unadiana grande recortada a 80 centímetros; per-mitiendo así al arquero ejecutar la técnica a tra-vés de una tarea de apuntado fácil.



Ejecución dando una orientación aproximada al tiro:Tirando hacia un blanco sin diana. El arquero todavíatiene la atención puesta en la técnica siendo enseñada.

Tirando hacia una diana recortada grande es unbuen principio para adaptar una técnica a la

situación de apuntar. Una gran parte de la aten-ción del arquero todavía estará centrada en la téc-nica que está siendo enseñada, mientras que unapequeña parte estará ocupada en la orientación

del tiro.

b) Trabajar en la tarea de apuntar tirandohacia una diana de 80 centímetros sin los ani-llos del 7-8-9-10: La zona de apuntar todavía esgrande, pero ya empieza a requerir una atenciónvisual decente.

c) Trabajar en la tarea de apuntar tirandohacia una diana de 80 centímetros sin los ani-llos del 8-9-10. La tarea de apuntar que afrontaal arquero ya requiere una mayor precisión.

d) Trabajar en la tares de apuntar tirando a unaDiana de 80 centímetros sin los anillos del 9-10. La tarea de apuntar para el principiante yarequiere un gran esfuerzo de precisión.



Porque la tarea de apuntar se pone más difícil, elarquero debe repartir su atención entre la ejecución

de la técnica correcta y la atención visual.

Con este aumento en la dificultad de la tarea de apun-tar, la ejecución de la técnica que se está trabajanodya se hace con menos diferencias y con mayor preci-

sión y constancia

e) Trabajar en la tarea de apuntar tirando auna Diana entera de 80 centímetros sin los ani-llos del 9-10. Esto requiere que el arquero pres-ta toda su atención en la tarea de apuntar. Latécnica o detalle técnico a trabajar ya se ejecu-ta subconscientemente.

En resumen, los pasos del proceso de enseñanzaarriba descritos ayudan al arquero a adaptar unanueva técnica a la situación del apuntado a travésde varios pasos. Durante los primeros pasos elprincipiante se concentra plenamente en la ejecu-ción de la técnica, mientras que durante los pasosposteriores se concentra principalmente en el pro-ceso de apuntar.

Le invitamos a desarrollar un proceso de enseñan-za como éste descrito. Usado con regularidad, seconvierte en lo que llamamos un “Proceso deEnseñanza Homogéneo o STANDARD. Tambiendenominado “Progresion Didáctica” en el procesode la enseñanza,

Se puede utilizar este proceso de enseñanza homol-géneo para enseñar casi cualquier aspecto técnico.



Ya estamos acercándonos a la situación de apuntar deuna manera normal. La ejecución de la técnica queestá siendo enseñada se ejecutará de manera más

subconsciente, sin prestarla tanta atención consciente.

En la situación de apuntar normal, la ejecución de latécnica y del gesto que está siendo trabajado ya se

hace casi subconscientemente.

9.6. Consejos a cerca del desarrollo dela resistencia y la valoración de losarqueros.

Durante las primeras sesiones de la práctica en eltiro con arco se desarrollan dos factores con respe-to a la resistencia:

Fuerza física: haciendo que los arqueros tirenmuchas flechas. El número de tiros se aumentaen proporción directa con el número de sesio-nes;

Atención: poniendo a los arqueros en situa-ciones donde se con-centran en repetir latécnica enseñada conprecisión. Para alcan-zar ese objetivo, elentrenador puedeintroducir juegos,auto evaluacionescon premios, y com-peticiones estructura-das.

Por ejemplo, después determinar el Proceso deEnseñanza Homogéneoaplicado a un conoci-miento técnico específi-co, se puede introducir un juego con objetivo espe-cífico y como refuerzo de esa enseñanza.

Un juego de este tipo ayuda a reanimar el interés yla atención de esos arqueros que:

- no tuvieron un primer ejercicio muy positivo;- están cansados;- tienen dificultades en poner en práctica las

técnicas enseñadas durante la sesión.

Estos arqueros terminarán la sesión con un brochede oro, un juegooque les divierta y les motive.Escoja el juego con cuidado. Seleccione uno querequiera las habilidades técnicas desarrolladasdurante la sesión (específico). Por ejemplo, durantela presentación del concepto de “alineación de lacuerda” puede introducir un juego que obligue alarquero a controlar la posición de la cabeza en rela-ción con el plano de tiro. Para lograr esto, los ele-mentos que se relacionan en el patrón de impactos

de fllchas horizontales formarán parte del juego (laprecisión vertical no tendrá tanta importancia) Sepodría escoger el juego del "blanco estrecho", quese basa en:

Pedir a los arqueros que tiren un número pre-determinado de tandas de tres flechas, depen-diendo del tiempo disponible. Después de com-pletar cada tanda, cada arquero deberá retirar sudiana, doblarla en relación con los dos puntosde impacto más alejados entre sí en el planohorizontal, y luego situarla de nuevo en el blan-co. La diana ya tiene la forma de una columna;

El arquero sigue tirando hacia la columnamás estrecha y nunca amplia la diana;

Una vez que se ha terminado de disparar todas lastandas, el ganador será el que termine con la dianamás estrecha. Los arqueros que se concentren en lainclinación de la cabeza (es decir, en al alineaciónde la cuerda) encuentrarán una menos disparidad delas flechas en ellplano horizontal y por lo tantoseran favorecidos en este juego.

En resumen, planifique cada sesión de prácticaincorporando las fases arriba mencionadas. Adaptelas fases de la enseñanza, basándolas en la(s) técni-ca(s) de tiro que se va a tratar durante la sesión.Incorpore siempre el proceso de enseñanza homo-géneo o Standard en los ejercicios usados durante lasesión de práctica.

El resto de este capítulo es una colección de ejerci-cios relacionados con las técnicas básicas del tirocon arco que pueden ser empleados durante lassesiones de práctica.



La anchura de un grupo de flechas forma la referencia para doblar / cortarla diana para la próxima tanda..

Capítulo 10 - Sugerencias de ejercicios didácticos


Capítulo 10Algunas sugerencias de ejerciciosdidácticos

La siguiente sección presenta algunos ejerciciosdidácticos a emplear en las sesiones de práctica.Sugerimos que use un proceso de enseñanza pro-gresivo en la mayoría de los ejercicios.

Todos estos ejercicios no presentan el mismo for-mato, ya que no vienen de la misma fuente y/o nohan sido diseñados en una misma época (muchosentrenadores se esfuerzan en mejorar constante-mente sus ejercicios y ofrecer una mejor ayudacambiando de vez en cuando el formato del ejerci-cio)

La lista que presentamos no es una lista completa.Procure desarrollar sus propios ejercicios.

Cuando desarrolle algunos ejercicios nuevos einteresantes, les invitamos a compartirlos con nos-otros enviandolos a la oficina de la FITA.

Ejercicio sugerido para la enseñanza del:

PRE- POSICIONAMIENTO DELCUERPO (1)

1. Cierre los ojos en cuanto agarre la cuerda. Eneste momento tiene el cuerpo ligeramente inclina-do y flexionado hacia adelante. Siga con la secuen-cia del tiro con los ojos cerrados hasta que seencuentre recto y tenga el arco en su apertura total.Sigue ahora con la secuencia con el/los ojo (s)abierto(s) - 12 flechas. Mientras tiene los ojoscerrados, concéntrese en:

a) cuando y como pre-posiciona el cuerpo(pirámide principal= la forma geométrica entreel ojo de apuntar y la base formada por lospies) Podría suceder antes de que levante elarco, o después de una pre-apertura orientadahacia el suelo o el blanco. Para los arqueros dearco compuesto que deforman su postura mien-tras tensan el arco para pasar el pico máximode la fuerza del arco, incluso podría sucederdespués de la apertura máxima.

b) los siguientes puntos y sensaciones:

Cuerpo Recto (columna vertebral vertical +peso corporal sentido por igual en los 2 pies)La fijación del cuerpo en las caderas (espe-cialmente en la parte inferior de la espalda)Centro de gravedad bajo (vientre pesado ypoderoso, hombros y omóplatos bajos, pechoplano, y la sensación de estiramiento en lostrapecios)Columna vertebral recta (nuca plana) El cuer-po entero dentro del plano de tiro (los hombrospor encima de las caderas y los pies)Orientación de la cabeza (mentón y narizorientados hacia el blanco). El mantenimientode esta postura pre-posicionada mientraslevantas y abres el arco.

2. Igual que antes, con un palo (o una flecha) pre-sionando el vientre; con el otro extremo del palocontra una pared o un compañero - ver ilustración"Vientre Poderoso", o incluso contra el suelo(necesitas un palo de un metro de largo) - ver ilus-tración "Centro de gravedad presionado haciaabajo en un palo" - 12 flechas.

“Vientre fuerte”

3. Igual que 1) pero con los ojos abiertos, tirandohacia un blanco sin diana, con una pelota Haki(ligeramente aplanada) encima de la cabeza - verilustración "Control de la cabeza inmóvil" - 12 flechas.

4. Igual que 1) pero con los ojos abiertos y obser-vándose a si mismo en un espejo - ver ilustración"Control corporal sin deformaciones utilizando unespejo" - 12 flechas.

5. Igual que 1) pero con los ojos abiertos y tirandohacia un blanco sin diana - 6 flechas.

6. Igual que 6, pero tirando a una diana - 6 flechas.

Nota: para todos los ejercicios con espejo, estedebería estar colocado de tal manera que el arque-ro no tenga que mover la cabeza para observarsemientras hace los ejercicios. Por lo tanto, el espejodebería estar colocado al nivel de la cara delarquero y muy cerca del plano de apuntar - con unespacio de aproximadamente 10" entre el eje de laflecha y el extremo del espejo. Un espejo montadoen un trípode (o en cualquier tipo de soporte) seríaadecuado. Si no fuese posible realizar esta instala-ción,un ayudante sera necesario.

Volumen: 68 flechas durante la sesión.


Control de la cabeza inmóvil

Control corporal sin deformaciones ante un espejo


Centro de gravedad presionado hacia abajo en un palo




PRE- POSICIONAMIENTO DELCUERPO (2)

1. Cierre los ojos en cuanto agarre la cuerda. Eneste momento tiene el cuerpo un poco dobladohacia abajo. Siga con la secuencia con los ojoscerrados hasta que esté recto y tenga el arco a laapertura total. Siga luego con la secuencia con el/los ojo (s) abierto (s) - 22 flechas. Mientras tienelos ojos cerrados, concéntrate en:

1.1. Cuando y como pre-posiciona el cuerpo(pirámide principal= la forma geométrica entreel ojo de apuntar y la base formada por lospies). Podría ser antes de que levante el arco,o después de una pre-apertura orientada hacia

el suelo o el blanco. Para arqueros de arcocompuesto que deforman su postura paralograr pasar el pico de máxima potencia de suarco incluso podría suceder antes o después deese momento, incluso en al apertura máxima

1.2. Los siguientes puntos y sensaciones:

a) Cuerpo Recto (columna vertebral vertical +peso corporal extendido por igual por encimade los 2 pies)b) Fijación del cuerpo en las caderas (espe-cialmente en la parte inferior de la espalda)c) Centro de gravedad bajo (vientre pesado ypoderoso (d), hombros y omóplatos bajos (f),pecho plano (e), y la sensación de estiramientoen los trapecios)d) Columna vertebral recta (nuca plana)

e) El cuerpo entero dentro del plano de tiro (loshombros por encima de las caderas y los pies)f) Orientación de la cabeza (mentón y narizorientados hacia el blanco).c) el mantenimiento de esta postura pre-posi-cionada mientras levanta y abre el arco.

2. Repita tirando hacia un blanco sin diana con unaserie más de 22 flechas.

3. Mientras tira las 22 flechas, alterna una flechaen la primera situación (ojos cerrados), una flechaen la segunda situación (blanco sin diana), y tirauna flecha hacia una diana.

Nota: para todos los ejercicios con espejo, estedebería estar colocado de tal manera que el arque-ro no tenga que mover la cabeza para observarsemientras hace los ejercicios. Por lo tanto, el espejodebería estar colocado al nivel de la cara delarquero y muy cerca del plano de apuntar - con unespacio de aproximadamente 10" entre el eje de laflecha y el extremo del espejo. Un espejo montadoen un trípode (o en cualquier tipo de soporte) seríaadecuado. Si no fuese posible realizar esta instala-ción,un ayudante sera necesario.

Volumen: un total de 66 flechas durante el ejerci-cio + 8 flechas de calentamiento = 74 flechasdurante la sesión.





Ejercicio sugerido para la enseñanza de la:

POSTURA Y ESTABILIDAD CORPORAL- POSTURA/ EQUILIBRIO

Objetivo; encontrar la posición de los pies queproporciona el mejor equilibrio en los dos planos,de tiro y frontal.

Situación: apertura total, ojos cerrados. Sin arco.

A. Con los pies a la anchura de los hombros:

- Primera situación: los dedos de los piesextendidos hacia fuera / los talones hacia den-tro. Es una posición cómoda, pero aparece unafalta de equilibrio hacia delante;- Segunda situación: los dedos de los pies bienjuntos / talones extendidos. Esta posición resul-ta incómoda y aparece una falta de equilibriohacia atrás;- tercera situación: los pies paralelos. A menu-do esta posición es la más estable de las tres.

B. Con los pies paralelos entre sí:

- Primera situación: una distancia grande sepa-rando los pies. Buena estabilidad dentro delplano de tiro, pero inestable dentro del planofrontal;- Segunda situación: los pies muy juntos.Inestable en todas las direcciones, y quizás aúnmás dentro del plano de tiro; y

- Tercera situación: los pies extendidos a laanchura de los hombros.

Equipo: un arco encordado con una cuerda elás-tica montada sobre el.

Instrucciones: el arquero aprende a sentir cuan-do una postura no le aporta la estabilidad necesariay como elegir la postura más estable. Si la estabili-dad no es adecuada, actúe de la siguiente manera:

- Asegurese de que los pies del arquero esténparalelos;- Extienda los pies el arquero si se mueve deizquierda a derecha; - Junte más a los pies se se mueve desde atráshasta adelante. Como ultimo recurso, extiendao junte más a los dedos de los pies de acuerdoa si la estabilidad viene desde delante o desdeatrás.- Reduzca el peso del cuerpo sentido en lostalones. El peso del cuerpo debería ser sentidoen las plantas de los pies, en la parte anterior,cercano a los dedos de los pies. Con el equili-brio y peso sentido en esta parte anterior de laplanta de los pies se mejora el equilibrio, sepuede reaccionar mejor ante los posibles cam-bios del equilibrio y s mejora la limpieza de lasalida de la cuerda al evitar con mas facilidadroces en el pecho.- Y como última solución, junte o separe laspuntas de los pies de acuerdo con la direcciónde la inestabilidad

Las varias posturas son identificadas como "A" hasta "B" de izq. a dch: A y B - el cuerpo se mueve hacia el lado abierto C - una postura estable estándar D - una postura ancha haceque el cuerpo se mueva hacia adelante y hacia atrás E - los pies juntos forman la postura más instable de todas

A B C d e

Posición de pies cuadrada ystandart (separación de piescomo el ancho de los hom-

bros) mejor estabilidad


DISTRIBUCIÓN DEL PESO CORPORAL

Objetivo: controlar y aumentar la conciencia conrespeto a la distribución del peso corporal en losmiembros inferiores.

Equipo: el juego de equipo básico. Coloca unatira vertical en el blanco para servir como diana.

Instrucciones: al llegar a apertura total, el arque-ro cierre los ojos y flexiona las rodillas. Cuandotenga las rodillas bien flexionadas el arquero abrelos ojos. Si el peso corporal está bien distribuido enlas dos piernas, el aparato de apuntar, es decir laflecha en esta fase inicial, ya está orientado hacia laparte inferior de la tira.

Situación:


POSTURA CORPORAL / MANTENI-MIENTO DEL EQUILIBRIO

Objetivo: desarrollar la habilidad del arquero demantener la postura corporal durante la aperturaparcial y total.

Situación: a corta distancia, aproximadamentecinco metros, colocado de pie enfrente del espejo.

Equipo: el juego de equipo básico, y un espejo.

Instrucciones: mientras abre el arco, el arqueroprincipiante observa la inmovilidad de su cuerpo enel espejo, apunta, y luego observa la inmovilidad desu cuerpo durante todo el proceso de apertura, hasta

justamente después de soltar laflecha.

Este ejercicio incorpora el pro-ceso de enseñanza homologa-do. El arquero repite el ejerci-cio con los ojos cerrados,alzando la vista, mirando elblanco vacío, y luego tirandohacia dianas cada vez máscompletas.


Autocontrol del mantenimiento del

pre-posicionamiento corporal usando un espejo.


Apuntando hacia la parte superior de una tira vertical

Un cuerpo bien equilibrado permite que la mira se mueve hacia abajo por la tira


DESCENSO DELCENTRO DE GRAVEDAD

Objetivo: mejorar la estabilidad corporal a travésde mantener al centro de gravedad lo más bajoposible.

Situación: a una distancia de tiro normal juntocon un compañero.

Equipo: el juego de equipo básico, y una flecha.

Instrucciones: el compañero se enfrenta al arque-ro y coloca la punta de una flecha justamente pordebajo del ombligo con el culatín justamente pordebajo del ombligo del arquero. Desde antes de laapertura hasta dos o tres segundos después de lasuelta, el arquero mantiene la presión en la flecha.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzahomologado. Pide al arquero que observe en elespejo. Repite el ejercicio con los ojos cerrados,alzando la vista, mirando el blanco vacío, y luegotirando hacia dianas cada vez más completas.


Bajar el centro de gravedad a través de mantener unapresión en la flecha

Bajar el centro de gravedad a través de mantener unapresión en el bastón



Ejercicio sugerido para enseñar como:

LEVANTAR EL ARCO (brazos, manos y arco)

1. SIMULACIONES1.1. Entrelace los dedos de las manos con laspalmas hacia arriba y los brazos apretados con-tra la parte delantera de los muslos. Los brazosestarán ligeramente doblados al nivel de loscodos. Baje los hombros utilizando los pectora-les y sienta como se estiran los trapecios.Ahora, levante los brazos por delante de Ud. lomás alto posible mientras mantiene los hom-bros BAJOS. Debería terminar con los brazos(los brazos superiores, no los antebrazos) levan-tados a un ángulo de aproximadamente 45 gra-dos con su cuerpo en posición vertical. Todoesto significa que somos capaces de levantar losbrazos unos 45 grados sin levantar los hombrosni cambiar la posición del tronco.

1.2. Simule el proceso de levantar el arco mien-tras mantienes los hombros lo más bajos posi-ble. Una vez que haya levantado el arco, sien-ta que el brazo de la cuerda (solamente el brazosuperior, no el antebrazo) forme un ángulo deaproximadamente 45 grados con el cuerpo.Durante esta fase, el antebrazo estará aproxima-damente al nivel de los ojos, junto con las dosmanos y la flecha imaginaria.

1.3. Repita la simulación anterior usando unabanda elástica que pasa alrededor del codo de lacuerda mientras está sujetado por la mano del

arco. Concéntrese en mantener el pecho plano,los hombros y los omóplatos bajos, y el vientrepesado.

Durante toda esta sesión, siga centrándose en el tra-bajo que ha hecho anteriormente, por ejemplo,deberías concentrarte en lo siguiente:

- Empiece por bajar su centro de gravedad (cin-turón pesado);


Somos capaces de levantar los brazos hasta alcanzarun ángulo de 45 grados sin levantar los hombros ni

cambiar la posición de nuestro tronco.

Brazo de cuerda formando un ángulo de +/- 45° de lavertical, sin elevar los hombros

Autocontrol, manteniendo el pre-posicionamiento cor-poral (especialmente los hombros bajos) mientras

levanta el brazo del arco

Similar a la ilustración anterior pero bajo una tensiónelástica

- Sienta un "buen" equilibrio en los pies;- Baje los hombros;- Estire la cabeza hacia arriba mientras mira al

blanco.

Durante esta fase su triángulo superior (el triángu-lo formado por el ojo de apuntar y los dos hom-bros) estará PRE-POSICIONADO.

2. DISPARAR:2.1. Mientras esté tirando, observe la partesuperior del brazo de arco mientras levanta elarco. Si puede, observe el hombro de arco ysienta como mantiene el hombro y el omóplatode arco lo más bajo posible. Una vez que hayalevantado el arco, mire hacia el blanco y abra elarco - 12 flechas.

2.2. Lo mismo, pero mirándose a si mismo enun espejo mientras levanta el arco - 12 flechas.

2.3. Igual a #2.1, pero cierre los ojos en vez demirar el hombro de arco. Enfóquese en la sen-sación que recibe al tener el hombro y el omó-plato de arco bajos - 12 flechas.

2.4. Igual, pero ahora con los ojos arriba -observación “borrosa” - 12 flechas.

2.5. Igual, pero mirando hacia un blanco vacío- 12 flechas.

2.6. Igual, pero tirando a una diana - 12 flechas.

Volumen: 72 flechas durante el ejercicio que, conlas 8 flechas de calentamiento, hace un total de 80flechas durante la sesión.



Levante (y abra) el arco mientras observa el hombro del arco.

Eleve (y tense) el arco con los ojos desenfocados, sinmirar a nada específico

Eleve (y tense) el arco ................................

Similar a las ilustraciones del autocontrol, mantenien-do el pre-posicionamiento corporal (página 9) pero

bajo la tensión del arco


INICIO DE LA APERTURA.

SIMULACIONES:

1. Simulaciones:1.1. Entrelace los dedos de las manos con laspalmas hacia arriba y los brazos apretados con-tra la parte delantera del cuerpo. Los brazosestarán ligeramente doblados al nivel de loscodos. Baje los hombros utilizando los pectora-les y sienta como se estiran los trapecios.Ahora, levante los brazos por delante de Ud. lomás alto posible mientras mantiene los hombresBAJOS. Debería acabar con los brazos levanta-dos y con un ángulo de aproximadamente 45grados entre el cuerpo vertical y los brazos.Todo esto significa que somos capaces delevantar los brazos unos 45 grados sin levantarlos hombros.

Ahora separe las manos y mueva los brazos haciaabajo y lateralmente SIN cambiar la curva de losbrazos. Sienta como los brazos se abren como unabanico. Siente también cómo el movimiento deapertura tiene su origen en los hombros, los cuálesse mueven hacia abajo y se separan, y siente la"apertura" del tórax, lo que experimentará comouna sensación en forma de expansión.

1.2. Simule el proceso de levantar el arco mien-tras sientes como mantienes los hombros lo másbajos posible. Una vez que hayas levantado elarco, date cuenta que el brazo de la cuerda(solamente el brazo superior, no el antebrazo)forma de nuevo un ángulo de aproximadamen-

te 45 grados con el cuerpo vertical. Duranteesta fase, el antebrazo está aproximadamente alnivel de los ojos, junto con las dos manos y laflecha imaginaria.

Ahora, siga a través de simular una apertura mien-tras cambia la posición de los brazos lo menos posi-ble para evitar que los use durante la ejecución dela acción de la apertura del arco. Sienta que elARRANQUE del movimiento de apertura viene delos hombros, que se mueven hacia abajo y se sepa-ran. También sentirá algún tipo de "apertura" deltórax, una forma de expansión del tórax especial-mente al INICIO del proceso de tensar el arco.

Enfóquese principalmente en el INICIO de la aper-tura.

1.3. Repita la simulación anterior usando unabanda elástica que pase alrededor del codo decuerda mientras está fijado por la mano de arco.


Somos capaces de levantar los brazos hasta alcanzarun ángulo de 45 grados sin levantar los hombros ni

cambiar la posición de nuestro tronco.

Brazo de cuerda formando un ángulo de +/- 45° de lavertical, sin elevar los hombros

Sienta que abre sus brazos de forma natural sin cam-biar la dirección del movimiento iniciado.


Durante toda esta sesión, siga centrándose en eltrabajo que ha hecho anteriormente, como porejemplo, debería concentrarse en lo siguiente:

- Empiece por bajar el centro de gravedad (cin-turón pesado), y siéntese "bien" equilibrado en los pies;

- Baje los hombros;- Estire la cabeza hacia arriba mientras mira al

blanco.

Durante esta fase su triángulo superior (el triángu-lo formado entre el ojo de apuntar y los dos hom-bros) estará PRE-POSICIONADO.

2. En adelante, los ejercicios se harán mientras dis-pare flechas. Ejecute la elevación del arco y elINICIO de la apertura con sus ojos cerrados. Abralos ojos en la parte final de la apertura, o inclusocuando llegue a la apertura total - 18 flechas.

3. Ejecute la elevación del arco y el PRINCIPIOde la apertura mientras se observa a si mismo anteun espejo. Mire hacia el blanco en la parte final dela apertura, o incluso cuando llegue a la aperturatotal - 18 flechas.

4. Ejecute la elevación del arco y el principio de laapertura con los ojos levantados y la vista borrosa.

Mire hacia el blanco hacia la parte final de la aper-tura, o incluso cuando llegue a la apertura total - 18 flechas.

5. Ejecute la elevación del arco y el inicio de laapertura mientras esté mirando a un blanco sindiana. No se enfoque en una parte específica delblanco. Compórtese como un espectador más delos movimientos de la mira en el blanco - 18 flechas.

6. Ejecute la elevación del arco y el principio de laapertura mientras dispara a una diana - 12 flechas.

Volumen: 84 flechas durante el ejercicio + 8 fle-chas de calentamiento = 92 flechas en total.



Simulación de al apertura del arco con una banda elástica en el codo

Ejercicio sugerido para la enseñanza de:

ABRIR EL ARCO DENTRO DEL PLANODE TIRO

1. Por delante de un espejo sin flecha en el arco. Elespejo se coloca en el blanco, o en una pared.Colóquese muy cerca del blanco, de tal manera quela punta del estabilizador largo está a ½ metro delespejo. Levante el arco y observe:

Para los arqueros de arco recurvado:con la cuerda alineada por donde la tiene nor-malmente (en la ventana del arco o el resquiciode la mira);

Para los arqueros de arco de poleas:con la cuerda aproximadamente en el centro dela lente del scope. Mientras mire en el espejointente ver la cuerda por delante del ojo deapuntar en el espejo (al menos en este ejercicio)

Tire de la cuerda hacia atrás, tensando el arco ysiempre controlando que a lo largo de su trayecto-ria la cuerda se quede:

- por delante del ojo de apuntar;- por donde la haya alineado desde el inicio.

Importante: No mueva la cabeza durante la apertu-ra del arco. La cabeza deberá estar quieta.10 repeti-ciones, y tome un descanso de 3 minutos.

2. Comience de nuevo, pero esta vez cierre los ojosal inicio de la apertura. Al llegar a la apertura total,abra el ojo de apuntar y compruebe si la cuerdatodavía está por delante del ojo de apuntar y pordonde la ha alineado. Si no esta en el lugar desea-do, es probable que o bien haya movido la cabezadurante la apertura, o ha movido la cuerda fuera delplano de tiro al tensar. También puede ser que hayainclinado la parte superior del tronco mientras abríael arco. O bien inclinado su cuerpo (probablementehacia delante, es decir, hacia los dedos de los pies)- Realice 10 repeticiones.

3. Similar al ejercicio #1, pero mientras tira flechashacia un blanco sin Diana desde una distancia corta,de entre 10 a 18 metros (¡sería buena idea que quiteel espejo del blanco antes de comenzar a disparar, sílo tiene allí colocado!) - 24 flechas.

4. Similar al ejercicio #1, pero mientras tira flechasa una raya vertical situado en el blanco a una dis-tancia normal de tiro - 24 flechas.

5. Similar a #2, pero mientras tira flechas a unaraya vertical situada en el blanco a una distancia detiro normal - 24 flechas.

6. Similar a #1, pero mientras tira flechas a unaDiana standard desde una distancia de tiro habitual- 24 flechas.

Volumen: 116 flechas durante el ejercicio + 12 fle-chas de calentamiento = 128 flechas en total.


“Control del plano de apertura del arco ante un espejo"



CAMINO DE APERTURA/ EL RECORRIDO

DESCRIPCIÓN:1. Calentamiento, incluyendo unas 9 flechas depráctica.

2. Simulaciones:2.1. Empiece con unas simulaciones de pre-posicionamiento corporal y de elevación delarco. Siga con unas simulaciones de la apertu-ra del arco, asegurándose que las manos - espe-cialmente la mano de la cuerda - dibujen unatrayectoria bonita y limpia hasta llegar al finalde la apertura. Hasta que "aterrice" por debajode la mandíbula (o encima de la misma paraalgunos arqueros de arco de poleas o arco des-nudo). Baje la mano de cuerda POCO APOCO; evite un descenso brusco. Las dosmanos deberían quedarse al mismo nivel mien-tras bajan y de forma paralela al suelo - 5 repe-ticiones.

2.2. Ahora haga lo mismo, pero esta vez delan-te de un espejo - 5 repeticiones.

2.3. Igual que 2.1., pero esta vez con una bandaelástica que pase alrededor del codo de cuerdamientras se encuentra fijada por la mano dearco - 5 repeticiones.

2.4. Ahora haga lo mismo, pero esta vez pordelante de un espejo - 5 repeticiones.



Simulación de la apertura del arco con atención deque la mano de cuerda esté siempre al mismo nivel

El arquero observará en el espejo el nivel de altura de ambas manos mientras simula aperturas de su arco

Las líneas de fuerza estarán siempre horizontales mientras se abre el arco

A lo largo de esta sesión de simulación, siga cen-trándose en el trabajo que ha hecho anteriormente,como por ejemplo, debería concentrarse en losiguiente:

Cuerpo Recto (columna vertebral vertical +peso corporal transferido por igual por encimade los 2 pies)

Fijación del cuerpo en las caderas (especial-mente en la parte inferior de la espalda)

Centro de gravedad bajo (vientre pesado ypoderoso, hombros y omóplatos bajos, pechoplano y la sensación de estiramiento en los tra-pecios)

Columna vertebral recta (la nuca plana)

El cuerpo entero dentro del plano de tiro (loshombros justo por encima en la misma líneavertical que las caderas y los pies)

Orientación de la cabeza (mentón y narizorientados hacia el blanco).

Durante esta fase su triángulo superior (ojo deapuntar y hombros) estará PRE-POSICIONADO, ypor lo tanto puede comenzar a abrir el arco utili-zando los músculos del tronco.

3. Ahora repita el ejercicio mientras tira (dispararde verdad) Desde el momento que empieza a elevarel arco, observe la mano de la cuerda mientras lotensa. Observe la trayectoria de la mano de cuerdael mayor tiempo y la máxima distancia posible.Asegúrese que la mano de cuerda se quede almismo nivel que la mano de arco mientras vayanbajando, y que la flecha se quede paralela con el

suelo. Una vez que llegue a la apertura total, mire alblanco y siga la secuencia de tiro - ver la ilustracióntitulada "Comprobación visual de la Sincronizaciónde Manos" - 12 flechas.

4. Igual que #3, pero esta vez obsérvese a si mismoen un espejo mientras abre el arco - 12 flechas.

5. Igual que #2, pero esta vez cierre los ojos en vezde observar la mano de cuerda - 12 flechas.

Céntrese en las sensaciones de:- Una trayectoria de la mano de cuerda suave yprogresiva;- Una acción que tiene su origen en los múscu-los del pecho-tronco, de la espalda y de la parteposterior de los hombros (¡no en los brazos!)

6. Lo mismo, pero ahora con los ojos arriba y lavista borrosa - 12 flechas.

7. Lo mismo, pero esta vez mirando a un blanco sindiana - 12 flechas.

8. Lo mismo, pero esta vez tirando hacia una diana- 12 flechas.

Volumen: 20 simulaciones + 72 flechas a lo largode los ejercicios + 9 flechas de calentamiento = untotal de 98 flechas a lo largo de la sesión completa.



Tensando el arco con los ojos cerrados

Tensando el arco con los ojos desenfocados

Observe y compruebe sus manos mientrastensa el arco


IMPASIBILIDAD Y ESTABILIDAD DELA CABEZA.

* Simulaciones utilizando una banda elástica.

a) Prepare un espejo de la manera indicada abajo:

Pre-posicione el cuerpo y EMPIECE la secuenciahacia el blanco. Tan pronto como haya iniciado laacción de abrir el arco, mueva los ojos hacia elespejo SIN girar la cabeza y observe la parte supe-rior del cuerpo (la pirámide superior - es decir lacabeza y los hombros), así como la cara. Deberíanquedarse idénticos e impasibles.

Por el momento, no prestes atención a la coheren-cia de las marcas faciales. Al alcanzar la aperturatotal, de nuevo mueve los ojos hacia el blanco ysigue con la secuencia de tiro - 6 veces.

b) Repita, esta vez con los ojos cerrados - 6 veces.

c) Alterne las simulaciones, una vez en el espejo, y una vez con los ojos cerrados - 6 veces (3 en cada situación)

* Mientras esté tirando:1. Tan pronto como haya comenzado a levantar elarco (o justamente al INICIO de la apertura), hagaque alguien le coloque una pelota blanda (u otroobjeto) encima de la cabeza - ver la ilustración titu-lada "Las marcas faciales con una pelota encima dela cabeza". Al mismo tiempo, mueva los ojos, SINmover la cabeza, hacia un espejo que esté coloca-do muy de cerca de su cara; observe mientras comola cuerda se acerca a la cara y luego se sitúa allímientras la cara en sí se queda IMPASIBLE, espe-cialmente los labios y el mentón.



“Observando sus referencias faciales ante un

espejo fijo”

Autocontrol del tronco durante la apertura simulada conbanda elástica

Observando sus marcas faciales en un espejo sujetadopor un asistente o compañero

Control del tronco, parte superior del cuerpo medianteuna pelota blanda en la cabeza

Al llegar a la apertura total, eche un vistazo a lasmarcas faciales que tenga, y luego lleve de nuevosu vista hacia el blanco y ejecute tu secuencia detiro. La pelota blanda todavía debería estar encimade su cabeza - 8 flechas.

2. Lo mismo, pero esta vez cierre los ojos en vezde observarse a si mismo en el espejo - 8 flechas.

3. Lo mismo, pero esta vez con la vista borrosa yhacia arriba (igual que cuando está por las nubes)en vez de observarse a si mismo en el espejo - 8 flechas.

4. Más de lo mismo, pero esta vez tirando hacia unblanco sin diana - 8 flechas.

5. Lo mismo, pero esta vez tirando hacia una dianarecortada que solamente muestre las zonas de pun-tuación del 1 al 5; - 8 flechas. Ver la ilustración titu-lada "Una diana recortada".

6. Lo mismo, pero esta vez tirando a una dianarecortada y que solamente muestre las zonas depuntuación del 1 al 6; - 8 flechas.

7. Lo mismo, pero esta vez tirando hacia una dianarecortada que solamente muestra las zonas de pun-tuación de 1 a 7 - 8 flechas.


9. Lo mismo, pero esta vez tirando a una dianarecortada y que solamente muestre las zonas depuntuación del 1 hasta la mitad del 9; - 8 flechas.


11. Lo mismo, pero esta vez tirando a una dianacompleta - 8 flechas.

Volumen: 9 flechas de calentamiento + 18 simula-ciones + 88 flechas de verdad a lo largo de los ejer-cicios = aproximadamente 108 flechas a lo largode la sesión entera.



Un papel de diana“recortado”

Ejercicio sugerido para la enseñanza de como:

CONTROLAR LA ESTABILIDAD DE LACABEZA EN RELACIÓN CON ELHOMBRO DE ARCO.

Objetivo: controlar y hacer que el arquero seaconsciente del posible colapso del pecho al final dela apertura (encogerse)

Situación: tiro normal con la participación de uncompañero.

Equipo: el equipo básico de tiro.

Instrucciones: el compañero se coloca por detrásdel arquero a la altura de los hombros y sitúa unamano por encima del hombro de arco y apoya la otraen el mentón del arquero. Las dos manos no se mue-ven de sus posiciones y actúan como topes, provo-cando que el arquero sienta cualquier movimientodel hombro, ya sea hacia arriba o hacia dentro, o losposibles movimientos de la cabeza hacia la cuerda.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanza uni-ficado y progresivo. Durante el proceso de apertura,especialmente al final, observe la inmovilidad de laparte superior del cuerpo en el espejo, y luego apun-te. Pida al arquero que repita el ejercicio primero conlos ojos cerrados. Cuando lo domine, pase a hacerlocon al vista alzada. Posteriormente mirando al blan-co vacío y finalmente tirando hacia dianas cada vezmás completas (de mayores zonas recortadas hastalas menores). Este es el proceso progresivo de laenseñanza, de mas fácil a mas difícil.


LAS MARCAS FACIALES respecto a LAALINEACIÓN DE FLECHA / ANTEBRA-ZO DEL ARCO.

1. Sitúese en la línea de tiro. Pida a un compañeroque sujete un espejo al nivel de su cara y a una dis-tancia de 1m y a casi 90° en relación a su cuerpo.

2. Con los dedos de la cuerda, agarre un palo finoy rígido, una flecha fina o un lápiz como fuese aagarrar la cuerda de verdad o la manera más pare-cida posible.

3. Con el dedo índice de la otra mano, agarre elpalo por donde normalmente introduce la flecha enla cuerda (para obtener la distancia entre el dedoíndice y el dedo corazón) Agarre el palo a la alturadel nudillo o con un poco más de profundidad.

4. Apoye los dedos que agarran el palo en la bocamientras se observa a si mismo en el espejo colo-cado por delante de Ud. La posición del palo debe-ría estar vertical y justo en el centro de la caratocándole la nariz. Haga que la yema del dedo índi-ce de la cuerda le toque en la boca entre los labios.

A estas alturas del ejercicio:- Los antebrazos deberían estar en la misma

línea horizontal a la altura de la boca o el mentón.

- Observe que los antebrazos estén alineados dentro de cualquier plano; ha alcanzado un sistema de alineación de fuerzas perfecto.



Alineamiento natural y perfecto delodos antebrazos en esta Simulación

Ahora intentaremos acercarnos a esta posición per-fecta encontrada con el “hipotético” arco en suapertura total.

- Mantenga brazos, antebrazos y muñecas relajados.- Baje los hombros.

5. Gire suavemente la cabeza hacia el blanco.Ahora deberá sentir la yema del dedo índice tocán-dole la zona de la comisura de los labios.Cualquiera que sea el punto que esté tocando con layema del dedo índice, recuérdelo para la próximafase. Intente verlo en el espejo (sin mover la cabe-za) Su compañero puede mover un poco el espejopara facilitar la observación, pero la sensación deltacto es más importante.



Reemplace el brazo de arco poruna flecha y tendrá la posición ideal delantebrazo de cuerda

Auto-control de las marcas faciales

Mediante este tipo de simulaciones los principiantespodrán identificar y sentir sus marcas faciales


6. Ahora, coja el arco (con o sin flecha), y ábraloal completo - hacerlo sin dactilera sería más preci-so y fácil (¡lamentamos mucho la pequeña moles-tia!) - y haga que la yema del dedo índice toque elmismo punto que anteriormente.

Importante: no incline la cabeza hacia el blanco o ala cuerda en ningún momento. Asegúrese que man-tienes los pre-posicionamientos (hombros bajos ycabeza recta) constante a lo largo de este proceso.

7. Su compañero comprobará la longitud de la aper-tura (mirando donde se encuentre la punta de la fle-cha) cuando alcance la apertura total como se hadescrito con anterioridad. Puede ajustar la posicióndel clicker (arcos recurvados), y/o la apertura de suarco de poleas (apertura limitada) si hiciese falta.

8. Empiece de nuevo con el proceso desde el paso# 4, pero esta vez trayendo los dedos que agarran elpalo hacia atrás y apoyándolos en la parte central dela barbilla, mientras se observa en el espejo situadodelante de Ud. La posición del palo debería ser ver-tical y justo en el centro de la cara tocándole la nariz.Coloque los dedos de la cuerda a su altura normal,por ejemplo, con el dedo índice de la cuerda tocán-dole justamente por debajo de la barbilla.

A estas alturas del ejercicio:- Los antebrazos deberían estar en la misma

línea horizontal a la altura del cuello.- Observe que los antebrazos estén alineados

dentro de cualquier plano; ha alcanzado un sistema de alineación de fuerzas perfecto. Ahora intentaremos acercarnos a esta forma perfecta con el arco en su apertura total.

- Mantenga los brazos, antebrazos y muñecas relajados.

- Baje los hombros.

9. Gire la cabeza lentamente hacia el blanco.Debería sentir el contacto del dedo índice por deba-jo de la mandíbula, así como el contacto de la cuer-da en la barbilla. Su compañero puede mover unpoco el espejo para facilitarle la observación. Perotenga presente que la sensación del tacto es lo másimportante. Pida a su compañero que marque elpunto de la barbilla en donde debería estar la cuer-da . Debido a la potencia del arco, y al posiblecolapso / estiramiento de algunas partes del cuerpomientras esté en la apertura total, la ubicación de lacuerda estará APROXIMADAMENTE medio pul-gar por delante del palo (por el lado del blanco) Un

buen método para marcar esta ubicación es pegarun trozo de cinta adhesiva en la barbilla con elextremo de atrás a aproximadamente a una ½" pordelante del palo. La marca se deberá colocar en labarbilla justamente por encima del dedo índice,para así minimizar la diferencia de la presión entreel palo vertical y el ángulo de la cuerda. Intenteverlo en el espejo (sin mover la cabeza).

Durante la próxima fase, intentará conseguir que lacuerda le toque justo en las marcas que acaba decolocarse (por ejemplo, justamente por detrás deltrocito de cinta adhesiva)

10. Coja ahora el arco (con o sin flecha), y ábralopor completo - hacerlo sin dactilera sería más pre-ciso y fácil (¡de nuevo, lamentamos mucho lapequeña molestia!) - y haga que la cuerda se colo-que según la marca que se has hecho en la barbilla- ver la sección # 9 de arriba. Su compañero le daráunas indicaciones visuales con respeto a la ubica-ción de la marca, o incluso puede verla Ud. mismoen el espejo.


Contacto de la cuerda y el descubrimiento de la sensación facial

Importante: no incline la cabeza hacia el blanco ohacia la cuerda en ningún momento. Asegúrese quemantenga los pre-posicionamientos (hombros bajosy cabeza recta) constantes a lo largo del proceso.

11. Repita la fase del ejercicio # 10 varias vecescon dactilera y una flecha. Su compañero deberáestar listo con el espejo para mostrarle por donde letoca la cuerda en la barbilla cuando esté en la aper-tura total.

* Abra el arco por completo unas 6 veces conlos ojos cerrados. Luego, abra los ojos y echeun vistazo rápido en el espejo para ver si lacuerda está bien ubicada. En caso afirmativo,prosiga con su tiro. De lo contrario, cierre elarco y comience de nuevo.

* Abra el arco por completo unas 6 veces conlos ojos mirando hacia arriba (mirando la basede la pala superior). Luego, eche un vistazorápido en el espejo para ver si la cuerda estábien ubicada. En caso afirmativo, prosiga consu tiro. De lo contrario, cierre el arco y comien-ce de nuevo.

* Abra el arco por completo 6 veces mientrasmira hacia un blanco sin diana. Luego, eche unvistazo rápido en el espejo para ver si la cuerdaestá bien ubicada. En caso afirmativo, prosigacon su tiro. De lo contrario, cierre el arco ycomience de nuevo.

* Ahora, mientras tira una serie de 6 flechas,alterne cada flecha utilizando cada uno de lostres ejercicios arriba descritos (es decir, tensan-do el arco con los ojos cerrados, luego con losojos hacia arriba y finalmente mirando a unblanco sin diana) Cuando llegue a la aperturatotal, eche un vistazo rápido en el espejo paraver si la cuerda está bien ubicada. En caso afir-mativo, prosiga con su tiro. De lo contrario, cie-rre el arco y comience de nuevo.

* Durante 2 tandas de 4 flechas, alterne cadaflecha utilizando cada uno de los tres ejerciciosarriba descritos (es decir, abriendo el arco conlos ojos cerrados, luego con los ojos hacia arri-

ba, y finalmente mirando a un blanco sin diana),pero esta vez añada una cuarta flecha, tirándolahacia una diana normal y clásica. Cuando lle-gue a la apertura total, eche un vistazo rápidoen el espejo para ver si la cuerda está bien ubi-cada. En caso afirmativo, prosiga con su tiro.De lo contrario, cierre el arco y comience denuevo.

* Desde ahora, mientras tira hacia una diananormal, alterne de la manera descrita a conti-nuación, pero esta vez con 12 flechas.

- una flecha - cuando llegue a la apertura total,échele un vistazo rápido en el espejo para ver si lacuerda está bien ubicada. En caso afirmativo, prosi-ga con su tiro. De lo contrario, cierre el arco ycomience de nuevo.

- otra flecha - sin control visual en apertura total.Sin embargo, si tiene malas sensaciones con respe-to a las marcas faciales, cierre el arco y comiencede nuevo.





FINAL DE LA APERTURA.* Simulaciones utilizando una banda elástica.

Pre-posiciona el cuerpo y COMIENCE la secuen-cia de tiro hacia un blanco. Tan pronto como hayainiciado la acción de tensar el arco, mueva los ojoshacia el espejo SIN girar la cabeza y observe laparte superior del cuerpo (la pirámide superior - esdecir la cabeza y los hombros), así como la cara, yque queden idénticas e inmóviles. Deberían que-darse quietos. De momento, no preste atención a laconstancia en posición de las marcas faciales. Alalcanzar la apertura total, de nuevo mueva los ojoshacia el blanco y siga con la secuencia de tiro. - realizar unas 5 veces.

Repetir con los ojos cerrados - 5 veces. Alterneuna simulación en el espejo y una con los ojoscerrados - 6 veces (3 en cada situación)

1. Pre-posiciona el cuerpo y EMPIEZA la secuen-cia hacia el blanco. Tan pronto como hayas empe-zado con la acción de abrir el arco, mueve los ojoshacia el espejo SIN girar la cabeza y observa laparte superior del cuerpo (la pirámide superior - esdecir la cabeza y los hombros), así como la cara,que se queden idénticas e impasibles. Deberíanquedarse idénticos e impasibles. Al principio, per-dona las diferencias de tus marcas faciales. Alalcanzar la apertura total, de nuevo mueve los ojoshacia el blanco y sigue con la secuencia de tiro.

2. Repita la situación anterior, con los ojos cerrados.

3. Repita la primera situación, pero esta vez con lavista borrosa y los ojos hacia arriba en vez deobservarse en el espejo.

4. Repita la primera situación disparando a unblanco sin diana.

5. Repita la primera situación disparando a unadiana recortada que solo muestre las zonas de pun-tuación del 1 al 5.



8. Repita la primera situación disparando a unadiana recortada que solo muestre las zonas de pun-tuación del 1 al 8..9. Repite la primera situación, pero esta vez tirandohacia una diana recortada que solamente muestra laszonas de puntuación de 1 hasta por la mitad del 9.


11. Repita la primera situación disparando a unadiana completa. En esta situación regular de tiro,tenga especial cuidado con su atención durante laapertura.

Volumen: 8 flechas por situación = 90 flechas a lolargo del ejercicio + 14 flechas de calentamiento =un total de 104 flechas a lo largo de la sesión.


Autocontrol de la posición final en la simulación de la apertura del arco

Autoevaluación de la apertura ante un espejo


ALINEACIÓN DE LA CUERDA

Aviso: el propósito de la alineación de la cuerda(término inexacto, ya que la cuerda esta SIEMPREalineada en el centro del arco. De hecho, el arque-ro regula la posición de los ojos con respeto alplano del arco, lo que incluye la cuerda y el arco.Esto es lo que se llama la alineación)

En apertura total, el arquero inclina la partesuperior de la cabeza de derecha a izquierda mien-tras mira la cuerda y el arco. Así verá la cuerda porla izquierda y por la derecha respectivamente.

* Este ejercicio se puede hacerse con una cintaelástica puesta en el arco, para evitar la potencia delmismo mientras se tensa y comprueba esta alinea-ción (ver capítulo # 4, en el punto 4.2.2)



Una alineación de la cuerda con el arco habitual, especialmente cuando no se usa visor en el arco.

a) - La cabeza girada o inclinada a la izquierda =la cuerda se verá a la derecha y los impactos esta-rán a la izquierda en la diana..

b) - La cabeza girada o inclinada a la derecha =la cuerda se verá a la izquierda y los impactosestarán a la derecha en la diana.

a b



ESTABILIDAD DE LA ALINEACIÓN DELA CUERDA.

1. Prueba de duración de la estabilidad de la ali-neación de la cuerda:Preparación: Un observador se coloca contra unapared. El arquero se pone a dos metros del observador.

Tarea: SIN FLECHA, el arquero tensa el arco,apunta hacia uno de los ojos del observador, y ali-nea la cuerda con el centro de la mira (la cual esta-rá sobre el ojo del observador) Tan pronto como elobservador vea ALINEADOS el ojo, la mira y lacuerda del arquero, pone en marcha un cronóme-tro. El observador detiene el cronómetro cuando laalineación sea demasiada mala - por ejemplo:

en los Arcos Recurvados:cuando haya un espacio entre la cuerda y elpunto de mira;

para los Arcos de Poleas:probablemente se podría encontrar como refe-rencia la mira “Peep” y el scope.

El observador anotará al menos 5 cronometrajes. Sino son coherentes, aumente el número de test.

Nota: Aunque este ejercicio sea útil para los arquerosde poleas, necesita sin embargo algún tipo de perfec-cionamiento.Cualquier sugerencia es bienvenida.

2. Autocontrol de la Estabilidad en la Alineación.a.- Sitúe un espejo sobre un blanco en posiciónrecta y a tal altura que cuando el arquero estéen apertura total, pueda apuntase a si mismosobre el espejo a su ojo de apuntar. Para lograresto, puede regular la inclinación y la altura delespejo.

b. Coja ahora el arco y colóquese directamentefrente del espejo a +/- 2 metros.

c. Tense el arco sin flecha y apunte hacia su ojode apuntar reflejado en el espejo. Intente man-tener la mayor estabilidad posible entre losojos, la cuerda y la mira (o peep y scope) mien-tras apunta.

Volumen: flechas de calentamiento + 8 flechas deapuntado + 24 flechas a lo largo del ejercicio = 32 flechas a lo largo de la sesión completa.


ACTIVIDAD DEL PECHO DURANTE LAAPERTURA TOTAL: EXPANSIÓN DELTÓRAX.

Objetivo: descubrir el esfuerzo del torso produ-cido para hacer frente al colapso causado por elefecto muelle del arco.

SITUACIÓN # 1

Equipo: dos barras de apoyo de 70 centímetrosde anchura y 70-120 centímetros de altura (ej. dossillas con una persona sentada en cada una de ellas,o dos barras paralelas)

Instrucciones: apóyese con las manos sobre labarra, levante los pies, doble los codos. Suba elcuerpo expandiendo los hombros y descienda lige-ramente el cuerpo relajando los hombros-tronco,siempre con los brazos extendidos. La envergadu-ra de los hombros será lo mas extensa posible en laposición mas alta.


El tronco colapsado (encogido) disminuye la distanciaentre hombros y desciende ligeramente la cabeza. El

triángulo que forman cabeza y hombros se reduce.

Este aumento de envergadura entre hombros practi-cado de esta forma será suficiente para anular lacontracción de la parte superior del cuerpo causadapor el efecto muelle del arco.

La expansión del tórax produce un espacio entre loshombros y la cabeza y que aumenta la envergadurade los hombros

SITUACIÓN # 2:

El arquero ejecuta movimientos de "cuello de palo-ma" delante de un espejo con una banda elásticafijada a la mano del arco y al codo de la cuerda. Elarquero intenta estirar aún más la banda elástica.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaprogresivo. Observe la actividad del pecho durantela apertura total. Pida al arquero que inicialmentehaga el ejercicio con los ojos cerrados, luego con lamirada hacia arriba. Posteriormente mirando a unblanco sin diana y luego tirando hacia dianas cadavez más completas.

Nota:Estirar la cabeza hacia arriba también ayuda a man-tener el cuerpo recto (vertical) y a equilibrar el pesocorporal en los dos pies. Sin embargo, asegureseque el arquero mantenga un centro de gravedadbajo.



Expansión del pecho-tronco separa ligeramente la distancia de la cabeza a los hombros e incrementa la

envergadura de los hombros = Expansión

Estiramiento de la nuca. Movimientos de “cabeza de paloma”



ACCIÓN DE EMPUJAR.

Objetivo: Investigación de la acción del brazo dearco y que le permite mantenerse dentro del planode tiro y evitar cualquiera torsión mientras:

a) aumentamos la longitud de nuestra apertura -para arqueros con clicker y de la ayuda de suelta detensión de espalda (o arqueros con disparador peroutilizando un método de tensión de espalda);

b) evitamos cualquier encogimiento o colapsodebido al efecto muelle del arco - para arqueros dearco recurvado sin clicker, incluyendo la divisiónde Arco Desnudo y también para arqueros de arcode poleas no identificados arriba.

Dicho de otra manera: ¿Cómo podemos extender elomóplato / hombro del arco hacia fuera (hacia ladiana) y abajo en relación con la columna vertebral?

Atención especial:Sienta como el hombro de cuerda se relaja y semueva hacia abajo y hacia fuera. Mientras tiradurante esta sesión, reduzca la longitud de laacción de apertura. La acción debería venir princi-palmente de los músculos grandes del tórax, per-mitiendo así una reducción en el esfuerzo musculardel brazo de arco.

1. Simule la acción del hombro de arco en unmarco de una puerta o en cualquier otra superficievertical,… como muestra la ilustración. Intentemover el cuerpo SOLAMENTE dentro del planode tiro - 20 repeticiones.

2. Delante de un espejo, simule la acción de empu-jar/crecer usando un lazo elástico fijado al codo decuerda y cogido de la mano de arco. Observe ladistancia constante entre la banda elástica y elhombro / brazo de arco - ver ilustración - 14 repeticiones.

3. Mientras dispara, un compañero extiende una fle-cha a través de la parte superior de su espalda, justa-mente por encima de los omóplatos. Al llegar a laAPERTURA TOTAL (no durante la apertura), elcompañero apunta a lo largo del astil mientras estáempujando para alargar el alcance de su apertura(clicker) / trabajando contra el efecto muelle delarco (sin clicker). La flecha en la espalda deberíamantener la misma orientación (sea la que sea estaorientación - ver la ilustración - 12 flechas.

Nota: La flecha podría situarse mas alta que la indi-cada en la ilustración. Podría situarse en la base delcuello, o bien en la parte posterior de los hombros.Ud. decidirá donde le dará mas información.


Simulación deempujar-crecer

en una columna

Simulación de “empujar” con banda elástica

Asistente comprobando que la acción de empujar/crecerno tiene efecto en la línea de hombros. El compañero

controlando el eje de empuje

4. Al llegar a la apertura total observe el brazo dearco mientras empuja para alargar el alcance de laapertura (clicker) / actuando contra el efecto muelledel arco (sin clicker). No debería observarse ningu-na torsión al nivel del hombro de arco. Y la distan-cia entre la flecha y el brazo / hombro de arco debe-ría ser constante y estable - 12 flechas.

5. Repita el paso #4 pero con los ojos cerrados - 12 flechas.

6. Lo mismo, pero esta vez con los ojos mirandohacia arriba y la vista borrosa - 12 flechas.

7. Lo mismo, pero esta vez mirando y tirando haciaun blanco sin diana - 12 flechas.

9. Siga disparando, pero ahora hacia puntos o dia-nas recortadas como en ejercicios anteriores - 6 fle-chas por cada punto-aro recortado (6 situaciones) =36 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14 simu-laciones usando la banda elástica + 96 flechas a lolargo de los ejercicios = 122 tiros a lo largo de lasesión completa.





ACCIÓN DE APERTURA “BÁSICA”

Esta sesión, que se centra en la apertura será comple-tada por otra posterior sobre la "TENSIÓN DEESPALDA" planificada para la próxima sesión de tiro.

Objetivo: Establecer la acción de tensar el arco yque permite al arquero mantenerse dentro del planode tiro mientras intenta - utilizando el lado de lacuerda del cuerpo - extender la longitud de apertu-ra (clicker) / disparo del gatillo (Arco de Poleas).Dicho de otra manera: ¿Saber cómo mover el omó-plato/hombro del arco y al mismo tiempo evitarcualquier torsión de los hombros, cintura o cuello!

Atención especial:Mientras dispara durante esta sesión, reduzcala acción de empuje. La acción debería venirprincipalmente de los músculos grandes deltórax, y no del brazo, antebrazo, de la muñecani de la mano de cuerda.

1. Simule la acción del hombro de la cuerda utili-zando una pared según la ilustración de abajo.

2. Intente mover SOLAMENTE el cuerpo dentrodel plano de tiro. Logrará esto sin falta de moverel omóplato del brazo de cuerda y separándolo dela columna vertebral - 20 repeticiones.

3. Por delante de un espejo, simule la acción deempujar-tirar usando una banda elástica fijada alcodo de cuerda y cogido en la mano de arco.Observe la distancia constante entre la banda elás-tica y el hombro / brazo de arco - 14 repeticiones.

4. Mientras dispara, un compañero extiende unaflecha a través de la parte superior de su espalda,justamente por encima de los omóplatos. Al llegar ala APERTURA TOTAL (no durante la apertura), elcompañero apunta a lo largo del astil mientras estáempujando para alargar el alcance de su apertura(clicker) / trabajando contra el efecto muelle delarco (sin clicker). La flecha en la espalda deberíamantener la misma orientación (sea la que sea estaorientación - ver la ilustración - 12 flechas.

5. Al llegar a la apertura total, observe el brazo dearco mientras alcanza el clicker (Arco Recurvado)/ gatillo (Arco de Poleas). No debería observarseninguna torsión a los siguientes niveles:

hombro del arco;cintura;cuello.

La distancia entre la flecha y el brazo / hombro dearco debería mantenerse constante - 12 flechas.

6. Repita el #4 con los ojos cerrados - 12 flechas.


8. Lo mismo, pero esta vez mirando y tirando a unblanco sin diana - 12 flechas.

9. Siga tirando, pero ahora hacia puntos o dianasrecortados - 6 flechas por cada punto recortado (6situaciones) = 36 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14 simu-laciones usando una cinta elástica + 96 flechas a lolargo de los ejercicios = 122 tiros a lo largo de lasesión completa.


Simulaciones de tirar-empujar en el plano de tiro sobre una pared.



Ejercicio sugerido para la enseñanza de las:

ACCIONES DE APERTURA COMBINADAS.Básicas + Tensión de Espalda

Objetivo: Sentir la Tensión de Espalda e investi-gar las acciones de APERTURA combinadas:

- Dirija el hombro de la cuerda hacia abajo y aléje-lo de la columna vertebral (Básica)

y- sienta la acción concéntrica de los músculos pos-teriores del hombro cuerda (Tensión de Espalda).

1. Simule una acción de Apertura Básica con elcodo de cuerda empujando sobre una pared, tal ycomo hizo durante la última sesión de tiro. Intentemover el cuerpo EXCLUSIVAMENTE dentro delplano de tiro - 10 repeticiones.

Atención especial: Su omóplato del brazo de cuer-da debería alejarse de la columna vertebral.

2. Simulación de la Tensión de Espalda. Coloque las yemas de los dedos de la mano de cuer-da sobre su pecho (en el esternón). Mueva el codode cuerda hacia delante mientras flexiona los dedosy colocas la parte externa de los dedos en la parteizquierda del pecho (ver ilustración)

Ahora, mientras regresa a la posición original (sinmover la mano del sitio) sienta el movimiento en laparte posterior del hombro de cuerda. Sienta comoel movimiento se produce desde el omóplato Estasensación se parece a lo que denominamos"Tensión de Espalda" - 10 repeticiones.

3. Simule una acción de Tensión de Espalda con elcodo de la cuerda apoyado en una pared tal comohiciste en el #1, pero esta vez intenta mover el cuer-po dentro del plano delantero-posterior (dedos delos pies hacia talones) - ver ilustraciones tituladas"Antes de la Tensión de Espalda - Simulación apo-yándose en una pared" y "Después de la Tensión deEspalda - Simulación apoyándose en una pared" -10 repeticiones.

Atención especial: Su húmero (brazo) debería giraren el sentido de las agujas del reloj (visto desdearriba)


Simulaciones de la tensión de espalda. Ejercicio para sentir el movimiento en el omóplato.


Simulaciones de Tensión de Espalda con el codo decuerda presionando sobre una pared o resistencia.


4. Todavía con el codo de cuerda apoyado en unapared, combine las simulaciones de la AperturaBásica y aquellas de las acciones de Tensión deEspalda. El cuerpo debería moverse un poco haciael blanco imaginario y hacia los dedos de los pies -12 repeticiones.

Atención especial: El omóplato del brazo de cuer-da debería acercarse a la columna vertebral y elhúmero (brazo) debería girarse en el sentido de lasagujas del reloj (visto desde arriba dentro del planohorizontal). El codo de cuerda NO debe moversehacia abajo.

5. Ahora simule las acciones de Apertura de arcocombinada usando una banda elástica fijada alcodo de cuerda y cogido en la mano del arco - 6 repeticiones.

6. Mientras dispara, un compañero extiende una fle-cha a través de la parte superior de su espalda, justa-mente por encima de los omóplatos. Al llegar a laAPERTURA TOTAL (no durante la apertura), elcompañero apunta a lo largo del astil mientras estáempujando para alargar el alcance de su apertura(clicker) / trabajando contra el efecto muelle delarco (sin clicker). La flecha en la espalda deberíamantener la misma orientación (sea la que sea estaorientación - ver la ilustración - - 6 flechas.

7. Al llegar a la apertura total, observe el brazo dearco mientras alcanza el clicker (Arco Recurvado)/ gatillo (Arco de Poleas). No debería observarseninguna torsión a los siguientes niveles:

hombro del arco;cintura;cuello. - 6 flechas.

8. Repita el paso #2 con los ojos cerrados - 15 flechas.


10. Lo mismo, pero esta vez mirando y tirandohacia un blanco sin diana - 12 flechas.

11. Siga tirando, pero ahora hacia puntos o dianasrecortadas - 6 flechas en cada tipo de diana de cír-culos recortados (6 situaciones) = 36 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 87flechas a lo largo de los ejercicios = 99 flechas entotal a lo largo de la sesión.


El compañero controlando el eje de empuje


APERTURA EFICAZ

Objetivo: Ser capaz de abrir el arco sin hacer nin-gún cambio en la posición de la cabeza y de la partesuperior del cuerpo.

1. Simule las "Acciones de Apertura Combinada"utilizando una banda elástica fijada al codo de cuer-da y cogido en la mano del arco.

La acción combinada de tensar o abrir el arco estaexplicado y desarrollado en el ejercicio anterior.Combinan el separar o expandir el hombro de cuerdahacia abajo y separado de la columna (TensadoBásico) y la acción concéntrica de los músculos poste-riores del hombro de cuerda (Tensión de Espalda)

2. Sienta que la mano de cuerda se mueve LIGE-RAMENTE por la barbilla (Arqueros de ArcoRecurvo y algunos arqueros de Arco de Poleas) o elmentón (Arqueros de Arco Desnudo y algunosarqueros de Arco de Poleas) - 15 repeticiones.

3. Dispare a una distancia muy corta.Al llegar a la apertura total (no durante la apertura),observe el movimiento de la cuerda en la cara anteun espejo. Intente ver como se mueve (hacia atrás)- 6 flechas.

4. Ahora, con los ojos cerrados y todavía desde unadistancia de tiro muy corta, intente sentir lo siguiente:

- como la cuerda se mueve hacia atrás en lacara, presionando las zonas de referencia en lacara.- la mano de la cuerda deslizándose hacia atráspor debajo de la barbilla, o tocando la mandí-bula;- la presión de la cuerda aumentándose en lacara (a menudo en la barbilla y/o la nariz);- una combinación de cualquiera de las sensa-ciones arriba descritas. - 18 flechas.


6. Lo mismo, pero esta vez mirando y tirando haciaun blanco sin diana - 12 flechas.

7. Siga tirando, pero ahora hacia puntos o dianasrecortadas - 8 flechas por cada zona recortada (6situaciones) = 48 flechas.

Volumen: 96 flechas a lo largo del ejercicio + 8 fle-chas de calentamiento = un total de 104 flechas a lolargo de la sesión.



Simulación de las dos formas de apertura del arcocombinadas en un solo movimiento-sensación



ACCIÓN BÁSICA DE LA APERTURATOTAL SIMÉTRICA

Nota: El objetivo de esta sesión no es el aprender/ enseñar la Acción de la Apertura Total (AAT) otensar el arco al totalmente y de manera COM-PLETA, sino solamente la parte simétrica de laAAT. Durante la próxima sesión, la Tensión deEspalda será añadida a esta AAT Simétrica básica.A partir de entonces será responsabilidad suya ele-gir la AAT más eficaz para Ud.

Objetivo: Establecer las acciones musculares com-binadas BÁSICAS de los lados del brazo de arco ydel de cuerda (las dos partes del cuerpo del arquero)y que permiten mantener las líneas de fuerzas(Empujar y Tirar) en su eje. Solamente se rompe lasimetría entre ambas partes del cuerpo al extender losdos hombros hacia abajo y hacia fuera. Al mismotiempo, aplanará el pecho y estirará la cabeza haciaarriba (y mantiene el vientre bajo)

1. Simule la acción del hombro de arco con laayuda del marco de una puerta o en cualquier otrasuperficie vertical, según la ilustración.

Intente mover las partes del cuerpo ÚNICAMENTEdentro del plano de tiro - 12 repeticiones.

2. Tire a un blanco sin Diana con los ojos cerradoso abiertos 12 flechas, con - principalmente - unaacción de reacción.

3. Simula la acción del hombro de arco usando unapared según la ilustración. Intente mover el cuerpoSOLAMENTE dentro del plano de tiro - 12 repeticiones.

4. Tire a un blanco sin Diana con los ojos cerradoso abiertos, 12 flechas, como en miércoles, porejemplo con - principalmente - una acción de aper-tura.

5. Simula una acción de apertura total utilizandoun lazo elástico sujetado por la mano del arco yfijado al codo de la cuerda. Investiga las accionesmusculares:

manteniendo una banda elástica dentro delplano de tiro;

evitando cualquier torsión o deformación delcuerpo, especialmente en la parte superior,

extienda los omóplatos y hombros haciaabajo y hacia fuera (de la columna vertebral).

Tenga la sensación de que los hombros se relajanhacia abajo y hacia fuera. Estira la cabeza un pocohacia arriba. Vea la ilustración de la páginasiguiente - 12 repeticiones.


Apertura dentro del plano de tiro “simulación usando una pared"

Tensar el arco dentro del plano de tiro con la ayuda de una pared

Algunos arqueros experimentan una sensación algoparecida a la de “un barco”. Imagínese que la cabe-za es el “mástil del yate”, la mano del arco es “laproa”, y el codo de cuerda “la popa”. Ahora, cuan-do baje y separe los hombros puede sentir como elmástil, la proa y la popa se separan ligeramente.

La parte más importante de la acción debería venirde los músculos grandes situados en el tórax permi-tiendo así una disminución de la acción muscularde los brazos. Debería conseguir la sensación deexpandir el triángulo: ojo de apuntar / hombro delarco / hombro de la cuerda.

6. Cierre los ojos mientras:

alcanza el clicker (Arco Recurvado);alcanza el gatillo (Arco de Poleas);aumenta ligeramente la apertura (Arco Desnudo y otros).

Busque una expansión simétrica y equilibrada deltriángulo: ojo de apuntar / hombro de arco / hombrode cuerda, mientras mantiene este triángulo dentrodel plano de tiro - 12 flechas.

7. Repita el paso #2 con los ojos mirando haciaarriba y la vista borrosa - 12 flechas.

8. Lo mismo, pero esta vez hacia un blanco sindiana - 12 flechas.

9. Siga disparando, pero ahora hacia puntos o dia-nas recortados - 9 flechas por cada aro recortado(seis situaciones) = 54 flechas.

Volumen: 15 flechas de calentamiento + 114 a lolargo de los ejercicios = 129 flechas a lo largo de lasesión completa.



Agrande y expanda su pirámide superior



ACCIÓN DE LA APERTURA TOTALCOMPLETA.

Objetivo: Combinar la Acción de empuje (la parte del arquero relacionada con el arco)

yAcción de la apertura combinada (la partedel arquero relacionada con la cuerda)

Descripción:A. Acción de empuje - Revisión:1. Simule la acción del hombro de arco usando elmarco de una puerta o cualquier otra superficievertical… según la ilustración titulada "Empujedentro del plano de tiro - Simulación usando unacolumna". Intente mover el cuerpo EXCLUSIVA-MENTE dentro del plano de tiro - 12 repeticiones.

2. Delante de un espejo simule la acción de empu-jar y expansión usando una banda elástica fijada alcodo de cuerda y agarrado en la mano de arco.Observe la distancia estable entre la banda elásticay el hombro / brazo de arco - vea la ilustraciónanterior. -12 repeticiones.

3. Mientras dispara, un compañero apoya una fle-cha en la parte posterior-superior de su espalda,justamente por encima de los omóplatos. Cuandollegue a la APERTURA TOTAL (no durante laapertura), el compañero apuntará a lo largo del astilmientras Ud. esté disparando para:

- Alargar la longitud de la apertura paraalcanzar el clicker;

o


Antes de empujar yexpandir con una

goma elástica

Después de empujary expandir con una

goma elástica

Distancia contante y estable de las líneas defuerzas con el hombro de arco mientras

empujando/expandiendo

- alargar ligeramente la longitud de la apertu-ra para alcanzar el gatillo;

oalargar ligeramente la longitud de la apertura

para anular el efecto muelle del arco (sin clicker).

La flecha debería mantener la misma orientación(sea la que sea esta orientación) como ya se haexplicado en ejercicios anteriores. - 9 flechas.

B. Acción de Apertura combinada - Revisión:4. Con el codo de cuerda apoyado sobre una pared,combine las simulaciones de las acciones de laApertura Básica y de la Tensión de Espalda. Elcuerpo deberá moverse algunos grados, ej. unpoquito hacia el blanco imaginario y hacia losdedos de los pies - 12 repeticiones.

Atención especial: Su omóplato del brazo de cuer-da debería alejarse de la columna vertebral.

5. Delante de un espejo, simule las acciones deapertura combinada usando una banda elástica fija-da al codo de la cuerda y cogido por la mano dearco - 12 repeticiones.

6. Mientras dispara, un compañero apoya una fle-cha en la parte posterior-superior de su espalda, jus-tamente por encima de los omóplatos. Cuando lle-gue a la APERTURA TOTAL (no durante la aper-tura), el compañero apuntará a lo largo del astilmientras Ud. esté disparando para:

- Alargar la longitud de la apertura paraalcanzar el clicker;

o- ,alargar ligeramente la longitud de la apertu-ra para alcanzar el gatillo;

oalargar ligeramente la longitud de la apertura

para anular el efecto muelle del arco (sin clicker).

La flecha debería mantener la misma orientación(sea la que sea esta orientación) como ya se haexplicado en ejercicios anteriores. - 9 flechas.

Acción de Apertura Total Completa: A + B.7. Delante de un espejo, simule las acciones deapertura combinada usando una banda elástica fija-da al codo de la cuerda y cogido por la mano dearco - 12 repeticiones.

8. Mientras dispare y cuando llegue a la aperturatotal, observe la parte superior del cuerpo y la fle-cha al mismo tiempo que está:

alargando la longitud de la apertura paraalcanzar el clicker;

alargando ligeramente la longitud de laapertura para disparar el gatillo;

alargando ligeramente la longitud de laapertura para anular el efecto muelle del arco(sin clicker).

No se debería observar ninguna torsión o deforma-ción a los siguientes niveles - 10 flechas:

hombro del arco;cintura:cuello.

9. Repita el paso #8 con los ojos cerrados, sintien-do el mantenimiento perfecto de todos los ejes de suforma y posición física - 12 flechas.

10. Repite el paso #2 con los ojos mirando haciaarriba y la vista borrosa - 12 flechas.

11. Lo mismo, pero esta vez hacia un blanco sindiana - 12 flechas.

12. Siga tirando, pero ahora hacia puntos o dianasrecortadas - 9 flechas por cada punto recortado (seissituaciones) = 54 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 118 fle-chas a lo largo de los ejercicios = un total de 130flechas a lo largo de la sesión completa.






CENTRO MÓVIL PARA APUNTAR #1.

1. Coloque una línea horizontal a travesado en elblanco (una tira de cinta adhesiva de 1" servirá per-fectamente)

a) Tense el arco y apunte hacia el extremoizquierdo de la línea. Al llegar a la aperturatotal, mueva el arco para que la mira recorraLENTAMENTE la línea horizontal de izq adch mientras alcanza el clicker / gatillo y el dis-paro se produce. -6 flechas. Atención especial:Identifique la parte del cuerpo que le permitaque la mira siga en la línea.

b) Igual que a) pero esta vez de derecha aizquierda -6 flechas. Atención especial:Identifique que parte del cuerpo le permite quela mira siga en la línea.

Debería darse cuenta que no es la parte superior delcuerpo la que le permite este desplazamiento.

2. Haga lo mismo con una tira vertical:a) desde arriba hacia abajo - 6 flechas.b) al revés - 6 flechas.

Atención especial: Identifique la parte delcuerpo que le permite que la mira siga la línea.Debería identificar que el movimiento viene dela cintura o del vientre. No olvide esto espe-cialmente para los arqueros de campo. Y tam-bién cuando haya situaciones de viento (comocentrar la mira de nuevo después de una rachade viento).

3. Haga lo mismo con las 2 diagonales:a) desde el extremo alto izquierdo hasta elextremo bajo derecho -6 flechas.b) al revés en la primera diagonal -6 flechas.c) desde el extremo alto derecho hasta el extre-mo bajo izquierdo -6 flechas.d) al revés en la segunda diagonal - 6 flechas.

4. Haga lo mismo con un círculo. Puede utilizaruna diana y seguir una línea entre dos colores;

a) en el sentido de las agujas del reloj- 6 flechasb) al revés - 6 flechas.

5. Haga lo mismo con una línea ondulada. La lon-gitud de cada segmento de la línea ondulada debe-

ría obligarle a cambiar el sentido por lo menos unavez mientras está en la apertura total.

a) en un sentido -6 flechas.b) al revés -6 flechas.

Volumen: 72 flechas a lo largo de los ejercicios +8 flechas de calentamiento = 80 flechas a lo largode la sesión.


PRUEBA DE RELAJACIÓN DEL CUE-LLO Y DE LOS HOMBROS

Objetivo: controlar el nivel de tensión /relaja-ción del cuello y de los hombros.

Situación: la situación de tiro normal.

Equipo: un arco.Instrucciones: al llegar a la apertura total, baje

la mano de cuerda por debajo de la mandíbula(para los métodos del triángulo y línea recta), olleve la mano de cuerda directamente hacia su posi-ción. Gire la cabeza a la mitad hasta que estémirando hacia atrás.

Este ejercicio incorpora al proceso de enseñanzaprogresivo. Pida al arquero que repita el ejerciciocon los ojos cerrados, con la mirada hacia arriba,mirando un blanco sin diana, y luego tirando haciadianas cada vez más completas.



Girando la cabeza demuestra la relajación del cuello

El arquero no debería disparar la flecha con la cabezagirada y sin mirar a la diana, al menos que este a

menos de 4 metros de distancia de la diana. Tener encuenta SIEMPRE las medidas de seguridad.


MANO DE ARCO

Objetivo: descubrir una posición para la mano dearco que sea fácil de reproducir; sólida, y que nocanse. Que sea relajada y que permita un margenclaro para que pase la cuerda.

Situación: situación de tiro.

Equipo: un arco.

Instrucciones: preste atención a:- el desplazamiento obstruido de la cuerdacuando la base del dedo meñique en la palmapresione contra la empuñadura del arco;

y

- La incomodidad y la naturaleza cansada de laposición cuando la cuerda se tire con la empu-ñadura del arco presionando ligeramente contrala base del pulgar.



El margen de la cuerda está bien cuando la base del dedo meñique del lado de la palma esté en contacto con la parte lateral de la empuñadura del arco

Una “buena” posición de mano de arco.

La cuerda se desplazará limpiamente en su trayectoriay sin rozar en el brazo cuando la mano se sitúe de estamanera (con los nudillos de la mano en 45 grados y el

dedo meñique sin tocar la empuñadura del arco.

Otra vista de la posición inadecuada en donde lapalma de la mano esta demasiado metida y la mano

sin adoptar la posición de los 45 grados.

La posición recomendada por este manual para lamano de arco es la indicada en la foto que sigue, enla que la presión del arco pasa por la parte mediaentre el dedo pulgar y el índice, y la palma apo-yando en la empuñadura del arco por la “línea de lavida”

Si los ejercicios para el tronco-espalda estuvieronbien asimilados en el proceso de tiro del arquero,no trabaje más en la posición del hombro del arco.Si el recorrido de la cuerda al disparar está obstrui-do y la cuerda roza-golpea el brazo de arco, y ni laposición de la mano del arco ni la movilidad delcodo son la causa, repita los dos primeros ejerci-cios para el torso-tronco.

Intente con el ejercicio que sigue si el desplaza-miento de la cuerda todavía está obstruido. Si lacuerda se desplaza sin obstrucciones, siga con losejercicios diseñados para controlar la relajación dela muñeca del arco.



Mano de arco demasiado “fuera”

Una mano de arco “inestable” cuando de apoya ypresiona demasiado la parte baja de la palma de la

mano, con el pulgar muy abierto y hacia arriba.

Una “BUENA” posición de mano de arco


MANO DEL ARCO

Arqueros de Arco Recurvado:A1. A una distancia de unos 4 metros del blanco,cargue una flecha en el arco SIN clicker y levanteel arco hasta que llegue al nivel de los hombros. Uncompañero se colocará detrás de Ud. por el lado delhombro de cuerda y tirará solamente un poco de lacuerda (unos 10 centímetros). Ver la ilustración:

Nota para el ayudante: tire de la cuerda solamenteun poco hacia el pecho del arquero. NO mas alto yaque le dará un “puñetazo” en la cara del arquero ala hora de soltar la cuerda.

La tarea del arquero: OBSERVAR la mano dearco en acción, relajándola lo más posible. Cuandoel ayudante suelte la cuerda, debería ver como lamuñeca de arco se dobla suavemente hacia abajo ytermina muy relajada. Los dedos deberían quedarseligeramente doblados y muy relajados - 10 flechas.Vea la ilustración de la derecha.

A2. Ahora haga el ejercicio Ud. solo - 10 flechas.Vea la siguiente ilustración

A3. Lo mismo, pero esta vez aumente la aperturacada vez un poco más con cada flecha hasta llegara la apertura total - 10 flechas.

A4. lo mismo, pero esta vez con clicker - 10 flechas.

Arqueros de Arco de Poleas.A1. A 5 m de la diana, y en apertura total, OBSER-VE la mano de arco, relajándola lo más posiblemientras un ayudante aprieta el gatillo para soltar lacuerda para ti. Debería ver como la muñeca del arcose dobla hacia abajo y termina muy relajada. Losdedos deberían quedarse ligeramente doblados ymuy relajados - 20 flechas.

A2. Ahora, hágalo Ud. solo - 20 flechas.



Relajación de la mano de arco disparando con un asis-tente. No se ve en la ilustración: mano izq. del asistente

sujetándose en el hombro de cuerda del arquero.

Una buena posición de la mano de arco

" Una mano de arco relajada "

Relajación de la mano de arco en apertura reducida



RELAJACIÓN DE LOS DEDOSPrevio a iniciarse con la dragonera

Objetivo: Controlar la relajación de los dedos dearco.

Situación: En parejas. El arquero coge el arco y elcompañero se coloca al lado del arquero, por dondepueda comprobar los dedos de la mano de arco.

Equipo: Un arco, no hace falta la flecha.

Instrucciones: El compañero mueve los dedosdel arquero de la mano de arco para hacer que elarquero se dé cuenta del nivel de relajación. Elarquero mantiene el brazo de arco en una posiciónhorizontal sin ponerse tenso y luego mira hacia losdedos, (o cierra los ojos), siempre intentando rela-jar los dedos.

Iniciándose en el uso de la dragonera:

Objetivo: Dejar el cuerpo del arco libre de todomovimiento.

Situación: A tres metros del blanco. En parejas,el arquero coge el arco y el compañero se colocapor detrás del arquero. El compañero coge el hom-bro del arquero con una mano y con la otra agarrala cuerda y la tira ligeramente.

Equipo: Equipo de tiro con la dragonera bienapretada. Evite las dragoneras adhesivas pegadas alarco.

Instrucciones: El compañero apunta con la fle-cha hacia el blanco. El arquero mantiene el brazode arco en una posición horizontal sin tensarse.Ahora mirará hacia los dedos y la muñeca de arcoy que estarán muy relajados. Seguirá observándo-los hasta dos o tres segundos después de soltar lacuerda. Durante este tiempo, el compañero sueltala flecha. Después del disparo con ayuda, el arque-ro hará de nuevo lo mismo, pero esta vez solo. Elarquero abrirá el arco cada vez más hasta llegar ala apertura total.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaprogresivo. Pida al arquero que repita el ejerciciocon los ojos cerrados, mirando hacia arriba, miran-do hacia un blanco sin diana, y luego tirando haciapapeles de dianas cada vez más completas.


El compañero comprueba la relajación de losdedos de la mano de arco a través de tocarlos

Ayudante tensando la cuerda ligeramente. El arquero mira su mano y dedos de arco relajados




MANO DE ARCO

Objetivo: Conseguir que la mano y los dedos dearco estén impasibles para dejar que la propulsiónde la flecha se produzca sin aplicar fuerza alguna alel cuerpo del arco (lo que podría crear algún movi-miento indeseado debido a la torsión en el momen-to del impulso de la flecha)

Simulaciones de relajación de la mano de arco. Lamuñeca estará relajada en la empuñadura, por lotanto, cuando la empuñadura se mueva hacia delan-te (justamente después de la suelta) la muñeca sedoblará hacia abajo - 12 repeticiones.

1. Coja un clavo de 2" entre el pulgar y el dedoíndice de la mano de arco. La longitud del clavopodría variar para cada arquero dependiendo delgrosor de la empuñadura del arco y de la posiciónnatural de los dedos. Vea la ilustración titulada "Losdedos de arco sujetando un clavo".

A llegar a la apertura total, mire que la mano y losdedos de arco estén relajados - y luego suelte lacuerda. El cuerpo del arco debería empujar el clavo,alejándolo, mientras no debería sentir pinchazoalguno en ninguno de los dedos - 12 flechas.

2. Para aquellos que tengan algunas dificultades ala hora de ejecutar este ejercicio correctamente,añada el siguiente paso. El ejercicio quedará igual,pero esta vez observará los dedos de arco en unespejo colocado a unos 50 centímetros por delantedel arco y un poco a la derecha (para los arquerosdiestros) Con ello podrá ver la parte anterior delcuerpo de arco y los dedos. Coloque el clavo entrelos dedos cada dos flechas - 6 flechas.

3. Tire con los ojos cerrados, concentrándose en lamano de arco - 6 flechas.

4. Lo mismo, pero esta vez con los ojos mirandohacia arriba - 6 flechas.

5. Lo mismo, pero esta vez tirando hacia un blan-co sin diana - 6 flechas.

6. Tire hacia dianas recortadas (5 puntos recortados yuna diana completa) - 6 flechas por diana = 36 flechas.

7. Termine por tirar todas las flechas sin sujetar elclavo - 12 flechas.

Nota 1: Una ligera tensión en el pulgar y dedo índi-ce mientras apunta hacia el blanco es aceptable.

Nota 2: Si la muñeca está rígida después de soltarla flecha, relájela antes de bajar el arco.

Volumen: 84 flechas a lo largo del ejercicio, más18 flechas de calentamiento = un total de 102 fle-chas a lo largo de la sesión.

Simulación de una mano de arco relajada en apertura total y después de la suelta

Dedos de la mano de arco agarrando un clavo


MANO DE ARCO.

1. Quite la dragonera de sus dedos y dispare desdeuna distancia corta (5 metros) mientras observa lareacción de mano de arco. Su compañero cogerá elarco cuando dispare - 12 flechas. Vea la ilustra-ción: " Tirar sin dragona - Con ayudante "

Nota: Dependiendo del tipo arco (overdraw) y delreposaflechas puede ocurrir que algunos arquerosde poleas no sean capaces de ejecutar este ejercicio.

2. Igual que el anteriormente, pero esta vez tirandohacia un blanco desde una distancia de competición- 18 flechas.

3. Colóquese la dragonera de nuevo y dispare conlos ojos cerrados a distancia muy corta. Siga concen-trándose en la mano de arco. - 6 flechas.

4. Lo mismo, pero esta vez con los ojos mirandohacia arriba - 6 flechas.

5. Lo mismo, pero esta vez tirando hacia un blancosin diana desde 18 metros - 6 flechas.

6. Tira hacia dianas recortadas - 6 flechas por diana= 36 flechas.

Nota 1: Una ligera tensión en el pulgar y dedoíndice mientras apunta hacia el blanco es acepta-ble.

Nota 2: Si la muñeca se encuentra rígida despuésde soltar la flecha, relájela completamente antes debajar el arco.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 124 fle-chas a lo largo de los ejercicios = un total de 136flechas a lo largo de la sesión completa.



Tirar sin dragona y con ayudante. La posición delayudante será por un lado (preferible el contrario alde la flecha-ventana de arco) y con la mano prepa-

rada para recibir el arco


MANO DE LA CUERDA.

Objetivo: Experimentar la menor tensión posible enla muñeca y el antebrazo de cuerda, para evitar así quese ejerza en la cuerda una presión variable. Cuando lacuerda se mueva hacia delante al realizar la acción dela suelta en sus fases iniciales, la muñeca de cuerda, yasin tensión, se doblará hacia abajo (y se moverá haciaatrás debido a la actividad muscular que se mantiene enlos músculos situados en la parte posterior del hombrode cuerda) Tome la posición indicada en el dibujo ycuando realice la simulación de la suelta, el brazo dearco (que estará doblado) reaccionará igualmentemoviéndose hacia adelante y abajo, en simetría con elbrazo-mano de cuerda. Acción-reacción natural ysimétrica.

Arqueros de Arco RecurvadoSimulación de la relajación de la mano de la cuerda. Con los dedos de la mano de cuerda, agarre el dedocorazón de la mano de arco y que estará señalandohacia abajo. Mantenga la muñeca y la mano de cuer-da planas (los nudillos no deberían sobresalir haciafuera) La mano de la cuerda debería ser "capaz deestar torcida". Los dos codos deberían estar ligeramen-te levantados.

Simule una suelta mientras observa la mano decuerda. Al terminar la simulación, asegúrese que lamano esté relajada. La muñeca debería estar dobla-da hacia abajo y los dedos completamente relajados- vea la ilustración de la página siguiente titulada"Simulación de cómo agarrar la cuerda relajada-mente".

Los arqueros simulan el tiro con este ejercicio quees usado como una situación de aprendizaje para laacción de apertura del arco.

1. A una distancia de 4 metros del blanco, intro-duzca una flecha en el arco SIN clicker. Levante elarco y comience a tensarlo solo un poco (10 centí-metros) y en dirección del nivel del pecho (no másalto, para evitar un golpe en la barbilla cuando suel-te!) Suelte la cuerda mientras observa la reacción yrelajación de la mano de cuerda - vea las ilustracio-nes de la página que sigue tituladas "Ejercicio desoltar con apertura reducida" y "En el momento desoltar y después, sigue observando la mano de lacuerda" - 12 flechas.

El hecho de observar como se realiza la acción dela suelta representa un paso fundamental en el pro-ceso del aprendizaje

Importante: No pare en la acción de la apertura;asegurese que realiza un movimiento de cuerdaCONTINUO y progresivo hacia atrás hasta elmomento de soltarla. El tiro debe ser realizado enmovimiento suave y controlado. OBSERVE SIEM-PRE la mano de cuerda mientras se relaja lenta-mente y cada vez con más seguridad y naturalidad.Persígala con sus ojos durante toda la trayectoria dela suelta. Con cada flecha, aumente la apertura unpoco más, hasta que llegue a la apertura total alpecho, y posteriormente vaya subiendo hasta laposición normal de tiro y anclaje.

2. Cuando ya no pueda observar directamente lamano de cuerda (porque la mano de cuerda ya estápor debajo de la barbilla), utilice un espejo paraasistirle en la observación de la mano durante y des-pués de la suelta - 12 flechas.

Puede situar de nuevo el clicker en cada flecha des-pués de 4-6 flechas de ejercicios previos con éxito.

Intente siempre mantener la mano de cuerda lo másrelajada posible.



Arquero simulando el tiro. Ejercicio usado como unasituación de aprendizaje para la acción de abrir el arco

Nota: Intente agarrar la cuerda con más profun-didad si no puede evitar que:

a) los nudillos sobresalen de la parte posterior de la mano de la cuerda;

b) si la muñeca de la cuerda se dobla hacia fuera.



El simple hecho de agarrar algo o tirar de unabanda elástica con el gesto del agarre correcto de

la cuerda de arco (o disparador para los poleas)puede ayudar a descubrir y mejorar la correcta

alineación y relajación de la mano de cuerda

Simulaciones de mano de cuerda relajada en la suelta y durante el movimiento posterior

Mirar y observar al acción directamente es un pasofundamental en el proceso del aprendizaje.

Arqueros de Arco de Poleas:Simulación de la relajación de la mano de cuerda. Con el disparador sujetando algo (como por ejem-plo un palo) agarre el palo bien firme con la otramano. Mantenga los codos LIGERAMENTE haciaarriba y separados.

Para los arqueros que usen un disparador con gati-llo, presione el gatillo entre 1/3 a 2/3 de su presióntotal para que se dispare.

Manteniendo esta presión.Para los arqueros que usen un disparador con gati-llo, sienta el dedo del gatillo como fuese un gancho,o sea, en esa posición tocando y presionando lige-ramente el gatillo, pero sin moverlo mas ni cerrar eldedo. Asegúrese que el dedo de gatillo no estédemasiado rígido / tenso, y que solamente manten-ga su forma de gancho-garfio y que se mantengaresistente.

Preste una atención especial a la tensión que hayaen toda la mano y dedos de la mano de cuerda (ladel disparador).

Para estos arqueros la tensión dentro de los otrosdedos (los que no manejan el gatillo) siempre debe-rá constante.

Busque el nivel de tensión más eficaz.Ahora, mientras está disparando delante de un espe-jo, observe las manos en el momento de la suelta - 24 flechas.

Nuestro consejo: Comience con toda la mano y losdedos de la cuerda muy relajados y luego, poco apoco y flecha tras flecha, ténselos ligeramente.

Compruebe hasta que punto los dedos están dobla-dos, el espacio entre ellos y el interior de la palma.Esfuércese a identificar visualmente la forma máseficaz para iniciar el próximo paso (B1).

PARA ARQUEROS DE LOS DOS TIPOS DEARCO (Recurvo y Compuesto)La muñeca de la mano de cuerda, que ya carece decualquier tensión, debería estar flexionada haciaabajo después de la suelta. La mano de cuerdadebería deslizarse por el cuello, y nunca en unareacción hacia fuera, separándose del cuello (traba-jaremos este aspecto concreto durante nuestra pró-xima sesión).

B1. Dispare con los ojos cerrados, concentrán-dose en la mano de cuerda - 12 flechas.

B2. Lo mismo, pero esta vez con la miradaorientada hacia arriba - 12 flechas.

B3. Lo mismo, pero tirando hacia un blancosin diana - 12 flechas.

B4. dispare hacia dianas recortadas - 12 flechascada por cada punto = 72 flechas.

Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 fle-chas a lo largo de los ejercicios = aproximadamen-te 143 flechas a lo largo de la sesión completa.




ALINEACIÓN DE LA MANO, MUÑECA,ANTEBRAZO DE CUERDA Y SURELAJACIÓN.

Tensar usando una cuerdaObjetivo: Descubrir la alineación del antebrazo

y de la mano-muñeca de cuerda y la relajación etodo estas partes.

Situación: Simulaciones en parejas, o bien indi-vidualmente.

Equipo: Dos secciones de tubo de flecha conuna cuerda insertada por ellas para formar un lazo.

Instrucciones: Cada individuo coge una de lasdos secciones de tubo de flecha (unidas por unacuerda) con los dedos de la mando de cuerda yluego tensa la cuerda ligeramente mientras mantie-ne el brazo de cuerda más o menos paralelo con elsuelo a la altura de la barbilla. Evite contraccionesmusculares en la muñeca lo más que le sea posible.Se formará una línea recta entre los codos de losdos individuos. Esto es la alineación de fuerzas.

Observe la posición alineada de la muñeca decuerda y el dorso plano de la mano de cuerda.Estos ejercicios ayudan a entender lo que significaestar relajado mientras tensa el arco y la sensaciónde la alineación de las fuerzas al tirar y empujar.Continúe con el siguiente ejercicio.


MARCAS FACIALES Y APERTURA.

Objetivo: Determinar en que momento de laapertura del arco debe utilizarse una marca facialpara conseguir una correcta alineación de las fuer-zas de tirar-empujar.

Situación: Simulaciones.Equipo: Un espejo.

Instrucciones: Los dedos de la cuerda cogen eldedo índice de la manos de arco y que estará verti-cal apuntando hacia el suelo. Abra utilizando lasdos manos y apoye los dedos de arco en:

a) la boca, para los métodos de línea recta y deltriángulo; y

b) en el cuello para el método cuadrilateral.

Los antebrazos formarán una línea horizontal. Lacabeza se gira hacia el blanco. El antebrazo de cuer-da y la flecha estarán perfectamente alineados. Dejela mano de cuerda donde está y suelte la mano dearco. Cuando el arquero dispare, la mano de cuerdaestará posicionada en su sitio actual. Observe estaposición en el espejo. Siga con el ejercicio delante deun espejo, abriendo un arco encordado con una cuer-da elástica y luego con un arco normal.



Solo o por parejas, observe la alineación y la manorelajada. En esta situación los dos

antebrazos estarán alineados

La altura del punto de anclaje facial - solamentepara el método de anclaje triangular:

Objetivos: Determinar la altura de los puntos deanclaje faciales. Sea consciente de la precisión quese requiere para reproducir estos puntos de anclaje.

Situación: Diferentes simulaciones.(Observe la ilustración de abajo)

Equipo: Un espejo y una flecha.

Instrucciones: Sujete una flecha por el culatín yentre los dedos de la mano de cuerda. Coloque la puntaen el hueco que aparecerá entre el pulgar y el dedoíndice de la mano de cuerda. Simule una posición deapertura total y apunte hacia un punto concreto con lapunta de la flecha. Observe la distancia entre el ojo y laflecha junto a la inclinación de la flecha en el espejo.Haga lo mismo, pero esta vez con la posición del dedode la mano de cuerda en un lugar mucho más bajo dela cara. Imagínese la trayectoria de la flecha en relacióncon la primera situación y con una situación en la quela posición se encuentra muy cerca del ojo.

Variación: Este ejercicio puede hacerse usandouna flecha montada en un arco encordado con unacuerda elástica.

Acompañar estos ejercicios con situacionesde tiro reales, desde distancias cortas de unos tresmetros. Analice la correlación inversa entre la altu-ra del punto de anclaje y la altura del punto deimpacto. Luego, organice un juego en el que serequiera una buena precisión vertical (ej. tirar haciaun blanco doblado o de rayas).



Una marca facial alta orienta la flecha hacia abajo. Una marca facial baja orienta la flecha hacia arriba..

Sustituya el antebrazo de arco con una flecha (sinmover la mano de la cuerda) y encontrará la ubicaciónnatural de las marcas faciales para Ud... Referenciasdel anclaje en la cara


LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA OLOS PUNTOS DE ANCLAJE PARA LAINCLINACIÓN DE LA CABEZATanto para el método triangular como para el méto-do cuadrilateral.

Objetivo: Repetir las posiciones triangulares ocuadrilaterales durante la apertura total dentro delplano de tiro.

Situación: Situación de tiro.

Equipo; Tres tiras verticales fijadas en el blan-co. Las tiras deberán tener una anchura de 10 cen-tímetros y estarán colocadas a 10 centímetros unade la otra.

Instrucciones: Sin soltar la cuerda, observe lacuerda y el arco mientras mueve la cabeza de dere-cha a izquierda. Se dará cuenta que la imagen de lacuerda parece moverse de la derecha hacia laizquierda del cuerpo del arco. Dispare desde la dis-tancia habitual, apuntando a la tira central de ladiana durante todo el ejercicio. Mientras observa lacuerda por el lado derecho del cuerpo del arco, sedarás cuenta que los puntos de impacto estarán máscerca de la tira vertical situada a la izquierda.Cuando vea la cuerda por el lado izquierda delcuerpo del arco, los puntos de impacto estarán máscerca de la tira vertical situada a la derecha.Después de esta constatación-ejercicio, organiceun juego que requiera una buena precisión lateral(ej. disparando hacia un blanco doblado o divididoen columnas).


ALINEACIÓN DE LA CUERDA - EL USODE LA CUERDA COMO UN PUNTO DEREFERENCIA POSTERIOR.

El arquero llega a la apertura total y alinea la mira,la cuerda y el blanco. El arquero todavía no dispa-rará:

- El arquero inclinará la cabeza hacia la dere-cha hasta que vea la cuerda alejada de la mirapor la izquierda, pero al mismo tiempo la mirase quedará situada por el centro del blanco. Elarquero suelta la cuerda, y la flecha impactaráa la derecha del blanco;

- El arquero inclinará la cabeza a la izquierdahasta que vea la cuerda por la derecha de lamira. El arquero soltará la cuerda y la flechaimpactará a la izquierda del blanco. Este ejer-cicio demuestra por que distancia una flechapueda desviarse cuando no se usa la cuerdacomo una referencia de puntería posterior.



(para un arquero diestro).

a) con la cabeza inclinada hacia la derecha, la cuerdavista desde el lado izquierdo, los puntos de impactoestarán hacia el lado derecho.

b) con la cabeza inclinada hacia la izquierda, la cuer-da vista desde el lado derecho, los puntos de impactoestarán hacia el lado izquierdo.


SUELTA

Simulación utilizando una banda elástica.

Objetivo: Aprender la continuación de la acciónmuscular ejercida durante la apertura-tensión delarco.

Situación: Simulaciones (Ilustración inferior)

Equipo: Una banda o cinta elástica.

Instrucciones: Sujete un extremo de la tira elás-tica con la mano de arco y sujete el otro extremocon los dedos de la mano de cuerda. Luego llegue ala apertura total. En este punto, la cabeza estarágirada hacia el blanco y el arquero estará mirándo-se en un espejo. Elimine todo lo posible cualquieracontracción muscular innecesaria de la mano, lamuñeca y el antebrazo. Baje y extienda los hombroshacia fuera mientras mantienes la parte posteriordel cuello estará estirada al máximo. El arqueroserá capaz de ver y sentir como la tira elástica seestira. Suelte el extremo de los dedos de la cuerda yobserve como se separa la mano cuando el múscu-lo de la escápula se contrae durante el acompaña-miento.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaprogresivo. Empiece disparando mientras observael acompañamiento de la pala superior del arco enel espejo. Pida al arquero que repita el ejercicio conlos ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirandohacia un blanco sin diana y luego disparando haciadianas cada vez más completas.


SUELTA

Simulación en parejas.

Objetivo: Aprender la continuación de la acciónde apertura.

Situación: El arquero y su compañero se colo-can cara a cara, con la mano de arco del arqueroapoyada en el hombro del compañero. Los dos suje-tan una sección de astil con los dedos de la cuerda.

Equipo: Dos secciones de tubo de flecha ensar-tadas por un lazo de cuerda.

Instrucciones; El arquero tira ligeramente de lacuerda y al mismo tiempo empuja ligeramente contrael hombro de su compañero. El arquero aumenta suesfuerzo, El compañero frena la acción del arquero. Lacuerda se acerca a la cara del arquero y luego el com-pañero suelta la cuerda. Observar y sentir la tensiónhacia atrás del brazo de arco del arquero y la presiónaplicada al cuerpo del compañero.



El ejercicio anterior realizado de manera individual

Tensando una banda elástica ante un espejo

El arquero tira ellazo hacia sucuello mientrassu compañerofrena el tirón.


SUELTA

Suelta asistida

Objetivo: Descubrir al acompañamiento motor.

Situación: El compañero se sitúa y abrazo alarquero por la espalda. Los brazos del compañerosolapan los brazos del arquero. El arquero tirahacia un blanco.

Equipo: El material de tiro básico.

Instrucciones: el compañero ejerce una ligeraacción en los brazos del arquero y aumenta asíconsiderablemente la apertura y extensión delarquero. Durante la suelta el compañero siguetirando para que el arquero sea consciente delacompañamiento físico adecuado y la reacción.

Repita el ejercicio y al mismo tiempo baje elgrado-nivel de su ayuda. El arquero tendrá los ojoscerrados, dándole así más opciones de sentir lacalidad del acompañamiento. Este ejercicio incor-porará el proceso de enseñanza progresivo. Pida alarquero que repita el ejercicio con los ojos cerra-dos, mirando hacia arriba, mirando hacia un blan-co sin diana y luego tirando hacia dianas cada vezmás completas.



Disparo asistido a un arquero de compuesto

La ayuda manual ayuda al arquero comprender mejorlo que debería hacer


SUELTA

Objetivo: Mantener la misma actividad muscu-lar desde la posición de apertura total hasta el finaldel tiro (acompañamiento muscular).

Para arqueros de agarre de dedos: Solamenteun cambio - el nivel de tensión en los dedos decuerda.

Para arqueros que usan disparador mecáni-co: Sin cambio alguno.

Simulaciones de relajación de la mano de lacuerda (Arco Recurvado)

a) Con los dedos de cuerda sujetando el dedo cora-zón de la mano de arco que estará señalando haciaabajo. Levante las manos entrelazadas hacia arribahasta llegar al nivel de la garganta. Mantener loscodos ligeramente por encima del plano horizontaly con la muñeca y la mano de cuerda planas (queno sobresalgan los nudillos) La mano de cuerdadebería ser capaz de "torcerse".

Simule una suelta mientras observa la acción-reac-ción de la mano de cuerda - vea las ilustraciones.

b) Mientras sujeta el dedo corazón de la mano dearco, girará la cabeza y observará el codo de cuerdadurante las simulaciones de la suelta. Este cododebería quedarse en el mismo ángulo, moviéndosehacia atrás y hacia fuera horizontalmente. El movi-miento debería ORIGINARSE en la articulacióndel hombro - vea la ilustración.

c) Combine las dos simulaciones mientras mirahacia el blanco. La mano de cuerda debería desli-zarse por el cuello y pararse aproximadamente enuna posición (verticalmente) por debajo de la oreja.

El tórax continuará expandiendo cuando los dedosse separen. Lo mismo ocurre cuando los dedos de lacuerda sueltan la cuerda. -12 repeticiones de cadapaso.

Nota para los arqueros de arco de poleas:Dependiendo de las referencias faciales (el puntodonde la mano de la cuerda se apoya en la cara),podría encontrarse algunas dificultades a la hora degirar la cabeza en el siguiente ejercicio.



Mirando el codo de cuerda durante la simulación de la suelta

Final del movimiento de suelta en el método cuadrilateral

Simulación de la suelta

Simulación del agarre relajado de los dedos

1. El codo de cuerda.A una distancia de unos 4 metros del blanco y en laapertura total, gire la cabeza 180 grados paraobservar el codo de cuerda. Suelta la cuerda mien-tras está observando:

El ángulo constante a nivel del codo. El codo de cuerda moviéndose hacia atrás y

dentro del mismo plano horizontal (más omenos).

El movimiento giratorio / rotatorio del brazode cuerda sobre la articulación del hombro - 12flechas.

2. Observando la postura de suelta.2.1. Al llegar a apertura total, observe la pos-tura de suelta en un espejo. Mantenga la manode cuerda lo más relajada posible. SuelteMIENTRAS ESTÁ OBSERVANDO la mano ybrazo de cuerda en el espejo - 24 flechas paralos arqueros que no fueron capaces de ejecutarel ejercicio anterior, 12 flechas para los demás.

2.2. Tire con los ojos cerrados, concentrándo-se en la suelta. Sienta que el cuerpo y la sueltase mantengan dentro del plano de tiro (sin tor-siones) - 12 flechas.

2.3. Lo mismo, pero esta vez con los ojosabiertos - 12 flechas.

2.4. Lo mismo, pero ahora disparando a unblanco sin diana desde una distancia de tiro ofi-cial (18 metros) - 12 flechas.

2.5. Desde una distancia de tiro oficial, disparea una serie de dianas recortadas progresivas(cinco dianas recortadas y una diana completa)- 12 flechas por zona = 72 flechas.

Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 fle-chas a lo largo de los ejercicios = un total de 143flechas.



Mirando en el espejo la acción de la suelta

Comprueba la relajación de la mano de la cuerdavisualmente durante y después la suelta


ACCIÓN PROGRESIVA DEL TENSADOY CONTINUACIÓN DEL DISPARO(Follow Through)

Objetivo: Aprender y comprender a través delanálisis la acción posterior de la suelta (reacciónnatural)

Situación: Tirando desde una distancia de 3 o 4metro del blanco, la misma situación que el ejerci-cio anterior.

Equipo: El material de tiro básico.

Instrucciones: Levante las dos manos y la flecha;no deberá superar la altura de los hombros.Empiece a tensar la cuerda lentamente. Compruebela relajación de la mano, muñeca y antebrazo delbrazo de cuerda, y que debieran estar alineados.Los ojos seguirán el movimiento lento del codo decuerda. Debe mantenerse el codo a una altura sufi-ciente.

Deberá ejecutarse la suelta durante el proceso de laapertura. No estabilice o pare la acción de la aper-tura-tensión del arco. La suelta deberá ocurrir a:

- 1/2 de la apertura;- 2/3 de la apertura;- 3/4 de la apertura;- justamente antes de llegar al

punto de anclaje;- a la apertura total, pero mientras aumenta

la longitud de la apertura; y- a la apertura total, pero sin aumentar la longi-tud de la apertura. Durante la suelta los ojossiguen el movimiento del acompañamiento decodo de cuerda. Después de la suelta, los ojosdejarán de mirar el codo de la cuerda para com-probar la posición final de la muñeca.

El arquero seguirá haciendo el ejercicio mientrasobserva el codo de cuerda en el espejo. Este ejerci-cio incorpora el proceso de enseñanza progresivo.Pida al arquero que repita el ejercicio con los ojoscerrados. Luego mirando hacia arriba, mirando a unblanco sin diana, y luego tirando hacia dianas cadavez más completas.


TIRAR USANDO UN DISPARADORMECÁNICO.

Objetivo: Descubrir el acompañamiento de laacción muscular.


Equipo: Equipo de tiro básico y un disparadormecánico, preferiblemente fijado a la muñeca.

Instrucciones: Disparar mientras mira en el espe-jo. Observe el acompañamiento y las acciones pos-teriores al disparo. Siga incorporando el proceso deenseñanza progresivo a estos ejercicios. Ya loconoce, primero con los ojos cerrados, etc....



Siga visualmente el movimiento en “cámara lenta” delantebrazo de cuerda


EMPUJE - BRAZO DE ARCO.

Objetivo: Descubrir la acción-reacción de laacción de empuje.

Situación: En parejas, el arquero sujeta el arco;el compañero se colocará por detrás del hombro decuerda del arquero. El compañero coge el hombrode cuerda del arquero con una mano y tira ligera-mente de la cuerda con la otra. La distancia al blan-co será de unos cuarto o cinco metros.

Equipo: El equipo de tiro básico y un blanco sindiana.

Instrucciones: El compañero tira ligeramente dela cuerda para llegar a 1/2 apertura y empuja lige-ramente el hombro de cuerda del arquero para ayu-darle a mantener el equilibrio. El compañero apun-tará la flecha visualmente hacia el blanco. La fle-cha estará a la altura de los hombros del arquero. Elarquero se quedará en una posición recta; con elhombro de arco bajado, y mirará hacia el brazo dearco, y no hacia el blanco. El compañero suelta lacuerda y el brazo de arco del arquero se moveráhacia el lado de la ventana del arco y el cuerpo semueve ligeramente hacia el blanco.

Ahora el arquero continuará el solo mientrasobserva su brazo de arco cuando esté en la apertu-ra parcial. Lo hará pasando cada vez a una apertu-ra más aumentada, hasta llegar a la apertura total.El arquero estará observando continuadamente elbrazo de arco durante la suelta y el disparo.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaprogresivo. Pida al arquero que repita el ejerciciocon los ojos cerrados, mirando hacia arriba, miran-do hacia un blanco sin diana, y luego tirando haciadianas cada vez más completas.



Observarse a si mismo el brazo de arco en aperturas aumentadas progresivamente.

El brazo de arco del arquero tendrá una reacción natural al soltar la cuerda el asistente.


LIMPIEZA DE SALIDA DE LA CUERDA

1. A nivel del brazo de arco.Sin tocar la cuerda con la mano, levante el arco ycompruebe la posición de la cuerda respecto al pro-tector de brazo o con el antebrazo. Aproxima-damente a media pulgada por delante de este puntofije un trozo de cinta adhesiva con una cresta deunos 2 milímetros por el centro (en forma de puen-te - una tirita sanitaria servirá perfectamente)Debería fijarse la cresta de cinta adhesiva vertical-mente por el antebrazo de arco / protector de brazo,o si lo prefiere, en paralelo con la cuerda.

Marque el lado de la cinta (el más cercano a la cuerda)con un rotulador para identificarlo (yo prefiero haceresto antes de pegar la cinta en el protector de brazo)Esta marca le ayudará a averiguar si la cuerda golpeala cinta mientras empuja la flecha o bien si lo hacemientras regresa a su posición de reposo.

Dispare una flecha con este trozo de cinta colocado -¡tenga cuidado de no aplastar la "cresta" al tensar elarco! Después del disparo, eche un vistazo a la cintapara ver si recibió un golpe y estudiar cómo se deformó.

Si llega a la conclusión de que el espacio de la cuer-da al protector-antebrazo es demasiado escaso, y noes el correcto, puede trabajar los siguientes elemen-tos hasta que logre un margen-espacio de la cuerdasatisfactorio:

- El ángulo del "brazo de arco / la línea de loshombros" por media de la orientación del pecho y/o los pies, y también el paralelismo de las caderas/ los hombros. Normalmente, los hombros deberían



Espacio grande entre los antebrazos, los codos opuestos, así debe estar posicionado el brazo

de arco del arquero

Poco espacio entre los antebrazos, los codos hacia elsuelo, como un jugador de voleibol

Una cresta o puente de cinta adhesiva representa una manera eficaz de comprobar la limpieza de

salida de la cuerda

quedarse por encima de las caderas y los pies,puesto que cualquiera torsión entre la parte supe-rior del cuerpo y las caderas reduce el margen de lacuerda. Vea las dos ilustraciones anteriores.

- la posición de la articulación del hombro dearco. Esta articulación debería quedarse por enci-ma del hueso de la cadera (¡del mismo lado!).Mover esta articulación hacia la cuerda reducedrásticamente el margen de la cuerda con el ante-brazo. Sin embargo, el brazo de arco puede girar ensentido de las agujas del reloj dentro de la articula-ción del hombro, siempre y cuando la articulacióndel hombro se quede en la posición correcta.

- la posición del codo de arco. Vea las ilustracio-nes expuestas a continuación respecto a la posicióncorrecta del codo.

- La posición de la mano de arco en la empuña-dura. Vea la ilustración

2. A nivel del pecho en el lado del arco.O bien observándose a si mismo en un espejo, obien con la ayuda de un compañero. Al llegar a laapertura total observe por donde le toca la cuerdaen el pecho (si es que lo hace) Aproximadamente amedia pulgada por delante de este punto adhiera untrozo de cinta adhesiva con una cresta de 2 milí-metros formada en el centro (en forma de puente -una tirita sanitaria servirá perfectamente) Vea lailustración

La cresta de cinta adhesiva debería estar pegada enparalelo con la cuerda en el protector de pecho.Dispare una flecha con esta cinta colocada - ¡tengacuidado de no aplastar la cinta antes de abrir elarco! Después de disparar, eche un vistazo a lacinta para a ver si recibió un golpe.

Si llega a la conclusión de que el margen de lacuerda no está bien respecto al hombro-pecho, tra-baje con los siguientes elementos hasta que logreun margen de cuerda-hombro-pecho satisfactorio:



La parte más crítica del protector de pecho es elborde (el dobladillo o ribete) que va alrededor del

hombro.

La margen de la cuerda no está bien con un codo rígi-do orientado hacia el suelo

El margen de la cuerda es bueno con un codo suelto

El margen de la cuerda es deficiente cuando la parteinferior de la palma presione la empuñadura.

El margen de la cuerda se mejora con una posturaabierta. Pero no lo haga en exceso ya que afectará

la alineación correcta de las fuerzas.

- El ángulo del "brazo de arco / línea de loshombros", según lo arriba expuesto.- la posición de la articulación del hombro dearco, según lo arriba expuesto.- La verticalidad del cuerpo. Inclinándose haciael blanco ayudará a crear un margen mayorentre la cuerda y el pecho. Una inclinación detodo el cuerpo hacia los dedos de los pies tieneel mismo efecto, pero haciéndolo podría afectarla estabilidad del cuerpo.- La tensión del pecho. Descendiendo el nivelde la energía-esfuerzo dentro del vientre le ayu-dará a aplanar el pecho. Este método también esrecomendable para el equilibrio corporal (servi-rá para bajar el centro de gravedad) y para man-tenerse relajado.

Volumen: variable, dependiendo de la calidad ini-cial del margen de la cuerda y de cuanto tiempotarda en resolver el problema. Sin embargo, deberí-as tirar aproximadamente 78 flechas a lo largo de lasesión, incluyendo las flechas de calentamiento.


CONTINUACIÓN DEL TIRO(Follow Through)

Objetivo: Ser capaz de soltar la cuerda con losdedos (o bien usando un disparador mecánico) sinninguna orden o modificación mental, visual y físi-ca fuera de a la reacción natural de la suelta.

Nota: Solamente los arqueros "de dedos" deberánintroducir una ligera modificación física con respe-to al nivel de tensión de los músculos de los dedosde la cuerda.

1. Simulaciones de la ¨Continuación del tiro”* Arqueros de Arco Recurvado: Sujete uno de losdedos de la mano de arco con los dedos de la cuer-da.

* Arqueros de Arco de Poleas: Sujete cualquiertrozo de palo con el disparador. Hagalo con el paloen la mano de arco y con el gatillo en la mano de lacuerda.

Para ambos tipos de arco:Levante los dos antebrazos hasta llegar a la alturade la garganta. Ahora deberían estar horizontales yalineados. Utilizando los músculos de la espalda,tire de las manos según la descripción arribaexpuesta. Gire la cabeza hacia el blanco y aumenteel esfuerzo tracción de los brazos para similar unesfuerzo de apertura total. Vea la ilustración publi-cada a continuación en la siguiente página.



Simulación del esfuerzo del arquero en la aperturatotal de un arquero de arco compuesto

Con un espejo muy cerca de la cara, eche un vista-zo a los ojos. Compruebe la impasibilidad de losojos del arquero mientras esté simulando una suel-ta - no debería haber reacción - 12 repeticiones.

2. El mismo ejercicio, pero esta vez mientras dis-para desde una distancia corta (+/- 6 metros) - 12 flechas.

3. Dispara hacia un blanco sin diana desde cual-quiera distancia (18 metros / En Sala - 70 metros /Al Aire Libre) - 12 flechas.

4. Dispara hacia dianas recortadas; 6 dianas recor-tadas; 6 flechas por Diana recortada = 36 flechas.

5. Dispara hacia una diana normal y completa - 15 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 65 flechasa lo largo de los ejercicios = un total de 77 flechasa lo largo de la sesión.


CONTINUACIÓN DEL TIRO

Objetivo: Mantener la misma actividad mentaldesde llegar a la apertura total hasta terminar el tiro.

Simulacionesa) Arqueros de Arco Recurvado: Con los dedos decuerda, sujete el dedo corazón de la mano de arcoque estará señalando hacia abajo;Arqueros de Arco de Poleas: Sujete un palo con eldisparador.

Simule la posición de apertura total y suelte unsonido continuo de la garganta, algo así como:"Hhhhhuuuuuummmm….". Simule una suelta mien-tras continúa emitiendo el mismo sonido y mantengalodurante dos segundos después de soltar la cuerda.Evite cualquier: "Hhhhhuu uuuummmm…"(interrupción del sonido al soltar) O

"HhhhhuuuUuummmm…." (una intensidad mayordel sonido al soltar).Meta: La continuidad e intensidad del sonidodeberán ser exactamente iguales - 8 simulaciones.

b) Lo mismo, pero esta vez utilizando una cinta elás-tica - 10 simulaciones. Ahora mientras estás tirando:

1. Lo mismo con los ojos cerrados desde una dis-tancia corta, aprox. 10 metros - 15 flechas.2. Lo mismo, pero observándose en un espejo - 15flechas.3. Lo mismo, pero tirando a un blanco sin dianadesde una distancia de 18 o 25 metros - 15 flechas.4. Lo mismo, pero esta vez tirando a dianasrecortadas; 5 dianas recortadas; 6 flechas pordiana recortada - un total de 30 flechas.5. Lo mismo, pero tirando a una diana comple-ta desde una distancia regular - 12 flechas.6. Lo mismo, pero ahora sin sonido cada dosflechas - 14 flechas.7. Lo mismo, pero sin sonido - 12 flechas.

Volumen: 12 flechas calentamiento + 18 simula-ciones + 113 flechas de ejercicios = 143 flechas.



El tórax sigue expandiendo cuando los dedos se separan el uno del otro. Lo mismo ocurre cuando los

dedos de la cuerda suelten la cuerda

Simulación del esfuerzo delarquero y la suelta relajada.




CONTINUACIÓN DEL TIRO VISUAL -CON ESPEJO.

Objetivo: Aprender a mantener la punteríamientras se s suelta la cuerda.

Situación: Tirar desde una distancia corta, apro-ximadamente a cinco metros.

Equipo: El equipo básico de tiro y un espejo.

Instrucciones: Al llegar a la apertura total, míre-se a los ojos con la ayuda de un espejo. Suelte lacuerda mientras observa la calidad de la impasibili-dad de sus ojos, la cara y del torso.

Siga con el ejercicio que se explica a continuación.


CONTINUACIÓN DEL TIRO - MIEN-TRAS MIRA A OTRO BLANCO.

Objetivo: Mirar a otro blanco mientras suelta lacuerda.

Equipo: El equipo básico de tiro más dos blan-cos colocados al menos dos metros el uno del otro.

Instrucciones: Al llegar a la apertura total, el arque-ro apuntará brevemente hacia el blanco colocadodirectamente enfrente de la posición de tiro. Luego, elarquero girará la cabeza hacia el otro blanco y tiramirando al centro de este segundo blanco. No debeapreciarse ninguna reacción visual al disparo. Repitael procedimiento, pero esta vez con la mirada fijada enel blanco de frente.

Autocontrol de la impasibilidad visual y del acompaña-miento en un espejo.

Disparando a una diana mientras se

mira a otra cercana


APUNTAR - FOCALIZAR

Cuando dispare sin una mira en el arco, deberá intro-ducir ejercicios de apuntar-focalizar porque los arque-ros a veces tienen dificultades en entender que seaposible apuntar hacia un punto para lograr resultadosen otra ubicación. Para aprovecharse de este concep-to, coloque una diana en un punto diametralmenteopuesto al de las agrupaciones de flechas habitualesdel arquero. Pida al arquero que apunte hacia estepunto. El arquero descubrirá que está acertando elcentro del blanco. Quite el punto después de dos o trestandas, ya que el concepto habrá sido asimilado.


APUNTAR - SIN MIRA

Dibuje los anillos de una diana utilizando líneasmuy finas, pero descentradas (por ejemplo con elpunto del 10 en la zona del 7 a las 9) Estas líneasfinas no deberán ser visibles desde la línea de tiro.

Dispare y puntúe algunas rondas desde diferentesdistancias diciendo a los arqueros donde estánsituados los puntos designado. Por ejemplo, podríatirar 4 rondas de 36 flechas (una ronda por distan-cia) - 144 flechas, desde:

20 y 30 metros, si está utilizando una dianade 80 centímetros.

40 y 50 metros, si está utilizando una dianade 122 centímetros.

Volumen: 9 flechas de calentamiento + 144 flechasa lo largo de los ejercicios = aproximadamente 153flechas a lo largo de la sesión.

Ejercicio sugerido para la enseñanza de una:

SESIÓN DE CONTRA-APUNTAR:

Dibuje los anillos de una diana utilizando líneasmuy finas pero descentradas (igual que anterior-mente) Estas líneas finas no deberían ser visiblesdesde la línea de tiro.

Tener preparadas distintas dianas dibujadas y cám-bielas de vez en cuando entre tandas. Pida a losarqueros que tiren hacia ellas y puntúen

Ejercicio sugerido para la enseñanza de las:

MARCAS FACIALES DURANTE LASUELTA

Objetivo: Descubrir las marcas faciales a travésdel movimiento hacia atrás de la mano de cuerda.

Situación: Simulaciones.Equipo: Ninguno.

Instrucciones: Los dedos de la cuerda agarran eldedo índice de la mano de arco cuya posición esvertical y que está señalando hacia el suelo. Tensela cuerda hacia atrás hasta que los dedos de la cuer-da estén tocando:

- la boca, para los métodos de anclaje de línearecta y del triángulo;- el cuello, para el método cuadrilateral.

Los antebrazos formarán una línea horizontal. Lacabeza se gira hacia el blanco y el arquero estaráobservándose en el espejo. Elimine cualquier con-tracción muscular innecesaria de la mano, la muñe-ca y el antebrazo.

Descienda los hombros y extiéndalos hacia fueramientras mantiene la nuca estirada. El arquerosiente el aumento de la tensión en los dedos. Derepente, relaje la sujeción de los dedos de la cuer-da y observe en el espejo como la mano / los dedosde la cuerda se deslizan por:

- la mejilla, para los métodos de anclaje delínea recta y del triángulo;- el cuello, para el método cuadrilateral. Repitecon los ojos cerrados.



Los dedos de la cuerda se deslizan por el cuellocuando utilices el método cuadrilateral

Repita estos dos ejercicios usando un arco encorda-do con una cuerda elástica, y luego continúe utili-zando el equipo normal de tiro, observándose a simismo en el espejo desde un principio. Ahoraincorpore el proceso de enseñanza progresivo a estepaso. Pida al arquero que repita el ejercicio con losojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando haciaun blanco sin diana y luego tirando hacia dianascada vez más completas.



Ejercicio sugerido para la enseñanza de los:

LOS PUNTOS DE ANCLAJE FINALESAL TERMINAR LA SUELTA.

Objetivo: Descubrir el movimiento del punto deanclaje final.

Situación: Simulaciones similares a las descritasarriba.

Equipo: Ninguno.

Instrucciones; Los dedos de la cuerda agarranel dedo índice de la mano de arco cuya posición esvertical y que está señalando hacia el suelo. Ahora,tire de la cuerda hacia atrás hasta que los dedos dela cuerda estén tocando:

- la boca, para los métodos de anclaje de línearecta y del triángulo;- el cuello, para el método cuadrilateral.

Los antebrazos formarán una línea horizontal. Lacabeza se girará hacia el blanco y el arquero estaráobservándose en el espejo. Elimine cualquier con-tracción muscular innecesaria de la mano, muñeca yantebrazo. Descienda los hombros y extiéndaloshacia fuera mientras mantiene la nuca estirada. Elarquero siente el aumento de la tensión en los dedos.De repente, relaje la sujeción de los dedos de cuerday observe en el espejo la posición final de la mano decuerda como descrita a continuación:

- la mejilla, para los métodos de anclaje delínea recta y del triángulo;- el cuello, para el método cuadrilateral. Repitecon los ojos cerrados.

A esta posición se la llama la: "la posición final"

Repita ahora con los ojos cerrados.

Repite estos dos ejercicios usando un arco encor-dado con una cuerda elástica. Por regla general, elarco del principiante no se inclina (arco rotando ydejándose caer por el peso de los estabilizadores)lo suficiente como para introducir el concepto de laposición final del brazo de arco. Sin embargo, siesto ocurre, hágaselo saber al arquero inmediata-mente. Y luego incorpore el proceso de enseñanzaprogresivo a este nuevo ejercicio. Pida al arqueroque repita el ejercicio con los ojos cerrados, miran-do hacia arriba, mirando hacia un blanco sin diana,y luego tirando hacia dianas cada vez más comple-tas.

Con un arquero de poleas puede usar el siguienteejercicio o situación.



Una “posición final" habitual cuando se utiliza el método cuadrilateral

Arquero de compuesto (arco de poleas) descubriendola reacción natural y posición final de la mano de

cuerda al realizar un compañero el disparo. Será undisparo “sorpresa” para el arquero.El patrón de movimiento de la mano de cuerda

con el método de anclaje de línea recta y del método cuadrangular


REGULACIÓN DE LA MIRA

Objetivos: Aprender el funcionamiento de lamira y como regularla adecuadamente.

Situación: Simulación de tiro por parejas.

Equipo: Un arco encordado con una cuerda elás-tica, más un palo que mida unos 1,75 metros.

Instrucciones:A. Para entender como se regula la altura:Regule la mira situándola a su altura máxima. Elarquero abrirá el arco sin flecha y apuntará hacia unblanco que esté colocado a una distancia habitual. Sucompañero situará el palo d forma vertical al lado delarco del arquero y en posición vertical. Ahora marcaráen el palo la altura (distancia del suelo) del reposafle-chas. El arquero se fijará en este punto marcado.

a) El efecto al bajar la mira.El compañero bajará la mira del arquero mien-

tras éste tiene el arco en apertura total. El arque-ro centrará la mira de nuevo en el blanco y sedará cuenta de cómo el brazo de arco se ha ele-vado. Luego se vuelve y descansa.

Conclusión: "Cuando baje la mira, el brazo y la fle-cha suben, por lo tanto la flecha impactará en unpunto más elevado en el blanco."

b) El efecto de mover la mira hacia arriba.Igual que en el caso a), pero ahora el compañe-ro subirá la mira del arquero mientras éste man-tiene el arco en su apertura total. El arquerocentra la mira en el blanco de nuevo y se darácuenta de cómo el brazo de arco se baja.

Conclusión: "Cuando suba la mira, el brazo y laflecha bajan, y por lo tanto la flecha impactará enun punto más bajo en el blanco."



Con la mira baja, el arco está mas alto en el palo.Con la mira alta, el arco está mas bajo en el palo.

La segunda cuerda elástica es útil para mantener elarco abierto un largo período de tiempo.

B. Para entender regulaciones para correccióndel viento:

El compañero sujetará una flecha a la altura de lamira del arquero y apuntará hacia el blanco con laflecha ligeramente avanzada más allá de la ventanadel arco (Vea la ilustración de abajo)

c) El efecto de mover la mira hacia dentro.El arquero se quedará en la apertura total mien-tras su compañero introduce la flecha unos 10centímetros en la ventana del arco. El arqueroregulará la mira de nuevo, observará la puntade la flecha y se dará cuenta que el arco semueve hacia la derecha. Luego se vuelve a laposición inicial y descansa.

Conclusión: "Cuando mueve la mira hacia fuera,mueve el brazo y el arco hacia la derecha, y por lotanto la flecha impactará a la derecha del blanco.",

d) El efecto de mover la mira hacia fuera.El arquero apunta hacia le blanco con la puntade la flecha. La punta de la flecha sobresale dela ventana del arco aproximadamente docecentímetros. El arquero mantiene la aperturatotal mientras su compañero mete la flecha 10centímetros en la ventana de su arco, hacia lamejilla de arco. El arquero regula la punta de laflecha y se da cuenta que el brazo se muevehacia la izquierda y luego se vuelve y descan-sa.

Conclusión: "Cuando se mueva la mira hacia den-tro (para un arquero diestro), se mueve el brazo yel arco hacia la izquierda, y por lo tanto la flechaimpactará a la izquierda del blanco."



a) sustituye la mira por la punta de una flechab) el compañero mueve la punta de la flecha hacia fuera aproximadamente 10 centímetrosc) para centrar la punta de la flecha en el oro, el arquero mueve el brazo y tira hacia la derecha

a cb


REGULACIÓN DE LA MIRA.Análisis por prueba / impacto:

Objetivo: Aprender como funciona la mira ycomo regularla adecuadamente.


Equipo: El equipo básico de tiro con un blancoy un papel de diana en forma de tablero de damas.

Instrucciones: Centre la mira y después ajústelahacia una dirección. Luego, observe por que zonase agrupan los tiros. La regulación de la mira siem-pre se hace en el mismo sentido del impacto. Porejemplo, mueva la mira hacia arriba para corregirimpactos demasiado altos. Corrija siempre cuandotenga 3 o mas flechas agrupadas en una mismazona, y nunca flecha a flecha.



Papel de diana en forma de tablero de damas

Hoja de Planificación de la Sesión de Práctica

# de la sesión dentro del programa:_________ Número total de sesiones dentro del programa:_________

Duración de la sesión de práctica:_______ horas / min. Instalaciones:_________________________

# de alumnos:___________________________ Perfil del alumnado:_____________________________

Tipo de saludo / bienvenida: _____________________________________________________________

Preparación del material: ______________________________________________ Duración:_____ min.

Calentamiento, descripción de ejercicios:General:______________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Específica:____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Tirar:________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________ Duración:_____ min

Revisión de la sesión de práctica anterior:Tema a repasar:________________________________________________________________________

Preguntas a proponer:___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Respuestas esperadas:___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ejecuciones esperadas:__________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Observaciones: ________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

De: _________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________ Duración: _____ min.



Presentación del tema a enseñar:Técnica a enseñar:_______________________________________________________________________

Tipo de presentación:____________________________________________________________________

Preguntas a proponer:____________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

Respuestas esperadas: __________________________________________________________________

____________________________________________________________________ Duración: ____ min.

Objetivo:¿Cuáles son los logros que se espera de los arqueros con respeto la técnica-ejercicio de esta sesión?

Tener en cuenta las edades de los arqueros, su número, el número de entrenadores y la duración de la sesión.

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

Presentación del ejercicio # 1Demostración:

Realizada por: _________________________________________________ Distancia: ______metros

Equipo requerido: _______________________________________________________________________

Ubicación de los arqueros:________________________________________________________________

¿Donde me sitúo?: ______________________________________________________________________

Instrucciones:__________________________________________________________________________

Aplicación:

Agrupar a los arqueros por (si hiciera falta): _________________________________________________

Equipo requerido: ______________________________________________________________________

¿Donde me sitúo?: ______________________________________________________________________

Instrucciones:__________________________________________________________________________

Observación: __________________________________________________________________________

# de flechas a tirar: ______ tandas de ______ flechas.

Retro-información (Feedback): ____________________________________________________________

Análisis: _____________________________________________________________ Duración: ____ min

P








¿Donde me sitúo?: ______________________________________________________________________

Instrucciones:__________________________________________________________________________

Aplicación:



¿Donde me sitúo?: ______________________________________________________________________

Instrucciones:__________________________________________________________________________

Observación: __________________________________________________________________________








¿Donde me sitúo?: ______________________________________________________________________

Instrucciones:__________________________________________________________________________

Aplicación:



¿Donde me sitúo?: ______________________________________________________________________

Instrucciones:__________________________________________________________________________

Observación: __________________________________________________________________________





Juego #1

Nombre: _____________________________________________________________________________

Presentación: _________________________________________________________________________

Preparación: __________________________________________________________________________


Instrucciones: _________________________________________________________________________

# de flechas a tirar: ____ tandas de ___ flechas.

Tarea de los arqueros eliminados (si hiciera falta): ____________________________________________

Análisis: _____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________ Duración: ____ min

Juego #2 Nombre: _____________________________________________________________________________

Presentación: _________________________________________________________________________

Preparación: __________________________________________________________________________


Instrucciones: _________________________________________________________________________

# de flechas a tirar: ____ tandas de ___ flechas.

Tarea de los arqueros eliminados (si hiciera falta): ____________________________________________

Análisis: _____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________ Duración: ____ min

Análisis de la sesión:

Tipo de análisis: ________________________________________________________________________

Preguntas a poner: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

Respuestas esperadas: ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________ Duración: _____ min

Información a proporcionar:

Variada (las actividades del club, .etc.):______________________________________________________

Documentación requerida: _______________________________________________________________

Próxima sesión: ______________________________________________________ Duración: _____ min

Apuntar:Duración: ______ min. Número total de flechas a Tirar: _________



Sesión de Práctica - Hoja de Valoración

Sensación general: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________

Cambios necesarios:___________________________________________________________________

Participación de los arqueros: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Número de arqueros: Sobran Correcto Faltan (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Número de ayudantes: Sobran Correcto Faltan (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________

Cambios necesarios:__________________________________________________________________

Saludo / Preparación: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Calentamiento: Bueno Regular Malo (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Revisión de la sesión anterior: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Cantidad de instrucciones: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Calidad de instrucciones: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Cantidad de acompañamiento: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________




Calidad de acompañamiento: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Diversidad: Demasiada Correcta No bastante (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Diversión: Buena Regular Mala (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Ejercicio(s) utilizado(s): Adecuado(s) Inadecuado(s) (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Artículos de enseñanza utilizados: Adecuado(s) Inadecuado(s) (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Progresión(es) utilizada(s): Adecuada(s) Inadecuada(s) (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Juego(s) utilizado(s): Adecuado(s) Inadecuado(s) (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Objetivo(s) Superado(s) Logrado(s) No logrado(s) (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Duración de la sesión: Demasiada larga Correcta Demasiada corta (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Número de flechas tiradas: Demasiadas Correcto No bastantes (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________




Análisis de la sesión con el arquero: Bueno Regular Malo (marca con un círculo)¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Otros:_______________________________ Buenos Regulares Malos (marca con un círculo)

¿Por qué?:___________________________________________________________________________


Otros:_______________________________ Buenos Regulares Malos (marca con un círculo)

¿Por qué?:___________________________________________________________________________




Capítulo 11 - Instalaciones para la enseñanza en grupo


Capítulo 11Instalaciones para la enseñanza engrupo

En salas o al aire libre, escoja preferentemente insta-laciones en las que puedan acceder sin problemas losarqueros discapacitados y asegurese que se cumplantodos los requisitos de seguridad para llevar a cabouna sesión de tiro con arco con total seguridad.

11.1. Instalaciones de Sala o bajo Techo

Para llevar a cabo una clase de tiro con arco, puedeutilizarse cualquier espacio libre que mida 9 x 21metros. Con este espacio habrá sitio suficiente parauna línea de tiro de 10 a 12 arqueros. Para un grupomás numeroso y una distancia mayor, el tamañoideal sería de unos 20 x 30 metros, mientras cual-quier situación intermedia necesitaría del ajuste delnúmero de arqueros en función del espacio dispo-

nible. En las salas es necesario instalar medidas deprotección en las paredes (por encima y debajo delos blancos) La protección de pared evitará que lasflechas reboten de vuelta a los arqueros, protegerála pared de las flechas erradas y conservarán mástiempo las flechas. La mejor opción es utilizar unared especial para flechas. También se deberá cubrircon un espuma rígida o madera cualquier columnaque se encuentre por delante de la línea de tiro. Enel mejor de los casos, la red debería estar:

colocada de tal manera que haya un espaciode al menos 1 metro entre ella y la pared;

suelta, y no estirada; al lo menos 20 centímetros más larga que la

pared, para que un extremo quede en el suelo.

Debería evitarse la presencia de aperturas (venta-nas, puertas de acceso, etc.), así como la luz del solincidiendo directamente en la línea de tiro.

El esquema de unas instalaciones de sala

Diferentes modelos de dianas-parapetos

Cuando los blancos estén fijados a la pared, se colo-cará un material que amortigüe el impacto de las fle-chas sobre la pared (un material semejante o idénticoa lo de los blancos por encima y por debajo de losblancos) Estas protecciones deberán tener un grosorsuficiente y estar colocadas a una distancia adecuadade la pared, para evitar así que las puntas de las flechassufran daños.

Daños en la superficie del suelo deben evitados. Porello sería conveniente colocar unas esterillas de gim-nasio, alfombras o alfombrillas viejas en el suelo pordetrás de los blancos y, si es posible, a unos 2 a 3metros por delante de ellos para los arqueros princi-piantes. No hace falta tomar esta precaución con lasclases más avanzadas.

Para señalar la línea de tiro con claridad, adhiera unatira de cinta adhesiva protectora en el suelo. Se pega-rá en el suelo una segunda tira de cinta adhesiva pro-tectora a unos 4 a 5 metros por detrás de la línea de tiropara delimitar la zona de espera reservada para losarqueros que no disparan, para los entrenadores, y losreposaarcos. Cada arquero debería tener un espacio deal menos 80 centímetros en la línea de tiro, y estadebería aumentarse a un mínimo de 1,5 metros paralos arqueros de silla de ruedas. En los lugares de muypoco espacio, divida a los arqueros en dos grupos,para evitar así los que se molesten entre ellos. Estotambién facilita el uso de un arco entre dos arqueros,y disminuye el riesgo de indeseados accidentes.

10.2. Al Aire Libre

El terreno perfecto consiste en una superficie planacon un montículo o elevado del terreno por detrás dela zona de los blancos y que actúa como una barreranatural para las flechas erradas y elimina el problemade flechas perdidas detrás de la diana. Incluso un cés-ped bien cortado puede esconder una flecha errada yno ser encontrada. En lugares donde no haya estemontículo, se debe dejar un espacio suficientementelargo y despejado por detrás de los blancos. Cuandolos arqueros estén disparando desde distancias cortas(entre 10 y 30 metros), deje un espacio libre de almenos 45 metros por detrás de los blancos para per-mitir que las flechas aterricen antes de chocar concualquier obstáculo. No debería situarse un campo detiro con arco sobre una superficie de asfalto o mate-riales semejantes. O al menos los blancos nunca debe-rían estar sobre una superficie dura como el Asfalto osimilares. Ni esta superficie debería estar justamentedetrás de los blancos para evitar que las flechas erran-tes reboten y /o se dañen.

La práctica normal en los campos de tiro con arco esmover los blancos a distancias variadas dentro delrecinto para disparar a las distintas distancias estable-cidas, manteniendo la línea de tiro estable en su sitio.Esto permite la presencia de una zona de seguridadadicional por detrás de los blancos a las distancias máscortas. Sin embargo, cuando los blancos fijos o semi-permanentes formen una parte íntegra del esquema delcampo de tiro al aire libre, no existe otra alternativaque mover la línea de tiro a diferentes alturas para con-seguir las distancias requeridas. Para hacer esto esnecesario un espacio de seguridad lo bastante amplio,o una barrera natural tal como un terraplén, para ase-gurar la seguridad en todas las distancias de tiro. Si



Instalación y colocación de la red protectora

Línea de tiro

hubiese disponible una red de seguridad para salas,también sería posible usarla al aire libre. Puesto queel viento la podría levantar, fije esta red a un cablepara evitar que se doble.

Se recomienda que el campo de tiro esté orientadoal norte en el hemisferio norte y al sur en el hemis-ferio sur) Si esto no fuese posible, la mejor opciónsería que se orente al este. A la hora en el que elcampo entre en uso, el sol tendría tal altura que nopresentaría problemas de deslumbramiento por elsol. Y por la tarde el sol estaría por detrás de losarqueros. Para mayor información de las medidasrecomendadas para un campo de tiro, le sugerimosque consulte los reglamentos de la FITA.

Blancos / Dianas / ParapetosUn parapeto de material ligero y portátil formara unadiana perfecta para arqueros que usen arcos suaves.Para las sesiones de práctica iniciales, el blanco de 90centímetros de diámetro es el más útil. Los parapetosdeberán fijarse muy bien al caballete (soporte o trípo-de) Estos soportes de dianas deben estar bien fijadosal suelo para que el viento no los vuelque. Para evitaraccidentes a la hora de sacar las flechas de los blan-cos, coloque los blancos lo más bajos posible. Losparapetos blandos (la flecha se retira fácilmente) faci-lita la practica a los niños y a los arqueros de silla deruedas al recoger sus flechas.

Las Dianas / Papeles de dianaSe pueden adquirir papeles de diana de muchostamaños, desde 40 centímetros hasta los 122 centí-metros de diámetro. Para las primeras sesiones depráctica (iniciación), los papeles de dianas a todocolor de 80 centímetros son los más adecuadas.

Siempre que sea posible, utilice la diana más gran-de que tenga disponible. Resultará más fácil empe-zar a disparar a dianas grandes. La satisfacción dedar en el oro es una motivación excelente paracualquier arquero principiante.

Los Caballetes, soportes de parapetos o trípodesSe recomienda los soportes de madera para reducirel daño causado a las flechas si impactasen enellos. Si son metálicos, existe la posibilidad de quelas flechas reboten hacia los arqueros. De nuevo,cuanto mas bajo sea el caballete, más baja estará ladiana y más fácil sera para los niños y los arquerosen silla de ruedas el recoger sus flechas.



Preparación y distribución del Campo de Tiro

Distintos soportes de dianas de madera

10.3. El equipo para la enseñanza en grupo.

Asegurese de que cada arquero tenga el equipo ade-cuado y seguro para su uso. Una enseñanza eficazen grupo depende de tener disponible el suficientey adecuado equipo para todos los arqueros partici-pantes en la sesión. Si no fuese posible tener unequipo de tiro completo para cada arquero, separe alos arqueros y agrúpelos en función de su tamañofísico y sexo (normalmente, los arqueros puedenabrir arcos más potentes que las arqueras) y quecompartan equipos de tiro por cada dos participan-tes. Trabajo por parejas.

La enseñanza del tiro con arco a principiantes serealizará con arcos recurvados de potencia ligera,ya que este tipo de arco se adaptará a las distintasnecesidades de longitudes de apertura de los alum-nos. Si tiene la necesidad de usar arcos de poleas olong bows en la iniciación, intente utilizar arcos conpotencias menores de 20 libras en su apertura total(y de no más de 36 libras de potencia máxima paralos arcos de poleas, si los usa)

Un equipo de tiro con arco estándar para un arque-ro principiante consiste en:

- 1 arco, de entre 10 y 25 libras;- 1 protector de brazo;- 1 dactilera;- 1 carcaj, fijado al cinturón o puesto en el suelo;- De 3 y 6 flechas idénticas y de la longitud

correcta;- 1 banda elástica.

Inventario de equipo recomendado para una clasede 24 arqueros (incluyendo adultos y niños):

Artículo Cantidad Descripción

Arcos para diestros:1 12 libras - 64 pulg;3 12 libras - 66 pulg;1 12 libras - 68 pulg;1 15 libras - 70 pulg (o 68);3 15 libras - 68 pulg;2 15 libras - 66 pulg;1 15 libras - 64 pulg;1 15 libras - 62 pulg;1 20 libras - 68 pulg;1 20 libras - 66 pulg;1 20 libras - 64 pulg;1 20 libras - 62 pulg;1 24 libras - 68 pulg;

Arcos para zurdos:1 12 libras - 66 pulg;1 12 libras - 64 pulg;1 15 libras - 70 pulg; (o 68);1 15 libras - 66 pulg;1 15 libras - 62 pulg;1 20 libras - 68 pulg;

Protectores para los extremos de los arcos:1 por arco.

Protectores de brazo:24 Medianos;

6 Largos.Dactileras:

10 Para diestros, pequeñas;10 Para diestros, medianas;

8 Para diestros, grandes;3 Para zurdos, pequeñas;3 Para zurdos, medianas;2 Para zurdos, grandes.

(o utilice dactileras ambidextras).Carcajes:

28.Dragoneras:

10 Pequeñas;10 Medianas;

8 Grandes.



Apoya-arcos en una sala

Miras de arco:25.

Reposaflechas:32 Para diestros;12 Para zurdos.

Nocks de cuerda:36 De 8 y 10 hilos.

Protectores de ropa (Petos/ protector de pecho):3 Para diestros, pequeños;4 Para diestros, medianos;5 Para diestros, grandes;1 Para zurdos, pequeños;2 Para zurdos, medianos;2 Para zurdos, grandes.

(o utilice protectores de ropa ambidextros).

FlechasCantidad Calibre Longitud (pulg)

Flechas de aluminio:1 docena 1416 242 docenas 1516 252 docenas 1516 261 docena 1616 262 docenas 1616 272 docenas 1616 286 unidades 1716 281 docena 1716 296 unidades 1816 306 unidades 1916 31

Flechas de madera:1 docena < 35 libras 245 docenas < 35 libras 264 1/2 docenas < 35 libras 281 1/2 docenas < 35 libras 306 unidades 30-40 libras

Flechas de fibra de carbono:3 docenas Club 263 docenas Club 273 docenas Club 291 docena Club 301 docena Club 31

11.3.1. El ArcoEscoja con cuidado los arcos. El peso y/o la poten-cia del arco nunca debe ser demasiado pesado ofuerte para las sesiones iniciales. Tampoco dema-siado ligero o suave. Una vez que el arquero hayaaprendido una técnica correcta y haya desarrolladounos músculos específicos para “el tiro con arco",

puede pasar a un arco que tenga la potencia correc-ta para el tipo de tiro que este arquero desea prac-ticar. Las subidas de potencia deberán realizarseprogresivamente y en un espacio de tiempo ade-cuado. Empezar con un arco demasiado potente nobeneficiará el desarrollo de una postura y técnicade tiro correcta. Existen varias pruebas diseñadaspara encontrar la relación adecuada entre la condi-ción física del arquero y la potencia del arco a usar.A continuación le mostraremos un par de ellas:

A) Para esta prueba el arquero tendrá quemantener el arco en una apertura total durante30 segundos. Si no fuese capaz de hacerlo, elarco es demasiado potente para él.

B) En esta prueba, el arquero mantendrá elarco en su apertura total durante 10 segundos,y luego descansa otros 10 segundos. Repiteesto sucesivamente unas 10 veces. Si un arque-ro es incapaz de hacer este ejercicio, el arco esdemasiado potente.

Si el arquero consigue hacer los dos ejercicios condemasiada facilidad, el arco es demasiado ligero.

A continuación le ofrecemos una tabla que sugiere lapotencia de arco a utilizar según la apertura del arquero.

Potencia del arco para arqueros principiantes:Niños de 6 y 8 años unas 10 libras;Niños de 8 y 12 años unas 12 libras;Chicos de 12 a 14 años 15 a 20 libras;Chicas de 12 a 14 años 12 y 16 libras;Chicos de 15 a 17 años 16 / 18 libras;

18 / 22 libras;Chicas de 15 a 18 años 15 y 18 libras;Adultos (hombres) unas 16/18

hasta 20/24 libras(mujeres) unas 16/20 libras.

* Potencia en lbr. medido a la apertura del arquero.

Nota: Debido a las bajas potencies, los niñospequeños no serán capaces de disparar a distanciaslargas. Incluso si fuesen capaces de hacerlo, serecomienda iniciarse a distancias cortas en el nivelde principiante/iniciación

Las potencias de los arcos recurvados se mide aaperturas de 28 pulgadas (desde el culatin de lacuerda hasta el dorsal del cuerpo del arco, que son26 ¼ pulgadas desde el punto de encoque en la



cuerda hasta el eje de la empuñadura del arco, más 1¾ pulgadas por la anchura de la ventana) Para calcu-lar la verdadera potencia de un arco en cualquierapertura, añada o resta dos (2) libras por pulgada deapertura por encima o por debajo de la potencia mar-cada en la pala del arco, y se aproximará bastante a lapotencia real en la apertura del arquero.

Por ejemplo: Un arco marcado en palas a 24 libras,en una apertura de 28 pulgadas desarrollaría unapotencia de 28 libras en una apertura de 30 pulga-das, y 20 libras a apertura de 26 pulgadas.

La longitud de un arco recurvado se mide de puntaa punta, a lo largo del arco cuando éste esté sin ten-sar. La mayoría de los fabricantes producen arcosrecurvados de entre 62 y 70 pulgadas de largo. Parala iniciación en el tiro con arco, es preferible usarun arco demasiado largo que uno que sea demasia-do corto. Los arcos cortos son más difíciles de abriren aperturas largas y puede suceder que el ángulode la cuerda al llegar a la apertura total presione losdedos del arquero..Esto dificultaría la ejecución deuna suelta correcta. Además de ello, usar un arcodemasiado corto puede llegar a dañar el arco.

Longitud Flecha Longitud Arco

18 - 20 pulgMadera No menos de 52 pulg;Fibra de Carbono No menos de 42 pulg;

21 - 23 pulgadasMadera No menos de 56 pulg;Fibra de Carbono No menos de 48 pulg;





Arcos AmbidextrosUnas pocas empresas fabrican arcos para ser usadospor personas diestras y zurdas a la vez. Estos arcosson muy recomendados para la enseñanza en niveliniciación para grupos. La mayoría de los arcos de



El ángulo de la cuerda es más agudo en un arco cortoque en un arco más largo

El arco ambidextro

este tipo llevan dos ventanas y para un cambio dezurdo a diestro o viceversa es simplemente cues-tión de darles la vuelta. Estos arcos funcionan muybien para el arquero que está aprendiendo la postu-ra básica. No se recomienda para competir. Cuandoesté usandolo con la mano derecha, simplementeasegúrese que la ventana del arco esté por el ladoizquierdo del arco, o al revés para los arqueros zur-dos.

11.3.2. Las FlechasLas flechas se fabrican utilizando diferentes mate-riales: madera, fibra de vidrio, aluminio y fibra decarbono, o bien una combinación de fibra de car-bono y aluminio. No se recomiendan las flechas demadera para los principiantes, ya que se rompensin previo aviso y pueden llegar a provocar lesio-nes graves. Ademas son flechas difíciles de reparar.Las flechas de fibra de vidrio son más costosas ymás resistentes que las de madera. Estas flechas defibra tampoco son recomendables para los princi-piantes al ser demasiado pesadas para los arcos deiniciación. Las flechas de aluminio y las de fibra decarbono (o las combinaciones con los dos materia-les) son las más populares y son muy versátiles.Son parecidas en características y pueden adquirir-se en muchos tamaños y en una gran variedad depesos. Las flechas de aluminio requieren un poco

mas trabajo de mantenimiento que las de carbono,especialmente enderezamiento. Para reducir eltiempo del mantenimiento, recomendamos queadquiera tubos de aluminio de al menos XX75, ode una aleación mejor. Las flechas de fibra de car-bono son ligeras y no pueden doblarse. Puesto queno hace falta enderezarlas y requieren menos man-tenimiento son muy populares en la iniciación. Sinembargo, pueden llegar a romperse en pedazos yno pueden ser reparadas. Dependiendo del tipo deblanco usado, a menudo es necesario usar un“extractor” de flechas de mano.

ADVERTENCIA: ¡No dispare una flecha quetenga fisuras, rajas o esté dañada!

Asegurese que las flechas que forman el juego decada arquero sean iguales en dureza, plumas, pun-tas y tamaños entre sí. Cada arquero debería tenerun juego de entre tres y seis flechas iguales entre sí.Cada juego debería ser marcado o distinguido deuna forma clara para facilitar la identificación decada flecha por su arquero.

Los criterios técnicos más importantes de las fle-chas son: el peso, la rigidez y la longitud. El pesode la flecha se mide en “grains” y representa elpeso total de la flecha completa cuando esté lista



La medida de rigidez de una flecha

para ser disparada (con culatín, punta y plumasincluidos) Las flechas más ligeras vuelan con másvelocidad. La mayoría de las flechas montadas defábrica son lo suficientemente parecidas como paraque un grupo de principiantes saque buenos resul-tados de ellas. La rigidez del tubo de flecha (elspine) la medida de la flexión estática, en milési-mos de una pulgada, de una flecha a colocada entredos apoyos al presionada por la mitad con un pesode dos libras. La flecha al ser disparada en el arco-se dobla en el momento del impulso de la cuerda ysu rigidez determina si la flexión es adecuada a lapotencia del arco. Una flecha que no sea lo bastan-te rígida para ese arco, tiende a doblarse demasiadoy realiza un mal vuelo hacia la diana. Además, unaflecha que sea demasiado rígida volará sin preci-sión. Es importante que cada flecha (dentro de unjuego) tenga el mismo grado de rigidez (el mismospine) para que cada una de ellas vuele igual.Generalmente es mejor usar flechas que sean algorígidas en vez de demasiadas flexibles. Todas lasflechas llevan marcadas en su tubo unos dígitos queindica su peso y grado de rigidez.

La longitud de una flecha se mide (en pulgadas)desde la parte inferior de la ranura del culatín hastadonde el astil está cortado. Cualquiera diferenciaentre las longitudes de las flechas de un mismojuego no debería oscilar de unos más/menos 2 mm.Cualquiera diferencia mayor a esta distancia afecta-rá el proceso de apuntar, a la apertura, al peso y alpunto de equilibrio de la flecha. Además de esto, eljuego de flechas ya no coincide en característicasestáticas y dinámicas, y por lo tanto no agruparánadecuadamente. Pueden usarse flechas algo máslargas de lo necesario, pero las flechas un poco máscortas de lo requerido pro la envergadura del arque-ro NO son seguras y por tanto no deben ser usadas.NUNCA UTILICE flechas mas cortas de las reque-ridas por el arquero para practicar el tiro con arco!

11.3.3. La Cuerda del ArcoLas cuerdas de arco para este nivel (principiantes)están en su mayoría hechas con el material Dacron.Algunos arcos económicos vienen montados conuna cuerda trenzada y que está atada en uno de losextremos del arco y presentan un lazo para fijarla enel otro extremo. Estas cuerdas deben ser sustituidaspor cuerdas de Dacron. Las cuerdas de Dacron seofrecen en una variedad de colores y tienen unavida larga. Los arcos de iniciación no están cons-truidos para ser usados con otro tipos de cuerda.

Mantenga el Dacron en estos arcos ya que protege-rá la vida de los mimos. A la hora de pedir nuevascuerdas a un comerciante local, compruebe en lapala inferior del mismo si lleva un número A.M.O.(Archery Manufacturers Organization) Si es así,informe de este número al comerciante de su tienday el sabrá la longitud y tipo de cuerda que necesitaese arco. Si no aparece el número A.M.O., entoncesmida la longitud del arco sin tensar y dele esamedida. Cuerdas de Dacron de ocho hilos son ade-cuadas para los arcos de iniciación. Las cuerdaspara los arcos recurvados suelen ser tres pulgadasmás cortas que la longitud A.M.O. del arco. (Losarcos de poleas suelen llevar la longitud de la cuer-da inscrita en la pala inferior).

11.3.4. El reposaflechasEl uso del reposaflechas es importante puesto quereduce la superficie que la flecha toca al arco y creaasí una menor cantidad de fricción cuando la flechasale impulsada por la cuerda. Los reposaflechas dealambre son caros y poco recomendables para arcosy flechas de iniciación. Por eso se recomiendan losreposaflechas de plástico para este nivel de inicia-ción. El reposaflechas debería adherirse a la venta-na del arco justamente por encima del eje de laempuñadura y debería alinearse en ángulo recto yen perpendicular con la cuerda a la altura del puntode encoque.

11.3.5. La Mira o VisorUna mira consiste en una barra principal adheridaal arco y con una pieza (en donde va insertado elpunto de mira) de elevación ajustable vertical, unaregulación del punto de mira lateral de rosca (ajus-tes horizontales) y un alfiler o punto de mira. Lasmiras no se requieren durante las sesiones inicialesde la iniciación de la técnica de tiro, aunque puedenusarse si el entrenador lo cree adecuado. No serecomiendo iniciar los primeros pasos en el tiro conarco con el uso de la mira por que puede suceder



Un reposaflechas ambidextro

que el arquero comience a obsesionarse con corre-gir sus tiros moviendo la mira en vez de concen-trarse en la postura del gesto técnico o en el objeti-vo del ejercicio propuesto.

Existen disponibles comercialmente muchas mirassencillas y asequibles de precio. Pero También esposible fabricar una mira sencilla y económicausando un trozo de corcho laminado con un grosorde entre 3 a 5 milímetros cortado en una tira quemida 1,2 x 13 centímetros (o fieltro, o burlete pega-do por la parte de atrás del arco) Use un alfiler conuna cabeza colorada grande como punto de miraajustable. Esta mira funciona bastante bien para lainiciación, pero tiene el inconveniente de quepuede moverse sin ser detectado con demasiadafacilidad. Cuando fije la mira en el arco, aseguresede que esté vertical. Compruebe que la flecha nogolpee contra ninguna parte de la mira al ser lanza-da y también supervise que la mira esté bien apre-tada y no se suelte o mueva en las sesiones de tiro.

11.3.6. El protector de BrazoUn protector de brazo debe tener la rigidez sufi-ciente de quedarse plano cuando esta fijado en elantebrazo o ben encima de la ropa. Los protectoresde brazo de buena calidad llevan incorporada unalámina rígida para mantener su forma plana en todomomento. Para fijarse adecuadamente el protectorde brazo debería llevar dos correas. Los princi-piantes pueden usar el modelo de tres correas. Estetipo cubre el brazo más allá del codo y que es lazona en donde la cuerda puede golpear con mayorrepetición ante una mala postura de los principian-tes. Con el paso del tiempo, el protector de brazo

de tiras cruzadas y correas elásticas pueda abultar-se y causar problemas de limpieza de recorrido dela cuerda, llegando la misma a golpear estos salien-tes del protector al disparar la flecha, desviando lamisa de su limpia trayectoria. Los protectores debrazo pueden usarse o bien en el brazo derecho oen el izquierdo, según si Ud. es arquero diestro ozurdo.

11.3.7. El protector de pecho o petoPara ajustar la ropa al cuerpo en la zona del pechoy manga del brazo se puede utilizar un protector depecho (llamado peto), o bien pueden utilizarseunos imperdibles o bien un poco de cinta adhesivapara mantener la ropa suelta fuera del trayectoriade la cuerda del arco.



Dos tipos de mira. A la derecha un ejemplo de una mira sencilla y económica.

Diferentes tipos de protector de brazo.

11.3.8. Protegiendo los dedos (La dactilera)El propósito de una dactilera es el de proteger losdedos de la mano de cuerda a la presión y roce dela cuerda sobre los mismos al disparar y asegurarseademás de que se ofrece una superficie lisa y uni-forme para efectuar una suelta limpia. Unos polvosde talco aseguran un mejor deslizamiento en lasuelta y que haya menor adherencia de la cuerdasobre el cuero de la dactilera. Esto prolongará lavida útil de la dactilera. Las dactileras no se usandurante las sesiones iniciales de enseñanza. Esimportante que el arquero “sienta” la presión de lacuerda en los dedos en sus fases iniciales. Este ele-mento se introduce tan pronto como el arquerosienta molestias en los dedos de cuerda. Sin esteartilugio el principiante se sentirá más cómodo enun principio. No usar la dactilera permite un mejorposicionamiento de los dedos en la cuerda. Sinembargo, más adelante el arquero logrará una suel-ta más limpia utilizando una dactilera, y en cuantose acostumbre después de unas sesiones a su uso ynuevas sensaciones. El uso de la dactilera es másrecomendable que el uso de los guantes “de tirar “porque presentan menos problemas de ajuste. Ladactilera permite que el arquero sienta la cuerda yla flecha. Esto ayuda a controlar el proceso de tirodurante las etapas iniciales. Se recomienda teneraproximadamente un 20% de dactileras para arque-ras zurdos. La dactilera plástica de dos caras eseconómica y es muy práctica para los principiantes.Se puede utilizar este tipo de dactileras de formareversible, tanto para arqueros diestros como parazurdos y se encuentran disponible en tres tamaños(pequeño, mediano y grande) El tamaño del aguje-ro debería ser el adecuado para que la dactilera sesitúe justo por detrás del segundo nudillo del dedoíndice y se mantenga estable ahí, evitando salirse delos dedos debido a la presión exterior al disparar la

flecha (roce de cuerda con la dactilera) La dactileradebería ser lo bastante grande como para cubrir losdedos de tirar cuando estos se doblen al engancharla cuerda. Cualquier exceso del cuero al tomar estaposición de “agarre” frenará la cuerda en elmomento de soltarla y causará problemas en la tra-yectoria y vuelo de la flecha.

11.3.9. El CarcajExisten dos tipos de carcaj adecuados para la ense-ñanza en grupo: el carcaj de cintura o lateral y elcarcaj de suelo. A veces se utilizan carcajes de bol-sillo, pero no son los más recomendado para princi-piantes. Se pueden usar los carcajes de cinturaarqueros zurdos o diestros, simplemente invirtiendoel gancho. Los carcajes se utilizan tanto para dispa-rar al aire libre y en sala. Existen dos distintos tiposde carcaj de suelo, unos para la sala y otros paraaire libre. Los de sala llevan una base plana que nodaña el suelo con las puntas de las flechas y queposeen bastante peso como para mantener las fle-chas. El modelo de aire libre lleva una punta metá-lica por debajo para que pueda ser clavado en elsuelo y prevenir que el viento lo vuelque. Algunoscarcajes de suelo también sirven como apoya-arcosy llevan dos puntas curvadas en la parte superiorpara apoyar el arco. Se deben colocar los carcajesde suelo aproximadamente a unos 30 centímetrospor delante del pie derecho del arquero situado enla línea de tiro (para los arqueros diestros y respec-to al pie izquierdo para los zurdos) Existen cincodesventajas en usar un carcaj de suelo con respectoal uso del carcaj de cintura:



La ropa sujetada a la altura del hombro de arco

Una dactilera que muestra que su tamaño no deberíasuperar la anchura de los dedos. Hace falta disponer

de un tamaño pequeño para los niños o adaptar eltamaño de la dactilera grande para que se ajuste

a las manos y los dedos de los niños.

Mientras los arqueras estén regresandodesde el blanco hacia la línea de tiro tendránque llevar las flechas sujetas en la mano. Si tro-piezan al caminar esto no es muy seguro;

Deben ser movidos cada vez que se cambiade posición en la línea de tiro;

Aumentan la cantidad de espacio que nece-sita cada arquero en la línea de tiro;

Hacen falta dos diferentes, uno para la salay otro para tirar al aire libre; y

Deben ser colocados en el mismo sitio paracada sesión de tiro, para facilitar la coherenciadel procedimiento de encoque durante el pro-ceso de tirar.

Un carcaj debe tener espacio suficiente como paraincluir cinco flechas con comodidad. Los modelosque se ofrecen en los catálogos con más bolsillos,piezas extras y espacio para mayor numero de fle-chas no es útil ni practico para el uso en la inicia-ción.

11.3.10. La DragoneraPresente la dragona durante un ejercicio con obje-tivo el trabajo de la mano de arco (vea el Capítulo8) u nunca durante las primeras sesiones de prácti-ca. Recomendamos los siguientes modelos:

De cordón: Se fija alrededor de la muñeca, yluego pasa a través de los dedos y por delantedel cuerpo del arco.

El modelo para dos dedos: se fija alrededordel pulgar, y luego alrededor o el dedo índice oel dedo corazón.

No recomendamos el modelo de dragonera que sefija al cuerpo del arco porque el arco se mueve uprovoracá con mucha frecuencia que el arqueroestire los dedos o bien agarre instintivamente elarco, un gesto no deseado.

11. 4. Atender el Material de Tiro

11.4.1. MantenimientoGuardar los arcos destensado y almacenarlos tum-

bados. No los guarde en posición recta.

Nunca disparar un arco en seco, es decir, tensar ysoltar la cuerda sin flecha alguna montada.

Evitar exponer el arco a temperaturas extremas talescomo dentro de un coche durante el verano.

Transportar todo el equipo dentro de fundas o male-tas adecuadas.

Comprobar con frecuencia las palas de fibra devidrio de los arcos. Si aparecen rayas de color claro(casi blancas) dentro de la fibra de vidrio y/o trocitosde vidrio que comienzan a desprenderse, deberías reti-rar ese arco de su equipo.

Compruebe periódicamente las palas de los arcoscompuestos para ver si existen fisuras, especialmenteen dirección horizontal. Si encuentra alguna, debedejar de usar el arco y retirarlo del material de uso.Puede ser que un fabricante de arcos hábil sea capazde reparar las palas dañadas con fisuras.

Comprueba periódicamente que las palas no esténtorcidas y que la cuerda se asienta por la mitad de lapala cuando el arco esté tensado. En caso contrario,lleve el arco a un comerciante experto para que lorepare.

Mantenga el fismelle correcto (la distancia entre laparte más profunda de la empuñadura y la cuerda).Debería estar entre 20 y 23 centímetros, con 21,5 cen-tímetros como promedio.

Compruebe periódicamente los puntos de encoquede las palas buscando extremos agudos, cortantes, des-gastados o superficies accidentadas que puedan causarun desgaste o corte de la cuerda.

Compruebe con frecuencia las flechas cuidado-samente para encontrar fisuras, grietas y/o astillas,



Dos modelos populares de dragoneras

especialmente cercano a las puntas. Tire toda flechaen la que encuentre el fallo más pequeño, golpe ofisura.

Compruebe las flechas de aluminio para ver siestán rectas y enderézarlas si hiciese falta.

Comprueba con frecuencia los culatines cuidado-samente para buscar fisuras y mellas. compruebeque estén bien sujetos a la flecha. Cambie el culatínsi encuentra el fallo más pequeño.

Compruebe las puntas de las flechas para detec-tar rebabas, falta de punta. Cámbielas y/o límelassegún la necesidad.

Si usa flechas de madera, guárdelas en un lugarfresco y seco para que no se doblen y para prevenirfisuras u otros daños.

Guarde las flechas en una funda o tubo adecuado,y no en un carcaj para evitar así que las plumas seestropeen y deformen.

Cambie las plumas que estén dañadas. Pero tengaen cuenta que una flecha con las plumas dañadas, oincluso en la que alguna pluma faltase volará ade-cuadamente a distancias cortas.

Debería comprobar las miras y cambiar o apretarlos tornillos de vez en cuando, sobre todo si losdetecta sueltos. Debería cambiar o reparar cualquieralfiler de mira dañado.

No guarde disolventes ni repelentes contra insec-tos dentro de una funda de arco o maletín del arco.Si se derramen o escapa algo del liquido, las palaspueden dañarse gravemente.

Recomendaciones del contenido de una caja deherramientas y recambios de arquería:

AccesoriosSilbatoDactileras de recambioProtectores de brazo de recambioRotuladores (1 gordo, 1 fino)Reposaflechas de recambioProtectores de ropa / Peto de recambioComponentes de mira de arco de recambioCintas elásticas - Bandas elásticasClavos para fijar papeles de dianaCuerdas de arco de recambio (diferentes long)Forrador de cuerdasParches para ojos o cintas para la cabezaLápicesTarjetas de puntuaciónTees de golfImperdibles

Para el Mantenimiento del equipoCinta adhesiva de doble caraCinta adhesiva protectoraPiezas de recambio para dactilerasLlaves AllenAlicatesDestornilladoresToallitas de papelPolvo de talco (secar las palmas de las manos)Cera para cuerdasPiezas de encoque de recambioAlicates de encoquePlumas de recambioPegamento instantaneo (tipo Lock Tite)Crema de secarCulatines de recambioEscuadra de arco (Regleta “T”)Cinta métricaHilo de forrar (herramienta y hilo)Pegamento de emplumar. Resina epoxídicaPegamento térmico, tipo hotmelt.

11.4.2. Reparación de las FlechasLas flechas siempre deben estar rectas y en perfec-to estado de uso. Normalmente las pequeñas curvasen las flechas de aluminio no afectarán a la preci-sión de un principiante a distancias muy cortas.Compruébelas con el ojo (a simple vista) mirando alo largo del astil, o bien gírelas y tome nota de algún



tambaleo o vibración que detecte. Hacer rodar al elastil encima de una mesa también servirá comométodo para comprobar la rectitud de una flecha.

Compruebe siempre los astiles para encontrardaños, grietas, golpes, mellas o líneas de compre-sión ya que convierten a la flecha en un peligropotencial, por lo que esa flecha sera un riesgo y unaflecha imprecisa. Si no encuentra grietas en un astilde madera o de aluminio, puede emplear un ende-rezador de flechas si la flecha esta torcida. El pro-ceso de enderezar las flechas solamente se puedehacer a mano, pero se requiere mucha experiencia.Ten cuidado, porque a veces un astil puede romperdurante el proceso de enderezamiento.

Cuando adquiera las flechas al por mayor para susclases de iniciación, debería incluir un pedidoamplio de culatines y plumas, en número suficien-te como para asegurar que los podrá mantenerdurante un largo tiempo con el mismo tipo y colorde los originales. Puede volver a pegar las plumasusando una emplumadora (maquina que le facilitala colocación y pegado de las plumas en los tubosde flechas) Sin este artefacto resulta más difícilmantener la pluma recta en el astil hasta que elpegamento se seque. La mayoría de los comercian-tes de tiro con arco re-empluman las flechas, lo queresulta más barato que el comprar las flechas nue-vas ya emplumadas. Lo ideal sería que su clubtuviese su propia emplumadora, o incluso varias.(Vea la ilustración en la página siguiente)

A menudo es necesario volver a colocar los culati-nes, puesto que pueden haberse partido al recibirgolpes de otras flechas. Los culatines vienen envarios tamaños, diseños y colores. Todos loo nocksde un juego de flechas deberá ser del mismo tipo,tamaño y color. El color es importante para identi-ficar las flechas de un determinado arquero en elblanco. Si una parte del viejo culatín se ha quedado adherido en el astil de aluminio, esta piezadeberá ser eliminada cuidadosamente. Se puedehacer bien calentándolo y sacándolo suavementecon unos alicates. O bien con una navaja y con cui-dado de no dañar el tubo. Tenga cuidado tanto conla hoja de la navaja como con el fuego del soplete,no vaya a dañar el tubo de la flecha. En las flechasde madera, quite el viejo pegamento rascándolo o



Giro rápido de la flecha, un método muy usado para comprobar la rectitud de la flecha

El proceso de enderezar un astil de aluminio usando un enderezador de flechas

lijándolo. Tenga de nuevo cuidado de no quitarparte de la madera, porque causaría que el culatínnuevo situado quede torcido. Limpie las flechas dealuminio (en la zona que vaya a pegar el culatin)usando un producto de limpieza con base de aceto-na. Cuando el astil esté seco, asegúrese de que elculatín nuevo se ajuste perfectamente al tubo antesde aplicar una fina capa de pegamento de emplumaralrededor del final del tubo. Luego, coloque el cula-tín en su sitio aplicando una suave presión y man-téngala firme durante un instante. Para alinear laposición del culatin con respecto a la pluma“timón” o “guia”, alinee la señal o muesca quetenga el culatin justo en la misma línea que lapluma timón. Si el culatín no tuviese esta referen-cia, tenga entonces en cuanta que la ranura en elculatín debería estar en ángulo recto con la plumade gallo. Puede ayudarse encajando en el culatin untrozo de palo (palillo) y observar estos 90 grados.Cuando el culatín esté bien situado y el pegamentosobrante haya sido retirado de la base del culatín,compruebe que esté bien alineado. Gire el astilrápidamente entre las yemas de los dedos o por el

lateral de una mesa para asegurarse de que el culatínesté bien alineado con la línea central del astil y luegocompruebe que el tubo no tambalea. Pueden reali-zarse pequeños ajustes antes de que el pegamento seseque. Coloque la flecha en una estantería para que seseque durante media hora antes de usarla.

De vez en cuando hará falta volver a colocar laspuntas. Los daños menores que sufren las puntas sepueden eliminar usando una lima fina o papel delija. Con la excepción de las flechas de madera, laspuntas se suelen pegar usando un cemento hot melttipo Ferr-L-Tite (pegamento o resina térmica) Lapunta debe ser ajustada a ras con el final del astil.

INSTRUCCIONES cortesía de EASTON-USA de su

MANUAL DE MANTENIMIENTO.

Sacando las puntas (y/o insertos de puntas)A la hora de quitar una punta metálica (inserto y/opunta de una sola pieza) deberá:

1.- Calentar ligeramente la parte expuesta de lapunta durante unos 3-5 segundos por encima deuna llama de mechero de gas. ADVERTENCIA:No recaliente ni la punta ni el tubo.2.- Inmediatamente después sujete la punta conunos alicates.3.- Gire y saque la punta (y/o el inserto)4.- Si no puede retirar o sacar la punta y / o elinserto, caliéntelo de nuevo otros 3-5 segundosy intente de nuevo por medio del mismo proce-dimiento.5.- Repita el proceso descrito en paso 4 hastaque el adhesivo se ablande lo bastante para quepueda sacar la punta.

Colocando la punta y el inserto en el tuboLos materiales que necesita para hacerlo:

Alcohol “isopropílico” de 91 %;Toallas de papel;Bastoncillos de algodón;"Hot-melt" (especial para el tiro con arco);Mechero de gas o quemador-soplete.

Puede seguir las instrucciones expuestas a conti-nuación para las puntas de una pieza o para losinsertos de aluminio que llevan una rosca para laspuntas del tipo de atornillar.



Emplumando un tubo de flecha

Después de cortar el astil a la medida deseada sigael procedimiento de colocar una punta cuidadosa-mente para evitar que recaliente la punta y/o tubo.El recalentamiento de las puntas puede dañar launión “epoxíca” entre el carbono y el tubo de alu-minio (de un astil de aluminio / fibra de carbono),o incluso cambiar la resistencia del aluminio de laparte en la que está trabajando (si el tubo en cues-tión es de aluminio), o dañar la unión epoxídicaque mantiene unidas las fibras de carbono (de unaflecha de carbono). Para pegar las puntas y losinsertos utilice el adhesivo del tipo "hot-melt".

1.- Limpie aproximadamente dos pulgadas delinterior del extremo de la punta del tubo usando unbastoncillo de algodón mojado en alcohol de 91 %.Repita este proceso hasta que pueda introducir unbastoncillo de algodón nuevo y que salga sin llevar residuos de polvo ni otros contaminantes. Dejeque el astil se seque bien antes de empezar el pro-ceso de pegado de la punta/inserto.

2.- Caliente una barra de pegamento hot-melt sobreuna pequeña llama de gas y luego aplique un pocode adhesivo fundido (liquido) dentro del extremodel astil en donde va a colocar la punta.

ADVERTENCIA: No aplique el calor directamen-te al tubo de flecha. El punto de fusión del adhesi-vo "hot-melt" es lo bastante bajo como para que eltubo no sufra daños durante la colocación de lapunta y es lo bastante alto como para sujetar biena la punta durante el calentamiento causado por lafricción cuando la flecha penetre en el blanco.

Existe un riesgo de que las puntas de las flechaspuedan quedarse en el blanco si se usan adhesivos"hot-melt" con un punto de fusión muy bajo.

3.- Sujeta el extremo de la punta con los dedos. (Nola sujete con los alicates porque existe la posibili-dad de que la punta se recaliente demasiado y Ud.no lo detecte, dañando posteriormente el tubocuando la introduzca con demasiada temperatura)Caliente la parte expuesta del inserto de la punta ohasta que sienta que la punta (por donde tiene aga-rrada la pieza) se calienta. Debería estar a tal tem-peratura que el adhesivo "Hot-melt" esté derritién-dose y pasando a estado líquido.

ADVERTENCIA: No recaliente la punta. Si lapunta se pone demasiado caliente como para suje-tarla con los dedos, ya es demasiado caliente comopare introducirla en el astil. Si la punta se calien-ta demasiado, póngala en una superficie no-com-bustible hasta que se enfríe.

4.- Caliente el adhesivo "Hot-melt" y aplique unacapa generosa del adhesivo al inserto de la punta oa la espiga de inserción.

5.- Inmediatamente después, mientras el adhesivotodavía está en estado líquido, meta la punta y/oespiga de inserción en el tubo utilizando un girohasta que esté asentada a ras con el extremo delastil. Para asegurar que el adhesivo se distribuyapor igual en toda la superficie del inserto o espigade la punta, una vez introducida la punta gire éstaal menos dos veces.



Pegando una punta de flecha

NOTA: Mientras introduzca una punta, nunca inten-te forzarla dentro del astil. Si no se coloca bien laprimera vez, caliente la punta de nuevo duranteunos 2 o 3 segundos e intente meterla otra vez hastala posición adecuada y deseada.

6.- Usando la toalla de papel, retire a continuacióncualquier adhesivo superfluo que haya quedado porfuera de la punta o en el tubo mientras aún estácaliente.

ADVERTENCIA: No aplique el calor directamen-te sobre el astil (de cualquier tipo) ya que podríadestrozar las fibras de carbono y cambiar la resis-tencia del aluminio en la parte del astil en que estétrabajando. No recaliente las puntas porque estopodría producir daños en el interior del astil.

Si el extremo del tubo de la flecha (por la punta)sufre daños, un buen consejo sería el cortar el astilhasta eliminar la parte dañada y llegar a la próximalongitud estándar de flecha que tenga en su escuela.así puede seguir usando la flecha, ahora reparada ya una longitud mas corta, para otro arquero conmenor apertura.

Procure usar puntas tipo “bullet”, en donde lapunta no es de mayor diámetro que el tubo. Puntasmás anchas que el astil dificultan mucho el procesode sacar la flecha del blanco.

11.4.3. El Reposaflechas.El reposaflechas debe mantenerse en una condiciónoptima y repararlo o volverlo a colocar según lasnecesidades. Si lo cambia, compruebe que el adhe-sivo todavía esté en buenas condiciones para fijar elreposaflechas en su sitio. Compruebe que no hayafisuras ni signos de desgaste en la parte de apoyo dela flecha. Esta es la primera parte que se deteriora.Asegurese que la parte en que se apoya la flecha nohaya sido doblada hacia abajo. Enseñe a los princi-piantes a mantener y reparar adecuadamente estapieza. No permita que la mano de arco, especial-mente el dedo índice, toque el astil de la flecha enningún momento, en que la flecha esté apoyadasobre el reposaflechas.

11.4.4. Reparaciones de la Cuerda.Las cuerdas de arco sufren mucho desgaste y debe-rían ser comprobadas con mucha frecuencia.Busque lo siguiente:

Cuerdas cuyo color haya cambiado o sehayan deshilachado en determinadas zonas;

Hilos sueltos entre las secciones forradas dela cuerda;

Forrados que hayan empezado a separarse.

La cuerdas que muestren cualquiera de estas carac-terísticas deberían ser reparadas o cambiadas.



Una flecha extendida (alargada usando otro trozo de tubo)

Redondeando y encerando una cuerda usando un hilo.

Puede cambiar el forrado y los puntos de encoqueperiódicamente para alargar la vida útil de la cuer-da. Las cuerdas desgastadas deben ser cambiadasantes de que se rompan. Los forrados centralesdesgastados deben ser renovados y se debe com-probar que los puntos de encoque estén a la alturacorrecta. Debe encerar la cuerda ligeramente decuando en cuando. Para quitar la cera superflua, yasegurar que la cera nueva penetre en la cuerda,simplemente frote la cuerda con un trapo áspero,una gamuza, o un hilo de Dacron. La cera no debetocar el forrado.

ADVERTENCIA: Tenga cuidado a no recalentar lacuerda por causa de una excesiva fricción

11.4.5 Fabricando una CuerdaLa cuerda del arco de iniciación debería ser deDacron. Los otros materiales disponibles acortanconsiderablemente a la vida útil de la cuerda y delarco. Sea el que sea el material usado, el métodobásico para fabricar una cuerda es igual. Pero tengacuidado con el número de hilos usados para fabri-car su cuerda. Existen distintos modelos de basti-dores, que el el aparato usado para fabricar lascuerdas de arcos. haya bastidores circulares, cua-dradas y rectangulares.

Los materiales y las herramientas necesarios parafabricar una cuerda son:

Un bastidor (vea la ilustración)Una bobina de Dacron;Material de forrado (existe en nylon trenza-

do o monofilamento);

Un forrador;Tijeras;2 rotuladores (cada uno de un color distinto);Una regla;2 tablas de madera de aproximadamente 10

centímetros de largo (opcionales dependiendodel tipo de bastidor usado);

YPaciencia;Tiempo;Cuidado;Y la voluntad de fabricar una BUENA cuer-

da, incluso si esto significa empezar de nuevo.

Instalación en el bastidorSi ya se tiene una cuerda de la misma longitud quela que se quiere hacer, será más sencillo hacer lacuerda nueva a la longitud correcta en el primerintento.Si no tuviese una cuerda original, haya procedi-mientos y formas que pueden ayudarle a determi-nar la longitud deseada. Este aspecto se explicaráalgo más adelante.

Si se tiene una cuerda de la longitud correctaGire las puntas del bastidor de manera que estén enuna misma línea.

Esta parte depende de la longitud de la cuerda quese usa de modelo. Deshaga entre 10 y 15 vueltas dela cuerda u colóquela en el bastidor ajustando éstede forma que la cuerda no quede destensada yocolgando. Pero tampoco tense demasiado la cuerdade referencia ya que ello influirá en longitud finalde la cuerda que esta tratando de hacer.



Un bastidor para hacer cuerdas

Si no se tiene una cuerda de la longitud correctaAjuste el bastidor a una longitud de 3,5 pulgadas (9cm) más corta que la longitud del arco. Esta medi-da dependerá de las características del arco, peroeste método sirve como una buena referencia de lalongitud necesaria para hacer la nueva cuerda.

Hacer la cuerda nuevaSi uso una cuerda vieja de referencia, retírela delbastidor. Ahora gire las puntas del bastidor deforma que se encuentren perpendiculares al eje delprincipal del bastidor. Fije un extremo del hilo deDacron a una de las puntas del bastidor, a unos doscentímetros por debajo de la hendidura de los bra-zos metálicos en donde se coloca la cuerda. A con-tinuación, dé unas vueltas con el hilo en torno a laspuntas (introduciendo en la hendidura efectuadapara ello en el extremo de cada brazo) asegurándo-se de que la rotación se inicia en torno a la puntaque está más cerca de aquella en la que ha atado elhilo. El secreto para fabricar una buena cuerda yque sea fiable está en conseguir que cada hilo tengala misma tensión en cada vuelta que demos, esdecir, que al final todos los hilos que forman lacuerda estén igual de tensados. Si la tensión no esla misma en todos los hilos, la cuerda podriá rom-perse debido a que la fuerza estará soportada solopor unos pocos hilos. Como la potencia de los arcosde iniciación debería ser inferior a las 25 libras,recomendamos hacer las cuerdas con 8 hilos si esta-mos utilizando el Dacrón como material de cuerda.

Si se decide en fabrica una cuerda de 8 hilos, habráque dar 4 vueltas al bastidor. Si se hace una cuerdade 10 hilos, habrá que dar 5 vueltas en el bastidor.Asegúrese de que el extremo final esté atado en lapunta contigua a la que fijó el hilo al principio. Estopermite que el final y el principio de los hilos se sola-pen y estén fijados cuando se haga el forro de la gaza.

Forrando y haciendo la gazaCrear la primera gaza forrando por el extremo del bas-tidor que tiene el solapamiento de los extremos delhilo. Así evitará que los extremos queden sueltoscuando se continúe con la fabricación de la cuerda.Desate el extremo inicial de hilo que había fijado a 2centímetros por debajo de la punta y enróllelo porencima de la cuerda en la hendidura de la punta delbastidor. Todos los forros a hacer en la cuerda deberánser bobinados en la misma dirección. Así se aseguraráque no se suelten o aflojen cuando de las vueltas a lacuerda en la fase final. Es preferible forrar de derechaa izquierda, haciendo que la bobina de hilo vengahacia usted por debajo de la cuerda. Si todos los forrosse realizan de esta manera, estará seguro que esten enla misma dirección.

Longitud del forrado para hacer la gazaLa longitud que ha de tener el forrado de la cuerdaque formará la gaza dependerá de la anchura de lapala sobre la cual tiene que deslizar cuando semonte el arco. Puede ser adecuado 6 centímetrospara la gaza de la pala inferior y 8 centímetros parala de la pala superior.



Comience forrando sobre el solapamiento de los dos extremos

Enrolle el material de cuerda a lo largo del bastidorLa longitud del forrado de la gaza dependerá del

tamaño del extremo de la pala

Haciendo de la gazaCuando haya forrado la longitud correcta del trozode cuerda, gire el extremo que gira en el bastidorunos 90º y deslice la cuerda sobre las puntas delbastidor hasta que la sección ya forrada quede alre-dedor de a la punta exterior, poniendo atención queel extremo del forro del que todavía cuelga el forradorquede unos 4 mm más corto que el extremo por dondeinició el forrado. Así proporcionará un solapamientodel forro de 4 milímetros, dejando una unión limpiade los extremos de la gaza, pero muy reforzada.

De cualquier manera, si se igualan los dos extremos yaforrados de la gaza, en ligar de hacerlo como acaba deexplicarse, si de hace un forrado de unión delgadoTambién puede conseguirse con facilidad que la cuer-da penetre con facilidad en la acanaladura que apare-ce en las palas en los extremos en su cara interna.

Continúe forrando la gaza en la misma dirección comomencionamos anteriormente. Asegúrese de que losdos extremos sueltos del hilo de la cuerda quedantirantes y cubiertos por el forro. Después de haberforrado unos 6 centímetros a partir de la unión de losdos extremos de la gaza, deberá cortar asegurándosede que haya al menos 4 vueltas de forro entre el cortedel primer extremo suelto y el del segundo. Esta pre-caución evitará un forro engrosado y que podríadegastarse con rapidez y provocar la rotura por uso.

Longitud correcta de los forrosContinúe haciendo el forro hasta que falte solo uncentímetro para llegar a la medida deseada. Porejemplo, unos 10 a 12 centímetros (esta medidadepende de la curvatura de la pala) Manteniendo latensión en el hilo de forrar, estire la máquina deforrar para alejarla de la cuerda y corte el hilo deforrar dejando una longitud de unos 45 centímetrospara finalizar el forrado.

Haciendo un final limpio del forradoCon la mano izquierda, pase el extremo posteriordel hilo sobre la parte de cuerda todavía sin forraral menos unos 3 centímetros a medir desde elextremo del forrado. Haga un rizo sosteniéndolocon los dedos de la mano derecha. Con la manoizquierda pase el extremo posterior a los dedos pul-gar e índice de la mano derecha. Manteniendo elrizo tenso, lleve el extremo posterior a través delrizo y páselo a la mano izquierda.



Cuando haya forrado la parte necesaria, gire la piezadel bastidor y comience a cerrar la gaza

La longitud del forrado de la gaza dependerá de lacurvatura de la pala del arco

Final de la preparación de la gaza haciendo un rizo

Forrando hacia atrás dentro del rizoCon la mano izquierda, continúe haciendo pasar elextremo posterior del hilo de forrar sobre la partesuperior de la cuerda y al dedo índice de la manoderecha. Páselo través del rizo y de nuevo a la manoizquierda. Esta parte del forrado irá, por dentro delrizo, hacia el extremo que ya quedó forrado con lamáquina de forrar..

Cerrando el extremo posteriorHaga esta parte del forrado hacia atrás dándole unas12 vueltas, o hasta que tenga una longitud aproxi-mada de 1 cm. Coloque el extremo posterior bajo elhilo del rizo, justo por donde sale el hilo del extre-mo ya forrado con la máquina de forrar y que iniciael rizo. Estírelo a lo largo del forrado hacia atrás ytirando del rizo para fijarlo.

Terminando el forradoUna vez haya fijado el extremo posterior, mante-niendo el rizo tenso, bobine en torno a la cuerda deforma que se continúe el forrado desde el punto enque lo dejó con la máquina de forrar. Al hacer esto,el forrado seguirá alargándose, mientras que laparte del forrado hacia atrás que hizo por dentro delrizo se irá reduciendo.



Bobine manualmente hacia atrás a través del rizo(debajo del puente)

Bobine hacia atrás al menos1 cm y fije el hilo hacia el final

Tensado del extremo a través del último tramoCuando haya completado todos los giros dentro delrizo, manteniendolo tirante, estire del extremo pos-terior hasta que el rizo desaparezca. Puede utilizarun lápiz o incluso el dedo gordo de la manoizquierda para ponerlo bajo el rizo para mantenersu tensión mientras esté tirando del extremo poste-rior para hacer desaparecer el rizo.

Mientras tira del extremo posterior el rizo, el hilode forrar puede retorcerse "negándose" a pasar pordentro del forrado. Para mantener tenso el hilo delrizo e impedir que se retuerza utilice un lápiz fino.

Corte el extremo restanteCuando el extremo posterior haya pasado de lado alado, o sea, que haya desaparecido el rizo bajo delforrado y quede bien tenso y fijado, ya puede cor-tar el hilo sobrante. Para hacerlo, coloque un cuchi-llo de manera plana sobre la parte forrada y des-plácelo hasta encontrar con el filo el extremo deforro que acaba de hacer con la maquina de forrar.Por ahí sale el extremo posterior. Córtelo suave-mente y con cuidado de no dañar el forrado. Si elcuchillo se coloca sobre el forrado puede cortarsesin querer la parte forrada ya que éste puede sobre-salir ligeramente por el abultamiento provocadopor el extremo posterior que se encuentra en elinterior.

Terminación del otro extremo de la cuerdaCuando se haya completado el primer extremo de lacuerda, gire el bastidor y haga lo mismo pero en el otroextremo. Recuerde que la gaza superior de la cuerdatiene que ser lo bastante grande como para que puedadeslizarse en la pala superior cuando el arco sea mon-tado. Forrando los dos extremos de la misma manera,conseguirá que los forros estén en la dirección correcta



Mientras enrolla manualmente la parte derecha sobrela cuerda irá desenrollando la parte izquierda

Estire del extremo posterior hasta que el rizo desaparezca

Detalle del final de la porción forrada

Cortando el final del hilo

y que no tiendan a deshacerse cuando la cuerda gire afin de adaptarla al arco.

Girado de la cuerda en la dirección correctaCuando ambas gazas de los extremos de la cuerda sehayan completado, la cuerda debe montarse en el arcopara realizar el forrado central. Para poder hacerlo, colo-que la gaza superior en la pala superior y deslícela haciaabajo unos 10 centímetros. Tome la gaza de la pala infe-rior y gírela unas 10 a 20 veces (realice el giro en la direc-ción correcta para evitar que el forrado pueda aflojarse).

La dirección de giro mostrada en la figura de más abajoes la misma que la dirección del forrado que se expli-có anteriormente en este manual. Si la cuerda se giraseen la dirección opuesta al del forrado, puede pasar queel forrado se afloje y se mueva durante su uso. Los tresforrados deben bobinarse en la misma dirección.

Algunas personas forran las cuerdas en dirección dife-rente a la que se ha explicado en este manual. Los tresdiagramas mostrados aqui arriba pueden ayudarle adeterminar la dirección en la que debe ser girada lacuerda para evitar que los forrados se aflojen.

Obtención del fistmele correctoSi la nueva cuerda no tiene la longitud deseada paraobtener un determinado fistmele (1), puede ajustar-se la longitud añadiendo o quitando vueltas a lacuerda. El mínimo de vueltas recomendado esaproximadamente 1 vuelta completa por cada 7,5centímetros de longitud de cuerda. No haya unnúmero máximo de vueltas, pero tenga en cuentaque cuantas más vueltas tenga la cuerda, más lecostará estabilizarse a su longitud de trabajo; perotambién será más gruesa, lo cual podrá provocaráun rendimiento menor .

Haciendo el forrado centralCon la cuerda montada en el arco y con el fistmelecorrecto, ya es el momento de hacer el forro central.Escoja un hilo de forrado con un diámetro que seajuste a la medida de la ranura de los culatines quevaya a utilizar. Eso le ahorrará el tener que engro-sar posteriormente el área de encaje de la flechapara conseguir un buen ajuste de los culatines en lacuerda. Es mejor calcularlo antes que tener quecambiar el forrado mas tarde por estar los culatinesdemasiado apretados. Para proteger adecuadamentela cuerda, comience el forrado un poco por encimade la posición requerida por el punto de encoque(unos 6,5 centímetros) El forrado debe bobinarseen la misma dirección utilizada anteriormente parahacer el forro de las gazas en los extremos, es decir,de derecha a izquierda, haciendo que la bobina dehilo venga hacia usted por debajo de la cuerda.



Medir el fistmele (distancia perpendicular desde lacuerda hasta la parte profunda de la empuñadura)

Gire la cuerda en la dirección adecuada

Dar vueltas a la cuerda hace que los hilos trabajencomo una sola cuerda unica.

Longitud necesaria para el forrado centralCuando falte 1 centímetro para llegar a la longitudfinal requerida, por ejemplo, unos 16 centímetros(esta longitud depende de las preferencias), conti-núe exactamente de la misma manera en que se hahecho los forros de las gazas superior e inferior.Recuerde que el forrado protege la cuerda cuandoésta golpea contra el protector de brazo durante eltiro. Esto también influye en el ajuste del arco.Cuanto corto sea el forrado, más ligero es y la cuer-da adquirirá mayor velocidad durante el disparo.Cuanto más pesado sea el forrado más lenta será lacuerda. Para ajustar su arco, pueden utilizarse dife-rentes longitudes y pesos del forrado central.

Después de forrar unos centímetros y antes de hacerel forrado completo, sostenga el arco horizontalmen-te y con el cuerpo hacia abajo. Coloque ahora la fle-cha en la cuerda de tal manera que la flecha cuelgue.Si el forrado central es el adecuado y el culatín tieneun buen ajuste, la flecha debe desprenderse de la cuer-da cuando se la golpee ligeramente con los dedos.

Es muy importante conseguir un buen ajuste entre elculatín y el forrado central. Algunas veces, cuando seutilizan cuerdas delgadas en arcos ligeros es necesa-rio engrosar el punto de enflechamiento para asegurarun ajuste correcto del culatín. Esto se puede conseguirañadiendo una segunda capa muy fina de forro oenrollando hilo dental sobre la zona del punto deencoque, unos 2 cm. Se puede extender sobre estazona un poco del pegamento usado para el empluma-do, pero tenga cuidado de no utilizar demasiado yaque esto haría que la cuerda sea convierta en más rígi-da en ese punto. La mejor manera de conseguir unbuen ajuste del culatín es añadir algunos hilos deDacrón debajo del forrado, justo en la zona de enco-que, mientras se hace la cuerda. Estos hilos adiciona-les deben ser tensados mientras se realice por encimade ellos el forrado central.

Si el culatín es demasiado estrecho para la cuerda,entonces deberá usarse un hilo de forrado más fino.

Habitualmente es más fácil empezar el forrado porla derecha y trabajar hacia la izquierda, haciendoque la bobina de hilo venga hacia usted por debajode la cuerda



Medición de la posición del forrado central y fijar elprincipio del hilo de forrado

Consejo para comprobar el diámetro adecuado delforrado central respecto al culatín

Forrado central demasiado fino

Forrado central demasiado grueso

Cuando el forrado llegue a unos 8 ó 10 mm de lon-gitud planeada para el forrado central, desenrolle,sin cortar unos 30 cm de hilo de la bobina. Haga unrizo y forre hacia atrás. Es decir, hacia el extremoque terminó de forrar con la maquina de forrado,pasando ésta a través del rizo que acaba de hacer.No es necesario que este forrado esté fuerte, pero lamaquina forradora deberá girar en torno a la cuer-da, en la misma dirección que lo hacía al forrar.Asegúrese de que el rizo esté siempre tirante, por-que si no fuese así, el forrado a la derecha del rizoquedaría suelto.

Cuando haya realizado un forrado inverso de unalongitud de 8 a 10 milímetros, saque más hilo de labobina y fíjelo bajo el lado derecho del rizo.Continúe haciendo el forrado, girando el lado dere-cho del rizo y hacia sí mismo por debajo de la cuer-da (la misma dirección utilizado por la bobina ante-riormente) Mientras hace esto, el forrado inverso ala izquierda del rizo se acortará. Reduzca la tensióndel forrado antes de desenrollar el hilo final. Estopermitirá liberarlo con facilidad.

Cuando todo el forrado inverso haya salido del ladoizquierdo del rizo, mantengalo tenso. Tensar algo elrizo mediante la ayuda de un lápiz que evitará queel hilo del rizo se retuerza. Y por último, tire delextremo final del hilo de forrar hasta que el rizodesaparezca totalmente. Asegúrese de mantener unpoco de tensión en el rizo hasta que desaparezca.Cuando se alcance esta fase, el extremo final sepuede cortar con un cuchillo o unas tijeras al modoindicado para el final del forrado de las gazas.

Encerando la cuerdaAntes de encerar la cuerda, coloque la misma conun fistmele de 3 mm mayor que el requerido para elarco. Esto se hace por que en el proceso del encera-do la cuerda incrementará su longitud, disminuyen-do con ello la medida del fistmele. Tome un trozode cuero, dóblelo alrededor de la cuerda y restrie-gue de arriba a abajo y viceversa por toda la longi-tud de la cuerda. La mayoría de los materiales paracuerdas no necesitan que se aplique cera extra entre



Al igual que hizo con las gazas, finalice el forrado central con un nudo final de este tipo

Tire del hilo que pasa por debajo del forrado para cerrar el rizo y anudar el final del forrado

!Corte el final del hilo y la cuerda estará terminada!

Forrando algo mas bajo el forrado central

sus hilos. Lea y estudie las indicaciones del fabri-cante, pero si el material viene sin cera de fábrica,entonces deberá restregar la cuerda con cera deabejas en la cuerda antes de repartirla uniforme-mente con la ayuda del cuero.

PruebasTome la medida del fistmelle y establezca la altu-

ra adecuada del punto de encoque o enflechamiento.

11.4.6. El punto de encoque o enflechamientoLa altura correcta del punto de encoque dependeráde varios factores. Un punto de partida sugerido esaquél que sitúa la base del del culatín aproximada-mente a 1 cm por encima de la línea perpendiculardel eje del tubo a la cuerda.

Los nocks (referencias en la cuerda para el enco-que) pueden colocarse de dos maneras. Existe en elmercado unas piezas metálica específicas para elloy que se sujetan en la cuerda con unos alicatesespeciales.

Otro método es el utilizar hilo grueso con pèga-mento de emplumar (o lock Tite) para formar unpequeño anillo alrededor del forro. Este nudo debequedar firmemente sujeto y ser uniforme. Si decideutilizar este método, aplique una capa delgada depegamento sobre todo el anillo de encoque y déje-lo secar. Los anillos de enflechamiento puedencolocarse por encima o por debajo del culatín(recomendable realizar ambos)

Después de dispara unas 30 flechas, vuelva amedir el fistmele. Es probable que haya dismi-nuido.

Ajuste la altura del punto de enflechamiento,si fuese necesario.



Otra manera de suavizar una cuerda, ademas derepartir homogéneamente la cera que une sus hilos

Localización del punto de encoque

Puntos de encoque o enflechamiento hechos a mano

11.5. Comprando equipo

A continuación exponemos algunas pautas genera-les a seguir para cuando esté comprando arcos paralas sesiones de práctica:

Consulte a un experto o comerciante neutraly que tenga experiencia practica en este asuntopara que pueda adquirí lo mas practico y nece-sario

Intente mantener una uniformidad con respe-to al tipo de arco y sus accesorios. Esto le daráun control más eficaz con respeto al suministrode materiales y piezas de recambio;

Un arco de más pulgadas es más útil y amenudo deseado. Un arco demasiado cortosuele ser difícil de abrir e incomodo de tirar, ypuede ser que muy pronto se quede demasiadopequeño para la mayoría de los alumnos;

Es preferible que los arcos tengan una venta-na del arco larga;

Los arcos recurvados son más fáciles de abrirque los arcos rectos;

Respete las tablas de longitud del arco / aper-tura del arco a la hora de adquirir un arco;

Compre o fabrique cuerdas de recambio paraasegurar el tamaño correcto;

Asegúrese de que un 20 -30% del equipo quecompre, dactileras y arcos, sean para arqueroszurdos;

Hace falta al menos un protector de brazo porcada arco. De preferencia a los tamaños media-nos, pero también adquiera algunos pequeños ygrandes;

Harán falta algunas dactileras para arqueroszurdos. La dactileras se pierden con facilidad yse desgastan pronto. Por eso tenga en mente elposeer muchas en reserva.

Para un grupo, las flechas coincidentes eiguales en modelos son preferibles;

Compre 6 flechas para cada arco, puesto quemuchas veces algunas están siendo reparadas;

Tenga disponibles para cada arco varios jue-gos de flechas y de distintos tamaños;

Adquiera culatines y plumas de recambiopara asegurarse que tenga el correcto tamaño ycolor para las reparaciones posteriores;

Compre las flechas sin pintar y sin marcar, yutilice cinta de color para dividirlas e identifi-carlas en diferentes juegos. Según las flechas sevayan rompiendo, pueden crearse nuevos jue-gos con facilidad;

Asegurese que los arcos de poleas tengan unaapertura y potencia máxima lo bastante ligeracomo para el arquero medio del grupo;

Anime a los arqueros a que compren una dac-tilera, un protector de brazo y unas flechas loantes posible. Estos artículos no son demasiadocaros, y cuando los arqueros tengan su propioequipo, siempre se ajustará mejor al arquero yno se pierden con tanta facilidad;

Si su club no tiene fondos para comprar fle-chas de distintos tamaños, compre una cantidadde flechas sin cortar y de un tamaño de 30 pul-gadas.



Ajuste del fistmelle

Capítulo 12El Arquero con minusvalías

12.1. IntroducciónDebemos hacer un esfuerzo para introducir personasdiscapacitadas en cualquier modalidad de tiro conarco, una actividad que les permitirá alcanzar unnivel de igualdad respecto a los demás. Cada una deestas personas tienen derecho a disfrutar del deportey como técnicos de tiro con arco deberíamos hacertodo lo posible para ayudarles en este propósito.

El tiro con arco, como una actividad competitiva ode ocio ofrece una excelente oportunidad a los dis-minuidos físicos para participar en este deporte encondiciones de igualdad con el resto de los arque-ros. Disparos precisos pueden ser ejecutados poraquellos que padecen limitaciones físicas en susextremidades inferiores y desde que llegó el arcocompuestos también por aquellos con minusvalíasfísicas en la parte superior del cuerpo. Existe a dis-posición del arquero diminuido físico una granvariedad de equipamiento especializado. Pero tam-bién se puede utilizar este deporte para las perso-nas con otras discapacidades tales como afeccionesvisuales o del oído, y que pueden disfrutar igual-mente de la práctica del tiro con arco.

No debemos temer el hablar con el arquero sobre sudiscapacidad. Él es la persona indicada para infor-marle sobre cualquier limitación existente en susmovimientos y que pueda afectar a su método habi-tual de enseñanza en el tiro con arco. Si la minus-valía del arquero incluye alguna dificultad en sucomunicación, necesitará tener cerca a alguien quepueda ayudarle en la comunicación. Si surge algu-na preocupación por las cuestiones médicas, deberáconsultar a un profesional de este área. Deberíaestudiar si es necesario realizar determinados ajus-tes técnicos o en el material de tiro para adaptarlo ala persona concreta que entrena (y su limitación).

Es recomendable dedicar el tiempo suficiente parahablar con el arquero, o candidato a arquero, con elfin de obtener el máximo de información posiblesobre su situación individual. Las condiciones par-ticulares de éste sujeto pueden ocasionar que seagote con rapidéz y facilidad, y por lo tanto, lasclases deberían ser más cortas de lo normal.

Estas personas se inician en el tiro en el arco pordiferentes motivos y sería de utilidad el saber quées lo que esperan de nuestro deporte. Es probableque sólo quieran divertirse y disfrutar de la prácti-ca del tiro, o por otro lado, que tengan alguna aspi-ración de conseguir resultados a un buen nivel. Oincluso ser seleccionados para representar a su paísen eventos Internacionales para minusválidos físi-cos, como pudieran ser los Juegos Paralímpicos. Sieste fuera el caso, Ud como técnico responsable deeste deportista se vería obligado a conocer la nor-mativa específica que regula estos eventos. Estasnormativas las podrá encontrar detalladas en lasección 12.12.

12.2 Tipo de minusvalíaHay varios tipos diferentes de minusvalías y lamayoría de ellas no impiden la práctica del tiro conarco. Pueden clasificarse en cuatro categorías prin-cipalmente:

Minusvalía FÍSICA.Minusvalía SENSORIAL.Minusvalía MENTAL.Diferentes enfermedades.

Dentro de cada una de ellas hay un gran rango deminusvalías. El entrenador no tiene por que cono-cer todas ellas, pero debería valorar la forma enque cada arquero dispara y poder así asignar a suarquero en una de las siguientes categorías regla-das para la competición.

Arqueros con limitaciones en los brazos. Ver 12.3.

Arqueros con algún problema de equilibrioen su posición de pie. Ver 12.4.

Arqueros con problemas visuales. Ver 12.5.Arqueros con minusvalías mentales.

Ver 12.6.Arqueros con necesidad del uso de una silla

de ruedas. Ver 12.7.Arqueros que necesitan disparar desde una

silla o sentados en un banco. Ver 12.8.Arqueros con dificultades en la comunica-

ción y/o habla. Ver 12.9.Arqueros con alguna combinación de difi-

cultades. Ver 12.10.

Capítulo 12 - El Arquero Minusválido


12.3 Arqueros con limitación en el usode los brazos

12.3.1 En el brazo de arco12.3.1.1 Si el brazo de arco está amputado, puedefacilitarse al arquero una prótesis con un dispositi-vo que le ayude a mantener el arco. Se puede utili-zar una prótesis standard como las usadas para lastareas normales, pero adaptada ligeramente paranuestro propósito deportivo. También, y comoalternativa, podría enseñarse al arquero a abrir elarco con el brazo contrario.

12.3.1.2 Si el brazo de arco no tiene la fuerza nece-saria y/o el arquero no tiene el control necesario enlos dedos, el arco puede fijarse a la mano con dife-rentes sistemas. Este dispositivo de fijación debeestar firmemente colocado con el objetivo de man-tener el arco en la posición adecuada. Sin embargorevise la colocación de este dispositivo para asegu-rarse de que no esté cortando el flujo sanguíneo delos dedos del arquero.

12.3.1.3. Si el brazo de arco es tan débil que elarquero no puede mantener el brazo en la direccióndel blanco, se autoriza el uso de una prótesis orefuerzo en el codo.

12.3.2 En el brazo de cuerda12.3.2.1 Si el brazo de cuerda faltase, está permiti-do el uso de una prótesis como la descrita en12.3.1.1. Esta prótesis puede poseer un ganchoadaptado para que fije la cuerda. El arquero,mediante un giro del brazo libera y suelta la cuerdadel gancho. Como otra posible opción, el arqueropuede hacer soltar la cuerda con los dientes. Eshabitual ver arqueros que lo realizan de este modo.En estos casos, puede adherirse a la cuerda unapieza de cuero a cada lado del punto de encoque, deforma similar al “D” loop (Fijación en forma de D)usado en las cuerdas de los arcos compuestos. Elarquero sostendrá esta pieza con los dientes yabriendo la boca soltará la cuerda. Esta pieza debeser comprobada con regularidad, ya que el arquero,al morderla, puede llegar a perforarla y/o dañarla.

12.3.2.2 Si el brazo de cuerda es débil y no puedeagarrar con los dedos la cuerda adecuadamente, elmétodo que se ha usado durante bastantes años ytodavía está vigente (sobre todo para los princi-piantes) consiste en atar un gancho a la mano decuerda y con el que sujetará la cuerda para abrir elarco. Mediante un giro llegará a soltar la cuerda.

Bastantes arqueros prefieren el uso de disparadoresdel tipo de los utilizados por los arqueros de poleas.Si el arquero no tiene la destreza necesaria con losdedos como para soltar la cuerda con normalidad,puede adaptarse este disparador de tal manera quela cuerda se dispare al entrar en contacto con unaparte de la mandíbula, o con otra parte del cuerpo.

12.3.3 Según el brazo que se encuentre afectado,puede ser beneficioso aconsejar al arquero que tirecon la izquierda en vez de con la derecha (o vice-versa) aunque su ojo dominante sea el contrario. Enestos casos la habilidad y funcionalidad del brazoes más relevante que el ojo director.

12.4 Arqueros ¨de Pie” y con proble-mas de equilibrio.Los problemas de equilibrio de un arquero cuando tirade pie pueden tener su origen en causas variadas,como por ejemplo: el tener una pierna más larga queotra, la polio, poseer una pierna artificial, etc. Paraestos casos existen diversas soluciones. El arqueropuede construirse (o que le manufacturen) un zapatoadaptado para compensar esta diferencia en la longi-tud de las piernas. Si no desea hacerlo, el entrenadorpuede sugerirle el uso de un taco (por ejemplo demadera) situado debajo la pierna más corta. Con estose consigue una buena posición en el plano vertical. Siel equilibrio del arquero es pobre (lo cual se converti-rá en un problema de seguridad, sobre todo si el arque-ro se desequilibra por motivo del viento) el técnicodebería sugerirle que disparase sus flechas sentado enuna silla o en un banco colocado en la línea de tiro.

12.5 Arqueros con algún impedimentovisualComo todas las otras categorías, ésta cubre un ampliogrupo de personas con minusvalías. Unos tendrán lavisión suficiente como para disparar con la misma efi-cacia como lo hacen los arqueros capacitados. Perootros sin embargo, no tendrán la suficiente (o ninguna)visión. Esta sección se centra principalmente en estosúltimos. Hable con ellos con el fin de averiguar si sonciegos de nacimiento, o bien si han perdido la vista enetapas posteriores de su vida. Este detalle marca unadiferencia enorme en cómo perciben el mundo. Unapersona que nunca haya podido ver, no sabrá qué es"el color rojo", por poner un ejemplo. Permita que elarquero toque todo el equipo a usar, con el objetivo deque pueda hacerse una “imagen mental” del mismo.



Las clases deben ser siempre individualizadas ycon un ratio 1:1 (un técnico para un arquero). Laseguridad es lo principal para el arquero, para elentrenador y para los demás arqueros. Con fre-cuencia los primeros disparos pueden hacerse conla ayuda del técnico, con el uso de sus manos y suacción. La intención es la de ayudar al arquero ensus primeras experiencias, tocándole con lasmanos, y siempre con permiso del arquero. Trabajecon estos arqueros, dispare con ellos, suelte lacuerda con ellos y guíe su mano de arco a la posi-ción adecuada. Permítales que sientan la acción deabrir el arco. Uno se puede preguntar sobre el pla-cer que se obtiene con la practica del tiro con arcocuando no se puede ver el impacto del disparo. Alser éste un deporte de acierto de un proyectil sobreun objetivo, y por lo tanto algo muy visual, es difí-cil de entender. De hecho, el arquero desarrollará lahabilidad de saber cómo de preciso ha sido su dis-paro según el sonido del impacto de la flecha en ladiana. El sonido es diferente cuando se acierta enel amarillo, que cuando se hace en el blanco.

12.5.1 Posición en la línea de tiroLos arqueros con la visión intacta pueden ver paradeterminar su posición exacta en la línea de tiro.Los arqueros con impedimentos visuales necesitande algo que puedan llegar a sentir para colocarse enla posición adecuada de tiro. Un par de herradurasfijadas al suelo (con unos clavos de diana en elcampo de tiro o con una cinta adhesiva en la sala)les permitirá situar sus pies correctamente y estaren la misma posición cada vez que se sitúen en lalínea de tiro.

12.5.2 Visores / MirasHay dos formas fundamentales de usar las miraspara los arqueros invidentes y con diferencia, lamás común y usada, es el de un dispositivo táctil.

12.5.2.1 Visores táctilesUn visor táctil básico sería algo así como un trípo-de de cámara fotográfica con un brazo ajustable,colocado en una posición tal, que pueda tocar losdedos de la mano de arco justo detrás de los nudi-llos. Un recipiente de plástico lleno de agua y col-gado del centro del trípode le podrá dar la estabili-dad necesaria, evitando que el arquero pueda tirarel trípode. El grado de “inventiva” e imaginacióndel entrenador puede mejorar este artilugio paracada caso, pero conseguir el contacto detrás de lamano de arco es lo principal.

Con esto también se determina la elevación delarco y por lo tanto la distancia de alcance de la fle-cha, al igual que su trayectoria lateral. Cuando seajusta este tipo de "visor", es importante recordarque hemos de moverlo hacia el lado contrario delimpacto de la flecha, y no como el método usadoen el visor de mover "siguiendo la flecha".Versiónes más sofisticadas que la explicada estánsiendo usados por arqueros más experimentados.también puede solicitar consejo e información alrespecto a la Asociación Internacional de Deportespara Ciegos (IBSA).

12.5.2.2 El sistema "iris"Otro sistema usado para los arqueros invidentes es elsistema francés "iris". Es un dispositivo electrónicocon un pequeño "transmisor" fijado en la parte supe-rior del parapeto. En el visor se sitúa un "receptor"parecido a un “antorcha” y que recibe la señal, la cualse transforma y envía al arquero mediante unos auri-culares en información acústica. Un conjunto de pilasy una correa completan el equipo necesario. Cuandoel arquero escuche la nota más alta, disparará la fle-cha. Este dispositivo permite al arquero invidente sercompletamente independiente a la hora de disparar la



Un artilugio táctil para un arquero “ciego” diestro

flecha. El ajuste de este visor se hace "siguiendo elimpacto de flecha", tal y como se hace normalmente.El sistema presenta un par de inconvenientes: el pri-mero es que resulta un sistema caro, y por lo tanto soloapto para los que invierten mucho tiempo y recursosen el tiro con arco; en segundo lugar, el arco debemantenerse en su apertura completa mientras se buscala señal acústica, mientras se “apunta”. Este problemaestá solucionado de alguna manera por la obligatorie-dad en el sistema francés de disparar a un máximo de30 m y, en este caso, la potencia del arco puede no sermayor a 20 o 25 libras. En otros paises, sin embargose han hecho pruebas con gran éxito a distanciasmayores, incluso el doble.

12.5.3. Ayudas /AsistenciasTodos los arqueros con deficiencias visuales, cuandoestán utilizando un visor táctil, necesitarán de un ayu-dante que les indique por dónde han impactado susflechas, de manera que puedan realizar los necesariosajustes de su "visor". Después de completada unatanda, el ayudante le guiará al área de espera, antes deir a marcar los impactos y retirar las flechas.

12.5.4. PuntuandoDiscos de goma-espuma cortados en círculos puedensituarse a modo de diana 3D, y en donde se clavaránalfileres de cabeza grande y redonda para marcar lasposiciones de los impactos de las flechas en la diana

real. Posteriormente, se podrá entregar esta diana 3Dde gomaespuma al arquero para que pueda "sentir" lazona en donde han clavado sus flechas en la diana. Nose recomienda que el arquero vaya a la diana a recogersus flechas, ya que puede tropezar con las flechas queestén clavadas en el suelo, o bien lastimarse con las fle-chas que sobresalgan del parapeto y que no puede adi-vinar. Pero sí que debería permitirse al arquero ir hastalas dianas antes de tirar, de forma que pueda tocar losparapetos y dianas y saber así cómo son y donde están.



Diana 3 D para que el arquero impedido visual puedasentir sus impactos en la diana

Diana 3 D para que el arquero impedido visual puedatocar sus impactos. Pero deberá ir SIEMPRE

acompañado por un ayudante para evitar accidentes al acercarse a la diana.

12.6 Arqueros con minusvalías mentales.

De nuevo este grupo también engloba a un espectromuy amplio de minusvalías o tipo de limitaciones. Eltécnico involucrado deberá evaluar las habilidades deeste tipo de alumnos de manera individual y determi-nar qué acciones o pasos deberían darse en cada caso.La mayoría de los arqueros con disminuciones menta-les necesitarán una atención individualizada durante el100% del tiempo. Si Ud. es el único técnico disponibleen el club, es necesaria la presencia del padre/madre delarquero o la de cualquier otro voluntario disponiblepara que, una vez adiestrado como asistente, sea el res-ponsable de esta persona mientras practica el tiro conarco. Si esto no fuese posible, Ud. simplemente nopuede permitirse el “lujo” de atender y entrenar a estearquero. Recuerde que no puede permitir que esta per-sona presente problema qlguno a los otros arqueros,tanto directa como indirectamente. Y esto sucederá contoda probabilidad si no le da su tiempo, ya que requie-re de toda la atención del técnico. Si estos arqueros soncapaces de acatar y seguir sus instrucciones, no hayrazón alguna para excluirlos. Pero tenga siempre pre-sente que la seguridad será lo principal y fundamental.Estos arqueros también pueden tener asociados algunadisminuciones física y que serán evaluadas de formahabitual, pero es probable que:

Sean capaces de mantener la atención duran-te muy poco tiempo.

Se frustren con facilidad.Muestren emociones extremas.

Se requiere una tremenda paciencia por parte deltécnico y las instrucciones deben repetirse innume-rables veces. También es probable que el arquero:

De repente se gire o se mueva durante laacción de abrir el arco o en apertura completa.

Corra hacia la diana antes de dar la señal.

En casos extremos, y por cuestiones de seguridad,puede ser recomendable y necesario impedir queesta persona pueda participar en la clase y sea des-aconsejable la practica del tiro con arco.

12.7 El arquero en silla de ruedas.

12.7.1 La posición de la silla.La silla de ruedas deberá colocarse de manera que loshombros del arquero estén en la misma orientacióncon respecto a la diana, como los de un arquero enposición de pie. Tal como la posición de los pies deun arquero puede ser de 90 grados, es decir, perpen-dicular a la línea de tiro o bien formando un ánguloalgo menor, de igual manera la silla de ruedas puedeestar angulada respecto a la línea de tiro. Si el técni-co considera que esta es la posición más beneficio-soapara el arquero, se tomará esta posición.

Asegúrese de que el arquero fije los frenos de lasilla; al aire libre el terreno puede ser accidentado.Procure estar seguro de que el arquero tenga lascuatro ruedas en contacto con el suelo, de formaque la silla permanezca estable.



Será necesario espacio adicional en la línea de tiropara los arqueros en silla de ruedas

12.7.2. La posición del arquero en la sillaUn aspecto que requiere una atención especial, es elmantener una posición consistente del arquero en lasilla. El equilibrio en la posición de sentado varíaentre los diferentes arqueros de sillas de ruedas.Dependiendo de su nivel de inmovilidad o afecta-ción de su minusvalía. A aquellos que tengan unequilibrio deficiente, se les puede colocar unacorrea en el pecho o en las piernas para mejorar suestabilidad en la silla por medio de un apoyo extranecesario para tensar el arco. Incluso los que tenganun equilibrio adecuado pueden utilizar inicialmenteuna correa de pecho, hasta que hayan ganado laconfianza y destreza suficiente como para que se laretiren. (Nota del traductor: Si este arquero deseacompetir en una competición reglada, consulte lasreglas y normas específicas que permite a determi-nados arqueros fijarse a la silla con correas.Compruebe que este arquero tiene el derecho segúnlas normas a fijarse a la silla)

Es recomendable atar/fijar las piernas de aquellosarqueros que sufran de espasmos severos. El res-paldo de la silla no debería llegar más alto que elborde inferior de las escápulas, de forma que losmúsculos usados para abrir el arco no se vean impe-didos o molestados al realizar el gesto del tiro. Esimportante que el arquero encuentre una posicióncómoda y que ofrezca un buen apoyo, ya que paraabrir el arco con consistencia, el arquero debe colo-carse en la silla exactamente igual flecha tras fle-cha. El técnico puede ayudar a estos arqueros aencontrar puntos de referencia útiles para lograresta consistencia y enseñarles a controlar su posi-ción por medio de estas referencias.



Montando la cuerda en una silla de ruedas

12

3

Arquero de silla fijados a la silla para mejorar suestabilidad y/o equilibrio Los técnicos pueden ayudar al arquero a encontrar

ciertos puntos de referencia en la silla para mantenerseen la misma posición en cada tiro

Los arqueros tienen la tendencia de inclinarse ale-jándose de la diana con el fin de compensar la faltade equilibrio cuando elevan y tensan el arco. Hayque poner especial atención a este aspecto, princi-palmente si el arquero se agota con facilidad. Estedefecto también podría causar problemas posterio-res en la salida y recorrido limpio de la cuerda conel pecho, y con la silla de ruedas. El arquero podríaconseguir mayor estabilidad apoyándose más sobreel respaldo de la silla.

12.7.3. El material de tiroEl arquero de silla de ruedas puede necesitar unarco más corto de lo normal debido a que seencuentran más cerca del suelo. Cuando el arco segira y rota al soltar la flecha, tiende a golpear larueda de la silla. Es necesario por tanto el colocaralguna almohadilla en dicha zona con el fin de pre-venir daños en el arco, en la cuerda y en la silla.

12.7.4 Montaje del arco.Muchos arqueros en silla de ruedas montan suspropios arcos. Habitualmente lo hacen poniendo elmontador de cuerda y pasando la cuerda de éste pordetrás del respaldo de la silla. El arquero puedeentonces hacer fuerza sobre el cuerpo del arco conel fin de tensarlo y situar la cuerda en su sitio. (Veala ilustración en la pagina anterior)

12.7.5 El tiroEn la mayoría de los casos, es exactamente igualque para los arqueros capacitados, aunque a menu-do se comienza a tensar el arco desde más arriba acausa de la posición sentada del arquero. Sóloserán necesarias algunas modificaciones adiciona-les si el arquero presenta dificultades varias con lasmanos o los brazos. Vea la sección 12.3.

12.7.6. Puntuando y recogiendo las flechas.En el tiro en Sala, los arqueros en silla de ruedas, ensu gran mayoría, prefieren puntuar y recuperar ellosmismos sus flechas, aunque tengan dificultades parasacarlas de la parte más alta de la diana. Al aire libresin embargo, se encuentran más dificultades paramover sus sillas por la existencia de un terreno másaccidentado y con hierba. Será necesario algunaayuda para puntuar y para recuperar sus flechas. Enlas competiciones, esta tarea la realizan normalmen-te los arqueros de su misma diana. Sin embargo enlas competiciones internacionales lo suele hacer elentrenador o voluntarios de la organización

12.7.7. Limpieza en la salida y recorrido de lacuerdaUna de las dificultades experimentadas por losarqueros en silla de ruedas (sobre todo cuando tiran adistancias cortas) es el conseguir una buena salidalimpia de la cuerda y que la cuerda en su trayectoriade impulso de la flecha no roce ninguna parte de lasilla, y en particular, la rueda que se encuentra máscercana a la diana (la de mayor riesgo)

Puede probar las siguientes precauciones:

12.7.7.1 - Eliminar el apoyabrazos de la silladel lado de la diana.

12.7.7.2 - Eliminar la llanta “de mano” de larueda del lado de la diana o bien cambiar la



Protección acolchada en la rueda para prevenir elroce o golpe del arco sobre la misma

La limpieza de salida de la cuerda, libre de todo roceo interferencia en su trayectoria con pieza alguna de

la silla es un tema importante en estos arqueros.!Tengalo en cuenta!

rueda por una sin esta llanta de mano (Esta llan-ta es utilizada para impulsar la silla sin tenerque tocar la rueda en si) Esta rueda de recambiopuede ser usada exclusivamente para el tiro conarco.

12.7.7.3 Inclinar las ruedas ligeramente. Lamayoría de usuarios de sillas de ruedas sabráncómo hacerlo en su silla.

12.7.7.4 Colocar una plancha de 13 mm. bajoel cojín de la silla para elevar ligeramente laposición del arquero.

12.7.7.5 Hacer que el arquero se sienta en lasilla hacia el lado de la diana. Asegúrese de quemueve el cuerpo entero y que no sea sólo unainclinación hacia la diana, lo cual daría másinestabilidad.

12.7.8. El respaldo de la silla.Si el equilibrio es deficiente, el arquero necesitaráconseguir algún soporte en el respaldo de la silla.Es preferible un respaldo ligeramente hundido queuno muy plano. La altura tiene que ser la suficientecomo para dar un buen apoyo al arquero, pero sinque limíte el movimiento de las escápulas. Elarquero no puede, según las normas internacionalesutilizadas en la competición, apoyar el brazo dearco en el respaldo o en el apoyabrazos de la silla.

12.7.9. Aspectos a recordar.Trate de comunicarse con el arquero a la altura desus ojos, evitando estar de pie y hablar desde unaposición por encima de la suya.

Discuta los cambios o ajustes que desee hacer en laposición o diseño de la silla, y permita al arqueroque los haga el mismo, si fuese su deseo y fueseposible.

Recuerde también que, según las reglas internacio-nales, a los arqueros en silla de ruedas y de limita-da destreza manual (como los tetrapléjicos) puedentener un asistente para situar las flechas en el arco yajustar el visor. Por esto no hay problema alguno enque se realice así, si el arquero lo desea.

12.8 Arqueros que disparan desde unasilla ordinaria o un banco.

Estos arqueros podrían tener más estabilidad quelos arqueros en silla de ruedas, ya que tienen lospies en el suelo y mayor control de su cuerpo, locual ofrece una base más firme. Es de gran ayudadejar la silla/banco en la línea de tiro a lo largo detoda la sesión, para que así los arqueros no tenganque estar colocándola en cada ocasión.

El propósito del uso de la silla/banco, es el dar alarquero la estabilidad que le falta cuando se encuentrade pie sin ayuda alguna (la mayoría suelen necesitarun bastón o muleta para poder caminar) El arquerodebe colocarse en el asiento emulando, tanto como lesea posible, al arquero de pie. La altura de lasilla/banco es normalmente crítica y se podría necesi-tar ayuda de un fisioterapeuta para estar seguro que esla correcta. Es improbable que el arquero requiera elapoyo del respaldo de la silla (al contrario que unarquero en silla de ruedas) y, por tanto, puede apren-der de la misma manera que un arquero capacitado.

12.9 Arqueros con dificultades decomunicación.

Mientras que esta categoría puede tirar exactamen-te de la misma manera que los arqueros capacita-dos, el entrenador deberá modificar sus métodos deenseñanza para poder comunicarse de forma efecti-va.

12.9.1 Arqueros con limitaciones en el oído.Sordos o impedidos auditivos.Según la severidad de esta condición pueden tener-se en cuenta los siguientes pasos.

Si el arquero puede leer los labios, asegúrese de quevea su cara cuando les ofrezca instrucciones. Deesta forma podrán leer sus labios.

Si la comunicación verbal no fuese posible, podríaser necesario el escribir su mensaje o comunica-ción, ayudándose con gestos.

Es muy importante, mirando la seguridad, que elarquero sea capaz de asumir cuándo es seguro ten-sar y/o bajar el arco y cuando no lo es. La señalauditiva que normalmente se ofrece a los arquerospuede que no sea la apropiada en estos casos.Tengalo en cuenta!



12.9.2. Arqueros con limitaciones en el hablaMuchos de los principios aplicados a los sordos sonaplicables aquí. Si existen dificultades reales paraentender al arquero, puede hacerse acompañar dealguien que pueda ayudarle a entender lo que le dice.

12.10 Arqueros con una combinaciónde discapacidades

Es muy común que alguno de estos arqueros ten-gan más de una de las discapacidades detalladas eneste capítulo. Por ejemplo, los tetrapléjicos confi-nados a una silla de ruedas y con deficiencias en eluso de manos y brazos. Será necesario en estoscasos ir a más de una de estas secciones para enten-der y solventar los problemas.

12.11 Otras cuestiones médicas.

Aunque no están clasificadas estrictamente comodiscapacidades, hay una cantidad de situaciones ycondiciones médicas en un arquero que su entrena-dor debe tener en cuenta. Condiciones tales con elasma, la epilepsia, la hemofilia, el reumatismo, etc.Todos estos y similares pueden afectar a los arque-ros y a su practica deportiva. Si al empezar el cursoha hablado con el arquero y tiene conciencia deestos problemas, consulte a un profesional médicoespecializado con el fin de estar seguro de conocerlas acciones apropiadas a realizar en estos casos, ylo que debe ser evitado y lo que es recomendado(por poner un ejemplo, si un arquero sufre de ata-ques epilépticos debe saberse como actuar en casode ataque y que acciones de deberían evitarse)

12.12 Reglas internacionales.

El organismo que ampara las competiciones inter-nacionales de discapacitados Físicos es el ComitéParalímpico Internacional (IPC). Las reglas del tirocon arco son elaboradas por la Comisión de Tirocon Arco del IPC. Las reglas del IPC establecenque las competiciones internacionales se desarro-llarán bajo las normas de la FITA, con las inclusio-nes y enmiendas contenidas en el reglamento delIPC. Este reglamento (NOVIEMBRE 2002) estáen proceso de nueva edición y estará disponible enenero del 2003. El reglamento puede obtenerse enlas oficinas del IPC en Bonn o bien de su páginaWeb (http://www.paralympic.org)

Más abajo encontrará un resumen de los aspectospueden afectar a un entrenador trabajando conarqueros con minusvalías, si éste arquero es lo bas-tante bueno como para ser seleccionado para elequipo nacional. Para más detalles contacte con elIPC.

12.12.1 Clasificación.Con el fin de posibilitar que los arqueros puedancompetir con otros arqueros con las mismas disca-pacidades, estos se agrupan en diferentes categorí-as, separadas en la división masculina y la femeni-na. Por el momento, estas categorías son única-mente aplicables para los disminuidos físicos, aun-que se encuentra en discusión la posibilidad deincluir una categoría específica para los arqueroscon minusvalías y/o limitaciones visuales.También hay reglamentado y especificado un míni-mo de nivel y grado de la discapacidad, de formaque, por ejemplo, una persona con un solo dedoamputado no será considerado lo suficientementediscapacitado como para participar internacional-mente en alguna de estas categorías. Para ello seforman y utilizan clasificadores internacionalespara que aseguran que los arqueros participantesestán incluidos y validados para competir en laclase adecuada, y que cumplan la regla de la disca-pacidad mínima específica para su categoría. Paraque un arquero obtenga una clasificación, es nece-sario contactar con el IPC con el fin de averiguar elmodo y lugar de proceder para esta clasificación.

12.12.2 El formato de la competición.El formato de la competición es el mismo que el dela FITA en sus eventos principales. El campeonatodel Mundo de IPC consiste en un round FITA,seguido de un round olímpico, tanto en modalidadindividual como de equipos. Los JuegosParalímpicos consisten en un round clasificatorioseguido por un round Olímpico.

12.12.3 Normas para las sillas de ruedas.Cualquier tipo de silla de ruedas puede ser utiliza-do siempre y cuando que cumpla con el conceptodel término "silla de ruedas" y que no tenga acce-sorios de ningún otro tipo.

Ninguna parte de la silla de ruedas podrá facilitarel soporte o apoyo del brazo de arco al tensar oapuntar.

Ninguna parte del respaldo de la silla o su soportevertical podrá sobresalir por delante más de la



mitad del tronco (excepto en el caso de los arquerosW1- ver 12.12.4).

Ninguna parte de la silla podrá estar a menos 110mm. por debajo de la axila cuando se tira a cual-quier distancia.

La silla de ruedas no puede exceder estando posi-cionada en la línea de tiro el espacio permitido porel reglamento FITA.

12.12.4 Los arqueros W1Los arqueros W1 son arqueros en silla de ruedascon un mayor grado de discapacidad, tal como lostetrapléjicos. Éstos están autorizados, dentro de laclase de arco recurvado, usar un arco de poleas,siempre que el arco tenga el mismo tipo de visorque el usado en los arcos recurvados (no puedentener mira de cuerda-peep- ni lente de aumento enla mira) también pueden utilizar un disparadormecánico debido a sus limitaciones en la movilidadde los dedos de la mano de cuerda. Están tambiénautorizados a fijar su cuerpo a la silla con cualquiertipo de soporte/correas existente con el fin de man-tener la estabilidad y equilibrio del mismo. Estoestá permitido siempre y cuando no les facilite nin-gún apoyo al brazo de arco mientras tiran y debien-do mantener una distancia de 110 mm entre la sillay el brazo de arco. Pueden tener un asistente paracolocar las flechas en el arco y ajustar el visor,siempre que no les dé ninguna instrucción técnica.

12.12.5 Sillas/bancos ordinarios.Una silla/banco de cualquier tipo puede ser utiliza-da siempre que concuerde con el concepto y el sig-nificado de la palabra "silla".

Ninguna parte de la silla puede sostener el brazo dearco mientras se dispara o apunta. Ninguna parte dela silla estará en contacto con el tronco del arqueroa menos de 220 mm por debajo de las axilas dispa-rando a cualquier distancia.

El área de contacto con el suelo formado por laspatas de la silla y los pies del arquero no debe exce-der de 60 cm x 80 cm.

12.13 Conclusión.

Y para finalizar, no tenga miedo de entrenar aarqueros con minusvalías. Puede llegar a ser muygratificante, tanto como entrenador como persona,el observar y vivir la alegría de un arquero minus-válido o impedido en cualquier área mientras dis-para con arco. Especialmente se ha tenido que supe-rar algunos retos y dificultades para llegar hastaeste punto.



Capítulo 13Juegos de Arquería

INTRODUCCIÓNLos juegos didácticos dan la oportunidad de prac-ticar las habilidades técnicas y divertirse al mismotiempo. Mientras los arqueros estén participandoen los juegos, deberán recordar los elementos detécnicos que estén trabajando. Se iniciarse el juegocon las dianas colocadas a distancia cercana, comoa 10-15 metros e irlas alejando a medida que losarqueros vayan mejorando. Los juegos de equiposon los más aconsejables para los arqueros nova-tos, ya que los más expertos pueden ayudar a losnovatos. Procure utilizar objetos y dianas grandesy progresivamente vaya reduciéndolos. Sitúe losobjetos en el centro del parapeto para evitar perderflechas y tiempo en recogerlas del suelo.Compruebe que los arqueros siguen las reglas deljuego y acaban el mismo manteniendo las ganas dejugar otra vez, ¡querrán jugar otro día de nuevo!

Hemos enumerado las categorías de juegos quevamos a mostrarles en este capítulo:

Juegos con globos

Juegos de cartas

Juegos de dardos

Juegos de dados

Juegos de eliminación

Juegos flu-flu

Juegos variados - mezcla

Juegos deportivos

Tres en raya

Juegos de superación progresiva

¡A DISFRUTAR!

JUEGOS CON GLOBOS

Los juegos con globos son generalmente los máspopulares de todos los juegos de tiro con arco.Existen muchas variaciones para desarrollar habili-dades técnicas y hay diversas maneras para garan-tizar el éxito de estos juegos.

Material necesario: Globos del tamaño adecua-do a la destreza del arquero (grande para princi-piantes y más pequeños para los más experimenta-dos), parapetos, cinta adhesiva o clavos para fijarlos globos al parapeto, arcos y flechas.

Objetivo del juego: Acertar los globos siguien-do una determinada dirección .

Distancia de tiro: 10, 15, 20 metros, dependien-do de la habilidad del arquero.

Habilidad que se refuerza: Precisión, autoeva-luación y puntería.

Capítulo 13 - Juegos de Arquería


Pinchar globos Material necesario: Varios globos (5 ó 6 globos

numerados y de diferentes colores) por equipo enun parapeto. Para arqueros principiantes, coloquelos globos separados, para arqueros adelantadosjúntelos algo más.

Número de arqueros y flechas: Equipos de dosarqueros: tres flechas cada uno; equipos de tresarqueros: dos flechas cada uno.

Objetivo: Ser el primer equipo en romper todoslos globos e su diana en una secuencia determinada.

Reglas: Se disparará a los globos siguiendo lasecuencia numérica, y un arquero tras otro. Si unarquero falla un globo con su flecha, continuará elsiguiente compañero del equipo. Si un globo fuerade la secuencia recibe un impacto, el equipo quedaeliminado para esa ronda.

Globos puntuables Material necesario: Globos de diferentes tama-

ños y colores.

Objetivo: Acertar los globos que tienen más pun-tuación, dependiendo del tamaño y del color.

Número de arqueros: Dos o cuatro por parapetoo un equipo de dos o tres arqueros por parapeto.

Número de flechas: Tres flechas por arquero.

Reglas: Se asignarán valores a los globos deacuerdo a su tamaño (los pequeños puntuarán elmáximo) o por color.

Se disparan flechas hasta que un equipo o arquerollegue a una puntuación preestablecida o hasta queno queden más globos.

Capítulo 13 - Juegos


Tiro al globo Material necesario: Varios globos en un para-

peto, algo más juntos para arqueros principiantes.

Número de arqueros: Varios, hasta tres almismo tiempo y por parapeto.

Objetivo: acertar a cualquier globo a cambio deun premio.

Reglas: Debe impactarse un globo para obtenerun premio (caramelo, etc.)

Variaciones:1. Cuanto más pequeño sea el globo, másimportante será el premio.

2. Tirar en equipo, un arquero cada vez porequipo. El primer equipo en impactar todos losglobos es el ganador.

¡No pinchen los globos! Material necesario: De seis a ocho globos en un

parapeto de tamaño apropiado a la distancia y ladestreza de los arqueros.

Objetivo: Hacer tantos puntos como sea posiblesin pinchar globo alguno.

Número de arqueros: Dos como mínimo.

Número de flechas: 3 flechas por turno, 10 tandas.

Reglas: Cada arquero tirará una ronda FITA de 30flechas puntuando. Si un arquero acierta algún globo,pierde todos los puntos acumulados que lleve y ten-drá que empezar de nuevo. El ganador es el que tengamás puntos al final de la décima tanda. Los globosserán cambiados cuando reciban algún impacto.

Variación: Si un arquero explota algún globo,las flechas de esa tanda no se apuntan.

Pesca en Honolulu Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

una diana de 80 cm para cada equipo con dibujosde peces de diferentes tamaños, globos rojos y azu-les, y hojas de puntuación.

Objetivo: Tirar a tantos peces como sea posiblesin hacer impacto en un globo.

Distancia de tiro: Según la habilidad del arquero.

Número de arqueros: 2 equipos de 2 arqueroscada uno al menos.

Número de flechas: 3 flechas para cada arquerodel equipo, 10 tandas.

Reglas: Se asignan valores a los peces dependien-do de su tamaño; el pez más pequeño tendrá mayorpuntuación. Se coloca un globo rojo y otro azul en elparapeto. Cada equipo tirará a su propio parapeto ytratará de pinchar a tantos peces como sea posible.Por cada pez pinchado, se anotan los puntos asigna-dos al mismo. Si durante una tanda se pincha elglobo azul, que representa un ataque de un tiburón, lapuntuación del equipo pasa a cero y deberá comen-zar de nuevo. Si se pincha el globo rojo, el equiporecibe una gratificación de 30 puntos. Los globos secolocarán en sitios diferentes después de cada tanda.El equipo ganador es el que consiga la puntuaciónmás alta después de 10 tandas.

Habilidad que se refuerza: Precisión y atenciónsobre la ejecución total del tiro.



El globo misterioso Material necesario: 1 globo por arquero. El

entrenador los hincha y, a escondidas los rotula conlos nombres de los arqueros del grupo.

Número de arqueros: Hasta 8 por diana.

Número de flechas: 3 cada arquero.

Objetivo: Ser el arquero cuyo nombre quede enel último globo.

Reglas: Los arqueros se alinean uno detrás deotro y disparan a los globos. Cuando sólo quede unglobo se detiene el juego. El arquero cuyo nombreesté indicado en el globo es el ganador.

Variación: Se indica a los arqueros cuál es elglobo con su nombre y se ponen los globos bienuntos. Hay que tratar de impactar en cualquierglobo excepto en el suyo para continuar jugando.

JUEGOS DE CARTAS

Concentración Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y 16

cartas (de 3 x 5 ó 4 x 6 cm de tamaño) con 8 pares denúmeros o figuras dibujados. Las cartas se colocan enfilas y columnas sobre el parapeto con la cara dibuja-da orientada hacia el parapeto.

Objetivo: Ser el primer equipo en localizar y reti-rar todas las parejas de la diana, previo impactosobre las cartas.

Distancia de tiro: 15 a 20 metros, dependiendode la destreza de los arqueros.

Número de arqueros: 1 equipo de 2 arqueros porparapeto.

Número de flechas: 2 flechas por arquero.

Reglas: A sonido de silbato, cada equipo empezaráa disparar a sus cartas. Una vez finalizada cada tanda,cualquier carta que reciba un impacto puede mirarse ymemorizarse, antes de volver a ponerla boca abajo. Sidos cartas coinciden, se retiran del parapeto. El primerequipo que retire todas sus cartas es el ganador.

Habilidad que se refuerza: Precisión, memori-zación, y atención en la ejecución completa del tiro.

Póquer Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

una diana con 24 cartas dibujadas, 4 grupos de cadauno de los dibujos siguientes: 9, 10, Caballo, Reina,Rey y As.

Objetivo del juego: Tirar a la mejor mano posible.

Distancia de tiro: Dependiendo de la habilidaddel arquero.

Número de arqueros: Individual.

Número de flechas: 5 cada arquero, 7 tandas.

Puntuación:Una pareja 2 puntosDoble pareja 3 puntosTrío 5 puntosEscalera 10 puntosFull 20 puntosPóquer 30 puntosColor 50 puntosEscalera de color 100 puntos

Reglas: Cada arquero puntúa de acuerdo con lascartas que acierta. Gana el arquero que consiga lapuntuación más alta, después de las 7 tandas.

Variaciones:1. El centro de la diana es un comodín.2. Restar 50 puntos cuando un arquero noimpacte en ninguna carta.

Habilidad que se refuerza: Búsqueda de lamáxima precisión y puntería.



JUEGOS DE DARDOS

Mickey Equipo: Parapetos, arcos, flechas y una diana

dardos dibujada en la diana.

Descripción de la diana: La diana estará dividi-da en 20 sectores, cada uno corresponde a una pun-tuación de 1 a 20, y en 5 zonas:

==> Zona 1: zona de dobles==> Zona 2: zona sencilla==> Zona 3: zona de triples==> Zona 4: centro (25 puntos)==> Zona 5: centro doble (50 puntos)

Objetivo del juego: Cada equipo tiene que dis-parar 3 flechas en cada una de las siguientes zonas:20, 19, 18, 17, 16, 15, dobles, triples y centrodoble.

Distancia de tiro: Dependiendo de la habilidadde los arqueros.

Número de arqueros: Individual, equipos de 2o 3 arqueros.

Número de flechas: Individuales, 6 flechas;equipos de 2 arqueros: 3 flechas por cada arquero;equipos de 3 arqueros: 2 flechas cada arquero.

Reglas: Los puntos no se consiguen en ningúnorden particular. Vence el equipo o arquero queacabe primero.

Habilidad reforzada: Búsqueda de la máximaprecisión, autoevaluación de los límites de preci-sión y puntería.

JUEGOS DE DADOS

Igualar los dados Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

dianas de 80 cm y 2 dados.

Objetivo del juego: Puntuar sobre la diana elnúmero de puntos justos que salen al tirar losdados.

Distancia de tiro: Depende de la destreza delarquero.

Número de arqueros: 2 arqueros al menos.

Número de flechas: De 1 a 3, el arquero decidi-rá cuántas lanza.

Reglas: Se lanzan los dados y se tira sobre ladiana para conseguir el mismo número de puntosque muestran los dados, utilizando los siguientesvalores: el 10 = 6 puntos, el 9 = 5 puntos, el rojo =4 puntos, el azul = 3 puntos, el negro = 2 puntos yel blanco = 1 punto. Cada vez que se acierte elresultado de los dados con las flechas se otorgará 1punto al arquero.

Variación: Si el resultado está de acuerdo conlos dados, se otorgarán a los arqueros la mismapuntuación que muestran los dados.

Sugerencias para los juegos de dados:Puede utilizarse una diana como la mostrada en lafigura de arriba, diseñada para el juego 421.Simplemente se dibuje tantos "dados" como haganfalta.



Yam o YahtzeeÉste es un juego que se practica lanzando 5 dados.En la mayoría de las tiendas de juguetes encontraráhojas de puntuación para este juego.

En lugar de tirar los dados, como se hace en eljuego ordinario, haga que los arqueros tiren a loscírculos de puntuación del papel de diana de com-petición. Con los puntos obtenidos con sus flechasen la diana, conseguirá la puntuación que les indicala hoja, de la manera siguiente:

El amarillo = 6, el rojo = 5, el azul = 4, el negro = 3, el resto de la diana = 2 y el espacio fuera de la diana = 1.

Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, ydianas de 80 ó 60 cm.

Objetivo del juego: Hacer el máximo de puntosposibles en 6 tandas.

Número de arqueros: 2 arqueros al menos.

Número de flechas: 5 para cada arquero.

Reglas: Se tira buscando la mejor puntuación posible.Cada objetivo de la hoja de puntuación sólo se puedehacer una vez. Si un arquero falla en su objetivo, porejemplo, falla al tratar de conseguir un “Full House”,puede utilizarse de todas maneras esta puntuación con-seguida para otro objetivo, por ejemplo para el “3 cua-tros”. Si ya no hay objetivos disponibles, la puntuaciónserá cero. Los objetivos son los siguientes:

- Unos / nº de flechas en las zona 1 x 1 punto- Doses / nº de flechas en la zonas 2 x 2 puntos.- Treses / nº de flechas en la zona tres x 3 puntos.- Cuatros / nº de flechas en la zona 4 x 4 puntos.- Cincos / nº de flechas en la zona 5 x 5 puntos.- Seises / nº de flechas en la zona 6 x 6 puntos.- Ful / 3 en zona 1, 2 en otra, puntúa 25 puntos.- Escalera / 5 flechas en 5 zonas consecutivas,

puntúa 40 puntos.- Escalera corta / 4flechas en secuencia,

puntúa 30 puntos.- Suerte / Puntúa el total de todas las flechas.- Bonificación Yam o Yahtzee / puntúa 50 puntos.

Habilidad que se refuerza: Precisión y atenciónen la secuencia completa del tiro.

Variación: Dibujar 5 columnas en un cartel. Encada columna, dibujar las 6 caras de un dado. Encada ronda, el arquero tirará una flecha por colum-na en las caras del dado. Si una segunda flecha haceimpacto en la misma columna, no puntuará.

JUEGOS DE ELIMINACIÓN

Los juegos de eliminación deben utilizarse modera-damente y con arqueros experimentados y maduros.Como casi siempre quedan eliminados los mismosarqueros, éstos pueden aburrirse o perder motiva-ción y dejar de asistir a los entrenamientos.¡Utilícelos con cuidado! Los juegos de eliminaciónhacen las sesiones de entrenamiento emocionantes,desarrollan el control del estrés y la precisión ySON DIVERTIDOS! Sea cuál sea el juego que selleve a cabo, asegúrese que los arqueros se concen-tran en las destrezas aprendidas en la sesión deentrenamiento. Es preferible organizar los juegosde eliminación más de una vez por sesión, para darasí una segunda oportunidad a los arqueros elimi-nados. Juntar arqueros con habilidades parecidashace que los juegos sean más divertidos y emocio-nantes.

Tiro con arco australiano Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

una diana de 80 cm.

Objetivo del juego: Clasificarse para la siguien-te tanda, evitando la eliminación.

Distancia de tiro: En función de la destreza delos arqueros.

Número de arqueros: Pequeños grupos.

Número de flechas: 1 para cada arquero.

Reglas: Cada arquero sólo dispara una flecha.Después de cada tanda, la flecha más alejada delcentro queda eliminada. Se continua hasta que sóloquede un arquero.

Habilidad que se refuerza: Gestión de la preci-sión y del estrés. La autoevaluación.

Variación: Cada arquero dispara 3 flechas y seelimina el arquero con la puntuación más baja.



Eliminación de las flechaspeores

Material necesario: Parapetos, arcos, flechas yuna diana de 80 cm.

Objetivo del juego: Mantener las flechas tantotiempo como sea posible.

Distancia de tiro: dependiendo de la habilidaddel arquero.

Número de arqueros: Cualquier número.Agrupar a los arqueros por destrezas hasta unmáximo de 8 por diana. Los arqueros tiran de dosen dos, 1 flecha por turno.

Reglas: Ejemplo de 8 arqueros (ajustar lasecuencia al número de arqueros):

- Durante la primera tanda las 7 flechas peor colocadas se retiran.

- Durante la segunda tanda, las 6 flechas peor colocadas se retiran.

- Durante la tercera tanda, las 5 flechas peor colocadas se retiran.

- Durante la cuarta tanda, las 3flechas peor colocadas se retiran.

- Durante la quinta tanda, las 2 flechas peor colocadas se retiran.

La flecha que queda es la ganadora.

Habilidad que se refuerza: Precisión y autodis-ciplina.



DIANA REDUCIDA

Esquinas dobladas Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

una diana de tamaño adecuado para la distancia ydestreza del arquero.

Objetivo del juego: Mantener las flechas hasta elfinal u obtener la puntuación más alta.

Distancia de tiro: La adecuada para la edad yhabilidad de los arqueros.

Número de arqueros: Individual, cualquiernúmero.

Número de flechas: 3 por arquero, hasta 5 tandas.

Reglas; Cualquier flecha que no impacte en lazona acordada, por ejemplo, de la zona 6 a la 10,pierde y no puede volver a tirarse. Controlar la pun-tuación añade presión.

1. Se comienza decidiendo cuál será la zona acordadapara el juego. Pudieran ser los 10 anillos. Tirar unatanda sobre la diana completa. Controlar la puntuación.

2. Para la segunda tanda, la esquina izquierda superiorde la diana se doblará de tal manera que la punta de laesquina toque el centro de la zona del 10. Los arquerosdispararán utilizando sólo las flechas que estaban den-tro de la zona de puntuación en la tanda previa. Se eli-minan las flechas que impactes fuera de la zona depuntuación visible.

3. Para la tercera tanda, se dobla la esquina derechasuperior de la diana de tal manera que el punto de laesquina toque el centro de la zona del 10. Ahora solodebería verse la mitad inferior de la diana. Los arque-ros vuelven a lanzar utilizando sólo las flechas queestaban dentro de la zona de puntuación en la tandaprevia. Perderán las flechas que claven fuera de la zonade puntuación visible.

4. Para la cuarta tanda, se doblará la esquina inferiorizquierda de la diana de manera que el punto de laesquina toque el centro de la zona del 10. Ahora debe-ría verse exclusivamente el cuarto inferior derecho dela diana. Los arqueros vuelven a tirar, utilizando sólolas flechas que estaban dentro de la zona de puntuaciónen la tanda previa, perdiendo las flechas que hayanimpactado fuera de la zona de puntuación visible. Eneste momento algunos de los arqueros pueden habersido ya eliminados por haberse quedado sin flechas.Los otros pueden haber reducido su número de flechasa 1 o 2.

5. Para la quinta tanda, se doblará la esquina derechainferior de la diana de manera que el punto de la esqui-na toque el límite externo de la zona del 10. Ahora sólodeberá verse una zona estrecha de la diana en forma deángulo recto. Los arqueros vuelven a tirar, utilizandosólo las flechas que estaban dentro de la zona de pun-tuación en la tanda previa. De nuevo, perderán las fle-chas que claven fuera de la zona de puntuación visible.La mayoría de los arqueros estarán ya eliminados alhaberse quedado sin sus 3 flechas. Éstos pueden mirara los arqueros que todavía compiten, añadiendo unpoco más de presión.

6. El ganador será aquel arquero que se mantenga encompetición más tiempo, o quien obtenga la puntua-ción más alta.

Habilidad reforzada: Gestión del estrés y la pre-cisión.



Diana que se encoge Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

dianas de 40 cm u hojas de papel de tamaño igual.

Objetivo del juego: Mantener las flechas hastael final.

Distancia de tiro: En función de la habilidad delos arqueros.

Número de arqueros: Cualquier número dearqueros, agrupados en un parapeto en función dela destreza de cada arquero.

Número de flechas: 3 flechas para cada arquero;el número de tandas depende del tiempo disponible.

Reglas: Cada arquero dispara 3 flechas. Despuésde cada tanda se eliminarán las flechas que nohayan clavado en la diana. Después, se dobla lahoja en dos, repetidamente, hasta que lo único visi-ble es un pequeño cuadrado, o bien todas las fle-chas hayan sido eliminadas. El arquero que todavíatenga alguna flecha disponible ganará.

Habilidad que se enfatiza: Atención general yprecisión.

Tiro al círculo Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

diana con 30 círculos dibujados o con puntos adhe-sivos de dimensiones acordes a la destreza de losarqueros.

Objetivo del juego: Acertar en los círculos deacuerdo a los requerimientos determinados paracada tanda.

Distancia de tiro: En función de la habilidad delarquero.

Número de arqueros: Equipos de 3 arqueros.

Número de flechas: 3 flechas cada arquero, 7tandas.

Reglas: Los arqueros apuntan a los círculos. Enla primera tanda cada equipo debe impactar en trescírculos. En cada una de las tandas siguientes, seañade un círculo al requisito inicial, acabando con9 círculos por equipo en la tanda 7. Cada equipocomienza con dos “comodines” y queda eliminadouna vez que los dos comodines se han utilizado yno se han alcanzado los requisitos establecidospara esa tanda.

Variación: Un equipo no puede contar un impac-to en un círculo que ya haya recibido el impacto deuna flecha del otro equipo.

Habilidad que se refuerza: Precisión y atencióngeneral en gesto del tiro.



Cortando la cuerda Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

papel de diana de 60 ó 40 cm, y una cuerda de 80cm por arquero o por equipo.

Objetivo del juego: Conseguir la mejor agrupa-ción del grupo de flechas.

Distancia de tiro: De 15 a 20 metros, depen-diendo de la destreza de los arqueros.

Número de arqueros: Individual, equipos de 2 o3 arqueros.

Número de flechas: Individual, 3 flechas cadaarquero; equipos de 2 = 2 flechas cada arquero;equipos de 3 = 1 flecha cada arquero.

Reglas: Cada arquero dispara 3 flechas a la diana.Después de cada tanda, se utiliza la cuerda para rode-ar el grupo de flechas de cada arquero (o cada equipo)y se cortará la cuerda en el punto donde se complete elcírculo de la agrupación. Se mantiene el trozo de cuer-da sobrante, el que no ha llegado a rodear al circulo,para la evaluación de la siguiente tanda. El equipo, oel arquero, que no pueda rodear las flechas con lacuerda es eliminado. Se finaliza haciendo una clasifi-cación de los arqueros/equipos por la longitud de lacuerda; el ganador será el que tenga la cuerda restante(la parte que se corta) más larga.

Habilidad reforzada: Precisión y autoevaluación

El maestro de la diana Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

dianas de cinco colores de 60 ó 80 cm.

Objetivo del juego: Mantener el mayor númerode flechas hasta el final.

Distancia de tiro: De10 a 20 metros, dependien-do de la destreza de los arqueros.

Número de arqueros: Cualquiera, hasta 4 pordiana.

Número de flechas: 3 o 4 por arquero.

Reglas: Cada arquero dispara4 flechas a la diana.Empezando con la diana completa, se eliminará uncolor en cada tanda, hasta llegar al centro (amarillo)Las flechas que claven fuera de la zona requerida encada tanda quedan eliminadas. Un arquero sin fle-chas es eliminado. Si varios arqueros llegan a lazona amarilla, la flecha más próxima al centrodetermina al ganador.

Habilidad reforzada: Precisión y autoevalua-ción.



JUEGOS DE FLECHASESPECIALES

Juegos flu-fluUna flu-flu es una flecha con plumas muy grandespara restringir su trayectoria e vuelo y por tanto sualcance.

Tiros a larga distancia Material necesario: Arcos, flechas, bandera, fle-

chas flu-flu con puntas mazo y un campo de 50metros de ancho por 100 metros de largo. Para lasflechas que no sean flu-flu, el campo debería ser almenos de 300 metros de longitud.

Objetivo del juego: Disparar tan lejos como seaposible, utilizando el principio del tiro a la bandera.

Distancia de tiro: Variable, depende de la des-treza de los arqueros. Probar para encontrar lamejor distancia para colocar la bandera.

Número de arqueros: Individual, cualquiernúmero.

Número de flechas: 6 flechas por arquero, unnúmero variable de tandas.

Reglas: Cada arquero disparará 6 flechas, apun-tando a la bandera. Sólo cuenta aquélla flecha quellegue más lejos. Cada mejor flecha vale cincopuntos.

Habilidad enfatizada: Atención a la posicióndel cuerpo, finalización del tiro y suelta.

Pirámide Material necesario: Parapetos, arcos, flechas

flu-flu con puntas acolchadas y abultadas, unamesa y latas.

Objetivo del juego: Tumbar la pirámide forma-da tan rápidamente como sea posible.

Distancia de tiro: De 10 a 20 metros, en funciónde la destreza de los arqueros.


Número de flechas: Individuales: 6 flechas cadauno; equipos de 2 arqueros: 3 flechas cada uno;equipos de 3arqueros: 2 flechas cada uno.

Reglas: Forme una o varias pirámides de seislatas en una mesa. Todos los arqueros harán turnostirando el numero de flechas preestablecido. El pri-mero que haga caer la pirámide completamentegana.

Habilidad enfatizada: Atención al tiro en gene-ral.



JUEGOS DEPORTIVOS

Bolos Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

un papel de diana de 80 cm.

Objetivo del juego: Simular el juego de losbolos.


Número de arqueros: Individual o equipos devarios arqueros.

Número de flechas: Un máximo de 2 por arque-ro en cada tanda.

Reglas: El arquero dispara una flecha. Si consi-gue un 10, se apunta un pleno y no tiene que tirarotra flecha. Si el arquero consigue alguna puntua-ción diferente, entonces tirará una segunda flechapara conseguir un pleno. Si la puntuación no consi-gue un total de 10 puntos, entonces la más alta delas dos flechas es la que puntúa.

Habilidad reforzada: Gestión de la precisión yel estrés, junto a la atención general al tiro.

Golf Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

una diana de golf.

Objetivo del juego: Completar una ronda en ladiana de golf o bien, sucesivamente, disparar unaflecha en cada "agujero" que estarán numerados del1 al 12.

Distancia de tiro: Variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.

Número de arqueros: Individual, equipos de 2arqueros o equipos de 3 arqueros.

Número de flechas: 3 flechas para cada arqueroo miembro del equipo.

Reglas: La puntuación se consigue en proporcióninversa al número de flechas que se utilizan paraacertar en un "agujero". Comenzando con el aguje-ro número 1, a cada arquero o equipo se le permiti-rán 3 tiros en el mismo agujero y tienen que pasaral siguiente si no se ha acertado en el blanco. En elcaso de que si se haya acertado en la diana con laprimera o segunda flecha, la flecha (o flechas) quequeda(n) por disparar no se lanza(n).

Puntuación: 100 puntos si se acierta al primertiro, 50 puntos para el segundo lanzamiento y 25para el tercero.

Habilidad reforzada: Búsqueda de la máximaprecisión y puntería.



Tenis Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

papel de diana de 80 ó 60 cm.

Objetivo del juego: El mismo concepto que enel tenis, ganar un set de juegos.

Distancia de tiro: De 15 a 20 metros, depen-diendo de la habilidad de los arqueros.

Número de arqueros: 2.

Número de flechas: Una por cada arquero.

Reglas: Para jugar este juego hace falta conocerlas reglas y la forma de puntuar en el tenis. El pri-mer arquero que gane seis juegos gana un set. Unjuego se puntúa de la siguiente manera:15/30/40/juego. El primer “servicio” se otorga porsorteo, después el “servicio” se va alternando encada juego. El arquero A que ha ganado el serviciojuega primero durante todo el juego número 1. Elarquero A lanza y trata de hacer impacto en el cen-tro de la diana. El arquero B dispara después y tratade mejorar la puntuación. Si el arquero B lo consi-gue, el resultado es 0/15, si el que “sirve”, el arque-ro A es quien acierta, la puntuación es 15/0. Elarquero A continuará sirviendo el primero duranteel primer juego, a continuación el arquero B sirveprimero durante el segundo juego. El juego conti-núa como en el tenis.

Habilidad reforzada: Gestión de la precisión yel estrés junto a la atención al tiro en general.

JUEGOS DE TRES ENRAYALos juegos de tres en raya se juegan normalmente conun lápiz y un papel. Los dos adversarios juegan alter-nativamente poniendo una “X” o una “O” en el table-ro, tratando de ser los primeros en completar unalínea, tanto horizontal, vertical o diagonal. En el tirocon arco, los individuos o equipos pueden jugar convariaciones en el número de casillas a llenar. Éste esun juego fácil y rápido para jugar al final de una clase.

Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y uncartel cuadrado, o la parte posterior de una diana.

Objetivo del juego: Acertar en los cuadrados deacuerdo a las indicaciones. Sólo contará la primeraflecha en un cuadrado. Si un arquero o miembrodel equipo impacta en una línea divisoria, podrádecidir a qué cuadro asigna el impacto.


Tamaño de la diana: De 40 cm para arquerosexpertos, y de 80 ó 60 para arqueros principian-tes/intermedios.

Número de arqueros: Individuales o equipos de3 arqueros.

Número de flechas: 4 por arquero, o 3 para cadamiembro del equipo.

Habilidad que se refuerza: Precisión, punteríay atención en la ejecución completa del tiro.



Tres en raya tradicional Reglas para individual: 2 arqueros por diana. Se

decide quién es el primero en lanzar y se hacen tur-nos de tiro a los cuadrados. Únicamente una flechapor cuadrado. El ganador es el primer arquero queconsiga tres en raya. Un arquero puede bloquearuna línea a su adversario tirando una flecha en esalínea.

Reglas para equipos: Cada equipo tira alternati-vamente al mismo blanco. El primer equipo quecompleta una línea gana.

Tres raya modificado Reglas para individual: Cada arquero tiene su

propia diana. Se comienza cuando suena el silbatoy los arqueros tiran a sus cuadrados al mismo tiem-po. El primer arquero que forme una línea o llenetodos los cuadrados gana.

Reglas para equipos: Cada equipo tiene su pro-pio blanco. Sus miembros se colocan alineados unodetrás de otro y disparan uno cada vez, empezandocuando suene el silbato. El primer equipo que llenetodos los cuadrados, o que llene más cuadrados queel otro en un tiempo gana.

Círculos y cruces Material necesario: Parapetos, arcos, flechas,

diana con 12 círculos dibujados de 4 a 8 cm de diá-metro.

Objetivo del juego: Alinear 3 flechas horizontal,verticalmente o en diagonal evitando que el adver-sario haga lo mismo.

Distancia de tiro: En función de la habilidad delarquero.

Número de arqueros: Individuales o equipos de2 o 3 arqueros.

Número de flechas: Individuales: 6 flechas;equipos de 2 arqueros: 3 flechas cada uno; equiposde 3 arqueros: 2 flechas cada uno.

Reglas: Después de cada tanda es posible encon-trarse con cuatro posibles resultados:

- Dos alineaciones de 3 flechas = 100 puntos- Una alineación de 3 flechas = 50 puntos- Una alineación de 2 flechas = 10 puntos- Ninguna alineación = -50 puntos

Habilidades que se refuerzan: búsqueda de laprecisión máxima y puntería.



MEZCLA DE JUEGOS

La mejor flecha Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

un círculo negro (de 3 a 5 cm de diámetro) en unahoja blanca cuadriculada.

Objetivo del juego: Disparará la flecha tan cercacómo sea posible del círculo.



Número de flechas: 3 flechas cada uno, cuatrotandas.

Reglas: Cada arquero apunta al círculo negro.Después de tirar cada flecha, se marcara la locali-zación del impacto con la inicial del arquero. Laflecha ganadora será la que quede más cerca delcentro después de cuatro tandas.

Habilidades que se refuerzan: Búsqueda de laprecisión máxima.

Pares e impares Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

un papel de diana de 80 cm.

Objetivo del juego: Hacer tantos puntos comosea posible.



Número de flechas: 3 flechas cada uno, 6 tandas.

Reglas: Cada arquero tira 3 flechas al blanco,sabiendo que:

- Cada flecha en una zona par vale doble (porejemplo, la zona ocho vale 16 puntos)- Cada flecha en una zona impar vale simple(por ejemplo, la zona 9 vale 9).

La puntuación máxima es 60 puntos.

Habilidades que se refuerzan: Precisión y pun-tería.

Encontrar a FIDO Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

16 tarjetas blancas de 3x5 cm ó 4x6 cm, el tamañodependerá de la destreza de los arqueros.

Objetivo del juego: Encontrar el perro perdidobajo una de las tarjetas.



Número de flechas: 3 por arquero.

Reglas: Dibujar un perro, FIDO, en una de lastarjetas. Colocar la tarjeta con el perro dibujadomirando hacia el parapeto de forma que no se sepaen qué tarjeta está. Colocar al azar las otras 15 tar-jetas en el parapeto. Los arqueros o equipos debe-rán acertar en las tarjetas para darles la vuelta. Elprimero que encuentre a FIDO gana. Vuelva acolocar las tarjetas y juegue de nuevo. Puedeinventar una historia de por qué FIDO se ha perdi-do

Habilidades que se refuerzan: precisión y aten-ción general en el tiro.



Carreras de caballos Material necesario: Parapetos móviles, arcos,

flechas, y un papel de diana de 60 cm.

Objetivo del juego: Ser el primero “parapeto” enllegar a los 20 metros.

Distancia de tiro: Comenzar a 10 metros y jugarhasta llegar a los 20 metros.

Número de arqueros: 2 por equipo, un equipopor parapeto.


Reglas: Los arqueros tirarán 4 flechas a unadiana. Puede permitirse que cada arquero elimine lapuntuación más baja para que pueda ajustar mejorel visor.

Las dianas se van alejando de la línea de tiro o acer-candose a ella tras cada tanda, en pasos, hasta los 20metros de la manera siguiente:

- Flechas clavando en el amarillo =dos pasos hacia la línea de 20 metros

- Flechas clavando en el rojo =un paso hacia la línea de 20 metros

- Flechas clavando en el azul =ningún paso

- Flechas clavando en el negro =un paso hacia la línea de tiro

- Flechas clavando en el blanco =dos pasos hacia la línea de tiro

- Flechas que no clavan en las zonas de puntuación de la diana =

tres pasos hacia la línea de tiro

Combinar los valores de los pasos de cada flecha delas seis que puntúan para ver cuántos pasos se tieneque desplazar el parapeto.

Habilidades que se refuerzan: Ajustes del visor,precisión y autoevaluación.

Carrera en línea Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

una diana, con los números dibujados al azar en dosfilas.

Objetivo del juego: Ser el primero en conseguirconsecutivamente una fila de números.

Distancia de tiro: Variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.

Número de arqueros: Individual o equipos dedos arqueros.

Número de flechas: Individual: 3 por arquero;equipos de 2arqueros: 3 flechas cada uno.

Reglas: Cada arquero sigue la fila del númeromás bajo al más alto, no pudiendo tirar al siguientenúmero hasta haber acertado en el previo. Si seacierta en una sección ocupada, el arquero empiezade nuevo.

Habilidades que se refuerzan: Búsqueda de lamáxima precisión, la puntería y componentes técni-cos que mantienen una altura de tiro constante.



Lotería Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

un blanco con 20 cuadrados numerados.

Objetivo del juego: Acertar en los números ele-gidos.

Distancia de tiro: De 10, 15 ó 20 metros, depen-diendo de la habilidad de los arqueros.

Número de arqueros: Individual, equipos de 2o3 arqueros.

Número de flechas: Individuales: 6 flechas;equipos de 2 arqueros: 3 flechas cada uno; equiposde 3 arqueros: 2 flechas cada uno.

Reglas: Se eligen seis números. Los arqueros oequipos utilizan seis flechas para impactar en estosseis números. Se consiguen puntos por el total delos números acertados, o se añade la puntuación delos números en que se acertado. Un arquero o equi-po que falla el mismo número dos veces, tiene queprobar otro número. Los miembros del equipo tiranuno detrás del otro, una flecha cada vez.


Puntuación más baja Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

papel de diana de 80 cm.

Objetivo del juego: Conseguir la puntuaciónmás baja después de 6 tandas.



Número de flechas: 3por arquero.

Reglas: Los arqueros disparan apuntando a losanillos de puntuación más baja y anotarán la pun-tuación de las 3 flechas. Una flecha que clave fuerade los anillos de puntuación puntuará 11 puntos. Elarquero con la puntuación más baja, después deseis tandas, es el ganador.

Habilidades que se refuerzan: Puntería y auto-evaluación.

Contrato abierto

Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, ypapel de diana de 80 cm.

Objetivo del juego: Igualar la puntuación esta-blecida antes de cada tanda.


Número de arqueros: 2 al menos.

Número de flechas: 3 por arquero, 6 tandas.

Reglas: Cada arquero tira tandas de 3 flechas.Antes de cada tanda, el arquero decidirá la puntua-ción a conseguir en voz alta. Puntuación:

- Un arquero que consigue una puntuaciónmenor que la anunciada no suma puntos.- Un arquero que iguala la puntuación anuncia-da recibe al doble de los puntos.- Un arquero que supera la puntuación anun-ciada sólo recibe la puntuación que ha dicho.

Habilidades que se refuerzan: autoevaluación.



PredicciónEste juego es una variante del "Contrato abierto"

Material necesario: Un papel de diana de 80 cm.dividido en tantos sectores iguales como arqueroshaya en la diana.

Objetivo del juego: Igualar las puntuacionesestablecidas por el propio arquero antes de tirar.

Distancia de tiro: En función e la destreza de losarqueros.

Número de arqueros: Al menos 2, hasta cuatropor diana.

Número de flechas: 3 por arquero en cada tanda.

Reglas: Asignar un sector a cada arquero. Antesde cada tanda, los arqueros anotan en una hoja depuntuación la puntuación total que se han propues-to conseguir. Puntuación:

- Todas las flechas acertadas en el sector de unarquero, incluso si son las de sus adversarios,cuentan para el propietario del sector.

- Si el total de puntos del arquero es menor quela predicción no se le otorga ningún punto.

- Si el total de puntos del arquero es igual a lapredicción, se le otorga el doble de los puntospredichos.

- Si los puntos totales del arquero son más quela predicción, sólo se le otorgan los puntos pre-dichos.

Después de cada tanda, se repite la predicción.

Habilidades que se refuerzan: Puntería y aten-ción general en el tiro.

Carrera rectangular Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

una diana de 14 rectángulos dibujados en 7 filas y 2columnas de colores alternativos para representar acada arquero.

Objetivo del juego: Acertar tres flechas seguidasen cada rectángulo. Cada arquero tiene un colorasignado y rectángulos numerados del 1 al 7.


Número de arqueros: Individual, 2 como míni-mo.


Reglas: Se sorteará qué arquero comienza y enqué color de rectángulo.

Cada arquero tendrá que meter tres flechas en elrectángulo 1 antes de moverse hacia el segundo.

El que llegue primero al 7, gana.

Habilidades que se refuerzan: atención generalen el tiro, autoevaluación y puntería.



Tiro inverso Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

papel de dianas de 80 ó 60 cm.

Objetivo del juego: Establecer la puntuaciónmás alta con los valores de la diana invertidos.

Distancia de tiro: De 15 a 20 metros, en funciónde la destreza de los arqueros.


Número de flechas: 3 por arquero, 5 o 6 tandas,dependiendo del tiempo disponible.

Reglas: El valor de los anillos de puntuación es elinverso al habitual, de manera que el anillo del 10 val-drá un punto, el anillo del nueve valdrá dos puntos, yel anillo del 1 valdrá 10 puntos. Una flecha clavadafuera de la zona de puntuación continuará valiendocero. Se contabiliza la puntuación y el arquero queconsiga la puntación mayor gana el juego.

Habilidades que se refuerzan: Precisión, pun-tería y autoevaluación.

El Caracol Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

una diana de 80 ó 60 cm, dibujada, dividida ynumerada por la cara inversa, como se muestra enla figura de más abajo.

Objetivo del juego: Ser el primero en llegar alcentro del caracol (la casilla 13).


Número de arqueros: Individual o equipos de 2arqueros.

Número de flechas: Individual y equipos: 3 fle-chas por arquero.

Reglas: Debe acertarse en los números en ordencreciente. Después de cada tanda, las flechas queno estén en orden serán eliminadas.




Dos de Tres Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

una diana de 80 cm

Objetivo del juego: Puntuar tantos puntos comosea posible.

Distancia de tiro: Variable, dependiendo de ladestreza de los arqueros.


Número de flechas: 3 por arquero, 10 tandas.

Reglas: Cada arquero tirará 3 flechas a una diana,ésta será de un tamaño adecuado al nivel de cadaparticipante. Después de cada tanda, se cuentan lospuntos de la siguiente manera:

- Tanda 1: el arquero cuenta las 2 mejores flechas.

- Tanda 2: el arquero cuenta las 2 peores flechas y desestima la mejor.

El sistema de puntuación se alterna cada dos tandas.

Habilidades que se refuerzan: Atención en laforma de tiro y autoevaluación.

Arriba, arriba y fuera Material necesario: Parapetos, arcos, flechas, y

una diana de 80 ó 60 cm.

Objetivo del juego: Disparar una flecha a cadauna de las 10 zonas en secuencia.


Número de arqueros: Individual o equipos de 2o 3 arqueros.

Número de flechas: Individual: 3 por arquero;equipos de 2 arqueros: 3 flechas por arqueros; equi-pos de3: 2flechas por arquero.

Reglas: cada arquero empieza tirando al anilloexterior, zona 1. No puede continuar a la siguientezona hasta que no haya acertado la primera. Ganaquien llegue primero a la zona 10.

Habilidades que se refuerzan: precisión, punte-ría y autoevaluación.

Variación: Después de cada tanda, la diana pierde unanillo. Todas las flechas que no hagan impacto en ladiana son eliminadas. Gana el primer equipo o arqueroque llegue al 10 o mantenga las flechas más tiempo.

Tiro en "V" Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

un blanco con una "V" dibujada.

Objetivo del juego: Acertar en la parte interior ymás baja de la "V".



Número de flechas: 3 por cada individuo omiembro del equipo, 6 tandas.

Reglas: Cada arquero dispara 3 flechas a la "V";sólo se tomará en cuenta la más próxima al vérticede la "V" de las tres lanzadas. Se dará un punto porcada flecha. Después de seis tandas, se suman laspuntuaciones para determinar el ganador.

Habilidades que se refuerzan: Atención generalen el tiro, autoevaluación y puntería.



La Palabra Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

un papel de diana por equipo y con letras grandesdibujadas.

Objetivo del juego: Conseguir reconstruir lapalabra dibujada al azar antes de iniciarse el juego.Se aconseja utilizar palabras relacionadas con eltiro con arco para enseñar partes del equipo o tér-minos de este deporte.

Distancia de tiro: En función con la habilidad delos arqueros.

Número de arqueros: Equipos de 3 o 4 arque-ros.

Número de flechas: Equipos de 3: 4 flechascada arquero; equipos de 4: 3flechas cada arquero.

Reglas: Cada arquero es libre de tirar a cualquierletra siempre que pueda encontrarse en la palabra areconstruir. El primer equipo que obtenga todas lasletras de la palabra gana.

Habilidades que se refuerzan: Búsqueda de lamáxima precisión y puntería.

Tú eres el cerdo Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

diana con un dibujo de un cerdo.

Objetivo del juego: Conseguir cuantos puntoscomo sea posible, o acertar a todas las partes delcerdo.

Distancia de tiro: Variable, dependiendo de ladestreza de los arqueros.


Número de flechas: Individual: 3 por arquero;equipos de 2: 3 cada arquero, 6 tandas.

Reglas: La puntuación se contabilizará de estamanera:

cola 12 puntosnariz 11 puntosingle 10 puntospatas delanteras 8 y 9 puntospatas traseras 7 y 6 puntosorejas 5 puntoscabeza 4 puntoshombro 3 puntosmuslo 2 puntoscuerpo 1 punto

Si se ha acertado a todas las partes del cuerpo delcerdo, se recibirán 25 puntos extra.

Habilidades que se refuerzan: Búsqueda de lamáxima precisión, autoevaluación de los límites deprecisión y puntería.



PROGRAMAS DE MEJORAPROGRESIVAPara grupos de arqueros que ya llevan un largo perí-odo de tiempo practicando el tiro con arco, los pro-gramas a largo plazo de superación o mejora pro-gresiva mantienen a los arqueros motivados e ilu-sionados para continuar en la práctica deportiva ylos ayudan a alcanzar sus metas. Los programas depuntuación pueden ser tan simples o tan sofistica-dos como permita el tiempo y la edad del grupo.Muchos países establecen programas para que losarqueros progresen a su propio ritmo de puntua-ción, distancia y tamaño de la diana. Si no disponede un programa concreto a seguir, utilice éstassugerencias que le ofrecemos a continuación paraelaborar el suyo propio.

Galones como premios Material necesario: Parapetos, dianas de un

tamaño acorde con la destreza de los arqueros,galones de colores para llevar como premios en elcarcaj.

Objetivo del juego: Ganar galones acorde con laprecisión de las flechas del arquero en la diana.

Distancia de tiro: En función de las destrezas delos arqueros.

Número de arqueros: Cualquiera.


Reglas: Los arqueros obtienen galones en fun-ción de dónde claven las flechas de la manerasiguiente:

Galón BLANCO:6 flechas en cualquier lugar de la diana

Galón NEGRO:6 flechas dentro del anillo negro o mejor.

Galón AZUL: 6 flechas dentro del anillo azul o mejor.

Galón ROJO: 6 flechas dentro del anillo rojo o mejor.

Galón AMARILLO:6 flechas dentro del amarillo o mejor.

Variaciones: Utilizar una tabla para indicar elprogreso en lugar de los galones.

Habilidades que se refuerzan: Precisión y auto-evaluación.

Cuadro de estrellas Material necesario: Parapetos, dianas del tama-

ño acorde con la destreza de los arqueros, un cartelpara el cuadro y estrellas adhesivas. Escriba losnombres de todos los arqueros en la parte izquierdadel cuadro.

Objetivo del juego: Acumular estrellas en el cua-dro por el número de flechas acertadas en el amari-llo o anillo del 10 durante un período de tiempo.


Número de flechas: Tandas de 3 o 6 flechas.

Reglas: Durante una semana o una sesión más largade entrenamiento, lleve un control del progreso de losarqueros situando una estrella junto a su nombre porcada flecha que impacte en el amarillo durante el entre-namiento o la competición. Para un programa más ade-lantado, utilice estrellas de diferentes colores para indi-car el número de flechas en el amarillo. Verde para unaflecha, negro para dos, azul para tres, rojo para cuatro,plata para cinco y oro para seis flechas en amarillo.

Variación: Utilizar el anillo del 10 para comple-tar el cuadro en vez de todo el amarillo.

Habilidades que se refuerzan: Precisión y auto-evaluación.

Rondas puntuando Material necesario: Parapetos, arcos, flechas y

dianas de sala o de aire libre. Hojas de puntuación,tablas de progresión o algún premio.

Objetivo del juego: Los arqueros irán obtenien-do premios según alcancen nuevos niveles de pun-tuación.


Número de flechas: Rondas de 30 flechas, 3 fle-chas por turno, en sala; y rondas de 36 flechas, 6flechas por turno, al aire libre.

Reglas: Se tira un round de flechas en condicio-nes similares a un torneo, puntuando doble paraalcanzar una puntuación designada. Se puede des-arrollar el ejercicio hasta alcanzar 10 niveles. Losarqueros recibirán un certificado, galón, medalla,etc., cuando lleguen a cada nivel.

Habilidades que se refuerzan: Desarrollo de laforma y precisión y autoevaluación.



Glosario

Versión Feb 2004 MANUAL DE ENTRENADORES Pag 1 /Glos

GlosarioAlgunas palabras de este glosario no se encuentran enel texto de este Manual. Pero por otro lado, algunaspalabras que se encuentran en el manual no estánreflejadas en este glosario, aunque deberían estarlo.La FITA está abierta a cualquier sugerencia deampliación de este glosario para una mejor formaciónde los nuevos técnicos y monitores. Les mantendre-mos informados de los términos cambiados, añadidoso eliminados.

Gracias anticipadas por su colaboración.

(NT: En este glosario hemos mantenido entre parén-tesis el término en Inglés ya que en determinados pai-ses de habla hispana se usa preferentemente la termi-nología Inglesa)

AAAcortador (Over draw): Dispositivo provisto de unreposaflechas que sobresale hacia atrás de la parte tra-sera del arco y sirve para utilizar flechas más cortas delo necesario. Habitualmente usado en los arcos depoleas para dar mas velocidad a la flecha. (Sipur)También usado en tiros de larga distancia.

Agarre a lo largo de la cuerda o “caminando en lacuerda” (String walking): Estilo de tiro instintivo enel que el arquero mueve la posición de los dedos a lolargo de la cuerda para ajustar el desplazamiento ver-tical del culatín de la flecha. Cuando se utiliza estemétodo de apuntar, no se permite el uso de visor.

Agarre o Tiro “de pulgar” (Draw Thumb): Uso deldedo pulgar, únicamente, para tensar el arco, coloca-do por debajo del culatín de la flecha. El dedo pulgarse coloca alrededor de la cuerda, agarrando su puntacon el dedo índice de la misma mano. Con esta formade tiro, la flecha debe quedar al mismo lado del arcoque la mano con la que se tensa la cuerda.

Agarre y tiro Flamenco (Draw Flemish): Uso exclu-sivo de los dedos índice y corazón para tensar arco. Eldedo índice se coloca por encima del culatín de la fle-cha y el dedo medio por debajo.

Agarre y tiro Mediterráneo (Draw Mediterranean):Uso de los dedos índice, corazón y anular para tensarel arco. El dedo índice se coloca por encima del cula-tín de la flecha y los otros dos dedos por debajo.

Agrupación (Group): Distribución de las flechas deuna tanda de un arquero en la diana.

Ajuste de la deriva (Windage): Corrección horizon-tal del punto de mira de un visor ajustable con el finde compensar la deriva del vuelo de la flecha debidaal viento.

Ajuste del arco (Tuning): Ajuste realizado en cual-quier parte del arco, sus accesorios o la flecha con elfin de conseguir el mejor vuelo posible de ésta y/o lasmejores agrupaciones posibles.

Alineación de la cuerda (String alignement):Posición relativa de la cuerda y el punto de mira (oventana del arco) en apertura completa.

Alineación del cuerpo (Body alignment): Posturarelativa de las piernas, caderas, tronco y hombros delarquero dentro de un mismo plano.

Amarillo (Gold): Primer color de la zona puntuablede la diana (centro de la diana). Incluye los anillos del9, 10 y el superdiez o “X”.

Anillo de enflechamiento (Nock locator): Anillocolocado en la cuerda del arco que sirve de tope alculatín de la flecha.

Anillos de identificación (Cresting): Anillos pinta-dos en el tubo de la flecha delante de las plumas,como decoración o identificación.

Anillo de pulgar (Thumb ring): Anillo que se poneen el dedo pulgar, con un reborde para fijar la cuerdadurante la apertura. Normalmente usado en los paisesde Extremo Oriente en el tiro con arco tradicional.

Apertura completa (Full draw): Posición del arque-ro en la que la cuerda, cuando se tensa, llega al puntode anclaje (o referencia facial), justo antes de la suel-ta.

Apertura o Tensado (Draw): Acto de tirar haciaatrás de la cuerda del arco para tensarlo y, por tanto,almacenar energía en él.

Apertura real (Actual Draw Length): Longitud de laflecha que necesita un arquero. En la posición técni-camente correcta de apertura total del arquero, se midedesde el interior del surco del culatín al borde exteriorde la ventana del arco.

Apuntado (Holding): Mantener el arco estable, enapertura completa, para afinar la puntería.

Arquero (Archer): Persona que tira flechas con arco.

Arco (Bow): Objeto arqueado con una cuerda engan-chada en cada uno de sus extremos que permite ten-sarlo y mantenerlo arqueado con el objetivo de lanzaruna flecha a una distancia determinada.

Arco compuesto (Composite bow): Arco fabricado dediversos materiales o que se puede desmontar endiversas partes.

Arco desmontable (Take down bow): Arco que cons-ta en piezas separadas de un cuerpo y unas palas y quedeben encajarse entre si para completar un arco.

Arco desnudo (Bare-bow): Una de las divisiones detiro con arco, en la que el arco tiene una sola cuerda,se sostiene con una mano y se abre tirando de la cuer-da con la otra. No se permite el uso de marcas o esta-bilizadores que sobresalgan del arco.

Arco de iniciación (Practice bow): Arco básico y deescasa potencia, usado habitualmente para enseñar alos principiantes.

Arco de poleas (Compound bow): Arco que tiene lacuerda fijada a unas poleas, o ruedas, excéntricas conel fin de incrementar la energía cinética del disparocon un menor esfuerzo para mantenerlo tensado en suapertura máxima.

Arco diestro (Right hand bow): Arco con la ventanarecortada en el lado izquierdo del cuerpo cuando semira desde la cuerda y usado por arqueros diestros.

Arco estándar (FITA standard bow): Modalidad detiro que se realiza con un arco básico de una sola piezao desmontable, cuyas palas son de madera o de fibrade vidrio. Puede llevar un visor simple y un reposafle-chas no ajustable. La dactilera o protector de dedos nopuede tener ningún tipo de refuerzo o plataforma delocalización del anclaje. El arco completo con todoslos accesorios y sin cuerda, debe poder pasar a travésde un agujero de 12,2 cm de diámetro.

Arco en bruto (Stave): Trozo de madera en bruto conla que se fabrica un arco.

Arco zurdo (Left hand bow): Arco con la ventanarecortada en su lado derecho del cuerpo cuando se miradesde la cuerda. Utilizado por los arqueros zurdos.

Arco laminado (Laminate): Arco hecho de materialen láminas. Consiste en la yuxtaposición de variascapas de madera o material similar.

Arco látigo (Whip-ended): Descripción de una arcocuyas palas tiene sus extremos demasiado débiles.

Arco montado (Braced): Arco que tiene colocada lacuerda y está listo para disparar flechas.

Arco reflex (Reflexed): Cuerpo de arco construidocon una ligera curva hacia dentro en la parte más ale-jada del arquero, o palas que se curvan hacia la parteexterna del arco.

Arco sobre-encordado (Over braced): Arco montadocon un fistmele mayor que el recomendada por elfabricante, o bien arco montado con una cuerda dema-siado corta para sus características.

Arquero con arco infradimensionado (Under-bowed): Arquero que tira con un arco demasiado débilpara sus posibilidades o que no ejecuta la técnica conla dedicación debida.

Arquero con arco sobredimensionado (Overbowed): Arquero que utiliza un arco demasiado fuertepara su condición física.

Arquero diestro (Right hand archer): Arquero queempuña el arco con la mano derecha y tensa la cuerdacon la izquierda.

Arco infra-encordado (Under-strung): Arco monta-do con un fistmele menor que el recomendada por elfabricante, o bien arco montado con una cuerda dema-siado larga para sus características.

Arquero “mirón” o “curioso” (Peaking): Defecto dela técnica del arquero que consiste en mover la cabe-za, en el momento de la suelta, con el fin de observarel vuelo de la flecha y/o su impacto en la diana.

Arquero zurdo (Left hand archer): Arquero queempuña el arco con la mano derecha y tensa la cuerdacon la izquierda.

Glosario


Astil desnudo o “flecha desnuda” (Bare saft):Flecha o tubo de flecha sin las plumas.

Astil o “tubo de flecha” (Shaft): Cuerpo de la flechao la flecha sin plumas.

Azul (Blue): El tercer color de la zona puntuable de ladiana.Incluye los anillos de 5 y 6 puntos.

BBBallesta (Crossbow o Arbalest): Arco montado sobreuna culata y que se dispara como un rifle.

Ballestero (Arbalist): Persona que tira con ballesta.

Bajar el arco (Let down): Retornar a la posición depreapertura, sin soltar la cuerda, desde cualquier posi-ción durante la apertura.

Bastidor para cuerdas (String jig): Artilugio utiliza-do para fabricar las cuerdas de los arcos.

Blanco (White): El quinto color de la zona de pun-tuación de una diana. Incluye los anillos que puntúan1 y 2 puntos.

Bloque del visor (Sight block): Parte móvil del visordel arco que contiene el punto de mira.

Bloqueo del arquero (Freeze): Defecto en la técnicadel arquero, que aparece cuando éste se encuentraapuntando a un sitio diferente del centro de la diana,consistente en sentirse incapaz de realizar el movi-miento correspondiente para centrar el visor en elamarillo. También se da este nombre al defecto con-sistente en la incapacidad del arquero para soltar unaflecha.

Bordes o “faldillas” de la diana (Petticoat): Parteexterna de la diana, fuera de la zona de puntuación,que permite la colocación de los clavos para fijar elpapel de diana al parapeto.

Botón de boca-nariz (Kisser button): Disco peque-ño, o similar, que se monta en la cuerda del arco y quesirve como referencia en la apertura total, cuando tocala boca, la nariz o cualquier otra referencia facial delarquero.

Botón de presión o “Botón Berger” (pressure but-ton): Dispositivo ajustable que se coloca en el arco,sobresale justo por encima del reposaflechas, y quesirve de ayuda, mediante ajustes, para conseguir uncorrecto vuelo de la flecha.

Bracera o “protector de brazo” (Bracer): Piezapara proteger el brazo de arco de los posibles golpesde la cuerda, generalmente hecha de cuero o plásticoy que se coloca en la parte interior del antebrazo dearco.

Brazo de arco (Bow arm): El brazo del arquero conel que sostiene el arco durante la acción del disparo.

CCCalibre de la flecha (Shaft size): Código de identifi-cación del astil dado en función de la rigidez, deltamaño y de las propiedades de la flecha y que per-mite una fácil selección de la misma.

Capacidad de propulsión (Cast): Capacidad delarco para propulsar una flecha y el grado de eficien-cia con la que de realiza esta acción.

Capitán de campo (field captain): Persona que con-trola el tiro, en parte o en la totalidad de la línea detiro, y que depende del juez.

Capitán de diana (Target Captain): Persona desig-nada en cada diana, encargada de puntuar o registrarel valor de las flechas.

Carcaj (Quiver): Contenedor para las flechas quepuede estar colgado del arquero o ser colocado en elsuelo. También puede montarse en el arco, en parti-cular en la caza con arco.

Carcaj de suelo (Ground quiver): Contenedor de lasflechas que se clava o se coloca en el suelo; tambiénpuede servir para apoyar el arco.

Cera (Wax): Cera de abeja, habitualmente usada paraencerar la cuerda del arco a fin de evitar que adquierademasiada suciedad por el uso y conseguir que lasfibras de la cuerda se mantengan unidas. También evitaque la cuerda tome humedad y por ello cambie su peso.

Glosario


Centro de la diana (Bull's-eye): El área de la dianacorrespondiente a la puntuación más alta, y con unacruz en el mismo medio.

Centro de puntería (Point of aim): Lugar u objetosobre el que el arquero centra su puntería, colocandola punta de la flecha o la mira sobre la línea imagina-ria que une ésta con su ojo. Este punto puede estar porencima o por debajo del centro de la diana dependien-do de la distancia de tiro y la capacidad de propulsióndel arco.

Clíquer (Clicker = draw length check): Dispositivometálico colocado en el arco y que proporciona unaseñal auditiva indicativa de que la apertura ha llegadoal nivel deseado.

Coleteo o Coleo “de delfín” (Porpoising):Movimiento de arriba y abajo del extremo posterior dela flecha durante su vuelo. Habitualmente debido auna deficiente posición del punto de enflechamiento.

Coleteo o Coleo “de pez” (Fishtailing): Movimientohorizontal, a un lado y otro, de la trasera de la flechadurante su vuelo hacia la diana.

Constructor o fabricante de arcos (Bowyer):Persona que fabrica y/o repara los arcos.

Cruz o “Mosca” (Pin-hole): Centro exacto de la zonaamarilla de puntuación de las dianas usadas en com-petición.

Cuerda (String): Suma de hilos que unen ambas palasdel arco y que sirven para tensar un arco.Normalmente fabricada de materiales sintéticos.

Cuerpo del arco (Handle or Riser): Parte central delarco en donde se fijan o se inician las palas.

Cuerpo de arco Deflex (Deflexed riser): Cuerpo dearco construido con una ligera curva hacia fuera en laparte más alejada del arquero, para dárle más estabili-dad.

Culata (Stock): Parte principal de una ballesta en laque se aloja el mecanismo de disparo y en la que seencaja el arco.

Culatín (Nock): Dispositivo que se fija en el extremotrasero de la flecha, provisto de una acanaladura y quepermite encajarse en la cuerda del arco. En inglés estetermino sirve también para designar las muescas de

las puntas de las palas, donde se enganchan las gazasde la cuerda.

Culebreo (Minnowing): Movimientos similares a losdel coleteo de un pez, pero de amplitud menor y másrápidos de la flecha durante el vuelo o trayectoria a ladiana (visto desde atrás en su vuelo)

Curva de tensado (Draw-force curve): Curva dibuja-da en un gráfico de dos dimensiones, en el que la fuer-za necesaria para conseguir una apertura (tomadasobre un eje, normalmente el vertical) se representa enfunción de ésta (longitud de apertura tomada en el otroeje perpendicular al primero, normalmente el horizon-tal).

DDDactilera o “protector de dedos” (Tab orFingertap): Pieza de piel o material resistente y flexi-ble para situar en la mano de arco. Usada para prote-ger los dedos y proporcionar una salida suave de lacuerda en la acción de la suelta.

Dedos de cuerda (String fingers): Dedos con los quese agarra la cuerda para tensar y disparar un arco.

Deriva (Drift): Movimiento causado por una levebrisa, consistente en el ligero desvío a derecha oizquierda de la trayectoria de la flecha en su trayecto-ria a la diana.

Desmultiplicación (Let-off): Reducción de la poten-cia pico de un arco de poleas respecto de la potencianecesaria para mantenerlo en apertura completa.

Dinamómetro (Bow scale): Dispositivo para medir lafuerza necesaria a una apertura concreta de un arco.

Director de tiro (Director of shooting): Juez respon-sable máximo de una competición durante el desarro-llo de ésta. Es el responsable de la mesa de control detiempo del tiro.

Disparador (Release aid): Dispositivo mecánico parala mano que se coloca rodeando la cuerda del arco.Usado para tensar y soltar la cuerda, minimizando latrayectoria ondulada de ésta después de la suelta.

Glosario


Distancia de tiro (Range): La distancia entre elarquero y la diana.

Dragona de arco (Bow sling or Sling): Correa atadaal arco a través de la cual el arquero pasa la mano dearco con el fin de evitar la caída de éste después de lasuelta.

Dragona de dedos (Finger sling): Pieza de cuero,plástico o tela con un lazo en cada uno de sus extre-mos por los que el arquero introduce los dedos pulgare índice y hace la misma función que la dragona dearco.

Dragona de muñeca (Wrist sling): Correa atada alarco o a la muñeca a través de la cual el arquero pasala mano de arco con el fin de evitar la caída de éstedespués de la suelta.

EEEficacia del arco (Bow efficiency): Razón entre laenergía cinética de la flecha al salir del arco y la alma-cenada por éste durante la apertura, justo antes deldisparo.

Emplumadora (Fletching jig): Artilugio para colo-car y pegar las plumas en una flecha de forma regulary firme.

Empuñado bajo del arco (Heeling the bow):Termino usado cuando el arquero, en la situación deapertura completa, ejerce la mayor parte de la presiónen la parte baja de la empuñadura del arco (con laparte inferior de la palma de la mano).

Encogimiento (Flinch): Movimiento del arco o delbrazo de cuerda justo antes de la suelta, normalmentecausado por la anticipación del paso del clíquer o eltemor a herirse el brazo de arco.

Enderezador de flechas (Arrow straightener):Dispositivo mecánico usado para detectar y eliminarlas torceduras en el tubo de las flechas de aluminio.

Equipamiento del arquero (Tackle): Equipo necesa-rio para la práctica del tiro con arco.

Estabilizador largo (Stabiliser): Conjunto de barra y

peso montado en la parte frontal del cuerpo del arcopara eliminar el giro de éste alrededor de su eje en elmomento de producirse la suelta (NT: este giro seproduce en el plano de tiro).

Estilo libre (Freestyle): Modalidad de tiro en la queel arco, con una única cuerda, se empuña con unamano, mientras se tensa la cuerda y se suelta con losdedos de la otra mano de cualquier estilo.

Estrella FITA (FITA Star): Competición especial detiro con arco, reglamentada por la FITA, en la que unarquero puede obtener una recompensa llamada"Estrella FITA", cuando consigue, por vez primera,una puntuación total con arreglo al siguiente baremo:1000 puntos : estrella; 1100 puntos: estrella sobrefondo blanco; 1200 puntos: estrella sobre fondo azul;1300 puntos: estrella sobre fondo rojo; 1350 puntos:estrella sobre fondo oro; 1400 puntos: estrella sobrefondo púrpura.

Extensión del visor (Sight extension): Barra que per-mite alejar del arco el bloque del visor acercándolo ala diana.

Extremo de la pala (Tip): Extremo de la parte finalde las palas de un arco, habitualmente más estrechaque cualquier otra parte la pala.

FFFaldillas o “bordes del papel de diana” (Skirt):Parte externa del papel de diana, fuera de la zona depuntuación, y que permite la colocación de los clavoso pinchos para clavarla en el parapeto.

Fiebre del amarillo (Target panic): Incapacidad delarquero para mantener fija o estable la puntería sobreel centro de la diana (amarillo) antes de soltar. Inclusoteniendo problemas para soltar la flecha.

Finalización del tiro (Follow Through): Movimientohacia atrás en continuación del movimiento de tensa-do del arco y que realiza la mano de cuerda despuésde ejecutar la suelta.

Fisura (Shake): Rotura a lo largo de una veta de lamadera o fibra del material laminado con el que estáfabricado el arco.

Glosario


Fistmele (String height or Bracing height): Distanciaentre la cuerda y el punto de presión en la empuñadu-ra (o la zona indicada por el fabricante) cuando el arcoestá encordado.

FITA (FITA): Federación Internacional de Tiro conArco. Organismo internacional que reglamenta el tirocon arco internacionalmente.

Flecha (Arrow): Proyectil disparado con un arco.

Flecha colgante (Hanger): Flecha que no penetra enel parapeto y que se queda clavada, pero colgando dela diana.

Flecha en forma de “barril” (Barrelled arrow):Flecha que tiene una sección transversal en la partecentral del astil mayor que en sus extremos.

Flecha estándar FITA (FITA standard arrow):Flecha que se ajusta a las especificaciones de la alea-ción XX75 o equivalentes.

Flechas de prueba (Sighters arrows): Flechas quepuede disparar el arquero antes del comienzo de unacompetición, con el fin de probar el equipo y tomar lamedida de la mira.

Flecha en forma de Huso (Bobtail arrow): Flechacuyo astil tiene una sección transversal mayor en laparte frontal que en la parte trasera.

Flecha mazo o “punta gruesa” (Blunt): Punta espe-cial - Flecha con la punta muy gruesa, como la usadaen el "Tiro al papagayo" y en la caza menor.

Flecha pasante (Pass through): Flecha que impactaen la diana y atraviesa completamente el parapeto.

Flecha punzante (Bodkin): Flecha especial usada enla antigüedad para poder atravesar las armaduras.

Flecha centrada o “Centrado del arco” (CentreShot): Posición muy centrada que se consigue regu-lando una flecha situada en la cuerda de un arco res-pecto de las palas.

Flexibilidad del tubo de flecha (Spine): Medida de laflexión del tubo de una flecha, determinada por laseparación del centro del astil de la horizontal cuandose le cuelga, en ese punto, un peso estipulado, mien-tras está apoyada por sus extremos.

Forrado central (Centre serving): Forro del área cen-tral de la cuerda del arco y que protege a la misma delos posibles golpes o roces contra la ropa del arqueroy-o el protector de brazo.

Forrador (Serving tool): Artilugio para bobinar elhilo de forrado alrededor de la cuerda del arco.

Forro (Serving): Hilo bobinado alrededor de la cuer-da del arco, en su parte central o en las gazas, que sirvepara proteger la cuerda de los daños ocasionados porel uso.

Frontal del arco (Back of bow): Parte del arco másalejada del arquero.

Fuerza de apertura del arco (Draw weight): Fuerzarequerida para tensar el arco, hasta una apertura dada,medida en libras.

GGGaza (Loop or String Loop): Lazo forrado o hecho enforma de cordel en los extremos de la cuerda, para per-mitir el enganche de ésta en las muescas existentes enlas puntas de las palas cuando se monta el arco.

Gazas “Flamencas” (Flemish twist): Método parafabricar las gazas de la cuerda del arco, consistente enretorcer el material de forma parecida a la utilizadapara hacer cordeles -trenzado. Ello elimina la necesi-dad de forrar las gazas.

Grano (Grain): Unidad pequeña de peso, usada paraevaluar el peso de la punta de la flecha, los insertos ycualquier elemento de la flecha. Una onza consta de437 granos. Un grano equivale a 0,065 gramos.

Guiñada (Yaw): Movimiento errático del vuelo de laflecha.

Guante de arquero (Shooting glove): Guante parcialque cubre sólo tres dedos de la mano de cuerda, paraprotegerlos y asegurar una suelta suave de la cuerda.Uso a modo de la dactilera.

Glosario


HHII

Infra-apertura (Under-draw): Apertura realizadapor un arquero inferior a la correspondiente a susposibilidades.

JJJuez (Judge): Persona con la responsabilidad de apli-car adecuadamente las normas de tiro durante unacompetición.

KKKyudo (Kyudo): Arte tradicional japonés dentro delZen practicando el tiro con arco.

LLLanzadera (Launcher): Reposaflechas en el que la fle-cha descansa sobre la punta de una lamina, colocadajusto debajo de la flecha y alineada con ella. Puede serflexible, al estar provisto de un muelle, o de inercia.Usado en el arco de poleas con uso del disparador.

Línea de espectadores (Spectator line): Línea clara-mente marcada para los espectadores en una compe-tición y que estos no deben sobrepasar.

Línea de espera (Waiting line): Línea paralela a lalínea de tiro, detrás de la cual los arqueros deben per-

manecer hasta que se da la señal para poderse colocaren la línea de tiro.

Línea de fuerzas (DFL = draw force line): Líneaimaginaria que une el punto de presión de la manosobre el arco, los dedos de cuerda y el codo de cuer-da.Línea de tiro (Shooting line): Línea paralela a la líneade dianas, marcada en el suelo desde la que disparanlos arqueros.

Línea de tiro “arqueros” (Prep-line): Conjunto dearqueros colocados con prioridad para levantar, tensarel arco y tirar.

Longbow (Longbow): Arco popular y tradicional enla Inglaterra de la Edad Media, normalmente de 6pies, o más, de longitud, fabricado en madera de tejoo similar.

MMMano de arco (Bow hand): La mano del arquero conla que sostiene el arco durante la acción de disparo.

Mano de cuerda (String hand): La mano con que setensa la cuerda de un arco.

Marca (Mark): Lugar preciso en el que el arquerofija la puntería para disparar.

Marcas para los pies (Foot markers): Pequeñosobjetos que se sitúan en el suelo para marcar la colo-cación de cada pie en la línea de tiro. Sirven comoayuda para conseguir una posición lo más regularposible durante la tirada.

Mira en cruceta (Cross hair): Punto de mira forma-do por dos finas líneas en ángulo recto. La intersec-ción de ambas líneas se usa como punto de mira.

Mira o “clarificador” de la cuerda (Peep-sight):Dispositivo de plástico o metal colocado en la cuerdadel arco, provisto de un pequeño agujero a través delcual mira el arquero, permitiéndole una mejor alinea-ción del punto de mira con la diana. También se utili-za para conseguir una mayor luminosidad y precisióncuando se usan visores con lupa.

Glosario


Monitor o Entrenador (Coach): Tutor o profesor deactividades deportivas.

Monopieza “arco” o “flecha” (Self): Arco o flechafabricados en una sola pieza de madera.

Monofilamento (Monofilament): Material de un solohilo que se usa para forrar la parte central de la cuerdadel arco.

Montador de arco (Bow stringer): Dispositivo quesirve para ayudar al arquero a montar o encordar el arco.

Muñeca baja (Low wrist): Posición de la mano dearco en la que ésta apoya plana sobre la empuñaduradel arco y la presión, durante la apertura, se trasmitedirectamente desde los huesos del antebrazo.

Muro de arco recurvo (Stacking): Incremento rápidoy desproporcionado de la fuerza necesaria para tensarel arco en las últimas pulgadas de su apertura (nor-malmente se produce en arcos recurvos muy usados).

NNNegro (Black): El cuarto color de la zona puntuable dela diana. Incluye los anillos de 3 y 4 puntos.

Nivel (Level): Dispositivo colocado en el visor quesirve de ayuda al arquero para mantener el arco enposición vertical durante el tensado y disparo. Es muycomún en los arcos de poleas y está prohibido en losarcos recurvos.

Nudo de longbow (Timber hitch): Nudo que tradicio-nalmente se utiliza para el segundo lazo de una cuer-da construida con una única gaza, como ocurre en loslongbow.

OOOjo dominante (Dominant eye): Ojo del arquero conel que le es más fácil apuntar cuando mantiene los dosojos abiertos.

Oscilación de la flecha (Wobble): Cualquier movi-miento errático el vuelo de la flecha.

PPPalas (Limbs): Partes del arco que se flexan cuando setensa la cuerda para proporcionar la fuerza de propul-sión a la flecha.

Pánico a la diana (Target panic): Incapacidad delarquero para mantener fija o estable la puntería sobreel centro de la diana (amarillo) antes de soltar. Inclusoteniendo problemas para soltar la flecha.

Paradoja del arquero (Archer paradox): Instantesiniciales del vuelo de la flecha en los que el tubo seflexiona para salir sin tocar o rozarse con el arco.

Papel de diana o “diana” (Target face): Tela, cartóno papel con zonas de puntación dibujadas que se clavaen los parapetos.

Parapeto (Mat or Butt): Elemento sobre el que secoloca el papel de diana y que frena la flecha para queésta quede clavada en él, de forma que se pueda ano-tar su puntuación.

Parapeto de paja (Bast or Boss): Anillo de paja enro-llada y prensada en el que se clava el papel de diana eimpactan las flechas.

Peso (Mass weight): Masa de cualquier pieza del equi-po del arquero medida con un peso. Normalmentehace referencia al arco.

Peto o “protector de pecho” (Chest guard): Piezaque cubre el pecho del lado del arco y que sirve paraque la cuerda, en su salida, no roce con la ropa delarquero.

Pinzando (Pinching): Acción de presionar con losdedos el culatín de la flecha cuando el arquero seencuentra tensando o en apertura completa.

Placa (Arrow plate): Placa colocada en el lateral delarco para proporcionar un único punto de contacto a laflecha y conseguir que la salida de ésta sea limpia.

Pleno (Perfect end): Tanda en la que todas las flechas

Glosario


disparadas por un arquero han clavado en la zona demayor puntuación de la diana.

Pleno de seis (Six gold end): Seis flechas del mismoarquero y de la misma tanda que impactan en la zonade puntuación 10 (el centro de la diana).

Pluma (Vane): Pieza en forma de lámina que se colo-ca en la parte trasera de una flecha para dotarla demayor estabilidad en su vuelo. Vane se aplica a lapluma de plástico o imitación de la natural.

Pluma natural (Federn): Pluma de animal, o imita-ción a las plumas de pájaro, usadas para estabilizar laflecha.

Plumas (Fletchings): Plumas naturales o láminas dematerial plástico, imitando las anteriores, que se colo-can en una flecha.

Plumas “accesorias” (Hen fletchings or Shaft flet-chings): Plumas que no son la timón o guía. Tambiénse denominan plumas del tubo.

Pluma guía o timón (Cock fletching): La pluma quese coloca sobre la flecha formando ángulo recto res-pecto de la ranura del culatín. En las flechas que secompran ya montadas en el comercio, esta plumasuele ser de diferente color que las otras.

Póquer (Poker): Nombre coloquial del estabilizadorlargo.

Polea (Cam): Dispositivo en forma ovalada o circu-lar, montado en los extremos de las palas de los arcosde poleas, usado con el fin de disminuir la fuerzanecesaria para mantener abierto el arco en la posiciónde apertura completa. (Reducción de la fuerza).

Polea excéntrica (Eccentric pulley or wheel): Poleaen forma de rueda montada en el extremo de la palade una arco de poleas con un eje excéntrico, usadapara conseguir una disminución de la fuerza al abrir ymantener el arco en apertura completa.

Polvera (Powder pouch): Saquito para polvos detalco o similares, habitualmente usado para mantenersecas las manos del arquero o para untar la dactilera afin de conseguir una suelta más suave.

Posición abierta (Open Stance): Posición de tiro delarquero en la que la línea de sus hombros forma uncierto ángulo hacia la derecha (para arqueros diestros)

respecto de la línea de disparo, es decir, la línea queva desde la posición de tiro a la diana.

Posición cerrada (Closed stance): Posición de tirodel arquero en la que la línea de sus hombros esmayor a los 180 grados respecto de la línea de dispa-ro, es decir, la línea que va desde la posición de tiro ala diana.

Posterior del arco (Belly of bow): La parte del arcoenfrentada al arquero durante el tiro

Postura o posición de tiro (Stance): Alineación físi-ca del cuerpo del arquero en relación a la diana,adquirida por aquél en la preparación del tiro.

Potencia de apertura (Draw weight): Fuerza reque-rida para tensar el arco, hasta una apertura dada,medida en libras.

Potencia de pico (Peak weight): Fuerza máxima nece-saria para tensar completamente un arco de poleas.

Potencia del arco (Weight): Fuerza requerida paratensar un arco hasta una apertura definida, medida enlibras.

Potencia real (Actual draw weigth): Fuerza necesariapara abrir el arco hasta su apertura real (medida enlibras)

Proporción de puntería (Unit aiming): Proporciónentre la línea de hombros del arquero y sus caderas ocintura que ha de ser mantenida por el arquero cuan-do eleva o gira éstas.

Protector de brazo (Arm guard): Pieza de materialresistente que protege el brazo de arco frente a losgolpes de la cuerda; normalmente fabricado en piel ycolocado en la parte interior del antebrazo.

Punta (Point or Pyle): Vástago de metal colocado enel extremo anterior del astil de la flecha.

Punta de caza (Broadhead): Punta de flecha, provis-ta de varias láminas o cuchillas muy afiladas, usadapara cazar, especialmente la caza mayor.

Punta para tiro de campo (Field point): Punta deflecha, normalmente más pesada que la punta paratiro de precisión cuya parte más externa tiene una sec-ción menor que la correspondiente al tubo de la fle-cha.

Glosario


Punto de anclaje (Anchor point): Localización de lareferencia facial del arquero, donde ha de llegar lamano de arco en apertura completa para conseguirprecisión y regularidad en el tiro.

Punto de enflechamiento o “punto de encoque”(Nocking point): Marca en la cuerda del arco quedetermina el punto en el que se encaja el culatín de laflecha, antes de tensar y disparar el arco.

Punto de inflexión o “zona de inflexión” (Fadeout):Punto o estrecha zona donde la parte de la pala que noflexiona -y que permanece encajada en el cuerpo delarco- se une a la parte que sí flexiona.

Punto de presión (Pressure point): Zona de la empu-ñadura del arco en la que el arquero ejerce la presióncon la mano de arco, en la situación de máxima aper-tura.

Punto de mira (Sight pin): Parte del visor que sesuperpone visualmente con el centro de la dianadurante la acción de apuntar.

QQRR

Rebote (Rebound): Vease “flecha rebotada”. En arcos recurvados: Arco con las puntas de las palascurvadas hacia delante.

Rebote o “flecha rebotada” (Bouncer): Flecha que,tras impactar en la diana, vuelve hacia atrás en lugarde permanecer clavada en ella.

Recorrido (Course): Nombre que recibe el campo enel que se realizan las tiradas en la modalidad deRecorrido de Campo, Bosque o 3D.

Referencia facial o “Punto de anclaje” (Referencepoint): Zona de la cara, mandíbula o cuello del arque-ro en la que éste coloca su mano de cuerda, en apertu-ra completa, para conseguir regularidad en los dispa-ros.

Refuerzo (Footing): Sección de madera dura que secoloca en la parte frontal del astil de una flecha demadera para proporcionarle dureza y mayor durabili-dad.

Regla Fistmele (Bow square): Dispositivo que seengancha en la cuerda y descansa en el reposaflechasy que sirve para medir la distancia fistmele o la alturadel punto de enflechamiento en la cuerda.

Regleta del visor (Sight bar): Parte del visor del arcopor la que desliza el sistema de puntería o bloque delvisor.

Rehuse (Creep): Dejar que la mano de cuerda vayahacia delante antes de soltar. O abandonar un tirocuando ya se ha comenzado, sin lanzar la flecha.

Repisa del arco (Arrow self): Proyección horizontalen la parte inferior de la ventana del arco y que evitaque la flecha se caiga del arco en ausencia de reposa-flechas.

Reposaflechas (Arrow rest): Dispositivo del arco paraofrecer un punto de apoyo a la flecha.

Reposaflechas de inercia o de “caída” (Drop awayrest): Reposaflechas o lanzadera que abandona inme-diatamente, en el momento de realizar la suelta, laposición adquirida cuando el arco está en apertura,desapareciendo de la trayectoria de la flecha. (Usadoprincipalmente en arcos de poleas).

Reposaflechas de muelle (Springy rest): Pequeñomuelle con una extensión que sirve de reposaflechas yque se coloca en lugar del botón de presión.

Rojo (Red): Segundo color de la zona de puntuaciónde la diana. Incluye los anillos de puntuación de 7 y 8puntos.

SSSacar las flechas (Pull arrows). Acción de retirar lasflechas de la diana.

Sobre-apertura (Overdrawing): Tensado de la cuerdaa mayor distancia de la óptima en apertura completa.

Glosario


Soporte o “trípode” de parapeto (Target Stand):Estructura prefabricada usada para colocar los para-petos a la distancia requerida.

Suelta hacia fuera (Plucking). Defecto de la técnicadel arquero consistente en llevar la mano de cuerdahacia fuera de la cara (a la derecha en arqueros dies-tros) en el momento de la suelta.

Suelta o “dejada”(Loose o Release): Acción en rela-jación de la mano de cuerda para soltar ésta, abando-nando los dedos y produciéndose el disparo.

TTTanda (End): Número de flechas disparadas por unarquero antes de ir a la diana a recogerlas y/o puntuar.

Técnica básica (Basic technique): Técnica funda-mental del tiro con arco. Habitualmente, es la técnicaque se utiliza para enseñar a los que se inician en estedeporte.

Tensado (Draw): Acción de almacenar energía en unarco tirando de su cuerda. Acción de tensar o abrir elarco.

Tiller (Tiller): Diferencia de distancia entre la cuerday un punto dado de la pala superior con respecto a lasimétrica en la pala inferior. La mayoría de los arcosmodernos disponen de encajes ajustables para laspalas, por lo que se puede modificar el Tiller.

Tirada (Round): Número de disparos a distancias ytamaños de diana designados previamente para obte-ner una puntuación total.

Tiro a dianas (2 D) (Target archery): Competiciónde tiro con arco a distancias fijas en un campo al airelibre o en sala disparando a dianas planas.

Tiro a larga distancia (Flight archery): Modalidadde tiro consistente en conseguir alcanzar la máximadistancia con una flecha, dependiendo del tipo y de lapotencia del arco utilizado.

Tiro al papagayo (Popinjay): Modalidad de tiro conarco en la que la diana (pájaros de madera) se colocaen lo alto de un mástil. Los arqueros se colocan bajo

el mástil y disparan flechas hacia arriba para golpeara los pájaros que se encuentran en las perchas corres-pondientes. Muy popular en Bélgica.

Tiro de Campo (Field Archery): Modalidad de tirocon arco al aire libre practicado sobre un terreno acci-dentado, con dianas de diversos tamaños, colocadas adistancias variables predeterminadas. Los arquerosdeben caminar de una a otra diana para realizar susdisparos.

Tiro inclinado (Cant): Mantener el arco algo inclina-do respecto respecto a la vertical mientras se tira.

Tiro instintivo (Instinctive): Modalidad de tiro conarco en la que no se utiliza método alguno para apun-tar. El arquero simplemente mira a la diana y disparala flecha de manera “instintiva”.

Tiro itinerante (Roving): Modalidad de tiro con arco,en campo abierto, donde el arquero, que debe dispa-rar una flecha para que impacte lo más cerca posiblede una marca, designará la siguiente marca a la que sedeberá apuntar, como por ejemplo, un copete de hier-ba, el tocón de un árbol, una zona de tierra desnuda,etcétera.

Tiro rápido (Snap shooting): Modo de tirar que con-siste en no hacer ninguna pausa para afinar la punte-ría.

Torque (TFC= Torque Flight Compensator = com-pensador del vuelo por torsión). Pieza ajustable y fle-xible colocada entre la barra del estabilizador y elcuerpo del arco y que sirve para absorber y/o amorti-guar las vibraciones del arco.

Torsión del arco (Torque): Rotación del arco alrede-dor de su eje que se produce en el momento de soltarla cuerda.

Toxofilia (Toxophily): Deporte del tiro con arco.

Toxófilo (Toxophilite): Practicante del deporte del tirocon arco.

Toxophilus (Toxophilus): Título del primer librodedicado a la enseñanza del tiro con arco, escrito en1544 por Roger Ascham, entrenador de arqueros de lareina Isabel I de Inglaterra.

Trayectoria (Trajectory): Camino parabólico trazadopor la flecha en su vuelo hacia la diana.

Glosario


Tubo de flecha o Astil (Shaft): Cuerpo de la flecha ola flecha sin plumas.

UUÚltima flecha (Upshot): Último disparo realizado porun arquero en una competición

VVValle (Valley): Fuerza mínima necesaria para mante-ner en apertura completa un arco de poleas.

Vara (Wand): Palo de madera de 6 pies de longitud ydos pulgadas de anchura que se clava verticalmente enel suelo y sirve de marca de puntería. Antigua modali-dad tradicional de tiro con arco consistente en "partirla vara".

Ventana del arco (Bow window or Sight window):Sección recortada en el lateral del arco para permitirque la flecha salga lo más cerca posible del plano cen-tral del arco y situada por encima de la empuñadura.

Virote (Bolt): Proyectil parecido a una flecha cortadisparado por las ballestas.

Visor (Bow sight): Dispositivo colocado en el arcopara facilitar la puntería del arquero.

Visor o Mira (Sight): Cualquier dispositivo que mon-tado sobre el arco permita al arquero apuntar directa-mente a una diana o marca.

WWYY

ZZZen (Zen): Religión o mística japonesa expresadamediante la práctica de habilidades manuales o artesmarciales tradicionales.

Glosario


Ken BEARMAN(GBR)

FrancisBUGGENHOUT

(BEL)

Peter CHIU(TPE)

Pascal COLMAIRE

(FITA)

Jacqie FIALA(USA)

Carry van GOOL(NED)

TomasJOHANSSON

(SWE)

Juan Carlos HOLGADO

(ESP)

Bei GUO(CHN)

Ole GAMELGAARD

(DEN)

Kisik LEE(AUS)

ViktorMIKHAYLENKO

(UKR)

Michael NAYROLE

(FRA)

Kyung Rae PARK(KOR)

Don RABSKA(USA)

Tim STRICKLAND

(USA)

Thomas RANDALL

(FRA)

Ann WEBB(GBR)

Konrad vanWARMELO

(RSA)

FITA pudo hacer realidad este valioso Manual y ofrecerlo a los entrenadores de todo el Mundo GRACIAS a la generosa colaboración de los

presentes entrenadores y expertos mundiales de tiro con arco.MUCHAS GRACIAS A TODOS!

(Nombrados por orden alfabético)Las ilustraciones fueron realizadas por Yesdayesdesign, bajo la dirección de

Thomas RANDALL.Nombres de los “extras” que generosamente ofrecieron su tiempo - Geraldine AURAIX, Thomas COLMAIRE, Richard

CORDEAU, Gwenael HANNEMA, Ludovic PEYRAUD and Olivier PEYRAUD.

COLABORACION DE EXPERTOSCOLABORACION DE EXPERTOS

MANUAL DE ENTRENADORES - World Archery€¦ · entrenadores de tiro con arco del mundo. ......

Documents

Transcript of MANUAL DE ENTRENADORES - World Archery€¦ · entrenadores de tiro con arco del mundo. ......